1、去讀書，書籍是人類進步的階梯，男人要變強，得喜歡去讀書

2、去學習，去學習一些技能，增強自己的能力，使自己變強

3、去鍛鍊自己，可以多去體育館等鍛鍊場地，鍛鍊自己，對於自己不夠勇敢，多去和女生交流

4、去搗鼓自己，使自己變得更好，跟精神

一、不再愛玩

一個男人如果他開始不再喜歡玩一些沒有營養的遊戲，也不再經常去一些娛樂場所，反而是加班的時間越來越多，對工作上的問題不斷的在探討、學習。那麼你要相信這個男人已經開始改變自己了，一個特別愛玩的人，除非他是以玩為生，那麼他對自己的生活就經常會用一種懶散的姿態去度過，但是如果一個男人真正的想讓自己變得更加的強大起來，那麼就一定要拋棄這些東西，這些東西所佔用的時間實在是太長了，不以這些為生的人，在做這些事情的時候，也多半是在浪費時間消遣，想要強大的人，是不會去浪費時間的。

二、注意健康

一個強大的人，一定要有自己的資本，這個資本首先就是一個強大的身體，這樣才能夠讓自己不斷的去充實。如果一個男人，已經開始知道注意自己的作息時間和身體情況。那麼它一定是對自己的以後有一定的想法，更會努力的去完成自己的設想。

三、知道責任的意義

一個強大的人，也一定是一個負責任的人，想要自己能夠強大起來，那麼就首先要知道自己的責任是什麼。能夠扛得動自己的責任的人，才能夠想著讓自己變得更加強大，去負更多的責任。如果一個連自己身上的責任到底有些什麼？自己又該為這些責任做些什麼都不知道的人，又怎麼能讓領導看重呢。

一個男人變強大，不僅僅是要他的外表，更多的是他的內在。想要變得更強大，那麼首先就是要有能力，強大的外表上，但是更多的卻是一種內心的變化。想要變得強大，本來就不是一件特別容易的事情，不過作為男人，肩上的責任本來就不小，這些有來自家裡的、有來自工作的，可是這卻是每個人都要肩負的，你又有什麼理由不讓自己強大起來呢。

不知道你說的哪方面，如果是身體素質方面，那麼就透過鍛鍊身體來達到，比如跑步，去健身房等等，如果是技能知識方面的話就不斷學習呀

先看你動機咯，是為了心愛的女人，還是為自己。

首先，必須鍛鍊，好身材和健康的體魄是必須得。

2.多看書，提升自己的眼界和格局很重要，夠高，錢自然不是問題，少打遊戲，早睡早起。

3.培養自己的興趣愛好並一直堅持，比如健身，跑步，練武（個人推薦練武我也是練武的）音樂（學習樂器）。

4.足夠專注，少抽菸喝酒

5.平時低調點，不吹牛皮，不裝逼（因為無形裝13才是最致命的）

不要試圖去追一匹馬，你是追不上的，要好好耕耘自己的草原，馬自己就會過來。

男人如何讓自己身體越來越健康？

1、保證充足的睡眠，睡眠不足，直接會影響男性健康。

2、加強鍛鍊，如跑步、深蹲，這些都是非常有好處的。

3、少喝酒，少抽菸。

古人云：修身養性

我認為這句話，現在依然很適用。

何為修身，概括地說，就是要勤加鍛鍊。

何為養性，含蓄地講，就是要陶冶性情。

相信，在這個浮華而又躁動不安的現代生活中大家都深有體會與認知......

其實我覺得健康本應是人們本能的追求，身體健康和心理健康其實是相輔相成的，首先我們得有科學意識，什麼時間適合做什麼事，最基本的衣食住行方面，比如早睡早起，春捂秋凍夏舒冬藏，三餐如何營養搭配，如何身體運動，當然人還有認識自然規律，健康不是從小到老都是體制一樣的，而是根據不同的生理階段做出相對應的事，我總結目前男人在此社會應該注意的幾大點：應付性社交（吃煙喝酒）少去，公園健身房多去，權錢色的慾望少點，親情友情多點！

我覺得首先要：少抽菸，少喝酒，每天堅持跑步，打球也可以，有時間可以健身，跳舞，唱歌，按時吃飯，多吃蔬菜水果，少吃肉，按時睡覺，不熬夜。做到這樣基本上身體沒問題吧！

