這要看你本身的身體情況。就算有的瘦了15斤， 視覺效果上也沒變化。身體圍度變化不大。提供下你的身高體重年齡，有沒有什麼疾病，打算減肥的一個月期間裡的生活狀態，比如你從事體力輕重，還是用一個月時間專門減肥。

怎麼在一個月內減肥15斤？

不太建議採取短期快速減肥的方法，雖然可以一下子就能瘦下來，但是反彈效果很明顯，而且對身體也有傷害，今天跟朋友們分享我個人使用的減肥小方法，雖然不能保證你一個月瘦15斤，但是一個月瘦5/6斤還是很有希望的。

第一點：儘量吃一些熱量低而又容易讓人有飽腹感的食物；

第二點：運動，運動，運動。。。。重要的事情說三遍。

為了真正的能幫小夥伴們解決這個問題，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎麼吃的。

早飯，一個紫薯，一碗小米粥，一個雞蛋（不夠的寶寶可以再加一個水果哦）；

早飯我都是自己在家中解決的，很多上班族都問我是怎麼做到的，其實很簡單啦，只要你起床的時候順便把粥煮上，紫薯和雞蛋順手放到煮粥的屜上面，大約40分鐘就可以了。40分鐘的時間粥好了，你也洗漱完畢正好可以吃早飯。

午飯，基本都是在公司附近的小飯館裡解決，但是要注意儘量少吃油膩的；

晚飯，一包魔芋絲，一小把豆芽，兩三片白菜葉，五六個蝦仁，然後白水煮熟後，加鹽、少量香油調味即可。

需要注意的是，很多寶寶在飲食上似乎談肉色變，其實適量吃一點紅肉可以避免貧血，尤其是小仙女們，只要不要吃肥肉就可以啦！但是儘量將有肉的那餐安排在早上或者是中午，紅肉消化的時間長，如果晚上吃的話，很容易加重腸胃負擔。

運動

對於一個經常加班的上班族來說，能有時間運動真的是一件很幸福的事情。除了時間的因素之外，個人覺得只要克服了“懶”這個大敵，其他都不是問題。

我的冬季運動安排

冬季很冷，所以我一般不會起床外出長跑運動，畢竟我還是無法克服“懶”。不過我會每天做一些其他的室內運動，小夥伴們可以參考下。

早上起床後，跟著音樂做三組深蹲，三組高抬腿（每組10個），這個可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家睡前做2組plank，有時也會做2組卷腹。

此外，還需要提醒小夥伴們，一定要少喝飲料，能不喝就不喝；零食的話，儘量只吃葡萄乾、

堅果類（1小把/天）的吧。

按照以上2點冬季不長胖原則，堅持下去，雖然不能保證你一個月就能瘦15斤，但是瘦個5/6斤還是非常有希望的。

此外給減肥的朋友們一個建議，減肥欲速則不達，科學減肥才是長久之計。

今天有關減肥就分享到這裡，希望也幫到減肥的朋友們！

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對於大體重的人來說，一個月減去體重15斤還是可行的。但是一般每週減去2斤才是比較安全健康的。

根據我自己的親身體會，給大家介紹一種“輕斷食”的方法。

輕斷食由於做法簡單，效果明顯，易於執行，同時不會影響對美食的要求和降低生活品質，不用天天計算熱量，能夠長期進行，率先在明星當中流行起來。 據說全球許多明星、超模都是這一飲食模式的擁護者！

怎樣進行輕斷食呢？ 比較主流的輕斷食方式是：1周斷食2天，挑選連續或不連續的2天進行輕斷食，當然不連續的2天可能更易實施，其餘5天進食日可以正常進食。 斷食日要將飲食的分量控制到平時的四分之一，通常就是控制在女生500卡路里，男生600卡路里。同時把熱量分配為兩餐，並跳過午餐不吃。

