晚飯可以吃但一定要吃的少，還要吃的清淡素些，我一般喝碗粥，也可以吃根玉米或紅薯，偶爾會吃些蔬菜水果做的拼盤，這樣吃不容易長肉但也瘦不了，畢竟晚上吃東西沒有被消耗掉，所以你可以用香蕉來瘦是最好的，就算晚上吃飯也不會長肉，我建議你晚上吃完飯可以出去散步半小時，促消化可以加快瘦身，平時早午飯也要這樣，慢慢的就瘦下來了。!!

晚餐吃什麼不長胖，很多正在減肥的人都把晚餐當作最大的敵人，不吃晚餐是他們減肥的至理名言。就算是吃，也只是吃一些蔬菜水果之類的食品，對於身體所需的營養遠遠不夠。【】俗話說;“早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐吃根草。”這其實也是說明了每一餐對於人的作用。雖然說的晚餐吃根草，可是並不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽視，然而女人要養生的話，還真要好好對待晚餐呢?

找對方法狂吃也不長肉

一、飯後4小時再睡

Q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？

A：晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡。

特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。

解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。

二、飯後運動：散步

無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。

對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！

提醒——怎麼樣用散步來減肥呢？如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考

對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！

三、飯後運動：跑步

飯後進行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時也燃脂減肥。

提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……

如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？

注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。

晚餐不過飽

中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病(糖尿病食品)。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(蛋白質食品)不能被消化(消化食品)吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠(睡眠食品)時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。

晚餐不過葷

醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓(血壓食品)的人，如果晚餐經常吃葷，等於是“火上澆油(油食品)”。晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

晚餐不過甜

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄(葡萄食品)糖，被人體吸收後分別轉變成能量(能量食品)與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少，而運動(運動食品)對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。

晚餐不過晚

晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐後不久就上床睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排洩也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出。據測定，人體排尿高峰一般在進食後四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣(鈣食品)濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，形成結石。因此，除平常應多飲水外，還應儘早吃晚餐，使進食後的排洩高峰提前，排一次尿後再睡覺最好。

營養師小貼士：

-----晚餐需要特別注意的是，不宜食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨的小魚，以免引發尿道結石。

----長期高強度用腦的人需要補充醯膽鹼，增強記憶力。在這裡給腦力勞動者推薦一個晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐、200克左右的陳醋菠菜，一個玉米麵小發糕，一小晚紫菜湯，不要蝦皮，可加一個雞蛋，也可以換做紫米粥。

一日三餐是萬萬不能少的，不要為了身材而毀掉了身體，這樣就得不償失了。

水煮菜，蘸點我自己調的營養減肥醬汁，一盒酸奶，一根香蕉，一羹勺蜂蜜，晚餐不吃主食，然後再喝一杯玉米鬚，蒲公英水，靠著這些我三個月減掉20斤。

晚飯吃什麼讓你越吃越瘦那？跟想要減肥的人聊聊吧。晚上除了減少食物攝入外，攝入適合的食物也很重要。比如蜂蜜它所含的熱量比較低，它有極為豐富的維他命和礦物質可以調理腸胃。有效排除毒素幫助我們恢復平坦的小腹。還有牛奶，我們晚餐可以用牛奶來代替食物，它不僅對減肥有效，而且還可以促進睡眠。燕麥同樣也是晚餐理想的選擇。它有維生素B族，維生素E，葉酸等物質可以降糖以及減肥功效。體重自然下降。減肥的朋友們可以行動起來，讓我們吃出健康，吃出好身材。

減肥的話晚飯吃什麼？有些減肥的女生選擇不吃晚飯或者少吃來減肥，其實有些食物具有很好的減肥功效，可以選擇晚餐的時候吃哦，今天強哥給大家介紹多款越吃越瘦的食物，一起共同減肥吧。

