我談一下自己的親身經歷吧，首先可以看下我健身前後的對比

我有兩個心得可以跟你分享一下

1.我是屬於那種易胖型體質，所以減肥對我來說很痛苦的一點就是要控制食物的熱量

我每天都在低碳的情況下做有氧，力量訓練，我可以負責任的說，在這個期間，我心態崩了不知道多少次，懷疑人生，脾氣暴躁，喜怒無常，但是我既然選擇了運動減肥，那麼我就應該知道它是一個痛苦的過程，但是在這個過程中不僅鍛鍊我的身體，更鍛鍊我的意志。我需要靠自己的自覺性來控制飲食，沒有人會督促我，監督我，完全憑藉著自己的毅力在堅持。想想我為什麼要減肥，為什麼明知道痛苦也要選擇。當我內心平復下來後，讓自己躁動的心安靜下來，那麼我也就不會那麼煎熬了。我在減肥的時候，只告訴自己一句話“要麼瘦，要麼死”沒有過不去的坎！

2.在鍛鍊的時候覺得自己要崩潰了。

因為我是透過運動減肥，所以我需要做大量的力量訓練。剛開始做力量訓練的時候，身體完全不適應，各種疼，渾身沒有一個地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起來，就這個樣子，還得去訓練我每天起來就只有絕望。

我想每個健身的人都經歷過這個過程，他們可以做到為什麼我做不到？難道我就比別人差嗎？我每天去健身房，在跑步機上，我就告訴自己，旁邊的人沒走，我就不能走。憑藉著信念支撐著我堅持了下來。

我很慶幸自己成功了，堅持下來了。就像你去爬山一樣，你在山腳下覺得它高不可攀，滿心的畏懼，但是當你鼓起勇氣，忘掉怯懦，那麼你征服它只是時間的問題！

在你覺得自己快要堅持不下去的時候，讓自己放鬆1天，做一些自己喜歡的事情，把自己的心態調整好，這個是最重要的，只有你的內心強大了，你才能迎難而上！

減肥是一個長期且漫長的過程，所以需要科學減肥。身體吃不消指的是節食減肥身體吃不消，還是指運動量太不吃不消呢？

首先，節食減肥是最不可取的一種減肥方法，如果節食身體肯定會吃不消，必須要停止。長期節食不僅不會減肥，會對胃造成很大的傷害，同時身體很容易貧血，缺鈣等。既無效果又傷害身體的事情當然要果斷停止。若想從飲食上下手，可以少吃多餐，早晨和中午要吃好，晚飯可以只吃點水果蔬菜和湯，不吃麵食。改變飲食習慣，沒次吃飯只吃七八分飽，先和湯吃菜，最後吃麵食。早晨中午之間餓了可以吃點水果。合理的控制飲食。

如果運動量太大了，不用停止，可以降低運動強度。在自己的身體能承受的範圍內鍛鍊。一定要選擇一個適合自己的運動，並且每天都堅持。堅持21天以上習慣就養成了，這種運動就會成為每天的必修課。這樣既能鍛鍊身體，又能減肥。

減肥期間覺得身體吃不消就要合理安排你的減肥方式，身體吃不消就要多方面去考慮因素，是不是減肥方法方式不科學呢？要想找到合理合適的方法，就要先找到堅持不了的原因：

我們為什麼感覺身體會吃不消：

太急於求成，對自己的身體太過苛刻。當我們滿載信心和熱情，剛開始時就為自己制定了偉大的目標，每天用超負荷的時間去減肥或者健身，問題是這些目標制定的過於苛刻，以至於無法維持很長時間。也許你能堅持一段時間，但不久你會耗盡精力，無法完成既定的目標。所以減肥要選擇的運動方式就是迴圈漸進，給身體一個接受的過程。

還有就是目標過多。減肥的方式太過於豐富，以至於我們找不到適合自己的減肥方式，我們想要合理的減肥，首先要從飲食入手，吃的更健康，停止攝入糖果，停止飲用碳酸飲料之類的飲料攝入。

