​食療：紅棗、桂圓、花生、紅豆、紅糖、白果、枸杞子都是人們常吃的補血、補腎的食品，將它們互相搭配，就成了很好的補血食療方。

每天敲打一下胃經，以保持氣血對面部的供應。很多女性朋友對美容之道有誤區，哪裡不好就在哪裡下功夫，其實人的外表都是由內在氣血主導的。世上並沒有單純的美容方，你比如整形，等你老了，就原形畢露了，而且面板鬆弛，會很難看。

要保證高質量的充足睡眠，平時如果條件允許的話儘量晚上10點前睡覺，在睡覺前用熱水泡腳並且喝杯溫熱的牛奶，可以有效的幫助睡眠：其次，每週保證一定有規律的運動，像慢跑、瑜伽都是很不錯的方式，時間不宜太早，早上太陽出來後，或者是下午5 6點的樣子。

氣血不足原因

　　為什麼會出現氣血不足，原來氣血不足的原因主要是由幾種不當是生活方式所引起的。

　　1.飲食不當

　　飲食沒有節制，飢飽無常，不按時就餐;或者偏食，營養不全面;或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，時間久了，引起氣血虧虛。

　　2.睡眠不足

　　長期生活不規律，該睡不睡.使機體的血氣沒有恢復的時間.造血也沒有充足的時間。

　　3.缺乏運動

　　運動量太少，經脈不能暢通，氣血生成的道路受阻.會導致氣血不足。

　　4.勞欲過度

　　體力勞動過重，長年累月過勞傷氣.氣虛則逐漸導致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。此外，腦力勞動過度，會直接引起心脾血虛。

　　還有一種情況值得注意.那就是房勞過度，性生活無度，會引起傷精，而精血是同源的，腎精損失嚴重，必然引起氣血的不足。

　　此外，如果遇到" 傷、車禍、大病、重病.或受到暴雨、風雪、低溫的傷害，都會在短期內傷耗氣血;而慢性病、消耗性疾病.則會緩慢消耗血氣，導致氣血不足。

　　氣血不足如何調理

　　需要適時的進行調理，而調理氣血包括調氣、調血和調理氣血關係三個方面。

　　(一)調氣

　　調氣包括補氣和調理氣機兩個方面。1.補氣適用於氣虛證

　　由於人體氣的生成，源於腎所化生的先天之氣，脾胃運化的水谷精微之氣，以及由肺吸入的自然界清氣。因此，補氣多為補益肺、脾胃、腎等臟腑，且以調補脾胃為重點。

　　2.調理氣機適用於氣機失調的病證

　　氣機失調的病證主要有氣滯、氣逆、氣陷、氣閉、氣脫等。治療時氣滯者宜行氣，氣逆者宜降氣，氣陷者宜補氣升氣，氣閉者宜順氣開竅通閉，氣脫者則宜益氣固脫。

　　(二)調血

　　調血包括補血和調理血運兩個方面。

　　1.補血適用於血虛證

　　由於血源於水谷精微，與脾胃、心、肝、腎等臟腑的功能密切相關。因此補血時，應注意同時調治這些臟腑的功能，其中又因“脾胃為後天之本，氣血生化之源”，故尤為重視對脾胃的補養

　　2.調理血運血運失常的病變

　　主要有血瘀、出血等，而血寒是血瘀的主要病機，血熱、氣虛、瘀血是出血的主要病機。血瘀者宜活血化瘀，血寒者宜溫經散寒行血;出血者宜止血，且須根據出血的不同病機而施以清熱、補氣、活血等法。

　　(三)調理氣血關係

　　由於氣血之間有著密切的關係，故病理上常相互影響，而有氣病及血或血病及氣的病變，結果是氣血同病，故需調理兩者的關係。

1.氣病及血的調理方法

　　氣虛生血不足，而致血虛者，宜補氣為主，輔以補血，或氣血雙補;氣虛行血無力而致血瘀者，宜補氣為主，輔以活血化瘀;氣滯致血瘀者，宜行氣為主，輔以活血化瘀;氣虛不能攝血者，宜補氣為主，輔以收澀或溫經止血。

　　2.血病及氣的調理方法

　　血虛不足以養氣，可致氣虛，宜補血為主，輔以益氣;但氣隨血脫者，應先益氣固脫以止血，待病勢緩和後再進補血之品。

　　調理氣血不足的8個小方法

　　享受午間美容

　　越來越多的研究發現，每天中午小睡對健康具有近期和遠期益處。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能讓我們放鬆一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會對下午保持精力有幫助。

　　Tips提示

　　午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關閉電腦，以杜絕輻射。

　　泡一個舒適的澡

　　熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進全身血液迴圈。如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發現自己的氣色格外好。

　　Tips提示

　　享受SPA是製造好臉色最有效的懶人被動運動。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放鬆行動，將會是既享受又有效的體驗。

　　梳出好氣色

　　氣血暢通臉色才會好，而多梳頭對氣血暢通很有幫助。因為，頭部是人體經絡彙集的重要部位，穴位豐富。梳頭不但有助於驅散頭部的風溼病邪，促進頭部氣血迴圈，營養毛髮，減少白髮和防脫髮，對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症也有特殊功效。

　　早上起床後梳梳頭，可以適當刺激頭部諸多經穴，讓體內陽氣升發舒暢，人也神清氣爽了。平時沒事梳上兩三百下，對改善氣色幫助很大。

該吃的“好臉色”食物

　　山楂有明顯的降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜等功效，每天喝一杯山楂茶，可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。

　　Tips提示

　　除了山楂，紅棗、無花果等經典女性食物也可作為每天的小零食。

　　不讓自己成為咖啡因容器

　　現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。

　　Tips提示

　　建議透過喝開水、吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

　　稍微喝一點兒黃酒

　　中醫發現很多30來歲的女性都有脾虛之證，最明顯的症狀就是嘴唇發白，沒有顏色。擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天裡可以喝一點黃酒佐餐，對於改善膚色有幫助。

　　Tips提示

　　可在溫酒中加入薑絲、話梅，讓口感更豐富。每天飲用一杯就好。

　　紅酒面膜+甜蜜拍打

　　如果你不習慣葡萄酒酸酸的口感，或擔心過量酒精攝入對健康可能造成的危害，可以把葡萄酒的健康益處直接用到臉上。

　　具體方法是：每天晚上臨睡前，把紅葡萄酒均勻地灑在一次性面膜布上，然後在臉上敷5分鐘(敏感肌膚除外)。

　　Tips提示

　　除了葡萄酒面膜，平時還可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉檸檬面膜等。另外，每天潔面後用手輕輕拍打臉部也是一種製造紅潤的零成本美容課。

適當參加聚會

　　研究發現，每天肯花時間打扮自己的女人更容易擁有好臉色。如果你長期過著兩點一線的生活，整個人的氣色勢必會受到影響。調查顯示，那些感到孤獨、緊張，每天被職業裝束包裹的女人註定沒有好臉色示人。

