真實案例，我本人。

大學畢業開始上班，體重狂飆的130，為此每天慢跑1小時，體重沒減，人到是精神多了。被男友一直吐槽。下定決心減肥，每天早上一杯開水，一根香蕉（香蕉飽腹感），中午一小碗飯，油多點的菜都很少吃，晚上回去清湯麵清湯粉絲，我喜歡吃辣椒，清湯麵有辣椒也能吃的津津有味。也沒怎麼運動，就是晚上做下平板支撐，一個月之後體重115。

的確很痛苦，餓的慌。我做的可能過了點，但是真的感覺是節食才能減下去的，控制飲食!

但是很容易反彈啊!!!!我覺得節食減肥真的太痛苦了,內分泌失調、大把掉頭髮，還有口臭，早起嘴巴苦的不得了，例假也不正常，渾身無力，男朋友心疼死了,而且後來也反彈了8斤回去!

後來請了一個營養師,營養師給制定了2個減肥食譜。

減肥食譜方案1：

早餐：兩個煮雞蛋（只吃蛋白，蛋黃一定不要吃），一盒脫脂牛奶。

午餐：1杯薏米金錢柳茶，雞胸肉配合蔬菜炒一下，低油低鹽，米飯。

晚飯：苦瓜，黃瓜，西紅柿，香蕉，蘋果，生菜，紫甘藍，隨機幾種用酸奶拌一下。

減肥食譜方案2：

早餐：粗糧麵包2片（或者脫脂牛奶加燕麥也可以），酸奶一個，煮雞蛋一個（只吃蛋白）。

午餐：1杯薏米金錢柳茶，清炒秋葵，菠菜粉絲，米飯。

晚飯：魚類可以選擇做一個菜，紫菜湯（不放鹽或糖），香蕉1個。

兩個方案都可以選擇，多點花樣，不容易膩煩。

我體質也差,所以前面一週沒有做什麼劇烈運動，飯後堅持散步半小時；第二週開始，快走、慢跑交替進行；第三週，快走、慢跑的基礎上配合開合跳；每天也就半小時，運動量不算大。兩個月時間，我從123斤到102斤，甩肉21斤多，我已經很滿足了，穿上婚紗那天，真的想哭。減肥之路太難走了!

很多人關心的薏米金錢柳茶的做法，列一下吧

之前也分享過這個食譜給其他人，都對薏米金錢柳茶很感興趣，那來分享下吧。據營養師講，其實這是個古方，很多時候是針對痰溼胖的人用的，有些話說的對，有些人就是喝水也會胖不是沒有道理的，因為體內溼氣太重，水腫，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的。

現在很多中醫院還在用，專門開給痰溼肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金錢柳茶出售，我買過，效果差不多，如果想自己動手的，也可以看看下面的做法。

組方如下：薏米10g，金錢柳15g，洗淨後裝入小紗袋，加兩碗水，煮至一碗水後，飯前一小時飲用，一天至少一次。薏米有去水腫健脾的作用，金錢柳可以降血脂、很好的排除體內垃圾，這個組方比較適合那些水腫胖，還有高血脂的人。

總之，我覺得減肥沒有大家想象的那麼難，不要節食，太傷身了，吃得對比吃得少更重要，管住嘴邁開腿瘦的更快哦！祝大家都早日又瘦又美。

看你的體重基數啊，基數大的瘦的多，小的瘦的少。還要看以前是否經常靠不吃晚飯減肥，如果第一次使用的話，效果更好。拿我來說，第一次用不吃晚飯加跑步，一個月瘦了12斤，後來就瘦的少了。

前20幾會有效果，因為你的生活改變了，飽腹突然變成空腹睡覺，所以體重會突然小一點，一個月左右總是不吃晚飯，你身體已經習慣了這樣的狀態，所以就沒有減肥效果了，減肥要運動，不完全是控制飲食，應該控制飲食加鍛鍊！加油……

