四十歲以後，原則上要注意養生啦。生活習慣的改變將會影響養生的效果。鍛鍊也要根據自己的情況，適可而止，動靜結合。

這要看你的身體健康程度嘍。如果身體非常健康的話，你可以和年輕人一樣的訓練如果身體不好的話，那就只能，請一個私人教練給你安排訓練計劃。

40歲的人該怎麼鍛鍊比較好？怎麼鍛鍊，不在於年齡，而在於鍛鍊的目的，鍛鍊的目的決定了應該以什麼方式、方法去鍛鍊。為什麼鍛鍊，為了減脂減重，還是為了提高體質，抑或想增加肌肉。科學的鍛鍊，是根據鍛鍊目的和身體的實際情況，有計劃，循序漸進地鍛鍊。對於經常不鍛鍊的人來說，應該首先提高鍛鍊能力。提高鍛鍊能力，可以從快走，慢跑等方便的有氧運動開始，在鍛鍊能力得到提高後，再根據目的去鍛鍊。要減脂減重，就應多做有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度，足夠的有氧運動時間和運動強度，以及合理的飲食，是取得減脂減重效果的前提。以提高體質和增肌為目的的鍛鍊，應多做以各種器械為主的無氧運動。相對於40歲之前的健身者而言，40歲以後的健身者，在從事無氧運動鍛鍊過程中，不要盲目負重鍛鍊，應在健康和安全的前提下，循序漸進提高負重量量。不管什麼鍛鍊目的，不管從事什麼鍛鍊，鍛鍊的效果都在於長期去堅持，熱愛所從事的鍛鍊。堅持鍛鍊，是一種積極的生活態度，不管是40歲，還是50歲，認識到鍛鍊的重要性，並投入到鍛鍊中去，就不晚！

首先說一下今年在出差過程中遇到一個健身大叔，都愛好健身的兩人碰到一起自然就有諸多話題。他給我說他經常鍛鍊，但是總是身體不舒服。那段時間還得了哮喘，晚上都睡不著。我問他鍛鍊有哪些計劃。結果他一說，就感覺他計劃安排的非常不合理：

一個星期七天不休息，即使休息一天也會覺得自己沒有得到鍛鍊。每天1小時的散步，然後在家再進行力量訓練

從他這個案例就可以看出，計劃安排的非常不合理，一週沒有休息時間，肌肉和關節得不到充分的休息，另外飲食方面也跟不上如此高強度的鍛鍊。到了40這個歲數，有時候不服老不行，即便是經常鍛鍊的朋友也要適當即可。對於幾十年來從來沒有鍛鍊過朋友，突然想透過鍛鍊來獲得更好的身體健康該如何安排鍛鍊及鍛鍊內容呢？

確定一週鍛鍊次數以及每天固定的鍛鍊時間

剛接觸健身的朋友建議一週鍛鍊3~4次，每次鍛鍊30分鐘左右。

鍛鍊內容。有氧運動以慢跑為主，提高心肺功能。

如果去健身房不方便，力量訓練以俯臥撐和無負重深蹲為主。不限時間和場地的要求，隨時隨地可以鍛鍊。俯臥撐可以很好的鍛鍊大全身大部分肌肉。人老先老腿，無負重深蹲可以有效的緩解腿部衰老。

最後給一個強度較低的計劃安排:星期一:有氧運動(慢跑)星期二:休息星期三:俯臥撐星期四:休息星期五:深蹲星期六日:休息

計劃隨著身體素質的提高可以適當增加運動強度，切記不可心急。

鍛鍊不分年齡，

鍛鍊會使你越來越年輕，至於怎麼鍛鍊，還是跟正常鍛鍊一樣，迴圈練，胸，肩，背，腿，每天一個部位，

每週訓練四天，休息兩天是增肌者

正常人訓練，一週2-3次均可

系統的鍛鍊休養穿插結合，切莫運用超強單調的方法，運用低耗高效延時的辦法，注重機能提升，提高神經運動協調性，預熱身體，網上那些讓人眼花繚亂的方法並不適合。

我39歲，從今年6月開始恢復訓練，25歲到30歲的時間裡練過5年，7-8年沒練了。現在這個階段的訓練以肌肉力量恢復和減脂為主。每週分化訓練5天，胸，背，肩，腿，手臂，手臂訓練日二頭為主，三頭為輔，力量訓練不超過一小時。休息2天，休息日根據情況調整，手臂訓練後固定休息一天，另一天根據情況穿插在訓練日中休息。有氧運動每週三天，都是在力量訓練後立刻開始，時間45-60分鐘，不單獨做有氧。

