要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念，第一悅納自己，很多社交緊張者就是因為不悅納自己，對自己不自信，所以要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起自信；第二，不要對自己要求過高，過於追求完美，對自己要求高就容易患得患失，在意別人的看法，一心想得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己，不要去管別人怎麼看，你越害怕就越會感到手足無措。第三，不要強化自己的身體反應，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據強化理論，如果緊張時，太注意自己身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退；第四勇敢的去面對，有緊張現象的人，在社交場合下往往會表現出逃避的心理，害怕自己會出醜而不去面對，誰都不可能逃避一輩子，我們生活在這個社會上是必須與人交往互動的。克服緊張的最好辦法就是勇敢的去面對緊張，有一位心理學家曾經說過，我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己，最關鍵的就是要戰勝自己，勇敢的邁出第一步，勇敢的去面對。

社交恐懼症的原因有很多，希望你能找出自己的原因並且正視它！

每個人都有自己不願觸及的東西，但是人不是作為一個個體存在的，一個人很難成功，每個成功的人背後都有一個團隊在支撐的！如果你不願意敞開心扉，你也得不到別人的誠意，人心都是相互的！

無論什麼事情，抱著一份懇切的態度去做，無論結果如何，你都將有所收穫的！不要畫地為牢，多看看書籍，多學習，制定個自己的目標，讓自己從內心裡慢慢平靜下來，如果你覺得沒有能勸導你的人，相信多讀書對你克服自身缺陷也是很有幫助的！

也可以去看看心理醫生，讓他幫你瞭解你的根源在哪，一步步去改善，相信你有信心做好的！

人無完人，碰見困難不要害怕，窮盡一切辦法戰勝它，你會有柳暗花明又一村的感慨！

某網友自訴：對社交恐懼的認識，應該是在大學時期，那時聽到這個名詞，內心隱隱約約覺得自己就有社交恐懼症。當時參加社團活動，開始需要面對一些陌生人，當我站在他們面前會不自覺地緊張不安，而且這種體驗並沒有隨著年齡的增加而有所減少。

其實，從小我就知道自己有些自卑、不善社交。上學時候我是個極度害羞的女孩，每次老師點名回答問題，我就非常恐懼，一旦被點到，總是面紅耳赤，臉滾燙滾燙的。即使我會回答這個問題，但我還是害怕在人多的地方說話，害怕成為眾人的焦點。

雖然有些時候，我知道自己不能這樣，也想表達自己的看法，但就是不敢舉手，不敢大聲說出來，這樣一直持續到大學畢業。

這種恐懼還延續到找男朋友。在大學之前，我從不敢想感情這些事情，也從來不跟男孩子有太近的距離。上大學後，有些男孩子開始跟我講話，我都會臉紅，手心出汗，心跳得很厲害。那段時間很是困擾，不知道該如何跟異性交流，更不知道該如何巧妙地化解這些窘境，跟熟的人還好，跟陌生的異性真的有點障礙。

我也知道這樣不好，會讓人誤會，也擔心別人會覺得我不正常，所以很努力地去克服自己的恐懼。這種懼怕不是一次兩次努力就會好起來，每遇到一次就要很努力一把，每一次都需要克服心裡的恐懼。而且，每一次我都要在心裡反覆揣摩很久很久，把自己變得很強大、很無所謂的樣子，佯裝鎮定。即使這麼努力了，費了如此多心思，現實的表現其實不怎麼樣，很難做到想象中期待的樣子。

這種體驗是有選擇性的，每當我感覺內心有壓力或是對方給我施壓時才會這樣。在沒有壓力的環境中，和熟人或比較溫和友善的陌生人交談時，我雖然會有點靦腆，但也能應對，不會恐懼。

