而生活中，確實有太多的人自控力有待加強。包括我自己，其實也有很多失控的時候，比如我一看書就停不下來，一追劇就忘記時間，一玩遊戲就無心工作，都屬於失控狀態。

一個人不能控制自己，不但耽誤工作，還會讓人有非常強烈的挫敗感。每次我追劇睡太晚，都會自責好久，不停地罵自己，情緒這麼壞，有損身心健康啊。

所以我覺得，提高自控力，除了對工作學習有益，對心情對身體對生活都大有益處。不要覺得，努力提高自控力，是對自己要求嚴苛的人該乾的事兒，我們每一個人其實都有必要提高。

那麼現在，大家就跟著我一起，來看看提高自控力的幾個小秘訣吧。

一次只做一件事

這個時代真是太忙了，很多人都告訴我們，要一心多用，要多工切換。我曾經也在文章裡過，有人同時做幾件事，這樣最大限度地節省了時間，學到了更多東西。

但是我很遺憾地發現，其實很多人沒有辦法多工切換，包括我自己。我連一邊運動一邊思考都沒有辦法進行，因為那會讓思考的效果大打折扣。

既然不能，那就先不要勉強，我們先一次只做一件事。這樣沒有太多的干擾，更容易專注。人一旦專注做某件事，就不會東張西望，不會想東想西，自控力會在不知不覺中得到提升。

所以，做某件事時，就把所有的東西都關閉，不要試圖花一份時間做兩件事，能做好一件已經很不錯了。

當然我並不是說不能一心二用，如果自控力已經很好，你能同時做幾件事還輕鬆自如，還能把每件事都做好，那你當然可以做。如果不能，就老老實實一次只做一件事。

專注時間要循序漸進

很多時候有這樣的情況，如果讓你專心看書半小時，你可能很輕鬆就能做到，但如果讓你看兩個小時，你可能就會思想開小差，就會覺得很痛苦。

這個時候，最好的辦法不是強迫自己一定要坐夠兩個小時，也不是自責，而是改變你的計劃。

你能堅持半個小時，那就把你做一件事的時間定為半個小時，幾天後，再定為四十分鐘。只是提高十分鐘，一般人都能接受。等你能輕鬆堅持四十分鐘的時間，再提高到五十分鐘……

這樣循序漸進，最後你會發現，你專注做事的時間越來越長，最後長到你自己都無法想象。

你要相信，人的潛能是無限的，有些事情你做不到，並非你真的做不到，有可能只是方法不對。

遠離消極的環境

永遠不要小看環境對人的影響。如果你身邊的人都積極上進，你就不好意思太懶惰，如果你身邊的人都斤斤計較，你也沒有辦法太大方。

逆勢而為，必定事倍功半，順勢而為，才能事半功倍。

你身邊有人三分鐘熱情，一件事做不到幾天就放棄。有人負面情緒爆棚，天天各種鬱悶抱怨。有人特別喜歡在你工作時打擾你，不停地找你聊天，發一些無關緊要的連結。

跟這樣的人關係太親密，你的自控力一定會大打折扣。你會不自覺地想，別人都這樣，我為什麼要傻傻地堅持？而且，那些人的打擾，也讓你沒有辦法專心。

最好的辦法，不是什麼讓內心強大，不受外界干擾，這個一般人做不到。我們都是一般人，我們能做到的，最簡單的方法，就是遠離這些消極的人。

不要怕得罪人，道不同不相為謀，你想提高自控力，他們自控力那麼差，已經不能一起愉快地玩耍了好嗎。

適當犒勞自己

我們每天要做的事情肯定不止一件。在你自控力不是很強大的時候，不要試圖不浪費一分一秒，不要試圖連軸轉。那樣會讓你很累，會消磨你的樂趣和信心。

一件任務完成後，不妨小小地犒勞一下自己，喝杯咖啡，跟人聊幾句天，運動一下，發一會兒呆。這會讓自己心情大好，繼而有動力投入到下一個任務中去。

當然，犒勞自己的方式也有講究，最好是那些不燒腦的娛樂，看書學習追劇之類的就不要了，那容易讓你陷入泥潭收不回來思緒。

一天所有任務都完成了，也要犒勞一下自己，聽點音樂，吃點好吃的，買一件一直心儀的東西，都會增強你的自信心哦。