健康應該包括身體健康、心理健康和社會健康（社會適應性）。其中，社會適應性歸根結底取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產生煩惱、焦躁、憂慮、抑鬱等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態。作為身心統一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面。

所以，男人如何才能讓自己身體越來越健康呢？可以從以下幾個方面做起：

1、均衡飲食，不但要吃多種穀物和粗糧，還要適量吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。

2、堅持安全適量的有氧運動，每天最好可以走路2～3公里。

3、戒菸限酒，少熬夜，保持良好的休息習慣。

4、對生活充滿信心，保持積極樂觀的心態。

5、每年應至少進行一次體檢，及早發現問題更有利於控制疾病的蔓延，從而及早康復。

6、如出現早洩、陽痿等性功能障礙，不要害怕，也不要逃避，應該要正視它，必要時尋求專業機構的幫助。而且，很多性功能障礙歸根到底還是心理因素作怪，比如焦慮緊張情緒、錯誤的性認知、不良的性經驗以及伴侶關係質量不佳等都會引起性功能障礙。這種情況，在專業人士幫助下， 透過心理疏導配合物理訓練就可以達到改善的效果。

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戒菸酒

戒胡吃海喝

多運動 多看書

多喝水 少熬夜 等都會對身體健康有越來越好的幫助

對於男性而言，在生活中該如何去做好養生工作呢？

首先，在日常要保持有充足的睡眠時間，睡眠對於我們的健康而言是非常重要的。長期睡眠不足會讓身體無法正常的排毒，會威脅到身體健康。保持一個好的睡眠狀態會讓整個人都精力充沛，身體健康也會保持在一個好的狀態下。

其次，為了身體健康著想，要儘量的少抽菸喝酒，可以的話儘量要把抽菸喝酒戒掉。抽菸和喝酒都會損傷我們體內的各臟器正常功能，並且容易誘發癌症。建議所有的男性朋友都要將這些不良的生活習慣戒掉！

還有一點可以養生的方法就是堅持運動，男性在生活中要堅持去進行運動，運動可以促進體內的新陳代謝。讓體內的廢棄物排出的速度大大加快，對於身體健康而言是非常有好處的。

對於我們每個人而言，都希望自己的壽命可以越長越好。現在很多的男性都是家裡的頂樑柱，更是希望自己的壽命可以長一些。

男性在生活中該如何去延長自己的壽命呢？有這3大方法。

想要延長壽命的話，首先需要做的一點就是將煙戒掉，煙對於身體而言是百害而無一利的。很多男性會覺得抽菸可以舒緩壓力，其實它並沒有這個作用，只是自己的一個心理依賴而已。嘗試著慢慢將煙戒掉，對於延長壽命是非常有效果的。

其次，延長壽命需要日常的飲食要節制，儘量讓三餐都在規定的點內吃完。每頓飯不要吃的過飽，一頓飯的時間大約在半個小時左右。檢查好的飲食習慣對於延長壽命也非常有幫助。

還有一點就是要學會去釋放自己的壓力，感覺到壓力大的時候不妨放下手中的工作，讓自己也休息一下。畢竟身體才是革命的本錢，當壽命因為這些原因而變短之後，可就來不及了。

現在人們越來越重視自己的身體健康，尤其是時刻奔跑在工作第一線的男性們，那麼男人如何讓自己身體越來越健康呢？

中年男性養生保健的4個方法：

首先男性養生要戒菸。男性朋友十有八九都會抽菸，菸草對身體的傷害非常大，尤其是其中的尼古丁以及煤焦油，長年累月下去會慢慢傷害人體健康，因此一定要戒菸，否則肺部健康會出現很大問題。

