很多人健身幾個月後，感覺自己體重沒變化，就覺得健身沒效果，其實，只要你堅持健身3個月以上，身體的各部分機能都在悄悄地發生改變。

所以，你要挑戰的不是健身，而是堅持。

1.鍛鍊對於你來說毫無壓力

經過8～12周的鍛鍊後，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%。

一年之後，人體耐力會增倍。

2.心跳速度明顯放緩

經過長期有規律地鍛鍊後，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。

如果鍛鍊前你的靜止狀態下心跳次數是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低。

心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。

3.身體內多餘的脂肪會源源不斷地融化

這時，人體細胞分解脂肪的能力已經達到最大化，能夠將體內多餘的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

TIPS：為了保持旺盛的新陳代謝速度，可以逐漸增加鍛鍊的強度，以燃燒更多的脂肪和熱量。

具體的方式包括：增加跑步機的傾斜度、跑步式爬樓梯、增加固定式腳踏車的阻力。

4.患上癌症的可能性降低

研究者透過對1.48萬名女性的調查發現，有氧鍛鍊強度較大的女性與經常靜坐的女性相比，前者死於乳腺癌的可能性會降低55%。

進行中等強度有氧鍛鍊的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。

其他一些研究還顯示，鍛鍊還會降低女性患上子宮內膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。

5.壽命延長

健身愛好者體內染色體端位上的著絲點（端粒）的功能增強，這種脫氧核糖核酸（DNA）會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。

6.感覺異常美妙

美國杜克大學的研究者發現，僅僅經過4個月的體育鍛煉後，它所起到的效果就相當於處方藥，能夠提高情緒和緩解抑鬱症狀。

堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一整天都心情舒暢、神清氣爽。

對，健身改變的不僅是身材，容貌也會發生驚人的變化！

今天來看看國產健身達人們的變化，

這才是真正的整容！

這位帥哥大學生活過的十分糟糕，

一直沉迷於遊戲，飲食也十分糟糕，

大學四年體重增至90公斤。

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畢業後被朋友帶去健身房，

每週鍛鍊三次，右邊是健身之後的他。

健身消滅了包子臉，

氣質也發生了改變！

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高中時她是一個胖子，

健身後，不少朋友說她像全智賢。

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健身後，他瘦了23公斤，

是不是變了一個人呢？

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大學時，一直表白失敗痛擊了他，

健身後再看看過去的自己感慨：

當時要是人家答應了也是瘋了。

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健身讓他從心態到外貌都更加年輕。

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大學堅持健身整整四年，

最終逆襲成功。

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高中伙食太好，學習沒跟上，

體重卻直線上升。

大一開始認認真真健身，

右邊是健身一年後。

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阿姨變女神只有健身一步之遙。

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同樣的眼鏡，

卻是截然不同的效果。

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女友嫌他胖，不願意和他去沙灘，

於是痛下決心減肥。

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她已經是一個孩子的母親，

健身讓她比生孩子前還要美。

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健身後減脂12斤，

卻完全變了一個人。

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健身後，由230斤減到170斤後。

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健身後，瘦了22斤。

雖然之前沒有露臉，但可以腦補一下。

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健身後，由200斤減到150。

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想整容？

先健身吧！

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更多運動減肥資訊，更多健康減脂食譜

健身前後的變化，最明顯的變化是拍照不用p了，直接放原圖~而且發現瘦下來之後就不愛拍臉了。。。所以健身帶來的不僅是容貌的變化，而是整個人氣質上的變化，是透過健身而修正的體態，也是有了好身材後更加自信，更多的是精神面貌得到了很大的改觀。以前不敢穿的衣服都敢穿了，進商場不用為沒有自己的號發愁了，衣服基本可以拿到就試，不會用擔心這個會顯胖、那個會粗腰~

切入正題：本人情況：身高169cm，從小練芭蕾，所以一直都很瘦，但是初中不練後就開始發胖，高三達到巔峰（下面那張胖的），那時候估計有70多公斤。現在研究生畢業，大學期間斷斷續續的減過肥，基本是靠跑步以及控制飲食，真正的系統的健身是從去年1月1日開始的，那時候體重63kg，很可惜沒測初始體脂。目前情況：體重57kg（不要太看重體重~）、體脂22%（去年夏天到過19%，這是後話）。