如果一個月的任務都完成了，那更要好好地犒勞自己，出去旅行，跟朋友聚個餐什麼的。值得慶賀的事，在我們的潛意識裡，就是重要的事，而重要的事，我們必然會認真對待。

認真對待的結果，一般都不會太差。

積極的暗示

有些人是天生的消極派，無論做什麼事，都會抱怨個不停，同時不停地想：這件事情我怎麼可能完成呢？怎麼這麼難啊！

通常你這麼想的時候，就預示著你很可能會放棄。一件事情看不到希望，讓人做得那麼痛苦，不放棄還等什麼？所以消極的心理真的很不利於自控力的養成。

多給自己一些積極的暗示吧。可以先從語言上入手，跟任何人談論你要做的事情時，都使用積極的詞語，說它很好，很有前途，很有希望，不是太難。而不是說很糟糕，很費勁，很腦殘，很難很難。

積極的暗示，會讓我們心情變好，會讓我們充滿鬥志，會讓我們不斷增加信心。而任何一件事情，都需要有信心才能很好地完成。

這世上的任何事，都有好有壞，你儘量去想它好的一面，看到它好的一面，這些好，會讓我們有堅持下去的動力。曾經我被無數次拒稿的時候，就在這最糟糕的局面裡，看到了好。我不停地對自己說，拒稿說明編輯看了，說明我沒有白寫白投，那還有什麼好擔心的，我唯一要做的就是不斷提高自己的寫作水平，只要我寫得好，肯定能發表。後來的事情證明果然如此。

所以，收起你所有的消極情緒和詞彙吧，積極地去做事，你會發現一切都變得簡單而美好。

改掉那些不好的習慣

有些人習慣工作前不停地刷網頁，直到再也刷不出新東西，才肯老老實實去工作，而這時候又猛然發現，時間已經不多了，於是工作只能馬虎應付。

大多數人都會有一些壞習慣，既然是習慣，我們就認為沒有辦法改，從而放任自流。

真的沒有辦法改嗎？小孩子習慣一邊吃飯一邊看電視，大人堅決不允許，或者給一點懲罰，他往往也能改掉。

改掉壞習慣又不會死人，我前面說了，人的潛能是無限的，你不去嘗試，不下定決心改，怎麼知道改不掉？

一個新習慣頂多30天就養成了，堅持住這30天，你的自控力就會有質的飛躍。

做你喜歡的事或喜歡上你做的事

前天跟一位朋友聊天，她說自己幹什麼都不專心，看一會兒書又想去看電視，看一會兒電視又想幹別的。但只要一寫作，她就能專心，就不會想要去做別的。

原因當然是因為她喜歡寫作。

這個應該很多人都有體會，我們喜歡某個劇，能一口氣追下來，如果不喜歡某個劇，追半集都很痛苦。

做其他的事也一樣啊，只有喜歡的，我們才能愉快地堅持，不喜歡的，堅持就是一種痛苦。

最好的辦法，當然是去做你喜歡的事。但現實是，很多人沒有辦法去做自己喜歡的事，那就只能退而求其次，去喜歡上你做的事。

後者有點難，但無數的前人也總結了經驗，無非是心態積極一點，看到它的好，不斷地鑽研，讓自己的價值不斷提升。做到這些，慢慢地你就會發現，自己正在做的事，其實也挺有趣的。

好了，由於篇幅問題，提高自控力的秘訣暫時就說這七個吧。這七個只要你做到了，自控力基本上就不會有太大問題。你也會因此發現，工作生活都變得井然有序，輕鬆很多。

要想提高自制力，首先得學會自制，這是一門功課。

第一，要對自己即將要做的事多想想，這件事的後果是不是你能承受範圍之內，對你的影響有多大？對待自己的所做所為要三思而後行，切忌衝動而行。第二，心態很重要，要多做些有關提高自制這個品德的事。比如:你要戒菸，但是總是戒不掉。那麼為什麼不找其他能替代煙的產品？凡事不僅要持之以恆，還要不可操之過急。須知欲速則不達。以上純屬個人觀點。求點贊

社會飛速發展到現代，人們面對的誘惑呈出不窮，遊戲，攀富等己滲透到社會的各個方面。浮澡，易衝動，缺乏冷靜已是當代人的不可忽視的致命弱點。怎麼辦？我們應該與時俱進，提高抗壓力，提升自制力！