其次男性養生要減壓。中年男性承受的壓力比較大，來自於家庭工作，但是身體長時間處於高壓之下會導致內分泌以及神經紊亂，會傷害身體健康，還會引起心理疾病。

再者男性養生要生活規律。男性生活不規律有些是迫於無奈，但是不管是處於哪種原因都需要及時調整，一定要養成早睡早起的生活習慣，否則容易導致身體素質下降傷害身體。

最後男性養生要健身。現在男性忙於工作，很少有時間進行鍛鍊，長時間下去身體也吃不消，因此一定要注意調整。

不抽菸。吸菸者，得肺癌的機率是不吸菸或者少吸菸的人的幾十倍。為了您的健康，請拒絕吸菸。

少喝酒或不喝酒，切忌醉酒。我們可能一直習慣於喝酒，那麼可以一點點的減少，把每天喝酒的量控制在一定範圍，當然不喝酒更好。

不熬夜。熬夜讓人體的各個器官負擔都很大，減少熬夜，還自己一個健康有利的身體。

放棄油炸類食品和甜品。油炸類食品和甜品熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部。

每天定時定量鍛鍊，增強體魄，患病的機率會小很多。

合理膳食。運動和飲食搭配，合理膳食，保證自己每天的能量攝取，但不要過多。

多關注各器官，尤其是腎臟，腎臟是男人的根本

定期體檢，對自己的身體需要有全面的瞭解，發現問題要及時改正。

男人讓自己身體越來越健康是有很多方法的

第一：我認為男人讓自己越來越健康就必須要保持心情開朗，因為男人身上的壓力比較大，心情也容易不好，而生氣是萬病之源，想要保持健康，就千萬不要生氣。

我身邊有個朋友，平時就喜歡生氣，所以他的身體健康就不是太好，最近胃部還出了一點小毛病，吃飯也吃不下去。

所以想要健康，一定要開開心心的，保持笑口常開，開心的人一定會更加健康的。

第二：我覺得飲食對於健康來說很重要，經常吃油脂比較重的就會肥胖，而經常挑食的人就會比較瘦，營養不良。作為一個男人來說，一定要有合理的飲食，不能挑食，也不能吃過於油膩的食物。

作為一個男人，一定要能吃，一頓多吃點飯菜，讓自己強壯一點。肯定沒錯的，也會越來越健康，我每頓飯都吃很多，葷素髮配，所以我的身體健康也很好。你可以參照下對比下。

第三：作為男人，應該主動去幹家務，雖然做家務聽上去是女人的事，但是一個男人在家也要適當的做一些家務，既可以讓家庭融洽，也能鍛鍊身體。比如我在家就經常做家務，我的身體就很健康。所以呀，男人想要健康的身體也要多做家務。

第四：我認為男人想要健康的身體最有必要的就是不抽菸不喝酒，我身邊有很多人以前都抽菸、喝酒，結果身體都有或多或少的毛病，那現在呢，都慢慢的把煙和酒都戒除了。現在我這幾位朋友的身體都變得特別的健康。

所以男人想要身體健康，務必要戒菸戒酒。

男人要比女人更早一些注意自己的健康。

如果從青年時候開始健康生活是最好的，但大多數人沒有做到。對於女人而言，由於有雌性激素的保護作用，通常到更年期時才出現慢性病的徵兆，而男人的健康問題往往出現得早，人到中年的時候就有了，早逝的往往是男性，因此男性注意自己的健康狀況、改善自己的生活習慣要越早越好。

男性要讓自己身體越來越健康，首先不能讓自己身體越來越不健康，因此要戒除惡習，吸菸的要戒菸，不吸菸的要全力避免二手菸三手煙。酗酒的要戒酒，不酗酒的也要儘量少喝。吸毒的話趕緊去戒毒所。這些都是不愛惜自己健康的生活習慣，做不到戒除惡習，就不要談什麼身體健康了。

其次是改變不良的生活習慣，第一是不熬夜，想健康就要按時作息，每天睡夠7小時。其次是講衛生，要勤洗手、保持個人和居家衛生，否則總得傳染病，還談什麼健康。

第三要減肥，把體重控制在正常範圍偏下。人到中年的男性體重多超重，控制不了自己的體重就把握不住自己的健康。

第四要吃健康飲食，要少吃，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高糖高鹽食物，多自己做飯，少出外就餐。

第五要經常鍛鍊，最好每天鍛鍊，有氧鍛鍊和肌肉鍛鍊相結合。

第六要定期體檢，如果存在健康問題的話要積極控制。

第七要相信科學，不要相信巫醫騙術。

第八要注意安全，性生活要戴套，避免性病。走路別總是看手機，少冒險少逞能別惡作劇，安安份份地活著，

男人作為一家之主，身體的健康至關重要，男人要想身體好，首先應該有最超前的健康意識和健康理念，另外還要擁有一套完整的有氧運動方案和良好生活方式很有必要！

當人們超越了溫飽的基本需求，就會開始考慮如何獲得更多的快樂！快樂來自健康。何為健康？人們常說“身體沒病、結實就是健康”，隨著社會的進步，現代生活的發展，人們對健康的認識正在改變。世界衛生組織在憲章中對健康下的定義是：所謂健康，不單指身體結實沒有疾病，而且還包括心理、精神、社會等方面的完全良好的狀態。