　　所以，每個月讓自己有機會參加聚會，讓自己有機會盛裝打扮起來，在與不同人的交流中開闊自己的視野和交際圈，精神上會獲得巨大的愉悅。

　　Tips提示

　　不要以為PARTY女郎只適合二字頭年齡段，適當參與聚會，與新朋舊友聊天，能刺激大腦更興奮，談笑風生時我們的臉色也會更好。

　　六養法可調理氣血不足

　　神養

　　中醫認為，若情志不暢，肝氣鬱結，則最易使血液暗耗。所以婦女保養氣血首先要有平及其的心態，心情愉快、開朗樂觀，不但能夠增強機體的免疫力，有助於身心健康，同時還能增進造血機能更加旺盛，使面色紅潤，經血調暢，精力充沛。

　　動養

　　常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動(每日至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅會使身體素質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功效。非常是剛生育過的婦女，更應當重視健身運動，這樣才有助於儘快恢復健美的體形，使經血調及其，並預防早衰。

　　食養

　　脾胃為後天之本，為氣血生化之源，所以需要重視飲食調養。首先要注意保持脾胃的健康及其旺盛的食慾，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的醫治。

　　此外，要適宜多吃富含“造血原料”的食品，非常是富含優質蛋白質、必需微量元素(特別是鐵元素)、葉酸及其維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁和多種新鮮蔬菜及其水果等。

藥養

　　患者血虛表現比較嚴重或患有月經不調和其他慢性耗費性疾病者，除重視慢性病的及時醫治及其食養外，平常還應重視藥補。

　　常用於補養氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。

　　常用補養氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯(丸)、人參養榮湯、十全大補湯(丸)等。也可利用人參、黨參、當歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配製成多種藥膳(如藥粥或烏雞、鴿子煲等)。另外，還可服用有補血效果的多種西藥進行調治。

　　靜養

　　動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養。特別是在嘈雜動亂的環境中工作時間較久，或身心過於疲勞，或心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環境調養精神，或獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，均可達到寧心養神，使身心皆靜，儘快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

　　睡養

　　生活規律、起居有的時候、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節，非常是保證充足的睡眠、戒菸少酒，做到這些對保證女人的身心健康，使經血更加調暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。

　　氣血充足，方能讓人自內而外臉色紅潤，分外妖嬈。中醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足。女人美不美，主要靠氣血，女人要是氣血充足，就會臉頰紅潤，神采飛揚，反之就會黯然失色。

　　補益氣血，飲食上注意調節很重要，專家建議適量多吃一點紅棗、紅豆等“紅色”食物。其中，紅棗是最常見的補益氣血之物，被稱為補氣養血聖品，而紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用。

　　六種中藥有效調理氣血

　　一、八珍

　　八珍湯有人參、白朮、白茯苓、當歸、川芎、白芍、熟地黃、炙甘草共八味藥材，因此得名“八珍”。這幾味藥中，人參、白朮、茯苓、甘草補氣，當歸、川1芎、芍藥、地黃養血，其補血與補氣是同步進行的。

二、當歸

　　所用藥材更簡單，只有當歸和黃芪兩味，補氣血的效果相當好。

　　三、四味

　　這款湯的主料是羊肉。何為四味呢?“四味”指的是四味藥材，即當歸頭、白芍、熟地黃和黃芪。該湯補氣之功來行血、補氣補血的功效、既能養身，又能治病。

　　四、黑枸杞

　　黑枸杞是一種中藥，也是一種食材，還是一種茶，含有豐富的花青素，能起到增強免疫力、延緩衰老、補腎益精、預防癌症、生津止渴、改善迴圈、補血安神、改善睡眠、明目等多種作用。

　　五、人參

　　最名貴的補氣中藥之一，味甘、微苦，性微溫，功能大補元氣，益智安神，為補益保健之佳品。

　　六、黃芪

　　性微溫，味甘，功能補氣昇陽，益氣固表，託毒生肌，利水退腫，適用於自汗，盜汗，血痺，浮腫，痛疽不潰，內傷勞倦，脾虛瀉洩，脫肛及一切氣衰血虛之症。

　　營養原則

　　氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養，切不可超之過急。

　　氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用補氣血的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。

　　1、宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

　　2、宜多食性平、味甘的溫熱食物。

中醫調理氣血不足有妙招

　　體虛，是人們身體不健康氣血不足的表現。長時間體虛會見底身體抵抗力易生病。體虛中醫分為四種，氣虛、血虛、陰虛、陽虛，表現為面白唇淡、神疲體倦、心悸氣短、自汗盜汗、大便溏瀉、小便頻數、舌嫩無苔、脈細弱無力等症狀。

　　氣虛

　　氣虛主要表現為少氣懶言、全身疲乏乏力、動則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振、性功能減退等。

　　氣虛者需補氣，藥物可選用人參、黃芪、黨參等。食物可選牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。

　　血虛

　　血虛主要表現為面色萎黃蒼白、頭暈乏力、眼花心悸、失眠多夢、大便乾燥。

　　進補宜採納補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。食物有烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。

　　按摩五大穴位可調血氣

　　人體的氣和血流行於全身，是臟腑、經絡等一切組織器官進行生理活動的物質基礎。歷代養生學家十分重視氣血與人體健康的關係，認為充盛調和，方司百病不生，延年益壽。

　　一旦氣血失常，必然會影響及機體的各種生理功能，而導致疾病的發生。人體內氣血失調，會嚴重影響身體健康，還會讓容顏早衰。

　　血氣失調的人會出現失眠多夢、面黃長斑、頭髮乾枯等問題，久之會導致身體機能的減退，提早衰老。那麼氣血不足如何調理?試試按摩這些穴位，幫你調血氣，下面一起來看看。

　　1、前胸

　　前胸的胸腺控制著人體免疫系統中最重要的免疫器官之一，經常摩擦按摩前胸可以增強自身免疫力，增強抗病能力和抗感染的能力，對延緩衰老有著一定的作用。

　　2、腳底

　　腳底板有很多個關乎人體健康的穴位，多達70多個，而且還有6條經絡的起止在腳上。腳部與大腦和心臟有著密切的聯絡，起到平衡人體各部臟器的聯絡作用。因此，腳被稱為人的“第二個心臟”。

　　經常按摩腳底板，進行沐足，活躍腳底血氣，多點散步或者踩鵝卵石，用溫水泡腳等都有助於促進腳腿的血液迴圈，調節陰陽平衡，防治疾病，有健身、延年益壽的作用。

　　3、腋窩

　　腋窩有著淋巴結，有著很多汗腺，同時毛細血管和神經十分豐富，由此可見，腋窩是健身抗衰老的奧秘之處，經常按摩腋窩。

　　雖然有些人怕癢，但是在腋窩受到刺激後，會使人大小，同時促進了血液迴圈，使各個器官得到了充分的氧氣與養分的交換，對於增強器官的功能有很大作用。這種“腋窩運動”對抗衰老尤其有良效，每天自我按摩腋窩3次，每次5分鐘。