其實，有許多天然的瘦身食品，可以讓你在家享受口福的時候，又不用顧及食量，自然收到瘦身的效果。

香蕉：香蕉中脂肪含量很低，而且還含有很豐富的鉀。食用香蕉即可以填飽肚子，又不會造成脂肪的堆積，是瘦身的理想食品。

西紅柿：西紅柿含有豐富的礦物質，還能夠利尿，減少水分，補充人體的營養，對於瘦身一族來說，也是理想的食品。

蘋果：蘋果之所以是很好的瘦身食品，是因為其中含有獨特的蘋果酸，這種蘋果酸能夠加速新陳代謝，減少脂肪的堆積。蘋果中還含有果膠、纖維素和維生素C，有很好的降脂作用。而且蘋果中所含的鈣質比其他的水果豐富，可以減少人體鹽分，對於瘦身很有幫助。

芹菜：芹菜中含有豐富的鉀鹽，能夠減少身體多餘的水分積聚。而且還含有大量的鈣質，能夠補充骨骼所需。芹菜含有維生素A及維生素C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。

菠菜：菠菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進新陳代謝，加快排洩，有利於瘦身。而且還可以促進血液迴圈，美白肌膚。

吃任何東西都會增加能量，如果希望越吃越瘦，那最好的辦法就是不吃吧？或者說，吃的少，但是運動的多，將能量全部消耗掉。

如果中歺能攝取到足夠的營養，晚餐吃簡單一點更好，關鍵是很多上班族族中午的飲食結構不太合理，糖類多，脂肪類不合理，優質蛋白質不足，品種單一，纖維含量不夠，便秘、油頭油臉，長痘，過胖、過瘦，唇乾裂，面板乾燥、脫皮，都是飲食結構不合理的具體表現。早餐吃好，中歺吃全，晚餐吃對，主食有粗細、中年人脂肪首選中短鏈，蛋白質動植物適量，才能確保營養均衡、身體健康，瘦不是健康的唯一標準，營養均衡，適量運動才能擁有健康體魄！

緊靠控制晚飯減肥那是痴人說夢吶。普通老百姓，早餐燕麥片加水果，中午米飯加蔬菜，少油少鹽。晚上雜糧粥，蔬菜。一天花不了幾個錢，關鍵還可以長期吃著，早上可以加牛奶，配合些運動，慢跑3公里就行，還是可以減減肥的。

一日三餐適當的飲食控制，可以讓你的身材更趨健康苗條!想減肥，晚餐可是極需重視的環節，那晚餐吃什麼，該怎麼吃?

有調查顯示，90%的肥胖者皆因晚餐吃得太好。對上班族來說，常常是早餐不吃，午餐馬虎，晚餐豐盛，但是專家認為，正是這樣的不良生活方式才導致了胖子們層出不窮。

用晚餐瘦身是最好的方法：

你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎?理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個月，可能體重會掉下來一點，但是如果沒有繼續吃，很快就會復胖了，所以現在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰戰兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方式來進行，卻不會影響瘦身成果。

當你吃過晚餐後沒過多久就要睡覺了，當你在睡覺時，身體的熱量消耗是最低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒?當然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

因為我們強調的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經吃夠了澱粉類或油脂類的養分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質和維生素礦物質類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質能令人有飽食感的蔬菜類，就能達到一日中攝食的平衡。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

但在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。

若脂肪攝入太多，會使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。

晚餐要少吃

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%為宜。

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晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病;

晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久，身體就會逐漸肥胖。

很多人減肥都選擇少吃甚至不吃晚餐，其實，減肥的同時也是可以享受豐富美味的晚餐的。

選擇以蛋白質為主、低脂肪的菜色。晚餐的主菜最好是魚和豆類等含蛋白質多的食物，這類食物在體內消耗成為熱能的熱量比較多，不易囤積成體內脂肪。

在晚上8點前結束晚餐。吃完晚餐到就寢前，至少要留有3~4小時的時間。趁這段時間，讓食物得到充分的消化、分解才是不增加脂肪的最佳選擇。

自我節制

進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。

在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢嚥地品嚐幾口，與狼吞虎嚥地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食慾會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。

果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200千卡。

善於飲水

水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

變換吃法

逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食慾。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。

瘦身晚餐輕鬆做

米飯+蔬菜+沙朗牛肉+水果

總熱量：434卡

食材：

糙米+薏仁+燕麥共一碗(90卡)

高麗菜100克(33卡)

沙朗牛排100克(250卡)