靜下心來，與自已心靈對話。找到自己的優點，認識自己的不足，努力控自己的情緒，思想。

樹立一個很容易實現的目標，按計劃行事，這樣才有動力，久而久之，形成一種習貫後，外界力量就不會輕撼動我們！

物慾橫流的社會，誘惑太過頻繁，沉陷其中往往只是一瞬間。

自制力的提高最重要的還是自己本身，倘若自己從未有過一絲清流的想法，而是任憑自己在這渾濁的暗流中隨行，那麼無論任何人勸說都無濟於事。

之後必須有願意幫助提醒你的人，很多時候，我們的所作所為，我們往往都不以為意，但是外人看在眼裡，不指出是他的本分，建議是我們的榮幸，這樣的人要珍惜，以誠相待。很多時候堅持不住，找他，他的開導往往會對你有點睛之筆的神效，助你剋制自己，完成目標。

當然，還需要一個可控的環境，舉個例子，一個不願健身的人，倘若踏進健身房，看到一群肌肉男，一群身姿曼妙的女孩，自然會迫使自己去鍛鍊，這其中的理由不管是男性的荷爾蒙，還是對比的自尊，這些都不重要，重要的是環境已經影響了你。

所以自制力是個好東西，希望你能有。

我覺得，提高自制力除了對工作學習有益，對心情對身體對生活都有益處。那麼請大家跟我來學習幾點提高自制力的小妙招吧！

（1）認識自己，認識自己的短處，自制力就是自己控制自己的思想，言行的能力。控制的物件是自己，我們就要認識瞭解自己。

（2）學會分析以前動搖的原因，找到克服的方法。

（3）學會做計劃，在做事前先做好計劃，把要做的事情放到時間表上，該做啥做啥，不拖拉。

（4）保持清醒的頭腦，不衝動，不要受外來因素影響，學會恢復自己的情緒。

（5）什麼樣的環境很重要，交一些有自制力的朋友，有規矩的生活、工作和學習。

這是我歸納的幾點，希望對大家有幫助！

首先我來說說我大學寢室一位智慧與美貌並重的學霸的故事，從大一開始，她每天都會五點三十左右起床，無論風霜雨雪，圍著我們學校的白馬湖跑5圈，5圈轉下來估計一個小時，六點三十左右去學校食堂吃早餐，然後接近七點就會到教室，搶佔當天課堂的第一排座位，如果沒課的時候上午她都會去圖書館，時間差不多從早上七點到接近十二點，然後去吃午餐，然後下午有課就去上課，沒課的話下午到晚上的時間全部自由安排。誰說學霸的人生就會呆板單調無聊透頂，我們的美女學霸精通茶藝，愛好美食，喜歡運動，晚上會去健身房做瑜伽，跑步，游泳。然後十點準時睡覺！是的，十點，這對於經常熬夜的我們來說簡直不可思議！

嗯，基於她這種非常規律和嚴謹的生活作風，我們宿舍其他三個人和她就像白天和黑色交錯，幾乎沒有重疊的時候，因為她起床的時候，我們還在睡覺，晚上她睡覺了，我們還沒回來...但我們的宿舍情誼不錯，室友過生日，她會給我們做蛋糕之類。你沒看錯，她會給我們做蛋糕，下面這個蛋糕就是她做的，是不是很神奇？是不是馬上就要陷入愛情了？

學霸的人生就像開了掛一樣的，後來她順利的過了四六級，考了研，讀了博士，最後有了一份高薪的工作，這就是所有學霸的圓滿人生結局。

有時候我問她，你怎麼可以有那麼大的自制力控制好自己的生活和學習，學霸對我嫣然一笑的說，沒有自制力，談什麼人生，當你肯放下正在玩的遊戲去圖書館拿起書本，靜下心來讀一讀，當你肯放棄躺在沙發看電視而出去運動，當你願意推掉無聊的聚會去認真聽一節課，當你真的意識到只有你的自控力能夠拯救你的人生的時候，你自然就會想到要提高自制力，當你能夠控制情緒和其他的外在慾望，這就意味著你掌控了成功的主動權，你的人生就會一路開掛，為你將來的成功保駕護航。

又要說到每個人自制力有強弱和有限的這個問題，確實，自控力和肌肉力量一樣是有限的，比如體育課上老師讓你跑一萬米，當你跑到五千米的時候你已經筋疲力竭，就算你有強大自制力，也無法控制你自己跑完一萬米，因為此時你的肌肉力量耗盡了。

