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1 # 潯陽客
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2 # 大樂FitNess
你好
你有說到一個跑步的最佳頻率的問題，跑步頻率的標準應該是按照跑者本身身體情況而定的。
有的人喜歡跑一休一，或者一週安排3次的跑量，我覺得這是一個科學的跑步頻率。要知道，跑步也是會損傷肌肉的，肌肉經過損傷、適應、變強這三個階段是需要時間恢復的。所以跑一休一這種跑步頻率，算是比較科學的一種跑步訓練方式。這種頻率，適合大部分業餘跑者。
至於你說的有人每天都跑，有這種情況。像很多運動員、很多嚴肅的跑者他們每天都會跑步。這是因為他們的身體已經適應長期跑步的強度。肌力各方面都比較完善，這種情況下，每天跑步也不是不可以。
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3 # Monster海怪
其實題主的問題也並不嚴謹，沒有什麼所謂的最佳頻率，原因很簡單，人和人之間差別太大了，一個普通愛好者也許兩天一跑很合適，一個身體素質很好的人可能三天兩跑也很合適的。所謂最佳只是一個推薦，並沒有完全完美的計劃去匹配所有的人的訓練，這也是健身教練存在的重要原因，整體評估後的因人施教才能相對精準的制定計劃。再回到正題，首先本人並不推薦每天都跑步，尤其是針對絕大多數跑者來說，每天都跑基本上最終受傷是一定的，原因很簡單，同樣的肌肉每天經過長時間的做工疲勞是難免的，我們並不是職業運動員，沒有那麼好的恢復條件和身體監控，很多時候甚至加班忙起來連一個8小時的睡眠都保證不了。所以時間長了之後疲勞會積累的很多，最終導致傷病。但是說到為什麼有的跑友還是每天都跑，這個恐怕各人有各人的理由，有的可能是擔心自己成績下降，有的可能是怕好容易瘦下來的減肥反彈等等。我作為一個跑步發燒友，這些理由在我這兒或多或少都有一些，但是可能對我來說最重要的是跑步確實能給我帶來快感，忙碌了一天，如果能夠出去跑上一圈，結束後就會覺得非常開心，幹什麼事情都有動力，心情變得非常好。不過從健康角度講這樣確實不好，需要非常注意恢復按摩以及基礎身體素質的訓練，跑的越多越快越需要一個強大的肌肉系統來支撐，如果每天能保證充足的睡眠以及良好的拉伸習慣還有健康的飲食配合，適當增加跑步頻率也是沒有問題的，但是確實需要小心的自我監控身體的狀態變化，覺得跑步是負擔比較累的時候就及時停跑調整。而且平時也要注意加強臀腿以及膝關節周圍肌肉的訓練才行。比如箭步蹲和深蹲等等。
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4 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
對於很多人來說跑步已經是一件家常便飯的事情了，很多人都把跑步養成了習慣，有的人每天都堅持跑步，一天不跑步感覺什麼事沒做一樣，心裡空落落的，這種感覺很難受！
其實現在很多人對跑步的認識並不足，很多跑者都存在過量運動的情況，有一些跑者都不知道正確的跑步方法，結果導致自己的健康在跑步中受損，真的是因小失大！
所以要想跑步，我們一定要做到健康，正確的跑步，千萬不能因一時的大意而付出終身的健康代價，到那個時候，我相信你肯定很痛恨跑步，並且悔不當初！
我們應該瞭解關於跑步方法和跑量的問題，這樣我們才能正確的跑步，做到心中不慌！天天跑步和兩天一跑哪個更有優勢？有哪些跑步方法你需要知道？
天天跑步和兩天一跑哪個更有優勢？
對於跑步來說，它確實屬於那種運動強度比較大的運動，所以對於跑步，我們一定要謹慎對待，千萬不能過量，所以兩天一跑更有優勢，兩天一跑更利於身體的恢復！