內心其實很清楚，自己有社交恐懼，有些時候會將自己關在屋子裡，不願見任何人，有親友來訪，心裡抗拒接待，奈於禮節，會更想著找機會逃避，不想呆太久。

近幾年，我一直都在努力瞭解自己，瞭解心理，瞭解童年，瞭解社會。從我的經驗來講，對於社交恐懼症產生的原因，和童年的關係非常大。如果想改變這種症狀，首先是能夠在社交恐懼發生時察覺到自己的內心變化，並逐漸不帶評價與壓抑地全然接受自己這種狀態。

其次是要去分析產生社交恐懼症的原因，只有瞭解了過往經歷給自己帶來的心理創傷，看到恐懼背後隱藏的真正根源，才能從根本解除內心積累的恐懼。

我覺得自己的社交恐懼症很多是來源於自卑。我的母親是典型的中國式家長，她幾乎從來都沒有誇獎過我，肯定過我，即使我做得非常棒，她也能找到理由批評我、否定我，她覺得只有這樣，我才不會驕傲，才會謙虛，才會更努力、更上進、變得更好。這給幼年的我造成了很大的困擾和壓力，不僅僅是自卑，最關鍵的是沒有形成自我。沒有自我的人，就意味著靠外在的世界來存活，對外界的評價和看法特別敏感，別人無意間的一個眼神或一句話都能在心頭掀起巨大的恐懼和挫敗。

而且，因為自我評價來自外界，一旦沒有達到外界所謂的“完美標準”，並會自責，開始攻擊自己、否定自己，遇到微小的挫折和失敗都會馬上退縮，致使成功變得難以企及。

最近一年，我都在分析我的童年，在察覺自己的潛意識，探討那些已經內化的心理模式，我現在不敢說我已經百分之百改變了，但已走了一大半路，我自己見證著自己一天比一天進步，一天比一天自信。我會繼續沿著這條路走，與真正的自己相遇，我相信那天不會太遠。

首先要給自己的社交恐懼症分一下等級，既然你已經發出來問了，我估計你的等級應該在5級以上了，就是有生理上的一些反應了，比如肚子不舒服心裡發慌，不自在，我給你幾條建議，你可以試一下，不要否定自已，要利用你的優點，自律，講規則，你只是想自已變的更好，第一步給自己立個健康作息時間表，要想心理健康，首先要有一個健康的身體，比如出去買東西社交不要偷懶嚴格執行，等形成一個習慣後，這個社交恐懼就會有所緩解。第二步給自己信心，只要你嚴格執行了第一條，你覺的是不是有信心了。第三步你只要按照社會的要求去做到做好，這個社會就接納你了，你就已經成為一個有用的人了，所謂江山易改，本性難移，你不用想可以改變自己的性格，你要做的是找到和這個社會相處的平衡點。第四步多出去擁抱大自然可以淨化你的心靈。每個人追求不一樣 都值得被尊重 只要不是為非作歹便好了，找個適合你乾的工作，找個喜歡你性格的愛人，安穩度日就可以了。

我覺得自己也會有社交恐懼，有一段時間覺得挺困擾的，嗯，可能慢慢的卻接受它，學會獨處也不見得是件壞事～獨處能為自己省下到更多的時間，去做自己想做的事情，去思考更有意義的事～每個人的性格是不一樣的，靜下來去提升自己，昇華自己，慢慢的你會發現，會有一些和你一樣“不愛熱鬧”的人來主動接近你，那時你就不會孤單～比起社交，其實獨處也是一種能力～你是什麼樣的人，就會吸引什麼樣的人～某個特定領域裡有所做為的人，多數也是比較喜歡獨處的～加油，相信自己……下面就是我一個人靜下來做的小東西～現在我很享受獨處的時光～