可以把合理的減肥方式自己用本子記錄，把目標寫下來。貼在你可以看到的地方，每天堅持。

不要制定太過於苛刻的目標。制定一個極其容易實現的目標。每天鍛鍊五分鐘。你可以做到的。一個月後把鍛鍊時間增加到十分鐘。兩個月後變成十五分鐘。你可以明白我的意思：計劃開始時要容易執行，為的是培養你的習慣，然後逐步增加。

如果你能每天記錄你的鍛鍊情況，你會慢慢看到你鍛鍊的進展，它會成為你繼續堅持下去的動力。你必須把及時記錄作為一種習慣。不要停止，告訴自己你會在上床睡覺之前完成這次記錄。不久後你就會養成習慣的。

最後祝你合理的減肥成功。

科學減肥，不是盲目，減肥如下山，慢慢來，步子大了，會摔倒。

首先要控制熱量攝入，高糖、油、熱量大的，都要控制，蔬菜、水果、蛋白質要充足，既要有營養，又要控制熱量過剩，循序漸進，加大運動量，消耗身體過剩脂肪，通過出汗、做功加快脂肪消耗，但一定注意健康

如果運動量太大了，不用停止，可以降低運動強度。在自己的身體能承受的範圍內鍛鍊。一定要選擇一個適合自己的運動，並且每天都堅持。堅持21天以上習慣就養成了，這種運動就會成為每天的必修課。這樣既能鍛鍊身體，又能減肥。如果你能每天記錄你的鍛鍊情況，你會慢慢看到你鍛鍊的進展，它會成為你繼續堅持下去的動力。你必須把及時記錄作為一種習慣。不要停止，告訴自己你會在上床睡覺之前完成這次記錄。不久後你就會養成習慣的

胖不僅僅給女性帶來體型的缺陷，還可能引起自卑、自閉、抑鬱等症狀。

出門在外自己永遠都是別人的“風景線”，無法再次購買到心儀的衣服，只能根據自己的身材購買穿得下的衣服。

逛街再也沒有朋友叫你，怕你走不動；

聚餐再也沒有朋友叫你，怕你吃的多；

聚會再也沒有朋友叫你，怕你喝醉抬不動...

肥胖並不是一日就能養成的，減肥也更不可能。可是那些因為肥胖產生的疾病，並不會給你慢慢減肥的機會...

也許，你想要運動減肥。

可是依靠運動來減肥的你能堅持下去嗎？疾病會等待幾個月幾年嗎？

也許，你想要吃減肥藥。

可是生活中因為食用減肥藥出現的後遺症，非法減肥藥的事件也屢見不鮮，你敢用生命去嘗試嗎？

如果你真的做不到運動去健康減肥，那麼抽脂將會是你的首選。

抽脂是把身體多餘的脂肪透過手術吸出體外，透過和醫生的溝通和設計，讓身材比例變得均勻，視覺上會更瘦。

吸脂減肥能夠對人體的脂肪進行準確的分析，能讓你想要瘦的地方透過一次手術就能達到，而且短時間內就能恢復，手術也是針眼般的微導孔完成，也不需要擔心術後留疤。

多餘的脂肪吸出體外也不會破壞人體的組織，並且有效阻斷脂肪細胞的再生，術後不會反彈。

其實，變瘦。

也並不是真的那麼難！

會吧，吃不消的時候，吃點惦記好久的美食，然後心情會好點，然後第二天再接再厲。昨天晚上我特別想吃東西，尤其看了吃播以後，更饞，就想今早起來要去吃抻面和大骨頭。早晨起來瘦了6兩，高興的覺得還能堅持，早飯就吃了一個饅頭，7個鵪鶉蛋就完事了，。

減肥期間感覺身體吃不消，給我的感覺就是應該在藥物減肥或者節食減肥，運動減肥配合飲食控制應該不會出現身體吃不消的情況。

實話說，減肥還是需要靠運動健身加上合適的飲食控制，這樣才能達到減肥目的。大部分人減肥都想透過節食，每天只吃蘋果或者喝水，這樣對身體傷害太大，不利於減肥，而且稍不注意，反彈太嚴重。還有的人習慣藥物減肥，聽到網上各種宣傳，就想著吃藥等著瘦下來，什麼瘦身茶，或者減肥藥，只想說這都是收的智商稅，都是以犧牲身體為代價得到的減肥，不合適。

