此項名為“走路有益”的報告指出，如果每個人按照權威的建議，每週走路150分鐘，即每天21分鐘，每年能夠防止3.7萬人過早死亡，減少近3萬個糖尿病患者，並幫助1.2萬人降低前往醫院急診的風險。

研究同時發現，缺乏必要的運動會使人的壽命減少3到5年，使罹患癌症、心臟病和中風的機率升高25%至50%。

值得重視的是，英國有17%的早亡病例是由缺乏運動引起的，還會造成每年高達100億英鎊的經濟損失。

更值得擔憂的是，有1/3的被調查者每週步行時間少於30分鐘，這其中還包括他們去商店、上班和上學的時間。僅有1/20的人堅持進行健康所需的足量身體運動。

“為健康步行”的創始人威廉·波導博士說，缺乏運動比肥胖更易導致疾病以及過早死亡。

他同時強調，步行有利於啟用“自然殺傷細胞”(能消滅多種病原體及腫瘤細胞)、抑制身體炎症並阻止細胞中“能量電池”的損耗，因此對健康很有益處。

實用的散步方式

快速步行法

此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每週2～3次就可達到滿意效果。

定量步行法

此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義，可適用於中年人。

拍打散步

這是傳統的健身方法。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

倒走散步

它改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。

聽曲散步

這是一種減壓的方式，也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。

摩腹散步

一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。

我從學步開始，一直堅持走路，走上了癮，走出了好心情，走出了好身體，我要一直走下去。

我家在山旮旯，離學校遠，上小學每天走路，那時光著腳丫子，經常腳趾踢到石頭，痛了，用手摸幾下，破了，撕爛衣服包一下。

上中學時，離家30多里，一路羊腸小道，上山下山過河，穿過茂密的樹林，不見人影，只有鳥叫。還要挑著一星期的米菜，走4、5小時才到學校。冬天下雪路滑，只能漫漫行走。

那時的我，默默下決心要離開那山溝，到城鎮工作生活，安家樂業。在學校，別人玩的時間，看電影的時間，都用來學習。老天不負有心人，恢復高考第二年，我如願考上大學，成為全鄉第一個大學生。

在大學，每天早上，參加新長征賽跑；晚飯後，幾個同學走在林蔭道上，談理想，談學習；假期裡，到農場收割稻穀，插秧等勤工儉學。

工作後，我經常找學生邊散步，邊談心，跟學生交朋友，帶學生去砍柴。最近十幾年來，帶學生去旅遊，去爬山，深圳十大高山都爬了。自己也堅持每天15000步的行走。感覺精神愉快，體力充沛，幹勁十足。我太喜歡走了！

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，自然會延年益壽了，這究竟是為什麼呢？

動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全透過大便、小便排出體外的，必須透過汗腺排出。

人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。不過，運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。俗話說“飯後百步走，能活九十九”。這6000步最好一口氣走完，只要一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛鍊時間是早上8時到10時。

也不是說固定走多少就可以延長壽命，如果把這當成任務，完成就能增加壽命，誰都願意去完成，鍛鍊身體總之是對自己有益的，還有一個就是身心健康

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

　 對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

走路多少步與延長壽命沒有關係。人的壽命有先天和後天的因素，先天的部分就不說了，後天的主要看一個人對人身的觀念和態度。就拿我們二萬五千里長徵的老戰士來說吧，他們走了多少路？受了多折磨？後來他們不是也有長命百歲的嗎？

據養生專家多年的研究表明，每天疾走5000--8000步對身體最有利，身體弱者少走點，身體健康的多走些，要根據自己的實際情況循序漸進的鍛鍊。霧霾天氣不要室外鍛鍊，適合在家裡適當運動。

第一 大部分人不存在下肢傷病的人基本都可以進行大步走這個運動

第二 需要考慮的是這個適合所有的人嗎？對於追求身體健康目的的人來說，每天一萬步意味著一般是45-60分鐘左右，其實這個是最基本的人體日常運動量，如果你每天除了完成一萬步但是其他什麼也不做，其實並不夠用，花了時間心理安慰，但是並非是最高效的手段，可以進行，但不是最好的，運動需要因人而異。

第三 有些人要減肥 只選擇走路可能消耗的熱量還是不夠的，體重很大的人進行過多的跑步可能有損膝蓋所以可以考慮走路，但是，隨著身體不斷的適應運動強度的刺激，可能需要慢慢增加強度，才能夠更好的減肥效果。

第四 關節是否會損傷主要取決於運動強度和動作姿勢

每天一萬步對於年輕人可能量小 但是對於90歲的人可能有難度 如果強迫自己完成可能會對關節產生過重的刺激

還有就是，如果走路的姿勢不正確，發力方式錯誤，走得越多傷害越明顯。

網路資源很多，教你怎麼去走路，我只說一點，注意你的鞋子，很多人並不注意鞋子的穿著，經常穿著羽毛球鞋或者乒乓球鞋，鞋底過硬對足底神經刺激過大。還有人選擇阿迪踩屎鞋或者nike的赤足系列，鞋底太軟，當時覺得很舒服但是其實鞋底的支撐變弱，足底肌力弱的人就要遭殃了，走了幾天腳底板疼。所以選合適的鞋，即使走路也選擇質量好的鞋子，即使貴一點但是對身體有好處。

