正常年輕的血管，有彈性而且內壁光滑，可以保證血液暢通。

但隨著年齡的增大，尤其是40歲後，身體各項機能開始衰退，並且多年的不良習慣，導致血管慢慢被“堵塞”，老化“變硬”，血管“越硬”越要命！

血管好不好，看三個地方就知道！四個方法讓你的血管“通、軟、淨”！

查驗一、看足部脈搏

查驗二、舌底經脈怒張

查驗三、間歇性跛行

四個方法讓你血管通、軟、淨

1、飲食中補充omega-3

2、生活中多鍛鍊

3、戒除不良習慣

4、保持愉悅的心情

最後祝大家身體健康，心情愉悅，幸福快樂的過好每一天！

能夠被堵的血管，從解剖上來看，大體分為三種，分別是動脈、靜脈以及毛細血管。最為常見的是深靜脈、冠狀動脈、大腦動脈。上肢深靜脈被堵可以看到病變側手部和前臂腫脹以及手指活動不靈活，嚴重患者整個上肢都可以出現腫脹，部分患者可以看到淺靜脈擴張暴露。上下腔靜脈被堵，上肢會出現如上表現為，還會出現面部和脖子腫脹，眼結膜充血水腫、眼瞼腫脹以及頸部、肩部、胸部淺表靜脈擴張暴露。深靜脈以下肢被堵最為常見，大多數表現為一側整個肢體出現腫脹，淺表靜脈擴張暴露，嚴重患者可以出現高度的腫脹，會壓迫動脈造成足背動脈搏動消失，小腿和足部進一步發展可以出現水泡，因面板下降出現青紫色，稱為股青腫。下肢動脈被堵表現為患側肢體因為輕微活動或者體位改變導致劇烈疼痛引起患肢出現強迫體位的輕度彎曲，行走的時候可以出現間歇性跛行，另外下肢因為缺血還會出現面板蒼白和青紫，病變遠端可以出現動脈搏動消失，最常見的是足背動脈消失。嚴重患者病變側肢體可以發生缺血壞死。毛細血管被堵表現為全身皮下出血和咳血、尿血、便血，嚴重患者可以出現顱內出血。血管堵塞大部分是由血栓引起（如動脈粥樣硬化），其他的還有空氣、脂肪滴、癌症栓子、導管折斷、久病臥床、術中以及手術後肢體制動或者久坐不起來活動導致血流緩慢如有形成血栓阻塞血管。靜脈受損也會導致血栓形成。另外妊娠、術後或者產後、各種創傷、長期服用避孕藥均可以導致血液高凝引起血栓形成，最終造成血管堵塞。讓血管要通要軟要乾淨除了飲食外，主要是從預防以上這些能夠導致血栓形成的危險因素。

講一句非常實際的話，保持血管年輕，就是保持生命的年輕。困為年輕的血管，有彈性而且內壁光滑，可以保證血液暢通，如果血管堵塞了，各種毛病就會找上門了。判斷自己的血管有沒有堵，看三個地方就知道：

第一個地方，是看舌底，有沒有青筋。因為舌底兩條靜脈血管靜靜地流淌，正常情況下隱約可見或看不出來，當身血管堵塞，氣血迴圈不暢時，舌下就會青筋怒張。

第二個地方，是摸足背，有沒有脈博。足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。血管堵塞了，就摸不到這個跳動了。因為足部離心臟最遠，最能判斷血管的好壞。

第三個地方，是看行走，有沒有跛足。走了幾百米就走不動了，需要歇一倒才能再走。這是典型的血管動脈堵塞的症狀。因為肌肉運動需要耗氧量大，血管堵塞後，來不及供給，造成腿部痠痛，休息一會，又能走了。

四個方法讓你的血管“通、軟、淨”

一是多吃健康食物。這裡特別要提到的是omega-3不飽和脂肪酸，它能清除血液垃圾，從而增加血管通透性，保護血管健康。深海魚油、亞麻籽油都含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸，要經常食用。

二是積極運動鍛鍊。進行適量的運動，能把血管保護的更好，比如慢跑、騎腳踏車，游泳等等，只要運動適量，就能起到年輕血管的目的，還能有減肥消脂的作用。

三是養成良好習慣。飲食無節制，對血管健康不利，要拒絕菸酒，拒絕高油、高鹽以及高糖的美味，這裡面的一些有害物質會使血管堵塞。生活無規律，經常熬夜也會使體內會分泌大量的激素，讓血管收縮，阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞。

四是保持樂觀心態。生氣、鬱悶都容易產生毒素，影響健康，保持樂觀,心態，有利於身體各個機能以及器官血管的健康，這一條也很關鍵。癌，就是血淤、血堵，這絕對不是危言聳聽。

怎樣鍛鍊才能使血管暢通？

血管堵塞是中老年的最常見的情況，尤其是對於中老年男性朋友，很容易因為血管堵塞出現高血壓，高血脂，腦梗塞等疾病。尤其是在秋冬季節，是上述疾病的高發時間。

血管暢通是十分重要的事，隨著年齡增長，很多人的血管都會出現血管斑塊，並且會變得越來越多。從而也會引起一系列的心腦血管病，動脈硬化，腦梗死等等嚴重疾病。

【1:】微抬腿

每天在床上平躺的時候，可以保持雙腿高舉一定的高度，一般是伸直抬高45度，持續2分鐘，能夠幫助血液灌注下肢，預防下肢血管堵塞，尤其是現在缺乏鍛鍊的人，久坐一族等，下肢本身就很少運動，久而久之很容易引起下肢血栓。