運動一定要有張有弛，有運動的時間，也要有休息的時間！跑一天休息一天，身體既被鍛鍊也在恢復，這樣休息和鍛鍊相輔相成，你才能收穫最好的運動效果！
如果你選擇兩天一跑，我建議你每次跑7km以下，5km以上，這樣取得的效果肯定讓你滿意！如果你實在忍不住，想天天都跑，我建議你每天跑4到5km就可以了！
有哪些跑步方法你需要知道？
1. 跑姿的要領
現在很多人對於跑步姿勢的要領沒有把握住，結果隨心所欲地按照自己的跑步姿勢去跑，沒過多久他們就出現了各種各樣的損傷！所以我們應該把握跑步姿勢的要領！
你的頭不要左顧右盼，眼睛向前看！你的上半身要穩定，要收緊，兩個胳膊放在腰間，跟隨跑步的頻率前後擺動，雙腿前後擺，跨部，膝關節，腳腕要靈活！
2. 根據足形選鞋子
如果大家想要買一雙鞋子，我建議大家最好去專賣店去買，因為在專賣店裡可以試穿，可以看這雙鞋的是否合腳，每個人的足型都不一樣的，有內翻和外翻！
你外翻的腳穿內翻的鞋子肯定很難受，而且在跑步時容易受傷！所以我們去專賣店選一雙合腳包裹效能好，有很好的減震功能的鞋，這樣就可以保護我們的腳踝，膝蓋和足底！
3. 跑步與能量問題
如果你是選擇在晚上跑步，那麼我們吃過晚飯一個小時以後才能去慢跑，這樣可以防止我們胃部的不適，以免造成消化功能紊亂，甚至是岔氣，腹部疼痛，胃部疼痛的問題。
如果你是在早上跑步，我建議大家不要空著肚子去跑，最好要補充能量，不要補充的太多，一兩片面包就足夠解決問題，這樣不僅能夠防止胃部受到損傷，也能跑的有勁兒！
4. 找時間練肌肉
我相信很多人特別喜歡做有氧運動，不喜歡做無氧運動，其實這是很正常的心理，畢竟無氧運動確實是累人，但是我們絕對不能因為累就不去做無氧運動！
無氧運動可以練遍全身的肌肉，加強全身肌肉的力量，這樣身體就很難損傷了！而且肌肉越多，你跑步就會越輕鬆，而且跑的也長，跑的時間也久！
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5 # 拳拳到柔
跑步健身其實沒那麼講究，兩天一跑還是天天跑，一看距離，二看年齡。小於5千米，年齡40歲以下，可以天天跑。大於8千米，非專業人士，建議兩天一跑。至於5-8千米之間怎麼跑，那就看你的年齡和跑齡，參考上面所說，靈活安排。
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6 # 頤養與健康達人
對於很多人來說，跑步已經是一件家常便飯的事，很多人養成了跑步的習慣，有些人堅持每天跑步，一天不覺得跑步，心裡空蕩蕩的，這種感覺很不舒服！事實上，現在很多人對跑步還不太瞭解。許多跑步者運動過度。有些跑步者不知道正確的跑步方法。結果，他們的健康在跑步中受到損害，這真的是因小失大！
所以如果我們想跑步，我們必須健康，正確的跑步，不要為一時的粗心大意付出健康的代價，到那時，我相信你一定很討厭跑步，並且悔不當初！我們應該瞭解跑步方法和跑步量，這樣我們才能正確地跑，這樣我們的心就不會驚慌！
對於跑步來說，它真的屬於那種運動強度，所以對於跑步，我們一定要小心，不要做過頭，所以兩天跑更有優勢，兩天跑更有利於身體的恢復！說出來你別不信，運動要有放鬆，有運動時間，也要有休息時間！跑一天休息一天，身體既是運動又是恢復，所以休息和鍛鍊相輔相成，你可以收穫最好的鍛鍊效果！
如果你選擇在兩天內跑步，我建議你每次跑低於7公里，超過5公里，所以結果會讓你滿意！如果你情不自禁地想每天跑步，我建議你每天跑4到5公里！您需要知道哪些執行方法？
1.跑步姿勢要點。現在很多人沒有把握好跑步姿勢的關鍵，結果就是按照自己的跑步姿勢跑，不久後就出現了各種損傷！因此，我們應該抓住跑步姿勢的要點！頭上不要左顧右盼，向前看！你的上身應該是穩定的，收緊的，兩隻手臂放在腰部，跟著跑來跑去的頻率來回擺動，腿來回擺，胯部，膝關節，腳腕要靈活！
