當然能減下去了，我曾經用了半年96斤長到118斤，參加工作後由於是需要運動跑步的，和我一起去的姐妹們每天跑完步後就不停的吃，我剛參加工作身上沒錢好在公司管吃管住，身上沒有多餘的錢去買零食，每天只是按時的吃飯，然後和我一起工作的姐妹都胖了，就我一人瘦了，我沒想到會瘦的，所以運動肯定會瘦，但是堅持很重要。在這三個月裡我瘦到100斤後就沒在瘦下去了，一直在100斤，所以運動肯定能瘦的

減肥每天跑多少公里

對於減肥每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。

不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進為宜。

減肥每天跑多久勝於跑多遠

其實，跑步減肥跑多少公里並不重要，關鍵在於你跑了多久。要想減肥，每次慢跑超過半小時以上才能起到消耗脂肪的作用，因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。

另外，要達到長期減肥的目的必須每週運動不小於3次。因為人體對體內脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發現兩者明顯下降，馬上就會刺激飢餓感和食慾來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。因此，保持合理的運動習慣才不至於讓下降的體重又反彈回去了。

減肥跑得快好還是跑得慢好

無法明確出減肥每天跑多少公里合適有一個關鍵的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那麼，減肥跑得快好還是跑得慢好呢？

其實，千萬不要以為跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運動強度相對低些的有氧慢跑反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。

尤其是體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會損害關節，可以透過快走或慢跑的方式做戶外運動。運動過程中長度並不要緊，重要的是運動的時間。跑不動可以跑走結合，但30分鐘以上至少。另外，可根據自身情況，清晨或下午4點左右是慢跑或散步的好時間，晚飯後亦可。

跑步減肥貴在堅持不在長短

其實，與其糾結於減肥每天跑多少公里，你更應該關心的是你能不能長期堅持跑下去。

你知道嗎？在運動減肥的過程中，我們首先消耗的是水分，然後是蛋白質，最後才是脂肪。然而，通常人們耐心堅持不了那麼長久，往往運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了。所以堅持每天跑步，並且跑到最後的人才能真正的跑後享瘦哦。

另外，如果你正在透過跑步減肥的話，還建議您配合飲食減肥為好，可多吃一些蔬菜蔬果，平時多喝水等等。

這要因人而議，想減肥了，應該給自己定一個小目標，跑步的運動量也要循序漸進，一開始量大了，因體重大，你的腿腳可能會吃不消，但從時間上最好在30分鐘以上，出身汗才好。重要的是培養自己堅持跑步這一好習慣，不要想一口吃個胖子，完成一個小目標就再定一個，不斷超越自己，堅持下去，你就會成為一個全新的自己。

減肥不是跑步不跑步，運動不運動的問題。以前說過，運動可以減肥，但是運動減肥效果很差。必須配合飲食調整。你說減肥成功是運動的功勞還是調整飲食的功勞。實際上就是飲食調整的功勞。就是不運動，你只要合理調整飲食結構，就能減肥的。

如果跑步想減肥，應該做到二點:第一，每天慢跑至少應該在半個小時以上，並且貴在堅持，絕對不能三天打魚，二天曬網。我從今年一月份開始每天早上慢跑四十分鐘，從沒有間斷過，體重從149下降到135，效果很明顯。現在又愛好騎行，隔三差五出去騎行一次，所以我現在是能動儘量動，不坐。第二，管住自己的嘴。想減肥沒有什麼好的辦法，只能少吃，尤其是晚餐。如果做到以上這二點減肥很容易！

本人跑步幾年了，身體沒瘦下來，但是保持了體型，跑步能減肥，主要控制飲食，全天8分飽，對胖的人特別有效果，長期跑步的人，想減肥只有加大運動量，一個星期除去平時運動量，外加一次半馬，一個月見效。

您的這種問法很不科學，您所說每天跑多少公里只是客觀運動量，而客觀運動量只有作用於人體，形成生理負荷刺激量才行。而每個人的生理負荷量都是一個變數，它會隨著每個人的運動基礎，運動後的疲勞程度以及身體的恢復能力而產生變化。假如你今天跑了五公里，如果身體疲勞的話，明天就不可能再跑五公里，也可能去跑一公里或兩公里，其目的是等待著身體的疲勞的恢復。也許你跑五公里不是問題，但不能總跑五公里，需要跑到六公里或七公里。而六公里或七公里的量，跑一個月後，就是小菜一碟兒。那麼您就有能力去跑八公里或九公里。

一、跑步減肥方法：　跑步減肥第一步：

運動前預熱　　跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。　　

持續時間　　一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。　　

跑步速度　　開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。　　

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。　

　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。

我也跑步一年多了，不是每天跑。一週三到五次，白天上班沒時間所以晚上跑。跑前熱身走兩公里，然後再開始跑步，勻速跑六到八公里，跑完再走一公里。重要的是跑完拉伸，一定要拉伸到位!