一、症狀標準：1.符合恐懼症的診斷標準：對處境強烈的恐懼感與實際危險不相稱；有焦慮和自主神經病；有反覆或持續的迴避行為；知道恐懼不合理，也沒必要，但無法控制。

2、恐懼社交和人際交往。

3、自我評價低和害怕批評。

4、沒有其他恐懼症狀。

二、社交恐懼症的原因：

1、個體有焦慮的生物易感性與社會抑制的生物傾向。

2、在壓力的情景下，可能會有驚恐發作。

3、這個恐懼症可能是經歷了真實的驚恐事件，對類似情景害怕。

三、治療：

1、藥物治療：單胺氧化酶抑制劑、選擇性5-羥色胺重吸收抑制劑。

2、角色扮演、系統脫敏、認知行為治療、暴露練習、滿灌療法。

首先我們要明白社交恐懼症的概念，社交恐懼症指的是患者在和異性，陌生人，或者公眾場合交流時，會不由自主的產生心理上的緊張，焦慮，恐懼，害怕。身體上表現為臉紅心跳，出汗，手腳發抖，等等。一般來說，正常人在面對陌生人和陌生的場合也會出現適度的緊張，但是如果過度緊張，甚至身體發抖，語無倫次的情況，就屬於典型的社交恐懼症。

導致社交恐懼的原因有很多，要結合自身的情況分析:

1，家庭因素。如果孩子從兒童到青少年時期，長期收到父母壓迫，指責，打罵，那麼對孩子的心理就會造成很多負面影響，比如說自卑，懦弱，長大後就會很難適應社會，從而導致社交恐懼症。

2，遺傳因素。如果父母一方或者雙方也有社交恐懼症的情況，也會對孩子有一定的遺傳影響。

3，父母過度保護。很多父母從小就對孩子過度保護，生怕孩子外面收到傷害，不讓我孩子過多的接觸陌生人，也會導致孩子進入社會後產生社交恐懼症。

4，社會環境。比如說工作或者感情上遇到挫折後，也會對心理上造成很多的負面影響。從而導致在以後的社交當中，產生恐懼心理。

社交恐懼症並不可怕，關鍵是我們怎麼看待它，克服它。

1，理性認知。很多人出現這種情況之後，一時無法解決這個就會陷入深深自責和苦惱的惡性迴圈當中，認為自己很沒用，其實大可不必。就像身體的感冒發燒一樣，我們的心理也會出現疾病，只要我們積極樂觀對克服它，沒什麼大不了的。

2，建立自信。要善於發現自身的優點和擅長點，並且把他們放大，從而增強自信，建立自信。

3，直面面對。在自己可控範圍內，多去嘗試一些自己恐懼的事情，慢慢你會發現，戰勝恐懼最好的辦法就是面對他，原來也沒有你想象的那麼困難。

人生的道路就是處處充滿挑戰的一個過程，把它當作你人生道路上的一個障礙，去戰勝它，挑戰它。一切都會好起來的，加油，奧利給！

我有一個朋友也有一點社交恐懼，渴望有更多的朋友，但是卻不敢去和更多的人交往，尤其是不敢和女孩子交往。還經常有自卑乃至自責的心理。覺得自己各方面的能力都不如別人，陷入自責，怪自己為什麼這麼蠢，這麼弱等等。

這樣的情況不知道和你的情況相似幾許？人類是群居動物，我們的生活是需要朋友的。這些朋友可以不多，但是一定不能沒有！

先自我感知，評估一下自己的恐懼情緒的嚴重程度。如果自己只是單純的在交際時害羞或者說放不開，那大可不必太過於焦慮，甚至給自己妄下診斷。這樣的性格也許不能交到很多型別的朋友，但是這並沒有太對你的身心健康、社交生活造成多大的影響。你需要做的是：

嘗試先和自己最親的人溝通，具體你自己評估，比如爸媽，爺爺奶奶，朋友等等和最親的人一塊去看心理諮詢師，他們會給你很大的幫助的定期去看心理諮詢師慢慢地社交恐懼症緩解時，你可以嘗試著多去接觸更多人多和別人聊天多鍛鍊自己的表達多讀書，獲取廣泛的知識，肚子裡有東西才能有地說出來，是這個理的不要著急，你需要很長的時間去慢慢進步