【2.】繃腳尖

像上面動作基本一樣，只是我們將注意力放在腳尖上，保持腳尖一蹦一放，連做2分鐘，能夠預防血管疾病。

【3】快步走

每天堅持30分鐘快步走或者緩慢奔跑，是很好的心腦血管保健操，可以很好地增強肌肉耐力以及血管的彈力。同時還可以適當地跳繩，也能預防心腦血管病。

血液的正常流通是維持人基本身體情況的方法，一旦血管出現堵塞，血液的流通就會出現問題，

即便是有一處發生血管堵塞，也很有可能會導致心肌梗塞或者腦梗死的發生。

據有關資料顯示，中國心腦血管病死亡已佔總死亡構成的41%，每年200萬人死亡與血管堵塞有關。

那麼，如何避免此類病症呢？早發現早治療，注意血管堵塞的“訊號”，警惕腦梗、心梗的發生。

主動脈血管堵塞，會出現以下三種表現：

1、單側手腳突然無力或麻木

這是俗稱“小中風”，通常包括半側的臉或手腳出現武力麻木感，

或是有嘴歪、眼斜、流口水、吞嚥困難等症狀出現。

2、單眼失明

單側短暫性的視力模糊，甚至其中一隻眼睛突然看不見了，

一般情況下，大約幾分鐘後就會恢復正常，一旦有這種情況出現，這時要提高警惕了。

3、手控制不住的發抖

手上拿東西的時候，控制不住的一直髮抖，或者與人談話時感覺眼皮一直跳動等現象，

以及短暫性神智障礙、失語症、失讀症，以及喪失方向感等症狀。

都很有可能是心血管狹窄造成的，如果發現，儘早就醫檢查。

周圍血管堵塞，會出現以下三種徵兆：

1、不停打哈欠

總是覺得覺不夠睡，整天哈氣不斷，這一症狀基本可以確定是缺血性頸血栓的典型訊號，

當血管中出現血栓，血液供給變慢，常常會有困頓之感。

2、傷口久久不癒合

面板會因為缺血由粉紅色轉為暗紫色，且在區域性會發生潰瘍或是壞疽的現象，

當人體的組織一旦壞死就長不回來，後續處理將更為麻煩，因此，必須及早發現和治療。

3、雙腳發涼

如果溫度低、脈搏減弱又伴隨著手腳麻木的狀況，就表示血液迴圈出問題了，需要進行血管超聲檢查來確診。

其實，生活中的這6個習慣會讓血管一年比一年堵的厲害！

壞習慣一：煙不離手

煙中的尼古丁、一氧化碳等致癌物會透過吸食方式進入血管，從而使得血管變脆變弱！

即使吸菸不多，10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化。即便戒菸後，也要過 10年才能完全修復血管內皮的損傷。

壞習慣二：“大魚大肉”

現代人離不開“大魚大肉”的生活方式，常常是無肉不歡。長期攝入高脂肪、高油脂等食物，多餘的脂肪和膽固醇就難以排出體外，聚集在血管裡，容易增加血液黏稠度引發血栓。

壞習慣三：不愛運動

不愛運動的人，長期不運動會導致身體新陳代謝變慢，促使身體內脂肪等囤積在體內，增加血管內脂肪、膽固醇含量，增加血管“添堵”！

壞習慣四：不愛喝水

成人血液中60-80%都是水分，水是最好的稀釋劑和排毒劑。但不愛喝水的人，身體缺少水分，血液會變得更加粘稠，血液輸送變得緩慢，會導致身體垃圾毒素不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

壞習慣五：高鹽飲食，致血管“鹹”

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。即便原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會對血管造成傷害，不僅會導致高血壓，也會促使冠心病發生。

壞習慣六：長期熬夜

長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

想健康，血管暢通無阻，做好“四個一”，沒問題

1、一種油

我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

秋蘇籽油是富含omega-3脂肪酸的一種植物油，其含量高達67%左右。

α-亞麻酸是omega-3多不飽和脂肪酸的前體。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等。

經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

每天將秋蘇籽油與酸奶一起攪拌後食用，增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防猝死發生。

2、一種睡眠時間

現如今很多人都有熬夜的喜歡，尤其是年輕人，常常是過了十二點仍睡意全無。

這種不良習慣，導致了越來越多的年輕人更容易患上血栓類疾病，其實也是恰恰印證了熬夜的危害。

人在熬夜時，會持續分泌腎上腺素，導致血管收縮異常，血液執行速度減慢，增加血管負擔，從而出現各種心腦血管疾病的發生。

3、一種營養要補充

日常生活中，需要多補充高密度脂蛋白，它能使血流通暢，防止動脈硬化。

在我們平時吃的食物中，菠菜、黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、葡萄、海帶、捲心菜都能夠達到這一點。

