具體要看是短跑還是中長跑，短跑的話因為時間短，需要的是爆發力，所以前腳掌著地的話能接觸地面積小有更好的後蹬力，能提高跑步速度，如果是中長跑，尤其是半馬全馬，最佳的著地方法是後腳跟落地重心迅速前移，傳至全腳掌後，後腳迅速跟上，這樣的方式能對體能消耗不大，可以跑的更遠時間更久。當然，專業運動員則例外，國際上馬拉松選手的落地方式也是各有不同，基普喬格也不是前腳掌著地的但不影響他的速度，本人認為，大迫傑的跑姿很好看，標準的前腳掌落地，跑起來跟踩彈簧似的。可惜作為普通人的我們是學不來的。喜歡的可以關注我，共同探討。謝謝

從細節上來看跑步方式的話，應該採用腳掌平行落地的方式

腳後跟先落地的方式

採用腳後跟落地的方式的話，會有一個問題，這就是落地時地面反作用力會傳到膝蓋，長期使用此種方式容易對跑著的膝蓋造成損傷

腳掌平行落地的方式

採用腳掌平行落地的方式跑步的話,就可以使用到用踝關節的屈曲進行緩衝一下，這樣一來就可以儘可能的減少跑步對膝蓋的損傷。

大家好！以我跑步五年左右的經驗，跑步應該腳掌先落地，然後後腳跟落地，但是區間不要相差太大，身體自然往前傾斜一點點，剛開始跑的時候不要太快，我個人跑步以45分鐘左右的時間為準，過後基本上大腿和小腿都不疼，這就是我個人跑步的經驗。謝謝大家！

跑步目前落地有三種方法；有些人跑步是前腳掌先落地，有些人跑步是全腳掌先落地，有些人跑步是腳根先落地；如跑步只是純粹為強身健體，減肥、減脂、抗壓、提高心肺呼吸系統功能、增強人體免疫力，改善高質量的睡眠為目的！個人覺得此三種跑步落地方法沒有那種最佳最好，適合自己跑步正確跑姿落的落地方式就是最好的方式方法；不要刻意過於注重在意跑步落地方式，如刻意改變目前跑步落地方式方法會增加受傷的風險；唯有增強肌內的力量，增強關節和身體的靈活性與協調力方可減少受傷的風險！專業運動員所追求的是個人速度，是最佳成績；那麼他們大部分選手跑步都是採用前腳掌落地法，少數個別選手除外；前腳掌落地對足踝和小腳力量要求非常之高，沒有足夠強大的肌肉力量是承受不了這個貫性的衝擊力，此時膝關節所承受的力量是人體體重的三倍多！步頻X步幅=速度！步頻越高，步幅越大，速度就越快！高步頻大幅對肌肉的核心力量要求極嚴極高；唯有改變最佳的跑姿方能減少受傷的風險提升更大的跑步效率！（2020東京馬拉松冠軍衣索比亞選手Legese）

相信大家都知道“東施效顰”這個成語的故事意義，用在跑步腳掌落地這個問題上還是有一點道理的，意思就是說，大家不要把過多的感覺和固定的思維，全部放在腳掌怎麼落地上面，這樣跑也不對，那樣跑也不合適，怎麼跑就是錯了一樣的心理。

其實，跑步，只要是適合自己的腳掌落地方式，又不會受傷，而且跑的很輕鬆的節奏，是不需要過多關注跑步是哪裡先著地，哪裡後著地。關注多了，學著不適合自己的跑步節奏跑，反而最後，東施效顰，不知道怎麼走路，跑著都像畸形跑，反而容易膝蓋受損，腳趾受傷等等各種挫敗感油然而生，進而還可能厭跑。

根據我個人的建議，正常我們習慣的前腳掌貼地，然後，順著腳貼地之後，後腳跟右側會順勢貼地，相當於也是整個腳掌貼地，然後抬起，有序良性迴圈，這樣舒服跑步的，跟著自己的跑步節奏，小步快頻，是很好的跑步狀態，看多了高手專業人士的跑姿，也要結合自己自身條件和習慣，找到屬於自己的最輕鬆的鍛鍊勢子，這樣才能跑的更久，跑的更遠。

慢跑是後腳跟快速過度到前腳掌

如果你是快速衝刺，那麼你自然是腳尖著地，如果你是慢跑速度比走路還慢，那麼自然也會腳後跟著地，如果速度不快不慢呢，那會全腳掌著地。

哪你看是幾條腿跑了！很重要嘛？問這問題不會是運動員，咱怎麼舒服怎麼來吧！

跑步應該由前半腳掌平行落地

一般來說是這樣的，中長跑一般都是正常的腳跟著地的跑法，因為這比較省力。

短跑一般都是腳尖著地，因為這樣爆發的速度比較快。

前腳掌著地。優點：緩衝好，不傷膝蓋，速度快缺點：會把小腿練粗，腳踝關節疼，容易受傷，太快，慢跑時太累，不習慣

腳後跟著地。優點：習慣自然，區域性姿勢調整好也不是特別傷膝蓋，不累，缺點：緩衝不好，容易磨損膝蓋

簡單的說，你要跑的方式，馬拉松？百米？還是啥？需要速度的，前腳掌著地，透過前腳掌彈射，使身體產生向下前方彈射的動力。需要耐力的，前腳掌發力，後腳掌著地

這個要分人區別對待。一般人，尤其跑長跑的正常人，多是前腳掌先著地的。但如果膝蓋本身有傷了，建議跑步不宜太久和太快，採用後腳跟先著地更安全。

根據個人的跑步習慣

全腳掌和前腳掌多一點，個別選手後腳跟落地，不要刻意去改變

首先你要知道你是快跑還是慢跑，快跑涉及到了競技體育，前腳掌著地，增大腿部的爆發力這樣跑的速度快，但是弊端是小腿肌肉的代償，如果採用這樣跑的方式，去跑半馬長跑等，小腿就廢了，如果你是長跑半馬，可以後腳跟先著地，這樣方便你能夠用整條腿去用力，不要整個腳掌，同時去接觸地面，這樣給膝蓋的壓力會比較大地面呈給膝蓋的壓力，是你體重給地面的壓力，因為力的作用是相互的,

正確的跑步姿勢都應該是合理的利用自己的髖關節和臀部去發力，如果自己屈髖動作做的不太好，很容易造成大腿和小腿的肌肉代償，建議平時跑步之前先啟用自己的髂腰肌，比如做做高抬腿之類的動作

關於腳著地，對於不同能力的跑者落地是不同形式的。對於專業跑者來講，一般情況下是前腳掌落地，這樣可以節省與地面接觸時間，蹬伸充分，有利於創造好成績。而一般或者剛接觸跑步的人群，因為基礎能力弱，所以可以是腳跟著地，但是是一個快速過渡，然後到前腳掌蹬伸離地。以下給您解釋一下三種著地方式，如下:

①足中著地:這樣的著地方式主要依靠蹠球部位，多少會牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地，足弓吸收衝擊力

②足跟著地:擅長使用足跟著地的跑者通常是足跟外側先著地，然後逐漸向內翻轉，足弓觸及地面，然後足趾離地。足跟著地會收到雙重的衝擊力，其中之一就來自制動動力。許多跑程超過1英里(約1.6千米)且速度相對較慢的跑者，都會選擇這樣的著地方式