2.根據腳的形狀選擇鞋。如果你想買一雙鞋，我建議你最好去商店買，因為在商店裡可以試穿，你可以看看這雙鞋是否合身，每個人的腳都不一樣，有內翻和外翻！你外翻的腳穿內翻的鞋一定很難穿，跑步時很容易受傷！所以我們去商店挑選一雙合身的包裝效能，有很好的減震功能的鞋子，這樣我們就可以保護我們的腳踝、膝蓋和腳底！
3. 跑步與能量問題。如果你選擇在晚上跑步，我們不去慢跑，直到晚餐後一個小時，這會防止我們的胃不適，以免導致消化紊亂，甚至刺激，腹痛和胃痛。說出來你別不信，如果你早上跑步，我建議你不要空著肚子跑。最好補充能量，不要太多。一兩片面包就足以解決這個問題，不僅可以防止胃損傷，而且還可以跑得更快！
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7 # 足籃競彩王中王
不請自來，個人感覺沒有這樣一個說法吧，我覺得每天堅持一定量的訓練都是有好處的，畢竟生命在於運動，也在於堅持，當然也看個人的適應程度去計劃自己的健身計劃了，畢竟身體只有自己知道，跑步也好健身也好都是要循序漸進的，你覺得接受不了每天都跑步或者健身，你也可以選擇兩天或者三天一次，總之健身貴在堅持，能堅持適量運動總是對自己是有好處的，下面是我個人健身小分享，我個人就是一個靠跑步減肥的人（完全就是靠每天跑步和飲食控制減肥健身的）
我也不知道是否專業啦，下面是我自己的一些減肥成功的心得，我是18年2月開始覺得準備改變一下的，我記得我當時是體重是150左右，對於170身高的我沒有運動，可想而知是什麼樣子的了，圓肚子圓臉，各種被人嘲笑，還有看到各種健身雞湯，終於忍不住開始決定改變了，但是出於本事是一個上班黨又不想花錢去健身房那最好的方式就是跑步了，我個人是選擇夜跑（早上起不來抱歉）半年後也從150減到了125左右，現在還在繼續堅持每天跑步。
開始幾天是最累的，但是你適量就好，但是看一些健身攻略和我一些健身教練朋友的說法是累就對了，要繼續堅持，但是我想說抱歉，一開始我真的堅持不了，畢竟那麼就沒運動，你跑個10分鐘就感覺要斷氣了，更別說簡直繼續跑了，但是訓練也不能斷呀，怎麼辦，我的推薦是你跑不動了就選擇走路，雖然效率肯定是比跑步低的但是相對的還是有一定作用的，別聽那些跑不動了還要堅持繼續跑步的，身體是你的你不是運動員沒必要這麼拼命，咱適量就好，也不需要什麼半個月一個月速減，總之胖寶寶們只要記住，只要能堅持好身材都會出現的（哈哈其實高強度的訓練我是接受不了，老胳膊老腿了，過度訓練怕是要散架了）
我個人是推薦每天都跑的，跑大概40分鐘左右，跑不動了前期可以選擇跑跑走走，堅持一段時間後，你就會發現，可以慢慢跑全程，推薦慢跑，控制呼吸節奏，這樣運動回來晚上也能睡個好覺，週末有空可以爬爬山什麼的，不知不覺大概半年後身體舒服了，走路也不累了，照鏡子就發現臉小了，肚子沒了,那恭喜你，減肥成功了
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8 # 品壺啦
我說說自己這幾年跑步的心得，一般每週跑五至六天，也就是一個星期至少休息一天，選擇一雙好的跑鞋，儘量在軟一點的地上跑，每次開始前十分鐘快走，然後跑半小時大概五公里多一點，再快走十分鐘，完了簡單做做拉伸，結束戰鬥，回家洗個熱水澡，舒舒服服弄口小酒喝喝，品質生活嘛 ，就是這樣！
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9 # 小小的娛樂快遞員
無論是什麼頻率跑步，人體都需要一個休息的週期。相對來講，對於決大多數人兩天一跑更符合人體的身體發育狀況。當然有的人符合跑3休一，每天跑的頻率就是最高的了，讓身體始終處於運動狀態了，這其實已經在透支身體了。這種後果只不過還沒有顯現出來，等到那一天來到，已經無法挽回了。