也就是在所謂的“斷食日”裡並不需要真的啥也不吃，只要當日攝入的熱量小於600卡即可。而其餘5天時間正常吃喝不忌口是輕斷食最大的亮點，同時也是我們能堅持做到輕斷食的動力。

一般每週一兩天採取輕斷食的方法，完全不會影響到我們正常的生活質量。

當然，最好能夠同時加入一些運動，至少做一些拉伸運動，或者走路啥的。

試行一下，你會發現驚喜，祝成功！

第一週:早餐兩個雞蛋白，一袋純牛奶。午餐，黃瓜2根或者蘋果1個，晚餐無，加慢跑五公里

第二週:斷食，只喝牛奶或者鮮榨果汁

第三週重複第一週

堅持三週，15斤沒問題

本月12號晚，剛吃完一份手抓餅，一個粽子，上稱66.8

13號，早餐一碗小米粥，午餐小米粥，半上午半下午各加餐一個蘋果，晚上上稱63.7

今天早上空腹62.8

至此三天8斤

我剩下27天再怎麼懶也會把七斤解決。

劃重點，不要暴飲暴食，細嚼慢嚥，還有我打算開始早起跑步了，一週三次

對於減肥很多人那是又愛又恨，愛是因為減肥成功自己有一個好的身材，蛻變出完全不一樣的自己，恨是因為減肥過程那可不是一般人能承受的了的。

其實對於你這個一個月十五斤也並不是不可能，我就是利用三個月時間減掉了四十斤，當時記得第一個月差不多減了近二十斤，那時候還是挺驕傲的，（附帶一張我減肥前後圖片），下面我們來說一下怎麼利用一個月減掉十五斤。

1.首先就是吃飯方面，一定要記得不要吃那些熱量高的零食，像薯片，巧克力，等零食該戒就戒了吧。

2.運動方面最好是戶外跑最好，因為戶外跑不受空間與器材的限制。

3.最後就是睡眠了，每天一定要準時睡覺，而且要睡夠八個小時，十點之前儘量入睡，這樣有助於身體排毒，有利於減肥。

接下來我們就來詳細說一下，因為你這個減肥目標還是比較大的，那麼我們就對自己嚴厲一點，人家說減肥是“七分飲食，三分運動”，是一點也不錯的。

首先早餐方面可以適量吃幾片面包加一個雞蛋一杯豆漿，這樣提神醒腦，午餐可以吃適量三文魚和一些雞肉，主食就三百克米飯，晚餐我當時比較嚴格，我是隻吃一份蔬菜沙拉，你如果實在受不了可以再喝一杯酸奶，有利於消化。

最後就是運動，我當時選擇晚上一小時戶外跑，這一個小時分為四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既能消耗脂肪，也能轉化肌肉，兩全其美，更有利於整體塑型。但是一定要切記，這些一定要堅持下去，一旦中間中斷了，可能會功虧一簣。

最後要說的是，對於減肥，並沒有我們想象的那麼難，只要找到好的方法，然後遵循“管住嘴，邁開腿”的原則，持之以恆的堅持下去，一定可以減到你理想的體重的。

我本人三個月減重30斤。

脂肪率從50多減到30多。面板沒有鬆弛。健康行減肥期間精神狀態超好。

我這兩天發燒感冒，每天吃的特清淡。每頓都吃包括晚上，每頓就是一碗粥，白粥，小米粥什麼的，然後就是青菜水煮，涼拌，素炒都行。我平時是肉食動物感覺不吃肉就會咬舌頭的那種，還喜歡吃零食對甜品也很鍾愛!不過這樣清淡真堅持下來也沒覺得多難現在已經這樣吃六天了，基本是一天一斤的速度。感冒好很多了，但我還打算繼續吃正趕上來大姨媽，聽說月經期間減肥效果更好。估計堅持到月底十幾斤應該可以的!