　　4、脊柱

　　久坐的人經常都會感覺到脊柱有痠痛感覺，此時要注意了。因為脊柱是滋養著全身器官的區域，是人體督脈的行經之地，一旦脊柱受到傷害會造成嚴重後果。

　　脊柱兩側的經絡又與五臟六腑的關係密切，經常按摩脊柱，可以激發經絡的暢通，促進血氣的執行，有效滋養全身器官，起到抗衰老作用。

　　5、肚臍

　　位於肚臍的穴位叫做神團穴，中醫上可以用藥物敷貼在肚臍上，便可治療心絞痛、消化不良等疾病。

　　經常按摩肚臍還能有效防治中風，延年益壽的同時，更能養生防病。

　　調理氣血吃這些食物好

　　怎麼調理氣血，這應該是很多人都關心的一個問題。事實上，氣血這個名詞其實是中醫方面的一個概念，主要就是描述維持身體正常運轉的一種動力。下面，小編就來和大家一起說說怎麼調理氣血，應該如何在生活之中的飲食以及生活習慣中來著手，如何才能夠令身體更加的健康。

　　第一：多吃一些含有豐富維生素的食物

　　現代醫學研究發現，如果人體之中所攝取的維生素含量不足，特別是維生素B族群中的一些元素，那麼身體很容易就會出現異常興奮以及急躁易怒和頭痛等等情況。所以說，我們最好能夠透過膳食來補充一定的維生素，這樣能夠有效的幫助女性調節精神。日常生活中有很多含有豐富維生素的食物，例如全麥麵包、穀類、蘋果、草莓以及西蘭花和番茄等等，這些都是非常不錯的選擇。

　　第二：多吃含有豐富鈣質的食物

　　專家告訴我們，鈣元素具有很好的一直腦部神經興奮的作用，如果我們的大腦沒有攝取到充足的鈣質，那麼就容易出現焦躁不安以及容易激動等等情況。

　　所以說，日常攝取含有豐富鈣質的食物具有很好的保持心情穩定的作用，除此之外還能夠很好的堅固牙齒以及促進骨骼發育，對於預防骨質疏鬆症具有很好的效果。

　　日常生活中攝取鈣質的主要途徑就是透過飲食，而大量的牛奶、骨頭湯以及各種豆製品都含有豐富的鈣質。

　　不過需要特別提醒的是，大豆之中不僅含有豐富的異黃酮，同時還含有一種類似於雌激素的物質，所以不僅具有很好的補鈣作用，同時還能夠彌補女性身體雌激素不足的情況，對於女性的身體非常的有好處。

　　建議每人每天最好能夠服用豆漿或者是豆製品，這對於身體以及內分泌系統都有著很好的調節作用。

　　第三：多吃含有豐富鐵質的食物

　　對於女性老說，挑食並不是一個好習慣，很多女性不愛吃肉以及一些新鮮的蔬菜，但是偏愛一些糕點還有糖果，這是非常不正確的飲食習慣，長期如此容易導致女性身體出現鐵元素攝取不足的情況，女性的情緒也會變得焦躁易怒起來。

　　怎麼調理氣血，最好能夠服用一些含有豐富鐵質的食物，例如一些動物性蛋白質食物瘦牛肉、豬肉以及羊肉等等。

　　第四：多吃一些具有疏肝理氣作用的食物

　　從中醫的角度來說，女性在月經之前以及更年期的時候跟容易出現不良情緒，這主要就是由於氣血不足所導致的，所以最好能夠多吃一些具有健脾疏肝作用的食材。

　　第五：多吃紅色食物

　　紅色食品主要包括胡蘿蔔、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。這些紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素有獨特的氧化能力、保護體內細胞、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危害、降低膽固醇、防止便秘。此外，紅色食物還能為人體提供豐富的優質蛋白和大量無機鹽、維生素以及微量元素，對心血管具有保護作用，可大大增強人的心臟和氣血功能。

　　除了這些紅色食物之外，日常還應該多攝入沙丁魚、燕麥、苦蕎麥、核桃、豆製品、各種豆類、鷹嘴豆、李子、楊梅、大麥、蘋果、香蕉、各種堅果、薏仁、黑芝麻等，這些食材對心臟的健康和補氣血也有很大的幫助。

　　調理氣血的食物

　　紅棗—補血養氣

　　紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈。

　　研究發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。

　　桂圓—補血健腦

　　桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，可在提高熱能、補充營養的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血，治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症。

　　桂圓除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類也是很好的補血食物。

　　南瓜—補血

　　南瓜營養價值豐富，除了含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素等必需氨基酸外，南瓜中還有“鈷”、“鋅”和“鐵”元素，要知道“鈷”可是構成血液中紅細胞的重要成分之一哦;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵則是製造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。

　　土豆—補胃氣

　　因為對人體有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”。土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。

　　土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風靡世界，這和它自身豐富的營養價值不無關係。

　　桑葚幹—補肝益腎

　　桑椹子的性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分，營養是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的多種功效。

　　但是，桑椹中含有溶血性過敏物質及透明質酸，過量食用後容易發生溶血性腸炎。桑椹內含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，會影響人體對鐵、鈣、鋅等物質的吸收，桑椹含糖量也很高。

　　鱔魚—養血溫陽

　　鱔魚性溫，有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。

　　研究表明，鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調節血糖、降脂的作用，對身體虛弱、病後及產後之人更為明顯，對中風、面癱也有很好的療效。鱔魚清蒸可以更好地保留營養成分。

　　板栗—益氣強筋

　　板栗性味甘溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風、冠心病的患病風險。

　　板栗中鈣含量很高，是優良的補鈣食品，對防治骨質疏鬆有良效。另外，板栗對於腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝痠軟疼痛，也有很好的作用。

　　香菇—溫補氣血

　　香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對於氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。”

　　調理氣血不足的藥膳食療方

　　清蒸人參雞

　　原料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發玉蘭片1 0克，水髮香菇15克，精鹽、味精、蔥、生薑、雞湯 各適量。

　　做法

　　1、將母雞宰殺後，退毛去淨內臟，放入開水鍋裡燙一下，用涼水洗淨。

　　2、將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生薑均切片。

　　3、將人參用開水泡開，上籠蒸30分鐘取出。4、將母雞洗淨，放在盆內，置入人參、火腿、玉蘭片，香菇、蔥、生薑、精鹽、料酒、味精，添 入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟。

　　5、將蒸熟的雞放在大碗內，將人參切碎，與火 腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺 裡，燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成。

　　附片歸杞燉羊肉

　　材料：淨羊肉1千克，龜肉500克，熟附片30克，枸杞20克，當歸15克，薑絲、料酒備10克，豬油200克，精鹽5克，味精2克。

　　做法

　　1、將龜肉、羊肉洗淨，放入沸水鍋內，燙一下，撈出，過冷水洗淨，切成小塊，待用。

　　2、把熟附片、枸杞、當歸用溫水浸軟，用涼水洗淨，待用。

　　3、將燉鍋刷洗淨，置於火上，放入龜肉、羊肉、熟附片、枸杞、當歸，鍋加蓋，旺火燒開，烹入料酒、精鹽、薑絲。

　　4、以文火燉3～4小時，點入味精調味，離火，即可供食用。

　　功效：滋補養腎。

　　歸參山藥豬腰

　　原料：當歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、薑絲、蒜未、香油各適量。

　　做法

　　1、將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗淨，放入鋁鍋內。

　　2、將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，紮緊口，放入鋁鍋內。

　　3、在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子裡。

　　4、將醬油、醋、薑絲、蒜未、香油等與豬腰片拌勻即成。

牛肉西紅柿湯

　　牛肉西紅柿湯是你不錯的選擇。牛肉是肉類(除肝臟)中含鐵最多的，中醫講也是補氣血，調脾胃上好的食物，且熱量也不高。

　　補鐵還有一點需要注意就是補充維生素C，因為維生素C可以促進鐵的吸收，這裡新增的西紅柿妙處就在這裡，西紅柿富含維生素C，還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素。

