但如果你制定了一個適合自己的合理、科學的跑步計劃，並照此執行。在配合合理健康的飲食和睡眠，那麼在此可以明確的告訴你，一定能夠達到健身和養生的目的。影響顏值，增強體質，延年益壽這將是必然。就拿我個人來說吧，跑步之前和跑步之後的這種變化是非常明顯的。這種跑步之後幾個月之前沒見的一些同事，再一次看到我的時候都驚訝說，你變瘦了，身體瘦了，臉也瘦了小肚腩也沒有了，身材變得苗條了，整個人看起來更有精神更有氣質了。這就是跑步給我帶來的實實在在的改變。我非常清楚地記得剛開始跑步的時候跑個3km都覺得氣喘，到現在就是跑下8km也不會氣喘了。而且感覺良好，一個月也不朋友說我的面板比以前有光澤了。

因為我採取的是早上晨跑，所以跑步還讓我養成了早睡早起的良好習慣，對飲食方面則更加註重健康飲食，在健身跑步方面有了更加深刻的認識。這就是跑步給我帶來的影響或者改變，這種改變不是某一方面的單一的改變，而是一種由內而外的全方位的改變。

這個是我自己。跑步前。

跑步後。

2017.09

如果是胖瘦變化很大的話，會的，因為越瘦越精緻。但如果體型變化不大，感覺單純從顏值上來看不太大，尤其五官不會變。之所以會給人感覺樣子變了，可能更多還是由於跑步堅持時間長了改善新陳代謝、進而促進血液迴圈以及面板、精神狀態的緣故。個人推薦倒立，對改善女生“顏值”作用很大，對抗地心引力效果十分明顯，因為之前自己練倒立二天，單位有個姐姐就對我說感覺今天格外好看

每天早上跑步北工大操場15圈，跑完精神好，身材也變好了。

整個人也精神了許多，而且早晨跑步更有助於減肥！

我今年跑步到現在了。每個星期平均跑步3天，每一次最少跑步70分鐘，我不是為了減肥，我用不著減肥，大吃大喝經常，跑步後心情好睡眠好，精神好，跑步後不需要朋友了，體重十五年一直保持97斤，身高162。

經常跑步運動的人，心態會更Sunny，身體會更健康，耐力會更強大，身材會更有型，當然顏值會更高，跑步 堅持哦！

跑步快兩年了，每天早上跑五公里，貴在堅持，不知不覺容顏就改變了，顏值當然就提高了，精神飽滿，年輕自信滿滿！

跑步的好處很多，特別是45歲只至55歲的朋友們注意了，這個年齡段的人群五臟功能衰減，溼氣重，血管病，退行性骨病多發，腰間盤頸椎病心率不齊等，合理循序漸進的跑步，會增大肺泡增加肺活量，讓心臟泵血強勁有力，血管一張一收增強彈性，氣血活百病除就是這個道理吧？當然有血管搭橋下撐子的和骨質增生腰間盤的最好不要跑了，跑步前一定要做熱身運動，有條件的話最好在跑步機上鍛鍊，這樣就不會吸入大量的涼氣，經常吸入大量的涼空氣會傷脾胃，傷脾久了會脾腎陽虛，長期大便不成形，小便清長，這樣自然面板鬆弛影響顏值了，野外跑步最好等到太陽出來開始跑，每日鍛鍊一個小時為好，可根據自身體質循序漸進，從運動中體驗自身體質的變化，能堅持一年的話基本上感冒不會找你，精氣神比同齡人好了許多倍。這是親身經歷，不是胡說！

首先要明白，跑步是為什麼，怎樣影響顏值？

跑步是一件簡單便捷的運動方式，適合絕大部分人。可以鍛鍊肌肉的耐力，心肺功能和肺活量，要是說跑步能不能影響一個人的顏值，只能說，跑步可以讓你有更積極向上的精神面貌，運動可以讓一個人自信，自信會讓你更有魅力，可以說是間接的影響了顏值。

其次，有跑步的習慣可以鍛鍊小腿線條，使肌肉更加勻稱，看起來身材比例更好，而且跑步可以減肥，讓自己顯得不臃腫，更精煉，更苗條，也就顯得顏值高。

總而言之，有跑步的習慣，對身心健康有極大好處。

答案是肯定的，前提是堅持跑步。

堅持跑步運動的人，最顯著的改變是心態，心態即轉變態度，態度決定一切。我也是一名跑步愛好者，我知道跑步對自己意味著什麼。當你開始享受跑步的時候，你應該會自行發現這幾點:

堅持跑步塑型，形體更勻稱。

有過跑步經驗的人都知道，跑步能減肥瘦身，但你有沒有成功我是不會知道的，因為跑步不一定會讓你成功塑型，他得需要堅持。當人們都抱著塑型的目標湧入跑步的洪流中時，又有多少人是笑著走到最後的呢？收穫總是要付出的，你只需要付出堅持，你不必天天跑，你也可以隔日跑。

跑步增強自信，讓你有氣質。

當然，相比如塑型，我覺得自信帶來的氣質才是最重要的，否則空有顏值也不能登大雅之堂。氣質是一個人自信的體現，靠在外的贏取自信是不長久的，你說是嗎？氣質也是顏值的一種體現，不是嗎？