身高163，以前最重的時候120，我是從小就胖，沒瘦過，大學畢業了開始減肥，早餐正常吃，中餐前喝一杯番茄檸檬汁，所有的菜過水去油，晚餐少吃，也過水去油，每晚跑步半小時，兩個月吧，瘦到106斤，簡直人生巔峰，結果後來結婚懷孕生寶寶，一點也不意外，我又胖了，本來就是易胖體質，月子做完胖到150多斤，但是餵奶，就沒減，這個月開始減肥，140斤，每天早上酸奶加全麥麥片，一個水煮蛋，一個小燒麥（主要是不吃點鹹的我容易噁心），中餐不吃主食，菜過水去油，下午喝一杯番茄檸檬汁，晚餐不吃主食，只吃很少的菜，而且也去油，現在要帶孩子，晚上實在沒時間鍛鍊了，就上班時間不忙的時候跑跑步，並不能保證每天，三個星期瘦了9斤了，準備堅持到夏天，我現在只指望能瘦到115左右就不錯了，生了寶寶後，體質明顯不同了，比以前減肥難度大了很多

我從146斤減肥成功到120斤，這其中的痛苦難言啊！減肥期間晚飯從來沒吃過，現在也不敢大量的吃東西，一吃就胖，這讓我咋辦啊

一

我高三一年都沒吃晚飯，但是吃蘋果喝牛奶。前一個月是瘦了，不過後來身體好像習慣性的吸收少點，不吃也不會餓，但是，也不會瘦了。並且我還天天跑步，都沒有瘦下來幾斤。

瘦和吃不吃晚飯關係屬於簡介關係。你首先要知道為什麼瘦為什麼胖，每天攝入超過你的基礎代謝，其餘的就儲存為脂肪。假如你不吃晚飯，可是早飯和午飯吃的會更多並且超過基礎代謝很多，一樣會胖或者是體重不變。並不是說不吃晚飯就會瘦。比如你的基礎代謝是2000，你早飯午飯加一起的攝入量已經夠了，此時不吃晚飯會瘦。可是如果你早午飯的攝入量已經超標了這樣即使不吃晚飯一樣會胖，正確的減肥方法是改變飲食結構，少吃多餐，這樣既不用捱餓，還能瘦

我很抱歉～我不是來打擊你們的減肥的各種人群。但是你們真的會減肥不成功，而且還會身體不好。因為節食永遠不靠譜。除非你以後幾十年永遠不吃東西。但是你活著都不用吃東西了還活著幹嘛呢？

我身高160，重110.我自認不胖。我從來沒減過肥。目前35歲，但是最胖時122。生病狂補的傑作。康復三個月後工作三個月瘦35斤。

我雖然不知道一個月不吃能減多少？但是我可以肯定的是，只要你敢減去體重以後吃回正常飲食，你一定比以前更胖。

剛好家裡老公正在減肥，因為有三高，肚子也大，也不敢進行不健康的減肥，所以去醫院看營養科，醫生制定的減肥方法。非常不錯兩週就減掉十斤，醫生希望他能用半年的時間減掉五十斤（他有兩百多斤)，目前來看是很有希望的，他有個同事已經成功減了六十斤。

制定方法前醫生儀器測出他的肥胖屬於內臟型脂肪以及各種資料，就是腹部比較大的典型胖子，還有手臂大腿小腿肌肉比較大是那種硬的囤在一起的。（愛打籃球屬於靈活的胖子）

醫生問了一下平時飲食習慣，首先要求他不吃主食米麵一類以及肥肉油炸食品。

第一週早上吃純豆漿雞蛋，中午雞肉雞腿牛肉海鮮魚類貝殼之類吃飽就可以，晚上差不多也這樣可以吃豆製品，關鍵不要餓肚子。配合一些有氧運動，我老公是每天踏步機半小時有時散步。