首先我覺得大家健身大部分目的都是為了一個好看的體型，所以我覺得有個好的體態很重要。身材再好的美女，一駝背也就沒了氣質；練得塊兒再大，還是個高低肩，也說不過去吧。所以大家在減脂塑性增肌的同時，不要忽視對體態的調整~因為我從小練跳舞，所以即便胖過，體態也沒有什麼問題，只是有點輕微的骨盆後傾，自己平時也會調整一下。所以在鍛鍊的同時，練習一些瑜伽或者其他舞蹈，有助於調整體態。如果感覺自己體態有很嚴重的問題，還是去諮詢下專業的人員吧，我也是不懂的。當然，如果指著瑜伽、跳舞去減脂，呵呵。

從去年1月開始系統的健身，開始的1-2個月基本以飯後快步走、慢跑為主，天氣好的時候就出去跑步，不好的時候就在宿舍練腹肌和各種自重練習，每週大概練4天。跑步開始也是操場跑3圈就喘，後來一般是跑2km，快步走，再跑2km，總時間大概40分鐘左右。室內的腹肌、自重練習主要是跟影片，網上的我差不多都跟過，從基礎的鄭多燕到HIIT等。因為上肢力量很薄弱，所以每天都會額外訓練一下，一般以俯臥撐為主，當然，最開始只推的動牆，然後一點一點降低手撐的高度，現在已經可以做一組10個的標準俯臥撐啦~（後來發現其實也不標準）

後來辦了健身卡，整個3月份以跑步機慢跑、自重訓練為主，有時候會再練1小時瑜伽。那時候跑步已經可以連續跑40分鐘，基本上是10分鐘熱身，5-6度坡跑40分鐘，然後冷卻10分鐘。自重練習大概是各種自重深蹲、箭步蹲等為主。

那段時間還是跑步多，所以出現了跑步後膝蓋疼的現象，於是開始減少跑步量。4月開始上器械直到現在，沒請私教，因為沒錢，都是自己看網上的影片，或者請教其他健身好友的。訓練的內容多多少少有變化，每天大概練2個部位，共1個小時力量後，跑20-30分鐘步。

舉個例子：

day1：槓鈴抬舉12*3，啞鈴臥推15*4，臥推12*3，頸後啞鈴臂屈伸12*3，啞鈴側舉15*4，上舉10*4，跑步30min；

day2：坐姿下拉15*4，划船15*4，硬拉15*3，啞鈴划船15*4，槓鈴彎舉12*3，啞鈴交替彎舉20*4，跑步40分鐘，呼啦圈1h。

day3：負重深蹲15*4，槓鈴箭步走20*4，股內外展20*4，股外20*4，腿後舉15*3，橢圓機45min，呼啦圈1h。

一般這種練習每週3天，然後每週一天純有氧，跑步或者動感單車。

6月份開始，力量練習基本沒變化，有氧改為了跑步或者單車HIIT，以跑步為例：以最快的速度跑30秒，然後慢跑1分鐘為一組，每次10組左右。以下是去年7月份的照片，那時候體脂19%，那時候可能因為四肢體脂比較高，所以先減的四肢，但仍然沒有馬甲線，肚子上還一堆肉肉，後來才知道還是飲食控制不夠，這又是後話~

後來到冬天了，當時處於一種剋制不住要吃的狀態，感覺體脂低了更加怕冷，所以冬天也就放開吃了，訓練計劃基本沒變，只是加了重量，減少了每組的數量，每週也就進行一、兩次跑步HIIT。改變就是，翹臀刷的出來了，但年底的時候一測體脂24%，嚇尿了，於是今年入春後開始刷脂。