最後，祝你克服恐懼！加油(ง •̀_•́)ง

社交恐懼問題是一個當今社會比較常見的現象，如何能判斷自己是不是真的有社交恐懼，還是隻是因為我們瞎定義給自己貼的標籤呢？我們來看看：

1.對社會關係裡的哪些類別你會發生交流不暢，或者感覺自己一說話就會被對方嫌棄。工作？愛人？還是父母？朋友？或者說全部都有。

2.是說任何話都會收到批判嗎，還是說只有聊到某些話題的時候才會？

3.這種狀態持續多久了？最開始導致你這種情況的事件是什麼？

4.你現在的真實感受如何？詳細描述一下具體的情緒詞，痛苦，悲傷還是憤怒等等。如果給自己對社交恐懼打個分的話，十分是最恐懼，你覺得自己在第幾分？

現代社會充斥著太多我們目不暇接的新觀念，新資訊，今天你剛學會，可能下週就過時了，實際也不是所有人都能在這個世界裡過著遊刃有餘的生活。很多社交方面的心理問題源自於自我的不自信感，總覺得別人都比自己強，從而把自己慢慢的埋沒起來。開始迴避別人的問題，別人的目光，別人的言詞和別人的氣味....

其實別人對你的評價和看法，沒有你自己對自己的判斷來得重要，當然也不能盲目的相信自己，多在自己擅長的喜歡的領域裡發揮自己的能量，不需要去跟誰證明什麼，只要你做到自己認為的好，那麼別人覺得好不好，也沒所謂了，套句俗話但卻好用：我們是為自己而活。

可以嘗試小範圍參加一些手工活動，大家在一起，但卻不是需要特別被關注的活動，或者參加一些舒緩壓力的靈性修行。從小眾的與人接觸開始嘗試與人搭建簡單的人際關係。

祝你儘快走出陰影，有需要可以找我私聊，關注人人心理占星，我會為你做深入的分析。

額，我同是社恐，並且現在也是，只不過現在沒有那麼厲害了，曾經的我真的是太膽小了，如果要到陌生的環境上學，工作，那簡直了，從前幾天或者更久就開始恐慌，擔心自己不合群，不適應，不知道怎麼跟人相處，融入不進去的那種感覺是真的會難受，還沒開始之前就已經擔心這擔心那，一個人簡直是不敢去的那種，不敢上臺演講，不敢在開會時發表意見，不敢在課堂上發言，如果開會我就想在角落裡默默無聞，生怕別人的注意力集中在自己身上，可能是自卑吧，所以做事畏首畏尾，一點也不大氣，所以我不太輕易換工作，因為陌生的人，陌生的環境總會輕易讓我崩潰……

可是人總是要長大啊……不能因為怕所以就一味逃避啊，就算你在日子來臨之前幾天如何恐慌，如果茶飯不思，寢食難安，怕面臨這些那些，都無濟於事，除了讓你難受之外，其餘一點用都沒有，到了那天，你還是得硬著頭皮上，總不能一直躲在人的身後吧，沒有人能一直讓你躲在後面，上學時你可以躲著不發言，你可以逃避所有戶外活動，你可以不去交朋友。可是你進入社會，你不能不去找工作，不能不面試，不能不去嘗試新的東西，不能不去學會社交……

太多太多了……好多事情都只能硬著頭皮上，因為這些都是要經歷的，因為人生總是自己的啊，總得自己一個人去闖，去改變，你只管往前走，剩下的交給時間。

1.想要克服自己的社交恐懼症，你要重新認識你自己，瞭解你自己。

2.你要告訴自己，不要害怕丟臉，也不要害怕出錯，因為你對別人來說也沒那麼重要。所以你要大膽地去嘗試，要自信點，自信的女人最美麗，每個人都是獨一無二的，誰都不可替代。你一定要克服社交恐懼症，這非常重要，因為這會對你的工作和生活造成影響的，懂社交的人，能很好地處理生活和工作上的各種問題。