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10 # 水木千禧
跑步鍛鍊要講究科學，要循序漸進。說最佳的跑步頻率為兩天一跑，本身這種說法就明確，所以不能作為參考依據。
跑步鍛鍊的強度一方面要考慮頻率，另一方面還是考慮跑步的距離，還要結合跑步人的具體年齡。
如果是職業運動員，那在教練的指導下練習就可以。
如果是一般的體育愛好者，還需要結合自己的年齡和身體素質來作出跑步計劃。比如有人兩天一跑，每次跑20公里，這是身體素質較好的人的跑步計劃。而有些人只是為了保持精神狀態，每天都跑步，每次跑3公里，這是另一種跑步健身的計劃。
總之，要怎麼跑步，主要結合自己的身體條件，以自己的身體感覺適宜為主，而不必死守教條。
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11 # 跑步時光機
一位跑了5年的業餘跑者來說一說這個問題吧！
在現在這個社會，很多人都開始意識到了健康的重要性，也開始選擇了跑步這項價效比最高的運動！而在跑步的過程中，很多人都會遇到這樣或者那樣的問題，比如什麼時間跑步最好啊，兩天一跑好還是每天都要跑好呢？對於這樣的問題，我只想說，沒有最好的跑步時間，也沒有最標準的跑步時間，適合自己的才是最好的！
對於我而言，我是喜歡跑一休一這樣的跑步方式，為什麼呢？首先，跑一休一可以讓我的肌體得到很好的休息，可以降低受傷的風險！
在我們當天跑步的時候，我們的身體是處於消耗狀態的，身體的肌肉也是處於疲勞期，所以給以身體合適的休息時間，能夠讓我在下一次跑得更舒服！
其次，休一的那一天並不是單純的睡覺不跑步，而是會選擇鍛鍊核心和肌肉力量！
跑一休一中休息的那一天並不是說只呆在床上睡覺什麼都不做，而是進行其他訓練！我在跑休的那一天，一般都會去健身房鍛鍊身體，練練核心，練練大小腿力量！想要跑得穩跑得快，跑得健康，擁有良好的核心力量是很關鍵的！同時，腿部的肌肉力量也要進行鍛鍊，強大的腿部力量能夠顧讓你跑得更快更遠！
還有，跑一休一是對我而言最為舒適的跑法！
在以前，我為了讓自己跑得更快跑得更遠，於是就每天都會去跑步！在那段時間裡透過大量的跑步，我的速度和耐力都得到了大大的提升。但是，這樣對我來說卻感到很累，每一次跑感覺都是為了跑而跑，沒有最初跑步時的那種開心！而經過一天的休息之後，我再度跑步就不會有那種情緒，就感覺跑起來很舒服！
而有些人喜歡每天跑，這很可能跑步這項運動已經深入到他們的生活中了，就像我們吃飯睡覺一樣，一天不跑就渾身難受！就如村上春樹一樣，他每天都是雷打不動的10km，再如我認識的一個教授，也是每天都要起來跑步。這樣的跑步頻率對我們來說可能會很疲憊，但是對他們而言，反而很舒適，他們跑完之後依舊生龍活虎的！這樣的跑步頻率，對他們而言就是最舒服的！
所以，跑步是沒有最佳頻率的，一切都根據自身的身體素質來看！或許你喜歡跑一休一，也許跑二休一，也許天天跑，不管怎麼跑，只要你感覺爽快了，舒暢了，那就怎麼舒適怎麼來吧！
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12 # 阿拉蕾在跑步
因為這已經成為了他們的習慣，他們的癮。跑步已經成為每天的日常，有一種不跑步不舒服的感覺。
其實跑步的人自己也知道天天跑對膝蓋不好，但是他們還是要走出去，跑起來。這就像你在減肥，你明知道甜品炸雞熱量高，會破壞你的減肥計劃，但是你還是要吃；就像你明明知道晚睡對身體不好，但是還是熬夜看劇到凌晨；就像你知道抽菸有害健康，但是還是有那麼多人抽菸。
每個人都有自己的選擇，你無法理解，但並不代表他們有問題。科學是一回事，實際又是另外一回事。有些事情科學都無法解釋，更何況我們呢？