就看用哪種方式了，如果是節食減肥，身體肯定會有不適。如果是運動減肥，不會有不適感的，長期堅持肯定會有明顯效果。

減肥的過程中就是會遇到這樣的情況的。

任何方式的減肥，到中間的時候都會遇到一個瓶頸期，無論嘗試任何方法，總達不到預期的效果。所以，需要堅持！加油！

減肥不是減命，如果以健康為代價，瘦下來又有什麼用呢，做個痔瘡手術能瘦個十幾二十斤呢，要不要試試，疼得你懷疑人生～

減肥方法很多種，即便是節食減肥也是有底線的，有人單純認為節食就是飢餓戰，這樣做的結果就像彈簧一樣，看著被壓到了最低端，但只要你稍有放鬆馬上彈的比原來還要高，並且各種疾病都會找上門，因為你不吃飯餓得不僅是胃，你的胃受得了其他臟器可不一定，最典型的是貧血，其次是維生素缺乏症，脫皮掉頭髮視力下降等等，減肥效果倒是其次，對身體的傷害才是最要命的～

節食減肥主要是靠調節食物攝入量，這裡主要指的是控制澱粉糖類蛋白質粉攝入，維生素和一些微量元素必須按時補充，可以按時吃維生素片和水果，當然水份的補充也不能少～

一般情況下早餐是必不可少的，雞蛋牛奶放心吃，至於一些卷飯油條甜粥就別點了吧，吃早飯是為了保證早上有精神，不至於和中飯脫節，因為吃早飯了所以中午也只是正常的飢餓感，這就需要多注意了，炒菜油少放，多吃纖維類多的蔬菜，肉類多以雞肉和魚為主，按照自己的情況定一個量，千萬不能一時嘴饞放縱自己，不然你會後悔的，記住一定要多喝水，把肚子撐一撐洗一洗，增加飽腹感。晚飯儘量以白米粥小菜和水果為主，適當的做一些運動，但別劇烈，也別晚睡，容易餓～

其實節食減肥最重要的是三餐以外的時間，千萬別存零食，別說看著零食不吃減肥更快，別這麼騙自己，我怕你餓的時候能把包裝袋都舔一遍，平時出去玩儘量避開小吃攤，避開蛋糕店，所謂眼不見心不煩，別隨意考驗自己，你會完敗的～

記住了，雖然節食，但要定期補充維生素和吃水果，外出要備幾顆果糖，最好是又次又難吃的那種硬糖，降低一下誘惑力吧，主要是防備突然低血糖，當然按照這種方法出現的機率較低～

節食減肥貴在堅持，別三兩天就上秤，也別天天搞的像英勇就義的感覺，這樣只會給自己增加負擔，要把它當成自己的一種生活方式，時間久了肯定會有意想不到的收穫～

最後祝各位減肥成功～

為什麼會吃不消？採用極端的方法對身體的傷害是不可逆的！減肥的過程其實就是養成良好的生活習慣，合理健康的飲食，配合自己喜歡的運動，慢慢的瘦！減肥切記不可盲目節食，不僅僅難以堅持還會井噴式暴飲暴食，結果是得不償失！減肥的關鍵不是熱量，而是控制糖分攝入和升糖指數！正確科學的減肥，身體才能健康，會年輕很多！

減肥過程中為什麼會吃不消？個人覺得吃不消多半是沒有健康減肥吧，節食？藥物？如果是這樣那身體當然是吃不消的，時間久了自然會生病，當然你也不可能再堅持減肥，最後減肥還是失敗。本來減肥都是一場持久戰，全部的脂肪都是你一口一口吃進去的，你想走捷徑瘦回去一般不大現實，還是得一步一步的堅持。所以，減肥一定要找到一個最適合自己的方法，要想自己每天吃得好，又能堅持下去，可以選擇減肥餐減肥，每天控制好碳水，蛋白質，維生素，少吃多餐，適量運動。減肥餐是很多元化的，水果蔬菜肉都是可以吃的，並且還可以根據自己的喜好搭配，只要少油少鹽就可以，其實是一個很不錯的減肥方式，目前我現在也在堅持這種方法減肥，堅持了有一個月瘦了6斤，前段時間都沒有加運動，最近幾天開始運動了。這種方法每天可以吃到飽還能瘦，很適合我這種吃貨減肥