東方傳統文化越來越受到世界大眾的重視和喜愛，如今在歐洲盛行的自然療法、美國流行的替代型療法等無一不是深受中國傳統文化的影響而迅速發展起來的。21世紀是東西方文化融合的時代，運動養生將重於治療，保健治“未病”將成為主流。5000年燦爛的文化，中醫衛生保健的作用重大。西方醫學重在治病，而中國傳統醫學體育則重在治病人，在同疾患較量中祖國傳統運動醫學重視發揮人的主觀作用，積極與疾病抗爭，達到未病先防，已病早治，防重於治的目的。

中醫的自然養生方法被稱為綠色自然療法倍受人們的喜愛和推崇！在西方國家中，應用自然療法的人高達70％，有1／3的人經常應用運動自然療法。特別是在歐洲的德國、義大利、法國習練中華健身六字訣的群體層出不窮。

抱樁健身方法

它的作用機制：人只有在大自然的沐浴下，陰陽平衡，身體才會健康。而一旦陰陽失調，身體也就容易受到外界侵襲而孳生疾病。治療疾病的方法多種多樣，但歸根結蒂，只有調和陰陽失調，病情才可得到基本康復。這便是當今風靡世界的自然療法之精髓。

我國的自然療法“取法自然”，採用天然藥物、合理飲食、健康心理等，在正確的中醫藥理論指導下，對人體疾病進行治療，以調理人的自然之情，康復人的自然之疾，恢復人的自然之習，暢達人的自然之志，調暢人的自然療力，促進人的自然之氣，達到“天人合一”的自然之態，並維持人的身體健康。治療過程中施之順勢，祛邪外出，對任何疾病不僅治標，更重視治本。其中自然養生療法更具有調動和激發機體的免疫防禦、抗病修復潛能，調節內分泌功能等作用，因而在防治疾病、強身健體、解除疲勞、調節精神、養顏益壽等方面都有獨到之處，因其簡便易行、療效顯著，相對無痛苦、無毒副作用而受到人們的青睞。

世衛成員喜愛東方健身術

透過多年的學習和運用，談談自已對中醫運動自然養生技術的認識和理解。極具生命活力和代表性的六字呼吸養生法、八段錦健身法、五禽戲保健法、易筋經強身法、洗髓經等是既古老而又現代的中華養生技術，說她古老是源於千年的國醫文化，說她現代是當今人們既需要而實用的運動傳承方式。這些方法無一不是和呼吸相配合而對身體起到防禦、調養與積極保健的重要意義。

人為什麼會生病呢？在全民追求健康的道路上，能否為自已尋找到一個持續健康的理由呢？俗話說“百病皆由氣生”，所以當人們瞭解和認識了呼吸有氧運動的內涵就會自然而積極的去預防了——生命在於呼吸！

以六字呼吸養生方法為例，我們知道，人體臟腑的內部運動和經絡的執行，受人體內外不同作用力的影響。而呼氣時用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產生不同的型狀和變化。從而造成胸腹部不同的內在力，影響著不同的臟腑。古人從長期實踐中總結出“噓、呵、呼、 呬、吹、嘻”六個字的口型，分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦。呼氣時，又用意念和動作導引氣血循經執行，從而取得治病延年的效果！人體的臟腑又與“金、木、水、火、土”五行的生剋制化聯絡在一起。所以練習的順序一般按五行相生的順序進行，但又要根據個人身體的虛實再加以相生相剋地重點練習為佳！

比如“呼”字的鍛鍊方法及預防機理：按照五行相生之順序，火生土，脾胃屬土，應時於四季，開竅於口。所以作完呵字後，當念呼字以修補脾胃。念呼字的氣感與念呵字相同的原因也在 於此。四肢疲乏均可練此方法調養。

脾虛弱，可用“呼”字調養。心為脾母，若“呼”字練後感到力量不足，可再加練“呵”字，以加強脾胃的消化功能。若由於肝氣鬱熱而引起脾胃失凋，則用“噓”字功平肝後，再用“呵”字方法習練，以補脾。

呼吸自然運動養生方法對人體有良好的促進作用。

呼吸養生方法可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培益真氣，使人的生命得以旺盛，能收到增強體質的效果。《黃帝內經·素問·上古天真論》中說：“知其道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”