4、一組動作要常做

①轉腳踝

做法：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。早晚各一次，每次30秒。

踝骨周圍的穴位是人體氣血執行的樞紐，適當轉動刺激，能夠促進血液執行，預防胃腸心腎疾病。

②轉膝

做法：坐在椅子或站在地上，雙腳併攏，雙手緊按膝蓋。先後以順時針與逆時針方向，做兩輪30圈的轉動。

轉膝能增強腿部肌肉力量，增加腰、膝、踝各關節靈活性，促進血液迴圈，減少靜脈壓迫，預防下肢靜脈曲張。

做法：雙腿自然彎曲，俯下身子按摩小腿10-15次。

按摩能夠促進腿部血液迴圈，避免脂類堆積在血管中，還能起到瘦小腿的效果。

血管就像是一條人體內的快速路，無論是營養還是其他物質都需要從這裡經過。如果哪一天車輛過多，或者路壞了，這就很容易會導致堵車的情況。

血管中“堵車”這個情況我們會常稱為血管堵塞，而其中的“滯留車輛”就是血栓。

一旦堵車的情況出現或者嚴重，整個身體的血液供應就會不足，從而引發各種疾病的產生。

血管“堵”的人，腿上通常有4個標誌，若一個不佔，恭喜血管不錯1、雙腿粗細明顯不同

一旦出現雙腿粗細明顯不同時，很有可能是身體一側出現血流不暢的情況，導致血液無法正常透過，出現上述表現。

這種情況在醫學上叫做深靜脈血栓，如果不能及時發現，當凝固的血塊脫落進入到血液迴圈。

如果流入肺部，會引發肺栓塞，直接危及到自身生命危險。

2、一側肢體出現刺痛感

如果下肢血管出現堵塞，造成血液不流暢缺血時，則可能出現行走時腿部疼痛，休息後可緩解。

可是再次行走還會有刺痛的感覺，尤其是對於糖尿病患者出現下肢病變的可能性更高。

3、腿毛脫落

腿毛容易脫落、面板顏色變白或是變薄，腳趾甲容易碎裂等症狀，

這些都是周圍血管堵塞的徵兆，必須特別提高警惕才行。

4、面板經常忽冷忽熱

面板經常忽冷忽熱，出現溫度不定的情況。

當觸控患者雙腳和雙腿的溫度與脈搏的強度，如果溫度忽高忽低、脈搏減弱又伴隨著手腳麻木的狀況，就表示血液迴圈出問題了，最好去醫院查一查。

血管不好的人，這3種肉最好一口都別碰，保命要緊第一種、醃製的肉

醃製食物比較入味，所以很多人都非常喜歡吃。

不過，這類肉雖然美味，但隨著放置時間的增加，食物中的亞硝酸鹽和醯胺就會暴露出來，

進入體內後，會破壞腸胃中的活性酶跟有益菌，導致腸胃出現異常症狀。

第二種、紅肉

我們常說的紅肉其實分為兩種，一種是沒有熟透的生肉，一種是烤熟的肉。

沒有熟透的肉，並沒有完全的經過高溫消毒，所以很可能會攜帶很多細菌，而烤肉雖然美味，但是它在製作過程中，當溫度達到180℃以上時，會產生苯並芘。

苯並芘是一種有毒物質，長期吃會對身體產生嚴重的危害。

第三種、肥肉

肥肉爽口，但是吃多了會導致血液中的脂肪、膽固醇沉積，

誘發動脈粥樣硬化，這也是血栓形成的主要因素。

那麼，我們平時要如何養護血管健康呢？一、吃對讓血管抗老

清血管的食物要常吃，這會讓血管更抗老，不易發生堵塞。

西蘭花含有豐富的類黃酮，可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，減少心臟病與中風的危險。

秋蘇籽油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達66.7%左右，α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成（二十碳五稀酸）EPA。EPA是體內三烯前列腺素的前體，被成為血管清道夫。

每天食用一點秋蘇籽油，增加α-亞麻酸的補充，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並透過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

海帶含有的“海帶多糖”可降低血中膽固醇、甘油三酯，不僅能阻止動脈血管內膜粥樣硬化斑塊的形成與發展，還有抗凝血作用。

茄子能增強血管彈性。茄子含豐富的維生素P，能軟化血管，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，能防止毛細血管出血。

二、喝水讓血管洗澡

上班一族經常忙起來忘記喝水，這是不好的現象。水是身體的重要組成部分，水可以清醒身體，也是清洗血管的一大法寶。

喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。如果能喝點清血降脂的茶水則效果會更好。

奶汁草苦丁茶——降脂、改善血液狀態

取奶汁草、小葉苦丁、荷葉混合製成。

荷葉，有降低血清中的總膽固醇和甘油三酯的作用。還可降低全血比粘度，改善血液濃粘狀態，從而有降血脂、改善血粘稠的效果。

小葉苦丁，可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，利於降低血脂。

奶汁草，具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配泡水喝，有利於降脂、改善血液狀態。

三、睡好讓血管修養

睡眠是第一大長壽運動，充足的睡眠不僅僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。

1、睡眠讓血管放鬆。上班族在工作時，動腦和動手都需要血管不停地運輸血液，血管處於緊張收縮狀態。而睡眠使人體血液流動穩定，讓血管從緊張中擺脫出來，並使血液流動更加暢通。

2、睡眠可以排出血液內毒素。睡眠是最佳的排毒時刻，可減少血液中毒素在血管壁上的沉著，保護血管不老化。

3、睡眠可以降低膽固醇。膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠降低膽固醇，避免血管壁內的“垃圾”沉澱。

推薦3個小動作，讓你的身體更健康！1，久坐後踮踮腳

久坐的人易導致下肢血液迴圈不暢通，增加靜脈血血栓的形成。

建議 ：定時站起來，拍打一下腹部、臀部、腿部等處，藉助外力作用，促進面板、皮下血管舒張。

拍打完還可踮踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體平衡能力。

2，刷牙時提提肛

“提肛運動”能加強提肛肌的力量，緩解便秘、痔瘡，提高 性 能力。

體內毒素得以排出，利於調整身體內環境，預防毒素侵害血管。

提肛做法：

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20至30下，早晚各一次。

3，起床前伸懶腰

清晨醒後，不要著急起來，靜一會，伸伸懶腰，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，讓身體得到很好的放鬆。

這個動作還能促進人體血液迴流，讓手臂肌肉和手腕得到鍛鍊。切記，動作一定要柔和、緩慢。

血管，有著“生命的蠟燭”之稱。

醫學上，更有“人與動脈同壽”之說。

遍佈身體各處的血管，原本是柔韌且有彈性，管壁光滑，血液流暢的。

然而，隨著時間的推移，血管也會慢慢老化、硬化，被“堵塞”，危害生命健康。

旦晚上睡覺有4中表現，十有八九是血管堵了，一個不佔血管還健康

1、睡覺時頭疼嚴重

血管堵塞就是血液流通慢，導致腦部缺血缺氧，就會出現頭暈、頭疼等症狀。

尤其到晚上，我們不運動，身體的迴圈減慢，所以血管的堵塞的更加嚴重，頭疼加劇烈。

2、睡覺時腳冰冷麻木

手腳冰冷就是血液不流通的表現，再加上麻木就說明你的血管堵得很嚴重，甚至有的人半夜更嚴重。晚上迴圈減慢，嚴重者手腳麻木會導致身體癱瘓。所以儘早發現儘早調理。

3、睡覺時流口水

平時的時候沒有流口水，但是突然一段日子，發現自己晚上睡覺流口水，並且是否是單側流口水，同時要看看自己的臉是否對稱，這種人更要警惕了，可能因為血管堵塞導致腦中風。

4、睡覺時胸悶

血管堵塞最有可能的地方就是心臟，因為心臟是供血和回血的場所，如果心臟的血管堵塞，在我們人體躺下的時候，血液會迴流心臟，所以血管堵塞就會引起，心慌、胸悶、氣短等症狀，有的可能一會就好了，但不容忽視。

醫生勸說：5種食物會給血管添堵，儘量不要碰！

1、高濃肉湯

高濃的肉湯，一般含有較多的鹽分，不利於血壓健康，為腦梗埋下隱患。

另外，濃肉湯中，脂肪膽固醇含量也較高，不利於心腦血管健康。

2、油炸食物

過多攝入油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致血液粘稠。

長此以往，甘油三酯會沉積在血管壁上，形成斑塊，阻礙血液流通，堵塞血管，增加腦梗風險。

3、加工食品

一些加工食品，會加入大量的食品新增劑、鹽等成分。

一旦攝入過多，很容易誘發血壓升高，增加腎臟負擔，增加腦梗甚至是患癌的風險。

4、過甜飲食

有關資料顯示，長期進食過甜的食物，會增加死亡的風險。

攝入糖分過多，會刺激體內胰島素水平升高，促使血管緊張度增加，容易誘發高血壓，進而增加腦梗的風險。

5、過量酒精

酒精，可引起交感神經興奮，心臟排出量增加，引起其他血管收縮物質的釋放增多，繼而引發腦梗。

並且，酒精過量，也會導致腦血管失去彈性，繼而導致腦梗塞等疾病。

當然，這5種食物，不是完全不可以吃，偶爾吃也是可以的，但是切記，不要長期食用，否則對身體的傷害還是很大的！

喝一水，補二物，動三處，血管健康人長壽！

喝一水

奶汁草苦丁茶

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液濃粘的狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。