　　還有就是香菜，香菜屬熱性，可用來助汗排溼。所以這款湯品特別推薦。營養互補，葷素搭配，可以說是絕配。

　　材料：新鮮西紅柿和一斤牛腩、少許八角、花椒、蔥和姜、蒜。

　　做法

　　1、先把牛腩和西紅柿切成核桃大的塊備用;乾淨的牛腩不用焯水，用少許油煸炒八角、花椒出香味之後撈出。

　　2、放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時加料酒;再翻炒數下添入開水，放入鍋中燉一個半小時。

　　3、取出燉好的牛腩倒在炒鍋裡，放入西紅柿塊，小火慢燉15分鐘收汁，用水澱粉勾芡後撒蔥花即可。

　　5個方面調養可讓女性擁有好氣血

　　1、補血

　　很多女性都呈現出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬於慘白或是萎黃的，那麼大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現為舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。

　　一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬製會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

2、補氣

　　女人養生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食慾不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過去，即使只是坐著沒有運動。紅參俱有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等作用。所以，女人補氣，首選紅參。可以選取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。

　　平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養血的功效。

　　3、養腎

　　如果你的面色常常呈現出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導致的陰液虧損所以面板得不到滋養，才會顯得暗淡。

　　所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應該檢視一下是否腎虛。

　　中醫認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮。

　　4、調宮

　　如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經常呈出鐵青無血色，那麼你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。

　　出現這型別問題目的女性要注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質，由於火氣不足，因此容易怕冷及痛經。

　　要調宮必須先溫經散寒，這樣才可以改善虛寒體質，最後使膚色紅潤後自然襯出面板的白皙。這類問題的食補可以採取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生薑紅糖水，可以幫助你散去體內寒氣，達到調理子宮的目的，改善好氣色。

　　5、養肝

　　肝臟對人體的健康至關重要，因為這一器官是人體消化解毒的過濾器官，平時所吃的食物也要經過肝臟處理毒素代謝所吸收營養，肝火旺的患者飲食上要持別的注意，容易上火、肝臟帶來負擔較大的食物都不可多吃或者是不吃，比如：油炸、辛辣、醃製、肥膩、白糖、高溫處理過的食油等，少抽菸喝酒，瓜子、橘子等易上火的水果也儘量少吃。蔥、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、燻蒸食品，麻辣燙等都是容易上火的。

　　在日常生活中的飲食上，肝火旺病人飲食要以清淡、易消化為主，多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜，相應的可吃適量的香瓜、西瓜、柚子、梨、香蕉、奇異果、柿子、荸薺、甜瓜等涼性水果。牛奶、豆制口、魚類、紅棗、肉類(豬肉、豬心、豬腎、鵝肉、驢肉等)等不但不上火，並且易消化吸收，還有清熱解毒、祛肝火之攻效。

　　總結：透過小編上文的介紹，你知道氣血不足如何調理了嗎？你知道有哪些方法可以有效的調理氣血不足了嗎？小編推薦的一些調理氣血的食物以及食療方你都記住了嗎？那些氣血不是很好的朋友們可以嘗試小編上文介紹的一些方法，不僅簡單而且還很有效果呢。

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。那麼氣血不足又該怎麼辦呢？首先，從食療走起：

1. 氣虛

① 益補食品：牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。

② 相應膳食：懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄。

④ 忌食食品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉。

2. 血虛

① 補益食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。

② 相應膳食：當歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露。

④ 忌食物品：荸薺、大蒜。

中醫認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用。煮熟後由涼變溫，有養胃滋陰，健脾益氣養血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人。特別是藕段間的藕節更是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。因此氣血不足的女性可以多吃吃藕。

3.草莓食療

[配方]草莓250克，葡萄乾100克，白糖100克。

[製法]將上3味入鍋，加水800毫升，煮沸後改為文火燒5分鐘，離火浸泡10小時後食用。

[服法]飲湯，吃草莓、葡萄乾。

氣血不足可不好，下面快來看看我的幾個藥方吧1

氣血來源於臟腑，運行於經絡，是婦女經、孕、產、乳的物質基礎。氣為血之帥，血為氣之母，兩者是相互協調，相互為用的。 婦女若氣血調暢，則五臟安和，衝任通盛，經孕正常。然婦女以血為本，血隨氣行，由於經、孕、產、乳的關係，容易耗血傷氣，導致氣血失調，影響衝任，發生婦科疾病。 氣血失調，不但是婦產科疾病的成因，有時也是婦產科疾病的結果，因此，調理氣血成為治療婦產科疾病的重要原則之一。 女性進補，應從調養入手，保持身體內外平衡、氣血通暢，再根據氣血不足情況確定是否需要進補。

一． 食補

1.日常生活中也應該注意飲食調養，比如平時可以多吃一些下列食物：

2.補氣的食物有菱角、栗子、糯米、泥鰍、胡蘿蔔、香茹、豆腐、薯、牛肉、雞肉、鯊魚、黃魚等，這些食物都可健脾益氣。

3.黑豆：中國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產後，建議用黑豆煮烏骨雞。

4.髮菜：髮菜的顏色很黑，不好看，但髮菜內所含的鐵質較高，用髮菜煮湯做菜，可以補血。

二．推薦食譜

1. 氣虛者推薦剁椒蒸魚腩、羅漢果杏仁燉雞翅。氣虛是指人氣力不足、神疲乏力，稍微勞作便有疲勞之感，機體免疫功能和抗病能力較低下。

2. 血虛者推薦蘿蔔花生湯、蘆筍清炒黑木耳。血虛是指由於血液不足或血液濡養功能減退，出現面色無華、視物不明、四肢麻木、面板乾燥等病理變化。 蘿蔔含鐵豐富，有“冬令小人參”之稱，花生則有“長生果”的美譽，具有止血和提升血小板的功能，這道“白蘿蔔花生湯”既能通氣活血，又可起到潤肺生血的作用。蘆筍有暖胃益腎的功能，含鐵量較高的黑木耳是補血良方，中醫認為它有益氣補血、潤肺鎮靜、涼血止血的功效。

三．注意事項

· 貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血症狀加重。因為食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。經胃液的作用，高價鐵轉變為低價鐵，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，飲後易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。

· 牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，所以儘量不要和含鐵的食物一起食用。

· 最好能夠看看醫生、聽聽醫生的建議，根據自己的體制來選擇是補氣還是補血。

· 多吃水果蔬菜、適量的身體鍛鍊能夠增強自己的體制，使氣血更容易恢復正常。

氣能生血，血的組成和生成過程均離不開氣和氣化功能。故氣旺則血足，氣虛則血虛。從中醫學來講，只有陰陽和諧，氣血健旺，才可以百病不生。若氣血不足，則會導致臟腑功能減退，引起早衰。