首先，我覺得大家要有一個正確的觀點，減肥是表象，健康才是目的，一輩子的目的。只有端正這個才不會跑偏，才能向正確的彼岸靠近。

第一步，如何順利的堅持去慢跑（或者做運動），先從最小的每天可以堅持的運動量開始，重在堅持而不在多少，每天在不耽誤正常生活下進行，300米，500米，800米，多少都可以，但要堅持做。

第二步，自我保養，我很奇怪我看了很多有關跑步運動的各種各樣的文章等等，好像大家都沒有把自我保養放到一個很重的高度去認真實施，看的多的是弄出傷病，去醫院進行治療或者讓有些人覺得跑步傷膝蓋等等。我個人認為自我保養非常非常重要，若不懂或者認為沒有必要，我的建議是最好不要運動，連正常的活動都少做，這類人除非遺傳身體特別棒，大部分會在中老年受中老年疾病折磨。我們大部分人是覺得身體好像有點不好的徵兆才開始去運動以期達到自己想要的效果。以我的經歷來說，我3個月之前160斤，1.68米，爬樓梯膝蓋不能發力，有痠疼感，去醫院檢測結構沒有問題，只是體重過大，身體肌肉沒有足夠的力量去支撐。我的做法是開始每天堅持慢跑同時開始吃維骨力（這個是增強關節潤滑的東西，對老年的關節炎和老年人大體重很有用），鈣片和複合維生素，然後除了跑前熱身，跑後拉伸，放鬆，我還根據每天跑後狀況用活絡油進行按摩，特別的地方用跌打膠布進行加強修復，一段時間夠再根據身體反應，自己的腳型和經濟狀況購買專業的跑鞋，讓自己身體每部分越跑越適應。我記得看一部關於消防題材的影片，裡面有句讓我印象深刻的話：火災救人，不是一命換一命。同樣的我們鍛鍊身體不是某一器官的損壞或者犧牲去換取另外器官的正常。

第三步，慢慢增量，以加不超過500米，適應後進行血壓和心率測量，找到自己舒服的里程和節奏，在完全適應的狀況下可以嘗試進行3公里，5公里，10公里，15公里，半馬，全馬的挑戰（千萬不要急，一年能能堅持到5公里就不錯了），我3個月內能完成半馬是我本身在初中時就練長跑，有基礎，知道如何做，如果是運動小白，還是一步一步來，畢竟健康最重要，胖不是一天兩天形成的，要減也不可能一天兩天能完成的，保持健康才是一輩子的事。

中等強度的慢跑有一定的減肥效果，但是不建議只選擇一項運動進行鍛鍊，因為人的頭腦和身體對事物有一定的適應性，如果每天重複同一練習，久而久之，身體適應了此項運動就會產生排斥反應，厭倦練習，鍛鍊效果就會下降．

運動減肥主要是以中等強度，較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動等，可以根據肥胖者的體質和個人愛好選擇運動專案，科學研究表明：有氧運動可以有效的改善心血管系統，呼吸系統的機能，提高人體的最大吸氧量，力量練習雖然不能有效的改善心肺機能的最大攝氧量，但卻可以明顯的增加體內瘦體重的含量，提高基礎代謝率，因此有氧運動+力量練習是最有效的減肥方法，同時要有合理的運動時間。

美國運動醫學會建議每天中等強度持續練習30-60min，每次活動能量消耗為300千卡左右，運動強度為60-80%，每次運動150分鐘，每週至少運動3次，：各種有氧健美操、游泳、單車、跑步（快走）、爬樓梯和跳繩．另外，滑雪、划船、輪滑等都是減肥最佳的運動方式。