跑步讓人熱愛生活，更懂得愛惜自己。

我們說女人是沒有醜女人只有懶女人，男人也一樣，沒有醜男人，只有懶男人。女人和男人同樣都要依靠自己自身的勤奮去改變自己，跑步不需要用勤奮來形容，適宜堅持。當你堅持跑步下來，你會越來越覺得生活的妙不可言，自然也就會熱愛現在的生活，熱愛自身，熱衷美麗，熱衷顏值和氣質。那麼你就會捨得下本錢犒勞自己，打扮自己。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

這張臉對於我們有多重要，我相信體會過的人都很懂！不得不承認的是，在這個社會好的，顏值確實有很大的優勢，不管你是找工作還是找伴侶，好的顏值可以說是一個加分項！

就是因為這樣，所以現在有不少女性或者是男性朋友開始選擇了整形或者是微整形，雖然付出了一定的代價，但是很多人都覺得很值！其實有時候改變顏值並不需要整形，運動就可以！

跑步的習慣可以影響到我們的顏值！很多人第一次聽到這種說法，他們是比較吃驚的！因為很多人認為顏值是從出生就已經無法改變了，其實現實情況並不是這樣，跑步可以讓我們逆襲！

我相信你看過哪些透過跑步逆襲成功的朋友，你會發現他們的顏值明顯飆升了，很多人覺得不可思議，但是對於那些經常運動的朋友，這真的是不足為奇，因為我們見過的實在是太多了！

跑步的習慣可不可以影響你的顏值？你還別說，這個真可以！今天我就從各個方面來給大家講一講，為什麼跑步的習慣可以影響你的顏值？

1. 修整臉型

想要改變自己的顏值，我們必須要改變自己的臉型！現在有很多人的臉型都特別的差，這主要是因為他們臉上的脂肪太多了，這些脂肪蓋住了原本的臉型，讓我們的顏值下降！

透過跑步我們就可以進行全身燃脂，包括臉上的脂肪，這樣你的臉上脂肪少了，你的臉型就會越變越好，想變成瓜子臉就變成瓜子臉，這真的是非常好看，可以讓你的顏值提升！

2. 排毒去溼養顏

現在很多人的生活不規律，結果導致自己的體內毒素越來越多，逐漸的堆積，都快排不出去了！這些毒素會嚴重的影響我們的顏值，讓我們的面板問題爆發，不是痘痘就是粉刺！

這主要是體內的毒素和溼氣很多所造成的！跑步就可以很好的排毒，去溼！跑步可以促進腸道蠕動，讓宿便減少，而且臉上的毛孔也會出汗，減少毛孔的堵塞，讓你的面板更好！

3. 促睡眠，飲食健康

如果你的睡眠質量很差，每天到點都睡不著，天天熬夜，你說你的面板會好嗎？而且如果你的飲食多油多辣，天天啥都吃，天天外賣泡麵，你說你的面板能健康嗎？

跑步可以促進你的睡眠，糾正你的飲食，睡眠質量可以明顯的提升，你臉上的痘痘絕對會越變越少，面板會越來越好，而且你的飲食習慣也會逐漸的改善，儘量少油少鹽，偏愛健康食物！

4. 壓力影響顏值

我們的顏值跟我們的心情息息相關，如果你的心情不好，你的顏值我相信也會很低！為什麼這樣說呢？因為現在每個人的壓力很大，壓抑大了，心情不舒暢，內分泌紊亂，面板就會很差！

跑步就可以幫助你把這些壓力排解出去，這樣你的心情舒暢了，內分泌好了，你覺得你的面板會不好嗎？這樣你臉上的痘痘，色斑，粉刺都會少，顏值能提升一大截！

5. 提升面板細胞活力

跑步的人不容易衰老，這真的不是吹牛，這是真實存在的！有的跑步的朋友40歲了，看著跟30歲的人一模一樣，這也是一種顏值的減緩衰老，逆齡生長可以透過跑步來實現！

跑步能提升細胞的活力，讓你的面板細胞保持更年輕的狀態，這樣你的顏值肯定也能提升，我相信你會對自己的顏值越來越滿意！

說說我身邊的人。合肥三十中的程副校長，常年堅持跑步。我們第一次見時，我無法相信一個貌似三十出頭身材挺拔的小夥子居然是三十中的副校長，五十歲的人。

程校長說他最大的業餘愛好就是跑步，每天跑半小時左右，無特殊情況風雨無阻。

程校長跑步是經過專業人士指點的，他再三強調無任何專業基礎盲目地跑，對腿尤其是膝關節有極大的傷害，他建議想透過跑步保持青春的人，一定要在專業人士指點下開始這項運動。

程校長每天跑步前會做20多分鐘的準備工作，壓腿、拉筋、蹲起等等，然後再圍繞操場跑，塑膠跑道將跑步對膝蓋的衝擊降到最低。

常年堅持跑步，程看上去比所有同齡人明顯年輕，身材健碩，底氣充足，面板細膩，眼睛有神。三十出頭的小夥子相仿。

跑步讓他駐顏的同時，也強健了體魄。合肥一環，全程17.2公里，他跑過三次，下一步他準備跑二環，全程38.4公里。某一天，你在合肥二環看見一個小夥子模樣的人在奔跑，也許他就是程。