蒜仁一粒

看看這個圖吧，聽說孩子都沒滿月，辣媽就來鍛鍊身體了。我的感觸就是，這個辣媽太辣了！別問我怎麼減肥，大家其實都懂！管住嘴，邁開腿，少吃油炸高熱量食物，加強鍛鍊，科學證明有氧運動是最有效最健康的減肥方式。我年3月15日開始鍛鍊身體，主要是跑步，晚飯不吃就吃點水果，剛開始的時候跑十分鐘就累的氣喘吁吁，現在跑四十分鐘六公里輕鬆加愉快，190斤減到現在的168斤，今天是6月3日。還在努力中，爭取2018年1月1日150斤。剛才這個圖片就深刻拍拍打臉，我沒時間，我還的帶孩子，我腿疼腰疼，我堅持不下來，各種理由不想減肥又想減肥人的臉。

很多人減肥是不吃晩飯？這樣不好。 可以吃一些富含維生素的食物、水果，比如：黃瓜、胡蘿蔔、黃豆、香蕉、粗糧丶小麥、酸奶、菠菜、粥⋯⋯

鮮果燕麥粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml

　　做法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內。將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

　　功效：燕麥是粗纖維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。

別再自我安慰啦，兩全其美哪有那麼容易，又要吃又要瘦，想想就可以了。合理的飲食搭配是很重要，拒絕高脂肪高蛋白，管住嘴。但是真想瘦，不要懶有點毅力去運動好嗎。快醒醒，付出實踐好嗎！

加油瘦成這樣的美少女啊!

正在減肥的人，晚上除了減少食物的攝入量外，選擇適宜的食物也很重要。選對了食物，就選擇了健康，就選擇了加速減肥。晚餐吃什麼減肥呢？女人減肥食譜怎麼做呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

一、晚餐吃什麼減肥？

　　1、燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

　　2、蜂蜜

　　晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。

　　3、消化餅

　　超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

　　4、杏仁

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

二、女人減肥食譜怎麼做？

　　1、番茄蛋

　　材料：水煮蛋1個，番茄醬、迷迭香各少許。

　　①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。

　　②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。

　　番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的，是節食減肥者不可多得的減肥食品

　　2、炒合菜

　　材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千、清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

　　①將荸薺去皮切片；冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。

　　②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗乾淨；大白菜梗洗淨後切碎；香乾切片。

　　炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜餚。

晚餐的搭配要合理，才能健康。一定要有主食，蔬菜，忌肉食過多！介紹一下晚餐要注意的幾個事項吧！

晚餐不宜草率

隨著工作的無序性增強，盒飯當晚餐者也不斷增多。那些需要經常加班的上班族沒有辦法回家就餐，只能在辦公室附近的小飯店或者快餐店買個盒飯，在短短的十五分鐘之內草草解決。回到家，除了睡覺沒有任何食慾。

有關專家認為，這些小飯店常用濃重的調味品，經常食用這種盒飯容易上火，出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹和便秘等症狀。再者，“速戰速決”的晚餐也不利於消化，用餐後馬上投入工作，會加重腸胃道負擔。

晚餐常缺主食中國傳統飲食結構把穀物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

於康說，主食是必不可少的。實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。他說，男性的晚餐主食量應為2-3兩左右(生食劑量)，女性為1～2兩左右，老年人最好喝一些粥類食物。

晚餐時常過晚如今的晚餐可謂越來越像“晚”餐了，如果趕上應酬、聚會，經常會持續到午夜。於康說，正常的晚餐應該在晚上6：00-7：00，但也不是絕對，可以根據個人習慣做適當地調節，一般應該距午餐6個小時左右。人的排鈣高峰期常在進餐後4—5小時，若晚餐吃得過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，此外，如果進餐時間太晚，在人已經休息的情況下，血糖水平還處在較高水平，機體只好把多餘的能量儲存起來，易導致肥胖和高脂血症。