同樣自制力也一樣，這就可以解釋為什麼你在認真學習時，腦子裡會冒出“學這麼久了，打一局遊戲吧！”的念頭；為什麼晚飯吃了不少，還是沒有抑制住想吃麵包的衝動， 下樓買了餐包打打牙祭 ，這種香香甜甜鬆鬆軟軟的東西真要命 ，故事的結局還是以吃多了， 然後懊悔， 所以怎樣才能在故事的開頭就控制住呢， 對於缺乏自制力的吃貨來說真是一道送命題。

這就沒有辦法了嗎 ？不，肌肉痠痛，睡一覺會恢復不少，堅持鍛鍊肌肉力量，一萬米也不是問題，同理，自控力也是可以鍛鍊的，首先制定一個目標， 每天要加強「我想要達成這個目標」的慾望，讓你的長期慾望變得比短期慾望更加強烈，讓「我不要去做的」的拒絕力量增加，最後讓「我一定要做」的這種執行力持續。

記住這句話，當你能夠控制情緒和其他的外在慾望，這就意味著你掌控了成功的主動權，堅持21天，你會發現自己每天都比昨天有了新的改變和進步。

當然我們也需要適當的時候放鬆自己，一步一步慢慢來，不能急於求成，比如當我晚上手機充電充到92%的時候覺得好睏啊， 就想去睡一會兒然後醒來拔掉， 結果真的一覺睡到十點， 這告訴我們 人的自制力是有限的 ，尤其是在特別困特別累的時候。

當你取得了三分之一進步的時候可以適當的獎勵自己，出門運動聽聽音樂或者什麼也不想的放空自己，你會發現事半功倍。

提高自制力，最重要的還是取決於內心是否堅定。

很多有自制力的人不是生來如此，而是他們心中有自己堅定的信念。他們一路堅持，一路奮鬥是為了實現心中所想。

只要你有動力，有壓力，有想做好一件事的決心，那麼你就會擁有毅力，就是自制力。

為了實現你的慾望，你必須擁有控制自己的能力。而這，就叫做自制力。

沒有自制力或者自制力不夠好，一定是因為你慾望還不夠強烈。

什麼是自制力，自制力到底能夠對我們自身產生什麼樣的影響。按照我個人的理解，自制力，就是當某種慾望在心裡萌發的時候，在保持大腦清醒狀態下，透過利用自己的精神毅力，能夠去辨別這種慾望是有害還是有利，去衡量這種慾望所產生的影響對我們自身有什麼作用。

自制力的強弱，因人而異，在這個時代，燈紅酒綠，物慾橫流，強大的自制力是很重要的，需要我們自身在生活中去培養的，在面對某種慾望時，我們怎樣去控制自己的行為，不因自己一時衝動而做出無可挽回的事。保持一個良好的生活習慣，時時刻刻提醒自己需要注意什麼。那麼怎樣才能提高我們的自制力呢？

首先，前提原則是黃賭毒不能去沾，不能隨波逐流，不能禁不起誘惑，面對違法違紀的，要保持清醒的頭腦。

第一，轉移注意力法，當不好的慾望在心裡萌發時，想點自己喜歡的事，計劃美食，計劃逛街，或者玩遊戲等，儘量不讓自己被慾望吞噬。

第二，強勢逼迫法，去思考做了這件事會有什麼影響，是良性還是惡性。聯想這件事是不是會讓自己恐懼，強勢的不讓自己有任何的行為。逼迫自己遠離這種慾望。

第三，情景聯想法，在腦海裡聯想，這種慾望行為的過程，後果。特別是他人的教唆，多去想想這種行為的危害。

第四，時間延長法，給予良性慾望以時間標的，想象時間愈長，得到的收穫就越多。

最後，自制力的提高在於自己的意志力，有自己的原則，有自己的思想，有自己的想法。什麼是底線，不去做違法亂紀就是底線。有始有終，不減頭去尾。

在思考這個問題之前，你要問自己，你為什麼沒有自制力，是什麼讓你不自制。

是遊戲，還是網路，還是其他什麼原因？你需要根據相應的原因瞭解自己為什麼會不自制。

清晰的目標是進步的最好方式，你需要一個近期需要完成的小目標。有目標才會有動力，有動力了，你就不會被其他東西誘惑，久而久之，你的自制力就提高了。

首先要看你本身的意志力堅強不？先有意志力再有恆心～再有你所處的環境如何？公共場所不能吸菸～你能吸菸嗎？若意志力和恆心都沒有？那就是另類人了！

最淺顯的解釋也可以說是最直接的解釋就是：自我控制能力，能夠控制自己的行為、情緒和思想。

這種自我控制能力是一個人能夠不為外界所惑，不被外界因素輕易打亂原定計劃的的重要條件。比如在你想學習的時候有同學過來叫你打遊戲，在你應該休息的時候卻不捨得放下心愛的手機。