第二週早餐同上外加豆漿裡可以新增10克燕麥，一週可以吃兩次莖葉類蔬菜外加每天一杯無糖酸奶。

第三週早餐同上豆漿裡可添15克燕麥，另外平時一週可加兩頓菌類西蘭花，下午三四點可吃點堅果和無糖酸奶。

這兩週運動有增加俯臥撐每天做四十個。目前已經減掉十來斤了，人一點都不累，精神抖擻的，據他自己說比之前感覺輕鬆多了。還在堅持著，希望早點達到目標！

總的來說就是少油少鹽，減少攝入碳水化合物，糖分等，增加蛋白質，配合一些有氧運動，千萬不要餓肚子。（這點很重要，不要以為減肥要少吃，其實是不要吃容易胖的食物，其他該吃飽還是吃飽但不要過量吃飽即止)，醫生暫時不讓吃主食但並沒有營養不良，因為平常吃的夠營養了。是個循序漸進的過程，未來估計慢慢的可以加粗糧蔬菜瓜果之類的，暫時不知道多長時間可以吃主食，回頭我再記錄一下。

補充:第四周第五週第六週和上面的第三週吃法一樣，忘記說了每天一直有吃醫生開的維生素。運動改為每週晚上騎單車，剛好最近支付寶免費騎單車，每晚上大概就騎了二十分鐘。還有做仰臥起坐50個(複診的時候醫生說最好不要仰臥起坐容易傷脊椎，可以做卷腹運動。）這幾周體重感覺減下來速度很慢了。

到目前為止，今天覆診體重共減了20斤，離目標50斤還差30斤。腰圍從原來的128變成了106.胸圍從原來的120變成了113。

第七週飲食早餐同前幾週一樣另外加薯類玉米類，午飯晚飯可加茄子以及瓜果類的蔬菜(是蔬菜類的，不是水果類的)，總計一週內可食六頓蔬菜，原本的肉類海鮮類無糖酸奶和少量堅果照樣吃，就是比之前蔬菜更豐富了點。這周醫生說騎外面單車還不如走路（之前想買動感單車的，後來看到網路上說動感單車不能作為長期運動就放棄了）還有每天做立臥跳三組，每次儘量12到15個。

暫時就補充這些，下次再記錄！

補充：距離上次已經三週後了，今天覆診，體重沒有下降了，胸圍110腰圍102。醫生說肌肉比脂肪多了，以前是脂肪多過肌肉，說是很正常，繼續保持！飲食新增了水果香蕉和蘋果，蔬菜基本上都可以吃了。其實上個階段端午節期間吃的比較豐富，還偷吃了幾個粽子！還好沒胖回去！接下來的這個階段醫生原本說可以吃主食了，不過想了想又說再繼續一個月。

運動加了一個早晨快走30到40分，晚上的運動就是以前的保持就可以。外加一個深蹲動作15個*3組

接下來是一個月後複診，到時候再補充。

我在家裡減肥的時候！身高165體重190吧！一個月靠米湯活著減了28斤晚上餓到哭！我也有點小成就？後來每個月減十幾斤瘦到了110斤可就到一個瓶頸再也減不下來了！我想在瘦點好難呀！而且這樣減肥還會生病的！好心苦！

說明方法：早上要喝黏糊糊的米湯中少帶點米粒的米湯！中午可以少吃點青菜不要油大的！進量少吃或不吃！不要吃主食…也可以吃水果香蕉…或是蘋果黃瓜水份大一點的！吃流食一定要多點！晚上就要慘一點什麼都不要吃！只能喝點奶或是水！進量喝水！要多走動比如快走小跑感覺腿部身上發熱！這就是我的減肥方法！

最重的時候126，po主身高161，在健身房鍛鍊半年瘦了20斤。但是真心累。後來離開健身房經常點外賣又胖到了116，然後夜跑了四個月的8公里，然而並沒用，小腿上還長了肌肉。現在就是早飯一定要吃飽，中午吃菜喝湯，下午吃點水果。晚上什麼都不吃，喝水。40天瘦了15斤。現在101，希望收到95斤。