走路的目的不在於延長生命，在於每天都讓自己充滿活力。走路，慢跑等有氧運動，每日推薦6000步，當然這是針對普通的中輕度體力活動的健全成年人。這個數字是否雷打不動呢？這也是擔心所在。大資料不是大束據。總有一部分朋友，過於迷信了資料而忽略了自己，這是不可取的，您就是您自己，或許高於標準或許低於普通，一切體力活動以身體不受損不過疲勞為宜。如果今天的體力活動多了些，那麼步數少些也無可厚非，如果今天活動少了，步數多些也是理所當然，六千二百步和五千八百步，於您影響不大，真正的影響在於能否堅持，持之以恆的運動習慣才是健康的基礎。在此基礎上再做到食物多樣，食不過量，多蔬果，少肉禽，禁菸限酒，控油少鹽，養成良好的飲食習慣和規律的生活習慣，健康長壽不請自來。

現在讓人們忽悠的走路=長壽。其實我個人認為這並不存在因果關係，一切都是順其自然，長壽都是有一定的遺傳基因，適當的鍛鍊當然對身體健康是有益無害的，但刻意的為長壽而拼命的走路，反而適得其反，成了負擔。我認識一位老人，一輩子都沒有說什麼鍛鍊，就是做家務，在家裡抄抄寫寫，這屋走那屋，還不是活到99歲，而有的整天喊鍛鍊鍛鍊，突然猝死的比比皆是，怎麼說呢？還是根據個人的愛好，不要刻意的強迫自己去做某件事，順其自然吧！

有的說每天走一萬步，有的說八千步，有的說六千步，造成混亂的原因是對“步”的理解。古人云，不積圭步，無以致千里。數一個腳走路，是步；數兩個腳走路是圭。其實，每次走到微微出汗，就行了，不必計較走多少步，以個人身體為宜。

走路延長壽命是個偽命題哦……

走路跟鍛鍊一樣，要適量，假如你以前從不鍛鍊，那麼現在就該注意了，採用遞進的方法，一天比一天多，如果是年紀大一點的，骨骼已經有些脆弱的，最好吃些保健品。

purified氨基葡萄糖關節靈 氨基軟骨素硫痠軟骨素 Ⅱ型骨膠原蛋白修復骨關節

生命在於運動，但無論什麼運動，都應適可而止。走路的好處是什麼？怎樣走路更有利用健康長壽？

走路的好處：

（1）走路有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些糖尿病以及結腸癌等。

（2）每天堅持走路，可提高夜間睡眠質量。

（3）世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

怎樣走路更有利於健康長壽？

一、每天10分鐘快走。這種簡單而效果顯著的保健妙方，能讓您消沉意志一掃而光。在心情不佳的時候，一個人或約上好友一起快走十分鐘，疲倦頓消，身心暢快無比。這種美妙的感覺能夠維持兩小時左右。

二、每天散步30分鐘。醫學專家研究證明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。每天散步半小時，工作效率會明顯提高。

三、每天慢走2小時。每天慢走兩小時，可以防止智力衰退和老年痴呆症，對心臟也有好處。經研究發現，每天走路少於10分鐘的老人和每天走路超過20分鐘的老人相比，患老年痴呆症的風險增加了80％。

三、每天45分鐘的走路。60歲以上的老人，一週3天，每次45分鐘以上的走路，有助於維持較好的認知功能。可促進腦部健康，進而預防健忘。

四、每天5000-10000步。可有效預防骨質疏鬆。尤其是年齡愈大，骨質流失問題愈嚴重，骨質疏鬆容易造成腰痠背痛或骨折。

走路小妙招：

走路時配合摩腹運動。對有消化不良和腸胃疾病的人很有益處。只需將一隻手放在肚臍上，另一隻手疊加上面，以點畫圓，順時針60下，再反方向逆時針按摩60下。

走路要注意：

老年人不建議退步走。退步走或者退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此不少老人晨練時喜歡退步走。

由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管道變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常走。

根據世界衛生組織的建議，人每天需要進行中等強度的運動40分鐘，相當於快走8000步，所以，建議每天走8000步，不過對於上班族來說，上下班坐地鐵，到公司就坐著，一天8000步比較困難，還需要利用飯後的時間多運動運動，消化點脂肪