這個會比較難。

因為120斤的體重基數並不大，即使脂肪含量高，也不會減的那麼迅速。

減到105的話，一個月要減少15斤，已經超過了體重的10%。

我們來反推一下這個數字的可行性。

一個月減少15斤脂肪，等於7.5公斤。

這些脂肪大約含有熱量為57750大卡。

即便你30天不間斷的運動的話

每天也需要減少1925大卡熱量。

這相當於不間斷的游泳2小時左右；

或者跑步2個半小時左右；

或者快走5小時左右；

或者動感單車4小時左右的運動量……

這幾乎是不現實的，因為任何有氧運動，超過60分鐘都會帶來極高的運動損傷。

同時，一個成年人一天的攝入量也不過2000大卡左右。

這樣的運動量相當於把一天的食物熱量全部投入在運動上。

那麼根本沒有能量來支撐當天的正常起居，以及內臟的正常運轉。

這是相當危險的。

正常來說，以你的體重，堅持每天有氧1小時

基本上一個月可以減脂2到3公斤，是安全又最健康的做法。

希望有幫到你！

早上一杯脫脂牛奶，兩個雞蛋清。脫脂牛奶和全脂的差一個紅燒肉的熱量，雞蛋白沒有脂肪，而且是優質蛋白。蛋白質一定要補充，不然會減掉肌肉，降低身體基礎代謝率，降低身體基礎代謝的弊端就是，過幾天你發現體重不會降低了，而且，只要正常飲食，體重馬上反彈。

中午9釐米的小碗，半碗糙米飯，半碗炒菜，一定要有綠色蔬菜，一定要適當補充油脂，不然，過幾天便秘就會找上你，面黃肌瘦，你只會面黃，不會瘦，補充三個到四個蛋白，蛋白質一定要補充。

下午，蔬菜沙拉，五分飽，生菜，西紅柿，黃瓜……低熱量的蔬菜。

早飯和中飯，中飯和晚飯之間可以加個餐，半個蘋果的熱量吧，但是西紅柿和黃瓜最優，這樣不會在下頓飯感到強烈的飢餓感，造成多吃。

晚上運動，七點到九點最佳，鄭多燕，跑步，都可以，記得熱身和拉伸，不然都白搭。

如果是一個體重大，或者不經常運動的人，一個月瘦15斤問題不大，我自己的經驗。但是個人不建議減肥太快，畢竟，有一個詞叫，反彈，除非你能一直堅持。一點碳水都不攝入，堅持幾天，就會心情低落，心情不好，影響減肥的動力，而且前面瘦掉的五六斤都是水分哦，幾杯水就可以補回來。晚上一定要在十點半之前睡覺，良好的作息，讓身體在睡夢中悄悄代謝掉，每天要保證7到8個小時的睡眠，睡眠過多，則會發胖。

我是一個半月，不節食不運動，減了16斤下來了，一日三餐正常吃，還要加水果餐哦！只要不暴飲暴食絕對不會反彈，122減到現在106了，準備到100就夠了

這張舞臺上跳肚皮舞照片我體重128斤，穿秋裝的是110斤照片，我一直喜歡運動和跳肚皮舞，每次連續跳舞2小時，冬天家裡跳舞也會把頭髮衣服溼透，晚上還快走一小時，並且飯量也大，體重不增也不減，最怕就是過春節了，冬天是長肉的季節，天冷也不想運動，也喜歡吃肉類、油炸食品甜食，有什麼吃什麼，一個月下來長10多斤很容易，熱愛跳肚皮舞的我想瘦快速下來，有一次在網上看見一個大姐在練吸腹減肥，吸腹深坑很厲害，她說她半年瘦了60斤，我知道後，特別羨慕，也每天空腹練習吸腹，2個月下來我全身性瘦下來，臉也瘦了，吸腹照片就是我本人，現在我在網上也帶動更多人練習吸腹減肥，她們有的3個月瘦了24斤，有的瘦18斤。相信以後我會帶動更多的人瘦下來！