因為今年畢業，一直在家憋論文，所以有大把的時間可以來鍛鍊。每週鍛鍊6天，其中4天高強度：起床腹肌練習10分鐘（腹肌真不是靠做俯臥撐練出來的，有的大神都不單獨練腹部的，因為很多其他力量練習都會刺激到腹部，只要體脂夠低，控制飲食，腹肌自然就出來啦，所以我腹部練習時間並不長~），上午一套純有氧的insanity 50分鐘左右，下午健身房力量練習50分鐘，一天一個部位，跑步30分鐘，包括10組HIIT，跑完大概4.5km。其餘兩天純有氧，一般出去跑步或在家insanity。後來因為覺得做insanity對自己心肺刺激變小了，於是就不做了。

這段時間更加註意控制飲食，因為自己在家，可以自己做飯，所以基本做到無油，買了幾個大盤子，擺擺盤，吃的也心情舒暢~控制飲食不是不吃，而是減少碳水的攝入，將精細的碳水比如白麵、米飯換成粗糧，比如糙米、全麥、紅薯等，減少脂肪的攝入，尤其是油脂，多攝入有益脂肪，比如堅果、牛油果等（橄欖油也算，但還是儘量少吃，熱量也不低~）多補充優質蛋白質：蛋清、雞胸肉、海鮮等，如果無法從飲食上攝取充足的蛋白質就可以喝蛋白粉啦~

所謂三分練、七分吃，控制不了飲食，說明你對瘦的願望還不夠強烈~當然，每週一次cheat餐，別對自己太狠了~因為有效的控制了飲食，所以腰圍掉的還是很厲害的~馬甲線也隱隱約約的出來啦~ps：補充一句，不是隻有馬甲線和翹臀才能穿好比基尼，女生也要練習胸、背、二頭、三頭~

還有就是，減肥是件長久的事情，不要看人家練個幾十天瘦了好多，自己就也可以，然後練了幾天沒效果就放棄了。健身，請以年為單位！

剛剛健身一年，目的倒不是為了好看，而是健康。二十八歲，身高173，體重230斤，腰圍三尺三，重度脂肪肝，還有亂七八糟別的病。不練不行了。運動方式就是無氧加有氧，每天五到六個無氧動作，再加上四十分鐘左右的有氧。飲食方面增加了蛋白質攝入，晚餐不吃麵食，但是三餐必須有肉。中午愛喝點啤酒。畢竟不是專業的，保留點小愛好。現在體重160，腰圍二尺四，比起健身達人差遠了，但是比一年前的自己，改變還是很大的。大神勿噴，我不是以健身為專業的。

健身前後份的改變是顯而易見的，不單單形體上，精氣神也有所不同。

​健身後，長出六塊腹肌啦，哈哈，自豪感十足。

健身後 體重從過年時的63公斤穩定到現在的​更重要的是精氣神上面的改變，每天健身後，感受著大汗淋漓的快感，看著日益增長的腹肌，那叫一個自信。​最後是關於意志力上，每天舉200啞鈴，做一套無械健身，跑個5公里以上的步，你會感受到，很多事情堅持下去其實不是什麼難事。鍛鍊是一輩子的事業，無關比誰誰誰厲害，比誰誰誰強壯，身體是你自己的，一起加油！

經常健身的女孩，自信，美麗，迷人…運動還讓身體觸發“腦源性神經營養因子”的增長，讓人更聰明，更愉快……放下手機，拋棄懶惰，換上一雙舒服的鞋子，一套合適的衣服，讓我們一起動起來，不管是跑步

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​健身前肥豬男 又笨又懶 整個人看上去有點窩囊 堅持健身練拳三年後 整個人都不一樣了 感覺精神抖擻 人變得也有氣質了 變強壯了 渾身是勁 最主要的是身體比較健康 貴在堅持