飲食每天每公斤體重1.5-2克蛋白，碳水從開始的300多克逐步減少到現在200克以內，脂肪小於50克，3小時一頓，沒條件的時候，牛奶+即食燕麥算一頓，辦公室和車上常備脫脂牛奶和燕麥。

每天睡眠保證8小時，不夠就午覺湊，補劑包括常規的四類，蛋白粉，肌酸，谷氨醯胺和bcaa，蛋白粉練前練後吃，bcaa是顆粒裝，只在力量訓練和有氧間吃，或者是哪次實在沒條件吃飯的時候吃。

供參考，業餘健身愛好者

七零後各位即將慢慢老去的建設者 上有雙親 下有子女 肩負社會責任 家庭責任 如一個不知疲倦的獨輪 沒有依靠 忍辱負重 一直前行！

生活的道路雖然磕磕絆絆 歷經風雨 但我們堅持地走了下來 雖如此 身體也是慢慢的不堪重負 出現這樣那樣的小毛病

大家俗稱的亞健康！該咋辦？

其實很簡單 就是跑步！

不要小看這項體育鍛煉專案 它不僅僅是提高你的心肺功能 增強你的記憶力 改變你的精神狀態 同時也會扭轉你的人生態度 你將失去牌友 酒友 結識更多的跑友 ！

在以後相當長的時間裡 跑步將替代你好多的社會活動 你在自律的同時 提高自己的工作效率 工作狀態 ，

跑步吧 它會帶給你前所未有的改觀 你是一個跑者 也是樂觀 積極生活的勇敢者。

跑步吧 它不僅是給你帶來的是精神 財富 更重要的是比什麼都重要的是你健康的身體 那才是無以倫比的人生！

換掉行囊 穿上跑鞋 輕裝上陣 跑步吧

你是主宰 生活的主宰！！

人的身體就是一部精密的機器，剛剛四十歲的年齡，就像機器裝置已經過了磨合期一樣，各部位機件都已經磨合的天衣無縫，雖然出力不像新的裝置那樣動力澎湃，但也應該是運轉自如的狀態，四十歲如果身體各部位沒有毛病，完全可以根據自身條件，制定一個循序漸進的健身計劃，講究動靜結合，有氧和無氧結合，養生和運動相輔相成，慢慢身體適應以後，逐漸加大運動量，直到達到自己所能承受的峰值，有毅力堅持下去一定會有一個好的身體狀態！

這個主要想告訴你不是年齡問題，而是你的心態和目的的問題，也就是看你想要一個什麼樣的目標。

按照我的理解一般這個年齡更多的是為了有一個健康的身體，不一定是為了一個酷酷的身形。

所以對於朋友你我建議可以有氧運動無氧運動結合來鍛鍊運動，一週來個3到4次就可以，可以有氧無氧分開來也可以一次先做無氧然後緊接著有氧運動！

建議一定不能過疲過勞，不能操之過急，一切都得循序漸進，心急吃不了熱豆腐。同時一定要經常去拉伸拉伸放鬆一下，不僅能夠增加身體柔韌度，還能夠減少或避免不必要的損傷，所以一定要每天都去拉伸一下！

170高110斤-瘦瘦的

1星期兩三次90分鐘左右運動，堅持3個月，還有兩個月40歲。

深深愛上運動，讓靈魂主導了肉體，堅持

我標準的70後 從小喜歡活動 各種體育都喜歡 也喜歡喝酒 這不 前些日子為了減肥 長期不吃主食 弄了個胃出血 正躺在病床上了 勸同齡人適當鍛鍊身體 注意保養

俗話說，四十不惑！由於四十歲已經人到中年的到了不惑之年，身體素質不如年輕人那樣健壯，也處於代謝的減弱階段，所以，這個年齡段的人鍛鍊身體一定要選擇科學的、適合自己的鍛鍊方式。

適合四十歲的人鍛鍊的專案有，游泳、慢跑、健走、騎行以及瑜伽等等，我個人認為四十歲的人並不適合打球、等激烈的運動專案，但是也是因人而異的，有的人四十歲身體素質還是非常好的。