還沒到一個月！快二十天了？！！瘦了十多斤！控制飲食和運動！！！！每天都堅持做！！！鄭多燕減肥操！！效果還是很明顯的

感謝邀請，但是一個月不吃晚餐對人身體不好，同時，減肥不提倡節食減肥。正常情況下，一個人體重一個星期瘦1到2斤是正常的，有的能夠控制好自己，也有瘦3斤的，減重重量不是一個確定的值，還需要看自身狀態。也就是說，一個月正常減肥可以減到4到10斤左右。

同時，也不要把減肥神化了，突然變瘦，有時候也是不好的徵兆。體重只要不超標，身體健康就行。

我正在減肥，從190開始到現在166。中間停了幾個月。開始也是不吃晚飯，第一個十斤很快，第二個月就不動了，第三個月又減了十斤。後來趕到過年就不減了。不過晚飯還是吃的很少或者不吃，但是還是又胖了。後來在開始減肥就沒有那麼容易瘦了。為什麼？因為你的身體已經適應了你吃的少，從而降低了你的基礎消耗。所以減肥不能一味節食。後來又開始每天晚上吃飯，吃到飽。不過都是水果和蔬菜。熱量很低的那種，就是讓身體知道我吃飽了，你狠勁消耗吧。這樣保持每天跑步5-7公里，基本上都會有驚喜。

以下內容不是每天，只是在想要減肥時。

24歲前，我把晚餐戒掉，稱上的數字一天掉1斤，掉到50公斤，就開始回覆正常的吃，一天漲2斤。

24-29歲，我把晚餐和中餐都戒掉，稱上的數字一天掉半斤，太痛苦了，還根本堅持不下來。

30-35歲，我每年3-8月在家鍛鍊，跳操、腹肌撕裂者等，體重維持在52，鍛鍊時有馬甲線出來。

現在我36歲，在健身房鍛鍊，先力量再有氧，腰不酸腿不疼，還不錯。想加大基礎代謝，近期肌肉練得有點多了。

總結一下，不吃太痛苦了，我鍛鍊，就是為了更好的吃。放眼人間美食，我要活得更久，吃得更多。

91公斤的時候

我體重91公斤，減肥45天，本人182cm現在體重85公斤！我主食都沒變！早上麥片粥！中午小半碗米飯（以前要一大碗），吃不飽就多喝湯！晚餐跟中午基本一樣！（晚上不吃我是做不到，因為我比較晚睡）還有我每天堅持走路3公里！昨天第一次跑了5公里！很輕鬆！以前根本跑不動！走路都覺得累！迴圈漸近，身體和精神上都沒有任何不適！這個月堅持跑步！目標是減8--10斤！當然主食還是不變！加大運動量！

5月9日體重84公斤，體重才減了兩斤！但是很明顯身上肥肉少了很多！每天運動量：戶外平均每天行走7公里，在家做4組仰臥起坐，每組30下，這次10天才瘦了2斤。

5月19日體重還是84kg，但是身上的肉明顯結實了！哈！

首先減肥是一個體力活，在減肥初期一定要建立一個良好的心態，不能太極端，不然不但會傷害身體，在身心上也會帶來很大的傷害。

減肥最好的辦法就是運動、排汗減肥，但是見效不是太快，需要堅持一段時間才會有明顯的效果，大對數人都沒有毅力堅持下去，大多數半途而廢。

還有一個大多數人會選擇的方法就是節食，長期用節食減肥其實對身體是有傷害的，身體各項機能都會被破壞，在修復的話也會比較困難。

一個人一個月不吃晚飯能瘦多少，這個也是因人而異的，每個人的體質不同，減肥的效果也會不一樣，並且減肥是有一個減肥期的，一旦到了減肥的平臺期，當減到一定程度的時候就會發現，再按照原先的方式，繼續堅持體重是沒有變化的。這是因為自身機體會有一個適應的過程，一開始體重會下降。但是當自身機體作出相應的反應，為了維持自身正常的新陳代謝，正常的能量供應，身體會增加對食物營養物質的吸收利用度，同時降低能量消耗，從而進行自我保護性的維持脂肪量的生理調節。