氣血足的人，面板紅潤光澤，髮色有亮澤度。

氣血不足的人，則會產生以下的症狀：

氣血不足時，脫髮嚴重、有白髮；

看眼睛的色澤度和清澈度，眼白混濁、發黃，說明肝臟的氣血不足；眼袋特別大，說明脾虛運化不足；眼皮沉重、眼睛乾澀，說明區域性氣血不足；兩眼呆滯，黯淡無光，說明氣血衰竭。

氣血不足是導致失眠的主要原因之一，通常會出現入睡困難，易驚醒、夜尿多、打呼嚕等現象。

5招調出好氣血

第一招：調理脾胃

血液透過脾胃運化而生，且脾具有統攝血液的功能，因此尤其要重視脾胃的調理。

通常情況下，我們可以採用飲食調養的方法，多吃山藥、薏米、南瓜、扁豆、蓮子等健脾益胃的食物。

第二招：滋養肝血

中醫認為“肝鬱則脾虛”，煩躁、容易發脾氣易怒都容易傷肝。

所以，日常生活中，一定要儘量少生氣、少熬夜，也不宜讓身體過於勞累。

第三招：避開風邪

寒邪之氣會使血液瘀滯，經絡不通，阻礙氣血生化，容易使關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。

因此忌食寒涼的食物、多用溫水泡腳、勤做按摩。如果老人氣血常不足，則需要更加註意。

第四招：多運動

運動不僅能幫助脾胃將營養物質轉化成為氣血，還能疏通經絡，促進氣血執行。

做些輕運動，慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等。甚至跳跳廣場舞也是極好的，需要注意的是，有心腦血管疾病的患者在運動前一定要做好熱身運動，有助於降低心臟負荷。

第五招：穴位調理

用左手拇指按太沖穴，按揉不要用太大的力氣，感覺輕微酸脹即可。

最後，推薦“氣血三寶”給大家：

1.黃芪可補虛，虛則不旺，旺則不病 ；

2.黨參益氣，氣為生命根本，氣阻而血瘀 ；

3.當歸養血，血虛則氣虛，血旺則氣暢 。

三紅湯

1、紅豆性平，富含鐵質，有補血的作用。

2、紅糖性溫入脾，益氣補血、活血化淤。

3、紅棗味甘性溫，補鐵補血，提高身體耐寒能力。

材料：

紅豆250克，紅棗15~20枚，紅糖適量。

做法：

1、把紅豆洗淨，挑出雜質，浸泡兩小時。

2、紅棗洗淨，去核。鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。

3、大火煮開，保持沸騰狀態約半分鐘左右，香味散出開小火。燜到紅豆熟爛即可。

需要提醒的是，三紅湯含糖量較高，不適合有糖尿病的女性朋友喝，腹脹、體質燥熱的人也不適合。

四紅粥

所謂“四紅”是指紅小豆、紅棗、花生和紅糖。

紅小豆含有多種維生素和微量元素，尤其是鐵和維生素B12，有很好的補血和促進血液迴圈功能。

花生中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸，有益氣健脾、補血止血等功效，特別是花生紅外衣，可增加身體血小板含量和質量，治療貧血特別有效，花生紅外衣還含有大量的維生素B1、B2和維生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。

紅棗可養胃、安神，特別是鮮棗，含豐富的維生素C以及鈣、鐵，中年女性骨質疏鬆較嚴重，多吃紅棗可改善。

而紅糖可活血散寒、補血益氣。

材料：糯米、紅皮花生、紅豆、鮮紅棗、紅糖

做法：

1、紅皮花生、紅豆、棗加水浸泡6小時，糯米加水浸泡6小時。

2、將紅皮花生、紅豆、紅棗、糯米放入砂鍋中。

3、加入適量清水。

4、熬至黏稠，加入紅糖調味即可。

春季是陽氣生髮的季節，也是補氣血的好季節。以前總認為40到50歲之間的女性才會出現氣血不足，但是隨著生活節奏的加快，很多年輕的美女們也會出現氣血不足。氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足多表現為面板乾燥、毛髮枯萎、精神神疲乏、氣短懶言、面色蠟黃、頭暈目眩、失眠多夢、精神恍惚等。愛美之心人皆有之，對於很多美女們來說，春季美容養顏，夏季露馬甲線，展示完美身材與肌膚，但是對於很多氣血不足的美女們來說，再好的養顏美容化妝品也掩飾不了，比不了完美內在的自然美，乾燥蠟黃的面板，枯萎發黃的頭髮，每天疲倦不堪的身體，時刻影響著心情，更別說能有啥幸福快樂的生活。作為一個城市的搬運工，個人覺得只要有一丁點的身體不適或煩躁，這一天甚至一個階段心情都不會好。下面將一些小偏方分享給各位美女們，望你們都能每一天心情舒暢，美美噠。

對於氣血不足的美女們，有以下幾個小偏方可以試一下：

一、吃法

春季萬物復甦，各種食物也隨之上市。對於各位氣血不足的美女來說，既要保持身材好，面板好，也得保持心情好。咱們這裡所說的吃法，也是醫學上所稱的食療法。但是一提到吃，各路美女們既愛又恨，其實咱說的這個吃，純屬為了補氣養血，也是咱們生活中很常見的一些食物或是眼前就可以做的。

1、肉蛋奶，食物背後的神秘三劍客。

補氣：雞肉是首選，因為雞肉裡富含硫胺素、核黃素、尼克酸等，這些都是補氣的好成分。

推薦食譜：山藥百合蓮子湯、參藥煨乳鴿、五香牛肉、花生大棗燒豬蹄。

補血：黃鱔、帶魚、豬肉是選擇，這幾樣市場或超市也常見，裡面富含有效的蛋白和生物鹼，能充分起到補血效果。

推薦食譜：當歸熟地烏骨雞、山藥牛腩煲、懷菊帶魚、玫瑰懷菊露。

2、水果，永遠的生活伴侶。

水果，俗稱生活伴侶，也是每天必不可少需要攝入的。首推紅棗或黑棗，維生素含量非常高，有"天然維生素丸"的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。紅棗生活中也常見，超市裡買一些放在冰箱保鮮儲藏，每天堅持吃2到3個，日積月累，對彌補氣血不足很有效果。其次，推薦栗子， 栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，益氣補脾，健胃厚腸。再就是葡萄，葡萄中富含豐富的維生素、礦物質、類黃酮和蛋白質，每天堅持吃一點葡萄或者葡萄乾，不經能起到補血健胃益氣滋腎的作用，關鍵還能美容養顏哦，也是氣血不足的美女們可以考慮選擇的。

3、蔬菜是必需品。

每天，我們必不可少的就是餐桌上的各種蔬菜，但是一般大家都不知道究竟哪些蔬菜可以補氣血。

補氣：山藥、扁豆可選其一，這種蔬菜富含大量的維生素B，對於補氣很有效果。

推薦食譜：早餐（紅棗山藥粥）、晚餐（紅棗山藥排骨湯）。

補血：黑木耳、藕、髮菜，這些蔬菜富含大量的葉酸、粘多糖和生物鹼，吃起堅持食用，對於補血有很大效果。

推薦食譜：木耳炒百合、涼拌黑木耳、桂花糯米藕、蓮藕排骨湯。

吃法禁忌：忌菸酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細軟為補，忌食生冷寒涼之物;同時少食燒烤、煙燻類食物。