如果你不能堅定的說“不”，那麼你會去打遊戲並且打的昏天暗地，忘了時間；如果你不能堅定地說“不”，那麼你會從原本計劃十點睡覺延遲到十二點、一點，甚至更晚。

因此可以毫不客氣的說，沒有這種自我控制能力，自己會被牽著鼻子走，我們不是我們自己的主人，而成為外在因素的附庸。因為在很大程度上，沒有自我控制能力也就意味著沒有拒絕的能力，總是容易被說服。

中國儒家傳統所崇尚的“君子慎獨”“內聖外王”，以及它所提出的“格物致知誠意正心修身齊家治國平天下”的人生路徑，都對個人自我控制能力提出很高的要求，也是傳統知識分子自我成長的修身準則。

雖然時代急劇發展變化，但是儒家的主張還是非常具有現實意義的。用馬克思的話講，就是“外因是事物改變的條件，內因是事物改變的根本”。

說白了，這種能力是一種自身和外界產生矛盾時能夠使問題得到解決的重要能力。

一個人要走向自己想去的目的地，可以有很多條路，但是每條路上都有許多支路，雖然即使走上支路最終也可能到達終點，但是這或許不是最近的最經濟的方式。我們畢竟時間有限，生命短暫，要想在最短的時間內實目標就得找準方向和路徑。

二、怎樣培養自制力？

在一個充滿誘惑的現實世界中，要想走得快要想走得穩，我們必須培養起自己的自制力，不說達到“泰山崩於前而色不變，麋鹿興於左而目不瞬”的境界，最起碼能夠做到在正確的時間做正確的事。

“八小時之內謀生存，八小時之外謀發展”。八小時之外的時間怎麼度過是造成人和人之間巨大差別的原因。有人利用下班時間充電學習，提升自己，有人沉迷於虛擬遊戲，打發所謂的無聊，日復一日。正是那些微不足道的毫不起眼的微小的積累造就了一個人燦爛耀眼的成就。

從小事做起。俗話說“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海”“合抱之木生於毫末，九層之臺起於壘土”。小事做好，大事才能做好，正所謂“一屋不掃何以掃天下”。要從什麼樣的小事做起呢？應該從跳一跳就能夠得著的難度出發，比如早上早起半個小時，晚上少玩一個小時手機，多讀一個小時的書。

提高效率。“天有三寶日月星，人有三寶精氣神”。效率高的人清清爽爽，絕不會拖拖踏踏。慵懶是沒有心勁的表現。走路走得快一點都是一種提高效率做更多的事的方式。提高效率，忙碌起來，就會少一些想入非非的時間，而胡思亂想最費時間，當思維在胡思亂想的時候就要果斷制止，把注意力轉移到應做的事情上來。事實證明，如果上廁所不玩手機，可以節省很多時間。

不要一個人。我們喜歡一個人的清淨，但是一個人的時候又很容易導致無法控制自己放縱的心。去人多但是安靜的地方，因為這時候我們會感覺有很多雙眼睛看著我們，比如圖書館。

和同伴互相監督。人類為什麼需要監督的存在？就是因為個人容易失控。找一個小夥伴一起相互監督相互鼓勵，“比、學、趕、幫、超”，或許會有意想不到的收穫。正所謂，近朱者赤近墨者黑，和上進的人接觸久了也會被薰陶，和頹廢的人接觸久了也會變得墮落。記得前段時間有這樣一張照片，一對大學生情侶透過影片互相監督學習。

我是一個非常具有自制力的人，我來談談我的感受。

自制力是自己的控制自己的能力，知道自己需要什麼，不需要什麼，那些有需要也有能力的到，那些需要得到了也沒啥意義，相反，不需要的你也要清楚，否則，廢了時間金錢精力去實現沒有意義的事，就是浪費生命。