減肥是為了更健康，為此我從飲食和運動著手。飲食上儘量少吃含澱粉的食物，以蔬菜水果為主食，但是每次吃水果也是不過多，而且要細嚼慢嚥。最主要的是晚上儘量少吃甚至不吃，開始不適應，慢慢地晚上吃了反而難受，晚上不吃時睡眠質量好，感覺很舒服，晚上吃東西后，反而感覺胃部特別堵的慌，很難受，睡覺也睡不踏實。

運動要定時定量，形成習慣後，到時間就會不由自主地去運動。一定選自己喜歡的運動形式，比如自己喜歡跳舞，那麼每天晚上要堅持到廣場跳舞，跳舞時一定要動作做到位，達到一定的幅度，該跳躍的時候一定要按質按量地跳好，該下蹲的時候也要蹲到位。如果喜歡跑步，一定給自己規定跑多長的距離，每天只能是循序漸進地增加，絕對不能減少，而且運動時間一定要保住。

我感覺最重要的是，在減肥的所有運動中，無論你選擇什麼運動形式，每天一定要進行臉部按摩運動，而且這個按摩時間不能過短，至少十五分鐘以上，這樣在快速減肥的過程中，你臉部不會出現皺紋，而且經常做臉部按摩運動，你相應的五臟六腑也會得到鍛鍊，能排除體內的毒素，到老了時也不會長老年斑。做臉部按摩運動時，不要躺在鋪上讓別人給你做，一定要站著自己動頸椎動腰椎再上下按摩著臉，使得全身都動起來。這樣鍛鍊一段時間後，不僅獲得了苗條的身材而且能得到一張年輕有彈性的迷人的臉。

早上一個水煮蛋和蘋果，中午吃飽，晚飯6點之前吃蔬菜水果，不吃主食！一個月10斤沒問題！胃餓小了就胖不上去了！

這個就是真實的我，原來86.6公斤，現在72.9經歷了6個月的時間！減肥恆心是關鍵，加上好的方法，就能減到理想體重！

運動減肥三個多月減了16斤，一個星期五次鍛鍊，每次一個小時，一個月大概喝六七次酒，個人覺的一個月瘦五斤左右是很好的，不容易反彈

大家好，我是姜帥林，直接分享自己的案例來吧。

三週時間，沒有運動，沒有節食，減了7公斤。

當時我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83釐米 ，其實身材還可以。

當時公司需要錄製我的自然瘦身課程。感覺還是對自己要求再嚴格自己一些吧，你說導師身材都不太好，怎麼行。

其實我只做了三點：

第一，早餐：把白米麵粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個雞蛋或者三片牛肉，和兩個手掌合併起來大小的一份不低於三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調）調料任意。

午餐：主食白米、三鮮水餃8個、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低於三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。

下午茶：16：00—16：30之內，吃一個蘋果，或者梨，或者堅果5粒，核桃一個，任選其一都行。

晚餐：睡前三個小時吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。

一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。

每一餐飯前飯後一杯檸檬水。

一天8杯水還是要喝的，一口一口的喝。不低於1500毫升，不超過2000毫升。

每工作一小時，上個洗手間，或者走到5分鐘，伸一下懶腰。

就這樣簡單三週瘦了7公斤，現在體重63公斤。

當然了，還是要根據個人體質，從科學的角度，體重65—70公斤的人士，一個月之內減重不能超過3公斤。減肥不僅是要更好的身材，還要更健康的人體。

瘦15斤需要先知道自身是什麼樣的體質重量，根據自己的體重安排合適的計劃和規律。如果是體重太輕，瘦十五斤機率不大，如果是脂肪多身體重量差比較大，可以瘦下來。第一需要鍛鍊，第二需要飲食輔助，第三需要合理休息恢復身體，緩解鍛鍊過後的疲勞，第四需要補充適量的充足的水分和營養。