如果你只想靠吃來瘦我覺得不是很推薦，健康減肥還是得結合運動。

我的建議是早上可以適量多吃點，中午可以吃點魚肉雞肉等少油的食品，晚上不吃肯定會餓，所以我推薦你可以在家自制蔬菜水果沙拉，方便又很快捷。我一般是這樣做的。

用料：鹽，少量

澱粉，一湯匙

料酒，一湯匙

生抽，一湯匙

雞胸肉，150g

生菜，適量

西蘭花，半顆

紫甘藍，3片

紅辣椒，2根

雞蛋，一個

蒜，一瓣

沙拉醬，適量

小番茄，5-7個

捲心菜，3片

玉米，半根

果醋，適量

橄欖油，適量

做法：

1.超市買的雞胸肉一般要解凍，常溫靜置3小時左右即可。如果趕時間可以加冷水泡過雞肉，放碗裡入微波爐大火3分鐘，不夠再轉。

2.將雞胸肉洗淨，斜著雞肉紋理切1cm左右小丁（橫切牛羊豎切豬，斜切雞）。然後放入碗中加入鹽、料酒、生抽、澱粉攪拌醃製。

3. 趁雞肉醃製的時候，將西蘭花切小朵，用開水焯一下。焯的時候可以滴幾滴油讓顏色更鮮亮。紫甘藍、生菜等蔬菜根據喜好切成丁或者絲，也過一道開水。

6.焯過西蘭花的開水別倒掉，放一個雞蛋，蓋上蓋子燙熟l

5.熱鍋放油，有條件可以用橄欖油。7成熱加入蒜末，爆香後加入雞丁大火不斷翻炒直到表面變白，加入辣椒丁繼續翻炒片刻即可出鍋。

6.將雞肉與蔬菜混合，根據個人喜好加入適量沙拉醬、橄欖油和果醋進行攪拌，實在覺得味道淡可以再撒少許鹽。最後將雞蛋切開擺上，全部完成。

如果你時間充足可以可以選擇這種做法，如果時間緊急你也可以簡單的選擇幾種蔬菜或者水果加上沙拉或者酸奶攪拌也是棒棒噠~

希望可以幫到你喔~

瘦不能僅僅靠晚飯的！我把我的減肥經歷告訴你吧！！寒假的時候130，現在100，足足減了30斤，大家都問我怎麼減肥的？

總結一句話就是“管住嘴，邁開退，多喝水。”

1.一日三餐必須吃，少吃，我總吃7分飽

2.吃完飯後，站半個小時。吃完飯後不能馬上上床，所以我舍友總是說我瞎晃悠

3.每天會喝好多水。尤其是飯前，小口喝水，飯點的時候就不會吃太多了

4.還有一大秘籍就是跳繩，每天晚上8.9點的時候，我就會去操場上跳繩，30-40分鐘最好，可是我基本上都是跳25-30分鐘，不過也有效果

下面蒐集了一些晚上吃什麼好的資料，供參考

1.蜂蜜

在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

2.燕麥

燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，可以降糖以及瘦身。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

4.牛奶

在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。（一定要選擇脫脂或者低脂牛奶。）

5.消化餅　

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

晚飯更容易讓人瘦的秘籍，掌握以下幾條，你也能做到！

1️⃣一天的食量不變，晚餐和早餐食量互換更容易減肥。

有研究發現，在一天飲食總量和總熱量不變的前提下，早餐少吃或不吃，晚餐暴飲暴食的非常容易肥胖，而早餐多吃晚餐少吃的人卻更容易控制體重。這個結果和一天人體的新陳代謝規律有關，晚餐後基本上運動量減少明顯，特別是吃完飯沒多久就睡覺的人，更容易胖。

2️⃣晚餐前20分鐘內喝水、吃水果更容易控制瘋狂的食慾。

餐前20分鐘喝水或吃水果，會從一定程度上降低食慾。有些水果會抑制澱粉酶和蛋白酶的分泌，降低食物胃排空的速度，有利於晚餐減少進食。但如果胃腸道有疾病的人，最好晚餐不要吃水果，以避免消化不良。

3️⃣晚餐並不是越晚越好，晚餐早吃才是王道。

因為交通原因或工作原因，很多人晚餐其實吃的很晚，並且吃的也很有儀式感。親朋好友或家人終於有比較多的空閒在一起吃頓飯，在一天裡面是很隆重的。但是，這樣的節奏和就餐氛圍，會讓人不知不覺多吃了不少。如果晚餐能夠在7點鐘之前吃完，當然是最佳狀態了，可以有充足的時間消化完，也可以有適當的運動，對於控制體重是有益的。