除了選擇了適合自己的鍛鍊方式，再就是要堅持這一運動鍛鍊，才會見到效果。不能三天打魚兩天曬網，要有持之以恆的精神。

運動是加速新陳代謝的有效方法。所以，建議四十歲女人（男人也可以喲）選擇瑜伽作為修身的運動的選擇！

瑜伽是集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液迴圈，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。

瑜伽還可以瘦身，瑜伽透過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。

40歲當了媽還拼命練身材為什麼？還不是怕輸給未來的“親家母”

小密語錄：想減肥，這幾個動作教你快速消脂。

當了媽了是不是就不用拼命練身材了？其實完全不是，我身邊有一個兩個孩子的媽媽。現在已經40歲了，每天都按時健身，一直保持著好身材。當了媽還拼命練身材為什麼？按她的話說：還不是怕輸給未來的“親家母”。小密只能誇她有遠見了，但是細想她的話也不是沒道理的，等到孩子結婚，是不是也是兩位“母親”比拼的時候了。那麼確實應該從現在就開始練。

look1：消手臂脂肪

很多人胳膊大手臂部分贅肉比較多，會影響肩部的線條，接下來的這幾個動作可以有效消除手上的脂肪。

單腿下犬式，雙腳隨意放置站在地面上，練習者彎腰，兩隻手按在前方大概一部距離的地面上，手臂伸直把背部拉直，儘量讓腳尖點起來，然後把右腿抬起來向左腿的反方向延伸，讓兩條腿在一條直線上即可。

側板式的變式，左腳稍微領先右腳半步距離兩腳分開站在地面上，雙腳不動把身體向右扭轉，右手按在身體後放到地面上，把身子抻開，左手伸直手指傾斜著指向地面最後把右腿稍微彎曲即可。

手支撐腿伸展式的變式，把兩條腿開啟蹲下，兩個手臂貼著大腿根部按在地面上，然後手臂用力撐起身體，兩條腿分別向左右分開，需要注意的是兩條腿要和地面保持平行。

手倒立，手臂伸直倒立，兩條腿分別向左右兩側分開，左腿稍微向後方傾斜與地面有一定夾角，右腿大腿抬起來和地面平行腳尖指向左腿相同的方向。

look2：消肚子脂肪

對於很多女生來說，肚子上的脂肪堆積都是一件非常難纏的事情，如果你不每天堅持仰臥起坐那麼就試試下面這幾個動作吧，如果能夠每天堅持練習這幾個動作，相信過不了多久就會有很明顯的效果的。

單腿輪式的變式，練習著可以先蹲在沙灘上，然後把身體向後倒兩隻手臂撐在身體後方，讓小腿和手臂都垂直地面，把上身和大腿抬起來與地面平行，之後用右手抓住右腳的腳趾，把右腿拉向空中，最後向身體右側拉伸右腿即可。

舞王式和單腿格拉威亞式，女生雙腿放鬆站在沙灘上，把身子蹲下去，右手從後面抓住右腿的腳踝部分，慢慢的把身子抬起來，同時要把右腿從後面完全拉起來，男生兩個手臂按在沙灘上，把整個身體撐起來，左腿向後方伸直，右腿則伸向右上方搭在右胳膊上。

站立拉弓式，面對欄杆站立在離欄杆有一大部距離遠的地方，左手向前伸抓住欄杆，上半身往下壓，儘量讓背部和地面平行，右手向後抓住右腳的腳踝，把右腿抬起來，右腳腳尖要指向上方。

輪式和腿伸展式，第一個女生雙腿站在地面上，上半身向後仰兩天二手臂向後伸，讓兩個手掌按在地面上，第二個女生雙手按在前者的腹部把身子撐起來，然後兩條腿分別向左右伸開即可。

look3：消背部脂肪

在身體哥哥不會中背部脂肪可以說是最難消的了，因為我們很多日常活動幾乎都用不到背部肌肉，這個時候我們就需要用一些特殊的動作來消耗背部脂肪，就像下面這些動作一樣。

加強單腿平衡式，先讓左腳單獨站在地面上，把右腿抬起來，讓右腿腳心貼著左腿大腿，左手抓住右腳，調整好呼吸，把右腿往上抬，一直到右腿能夠完全伸直腳尖朝向空中，左手向身體左側稍微向下伸直。