帶給你自信，讓你永遠充滿活力，讓你永遠不輕言放棄，最重要的是讓你重新認識你自己！我最胖的時候230斤，現在144斤，請看圖⬇

重頭戲在下面的下面的下面

健身和讀書，是世界上成本最低的升值方式；而懶，是你通往牛逼的路上最大的敵人。

每天上班10小時也要抽出半個小時出來訓練，到健身練半年，現在出來實習只能天天到寢室練俯臥撐，腹肌撕裂者。

健身 健身，強身健體

自信更有氣場。我從沒去過健身房，平日用啞鈴，做俯臥撐引體向上，仰臥起坐，只要堅持，特別是夏天，只可惜爸媽沒有給我比較好看的腹肌

健身是一個門檻要求很低的運動，只要你想做。隨時隨地都可以去做，你可以在家做做俯臥撐，仰臥起坐。也可以找一根單槓拉拉引體向上。如果條件時間允許，更可以去健身房找一個專業教練給你制定一個科學合理的健身訓練計劃。當然你也可以自己學習給自己自定計劃，畢竟現在的網路發達，網上的健身知識隨處都是。

健身對運動天賦要求非常低，只要你要有持之以恆的毅力，因為健身是需要用年來計算時間的不是一週 兩週就可以看出來的。記得有這麼一句話，健身4周你會自己感覺到明顯變化，健身8周你的親人會發現你的變化，健身12周你身邊的朋友都會發現你的變化。

健身後不只是你的身體變的更加強壯，還有影響一個人的氣質和性格。

厚實的胸肌和強壯的手臂給人安全感，深蹲的刺激使你的日常生活更加和諧，有型的身材，讓你變的喜歡自拍，潛移默化的使你變得更加自信，在日常工作更有精力。

最後貼上幾張的健身前後的變化照，讓我們燥起來吧!

我屬於怎麼減都減不下來的人，不管是節食還是跑步始終沒有見到效果，所以後來想著既然減不下來乾脆健身把脂肪煉成肌肉好了，於是開始做俯臥撐，從每天做二十個到現在每天六百個，三百寬距三百窄距，身體變化還是很明顯的，胸肌更結實了，肚子上的肥肉也基本沒有了，爭取能突破一千個

收穫好身材、也收穫了很好的健康的生活習慣。

我現在出差到酒店入住都會第一時間去問酒店的健身房是幾點開門幾點關門，儘管有時候出差行程安排得很緊，我也儘可能會安排出時間去健身鍛鍊。

世界上很多事情是付出了不一定有回報的，比如愛情；但是，好的身材真的是一分付出一分回報的。只要科學健康的健身，每個人都能擁有好身材。而且我覺得其實好的儀表是一種尊重別人的方式，而且會讓你自己的心情變得很好，也代表你有很好的健康的生活習慣。其實你的形體和身材真的是透過努力可以改善的，所以大家要儘快地去改善你的身材和體型哦。

其實說真，健身給我帶來的變化真的挺大的。去年5月份開始去健身房，到現在堅持了1年多了。現在健身房認識的人都說我變瘦了，見到我都會說你以前多胖多胖，從一開始的衣服得穿xxxl，到現在能穿m碼的衣服。個人的精神狀態變得更好，也變得有自信。健身房有句話很勵志，你看不到我努力的過程，但你會看到我努力的結果。真的，堅持下去，就會有所收穫。儘管現在還沒有馬甲線什麼的，但是我覺得時間會給我帶來變化的。還有我很鄙視那種辦了卡一年去不到幾次的，在我看來所有藉口都不能堂而皇之成為理由。什麼忙啦，下雨刮風天氣不好，心情不好，不想動。

我健身半年，也有吃蛋白粉什麼的，但是因為本身瘦，腸胃吸收不好，也沒怎麼長肌肉，還是看起來瘦瘦的，就是感覺肉變硬了些，個人總結，3分練，4分吃，3分休息。

自從開始健身，我的生活就毀掉了……

它偷走了我的時間。

每週三次力量，兩次有氧，穿插著按摩、拉伸、讀文章、研究動作，5-10個小時就這麼沒掉了。

這麼多的時間吶！！本可以看整整一季的美劇，可以跟可愛的姑娘約會兩次，可以和基友打球打牌打遊戲，可以坐高鐵回家吃個晚飯再回來…… 沒了，都沒了。

它疏遠了我的朋友。

曾經，我也是個社交小王子，出去玩幾乎有叫必到，晚出早歸的事情也沒少幹。那時我說人生得意尋盡歡，花開堪折直須折，朋友們深表認同，齊聲說是是是。

健身之後，不沾菸酒了，不熬夜玩耍了，一些朋友覺得我很難叫得動，對我的不合群頗有意見。我解釋說身體是靈魂的寓所，健康是玩樂的本錢，然後遭到了無情的白眼：反正話都是你說的，滾滾滾！