4️⃣晚餐真的應該是一天中吃的最清淡和簡單的。

人說早餐應該吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，這話有點絕，但也有點意思。晚餐清粥小菜是對腸胃負擔最小的。但吃的太過於清淡簡陋也沒必要，每個人的情況不同，沒必要千篇一律。但少鹽、少油的清淡飲食會更符合晚上的新陳代謝，不會給消化系統增加太多的負擔。

5️⃣晚餐中豆製品和蔬菜是控制熱量、增加飽腹感的食物。

晚餐進食的時候，先吃青菜、再吃豆製品或肉類，後吃碳水化合物含量高的薯類或主食，這樣對餐後血糖控制比較有效，也會有比較好的飽腹感，畢竟蔬菜等食物需要更多的咀嚼，會留出更多的時間讓神經傳輸到大腦。不像先忙著喝粥吃主食，囫圇吞棗緩解飢餓，不知不覺會吃更多的食物。

6️⃣晚餐不宜喝酒以及甜飲料

晚餐飲酒或喝甜飲料不僅會讓更多的高熱量來“涮縫”，還會讓食物中的熱量消耗不掉而積蓄成脂肪。因為酒精的熱量不僅被首先利用，而且其熱量也是接近於脂肪的。高糖甜飲料中的碳水化合物會不經消化，直接分解吸收變成熱量，不僅會很快促進血糖的上升，也會不知不覺讓晚餐的熱量超標。

7️⃣晚餐吃肉要少，選擇低溫烹調的少油食物

一般情況下，晚餐儘量少吃肉類食物，即使要吃也儘量選擇脂肪含量少的魚肉、蝦肉、貝類、瘦肉、去皮雞肉等動物性食物。而且要用以水或蒸汽作為傳熱媒介的低溫烹調方式，比如蒸煮燜燉涮和白灼等方法，避免增加太多的脂肪攝入。

一些雲吞麵、菜肉粥、西紅柿雞蛋麵、菜飯搭配蝦皮紫菜冬瓜湯等食物都可以作為晚餐的選項，很容易做到營養均衡。

8️⃣晚餐後的運動需要適度

人說飯後百步走，活到九十九。其實飯後不適合馬上運動，尤其是晚飯後不到個把小時就開始健身房跑步是非常不合理的。正常情況下，肉類的胃排空速度是3小時左右，高脂肪混合食物的消化3~4小時，麵條或米飯等碳水化合物類食物需要1小時消化完，蔬菜等食物需要大約2小時胃排空。

晚餐後即使需要運動，也儘量選擇快走或瑜伽等發生，不宜讓身體大量出汗，否則身體外部的血液迴圈過快，會影響胃腸道的血液迴圈和食物的消化吸收。

晚餐6~7成飽，讓胃也“留白”，不僅有利於減肥瘦身，還可以積極預防胃食管反流和胃炎，總之好處多多。

本文所有圖片皆來自於網路，在此表示感謝！

愛美之心，人皆有之。身體肥胖，的確是會影響到人的外觀，也是會損害到個人的自尊心。因此，減肥成了一種潮流，不僅僅是女性減肥，很多的男性，也加入的減肥的行列當中。但是，減肥也不僅僅是為了美，也是為身體健康著想，肥胖是造成心腦血管疾病的主要誘因。

眾所周知，減肥除了需要多運動外，還需要控制飲食。有些人為了減肥，忽視了晚餐的重要性，覺得不吃晚餐，可以減肥，但是要清楚，這樣做，對於減肥以及身體健康是極為不利的。這種做法非但不能幫助我們儘快瘦身成功，還可能導致一系列健康問題出現。晚餐的重要性，我們不再重複，現在的問題就是需要了解，晚餐吃什麼，既健康又能夠達到減肥的目的，這是愛美人群最關心的問題。

在現實生活中，有些食品是較為適合做為晚餐食用的，不會增肥，又能夠滿足身體的營養需要，如：

一、消化餅。這是一種新型的食品，一般城市的超市都可以買到，它是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，包括全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，可以改善宿便，從而起到減輕體重的目的。