二、動法

多運動。平日裡各位美女們肯定大都處在繁忙工作的狀態，包括我自己也是，每天朝九晚五，晚餐之後衝個澡，往床上一躺，玩手機能玩到半夜，第二天又起不來。久而久之缺乏運動，就會導致經脈不通暢，氣血生成受阻，進而導致氣血不足。所以氣血不足的美女們，多運動吧，不但可以補充氣血，還可以瘦腿瘦身哦。

三、睡法。

睡眠不足，長期生活規律紊亂，沒有早睡早起的好習慣，要麼該睡的時候玩手機看電腦不睡，該起的時候賴床不起，早餐沒有點，夜宵經常吃。這樣使你的身體血氣根本沒有充分恢復的時間，更別說造血了。所以，氣血不足的美女們，要養成早睡早起的好習慣，有規律的生活方式，做到起居有時、娛樂有度。性生活有節、勞逸結合，其次是保證早餐吃好，晚餐吃少，睡眠睡好，這樣既能補氣血，又能美容養顏，何樂而不為呢。

四、終極之法

個人認為，補充氣血的終極小偏方是做到動靜結合、勞逸適度。每一天我們都為了生活而忙碌，朝九晚五，有時又忙於出差，甚至和家人一年也吃不了幾回飯，每天都會感覺自己在拖著疲憊的身軀。所以當我們在快節奏的生活環境中工作時間較久，或身心過於疲勞、心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環境調養，對於氣血不足的美女們，你們可以試著獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，或拿起筆畫一畫自己喜歡的東西，這樣便可使你身心皆靜，儘快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血，以達到養氣血的效果。

我們先從中醫的角度看看什麼叫做氣血不足：

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛：即臟腑功能衰退抗病能力差，畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短等。血虛：面色無華萎黃、面板乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。下面說一下氣血不足調理的方法。

常見的食補方法：

多吃大棗、豬蹄等補氣虛的食物。這類食物可以適量多吃，對氣虛的人有好處。燉豬蹄時可以放入些大棗，補氣虛效果更好了。

少吃橘子、生蘿蔔、胡椒之類的食物，儘量避免或減少吸菸喝酒。橘子、生蘿蔔之類的食物對人體補氣無益，還有菸酒對人體損害較大，氣血不足者要少抽菸喝酒。

烏雞對血虛有很好的療效。血虛者可以適量食用烏雞，吃的時候再配上當歸較好。烏雞肉中含氨基酸高於普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，所以，烏雞是補虛勞、養身體的上好佳品。

食補效果不佳，應該怎麼補才更有效：

桂圓百合棗仁茶出自孫思邈的《千金方》主要用於氣血不足引起的精神恍惚、心悸不安、畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力等。

其中桂圓有很好的益氣補血的作用，性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好的滋養補益作用。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。加上枸杞子補足腎氣，減少工作產生的疲勞感，茯苓既能健脾，又能滲溼，對於脾虛運化失常所致洩瀉、帶下，應用茯苓有標本兼顧之效。再配合酸棗仁百合幫助改善血虛所導致的心煩不眠及心悸不安，一般連續服用半個月這樣能夠改善氣血虛，一個月左右腰膝痠軟和失眠多夢基本很少出現，如果需要完全治好，需要繼續服用三個月這樣，這個時間根據個人體質有些許出入。

我們經常說一個人體虛、身子不強健，一般這種虛弱是分為兩大類而言的。其一種是氣虛，另一種是血虛。當我們身體出現不適的時候，通常是因為氣血不足所致。所以想要調節身體，就要從養血氣開始。我們下面先從氣血兩虛的原因開始介紹。

一、氣血兩虛的原因中醫所說的血虛指血量不足或血質失常或血液功能失常的病理現象。一般認為，引起血虛的病因有脾胃虛弱、飲食不足、失血過多、腎氣虧虛、勞作過度等。這些病因引起血虛的機理，分述如下：

(1)脾胃虛弱生成血液的基本物質主要來源於脾胃所化生的水谷精微。《內經》說：“中焦受氣取汁，變化而赤，是謂血。”《證治準繩》說：“脾胃者，氣血之父也”。脾胃功能強健，可將攝入的水谷精微轉化為氣血。如飲食不節或肝膽之病橫犯脾胃，致脾胃功能減弱，精微不足，生化無源，久則出現血虛。血虛則可進一步引起其他臟腑功能失常。

(2)飲食不足人體臟腑靠氣血津液滋養，氣血津液靠水谷精微來化生。清代喻昌《醫門法律》說：“飲食多自能生血，飲食少則血不生”。如飲食數量不足，長期飢餓，氣血生化無源，勢必導致血虛。另外，飲食量雖然充足，但嗜慾偏食，亦同樣出現造血原料的缺乏，使生化之源不足，而出現血虛，並導致其他病證。

(3)失血過多外傷失血過多，月經過多，或其他慢性失血證皆可造成血虛證。另外，由於出血，日久則導致瘀血內阻，脈絡不通，一方面造成再出血，另一方面也影響新血的生成，繼而加重血虛。

(4)腎氣虧虛腎藏精，精生髓，精髓可以化血。若先天稟賦不足，後天失養及房勞過度等均可引起腎虛，而腎虛則精少，精虧則血虛。

(5)勞作過度大病、久病消耗精氣，或大汗、吐利、出血損傷陽氣陰液；強力勞作能耗傷氣血，久之則氣虛血虧；勞心太過，易使陰血暗耗，心血虧虛等，均可導致血虛。

二、氣血兩虛的表現氣血兩虧一般表現為頭暈目眩，少氣懶言，乏力自汗，面色淡白或萎黃，心悸失眠，舌淡而嫩，脈細弱等。

三、氣血兩虛的治療方法中醫治療氣血兩虧的原則及方法主要有健脾和胃、益氣生血、補腎生血、祛瘀生血、解毒生血等。怎樣才能有效治療氣血兩虧呢？推薦飲食療法，飲食療法的優勢在於病症還沒有出現時就介入，透過調、補、養達到人體的平衡，鞏固肌體，抵禦外邪。

　

氣血來源於臟腑，運行於經絡，是婦女經、孕、產、乳的物質基礎。氣為血之帥，血為氣之母，兩者是相互協調，相互為用的。婦女若氣血調暢，則五臟安和，衝任通盛，經孕正常。然婦女以血為本，血隨氣行，由於經、孕、產、乳的關係，容易耗血傷氣，導致氣血失調，影響衝任，發生婦科疾病。氣血失調，不但是婦產科疾病的成因，有時也是婦產科疾病的結果，因此，調理氣血成為治療婦產科疾病的重要原則之一。女性進補，應從調養入手，保持身體內外平衡、氣血通暢，再根據氣血不足情況確定是否需要進補。