3.懂點心理學，對生活還是大有好處的。你可以瞭解自己的心理過程，認識自己，瞭解自己。

社交恐懼？就是你和人交流、你不自信，或者怕別人說你不自信，或者你怕別人發現你很多不好的東西。你得明白為什麼自己會怕別人發現自己的缺點，你自己能不能正視自己的缺點！

第一階段對物 ，第二階段活物 或動物，第三階段陌生人 第四階段試著很陌生人問路 問wc

第五階段問不大熟校友 最後問你同學作業問題

如果直接跳到第三或第四階段，那多聯絡就好了

第四階段你問起來都沒問題基本且有時還很興奮基本就沒問題了。第四階段你一路走能問10個人就可以試第五階段了

這是一個真實案例

社交恐懼症患者對於社交活動是特別抗拒的。因為他們對其存在一種焦慮和恐懼情緒。那麼，我們可以在親友的陪同下多嘗試著參加一些社交活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己透過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

其實我們哪個人內心沒有恐懼呢，很多社會名望大人物也是一樣，每個人恐懼的面向不同，但恐懼本身是相同的。

去勇敢的面對和轉化吧。

嘗試與自己對話，在恐懼發生的時候，問問自己怕的是什麼？可以把這些用筆和紙寫出來，寫完以後不要看，撕掉或燒掉。興許會給你一些勇氣

首先，要明白是什麼造成了社交恐懼症。可能你本身就是比較內向擔小的人，也可能是你之前在社交的過程中受到過傷害。或者你對跟人交往有恐懼。無論是哪一種情況都是由於你的自卑和不敞開造成的。

其次，你要有決心去打破自己人生的限制。就是真的決定要走出去，去跟人交往。這個決心特別重要，如果有決心就是成功的一半。有決心才會去真的改變，也會去執行大家給你的建議。

最後，說一下我的建議。

1:勇敢的走出家門，去到人群中，很多時候我們的恐懼都是我們自己想象的，是因為我們不熟悉這方面，我們只要勇敢的走出家門，就會發現其實社交沒有我們想象的那麼恐懼。這個是我自己的親身體會，剛畢業的時候我到街上發傳單，特別不好意思，特別恐懼，但是當我勇敢的走出去，去不段的做的時候，恐懼就消失了。21天養成一個習慣就是這個道理，做的多了，就會習慣，恐懼自動消失。

2.我們想要什麼就主動給出什麼，我們之所以恐懼社交，是因為我們害怕得不到我們的預期。就是我們害怕他人給我們的回饋和反應不是我們想要的。我們都喜歡他人“熱情”，“友好”，“充滿善意”的對待我們。不喜歡或者恐懼他人“冷嘲熱諷”，“看不起”，“冷淡”，“充滿惡意”的對待我們。那麼我們就先給出我們希望他人給我們的。“善意”“美好”“熱情”“喜悅”。這樣相處你收穫的將都是美好，恐懼自然消失。

3:你要樹立信心，要相信自己是獨一無二的，相信自己是值得被愛的，相信自己是會給他人帶來美好的，相信他人是特別願意給你交往的。這是本來就是事實。我們每個人都是獨一無二，我們都在用我們的方式對我們的社會和家人做著貢獻。

社交恐懼症是以焦慮，自卑為主要特點的綜合心理障礙。一般治療需要很長的時間，必須要堅持。不要過分在乎別人對自己的看法和評價，心情放鬆。嘗試著跟別人交流。認清自己，要戰勝自己，激勵自己，應當牢固地樹立起這樣的信念，承認和允許自己的缺點存在，不要害怕讓別人失望，積極參加集體活動。