擁有自制力你得擁有正確的價值觀，世界觀，人生觀，你得培養他，認可他，相信他信賴他，只有深刻的認知才能身體力行，最終成為一種信仰，哪怕有時候他不完全符合科學。

擁有自制力，你才能管理好自己，知道什麼能做，什麼不能做，直到變成一種意識，你就脫胎換骨了，能夠自我約束就變成了一種修養。

要向擁有自制力，你得先改變自己，多看書，多看新聞，以史為鑑，吃一塹長一智也會讓你變得聰明。

最近天氣降溫了，有幾個朋友表示：

早上不能按時起床了，能拖幾分鐘就拖幾分鐘；

最近指定的計劃，也沒有實施；

感覺自己的自制力，隨著溫度的下降而下降了……

那麼，我們該如何培養自制力呢？

一、明確自己的目標

（一）目標的分類

日常目標（月、周、日的目標及任務）

近期目標（1-3年目標）

中期目標（3-5年實現目標）

遠期目標（10年左右實現目標）

人生主線目標

人生終極目標

（二）目標的確立

我們可以好好思考一下：我需要什麼？我未來要成為什麼樣的人？……

心理學家馬斯洛提出的需要層次理論，把需要分成生理需要、安全需要、歸屬與愛需要、尊重需要和自我實現需要五類。

以《西遊記》中唐僧師徒幾人為例：

豬八戒——他好吃懶做，貪圖女色，實則尋求生理需要的滿足；

沙和尚——他的這些經典的臺詞：“大師兄，師傅被妖怪抓走啦！”、“大師兄，二師兄被妖怪抓走啦！”、“大師兄，師傅和二師兄都被妖怪抓走啦！”，提示著他在尋求安全需要的滿足。

白龍馬——他成為唐僧西天取經的坐騎，任勞任怨，或許讓他找到了歸屬，也就是歸屬與愛的需要得到了滿足。

唐僧——他手無縛雞之力，為弘揚佛家教化，歷經九九八十一難，以追求自我實現需要的滿足。

當然，作為凡人，我們需要設定一些符合自己現實生活的、可實現的計劃。

明確目標後，我們不妨將其拆分成小目標，然後逐一去實現，從而增強我們的自制力。

二、從小事做起

俗話說：一屋不掃，何以掃天下。培養自制力，我們可以從小事做起，從自己能接受的、壓力較小的事情做起。比如，保持房間的整潔。

如果我們能堅持下來，會慢慢地積累一些成就感。再小的事情，我們做多了，做好了，也會積累積極的正向反饋，有助於提高自制力。反之，我們什麼都不做，或者只想做大事，便很容易給自己製造挫敗感，反而讓自己失去自制力。

三、自我暗示和激勵

有一天，我去醫院拔齒。剛開始我有點緊張，感覺很疼。這時，牙醫反覆跟我說：“別怕，就一點兒疼，不疼的。”我信了，心理也一直默唸著：“別怕，就一點兒疼，不疼的。”隨即，疼痛感確實減少了一些。

心理學有一個著名的“皮格馬利翁效應”，也叫“羅森塔爾效應”或“期待效應”。它體現了期望者透過一種強烈的心理暗示，使被期望者的行為達到他的預期要求。

其實，每個人都希望自己能得到肯定、鼓勵。而積極的自我暗示和激勵，也有助於培養一個人的自制力。

自我暗示，可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來，還可以在紙上寫下來……

當然，簡潔的、正面積極的、可行性強的自我暗示更容易運用到生活中。我們可以嘗試著做一些積極的自我暗示，比如，每天早上起床的時候，握拳頭，並暗示自己：我現在充滿了無窮的力量，我非常自信。

1: 首先要做的事明確目標，只有有明確目標才會有動力，這樣才有可能自制。

2: 換個環境，也許會有人覺得荒唐，但是確實如此，因為可以用環境克服的就不要用意志來抵制。

3: 找到影響因素，手機？遊戲？明白了敵人才好逐個擊破，受不了手機的誘惑，幹活的時候就不要帶手機。

4: 給自己積極地反饋，每次完成抵抗住自己的慾望，成功自制以後，要獎勵一下自己，讓大腦知道這是一件好事，以後出現類似情況才能做出更好的選擇。

5: 最後你也可以讓朋友或同事監督你自己。

一個自制力強的男人，在感情上，一定是一個專一的人。他一旦認準了一個人，確定了一段感情，他的心就會定下來，不會朝三暮四。有的人說這是一種強迫症。但我覺得這是一個人的素質，一個人的道德操守。