奶汁草水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，這樣，有助於改善血脂健康，並且，奶汁草還有很好的排毒效果。

這三者搭配一起，不僅可以促進身體排毒、降脂，還能起到改善血粘稠，保護血管健康的作用。

補二物

1、維生素P

維生素P，可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

茄子中，含維生素P的量很高， 經常吃些茄子，有助於防治高血壓、冠心病、動脈硬化和出血性紫癜等。

2、膳食纖維

研究表明，攝入充足的膳食纖維，能夠有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險。

《中國膳食居民指南》建議成年們每天攝入膳食纖維量不低於25g。

動三處

1、脖子

雙手摩擦發熱，按摩頸部左右兩側；

作用：促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，並改善大腦供血，預防中風。

2、手腕

雙手手腕由內往外，再由外往內，緩緩轉動；

作用：可以通經活絡，幫助疏通血管，助力血管健康。

3、腿

研究人員發現，經常抖腿，可增加腿部供血，一定程度上保護血管。

注意：此種動腿動作，雖然是為久坐族，提供了一個保護血管的懶方法，但不能代替定期鍛鍊。

養血管，謹記三不要！

1、不要懶惰

相關資料指出，懶惰，缺乏運動，是血管堵塞的一大誘因。

這是因為，長期不運動，血管裡面的“垃圾”就沒有辦法排出；

而多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。

2、不要激動

日常生活中，無論男女，都要保持樂觀開朗的心情，尤其是高血壓患者。

如果長時間情緒不佳，易怒、暴躁、悲觀等，都有可能引起血管痙攣，導致血壓驟升，影響血液正常的流通。

嚴重者，還會導致血栓的形成，或是血管的破裂。

3、不要忽視

定期做一些重要的身體檢查，尤其是中老年人，身體機能日益衰退，抵抗力下降，所以體檢很有必要。

主要包括血壓、血脂、血糖、各臟腑的B超、血液分析等。

一旦發現身體有異樣，及早干預治療，避免給身體帶來更大的損害。

人體的血管，遍佈身體各處，將稱為“生命的蠟燭”。

血管，就是連線各個零件的“樞紐”，輸送營養、排出廢物。

從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長壽的標誌。

然而，隨著年齡的增長，血管會“老化”“變硬”，漸漸被堵塞。

血管堵沒堵，看三個地方就知道

第一處：看腳

當血管開始堵塞，腳會開始畏寒，並且，足動脈跳動減弱。

此時，走一段路程之後，用手摸不到腳背正中最高點的動脈，或者，此處脈搏微弱，說明已經發生了輕度的動脈血管堵塞。

當堵塞進步一加重時，還會出現“間歇性跛行”。

經常是，行走幾百米，就感覺腿痠，休息一會，又可得到緩解，這就是典型的動脈血管堵塞的病症。

第二處：看腿

將雙腿抬高45度左右，堅持2分鐘，觀察兩條腿情況。

如果，有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的面板有點透明狀；

而腳放下去、恢復正常坐姿後，這條腿變得潮紅，那麼，這條腿已經發生了缺血癥狀，血管有堵塞的情況。

此時，最好就醫檢查，切莫忽視。

第三處：看手

緊握拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之後鬆開觀察手掌顏色變化。

鬆開拳頭後手掌顏色迅速恢復原狀，時間不超過3秒，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。

鬆開拳頭後需要比較長的時間才能恢復原狀，一般超過5秒，嚴重的超過10秒，說明你的血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。

不想血管堵，遠離三個字

第1字：甜

攝入過多的糖，容易導致糖尿病，高血壓、痛風等，這些疾病，與血管損傷，互相促進，形成惡性迴圈。

此外，過多的糖，還會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力。

第2字：煙

長期吸菸，會損傷血管內皮細胞，引起血壓升高、血管炎症等，加速動脈粥樣硬化。

此外，長期大量吸菸，容易導致血管鈣化，血管彈力減少，引起嚴重的心腦血管疾病。

為了血管健康，一定要遠離“煙”，越早戒菸越好。

第3字：胖

過度肥胖，會讓身體長期處於一種炎症反應狀態，增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

所以，控制體重，不要過於肥胖，不僅是為了好看，更是為了保護血管健康。

不想血管堵，喝好三杯水

第一杯：早起後，一杯白開水

白開水，可以說是最好的飲品，也是血液最佳稀釋劑。

在清晨起床後，喝上一杯溫熱的白開水，35-40℃左右，很有必要。

人體在經過一夜的睡眠休息，醒來後，是血液比較粘稠的時刻，此時，喝點水，可預防血栓的形成。

第二杯：兩餐間，一杯代茶飲

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，在兩餐之間，喝點茶水，是不錯的選擇，想要疏通血管，最好選擇代茶飲。

也就是，用藥用植物，搭配在一起，泡水代茶喝，疏通血管，效果尤佳。

奶汁草苦丁茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷葉，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓，有益血管健康。

小葉苦丁，也是藥用的植物，用其泡水，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，改善血管堵塞。

奶汁草，更是十分常見的植物，全株可入藥，用其葉子泡水，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

這幾種搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

第三杯：晚睡前，一杯溫開水

晚上睡覺前，喝一小杯溫開水，防止夜間血液粘稠。

此外，睡前喝水，還有助於促進睡眠，更健康。

需要注意的是，睡前喝水，切莫過多，150ml左右即可。

避免喝水過多，導致起夜增加，影響睡眠。

不想血管堵，還要做好這幾點：

1、控血脂，植物油，搭配吃

血脂異常，是導致血管堵塞，形成血栓的誘因之一。

所以，想要血管健康，一定要注意調控好血脂。

想要調節好血脂，食用油的選擇是關鍵。

食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調節血脂平衡，保護心腦血管。

將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護心腦血管健康。

2、多活動，莫久坐

導致血栓的最大幫兇，其實是久坐。

資料顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%。

研究表明，長期久坐不動，不利於“好”膽固醇，清除動脈裡的斑塊，增加血栓風險。

適當的運動，促進血液迴圈，有益血管健康。

尤其是，高血脂的人，一定要注意，儘量少久坐，每坐下1小時，最好起來活動5分鐘。

3、吃蔬果，多蒸煮

堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，不同種類的蔬菜，要搭配著吃，營養更全面，可保持血管彈性。

