你以為肥肉是一坨坨的？其實是一粒粒的！在不同的人身上，脂肪細胞的數量和大小都不一樣，想要瘦，可別胡亂相信經驗和廣告，得根據自己的具體情況來，現在就教你認識不一樣的脂肪！

我感覺減肥沒有什麼難度係數的，我四個月減肥15斤，現在我體重134，原來149的體重，本人1.7米再減肥四斤就可以了，

減肥一直是老生常談的問題，我這幾年也一直在與減肥做奮鬥。說說我自己吧，我生完二胎一年，體重一直在七十多公斤，一米六，十足的胖子一個，試過節食減肥，胃受不了，果斷放棄。開始在飲食上調整，我北方人，主食饅頭，每餐不吃饅頭，只吃菜喝湯，堅持一年，瘦了20斤。體重徘徊在60多公斤，就在網上下載25超模減肥操跳，跳了半個月，減了7.8斤，體重馬上下60公斤了，我婆婆來了，每天做好吃的，開始吃的多了，減肥操也不跳了，體重就上到了62公斤。現在每天仍是不吃主食，清淡飲食，沒在胖。減肥管住嘴，邁開腿準沒錯，堅持就是勝利✌

我是少吃(早餐吃麥片加快身體代謝或者中午吃點涼拌菜)加運動(晚上運動一個小時)，打破維持了幾年的110斤瓶頸期，最快時一天瘦一斤，一夜瘦一斤，一直瘦到50.1公斤，整個人看著單薄了許多，後背變薄了，肚子小了，因是運動，面板不松，肚子緊緻了一些，我不懂專業減肥，專業術語，但是我覺得我用了大家都容易做到的方式瘦下來了。希望可以幫到你。

管不住嘴，想瘦都難，燕麥片，早上一碗，碗上一碗，不吃別的東西，中午隨意，也不要大魚大肉的，堅持下來，不瘦，我不姓王！

管住嘴比邁開腿更見效！

前年運動減肥七個月，140減到133，但身體變好，最明顯是形成每天早起大號的好習慣。

去年自己多吃加上病沒動，複肥到145。

今年過年後2月開始到現在，三個月多點，儘量不吃碳水，減到128。暫時沒有不良反應。

我不知道你身高和體重，也不知道你的體脂率如何，現在我對你的減肥食譜發表點意見。我也是一個胖子，經過三個月的努力有了很大變化。

現在的我曾經的我你的減肥食譜太爛了，基本是節食減肥，這樣減肥效果不是很明顯，切很容易傷身體，減肥需要均衡營養，不能一味的限制飲食和一頓頂三頓暴飲暴食，暴飲暴食的後果就是脂肪儲存。因此我建議你合理規劃飲食，增加雞蛋，雞胸，牛肉食材，還有一些蔬菜，西藍花等。至於你所說的每天運動四十分鐘，我也不知道你的運動強度是多少，我的經驗是每天慢跑四十分鐘是沒有什麼效果的，應當調整運動方式和增加運動量，最起碼要增加力量訓練，俯臥撐引體向上，仰臥起坐等，歡迎交流。

誰說美女都是花拳繡腿，

姚晨、孫儷、張雨綺、江一燕，

甚至很多維密超模們都是有氧搏擊的真愛粉！

光說不信？那就看圖說話！

看這些“女神”如何集體變身“女漢子”的！

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姚晨曾經對有氧搏擊大加讚賞，誇搏擊練習反應速度，訓練起來很有趣。還開玩笑說“勵志早日成為打得過流氓，下得了廚房的新一代女打星”，然後甩出了一波搏擊訓練圖，看得出她對搏擊的熱愛非同一般！