　　女性進補一定要根據自己的身體情況選擇適合自己的方式，透過調養的方式讓自己的身體保持內外平衡、氣血通暢，保持年輕的狀態，讓自己的面板光潤、細膩柔滑、充滿彈性，煥發出動人的光彩。其實進補不用花費花費大價錢，日常飲食中注意飲食的合理搭配就能起到事半功倍的作用，黑米、紅棗、枸杞等等都是女性補氣血、養容顏的佳品，愛美的女孩子不妨利用這些食材進行食療。

　三款藥膳補氣血

　　（1）阿膠

　　阿膠是一種對女性極好的補品，含有各種蛋白質、氨基酸、鈣質等，可以促進體內紅細胞生成，滋陰補血。

　　⒈阿膠燉瘦肉

　　阿膠半塊、瘦肉100克、紅棗8枚、枸杞一小把。將阿膠敲成碎塊，洗趕緊瘦肉、紅棗、枸杞，瘦肉切成片狀，與紅棗、枸杞、阿膠碎一起，放入燉盅，最後隔水燉化。

　　（2）百合

　　適合秋季進補，百合可以潤肺清心、止咳止血、開胃安神，是良好的女性營養品，尤其對生病過後，神經衰弱的人食用尤佳。

　　⒉新鮮百合炒牛肉

　　牛肉200克、鮮百合50克、青紅椒2個、姜2片、蒜3瓣。起油鍋把青紅椒爆炒備用。牛肉泡油後，剩下一湯匙油，爆香姜、蒜。姜、蒜爆香後，把鮮百合下鍋爆炒，放入牛肉翻炒幾下，最後注入芡汁（醬油、蠔油、料酒、麻油、胡椒粉、生粉水）。

　　（3）生地黃

　　對女性來說，生地黃具有養腎補氣血的作用，同時還可以保護肝臟，防止肝糖原減少的作用。並有一定的抗輻射損傷作用，對多種真菌的生長有抑制作用。

　　⒊生地龍骨湯

　　生地60克，熟地20克，生薑一小片，蜜棗2顆，龍骨適量。先將龍骨洗淨後飛水，再將全部材料放入瓦煲中，加足量的水，中大火煮2個小時就可以了。　　幾道簡單易學的補氣血食療方案：

　　黑米養顏補血粥

　　黑米、桂圓和紅棗都是補氣血的好東西，再搭配上營養價值極高的山藥，美容養顏的效果更顯著。

　　做法：黑米入鍋加適量清水煮沸，轉小火煮至八成熟，加入桂圓、紅棗、山藥熬成稠粥，加入紅糖調味即可。

　　當歸紅棗排骨湯

　　都說女人是水做的，常喝湯湯水水的東西，能保持面板彈性，煥發動人光彩。

　　做法：將洗淨血水的排骨放入砂鍋加入蔥、薑片、當歸、枸杞、紅棗，大火燒開後轉小火，燉至排骨酥爛，加鹽、雞精調味即可。

　　核桃燕麥粥

　　燕麥纖維素含量高、熱量低；核桃堪稱抗氧化之“王”，這道粥做法簡單、營養美味，是美女們調理身體的好選擇。

　　做法：把清洗乾淨的核桃、燕麥、紅棗、龍眼乾倒進電飯鍋裡，加入適量清水，煮至濃稠即可。

　　雙紅南瓜補血湯

　　很多女性朋友都有痛經的煩惱，除了要保持愉快的好心情之外，合理的飲食也不可忽略。這道雙紅南瓜補血湯不僅能幫助你解決生理期的煩惱，經常食用還可益氣補血，使臉色紅潤並保持面板彈性。

　　做法：將洗淨切好的紅薯、紅棗、南瓜放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛就好。

　　木瓜銀耳湯

　　木瓜有健脾消食、通乳抗癌、抗疫殺蟲等功效，富含維生素C，有“萬壽果”的美稱。銀耳富含天然膠質，有滋陰、潤燥、清熱的功效，長期堅持飲用銀耳湯能滋潤面板、美容養顏；銀耳中的多糖類物質，能增強人體的免疫力，有補氣和血的作用。

　　做法：將泡發好的銀耳下鍋煮開，加入紅棗轉小火熬半小時，下冰糖和木瓜煮開即可盛起飲用。

　　黃豆雪梨豬蹄湯

　　做法：豬蹄半隻，雪梨1個，大豆50克、薑片適量、鹽適量；豬蹄加薑片汆水去除異味後剁成塊；鍋中加足清水，放入豬蹄、去核切塊的雪梨、大豆和姜煮沸，開蓋維持旺火繼續沸煮15分鐘後轉慢火煲1小時；湯煲好後根據個人口味加入適量的鹽調味即可。　　如何知道自己需不需要補氣血？以下9個細節自測

　　眼睛：眼白的顏色變得渾濁、發黃，有血絲，表示身體氣血不足。

　　面板：面板粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑，是氣血不足的現象。

　　頭髮：頭髮乾枯掉髮，頭髮發黃、發白、開叉，表明氣血不足。

　　牙齦：牙齦萎縮代表氣血不足。

　　指甲：指甲上出現縱紋，說明氣血兩虧，出現透支，容易導致機體衰老加快。

　　手指：手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，代表氣血不足。

　　睡眠：入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼嚕，表明氣血虧。

　　運動：運動時出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀態，則表明氣血不足。

　　手的溫度：手心偏熱或者出汗或者手冷，都是氣血不足的表現。

中藥補氣血

阿膠有強大的補血、止血作用，被歷代醫家視為補虛、養血及改善各種出血症的必備良藥。現在醫學研究表明，阿膠具有促進造血功能，促進凝血的作用。氣血兩虛的女性，可以用阿膠煮雞蛋吃，非常有效果。

黃芪是一味補氣中藥，不但可補全身之氣，而且善補肌表之氣，適用於體弱氣虛、氣血不足、易患感冒的人。備孕女性，可以用黃芪泡水喝，有很好的補氣效果。

足浴法補氣血

中藥泡腳可改善血液迴圈，補氣血、疏通經絡、安和五臟，調節六腑，使藥性直達足三陰和足三陽經，具體補氣血的藥方如下：

黃芪、黨參、玉竹、枇杷子各25克，紅花20克，一併加水熬成藥汁泡足，每日一次，有補氣健脾，和血益腎的功效，適用於氣血不足的人群。

食療補氣血

歸參燉母雞：

材料：當歸15克、黨參15克、母雞1只（約1500克）、蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法：將母雞去毛和內臟，洗淨，然後把當歸、黨參放入雞腹內，置砂鍋中，加佐料及淸水後放於武火上燒沸，即改用文火煨燉至雞肉熟爛即成，食肉飲湯。

功效：益氣、補血、壯體。主治血虛體弱，貧血。

當歸燉羊肉：

食材：精羊肉120克，當歸15克，生薑10克，鹽、味精、植物油適量。

做法：羊肉洗淨，切塊，入水中煮開後去泡沫。撈出後放入鍋中加當歸、生薑，用小火煮至羊肉熟爛，加調料即可。當菜佐餐。

功效：具有助元陽，益精血，補體虛，祛寒冷，溫補氣血的功效。

黑糯米粥

材料：黑糯米、蜂蜜、核桃仁、芝麻各適量。

做法：將黑糯米淘洗淨，加核桃仁和芝麻，倒入適量水煮成粥，待粥熟後加入蜂蜜，早、晚服食。

功效：益氣補血，補腦健腎。主治氣血不足。

運動調養氣血

運動也是調養氣血不足必不可少的一個環節。備孕女性，可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。常常參加一些力所能及的體育鍛煉及戶外運動（每日至少保持半小時以上），如散步、跳舞、慢跑、健美操等，不僅會使身體素質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功效，提高受孕率。