此外，食物最好選擇蒸煮的方式，保留營養，減少油炸、爆炒等。

4、甩胳膊

將雙臂彎曲於腹前，交替著向身體兩側甩開。

每天一次，每次20下，能增強血液迴圈，使氣血暢通，還能加強心臟功能。

5、動腳踝，多勾腳

用盡全力勾腳10秒鐘後，再用盡全力繃腳，反覆進行，可增強下肢的血液迴圈，預防血栓。

血管，是人體的命脈，一旦堵塞，生命就會有危險。

人們才常說：人與動脈同壽，血管幹淨人長壽。

因此，一旦血管發生了堵塞，那麼很多疾病，便會悄然而至。

那麼，如何判斷血管是否堵塞呢？

血管堵塞的人，身體三個地方會出現異常，提高警惕！

1、失眠頭痛

當血管發生堵塞的時候，血液不能及時供應，通常會出現腦供血不足的情況。

長此以往，很容易導致頭暈，頭痛。

時間久了，自然會影響睡眠質量，導致失眠等情況的發生。

因此，如果長期出現頭痛，失眠等情況，要注意，是否血管已經開始堵塞了。

2、手臂發麻

如果，經常手臂發麻且無力，異常冰涼、指甲內陷、手掌發紫，甚至四肢時常出現單側麻木且乏力，此時，一定要提高警惕。

此類表現，往往是由於血管堵塞，導致血液迴圈不暢，無法到達肢體末端，是血管堵塞的前兆。

此外，當頸動脈，或腦動脈發生堵塞時，很容易引起中風，而中風便會出現一側肢體無力的表現。

因此，如果手臂長期出現此類情況，那麼，一定要注意是否血管堵塞了，情況較為嚴重時，最好去檢查一下。

3、視力模糊

如果在早起的時候，突然出現暫時性的視力模糊，甚至忽然看不清東西，一定要提高警惕。

因為這很有可能，是血液粘稠度偏高，血管發生了堵塞所致。

血管堵塞，會使營養物質和氧氣，無法供給視神經，導致視神經短暫性缺血、缺氧，這種現象又被稱為“陣發性視力模糊”。

不想血管“水洩不通”，4種食物少往嘴裡“塞”！

1、鹹蛋黃

相信覺得多數人都是吃過鹹蛋黃的，非常美味，但是其實在蛋類經過醃製以後，要比正常的蛋黃含有更多的額膽固醇。

主要指的是鹹鴨蛋黃這類醃製食物。

大約100g蛋黃中含有1576mg的膽固醇，所以平時心腦血管方面不是很好的中老年人要慎食。

並且，鹹鴨蛋裡面的鹽分很高，多吃的話，易升高血壓，加重心梗的發生機率。

2、油膩食物

臨床上，很多血管堵塞的發生，都與高脂肪攝入有關。

日常飲食過於油膩，便會攝入過多的脂肪在體內，甘油三酯容易堆積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，最終使血管變硬變脆。

一旦血管中脂肪堆積過多，還會導致血液粘稠，加重血管堵塞，進而形成血栓！

3，加工肉類食物

加工肉類食物，指經過鹽醃、風乾、發酵、煙燻等處理，以提升口感、或延長儲存時間的任何肉類，常見有香腸、臘腸、火腿、培根、牛肉乾等。

加工肉類食物，如火腿，精製加工後多為高鈉食品，大量食用會攝入過高的鹽分，誘發血壓波動、腎臟損傷，還會增加癌症的發生。

資料顯示，對50歲人群，每天每多吃50克加工肉類食物，冠心病風險會增加47%。

4、高糖食物

提到糖，人們自然聯想到的是“高血糖”，但是，高血脂同樣不容小覷。

人體一旦攝入過多的糖分，便會轉化成甘油三酯，導致高血脂症狀的發生。

所以，為了健康，要少吃甜食。

清血管，預防心腦血管疾病，做好“五個一”！

補充一種營養

煙酸也稱作維生素B3，或維生素PP，是人體必需的13種維生素之一，是一種水溶性維生素，屬於B族維生素。

煙酸有較強的擴張周圍血管的作用，因此可以促進血液迴圈，使血壓下降，防止血管栓塞的形成。

富含煙酸的食物有肝腎、牛、羊、豬肉魚、家禽類、花生、無花果、麥芽、全麥製品、麥麩、米糠、小米等。

常飲一杯水

取奶汁草，苦丁，荷葉，製成奶汁草苦丁茶泡水。

荷葉：十分常見，其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁：其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