還有我們的甄嬛娘娘孫儷早在三年前就發了一波自己愛上有氧搏擊的“證據”！

除了她們，國外那些維密超模們也對這個健身專案十分著迷！

這個有氧搏擊操究竟什麼來頭，

為什麼這麼受明星們追捧？

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聽說它的燃脂塑形效果非常強大！

性感蠻腰、筆直長腿、纖細手臂，

輕輕鬆鬆就能擁有！

並且做1小時的有氧搏擊操，

就能消耗足足600大卡的熱量！

難怪這些明星身材一個個凹凸有致，

減肥心切的你還不趕緊來試一試？

第二期有氧搏擊操燃脂訓練準時來報到，

學會新的4個動作，幫你輕鬆甩掉難減贅肉！

帥氣彪悍的瘦身在此一試！

學得精準，燃脂瘦身才更高效！

動作一：上隔檔後手刀跳步組合

雙腳一前一後站定

左手握拳抬至額頭前方，拳心朝前

右手握拳放於右胸前，拳心朝裡

當左手放下，右手併攏向前衝掌

後腿腳跟向外旋轉

收回手，兩手握拳放於胸前

同時，雙腿保持膝蓋微屈，原地跳步

注意點

重心下沉，換手時注意側腰旋轉

動作二：上隔檔後手刀前踢組合

動作二與動作一動作基本一致

改跳步為前踢

後腳向前邁一步，前腳向前直踢

踢完落地時，後腳向後退一步退回原處

注意點

要保持動作連貫

動作三：抬膝組合

上軀幹向右微傾

右腳支撐身體，左腿向上抬膝

膝蓋靠近胸口，腳跟靠近臀部

同時，雙手抱拳從右前方與左腿相對運動

注意點

抬膝時，身體向中間捲動

左手臂拉到大腿外側

動作四：鞭腿移動組合

向左側邁兩步

向正左側出左拳

再鞭左腿，收回後向右側邁步

左右移動鞭腿各3次

注意點

核心要收緊

鞭腿時要用爆發力

幫你恢復運動後的肌肉，放鬆肩膀。

拉伸動作：嬰兒式轉體

雙腿跪於地面，與肩同寬

臀部坐於腳跟處，上軀幹向前趴，雙手伸平

將一隻手穿過腋窩，耳朵和肩膀貼墊子

停留5秒還原至中間，換邊再做一次

想加速瘦身？

現在就開啟有氧搏擊操吧！

簡單4個動作，就能輕鬆燃脂。

這種讓自己變瘦的機會，

千萬不要隨便錯過！

好多人都選擇去了健身房，一開始心情高漲，信心滿滿，一星期能去好幾次，甚至想天天去。第二個月次數在不知不覺中開始較少。第三個月幾乎都不在去了。

為什麼會出現這種情況，而且還不是一個兩個人，是大部分人。如果認為運動是一件快樂的事，那麼在運動時就不會積累太多的壓力，就能把運動長期堅持下去。但市調結果是很多人無法堅持運動的理由，正是因為在運動中完全感覺不到快樂。

在日常生活中，幾乎沒有人擁有足夠的時間來做運動從而有效地燃燒體脂肪，就算有足夠的時間也很少有人能感到快樂並堅持下去。因為那些為了減肥而運動的人，本來就沒有打算將運動作為一生的習慣。成為健身中心的會員後，很多人只好利用下班後或者休息日的時間來進行運動。除了肌肉訓練和有氧運動之外，加上換衣服和洗澡的時間，每次去一趟健身房，大概需要3小時左右的時間。

那些中途放棄的人都是“因為想要減肥而放棄”的。也就是說，他們認為為了減肥而運動的自己並非常態，所以無法長期地堅持下去。

為了減肥我們需要改變平時的生活節奏，強行拿出大量的時間進行自己並不喜歡的運動，這會導致什麼結果呢？利用沉重的健身器械把自己弄得腰痠背痛，好像籠子裡的倉鼠一樣在景色一成不變的跑步機上跑個不停，實在是感覺不到一絲一毫的快樂。