鍛鍊的時候需要有氧訓練和無氧訓練交替進行搭配練習。需要先練習無氧好好，開始階段進行適量的重物練習或是適量的負重練習，鍛鍊完之後開始進行有效的鍛鍊。雖然不知道你瘦15斤，目前如果是脂肪多，身體體重大，完全可以照這樣的方式開始練習。每天要保證自己有充足的飲食搭配，不能在鍛鍊過後暴飲暴食，控制飲食的攝入量，已維生素含量豐富的搭配適量的肉類，儘量的保障有足夠的營養進行修復再透過鍛鍊消耗出去。讓身體大量消耗的情況下，少量適量的在進行補充才能起到減瘦15斤的效果。每天要保證自己有充足的睡眠和休息的時間，讓身體能更好的恢復鍛鍊之後所有的疲勞。身體疲勞過度因為鍛鍊的大量消耗多餘的脂肪，吃一些提高精神的食物或是蔬菜，搭配睡眠時間質量進行修復身體，讓第二天更能有精力去消耗去鍛鍊才可以。記住要補充適量足夠的水分，人體都是水做的，鍛鍊過程中不只是消耗減少多餘的脂肪，也是在減少揮發排除體內大量的水分。進行補充水分可以增加血液迴圈的速度與身體的新陳代謝功能，幫身體排出毒素減少體內的垃圾。這樣可以讓一月瘦15斤是可以做到的。自己需要保證這一個月之內有安排足夠的時間去完成才可以，每天保證有氧與無氧結合大量的運動次數。剛開始對身體不適應，身體會出現不同的痠痛問題，是身體一時接受不了大量運動所帶來的消耗問題。鍛鍊之後需要進行身體有效拉伸才可以，鍛鍊前第一個星期需要開始適應重量，一定要循序漸進才是一月減15的基礎所在。不可以盲目的認為直接大重量或是高強度的增加次數，這樣只會起反效果，達不到自己所想要的理想效果。後期根據開始階段循序漸進發展，加大身體的負重量，增加次數越來越多。主要減15的時間在一月的後期中進行。還要保證自己有毅力堅持下去，不能鍛鍊三五天，不想減斤體重直接就會放棄了，這和自己的初衷背道而馳。要有一個積極樂觀態度去做才可以，要相信自己可以一個月減少15斤。減肥15斤對自己對身體都是一件健康的事，這樣可以提升身體的健康水平，改變提升自己的心態，讓自己變得越來越好。一個月15斤，在合理的安排，不斷的訓練，完全可以減掉15斤。充足的訓練量，足夠的時間，飲食為輔助搭配，合理安排自己休息時間進行恢復狀態。堅持堅持再堅持你就可以做到，唯一需要的是自身具體的脂肪多與少，身體重量超標有減的資本才可以。如果本身就太瘦，是減不下去的。健康減肥就需要這要做

從問題裡，不清楚你是否是一個會經常運動的人，但相信也是一個吃貨。

要是你真的有決心，其實可以嘗試尋找一些減肥知識瞭解一下，這樣對於你的減肥過程會相當有幫助。但我不建議你吃什麼減肥藥，抽脂等外來稱其有效而快速辦法，一來花冤枉錢，二來對身體是否存在一定危害那可不得而知。

在這裡，我會跟你介紹一種減肥飲食，飲食還有很多種，這種感覺比較科學，也容易堅持，要是有什麼問題？我們大家可以客觀交流（客觀很重要，有人可以成功，有人不能成功，但不能主觀，有關認證歡迎大家自行尋找相關資料），但主要還是需要你堅持，減肥怎麼說都是一個漫長的過程，以前作為一個健身教練見過三天曬網的人太多。不堅持，傷害到的到頭來還是自己的身體。特別最近自己母親進醫院，感概健康真的很重要，為工作，為生活，真的命都出賣了。