奶汁草：研究表明，奶汁草的水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

戒掉一個習慣

菸草中有300多種毒素，長期抽菸不止，不僅會對肺臟造成損傷，對心血管的危害也甚大。

有80%以上的心血管患者，都有吸菸史！

菸草中的一氧化碳與血紅蛋白結合，造成機體缺氧；一氧化碳還會使血液黏稠度增加，使小血管堵塞，最終造成冠心病、心肌梗塞等嚴重疾病。

常動一個動作

轉手腕，可刺激到六條經脈，促進氣血執行、打通血管，舒活經絡。

兩腳分開與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形。

雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。

保證一個睡眠

熬夜就是打亂我們身體的正常的生物鐘，同時血管也是一樣的，血管的正常的生理功能也變得紊亂。

再者就是體內的腎上腺素分泌增多，使血液的流動減慢、血管收縮功能異常，血液粘稠等問題。

你的血管堵塞了麼？不如跟著來測試一下血管的健康狀態。

方法一：抬腿

晚上睡覺前，仰臥平躺在床上，把雙腳伸直抬高至45度左右，堅持2分鐘左右，然後觀察自己的雙腿。

如果腿蒼白，甚至有點蠟白，面板呈現透明狀。等腳拿下去，恢復正常坐姿，腿又會變成潮紅，而不是正常紅。這就說明腿已經有了缺血癥狀。

方法二：摸腳背

在腳背的正中最高點，輕輕摸，能夠感受到脈動。一般而言，如果平時能摸到這個脈搏，證明血液流通非常順暢，直達腳部。

如果行走一段距離之後，腿腳有痠痛感，並且足部動脈消失，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

醫學上認為，當血栓形成初期，身體是沒有感覺的。當形成90%時，便會發生血管栓塞。也就是說，一旦血管堵塞有所表徵，便是已經到了嚴重時期。

除了上面兩個小方法，還可以從4個表現來判斷

突然頭暈目眩

如果在平時休息時，突然一陣眩暈，失去平衡和協調能力，甚至發生昏厥現象。這是腦血栓最為常見的先兆。

四肢腫脹、麻木明顯

當人體血液中有血栓，四肢會因為供血不足而出現麻木、疼痛的感覺。

間歇性跛行

如果血管堵塞加重，會出現間歇性跛行。走幾百米，便會感覺腿痠，需要休息一會才可以緩解。這是動脈血管堵塞的典型訊號。

睡覺流口水

血栓會導致人的咽腔部位的肌肉功能失去協調，從而在睡覺過程中，容易流口水，並且口水總朝一側流。如果身體有這樣的訊號，要注意哦。

四個方法讓血管“通、軟、淨”，指的是什麼？

一、喝好兩杯水很重要

睡前喝200ml水，早晨血黏度不僅不上升，反而有所下降。不用喝太多，晚上頻繁上廁所，不利於休息；

起床前空腹喝200ml水，稀釋血液。

二、補硒軟化血管，預防心腦血管疾病

臨床表現，缺硒程度與心血管疾病的發生率之間呈正相關。健康的血管柔軟且附有彈性，當人體缺乏這種元素時，血管壁就會失去應有的彈性。血管彈性下降，會降低血液的迴圈，從而誘發各種各種的心腦血管疾病。而適當補硒，可以有效預防腦梗，心梗，冠心病等疾病。但事實上我國70%的人都屬於缺硒人群。

日常補硒不妨飲用富硒茶，如產自全國兩大天然硒谷之一-----陝西安康地區的紫陽毛尖，其中富含硒元素，而且是天然硒好吸收。不僅富硒，而且綠茶中的茶多酚、維生素、兒茶酚胺對於血稠、高血壓、高血脂患者有很好的調節作用，可以從根源上降低心血管疾病的發病率。

三、釋放壓力、心平氣和

加班、熬夜，壓力劇增，會使得動脈應急性地完全堵塞，甚至更嚴重就一下子完全閉塞，那就會發生心梗了。有很多正值青壯年的朋友因為熬夜、壓力、不規律的生活而發生心梗……

四、教你三個動作趕走血栓

踝泵運動能促進血液迴圈，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個步驟：

1.蹠屈：盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持510秒；

2.背伸：盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持510秒；

3.環繞：腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，每天34次，每次2050組。

俗話說，血管不好，百病纏身。

一旦血管堵塞，形成血栓，在血管裡“遊蕩”，對於人體來說是致命的。

尤其是50歲以後，血管也會老化，甚至變硬，導致血管堵塞，增加心腦血管疾病的發病率。

血管堵沒堵，看三個地方就知道：

一、看手腳

1、雙腳冰涼

雙腳，人體末梢，離心臟最遠，當血管發生“堵塞”，腳會有感覺。

腳會“怕冷”，腳背脈搏減弱，說明血管有堵塞的地方。

其次，當血管堵塞，越來越嚴重時，便會出現“間歇跛行”。

也就是，當走路時，會感覺腿痠，如果休息一會，便可緩解。

2、手臂發麻

如果，經常手臂發麻且無力，異常冰涼、指甲內陷、手掌發紫，甚至四肢時常出現單側麻木且乏力，此時，一定要提高警惕。

此類表現，往往是由於血管堵塞，導致血液迴圈不暢，無法到達肢體末端，是血管堵塞的前兆。

二、看頭部

1、早起頭痛眩暈

正常來講，經過了一夜的睡眠，人們起床的時候，應該是神清氣爽，精神飽滿的。

一旦早起出現頭暈、頭痛，常有眩暈感，就要注意了，可能是腦部血管開始堵塞的徵兆。

這通常是因為，腦部血管堵塞，會導致腦組織得不到相應血液供養，使得頭部發生眩暈之感。

如果這種症狀突然加重，或者是持續加重，且常伴有噁心、嘔吐等症狀，那麼可能是缺血性腦梗塞的先兆。

2、一側流口水

日常生活中，偶爾流口水，還算比較正常的現象。

但是，如果發現自己突然在晚上睡覺的時候，頻繁流口水，且是一側方向地流，就要提高警惕了。

這可能因為血管堵塞，導致腦中風的前兆，此時的你需要觀察自己的口角是否有歪斜，眼睛是否閉合不嚴等。

如有任何異常，都應及時到醫院就診！

三：看胸部

1、胸悶氣短

血管堵塞，可發生在心臟和肺部，當心髒血管發生堵塞時會引起胸悶、胸痛，尤其是有冠心病、高血壓的人格外注意。

另外，當肺部血管堵塞時，還會影響供氧，導致身體出現呼吸急促、氣喘的表現，是“肺栓塞”的訊號。

三件事加速血管堵塞，勸你一個不做！

1、大魚大肉

飲食多大魚大肉等葷食，會使脂肪、蛋白等攝入過多，身體無法完全吸收，便會將多餘的脂肪、蛋白轉化，聚集在血液和各臟器上。

如此，便會增加血液的粘稠度，導致脂質代謝發生變化，最終引發血管堵塞。

2、愛喝酒

很多人覺得喝酒活血，對血管是有好處的，這隻建立在很少量的飲酒，才可以有擴血管的作用。

但是，對於那些愛喝酒的人，端起酒杯就不願意放下，這樣喝下去，酒精就會損傷血管壁，會引起血管硬化，甚至血栓形成，就會血管堵住。

3、懶於鍛鍊

有關調查顯示，懶於鍛鍊，缺乏運動，是血管堵塞的一大誘因。

主要是因為，人們長期不運動，血管裡面的“垃圾”沒有辦法排出；

而多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。

清血管，預防血管堵塞，補充二物，做好三件事！補充二物：

1、補充Omega-3脂肪酸

科學表明，由於人體飽和脂肪酸攝入過多，不飽和脂肪酸攝入過少，造成高血脂、腦血栓、心梗等心腦血管疾病發病率上升，所以要調整飲食結構，多攝入不飽和脂肪。

不飽和脂肪酸長存在於深海魚類、秋蘇籽油、核桃油中。

其中秋蘇籽油含量是目前植物油中最高的。

α-亞麻酸可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態，預防脂肪肝的形成。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血脂、預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

2、豆製品

大豆富含植物蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、維生素B族、異黃酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多種有益健康成分，有降血脂的作用，每天攝入豆製品可將“壞的”膽固醇下降5-7%。

建議，每天攝入30-50g大豆，分別約相當於200g豆腐、100g豆腐乾、30g腐竹、700g豆腐腦或800g豆漿。

做好三件事：

1、常運動

走路，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，皆宜！

走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液迴圈，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