減肥是一個漫長的過程，不是一天兩天就可以的，所以應該給自己一個合理的減肥計劃，這樣子沒有說堅持不去，不是運動量大到真的接受不了，或者說節食怎麼樣的，應該是適而可止，如果說真的堅持不下去就好好想想都堅持了這麼久了，幹嘛不在堅持一下呢？現在放棄以前就白白浪費了

首先，不要硬撐，保護好身體是第一位的，一旦造成傷害了，就一生的痛苦；其次，方法要對路，要找適合的，不要盲目瞎訓練，要有科學的指導，最後，減肥不要走極端，達到一定的標準就保持，不要一味追求你怎麼也達不到的減肥目標。

減肥期間身體吃不消，要看是什麼情況。我減肥4個多月了，已經掉了30多斤。期間也有吃不消、不想繼續的情況。

剛減肥的時候我190多斤，不想花太多時間運動，就想著來個一二十分鐘能減肥就好。可實際呢，燃脂運動20分鐘只是起步，一般要持續30~50分鐘（前20來分鐘主要消耗體糖，過後才是脂肪）。當時心裡是涼過的，但有減肥的決心，又剛開始，所以用意志堅持下來了。

知道運動時長後，我決定在跑步機上跑5公里，跑時基本8.5~10速，儘量9速以上。如此5公里我也要跑35分鐘，不但時長低於預想的40分鐘以上，而且強度對當時的我很大，跑到中後程呼吸都困難了，只能被迫降速。就這種強度，跑步機上顯示的心率才剛過100，根本進不到平常人110~130的燃脂心率——我都要崩潰了。

我每天又換跑步機試，結果都一樣。我開始懷疑跑步機的心率不準，自己花130在網上買了條心率帶，又為了檢測心率帶測的心率準不準，我甚至找醫院工作的同學做心率對比：我帶心率帶，同學用儀器，同時測我的心率。結果是兩個心跳資料每分鐘差2~3下，在可接受範圍內，我才放心又去跑步減肥。

跑步減肥的路重新敞開了，我測出我減脂心率時跑步機基本在7速（即7公里/小時）上下，處於慢跑或快走的狀態。然而，我是不太喜歡長跑的（上學時已經跑夠了），在跑步機上跑更是無聊的要死，老跑我受不了，我開始轉而跟單車課和蹦床課。

動感單車基本順利，必竟有騎山地車的經驗，但剛騎也出現過腳麻、膝蓋痛、跟不上等情況，這都是初期容易遇到也容易解決的問題。在輪到蹦床課的時候，兩頭都是牆面大的鏡子，我看著自己肥胖的身軀做出用肢體搭接而成的噁心動作的時候，我羞臊欲死……

好了再說說飲食吧。減肥前每頓都吃飽的，八九成飽那是常事。因為知道自己吃的多，所以減肥後把總飯量直接減半，早上吃飽，中午續點，晚上不吃只在健身後補充下運動消耗（水，一兩根香蕉和一個橙子）——如此進食大概三個月，期間每天健身房一小時。餓是沒覺得餓過，真餓了也吃幾口，況且運動的時候胃是不咋工作的，逐漸少吃胃也逐漸變小。時間久了什麼慾望都平靜了，以前吃那麼多，都是貪念，人活著那麼多物質的東西既享受不完也享受不了那麼多。

我認為減肥是控制飲食，是控制，而不是節食餓肚子。有合適強度的運動又有飲食控制，減肥就是自然而然的結果啦~

這個問題是很多人都非常關注的一個問題，我本人也是經常看這一類的減肥帖子，因為我也是 在減肥的這個大部隊中，確實非常艱難，因為我是一個小吃貨，走在路上看到好吃的美食自己的腿就不受大腦的使喚了，哈哈，其實說實話，在減肥的這條道路上，如果下定決心減肥的話真的要對自己狠一點，有一句說的很好，叫做管住嘴，邁開腿。真的就是這樣的，只要嘴上不貪戀那些美食，然後自己在做一些適當的有氧運動，確實能達到一些很好的效果，所以大家儘量堅持，因為堅持才是勝利，最後祝大家把身上多餘的肥肉嚇跑。

