很多人都認為，跑步能夠強身健體，卻不知道長期不正確的跑步是很容易導致關節損傷的，所以感覺不舒服的話，最好還是先休息吧。

回想起我去年跑步的經歷，我有一次覺得膝關節有點不舒服，好像磨砂的感覺，繼續跑，接著就是輕微疼痛，然後疼痛加劇。休息一兩天以後不怎麼疼了，再跑，疼痛感急劇上升，接下來幾天不跑也逐漸加重，然後……去醫院檢查已經非常嚴重了，醫生說是滑膜炎。

那個時候我真的很後悔，怎麼沒有早點去治療啊，要是在腿疼第一時間就去醫院我現在應該也好了吧，但是抱怨歸抱怨，該治療還是要治療的。

對於這種病我真的不知道怎麼治療，就只能醫生的，醫生讓怎麼來就怎麼來，所以我剛開始的治療應該是和大傢伙一樣的，就是先吃藥，消炎止疼的藥都吃，吃了有一段時間吧，效果並沒有那麼理性，膝蓋已久還是很疼，尤其是不吃止疼藥的時候。我自己也知道是藥三分毒，所以後來就少吃了，開始不斷嘗試其他的治療方法......試了針灸，但也是隻能暫時的緩解下疼痛，可以說是治標不治本。

直到後來我就開始自救了，先是自己在家買個烤燈，沒事的時候就烤著，是真的能夠緩解疼痛，但是效果並不大。我又買了一些炎啶安晚上睡覺的時候貼在患處，這個貼劑貼上暖暖的真的很舒服，再配著烤燈更能加快藥物的吸收，就這樣堅持了幾天，我的膝蓋就沒有那麼疼了，大概又連著貼了一個月的時間吧，我的滑膜炎就治好了。

從那以後，我也很少再去跑步，就算跑步也會提前最好熱身，佩戴護膝，運動一會就讓自己休息下，到現在好了幾個月了我的滑膜炎也沒有在復發過。

膝蓋酸脹不可以忽略，經常出現了，是你的身體在告訴你，它累了，需要休息了，可以去拍個片子或者去運動康復科就診。膝關節是比較複雜的關節，不容小覷。

第一反應是身體在反抗，跑步的時候膝蓋的承受力是非常大的，尤其是那些不經常跑步的人，如果一口氣跑十公里，第二天醒來十有八九會全身發疼，不僅僅是膝蓋會疼。

從這位朋友的描述來看，既然已經有了五年的跑齡，至少說明身體已經習慣了跑步的節奏，既然在這樣的前提下膝蓋依然酸脹，顯而易見是身體在反抗，是身體需要休息，在釋放訊號，這種情況下如果還選擇勇往直前的跑，個人感覺害處有可能會比較多。

記得當年我跑步的時候一開始去看也會很痠疼，很大原因是因為當時我跑步的方式不對，因為每踩一腳聲音都很響，腳踩在地上身邊的人都能聽得一清二楚，後來我慢慢調整，調整踩地的方式，調整擺動手臂的姿勢，也更加註重飲食和休息，再後來跑步腿會酸脹的這種情況就慢慢消失了。

既然跑了五年還有這樣的反應，應該選擇休息，恢復狀態之後再重新出發，鍛鍊本身的目的就是為了健康的身體，如果以犧牲健康去鍛鍊身體這顯然得不償失也是非常不明智的行為，希望大家在以後能多多鍛鍊身體，凡事適可而止。

明明沒有跑過42公里，卻非要參加馬拉松，這些人是拿自己的生命在開玩笑。同樣的道理，如果發現自己的腿痠脹，個人建議趕緊休息，好好調整狀態！

跑步五年感覺膝蓋有微微酸脹，這並不是一個好現象。身體會在你不正確的使用後給大腦相應的提示或警告（酸脹痛麻等感覺）。如果不加以重視並繼續不正確的使用身體會出現嚴重的問題。

五年的跑齡是比較長的運動時間了，這個時候出現的酸脹，我判斷不會是五年的跑步習慣造成。或許可以分析一下是否在最近工作生活中改變了姿勢習慣造成的身體不均衡的問題例如蹺二郎腿，單側發力的工作狀態、或者葛優躺。在身體產生不平衡問題情況下，透過跑步這項運動被放大了。

在沒有專業的教練做身體評估的情況下，可以透過簡單的拉伸和核心啟用來嘗試緩解膝蓋痠痛的問題。在這些動作中嘗試發現身體的緊張和不對稱，並自我調整。

身體拉伸動作

1、上犬

2、下犬

3、側角

4、動態的扭轉

5、平板弓步拉伸

臀部與腹部肌群的啟用與整體訓練

1、硬拉

2、反向卷腹

3、直腿爬行

爬行是非常重要的訓練動作，在跑步中發現的問題透過訓練一段時間的爬行大部分可以緩解。

跟我一樣，你也跑了5年的不，說明你的身體已經比較適應跑步這種狀態了，最近跑步膝蓋有點酸脹，那就說明，你的膝蓋已經有有些疲勞了，所以我的建議就是，最好先休息幾天。

很多人跑步之所以受傷，就是因為不太注意一些小的細節，很多人在跑步的時候，感覺到腳踝呀，小腿肚啊，膝蓋啊有些痠痛，但是他卻在意這些東西，又繼續堅持跑，因為疲勞度再度增加，就很容易受傷！