二、紅豆粥。紅豆中含有豐富的石鹼酸成分，可以促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預防便秘，排除多餘水分防止水腫，對於養顏美容也有效果。

三、木瓜。木瓜中含有大量的果膠和植物纖維，它們進入到胃部以後，能讓胃部膨脹，產生飽足感，讓大腦產生吃飽了訊號，減少進食量。此外，木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素，對清除體內垃圾，消耗脂肪有很大的作用。

四、獼猴桃。獼猴桃中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可以保證人體細胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。

五、黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，而吃黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。　　

六、蜂蜜。蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時，蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，恢復平坦的小腹。

　

七、牛奶。想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。

八、土豆。土豆不僅僅可以減肥，還能幫助睡眠，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。如果混合溫奶做成土豆泥，效果是會更好。

另外，還有一點需要注意，就是晚餐要早吃，吃的過晚不僅容易增肥，還有可能得結石。並且，吃完晚餐不要立即運動，休息一會，就可以適當的散散步，只要不是太劇烈，都是可以的，這樣以於消化，以及減肥都是有效果的。

減脂餐：無碳水晚飯怎麼吃

晚飯的質量決定減脂的效果！晚飯的質量決定減脂的效果！晚飯的質量決定減脂的效果！

重要的事情說三遍

我知道晚上飽餐一頓的感覺很滿足…以前的我完全無法想象晚上吃很少碳水或者不吃…但是健身是一個從內而外改變身體的過程當你堅持一段時間之後，就會發現身體也會慢慢習慣，不會變的很難。

⭐今日晚餐：

西蘭花，鹽水焯熟

西葫蘆，去皮下鍋，鍋內一點橄欖油，翻炒加點點水，加鹽，搞定。

巴沙魚，撒上綜合調料（檸檬+黑胡椒），加海鹽，無油入平底鍋，煎熟即可。

小番茄生吃。

除了魚的量以外，其它的隨意增加，吃到飽為止。所以不吃碳水不代表晚上要餓肚子入睡，找對方法也可以輕鬆瘦哦～

PS：晚上不要吃水果哦

再次不邀自來，嘻嘻。

不管是怎麼減肥，總繞不過一點，身體能量的收支平衡。

所以說，如果早飯和午飯吃的特別特別多，攝入的能量遠大於一天內身體能消耗的能量，那麼晚飯即使不吃東西，人也是會胖的。

造成人們吃晚飯會長胖這種誤會也是因為晚上吃的東西攝入的能量沒有消耗完，在體內儲存起來了。

明白這一點後，我們再來看越吃越瘦的晚飯食物選擇就容易了。

我們可以選擇，飽腹感強能量少的食物

這類食物有很多，比如蘋果、燕麥片、雞蛋等等。

蘋果是少數含有膠質的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強你的飽腹感。這也是之前提到的【星期減肥法】中排空時選擇蘋果和酸奶的原因。

雞蛋是最常見的食材了，但是雞蛋怎麼也能減肥呢？因為雞蛋中含有9種人體必需的氨基酸，當雞蛋中的蛋白質被消化產生氨基酸後，這些氨基酸就會刺激你的器官釋放激素抑制食慾，在無形中讓你可以吃的更少，自然就減肥了。

燕麥片也是提升飽腹感很不錯的食物，燕麥片中富含纖維物質，在你吃進去後，它具有吸收你食道中各種液體的功能，當燕麥片與脫脂牛奶一起烹飪時，那麼在很大程度提高在你消化道中的消化時間，這樣就最大化的給了你飽腹感，讓你不再飢餓。

說完了飽腹感強能量少的食物，我們還有其他的選擇。

選擇能被身體及時吸收的食物

這類食物以蜂蜜最有代表性。

不少人認為，蜂蜜是甜的，所以蜂蜜會讓人長胖，其實不然。

蜂蜜的成分包括葡萄糖、果糖，還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。

其中葡萄糖、果糖是可以被人體直接吸收的單糖，也就是說吃過之後，及時吸收消耗代謝，不會對人體造成負擔。