它扭曲了我的審美。

原來我在看姑娘的時候，心裡總是想著：“哇，正點！”，“哇，好凶！”，“哇，大長腿！”。

前段時間，我和一個哥們走在街上，哥們手肘頂了我一下，說：“十點鐘方向。”

我敏銳地鎖定了一位穿著緊身白色無袖的妙齡少女，欣賞地打量了一番後，轉過來跟哥們說，“這妹子可以的，三角肌後束肯定有練過，手臂線條也好棒！”

哥們用複雜的眼神凝視著我：

—“你變了。”

—“啊?”

—“你真的變了。”

—“什麼鬼？！”

—“我是讓你看溝啊！溝啊！那麼深的溝你竟然沒看到！！”

它粉碎了我的節操。

彼時的我，是一身書生氣的純情少年，有點靦腆，有點稚氣，還有點羞澀。

可是，自從入了健身坑，從此節操是路人。健身群裡每天都會看到N張讓人血脈噴張的圖片，火辣辣的妹紙健壯的漢，熱火朝天地聊著你的胸來她的臀。浸淫其中，耳濡目染，那個純情的少年，如今已變得基情又風騷。

健身後我還莫名其妙地愛上了裸睡，每天最快樂的時光，就是洗完澡只裹上一條浴巾奔回房間，然後赤條條地鑽進被窩玩pad。不穿內褲無拘無束的感覺怎麼就這麼好……

它毀掉了我的心情。

引用一個姑娘說的話

這樣的心情，做過體態評估的人都懂。曾以為自己活蹦亂跳健康得很，哪想到一檢查全身都是毛病，知道真相的我心情灰常不美麗……

它魔性了我的日常。

開始健身後，我的姿勢水平就發生了巨大的變異：地鐵上有座位不坐，要側身站著鍛鍊腿力和平衡；上下樓梯不再搭扶梯，要一步兩級臺階當做練剪蹲；在家看電視也不能閒著，拿著泡沫軸滾來滾去；火車上不在乎別人怪異的眼神，抓著行李架可以練引體向上；睡前看書也必須講究姿勢，比如繃著腰來幾組靜力臀橋。感覺走火入魔就在眼前，孤獨終老在所難免……

說了這麼多，總結一下：

自從開始健身，整個人都不好了！！！

整一年 變化不算太大，沒去健身房 ，工作原因就是每天下班了 晚上10才去跑步。幾乎沒中斷，除非天下雨。發現沒年冬天都要感冒好幾次的規律。沒了。

以前體質特別差，今年開始健身，體質慢慢好轉，身體比以前結實很多，最重要的是健身能給人帶來愉悅感！

至今跑步十年，瑜伽三年，長期運動帶給人的變化是潛移默化且巨大的，可以更好的控制情緒，增強自信心，綜合的提高了身體的免疫力和生命的活力！另外可以塑造優美的體型，提升個人氣質！

真的不想標榜自己有多努力，但是看了第一張照片，你就知道一個肥胖的女孩子，給人一種大媽的感覺！我用了半年時間從126.5斤減到了97.5斤，這其中的心酸，只有我自己能體會，和我一起健身的幾個人，只有我堅持了下來，連我親孃都說我心太狠！我之前18歲的時候也曾經體重120斤，我老爸說我胖的都沒型了！我下決心減肥，當然當時年輕，外加迷戀網路遊戲，從120斤，三個月瘦到87斤，之後體重一直持續在92斤不多也不少，由於幾年前的失戀，體重一下復胖了，那時候的自己真的是吃撐了才不會覺得空虛啊！大家看圖片覺得上身很嚇人，其實不用力氣的時候沒這麼誇張啦！