所以，平時動動腿，走走路，促迴圈，防血栓，是不錯的選擇。

每天至少快走30分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛鍊效果了。

2、少服藥

常言道：是藥三分毒！無論是何種藥物，都會傷害到血管的健康。

使用激素類藥物或者採用激素治療的患者，患血栓的風險上升了2倍以上，尤其是那些服用避孕藥的女性，風險更是高出了5倍之多。

因此，平時服藥一定要謹遵醫囑，不要亂吃藥或者過量吃藥，以免產生危害。

3、保持良好情緒

常言道："百病皆生於氣"，情緒是身體健康的"第一大基石"。

良好的情緒，不僅可促進身體釋放大量的免疫物質，還能增加抗病能力。

而研究顯示，一個正在生氣的人，撥出的氣體可以毒死一隻小白鼠。

特別是心腦血管疾病，生氣，緊張，焦慮，甚至是過度激動，都會導致血壓高，心率快，腦中風的危險。

血管"堵"，百病生。

心臟將血液"泵出"，經過體內各處血管，再回流到心臟。血液在體內迴圈僅需20秒就可完成。

但，由於生活習慣、飲食等不良因素的影響，血管會出現"堵塞"，心臟就會受到傷害。

血管"堵"，少碰"2黃"，謹記"2補、3動"，清血管，防心梗

"2黃"

1、油炸食品

油炸食品雖好吃，但經常吃，患上心梗的機率會上升56%。

食物在油炸的過程中，會產生"油汙"，這種"油汙"很容易存留在人體內，會對人體造成傷害。

此外，食物在油炸之後，分子結構會改變，導致不飽和脂肪酸下降，另外一部分脂肪酸變成反式結構。

而，反式脂肪酸是增加心、腦血管疾病發生的"罪魁禍首"。

據資料統計，每年因反式脂肪酸攝入體內過多，導致死亡的人數約為50萬人。

如油條、炸雞、漢堡這類食物，不僅反式脂肪酸含量高，膽固醇更是高的驚人，對於心臟不好的人來說，可謂是"雪上加霜"。

2、 鹹蛋黃

蛋黃是一種營養物質豐富的食物。

但，鹹蛋黃對於血管不好的人來說，是不宜多吃的。

因為鹹蛋黃中含有大量的膽固醇，比正常蛋黃還多，大約100g蛋黃中含有1576mg的膽固醇，所以患有高脂血症、心臟病患者要嚴格限制攝入量。

而且鹹蛋裡的鹽分很高，常吃的話，容易升高血壓，增大心梗的發生機率。

"2貪"

1、貪夜

熬夜，不僅破壞了正常的生物鐘，還會誘發心腦血管疾病的發生。

熬夜會讓神經系統處於高度緊張的狀態，促進腎上腺素等激素分泌，引起血管收縮異常，血流緩慢，增加血管阻塞的風險。

而且長期熬夜可直接誘發心梗，因此，無論是因為加班工作，還是因為其他原因，都應該保證充足的睡眠時間，每天睡眠時間應該保證7-8個小時。

2、貪菸酒

長期抽菸喝酒，很容易誘發心梗的發生。

菸草的煙霧中含有68種已知的致癌物質，如：尼古丁、一氧化碳等。

尼古丁會刺激血管壁，導致血壓增高，心率過快，心肌耗氧量增加。

一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧的能力下降，加重心肌缺血。

因此，長期抽菸，不僅會誘發冠狀動脈痙攣、心律失常，甚至會導致心梗猝死。

酒在攝入人體後，會進入到人體血液中，會增加血液的粘稠度，刺激血管壁，造成血管內壁受損。

血液中的"垃圾"會堆積在受損處，久而久之，就會堵塞血管，誘發心梗的出現。

謹記"2補、3動"，清血管，防心梗，再碰這兩物，小心血管堵塞

"2補"

1、補充茶水

水是生命之源，喝水時，加入一些養護血管的小植物，可達到一定的降血脂效果。

如：念露菊，富含Anti-oxidants、三帖類化合物，是降血脂必需的物質。

研究表明，每天3-5朵念露菊泡水，可軟化血管，減少甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇合成，抑制血栓形成，從而達到控制血脂、降低心腦血管疾病發病率的作用。血管堵的人，早晚2杯，效果更佳。

2、補充綠色蔬果

蔬菜水果中，含有諸多的維生素C。

研究發現，維生素C有助降低低密度脂蛋白膽固醇（俗稱"壞"膽固醇）水平，同時提高高密度脂蛋白膽固醇（俗稱"好"膽固醇）水平。

飲食中維生素C攝入量高者，心梗和中風發作的風險會減小。

"3動"