不推薦大運動量運動、短時間運動、快速爆發力運動，因為這三種運動方式是不利於減肥。

參考文獻：

對學生課外體育鍛煉的健康指導--以有氧鍛鍊為主的減脂健身方法 張東校

運動與減肥的研究 李貴山

你好

如果你正在為減肥而跑步，有兩點值得關注

1、最佳燃脂心率

我覺得這兩點最重要，其他的都是基於這兩點來說的。

先說心率，在不同的運動強度下我們的心率是會有變化的。也就是說，心率是衡量運動強度的一個標準。只有在一定的運動強度下，人體消耗脂肪的效果才是最好的。

所以，只要找到自己的最佳燃脂心率區間，然後在這個心率區間去進行一定時間的運動。脂肪消耗的效率就會更快。每個人的身體素質不一樣。對應的最佳燃脂心率區間也會不一樣。那怎麼去算出最佳燃脂心率呢？

首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的計算方式為：207-0.7*年齡。

比如一個人35歲，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，這個就是他的最大心率。知道怎麼計算最大心率後，我們就可以簡單的來劃分運動強度。一般心率小於35%的最大心率，這種運動就是比較低的運動強度，35%—59%最大心率，屬於低強度運動。60%—80%最大心率屬於中等強度運動。80%—90%最大心率，屬於高強度運動。90%—100%最大心率，就屬於超高強度的運動了。

2、持續時間

知道最大燃脂心率區間後，在這個燃脂區間進行一定時間的跑步運動就能，達到最好的減肥效果。這個時間長度，一般控制在，40分鐘以上。

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有沒有減肥效果，主要還是看你攝入的熱量是不是比消耗的熱量少，如果你天天狂吃高熱量的食物，你就算跑死了也沒用的啊！

從某種程度上說一個人的身材代表著他目前的生活狀態，所以健身減肥不是一朝一夕的事情，而是一種健康的生活方式的養成。

跑步的最佳心率，用200減去年齡再用結果乘以0.6，如果你運動時的心率和這個相等，那麼你就在最佳脂肪燃燒區了。

其實跑步時，你會同時消耗脂肪和碳水化合物，其比例會隨著所見強度而變化，低強度的走路主要消耗脂肪，而高強度運動主要消耗碳水化合物。恰好在上述心率的時候，身體消耗的熱量一半來自脂肪，一半來自碳水化合物，這時候消耗脂肪的效率最高。

如果你只想單純的透過跑步來減肥，那麼我建議每週訓練3次，1.5分鐘衝刺跑，然後休息3分鐘，每次8~9組。這個原理差不多就算是高強度間歇訓練(HIIT)，不僅會在更少時間內燃燒更多的脂肪，而且還能維持肌肉維度並提高其效能。

因為有氧運動的時間越長，力量和肌肉維度就會受到影響。因此，我們需要在達到減肥效果的同時儘量縮短有氧運動的時間。

• 提高了健身後長達24小時甚至更多的靜息代謝率。

• 改善了肌肉中的胰島素敏感性

• 增強了肌肉的脂肪氧化能力

• 激素水平增長(幫助減少脂肪)和兒茶酚胺水平(身體產生的化學物質，可以直接引起脂肪運動)出現明顯峰值。

• 節省時間

如果是高強度間歇跑，40分鐘就夠了。如果勻速的中速跑，最好在75分鐘左右，不低於1小時，不高於1.5小時。

想要效果好還得調整飲食，儘量用粗糧和豆類代替精製主食，多吃蔬菜和瘦肉。這樣既能夠吃飽，攝入熱量又不會超。

⚠️儘量不要吃高熱量的甜食，飲料，酒水。

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理論上來說，跑的時間越長，消耗熱量越多，脂肪供能比例越高，減肥效果越好（通常半馬以內是不考慮補給的）但是這都是理論上的問題，如果細化到每天的話就需要根據個人體能和恢復能力了，因為你第一天的跑量要決定你第二天肌肉骨骼是否能適應，拿我個人舉例，我每天十公里肯定沒問題，但是每天十五公里現階段肯定吃不消，如果時間有個下限的話，通常是不能低於二十分鐘的，大約也就是最少不能低於三千米（以六分一公里的配速算），當然減肥的關鍵不完全是跑步，跑步和基礎代謝加一天其餘的能量消耗決定了你的能量輸出，吃多少和吃什麼決定你的能量攝入，要減肥就一定要讓攝入小於輸出，祝題主減肥成功。