人們的思想意識形態裡總是有兩個小人在做著鬥爭。比如說你是一個愛玩遊戲逃學的孩子。清晨出來的時候，揹著書包喜氣洋洋的應該朝著學校走，但是你心中讓你上學的那個小人，完全沒有打過那個讓你去玩兒遊戲的小人。最後，還是去了遊戲廳玩了遊戲，所以說這就是一個自制力不強的人。

因此我覺得要想做一個自制力強的人，提高自制力的能力。還真就得學會一種對感興趣的東西進行一種目標的轉移。比如說你想去玩兒遊戲不想學習，那麼你就儘量的把玩兒遊戲，這個想法別在腦海中總想起。比如說你想減肥就別總想著吃大魚大肉的事情，把注意力轉移了以後，你可能就會做事情，有理智了。這樣也就有自制力了。

很簡單，想要提高自制力，最簡單的方法就是，每天少睡懶覺，正常飲食，生活作息規律，合理安排好自己的時間，一點點進步，今天看半個小時書，玩三小時，明天看一小時書，玩兩個半小時，以此類推，最終會達到目標，我中考時就是這樣的，然後考上了重高。其實不論什麼方法，只要你內心想要改變，那麼你就絕對會變，只是程度不同罷了

找出你為什麼沒有自控力的原因：你要找出失控的原因，用另一種想法去決定每一個選擇，防止自己惡性迴圈。

2/6

擁有自己的目標：如果你目前還沒有什麼目標的話，你可能會每天都不知道自己要做什麼，所以要有明確的目標，即便是短期的目標也可以，你就會為此去奮鬥。

3/6

每天睡覺前反省自己：每天睡覺前，反省一下今天自己有沒有做好，學會總結想想自己要怎麼做才可以提高自己的自制力。

4/6

對自己嚴格一些：不要太過放縱自己，對自己要嚴格，例如，你本來安排好今天把論文寫好，但是裝備開始的時候卻一直想著玩，這時就不能放縱自己，要對自己嚴格。

5/6

睡前安排好第二天的事情：我認為，事情不要太早安排好，有些時候你很早安排好，可能到那天會有些變化，或者你突然間就不想完成這件事了。可以在睡前安排第二天要做的事情，然後第二天就嚴格完成。

6/6

跟自制力強的人一起：我們都說近朱者赤近墨者黑，所以你和一個自制力強的人在一起，自制力多多少少也會提高。

1.正確的認識自制力，認識自我。簡單的說，自制力就是自己控制自己思想、言行的能力。因為要控制的物件是自己，我們就要全面的認識自己：認識自己的短處，認識自己失敗的原因。

2.樹立目標。找個合適的地方讓自己安靜下來，構思自己對於未來的願望、自己想要一個怎樣的自己。只有我們有願望的時候，明確自己能得到什麼的時候，我們才能獲得動力。一旦擁有這種動力，外界的力量就會很難動搖我們，我們才會持之以恆。

3.分析以前動搖的原因，找到克服方法。當我們明確了即將到來的困難的應付方法時，我們才會有足夠的自信，能夠決定成敗的自信！

你可以選擇一項簡單的運動，比如說去跑步。你不用花時間糾結自己會不會有自制力堅持下去，就像演員張鈞甯曾在一次採訪中說：“當你猶豫的時候，你已經可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了，你已經跑回來了，而且你跑完肯定不會後悔，會很開心，如何提升自制力需要做到“自我覺察”；給自己一些積極的心理暗示；養成好的習慣；擁有明確的目標；培養“自我信任能力”和“個人成就感”；保持健康的狀態。

在控制不住的時候可以適時補充能量，經科學研究表明，自控力下降跟大腦前額度皮質缺乏能量有密切關係。

2經常做意志力鍛鍊，可以從一件小事開始，選擇一件平時不太容易做的事情或者忽略的事情。

3 /6 堅持每天做下去，這樣就可以很好的鍛鍊意志力，從而提升自控力。

4 /6 尋找動力，在感覺疲勞不已堅持不下去的時候，記得問一問動力在哪裡。