鍛鍊身體，應該因人而異，不能以偏概全，不能一刀切。有些人，一輩子不運動不鍛鍊，仍然活到八九十歲上百歲，有些人天天鍛鍊，還是短命而亡，這些現實事例比比皆是，有目共睹。個人認為，應據自己的實際情況（年齡、體質、生活條件等）確定合理的養生保健方式，避免走兩個極端（毫不運動或過度運動），如年輕人可以多點比較劇烈的運動（打球跑步等），中老年人則要更多地選擇輕鬆緩慢休閒的運動方式，其中散散步，走一走看一看，則比較好。社會上，有些中老年人在跑步問題上患了“強迫症”，把“運動養生”放在壓倒一切的首要地位上，不管風吹雨打，每天一定要跑夠1～2小時（或者更長時間），否則寢食難安，心裡好像充滿了罪惡感內疚感，甚至在跑步機上折騰幾個小時，久而久之把膝蓋跑壞了，把關節搞壞了，這個時候想慢慢散步都難了，就像螺絲釘，一下子用力過度把它的螺絲牙弄壞了，想把它擰緊，難了。所以，留得青山在，不怕沒柴燒，緩慢運動鍛鍊，力所能及，才是長久之計，有人一天散步15分鐘，有人30分鐘，有人60分鐘，也許就夠了，不可強求，隨意點，千萬不要過度運動而損傷關節！同時，注意控制飲食，特別是晚餐，要少要素，不然，運動消耗的能量少於飲食積累的能量，收支不平衡，還是肥胖，沒用！

走步，個人覺得是適合每個人的，因為它是最基礎的鍛鍊方法，是一種有氧運動，是一種健康的運動。如果說要以走步為健身方法的話，那麼每天走多少，怎麼走，走的速度有多快，才能達到健身效果呢，一般要因人，因速而異。

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：

第一，每天以中等速度 （100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每週至少達 到 150分鐘的運動量。

第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每週累計不少於75分鐘。

第三，以上兩種速度交替進行中等和較 大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。

什麼樣的運動能健康長壽？目前可能還沒有準備的答案吧。

從幾十年前提倡的生命在於運動，到目前的適量的運動有助於健康，未來還要提倡什麼還未可知。人活著可能需要適量的運動，但什麼樣的運動方式比較適合人類的健康長壽有幫助呢？恐怕目前還是處於探索階段吧。

根據前不久一份書料顯示，對4OOO多名百歲以上老人健康生活調查證明，這些老壽星們並沒有什麼規範的運動，只是保持一些正常的生活習慣和勞動習慣，吃東西有些是顛覆了現代所提倡的飲食習慣，老人們保持著心態好，少生氣，心寬隨和的良好心態和有較規律的作息時間，吃東西也從不挑剔。這些老人能夠如此健康長壽，除了他們保持好良好的生活習慣外，還可能跟她們有良好的身體素質和優良遺傳基因有關吧！

每天走多少步有助延長壽命，我想這個問題不好回答，只能根據經驗，走完步身體輕鬆，精神愉快就好，究競走多少步，多長時間因人而異，身體素質好，就多走一會，差些就走少走點，不能聽所謂的“磚家”講，大步走，快步走，它們自己不走，做在家裡想向。有多少人按照它們逼哧的方法走路，把關節走壞啦，運動是一個循序漸進，微量遞增的過程，不能急功近利，速成，欲速則不達，走路按照自已的步復走，決不能大步走，快步走，不相信你自己試試……。

走多少步，多長時間，應人而易，身體健康，感覺良好就多走一點，我每天早六時出門七時半回家，快走八公里出透特舒服，晚飯後也同樣走一個半小時，堅持十幾年了很少感冒。六:

人類必須活動，不活動則導致疾病和死亡。活動之於運動系統，猶如食物之於消化系統，空氣之於呼吸系統，水之於迴圈系統。身體的每一個器官都有特定的工作，其能力有賴乎培養髮展。我們鍛鍊肌肉，肌肉就結實有力；我們鍛鍊手指，手指就靈活，可以寫字、彈琴、拿筷子、打字、割稻……用則進，廢則退。對於上班一族，運動量越來越少，身體健康越來越差，尤其是上班五六年以後，可以明顯感覺到，所以我辦了健身卡，就是希望與大家一起鍛鍊，也有一個互相督促的作用！

運動（體育鍛煉）對於身體有哪些益處？

1、經常參加運動，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。刺激腦產生腦啡呔提供健康的愉悅感。運動可使思維更加敏捷。

2、運動對心理的發展有巨大的推動作用。如增強信心，培養穩定的情緒，發展智力等。

3、運動使心臟更有效率，心肌強健。運動使血壓正常，如果血壓偏高，運動能使其降低。

4、運動增加血液的載氧能力，並把帶充足氧氣的血液輸送到全身。運動使血液迴圈更加活躍，可增加免疫力。

5、經常運動可以使呼吸肌強健，增加肺活量。

6、運動促進消化，助人減肥，燃燒熱能，還提高新陳代謝，增加人的活力。

7、運動可以放鬆肌肉的緊張，並透過肌肉給骨骼組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存。

8、運動使內分泌系統保持生理平衡，使垂體、胰腺、腎上腺更有效能。

9、運動增加耐力，延遲疲勞發生。

10、運動使腦組織獲得電能，自主神經和不自主神經得到更好的平衡。

還有其它很多益處，總之，就是有益健康。唯一要注意的是避免過度運動。