進入主題

這是一個關於低碳飲食的知識和詳細指南（文獻相關都可以在EJCN，PMC網站查到）

低碳水化合物飲食（簡稱：低碳飲食）有助於減輕體重，並與越來越多的健康益處有關。

碳水化合物攝入量的減少可以對患有各種健康問題的患者產生積極影響，包括2型糖尿病，心臟病，痤瘡，PCOS和阿爾茨海默病

由於這些原因，低碳水化合物飲食在那些希望改善健康和減肥的人中變得流行。

低碳水化合物，高脂肪飲食計劃，或LCHF飲食，被宣傳為一種健康和安全的減肥方法。（但建議實行前，找醫生諮詢一下，畢竟每個人的身體情況不同）

這裡，將會告訴你低碳飲食的所有資訊，包括其潛在的健康益處和缺點，食用和避免的食物以及樣本膳食計劃。

什麼是低碳飲食？

低碳飲食是減少碳水化合物和增加脂肪的飲食計劃的總稱。

飲食中碳水化合物含量低，脂肪含量高，蛋白質含量適中。

這種飲食方法有時被稱為“Banting Diet”或簡稱為“Banting”，是因為一位透過這種方式成功減肥的英國男子的名字命名。

飲食計劃強調吃未加工的食物，如魚，蛋，低碳水化合物蔬菜和堅果，並禁止吃高度加工的物品。

新增糖和澱粉類食物，如麵包，義大利麵，土豆和大米都會受到限制。

低碳飲食沒有明確的常量營養素百分比標準，因為它更多的是改變生活方式。

低碳飲食建議每日碳水化合物的攝入從20克到100克不等。

然而，即使每天攝入超過100克碳水化合物的人也可以遵循自己的飲食習慣並受其原則的啟發，因為它可以個性化以滿足個人需求。（特別那些經常控制不聊自己嘴的人）

總結

飲食中碳水化合物含量低，脂肪含量高，蛋白質含量適中。飲食可以個性化以滿足個人需求。

低碳飲食可以幫助你減肥

一些研究已經表明，低碳水化合物，高脂肪的飲食是促進體重減輕的有效方法。

助人們透過抑制食慾，改善胰島素的敏感性，增加蛋白質的攝入，促進脂肪損失。

其特別可促進腹部脂肪。

與低脂飲食相比，肥胖的成年人進行低碳飲食16周後會減少更多的體脂，特別是在腹部區域。

每天攝入低碳水化合物低於50克的人比長期低脂飲食的人長期減少更多體重。

對於那些因碳水化合物持有強烈渴望（即為甜食，澱粉類等）而又減肥的人來說，低碳飲食是一種特別有用的飲食辦法。

與參加低脂飲食的人相比，參加極低碳水飲食的人對碳水化合物和澱粉的渴望顯著減少。

更重要的是，低碳飲食人群總體飢餓感降低幅度更大。（其中一個肥胖原因）

總結：

低碳飲食是減少體內脂肪，減少碳水化合物渴望和減少整體飢餓感的有效方法。

低碳飲食可能有益於許多健康狀況

計算減少碳水化合物和增加膳食脂肪可以透過多種方式改善健康，包括促進減重和減肥。（減肥，減重是不同概念，可以自行上網查詢資料）

對於糖尿病