1、每週2-3次夫妻生活

根據《美國心臟病學會雜誌》刊登的一項研究表明，每週行房次數不到一次的男性，比每週行房2~3次的男性患上心梗的機率高出45%。

其原理與運動一樣，夫妻生活能夠對心血管起到保護作用。

2、每天跑2英里

每天跑2英里，堅持下去，心腦血管疾病的發病率會降低45%。

若跑步後心跳從165次/分鐘，增加到185次/分鐘。很有可能是動脈阻塞或心衰的現象，應及時就醫。

田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

3、每週兩三次有氧運動

研究表明，每週做2~3次有氧運動，患心臟病的危險會降低57%。

有氧運動中，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。

如：游泳、慢跑、騎腳踏車等等。

血管"堵"的人，少碰3白，多做4事，堅持1月，勝吃溶栓藥

血管堵則百病生。

血管，是輸送血液的重要管道。一旦血管"堵車"，心梗、腦梗等嚴重的心腦血管疾病會隨之而來，嚴重時可危及生命。

身體有3種表現，可能你的血管已經"堵"了，最好一個不佔

訊號1：視力模糊

中老年人出現這一症狀，要提高警惕。

各個器官所需的養分都需要血液的輸送，而血液的輸送由血管進行，若血液奶粘稠度太高，血管堵塞，會影響血液的正常迴圈。

若血液無法迴圈至視覺神經，就會出現視線模糊等視網膜與視覺神經缺血缺氧的症狀。

訊號2：肥胖，下蹲難

肥胖者血管堵塞的機率更高。

而肥胖者下蹲時，血液迴流量減少，會影響氧氣與二氧化碳的交換，使身體缺血缺氧，出現胸悶、呼吸不暢、下蹲困難的現象。

提醒：雖然肥胖者血管堵塞的機率更高，但並不代表體重正常者就不會發生血管堵塞。

訊號3：早起頭腦昏沉，但晚上精神倍兒棒

血液粘稠度太高，易使血管堵塞，影響血液的正常流動。

一旦頭部缺血缺氧，患者會出現早起時異常疲憊，需要長時間才能緩解的現象，部分患者在午後甚至晚上才能感覺精神頭良好。

血管"堵"的人，少碰3白，多做4事，堅持1月，勝吃溶栓藥

少碰3白

第1白：酒

喝酒傷肝，同時也傷害血管。

大量的研究結果表明，高劑量飲酒是心腦血管疾病的重要危險因素之一。

大量喝酒，酒精會在肝臟內代謝，當攝入的酒精超過肝臟的代謝極限時，產生的乙醛會直接損害肝臟，導致肝功能異常。

肝功能下降，會使脂肪代謝異常，加速血管堵塞程序，增加心腦血管疾病的發生。

第2白：鹽分

食鹽攝入過多是血壓升高的重要原因。

而長期的高血壓會使腦動脈狹窄、硬化，在一些誘因下，容易導致急性腦梗發生。

另外，血壓長期居高不下或者控制不穩，會影響心臟健康，出現房顫等問題，這時，血液會在心臟內形成渦流，易形成血栓。

若栓子隨血液流動至腦部小動脈，也會增加腦梗的發生風險。

建議每人每天鹽分攝入不超過6g（不超過一個酒瓶蓋），高血壓患者不超過3g。

第3白：糖分

糖分可以使人心情愉悅，但也會增加血管堵塞的風險。

過多的糖分進入體內，容易導致電解質失衡，使血管收縮異常，增加血栓的形成，易誘發腦梗。

另外，過多的糖分會轉化為脂肪在體內堆積，不僅易誘發肥胖，還會影響血脂、血糖、血壓的穩定，增加腦梗的發生風險。

建議，每人每日新增糖攝入量最好控制在25g以內。

多做4事

第1事：戒

▪ 戒菸

菸草中的有害物質會損傷血管內皮，升高血脂、血糖等水平，還會使紅細胞聚集，使血液更加黏稠，誘發血管炎症、高血壓，加速動脈粥樣硬化，增加血栓的形成，易使血管堵塞。

▪ 戒久坐

久坐會減緩血液迴圈速度，使血液在下肢淤積，形成小凝塊，也就是下肢深靜脈血栓，一旦血栓脫落，隨血液流動，堵塞在哪，就會引起相應部位的異常。

因此，建議每坐1小時，就活動5分鐘；平時堅持一項慢跑、快速走、打太極拳等有氧運動都可以，每週運動4次以上。

第2事：喝

水是生命之源，喝水時，加入一些養護血管的小植物，可達到一定的降血脂效果。

如：念露菊，富含Anti-oxidants、三帖類化合物，是降血脂必需的物質。

研究表明，每天3-5朵念露菊泡水，可軟化血管，減少甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇合成，抑制血栓形成，從而達到控制血脂、降低心腦血管疾病發病率的作用。血脂高的人，早晚2杯，效果更佳。

第3事：控

▪ 控三高

高血脂是血管硬化的危險因素，資料顯示，膽固醇每升高1%，冠心病的發生風險會升高2%。

高血壓與高血糖對血管的傷害僅次於高血脂。

因此，養護血管，預防血管堵塞，要注意控制三高水平。

▪ 控情緒

控制情緒對預防突發性疾病十分重要。

人長期處於焦慮、憤怒的狀態時，心率加速、血壓上升、血管收縮，更容易誘發心腦血管意外。

建議，學會刻意的控制情緒，保護心腦血管健康。

第4事：查

常見的檢查有頸動脈超聲、CT、血管造影。

建議：年齡＞40歲，且符合以下任意一種情況者，要定期檢查頸動脈彩超：

1、高血壓、高血脂、高血糖、心房顫動、吸菸史、肥胖、家族史，符合其中3項者；

2、曾發生過中風；

3、曾發生過短暫性腦缺血；

血管堵沒堵，看三個地方就知道！四個方法讓血管“通、軟、淨”，指的是什麼？

血管堵沒堵塞，其實透過4個方法就能觀察到血管通軟靜這個有豐富的臨床經驗的醫生，透過目睹也能觀察到所，所以說具體4個方法可以從以下表現。

1.腳背部動脈波動消失，因為末梢迴圈供血不足的地方，如果出現了血管堵塞，可見是最常見的，因為這些血管特別是毛細血管比較細，比較窄的地方，最容易出現血管的堵塞，所以說足腳面這些血管的波動性就可以觀察到末梢迴圈有沒有血管堵塞，需要觸控下肢有沒有，足被動脈的波動性以及波動性的強弱。

2.下肢疼痛，如果血管有堵塞的時候，下肢也會出現區域性的缺血缺氧，可能會出現區域性的麻涼痛，嚴重的也會出現，行走一段時間就需要停止這種情況的話，主要還是由於長期抽菸對下肢血管的損傷出現的下肢動脈硬化閉塞症，出現區域性的供血不足引起走路疼痛，或者是停止走路時緩解的時候就能緩解。

3.手部腫脹，如果有深靜脈血栓或者靜脈堵塞的時候，就會出現手關節的水腫，因為這些都是由於靜脈變得更大，水腫伴有疼痛，這個時候需要觀察一下手部的關節以及四肢的關節有沒有變腫，因為這些血栓就會誘發區域性的水腫，充血，所以說就會出現腫脹感。

4.還有一些非特異性的這種症狀，可能會表現出來肺組織的栓塞，特別是肺靜脈的栓塞，就會出現胸痛，呼吸困難，咳嗽卡血，這個時候有可能是肺血管梗塞導致的，這個情況是比較兇險的，一旦出現就會出現典型的血管破裂出現，吸菸，休休克，呼吸衰竭，呼吸困難，這個時候需要及時的對症處理。

所以說血管堵塞是現在最常見的一種老齡化的表現，因為隨著人年齡的增長，動脈粥樣硬化的逐年形成，所以說現在一般看年齡年輕，其實不看年齡，主要看你的動脈硬化嚴重的程度，因為你的血管通透了，血管變軟了，血管的彈性才能增加，減少這種堵塞的風險。

血管堵塞的人，身體會有哪些表現？

靜脈血栓是指靜脈血管內形成的血栓，血液在靜脈腔內不正常的凝結，由液體形態轉變成固體形態，阻礙了靜脈腔，導致了靜脈迴流的障礙，形成了一系列靜脈淤血的症狀，稱之為靜脈血栓。

病變早期患肢無營養改變，後期可主患肢小腿腫痛，小腿處有瘙癢、魚室匹看、脫屑、溼疹和潰瘍等營養障礙性改變病變多侷限於患肢足靴區。肢體動脈搏動正常。患腿下口至可有輕性水腫。病變後期，患肢可有足靴區潰瘍，一般無壞死丫壞疽改變。

靜脈血栓治療方法有多種，不同的病症，治療方法不同，建議首先到正規的醫院血管外科就診，查明診斷具體血栓程度，根據具體病症，趁早治療。