在前幾年呢，我在跑步的時候，總感覺腳底有點酸酸的，感覺腳掌比較緊張，那時候我並不在意，因為在跑步的時候，這種緊張感一下子就沒了，所以都不在意。在跑了一兩個月之後，突然間一天早上我起床，發現腳底掌相當的痛，足底筋膜炎也就來了。

要是當時我注意休息一下的話，多做一些恢復性訓練，那麼也就不會得到足底筋膜炎了，也就不會因為足底筋膜炎而傷停兩個月。

所以你現在的膝蓋有點酸脹，這是在提醒你，你的膝蓋已經有些疲勞了，這個時候你要做的就是休息休息再休息，然後做一些恢復訓練的一些訓練，或者加強膝蓋周邊肌肉的一些力量訓練，這樣子你在跑的時候才不會受傷。

膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。

症狀：

臏尖部開始有酸脹不舒，以後出現持續性鈍疼。其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開後疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能揹負重物行走。

在臏尖處有明顯的壓疼。觸控時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現疼痛。無論慢性或急性膕肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，膕窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷者表現為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

檢驗方法：

平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了

形成原因：

由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎腳踏車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。

治療：

1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症

2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關節鏡外科處理，那包括插入不鏽鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術方法可讓人手術後一週內恢復運動能力。

3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩

朋友，如果你只是感覺酸脹，沒有別的感覺！那應該還好！

不過我還是友情提示一下： 如果偶爾有針刺的感覺的話，那最好去醫院去看一下，不要大意。

還有一種情況就是針刺感不明顯，而你沒感覺出來，為啥感覺不到呢？是你跑步身體熱了之後專注力可能沒在膝蓋上面，這樣久了可能會對膝蓋造成損傷。

我以前很喜歡跑步，開始同你一樣，也是酸脹，休息一下就好。沒有在意，一個月過去了，查出半月板撕裂，醫生告訴我說，膝蓋早就有針刺的反應了，只是我沒有察覺或者沒有在意。現在雖然恢復的不錯，但是不敢再跑步了！總之還是小心一些才好！

跑步，對膝關節衝擊比較大，一定要注意跑步前的熱身和拉伸，跑步動作的規範性，還有跑步之後的拉伸。還有步幅，頻率等等！你跑步有五年之久了，這些應該不是問題，總之還是小心一點好，跑步落腳哪一步沒落好都有可能對膝蓋或者腳腕造成損傷！

祝，身體健康！

你好這個問題我來回答你，你說已經跑步五年了，有時候感覺到膝蓋有薇薇的酸脹，可能是你兩天打魚三天曬網咖，跑步貴在堅持，可能是你突然間跑量大了，膝蓋骨承受不了，應該說跑步已經五年的人，應該懂得跑步姿勢正確，應該懂得保養自己膝蓋骨，跑步前熱身充分，跑步後啦伸，

為什麼要在跑步前熱身充分呢？人體肌肉保持在休息狀態，沒有充分活動，血液就流量慢，心跳也慢，如果你突然間加速跑起來就會心跳快，心率就會高，並且肌肉會啦傷，所以說跑步前要熱身充分，開始慢跑幾公里，然後再根據自己速度跑。還有就是膝蓋骨潤滑液沒有到位，乾巴巴的，你蹲下來膝蓋骨就會有響聲，是因為膝蓋骨裡面沒有潤滑液體，熱身充分了你跑起來就會膝蓋骨受傷，

跑步姿勢要正確，人體傾斜向前跑，依靠身體慣性向前跑，不要彎腰駝背現象，不要坐著跑，這樣就會感覺到很累，跑後會很疲勞，頭到腳保持一條直線，跑步最佳步頻達到180，怎麼樣來保持達到180呢？你可以開啟手機記錄資料，裡面有節拍器，還可以自己一邊跑一邊數數，一秒鐘跑三步，口裡數著123就可以了，

跑後啦伸，跑步以後需要啦伸肌肉恢復狀態，透過啦伸肌肉就會恢復快，第二次跑步會感覺到輕鬆，有的人跑步小腿肌肉越來越粗，就是因為跑後沒有啦伸，真正的運動員小腿肌肉都是很少，還有就是大眾精英跑者，也是小腿肌肉少，身體苗條，

有付出就會有收穫，只要你心裡有目標，就會實現自己的理想目標。

1.控制節奏別逞強，必要時使用髕骨帶防止受傷。

2.跑前多熱身，跑後多放鬆，可以試試筋膜槍。保證休息。

3.可以吃點氨糖軟骨素之類的營養關節。