一項針對2型糖尿病肥胖成人的研究發現，與高碳飲食相比，低碳飲食會導致血糖控制更好，改善，並減少糖料病對藥物的依賴。

另一項針對肥胖2型糖尿病患者的研究表明，低碳飲食24周後，血糖水平顯著降低，血糖藥物需求減少。

更重要的是，一些參與低碳飲食的參與者能夠完全停止他們的糖尿病藥物。（但一定要遵從醫生知道）

神經疾病

低碳飲食長期以來被用作癲癇的自然療法，癲癇是一種以複發性癲癇發作為特徵的神經系統疾病。

研究表明，低碳飲食可能在其他神經系統疾病中發揮治療作用，包括阿爾茨海默病。

一項研究表明，低碳飲食可以改善阿爾茨海默病患者的認知功能。

另外，飲食中的碳水化合物和糖都與認知能力下降的風險增加有關，而低碳水化合物，高脂肪的飲食似乎改善認知功能。

心臟病

低碳飲食有助於減少體內脂肪，降低炎症並改善與心臟病相關的血液問題。

一項針對55名肥胖成人的研究發現，接受低碳飲食12周後，甘油三酯降低，HDL膽固醇水平升高，C反應蛋白水平降低，這是與心臟病相關的炎症。

低碳飲食也被證明可以降低血壓，降低血糖，降低LDL膽固醇和促進體重減輕，所有這些都有助於降低患心臟病的風險。

總結

低碳飲食可能有益於患有心臟病，糖尿病、癲癇和阿爾茨海默病等神經系統疾病的人。

低碳飲食需避免的食物

遵循低碳飲食，減少攝入高碳水化合物食物非常重要。

以下是應限制的食物列表：

穀物和澱粉：麵包，烘焙食品，大米，義大利麵，穀物等含糖飲料：蘇打水（部分會有），果汁，甜茶，冰沙，運動飲料（增肌健身除外），巧克力牛奶等。甜味劑：糖，蜂蜜，龍舌蘭，楓糖漿等澱粉類蔬菜：土豆，紅薯，冬南瓜，甜菜，豌豆等。水果： 水果，但鼓勵吃一小部分漿果。酒精飲料：啤酒，含糖混合雞尾酒和葡萄酒都含有豐富的碳水化合物。低脂肪和減肥食品：標有“低脂肪”或“淡味”的食品通常含糖量很高，需好好看成分表。高度加工的食品：鼓勵限制吃包裝食品和吃未加工食品。

雖然在任何低碳飲食中都應減少上述食物，但每天攝入的碳水化合物數量會因您所遵循的飲食型別而異。

總結

遵循低碳飲食計劃時，應限制富含碳水化合物的食物，如麵包，面，澱粉類蔬菜和甜味飲料。

可以吃的食物

任何低碳飲食都強調高脂肪和低碳水化合物的食物。

效果較好的低碳食物選擇：

雞蛋： 雞蛋含有豐富的健康脂肪，基本上不含碳水化合物。油：橄欖油，椰子油、鱷梨油、山茶油是健康的選擇。魚類：所有魚類，尤其是鮭魚，沙丁魚和鱒魚等高脂肪魚類。肉類和家禽：紅肉，雞肉，鹿肉等全脂乳製品：奶油，全脂原味酸奶，黃油，乳酪等。非澱粉類蔬菜：綠色，西蘭花，花椰菜，辣椒，蘑菇等。鱷梨：這些高脂肪的水果是多才多藝和美味的選擇。漿果： 漿果如藍莓，黑莓，覆盆子和草莓可以適量吃。堅果和種子：杏仁，核桃，澳洲堅果，南瓜子等。調味品：新鮮香草，胡椒，香料等。