猴神式的變式，放輕鬆坐在地面上，身子稍微向右扭轉，把左腿旋轉到身體後方讓兩條腿能全部貼在地面上，左手抓住右腳，右手向後抓住左腳即可。

簡易鴿三式，讓右邊半個臀部著地右腿彎曲貼在地面上，把右腿移到身體後側右腿蹬直貼在地面上，身體向上挺直頭向後仰，兩隻手臂伸直向後抓住左腿腳尖即可。

英雄坐，兩腿併攏跪在地面上，讓整個腳背都和地面貼在一起，然後臀部向下移坐在腳後跟上，兩個手臂抬起來，手掌在胸前，掌心相對五指分開即可。

女生本來就是容易手腳冰冷，這些動作不僅能幫助燃脂，還可以緩解女生手腳冰涼的現象，所以大家可以每天堅持做這些動作，即使是棉衣掩蓋著也要和脂肪對抗到底。

生命不息運動不止 本人40+ 跑步 快走 騎行 游泳 器械 都喜歡 身體和靈魂總有一個在路上.........

本人今年整好四十歲。平常運動主要是卷腹和籃球兩部分。每週三到四次晚上有兩小時左右的籃球對抗活動，基本都是比我年齡大或者跟我同齡的球友。我們打球沒有很激烈的對抗，但是掩護、跑動比較多，運動量還是很大的。我們群裡五十多歲的十五公里連續跑下來的得有七八個人。不打球的下午或者晚上我會做深蹲和卷腹，給自己的感覺就是身體輕快很多，腰腿有勁。我個人認為，這個年齡做鍛鍊主要有兩點:1堅持，沒有毅力，全都白搭。2:興趣，你要對你做的鍛鍊專案要有興趣，不做就感覺缺點什麼似的。我不要求自己能練到有多大胸肌和幾塊腹肌，但是必須給自己一個健康的體魄和美觀的體型。不為別的，還為給孩子做個好的榜樣呢！最好，願我的同齡人們都動起來，身體健康，長命百歲！

43歲，身高172，體重最重時達到180斤，堅持跳繩3個月，搭配啞鈴訓練和俯臥撐，現在168斤，貴在堅持……關鍵是精神面貌比以前好多了。

四十歲去做運動，無非也就是為了讓自己身體健康吧，一般呢如果能堅持，在馬路跑跑步這是不錯吧，但是如果想要系統的訓練下，可以去健身房辦張卡，畢竟花錢了嘛，想偷懶的時候會強迫自己去，至於如何訓練，健身房有跑步機，剛去的時候可以跑跑步，然後去力量區擼擼鐵，至於每個部位怎麼練，因人而異，可以請私教，如果覺得私教貴不想請，那可以請教一下健身房老鳥，或者自己百度，再或者有個健身軟體叫Keep的，那上面有很多免費的訓練方法，然後慢慢積累經驗，都是一個熟能生巧的過程，剛健身的人可能會有一個肌肉男的目標，然後在長期的訓練中收穫到健康的身體，積極的心態，久而久之，健身就成了你生活中不可或缺的一部分，如果不健身，就會覺得渾身不踏實，每個健身的老鳥都有這麼一個過程，總之呢，根據每個人的價值觀，就算健身再沒什麼值得誇耀的，也總比打牌躺著玩手機的強，再就是能有毅力堅持健身的人，意志力都會很堅強，對於後面的生活或者工作，也會有不少的幫助，所以，不管你身處何種環境，身價億萬還是貧困潦倒，都勇敢的走進健身房去吧，健身不僅會給你一個好身體，還會給你一個堅韌的靈魂，當你擼鐵的那一秒，什麼都是浮雲☁️

本人45歲，農村長大的孩子，小學開始運動，堅持鍛鍊幾十年多年，記憶中平身只有初中發燒打過一次吊針，長期喜歡跑步，目前最喜歡就是長跑，每天8-10公里左右，偶爾跑跑半馬或爬山，另外喜歡每天做100-200個俯臥撐，還有壓腿，引體向上，深蹲這些，鍛鍊身體部分年齡階段，不過人進四十歲，儘量少做一些劇烈運動，注意運動不要追求立竿見影，需要長時間的堅持，我個人是習慣了，每天不運動一下就渾身癢癢，哈哈，所以，培養幾個自己喜歡的運動習慣，堅持下去就好!

四十二歲，今年八月開始健身，每週三～四次訓練，力量半小時，有氧半小時，不吃宵夜，戒糖，少鹽，低脂，高蛋白。