所以他們才堅持不下去。況且，平時就食慾旺盛的人，在運動後會更加渴望碳水化合物和甜食，減肥時那種想吃又不能吃的感覺就好像地獄的煎熬一般，般，會使人產生很大的壓力。如果能夠克服這如同地獄一般的修行，那確實可以得到理想的身材，但一個能做到這一點的人，大概根本就不會變成胖子吧。

減肥是相當考驗毅力的事情，少吃+多運動，這兩樣沒有毅力都是很難堅持的。如果做不到這兩點，減肥只能是說說而已了。

少吃是減肥的硬道理。

人體攝入的能量取決於吃的多少，一日3餐，再加上零食之類的，就是一天能量攝入的來源。少吃並不是說要不能吃飯，得餓著，而是適當減少高脂肪、高糖、澱粉含量高的食物，比如肥肉類、太甜的食品，比如各種麵包、餅乾、飲料、有好多奶油和糖的花式咖啡……。有的人說我不吃飯，只吃水果吧，其實這個是誤區，不吃飯會營養不良，而且水果中含糖量高，吃一大盒水果不比吃飯攝入的熱量少。

還有個建議，少吃可以逐步進行，這樣給腸胃有個適應的過程，不會一下子餓得受不了，也容易堅持下來。

再說說多運動。

運動除了得喜歡動之外，大冷天從溫暖的屋子裡跑出去也需要點勇氣。即使去不冷的健身房，也得出門，而且得運動一定的時間才能有消耗。

俗話說站著不如坐著，坐著不如躺著，要減肥，就得逆著這個來，如果沒有毅力真的很難堅持呵。

所以，減肥不只是說說，要真想減，就得對自己狠一點，看到美美的自己還是挺有成就的呵。

最主要的一點可能是沒有找到減肥的正確方法。要想減肥成功，首先要了解自己的身材，瞭解自己身體內的脂肪含量以及脂肪堆積的位置，有的人可能是皮下脂肪比較多，而有的人可能是都堆積在內臟周圍，還有的人是臀部和大腿部脂肪較多。脂肪堆積的位置不同，可能減肥的難易程度就不同。弄清自己的身體情況之後才能採取科學的減肥方法，有針對性地減掉脂肪。有的人會盲目地相信於藉助外界的東西來減肥，比如什麼減肥茶、減肥產品、還有之前比較火的振動儀，要想減肥成功，還是需要自己進行有計劃的運動和飲食調理才可以，主觀能動性很重要，如果弄錯了減肥的方法，堅持一段時間發現並沒有效果，當然會堅持不住。

再就是意志力太差，減肥的信念不堅定。前面也提到了，減肥只有靠自己的運動和抵抗美食的誘惑，有的人面對美食的時候經常會剋制不住自己的慾望，總會安慰自己“沒關係，我只吃一小點不會有太多能量的”，但是就是這樣一點點的養成習慣，導致每天運動消耗的熱量低於攝入的熱量，這樣當然無法減肥成功。

還有一部人群，確實是因為時間安排不合理。現在的上班族可能每天都是8小時的工作制，每天下班回來之後都會很疲憊，覺得沒有精力去進行體育運動了，這種情況下就應該合理安排自己的時間，把運動當做一種對白天工作壓力的舒緩和放鬆，不要覺得運動就很累，從心理上接受它就會更願意抽時間來運動了。

作為一名在健身房工作的人，見慣了各式各樣的胖子。這個世界對胖子充滿了惡意，減肥瘦身充斥著我們的生活，人們總是在尋找讓自己變瘦的方法，健身、按摩、瑜伽、節食...