名醫華佗則進一步指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，百病不生。”

對人身體的作用表現為：長期習練可使神經功能得到修復和調整。鍛練時的腦電圖呈α波振幅增大還可使植物神經得到調整；使感覺功能、運動功能、思維功能強化。

這些研究都表明，呼吸養生法對人體多方面都起到了良好的作用。實際情況確實如此。不僅普遍收到強身健體和祛除疾病的顯著效果，而且健美身形的作用也很突出。透過運動健身對超體重者起到減肥效果，在正常飲食的前提下，長期堅持有氧運動使體重趨於正常。

懂得了科學的養生方法，對現代人有怎樣的指導意義呢？

現代家庭生活緊張而忙碌，還要應對各種不同的壓力，對每個家庭及成員來講，保健“治未病”就更具有一定的意義了。我們都希望身體健康，家人幸福，在保證正常的飲食習慣的情況下，最重要的就是有一套完整的有氧運動方案了。

東方傳統文化博大精深

人們的運動方式多種多樣，並不是所有的運動都能達到增進健康的目的。很多研究表明，對人體來說最科學、最有效的運動方式是“有氧運動”。很多人聽說過有氧運動這個詞，但對其含義不太瞭解。所謂“有氧運動”，是指能增強人體內氧氣的吸入、輸送和利用的耐久性運動。可用12個字來概括其特點，即：“低強度、長時間、不間斷、有節奏”。在有氧運動過程中，機體吸入的氧氣量要大致等於機體所消耗的氧氣量，這樣可使身體在運動過程中處於“有氧”的狀態之下。而有些運動在高強度和短時間內完成，在運動過程中，機體吸入的氧氣量遠不能滿足機體所消耗的氧氣量，長期從事這種“無氧運動”對人體健康不利，特別是中老年人不適合這種無氧方式的運動。

有氧運動使人略感氣喘，又不至於上氣不接下氣；使人稍微出汗，又不至於大汗淋淋；使人全身感覺舒服，又不覺得肢體勞累。有氧運動應該是全身性運動，而不是上肢或下肢的區域性運動。歸納起來，有氧運動有以下幾個特性：

1、時間較長：有氧運動要保持20—60分鐘，運動所需的能量主要透過氧化體內的脂肪和糖等物質來提供。

2、全身性的活動：有氧運動時全身參與的肌肉越多越好，最好有2 /3的肌肉群都參與運動（至少不得少於1/6）。相反，如果區域性性的小肌肉運動，一方面易引發區域性疲勞，使運動中斷，故不能持久，另一方面不易形成足夠的氧氣消耗量，當然也就不利於產生心、肺迴圈系統的刺激效果了。

3、有一定的強度：有氧運動應維持一定的強度（中、低等之間），且持續時間在20分鐘以上或更長。

4、有節律性：有氧運動是一種有律動的肢體活動。具有節律性的運動，運動強度比較容易控制且穩定在一定範圍內，這樣的運動效果最好。斷續性的運動，運動強度變化大，鍛鍊效果則不太理想。

六字呼吸自然養生方法不僅是科學的有氧運動，更集合了預防、保健、強身健體、養生及康復於一體的現代生活方式！

隨著社會的進步與發展，社會節奏越來越快，人們對健康的需求也越來越大。如何有一個健康的身體是現代人們非常迫切的一種需求。“正氣存內，邪不可幹。” 免疫力增強了。

提升家庭各成員的免疫力將成為重中之重。只有關愛親人健康，才能共創家庭和諧幸福！當你緊張奔波了一天或工作繁忙之餘，是否可以透過 20分鐘的運動鍛鍊，通經活絡，外聯肢體，內健臟腑！，改善微迴圈，增加組織血流量，從而起到健體強身的作用~！

讓健康永遠掌握在我們自已手中！

男人想要身體好，生活習慣很重要，按時作息夜莫熬，不良習氣早改掉，飲食衛生有營養，一日三餐要吃好，走路不要看手機，行走安全莫小瞧，知足感恩心態好，家庭和睦樂陶陶，經常關注美好事，心情愉悅日子好，動靜結合常鍛鍊，身體越來越會好。

其實說起來也不難，但就是難在堅持。

1.杜絕惡習（飲酒，吸菸）

2.適當運動（每週3～5天，每次＞20～30分鐘）

3.保持良好的心態

4.定期體檢

5.有基礎疾病的一定要按囑服藥