新手跑步減肥，不能刻意追求距離，別追求速度，要按自己的能力，開始慢慢跑，感覺到跑步時呼吸順暢，能正常保持對話就好。跑前要注意熱身，熱身充分能防止運動損傷，跑後要注意靜態拉伸，拉伸能做到放鬆肌肉防止乳酸堆積。

如果一定要設定距離，我認為新手把跑量控制在五公里左右。等到身體逐步適應運動的強度，再相應增加跑步的距離，平時的飲食也要注意，做到素食為主肉食為輔。

我身邊有很多跑步的朋友都減重幾十斤，所以說，跑步是最好最健康的減肥方式，開始可能有點難度，只要堅持一段時間，你就會愛上跑步的，健康的身體由運動而來，加油吧朋友！

對於減肥，跑步的確是不錯的選擇。可是每次到底要跑多少公里，要跑多快等問題都是每個初級跑者想知道的。那麼我們到底需要跑多少公里才能有效地減肥？

首先從理論上講，跑步運動持續的時間越長，身體所需的能量要靠脂肪的燃燒不斷提供，脂肪消耗的越多我們的減肥效果當然越好了！可是我們的身體不像機器，不會出現疲勞。相反的，我們的身體如果長期處於疲勞過度狀態，不僅會影響我們的生活和工作，而且會對我們的身體帶來傷害！

人與人之間，無論生理還是心理上都有著很大差異。跑步運動更是如此，況且減肥不是一朝一夕！我們要有一顆堅定的心，長期堅持不懈。因此，不要太在意速度和距離，更不要硬撐、攀比，找到合適自己的節奏跑下去吧！只要你堅持，循序漸進，你會發現曾經那個遙不可及的距離已經悄悄被你超越了。

減肥通常進行穩態的有氧運動，如果運動水平好，體力足，可以考慮間歇跑！

當然燃脂是在運動強度和時間足夠的情況下才能進行！所以運動強度維持在心率120-160左右，是燃脂的心率範圍。然後就是持續時間維持至少10分鐘！

一般情況下，跑得遠不一定代表就減脂，必須得有一定的速度，這個速度多快？因人而異！但至少要讓心率工作到120次/分才行，否則跑得再遠，減脂效率也不高！

通常建議新手要注意跑步配速，配速不要太慢，先定3公里，控制在15分鐘左右跑完。跑步一段時間適應後，可以延長跑步距離到4公里，或5公里！仍然保持較好的配速！

如果有一定能力，可以採取間歇跑這種中高強度方式，距離可以不用太遠，3公里，4公里，但嚴格把控時間！這樣的燃脂效率比穩態的慢跑強！舉例，比如400米跑道，150米30秒跑完，50米40秒休息，然後再繼續150米30秒跑完，50米休息，嚴格按時間進行。往復迴圈十圈，實際跑步3公里，但強度大，燃脂更高！

希望解答給你幫助！

跑步是有氧運動，既低強度，持續時間久的慢跑是理想的減肥運動。每天跑步多少千米減肥效果最好？

微汗長距離慢跑，以400米標準跑道。先進行3圈400米熱身。接著中速慢跑4圈，感覺不累，能說話，有加深的呼吸，使鍛鍊處於有氧供能狀態。進入身體微出汗狀態，勻速保持，不吃力，繼續跑5圈。

從生理角度來看，微汗狀態下持續慢跑，身體能量的供給由燃燒的糖類轉化為燃燒的脂肪，微汗慢跑5000米或30分鐘左右，會消耗大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥，保持理想體重的目的。

減肥永遠是個老生常談的話題

說到減肥，這往往是很多人心中的痛！為什麼有的人喝水也要胖？這樣不能吃，那樣不能吃，人生還有什麼樂趣呢！所以現在非常流行的話就是：要想減肥就得管住你的嘴，邁開你的腿！

說到跑步

買個心率手環或者心率表，跑步，騎車，游泳或者橢圓機時讓心率保持在減脂心率範圍內45-60分鐘，不要在意跑速和距離。如果體力好用變速跑，可以不在意心率。keep裡的減脂跑課程表，hiit。