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導致女性臉色發黃、氣血不足的七個原因，趕緊停止

隨著現在人們對平常生活的不注意越來越多的女性關注自己的容顏，而面色發黃是所有人都不願面對的問題。

女性為什麼會臉色發黃？

一：長時間熬夜

　　熬夜，導致臉色變得暗黃是常見的原因。熬夜會導致身體的肌膚不能夠獲得足夠的休息時間以及恢復時間，這樣毒素就會在身體中不斷的堆積讓面板越來越不健康，這就容易出現暗黃的情況。

二：不注意保養

　　想要擁有好肌膚，那麼日常的保養是非常有必要的。平時一些卸妝不徹底或者是日常保養不夠等等，這些都會導致我們的面板加速衰老，出現一大堆的面板毛病，肌膚一天天的變得鬆弛，同時臉色也一天比一天暗黃。工作壓力的不斷加大，心情不好，這些面板問題也會越來越嚴重。所以說，在日常生活中，一定要學會放鬆自己，並且注意日常保養。

三：面板天生遺傳

有一些人的膚色是天生遺傳的，例如父母的膚色就是偏黃，那麼孩子的膚色也不能夠白到哪裡去。這個時候，只要身體健康就好了，事實上並沒有其他的有效方法。

四：肝病所導致的面板暗黃

　　專家告訴我們，如果身體患有肝病，那麼肝臟的功能就會受到損傷，這樣體內的膽紅素就會進入血液之中，導致臉色以及皮膚髮黃。這個時候不僅僅是臉色發黃，同時面板也會變得粗糙起來，臉部還會出現蜘蛛痣。導致臉色暗黃的肝病有很多種，例如乙肝、甲肝還有脂肪幹以及酒精肝等等。

五：衰老導致面板暗黃

　　隨著年齡的不斷增加，我們的面板也會越來越衰老。衰老是每個人都不能夠避免的問題，隨著年歲的增加，細胞就會逐漸的失去活力，慢慢的老化。這是不可避免的生命特徵，我們能夠做的僅僅就是想辦法來進行延緩衰老。

六：壓力過大導致臉色暗黃

無論是生活中的壓力還是工作中的壓力，這都會導致我們的心情變得焦躁起來，這樣對於面板也會造成影響，不僅僅面板變得暗黃，同時臉色也會變得暗淡無光。

七：抽菸導致膚色暗黃

專家告訴我們，菸草中含有的毒素尼古丁進入身體之後會導致血液的流通出現問題，這就導致臉色出現那暗黃的情況。所以，為了有一個白皙的面板赴，那麼戒菸、戒咖啡是非常有必要的。

皮膚髮黃怎麼治療

相由心生，但也會身體做出最精準預警，面板蠟黃是身體面臨的疾病的前兆，應該科學調理身體。

1.適量吃一些補品：

女性疲憊沒精神就是氣血不足，可使用一些食物來進行滋補。王立忠教授精心研製出坤御膏進行鞏固治療，對氣血不足、月經不調、經期疼痛難忍、面板蠟黃等女性常見症狀的有很好的治療效果。使用者都大力支援。好評率99%，是少有的滋補中藥。自己可以在官網上或者購物平臺上察看。

2.平時吃一些補血氣的食物：

紅棗─ ─補血養顏聖品

紅棗含有豐富的維生素，果糖和各 種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈，而藥理研究則發 現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使 臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容，“愛面子”的美眉們不妨 可以試試。

胡蘿蔔──日本人參

俗稱紅蘿蔔，日本人稱胡蘿蔔作人 參。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，這種營養素對補血有極佳的益處，平常可以 多利用胡蘿蔔煮湯。

氣血不足可以服用玉靈膏，即桂圓乾300克搭配西洋參粉30克，入蒸鍋內連續蒸夠4個小時可以出鍋。有條件的話可以再整得時間久一些，這樣久服更不容易上火。

取出後可於冰箱裡儲存，口服每次10克左右，大概一湯匙，連續服用1個月後，臉色好轉，體力精神也會增強。適合身體虛弱，剛生完孩子尤其是剖腹產的，或者經常熬夜加班的朋友們。

我是咕咚健康諮詢師！

部分女性常會氣血不足，體虛乏力，經期那幾天感覺尤其明顯。下面介紹一些調養氣血的方法。

　　（1）多吃富含維生素的食物。

　　?究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

　　應在膳食中補充一定量的維生素，以幫助女性的精神調節。

　　建議：選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西藍花、白菜及西紅柿等果蔬也含大量維生素。

　　（2）多吃富含鈣質的食物。

　　鈣有抑制腦神經興奮的作用。大腦中沒有充足的鈣，就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。

　　應選擇鈣質的食物，如?奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

　　特別注意的是，大豆中含有的異黃酮是一種類似雌激素的物質，除有益補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

　　建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有一定的調節作用。

　　（3）多吃富含鐵質的食物。

　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，而愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足，導致情緒急躁、易怒。

　　建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、海鮮等。

先看看女性氣血不足常出現症狀：

1. 面色蒼白、疲倦無力是貧血常見症狀，更嚴重的是出現低燒現象。

2. 運動後心慌氣短，心絞痛。

3. 頭暈、頭疼、耳鳴目眩，失眠，注意力不集中。

4. 面板乾燥發黃、頭髮乾枯無色澤、眼睛渾濁無神，手腳冰涼。

5. 食慾減退，噁心嘔吐，腹脹腹瀉。

6. 月經不調、痛經，甚至閉經。

如何透過飲食改善：

1、菜和肉都均衡地吃，要學會合理搭配膳食，保證身體內攝入充足的營養物質；

2、如果是由於紅細胞計數過低，血紅蛋白不足的貧血症，可以嘗試多吃一些富含蛋白質、維生素、葉酸、鐵、銅等的食物；

3、蓮子、大棗、桑椹、桂圓等食物，具有健脾補腦等功效，可以經常食用；

4、伴有食少納差的患者，可以適當地食用一些能夠刺激食慾和增加胃口的食物或者是調味品，例如姜、醋、胡椒、啤酒等；

5、與高血壓病相反，本疾病患者適合的飲食為高鈉、高膽固醇。含有高膽固醇的食物有奶油、蛋、豬骨等食物，可以經常食用。

推薦食譜：鯽魚豆腐湯 、 枸杞豬肝湯

進補提示：適宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。

鯽魚營養價值極高，補益功效極為顯著，可以益氣健脾、利尿消腫、開胃調氣、清熱解毒。對於先天不足、後天失調以及產後、手術後、病後體虛形弱者， 經常食用鯽魚是很有益的， 可增加營養，增強抗病能力。枸杞豬肝湯能夠補肝養肝、明目補血，具有很好的免疫調節作用。