減肥的道理大家都明白，無非就是管住嘴、邁開腿，但是真正瘦下來的卻寥寥無幾。為什麼會這樣呢？因為有一些減肥的誤區很多人都不知道。

1、吃太少

人體是很聰明的，短時間內大幅度減少能量攝入對減肥的效果很差，不僅不會減肥，而且會降低新陳代謝。新陳代謝一旦降低，減脂速度放慢，同時長期處於飢餓狀態，你會越來越沒有信心、焦慮、暴躁甚至絕望，後果就是自暴自棄，減肥反而更肥。

其實每日攝入熱量比基礎代謝低200kcal是最合理、有效的減脂飲食方式，由此可進入一種長期且穩定的減脂狀態。

2、被忽視的熱量

第一步很簡單，但是在計算攝入熱量的時候往往會忽視“看不見的熱量”，他們比米飯、飯菜熱量更高，卻因為存在形式被你無情地忽略。

比如，各種各樣的飲料、調料和醬汁，比如照燒醬，一茶匙就有100kcal之多！一瓶200ml的可樂，相當於五碗米飯中的碳水。看似一丁點的東西，實際熱量如此驚人。當你計算每日攝入量的時候，也要把他們算入其中。

實際上，最好的處理方法是戒掉。一切含糖飲料都是純熱量，不會給你帶來飽腹感，反而會加重食慾，為了好身材不如捨棄。

3、不做力量訓練

這裡主要說的是女性，很多女性都害怕甚至厭惡力量訓練，但實際上你知道嗎，力量訓練和HIIT都會帶了一種叫EPOC（訓練後耗氧）的效果，提高代謝率，保持能量消耗。

4、沒有減肥計劃

減肥計劃是減肥過程中最開始和最重要的一步，很多人連第一步都略過了卻還想要減肥效果？從飲食到訓練，都要有詳細的計劃，每一個動作都是深思熟慮有益於身體增肌減脂的才行。

以下是CNN網站發表的一篇關於減肥總是不成功的研究結果

美國醫學協會雜誌發表的一項研究表明，大約有一半的肥胖者都說他們在努力減肥，但就是瘦不下來。梅琳娜·簡波莉與減肥人群深入接觸了將近20年，她在和一些肥胖、營養研究領域的專家溝通之後，在CNN網站上發表了一篇文章，總結了一些人們瘦不下來的原因：

第一個原因和“卡路里健忘症”有關。

簡單說，就是人們攝入的卡路里太多，但自己卻沒有感覺。不管用什麼減肥方法，控制總熱量攝入都非常重要。有時候飯前一塊巧克力，飯後一杯咖啡，都可能干擾你的減肥大業。想要解決這個問題，可以記下來你每天都吃了什麼，這種方法可能會加快你的減肥速度。

第二，週末過於放縱自己。

雖然你不用每天都保持完美的節食狀態，但也不能週末放開吃。有研究顯示，那些瘦了很多並且成功保持一年的人，除了工作日外，包括週末在內，整個星期的飲食模式都會保持一致。所以，減肥時可以適當放縱，但不能過度。

第三，藥物的副作用。

有一些藥物可能會帶來體重增加的副作用，所以在減肥時，如果你吃的藥裡面有類似副作用的藥品，可以讓醫生給你開一些別的藥來替代。

第四，吃了太多高熱量的健康食品。

如今人們對脂肪的認識已經發生了變化，脂肪不再是“不健康”的代名詞。不過，雖然優質脂肪、全穀物這些都是健康食品，但吃的太多也不利於減肥，因為它們的熱量很高。所以減肥期間最好少吃這類食品。

第五，身體對胰島素產生抵抗。

營養學家邁克爾·羅斯科夫指出，如果身體細胞對胰島素產生抵抗，也會阻礙減肥。胰島素是我們身體唯一能降糖的激素。當身體產生胰島素抵抗時，意味著身體的糖代謝出了問題，不能正常代謝的糖會被轉化為脂肪儲存起來。疾病預防控制中心指出，將近70%的肥胖人群都患有與胰島素抵抗相關的代謝綜合症。所以，當瘦不下來的時候，你也可以去醫院檢查一下自己是不是有胰島素抵抗。