想要客服就要去面對，有時候越害怕他他就越出現，越不去想一件事，就越忘不掉，所以不要逃避，直白的去面對，真正打敗他

關於如何克服社交恐懼，以下是我的觀點，希望可以幫助到你。

社交恐懼症可分為兩大類。第一類稱為“一般社交恐懼症”及無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發生目光接觸。另一類是“特殊社交恐懼症”及對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當眾發言等。然而，不管是哪一類恐懼，帶有社交恐懼症的人，真正害怕的不是別人，而是自己。

心理學家李子勳在一篇談及社交恐懼的專欄文章裡曾經指出有社交恐懼症的人，內心都有那麼一個超然完美權威的自我，她ta用苛刻的“必須”來控制自己，當社交中稍有不完美，強烈的自我否定，貶低，譴責便油然而生，往往是那些聰明的敏感的有些神經質的人容易陷入這樣的困境，而這類人恰好是具有創造力的人，他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

要有所突破，他們需要重新建立自我概念，可以藉助專業的心理治療，如果要依靠自己調節的話，需要完成兩個步驟：

第一步，問最親近最信賴的家人朋友，在他們眼裡你是什麼形象？問自己你是什麼樣的？問上司同事在他們看來你是一個什麼樣的人？這樣你得到了三份關於你的界定，對比這三份評價和認知，找到它們之間存在的差距。

第二步，建立對自己的要求，你想要塑造自己什麼樣的形象，哪些特點和行為需要改正？繼續問你的家人，朋友，上司，同事等，考量是否值得投入時間，精力和心血去做出改變，是不是非改不可？是不是有影響？如果不是，那就不管它。經歷應該投入到自己想要的東西上，別在關注不要的事物上。承認自己的不完美。

只有承認自己能力的不足，接納自己的缺陷，才能透過不斷完善來使自己達到理想中的完美狀態。

自我如何解讀社交恐懼很重要，如果你認為你的社交恐懼是一種病，你得到的是沮喪，病態行為和失敗；如果你解讀為我不愛社交，那麼你得到的是，時間，知識和內心的寧靜。

以上是我的回答，祝你生活愉快。

社交恐懼症，也叫社交恐怖症，又稱社交焦慮障礙，是一種焦慮性障礙。其特徵是當處在公共場所或與人打交道時出現顯著而持久的害怕，怕被別人注視或否定的評價，擔心在他人面前出醜或遭遇尷尬，因而盡力迴避。

社交恐懼的基本表現是逃避人際關係。透過逃避人際關係來回避一些自己擔心發生的事情。比如面子。

根據個體心理學的觀點，要克服社交焦慮需要做到三點：

第一，做到“課題分離”。所謂課題分離是指人生由不同的課題構成，每個人每個階段都需要獨立完成一些課題，因此，要區分什麼是自己的事，什麼是別人的事。比如出門擔心別人說你長得醜，那麼，出不出門是你的事，別人怎麼說是別人的事。

第二，培養“被討厭的勇氣”。我們都想要被別人喜歡，當然是越多人喜歡越高興。但是根據第一條，我們怎麼做是我們的事，喜歡不喜歡是別人的事，過分討別人喜歡只會迷失自我。因此，要培養“被討厭的勇氣”，不會所有人都喜歡你，請認清這個現實，被討厭不是壞事。

第三，培養合作的能力。社交恐懼症患者有個基本的信念“世界是危險的，人心是險惡的，自己是無能為力的”。這個信念會使自己感到恐懼無助，因此才會選擇逃避。但是逃避解決不了問題，如何面對才是重要的事情。而面對有兩種基本態度：競爭和合作。我們的教育教會了我們競爭卻很少教我們合作。正是因為競爭使我們獨自為陣，不相信別人。而合作會培養我們信任別人，明確自己與集體的關係，在與人合作的過程中認清自己的優點和不足，也發現隊友的長處和能力。這樣就不會有恐懼了，而更多的是安心。

總結：做到課題分離，培養被討厭的勇氣，培養合作的能力，過好自己的人生。