根據跑步訓練的目的，有時候我們可以限定時間來跑，有時候則是限定路程。專業運動員和業餘跑友又有所不同，所以我建議是一週的跑步量要限定距離，而每天的跑步量，你可以根據時間來跑，畢竟業餘選手，能夠抽出時間來跑才是最重要的。為什麼這樣呢？就以馬拉松訓練為例子：首先，每一次馬拉松訓練，總體上的路程是限定了的，因為不管是專業運動員還是普通業餘愛好者，都有一個跑量。就是每次訓練，每天以及每週總共要跑多少公里。一般專業運動員每天上下午各訓練一次，每週6天訓練，跑量可以達到140公里以上。業餘跑友一般也就是40-50公里，跑步達人們能夠到達100公里的跑量已經非常難得了。專業運動員的訓練時間都是固定的，因此作息非常規率。而作為業餘跑步愛好者，除了跑步之外，還要工作學習，有時候也會出現各種突發情況，譬如家裡有事等等，讓你無法按照正常的作息去跑步。因此業餘跑友可以給自己一週定一個總的跑量，然後根據實際情況來靈活調整。譬如說你的周跑量是50公里，跑1小時你可以跑8公里，那麼你可以分成6天去跑，或者每天1.5小時，跑4-5天，中間間隔休息也不錯。第二、除了跑量問題之外，訓練方法的不同也會產生是“計時”還是“計里程”的問題。在馬拉松訓練裡面，通常有“輕鬆跑/長距離跑”、“比賽速度跑”、“乳酸門檻跑”、“衝刺跑”、“極限重複跑”5種不同的訓練方法，代表了不同的身體負荷。一般來說，輕鬆跑、比賽速度跑，乳酸門檻跑都是計算路程的。而衝刺跑一般都是用95%的努力去跑，因為個人身體狀態可能會因為不同時間而不一樣，一般都會採用計時方式。當然對於專業選手來說通常還是計算路程的。而最快速的“極限重複跑”，基本上都是全力以赴，就算是專業運動員，通常也會用計時來完成，譬如說衝刺60秒，放鬆60秒，然後在接著衝刺，重複8-10次這樣。

如果你只是剛開始接觸跑步，或者跑步時間不長的業餘跑友，可以先給自己定一個一週的總量，循序漸進，每天進步一點，這樣比較安全，也更加高效和舒適。