如果想要快有效的減肥方式，也可以利用儀器減肥，像無創聚焦超聲溶脂，用超聲波震碎體內脂肪，然後新陳代謝掉，就會達到減肥的效果，儀器治療不會像自身減肥會有平臺期，只要作用在脂肪上都會有減肥的效果。

早飯吃好 午飯吃飽 晚飯不吃

這是因人而異的，個人基數不同，但是，一定是很有效果的，記住一定要做好排毒就可以了

減肥一開始都是快的，減了一段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復，在穩定，在協調，在緩衝，這個階段不要灰心，要堅持下去，身體穩定下來後就會再減，然後過一段時間就會又有一個修復期，然後再減。基本上都是這樣。再就是減肥成功的標誌一定是小腹沒贅肉了，因為人一開始發福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而減肥的話，那裡的肉卻是最後才能減掉的，而且不容易減，那裡的細胞和別處不同，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉，是要很長時間的，需要很好的耐心。那裡就像開關一樣，沒肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

關鍵要堅持，不要著急，減得太快是不利於健康的，晚飯儘量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因為白天要生活工作學習的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節食，沒用，關鍵是晚餐，節食就晚上節食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常（很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現在一兩個月就可以出來了，因為很多激素養大的，其他的動物應該都差不多吧，魚蝦來說，現在的水汙染更厲害。）。生活要規律，不過也不能一下子減的太多，一個月減的超過20斤（當然個人情況不一樣，這個極限也不一樣）就要注意了，最好諮詢一下醫生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應，當然各人的情況不一樣。基本來說，晚飯不吃，減肥很有效，不過，不吃晚飯，晚上就儘量不要做劇烈運動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因為沒吃，胃是乾癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢嚥，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃裡的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用於吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪。

不知道現在回答還有用不。

高三骨折，家裡麵人好吃好喝的給了兩三個月，從105胖到120快130這樣，我屬於骨架小，看不出來，但是一摸全是肉！賊可怕。

然後讀大學發現好多漂亮妹子！下決心減肥。

減肥真的是控制食慾，管不住嘴幹嘛都白扯。早晨一般是豆漿，加一個包子或者麵包，在加蘋果。因為讀書，比較容易餓。

中午吃一點點飯菜，拒絕大肉！如果說妹子是那種無肉不歡的，吃魚比較好。大肉真的太可怕，不推薦吃。

下午幾乎只吃白水煮的菜，或者沙拉。

這是當時我減肥的時間段吃的東西，然後真的蠻有用，瘦到92斤。我160這樣吧，但是臉上的肉減不下來，屬於有點嬰兒肥。尷尬。

現在不怎麼挑，除了大肉幾乎都吃，晚上偶爾吃吃烤肉，蛋糕，冰淇淋也不會減少。一週兩三個這樣吧，體重100斤浮動。ps，不是平胸，c罩杯。吃的上面比較注意，然後和遺傳有關吧。

說一下現在，前面交代了，自己骨架小，現在100左右還被人說可能80多的樣子，但是摸起來還是軟軟的不是全部都是骨頭，我在吃的方面比較注意，

首先就是吃飯的時候不看電視不玩手機專心吃飯，然後就是一定要細嚼慢嚥！不論有什麼事！千萬不要著急，慢慢吃！

然後就是吃東西不要一大口全部解決，少吃點，多咀嚼！

最後就是，多喝湯！不要那種油膩的，吃飯前先喝一碗湯。

女生在生理期的前三天(我是這樣)可以真的吃很多平時覺得熱量高的東西，我有時候這三天每天幾乎兩個小蛋糕，真的太愛吃甜品了。

其他的也不知道大家有啥問題了。差不多自己就是這樣咯。

身高170 前幾天體重140 達到人生巔峰……開始減肥，早餐午餐減量，但是一定要吃！ 晚餐不吃！前幾天會餓，堅持幾天就好了！但是光節食效果特別一般，而且身體也會出現問題！所以每天早上5點起床，公園快走一圈，大概一個小時到家！ 晚上6點左右出發，公園快走兩圈。 現在一週左右，腰圍大腿明顯細了不少，而且精神氣色都不錯！堅持堅持堅持~