大多數膳食和零食中加入非澱粉類蔬菜可以增加抗氧化劑和纖維的攝入量，同時為你的菜餚新增更多色彩和口感。（要是想做菜可以找我哦，很多食譜！）

總結

低碳飲食的食物選擇，包括雞蛋，肉類，脂肪魚，鱷梨，堅果，非澱粉類蔬菜和健康油。

一週低碳飲食範本

以下選單可幫助您在開始低碳飲食時為成功做好準備。

膳食中的碳水化合物含量不同，以適應更自由的低碳飲食人士。

星期一

早餐：兩個全蛋，菠菜和西蘭花，在椰子油中炒。午餐：在非澱粉類蔬菜上，用搗碎的鱷梨製作的金槍魚沙拉。晚餐：用黃油烹製三文魚配上煮豆芽。

星期二

早餐：全脂原味酸奶配上切片草莓，不加糖的椰子肉和南瓜仁。午餐：漢堡配上芝士配上非澱粉類蔬菜。晚餐：牛肉配炒紅辣椒。

星期三

早餐：用不加糖的椰奶，漿果，花生醬和不加糖的蛋白粉製成的奶昔。午餐：蝦配番茄。晚餐：西葫蘆麵條撒上香蒜醬配雞肉丸。

星期四

早餐：切片鱷梨和椰子油煎兩個雞蛋。午餐：用奶油和非澱粉類蔬菜製作的咖哩雞肉。晚餐：花椰菜披薩配上非澱粉類蔬菜和乳酪。

星期五

早餐：菠菜，洋蔥和切達乾酪菜肉餡煎蛋餅。午餐：雞肉和蔬菜湯。晚餐：茄子烤寬麵條。

星期六

早餐：黑莓，腰果黃油和椰子蛋白冰沙。午餐：牛油果和乳酪捲起配上餅乾。晚餐：鱒魚配花椰菜。

星期日

早餐：蘑菇，乳酪和羽衣甘藍煎蛋卷。午餐：雞胸肉、乳酪和洋蔥。晚餐：大型綠色沙拉配上切片鱷梨，蝦和南瓜子。

根據您的健康和減肥目標，可以減少或新增碳水化合物。

有無數的低碳水化合物，高脂肪食譜可供嘗試，因此您可以隨時享用新的美味餐點或小吃。

低碳飲食副作用

雖然證據（各類文獻）將許多健康益處與低碳飲食聯絡起來，但存在一些缺點。

生酮飲食等更極端的版本不適合兒童，青少年和孕婦或哺乳期婦女，除非它在治療上用於治療疾病。

患有糖尿病或健康問題的人，如腎臟，肝臟或胰腺疾病，應在開始低碳飲食之前與醫生交談。

儘管一些研究表明，低碳飲食可以在某些情況下，提高運動成績，但它可能不適合精英運動員，因為它會削弱競爭力的水平（運動以碳水供能為主）。

此外，低碳飲食可能不適合對膳食膽固醇過敏的個體，通常被稱為“過度反應者”。

低碳飲食通常被大多數人適應，但可能在某些人中引起令人不快的副作用，特別是在生酮飲食等極低碳水化合物飲食的情況下。

副作用有：

噁心便秘腹瀉弱點頭痛疲勞肌肉痙攣頭暈失眠

便秘是首次開始低碳飲食時的常見問題，通常由缺乏纖維引起。

為了避免便秘，一定要在你的飯菜中加入大量的非澱粉類蔬菜，包括蔬菜，西蘭花，花椰菜，布魯塞爾豆芽，辣椒，蘆筍和芹菜。

總結：

低碳飲食可能不適合孕婦，兒童和某些疾病患者。如果您不確定低碳飲食是否適合您，請諮詢您的醫生。

低碳飲食是一種飲食方法，專注於減少碳水化合物並用健康脂肪代替它們。

生酮飲食和阿特金斯飲食是低碳飲食的另外兩種極端例項，但低碳飲食更為安全，且持續漸進。

低碳飲食後可能有助於減輕體重，穩定血糖，改善認知功能和降低患心臟病的風險。

此外，低碳飲食是多功能的，可以根據您的個人喜好進行調整。

無論您是想減掉體內脂肪，對抗糖的渴望還是改善血糖控制，改變生活方式都是實現目標的絕佳方式。

健身先健腦，減肥要三分鍛鍊七分飲食。

控制飲食很重要，製造能量缺口，才能瘦下去。

飲食要素：蛋白質、碳水、脂肪這三者不可或缺，同時配合運動，少油少鹽，一週瘦兩斤是不成問題的。

我生完寶寶後才開始減肥，體重基數比較大，但是還是會每餐都吃，只是比較關注吃的內容，吃到剛剛好不覺得餓就可以停住了。我給自己定的目標是一週減一斤，到現在已經堅持有半年了，還是減了20斤了。

一個半月減15斤對身體太不好了，尤其女孩子一下子減那麼多會影響例假和面板的，人會特別顯老，沒事，慢慢來，一週減兩斤，一個月都要減8斤的。