既然是想要減肥，那就必須堅持啊。

無論你想要做什麼，一定要有目標和計劃以及預測中途中會發生的情況。比如減肥，首先要明確你想減多少斤，然後再計劃要多少時間。

減肥是個漫長而艱難的過程，減肥是對人體體能與意志的考驗，因為在減肥期間你要堅持鍛鍊、需要注意飲食、也許還需要按時服用某些藥物。所以選擇了減肥就要有決心，要有面對挫折的勇氣。

減肥不能急於求成，而是需要循序漸進。一時的受挫是難免的，這時需要你反思原因，總結要注意的問題。

總之，減肥方法我們都知道，最重要的就是堅持！咬牙堅持（前提是保證身體健康）

剛開始確實很累，吃不消，一天只一天的堅持下去，心裡要有默默的意願，想想是什麼支撐你要減肥，是健康，還是美觀還是你為了心中的他。

我剛開始運動，前半年，全身痠痛，累，堅持下來就好了，沒有節食，胃口好，到了瓶頸期，所以減的慢，差點想放棄，後面還好堅持下來了，天天跑步，大冬天的也是，天天出汗，很爽，這樣堅持著，後來生理期也正常，不怕冷，面板也變好了。堅持了兩年。現在我只要控制飲食，瘦的很快，不要吃高熱量的，澱粉累的，，現在運動就是一種享受。

多半發胖的人，並不是選錯減肥方法，而是不懂得如何取捨、選擇食材和正確的烹飪法，不知不覺就吃進過高的熱量，導致肥胖。教你烹飪的一些小技巧，讓你輕輕鬆鬆就能瘦。

去掉外皮、肥肉

肉類的外皮，尤其是家禽的外皮通常含有較高的脂肪量，若在烹煮前去掉外皮，便可減少脂肪的攝取。例如，1只100克的雞腿，帶皮煮熟後，脂肪的含量約為16克，炸熟的則為19克，如果將它去皮煮熟，脂肪的含量可以減至11克，前後差了5克以上，可見皮的含脂量有多高了。另外在烹調豬牛等紅肉類前，若先用尖利一點的刀子，將可見的肥肉、肥皮去除，同樣也能減少脂肪。

切成細絲、條、片狀或絞碎

少吃大塊的肉，如牛排、豬排、雞塊等，若將肉類切成細丁、條狀或絞碎，和蔬菜一起烹調，不僅可減少肉的使用量，也可增加分量感，營養也不會流失，吃入的脂肪量會比吃大塊肉少得多。但是這個方式不適用於油炸的食物，否則切得越細，會使油炸的表面積越大，熱量和脂肪反而更高。

少用裹粉

一般的香酥油炸食品通常都經過多層裹粉再油炸，裹粉再炸的食物吸油量很高，其所含的熱量會比未裹粉油炸的同樣食物高出2倍以上，因此當你在料理豬排、魚排、雞排時，儘可能沾一層薄薄澱粉或蛋液，再用少許油量煎熟就可以了。

使用低脂烹呼叫具

善用不粘鍋、烤箱、微波爐、燜燒鍋、燉鍋、電鍋等，這些鍋具在烹調時並不需要太多的油。盛裝油炸的食物時，盤子上最好先放幾張吸油紙（如果沒有專用的吸油紙，以廚房紙巾替代也可以）。

高湯去除浮油再使用

像紅燒肉、粉蒸小排或以肉類或骨頭所熬出來的高湯均會有油脂溶出。教你一個小妙方，在烹煮後先將湯放在冰箱冷藏一夜，等到油脂浮出凝固後，去除上層浮油，就可以降低油脂量了，燉、滷肉類也可用同樣的方法。另外，在烤肉、魚或雞肉時，可用網架，使流出的油滴在最下方的盤子上，不會積聚在食物中。