希望這幾條建議能給你提供一些新的減肥思路。

此文出自“得到”-李翔知識內參

很多人只是把減肥當做一時興起，但其實減肥的真正目的並非改變體重，其實是改變一種生活方式，只有真正把這種健康的生活方式融入自己的日常，才是真正的減肥，才能徹底改變我們的體態體型。所以，要想減肥肯定是要做好長久堅持的決心的，否則沒有減肥的必要，因為一旦減肥成功，迴歸到以往的生活狀態又會胖回去，而且還可能比以前更嚴重；另外就是減肥方式到底恰不恰當，急功近利肯定是不行的，很多人節食，讓自己天天處於飢渴難耐的狀態，這樣的狀態我相信沒幾個人能夠堅持多久，到了自己那根橡皮筋繃斷的時候，來一頓暴食，一切又回到了原點，然後後悔自己管不住嘴，又開始節食，又重蹈覆轍，就這樣在反彈、減肥、反彈、減肥中迴圈，這樣也談不上是在減肥。

減肥前自己要做好心理準備，減肥就是要改變自己的生活方式和狀態，並不是一時半會兒的事情，可能是好幾個月，可能是好幾年，可能就是一輩子，如果沒有這個準備的話，那就會像很多減肥人士一樣，每年都會鬧著要減肥，最後還是原來的樣子。減肥也要用對方法，即使在減肥，也要保證每天的熱量和營養，不要節食，不要純素，也不要各種代餐，每日攝入熱量是多少，就適當減少一些，保持正常生活和狀態，慢慢去瘦，大腦得到能量和營養的滿足，自然不會想繃著一根弦，到時候突然去暴飲暴食，自然也就減少了反彈的機率了。

減肥作為女孩子的終身事業

從未退出過新年願望單

那在減肥的漫漫長路上是否有這樣那樣的絆腳石

01

明日論

“今天太累了，我明天再開始運動。”

“今天有這麼多好吃的，不吃多可惜，明天就不吃了。”

02

美食誘惑

03

沒有時間

課表滿滿，根本沒有時間

工作多多，根本沒有時間

04

種草太多

吃播、安利太多

05

三天打魚，兩天曬網

“昨天跑過步了，今天就休息一下吧”

“已經好幾天沒吃過肉，今天需要補補。”

06

隊友坑

“快來看，這個好好吃哎，我們去吃吧。”

“咔吱咔吱”（吃東西的聲音）

總覺得減肥這件事嘛

只要靠1樣

意志力

我就是一個很好的例子，1.70米134斤，體重一直在130一138斤之間，減了N次了，一直下不了130以下，反反覆覆。其實沒有減不了的，主要是管不住自己的嘴，缺乏恆心，堅持不下去。那些說喝水也會胖的，真讓她一段時間不吃晚飯，一定會瘦些，減肥貴在堅持。對於我們女性經常得自己做飯，做好忍著不吃我真做不到。有幾星期沒吃晚飯真的瘦了，很明顯，不知不覺開始吃晚飯了體重又上去了。所以說減肥是我們女人一生的事業，對於非常胖的女同胞，切記:一定要管住嘴，邁開腿，少吃晚飯，對自己狠一點！因為健康最重要！雖然過程痛苦，但是能讓你變成你想要的精緻完美最好的自己！

減不了肥胖的人，必定要弄清楚什麼叫肥胖症，再根據實際情況減脫肥肉贅肉，變成一個健康正常體重的人。

肥胖突出的對年輕人危害也大。我見過一個十六七歲的初中學生，個子在一米六以上，體重已經200斤。看著他粗大的肥腿和一身肉膘，走路都移著走，根本跑不了步、早餐要吃五六個包子，而正常人一兩個包子就行了，望著他的粗笨的身形；一股涼意襲上心頭，再不減肥，肥胖已開始侵蝕他的身體了。

減肥、減重對有些人來說，比登天還難；而對有些人來說，又是輕而易舉的事情。比如演員為了戲中更好扮演和適應劇中角色，狂減狂增而成功減肥的也不在少數，她們為什麼能夠成功，其中滋味令人深思……