隨時傾聽身體的聲音，按照自己最喜歡最舒適地狀態去跑～
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13 # 球盲收割機
這個主要還是個人的習慣問題，而且每天堅持跑步的難度其實比兩天一跑難度大，因為人都是有惰性的。養成一個好習慣或許要好久，養成壞習慣一秒就足夠。
另外就是要看跑步的節奏與技巧，一般人適當適量跑跑就行了。有些人痴迷跑步到了病態的地步，不科學的跑步對於身體傷害是巨大的，還不如坐著不動。很多人由於跑步姿勢不正確，或者不注重科學性，最終把自己的膝蓋、腳踝等都跑壞了。這個就有點得不償失了。
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14 # 俠客Wang
跑步頻率因人而異，主要是跑者的基礎，經常鍛鍊的人可以兩天甚至一天一跑，而平日鍛鍊相對少的人3天甚至一週一跑。對於大多數非專業跑者，筆者認為2—3天一跑比較合適，而且跑量不要過大，循序漸進，以免對膝蓋關節造成傷害，那樣就得不償失了，還是要慢，不要著急增量增速。那樣既能提高成績，又不至於對身體造成傷害。所以，不必糾結於兩天一跑還是每天都跑，適合自己的節奏就是最好的。
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15 # 曉行星
呵呵！您從哪兒得來的理論？兩天是最佳跑步的頻率。跑步練習從來就沒有最佳練習頻率與跑步次數，任何運動專案也都沒有固定不變的練習頻率和時間。
決定跑步時間的王道與標準，首先取決於您前一次跑步對身體刺激的生理負荷量，取決於跑步後身體疲勞的程度與訓練痕跡的深淺。也就是說取決於有機體第二次開始運動時其身體恢復的情況與狀態。
其次，跑步的頻率與時間還取決於每個人跑步的想法與目的，這裡邊應該分為兩種人。
如果您想透過跑步去健身，其跑步的難度與危險係數就比較小。多休息一天，少休息一天；多上點強度，少上點兒強度；多跑上一公里少跑一公里。應該說都不要緊，因為健身者沒有任何剛性要求與思想壓力。
只要能讓心跳速度加快、呼吸頻率加快、血液迴圈加快就可以了；只要讓大腦中樞、運動神經、植物性神經能夠有效地結合起來，更愜意地享受日常生活，更超常地維持健康水平。也就是說活動活動筋骨，延年益壽的功能和作用達到了，其目的也就達到了。
還有一種人，就是是那種追求運動的文化價值與精神享受的人，他們應該佔到跑步的大多數，畢竟透過運動想得到的收穫，應該是物質與精神的綜合體。
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16 # 魂遊體壇
主要因人而異。首先沒有任何資料能夠證明兩天進行一次跑步是最好的。是兩天一跑還是一天一跑，都要看跑者的身體素質。
筆者喜歡每週跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里）。如果今天沒有進行日常跑步，就會進行室內力量訓練、搏擊訓練等（下雨天，基本不會跑步，筆者只喜歡戶外跑）。
根據自己的身體素質定跑步計劃，才是最佳的。每個人都身體素質都不相同，有些人每次跑步只能跑2~3公里，跑多了，就會損害身體健康。有些人每次跑步至少10公里以上（含10公里），經歷多年後，身體健康非常好。
沒有固定的跑量和跑速，只有正確的跑步計劃。你只想透過跑步來保持身體健康，可以每週跑步4~6次，跑量自己定，跑速還要太快。
堅持每天運動，可以以跑步為主，力量訓練為輔。眾所周知，只是一味地跑步，看起來會比較精瘦。如果每週花1~2次進行中強度的力量訓練，就能夠提高自身的核心力量，讓跑步更快、更遠、更健康。
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17 # 賽普健身學院官方賬號