肥胖對中年人危害更大。一般較胖的人都有“三高”症狀，高血壓、高血糖、高血脂，甚至全身性肥胖、大肚腩與啤酒肚等等。

肥胖症是一種病（有原發性和繼發性），多半與遺傳生活方式方法及內分泌新陣代謝有關，對內分泌賢上腺激素等相關連。

減肥及治療肥胖症應有以下三種療程方法。

一，運動療法

就是分階段進行體育鍛煉，能消耗體內過多、多餘沉積能量， 促進新陳代謝，長期堅持減肥運動，如:跑步、騎車、游泳、打藍球等等。

二，飲食療法

控制身體本身的熱量攝入，達到減少、減輕身體脂肪組織，定時、定量，食用低熱的食物，降低營養成分和某些高熱量食物。

三，藥物療法

肥胖症應在運動和飲食方法的輔助下，適量配以正規有臨床效果的減肥藥物，辯症施治。

為什麼有人總是達不到減肥的目的？因為他們缺少兩個條件，毅力和恆心，減肥減重是一個艱難痛苦的過程，跨不了這道坎；就減不了肥膘，甚至出現反彈、跨過了這道難關，你就成功了，反之就是個失敗者。

因為受不住美食的誘惑啊。如果想要健康的減重的話肯定少不了各種運動啊，對於不少人來說是很累的。還有那種喝水都胖的人，要怎樣堅持減肥，如果是我的話會很絕望的。當然，如果這個人非常自律的話，肯定是能減下來的。

為什麼有人減肥總是堅持不下來？其實這與習慣有很大的關係，其實不論什麼事情，最忌諱的就是大破大立，而減肥就是這種大破大立，短期咬著牙堅持可以，但是畢竟不是長久之一，一旦沒有堅持下來不僅前功盡棄還容易反彈，這也是很多減肥的人最大的痛苦之處，但是這歌問題也並非無解。

對於減肥來說，無論是飲食還是生活方式，都忌諱大破大立，一定要逐漸的改變，最後養成習慣這樣效果才好。比如很多人的飲食結構，如果突然吃的過少，或者突然改變飲食的種類，這種都容易引起反彈，飲食上可以一點點改變，找一些低熱量飽腹感強的中間替代。但是對於甜飲料等高熱量的零食，做好還是快刀斬亂麻戒掉，因為能量真的很好，影響效果，效果不好也會打擊很多的信心。

另外要說的就是運動，對於運動來說，千萬不要制定各種各樣的計劃，計劃本身就是一件很有壓力的事情，通常很有壓力的事情，很容易半途而廢，運動最好保持一個輕鬆愉悅的心情，那麼今天沒有去跑步，而是快走一個小時，也會有效果，要培養自己的這種成就感，運動才好堅持，人都是追求快樂的，只有快樂的事情容易堅持，其實運動也可以是很快樂的，循序漸進，每次運動完如果發現有疲憊感，第二天就需要減量，適量的運動一定是運動完輕鬆愉悅，否則就為過量，對減肥有害無益。每週可以先從三次主見增加，這樣壓力不大，但是又有效果和成就感，並且還能保持一個愉悅的心情，運動酒會上癮，不過也要控制量哦。

我之前因為應酬肚子變很大，後來透過減肥成功了，

減肥很難成功，我個人認為方法不對：

1,建議不要亂用減肥藥什麼的，任何產品他們說得再好，我敢肯定前提是要你控制注意飲食。

2-減肥是三分練，七分吃，適當鍛鍊，控制飲食，不要吃油，炸等食物，控制米，面的份量。但不是不吃，但晚上一定要少吃，就這樣一個月至少減三到四斤。

將體質調理好了，再控制飲食習慣，適當運動下，肯定能減下來，這是我親身經驗，手機打字不容易，如對您有用，請給個贊，