講到跑步，肯定有很多人會聯想到減肥，因為網上有很多文章都在闡述著跑步對減脂的重要性，其實跑步減脂的效果確實很好，但絕對不是唯一性的。減脂其實主要是圍繞著能量的守恆定律，也就意味著只要運動消耗一定的能量使身體能量達到負平衡的狀態，那麼脂肪等物質就會分解來提供身體所需的能量，這就是減脂的根本原理。
綜上所述，我們不難發現減脂訓練可以是多樣性的，並不一定要透過每天跑步來達到減脂的效果，跑步過程中下肢的肌肉一直在參與者發力和緩衝，對於下肢關節的壓力也會一直存在，如果每天進行跑步的話下肢的關節就可能會因為長期的壓力導致慢性損傷。所以推薦的減脂方案一定是上肢和下肢運動的結合，使身體的關節、肌肉交替使用交替休息。
雖然有很多人都知道每天跑步可能對身體造成慢性損傷，但還是有人會每天進行跑步。導致的原因有兩個：
1. 運動形式簡單
我們不得不承認其實跑步是比較簡單的運動形式，機械化的運動形式在運動中不需要去考慮太多因素，而且隨時隨地就可以開始，不受場地的約束。
2. 永遠沒有感同身受
這就跟小時候學習一樣，爸媽每天苦口婆心讓我們好好學習，以後有個好出路。我們也知道學習好對以後的升學、工作有幫助但是我們該不學還是不學，直到長大後才後悔兒時沒好好學習。
運動也一樣，你告訴有些人這樣練不好，他不以為然，直到真的受傷了他才能理解你說的話。其實這跟心理學有關係，所以如果你真的想讓一個人從根本去改變，那麼首先你需要讓他先去認可這件事，這樣才會做出改變。
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
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18 # 碩焦點
跑步最佳頻率兩天一次，就是給大家做一個建議，就是一種鍛鍊形式可以隔幾天做一次，讓你的身體和肌肉換換腦子。
有的人天天跑，也有可能是喜歡跑步，還有一種已經適應了這個鍛鍊形式。比如每天的晨跑，有的人跑了以後感覺整個人都精神了，精神氣爽，就好比給你的身體換換空氣，從休息的過程中啟用一下。刺激一下自己的多巴胺，興奮一點，有點像有的人習慣每天喝一杯咖啡。
同時要注意，不管你是在哪裡跑步，都要注意關節的磨損，有的沒有經過專業的點播和訓練的情況下，有可能會越跑越糟糕，如果覺得跑完很舒服，還是可以堅持的哦～
總結來說，因人而異，看時間，看經歷，跑一次步做一個瑜伽也是不錯的！
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19 # 潮鞋情報站
哪個評測說兩天一跑最佳？
測你的身體個方面基本指標了嗎？
一次多久？跑多少距離？
場地什麼樣？還是跑步機？
沒這個條件，
就自己注意自己身體的反饋，
自己的身體會告訴你答案，
別聽風就是雨。
最佳拉屎時間是早上，
你還要憋到明天早上還是咋地？
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20 # 宇航分享
不跑步是不可能的，這輩子都不會停下，喝酒又不會，抽菸又不懂，只有跑步這種運動，才能勉強維持下去。一起跑步的隊友說話又好聽，個個都是人才，超級喜歡他們，感覺就是找到了知音一樣~~~~
只要有關注，天天跑又何妨？
言歸正傳，所以嘛，只要個人身體允許，想跑就跑，哪來那麼唧唧磨磨的，哪怕只跑100米，只要出汗，只要有照片，就可以刷圈，嘿嘿
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這是個人習慣問題，單純從鍛鍊效果來看還是兩天甚至三天一跑的頻率好，肌肉也需要時間來恢復的。如果每天都以同樣的強度和路線一旦身體習慣了這個節奏，基本就沒多大提高作用。還不如隔天跑輔以力量訓練，效果更好。