減肥關建不應該是節食，應該是運動加合理飲食！節食一旦少少放鬆就很容易反彈，而且長期節食身體遲早會因缺營養而成為病體。一個病體還不如一個健康胖體！減肥的目的應該是：健康又美麗！所以我認為你減肥的方法有問題。當然，合理減肥也會出現一個減肥平臺期，就是怎麼做體重就不降。如何突破減肥平臺期，改變原來運動方式，改變飲食是關建。祝你減肥成功！

減肥除了超強體力鍛鍊、調節飲食、外用藥物按摩等方法，可以達到一定的減肥效果，但是，是解決不了根本問題的。應該從調節人體代謝上入手，可採取練習中華古典養生導引術調節生理代謝並使正常。可學練八段錦、易筋經來調節。

你好，你第二次減肥發現體重掉不下去的原因，我給你總結一下

第一：從你飲食描述來看，你是靠節食減肥的嗎？飲食需要調整，如果你的身體長時間處於熱量缺失的狀態，你的身體會認為你現在沒有足夠熱量攝入，會降低你的基礎代謝

第二：不能拋棄無氧訓練，無氧訓練可以提高你的肌肉含量，提高基礎代謝，讓你不容易胖起來。

有問題可以回覆，我詳細解答

想想你的健康，想想你到老年時的生活，想想你到老年時你曾經的小夥伴都在和那些漂亮的小老太在跳廣場舞而你因為太胖跳不動，想想你現在溫柔，漂亮，賢惠的妻子在中老年的時候在廣場和你那些個小夥伴翩翩起舞，而你因為太胖跳不動，想想以後的美好的和不美好的，現在能減動了吧。

我覺得首先該去做體脂檢測，科學判斷。其次計算運動消耗量和食物攝入量的關係。抓好這兩方面，你就明白了，有的放矢，一定成功！

1沒有堅持下決心

2肥胖的脾胃虛，用中藥或中草藥製劑調脾胃

3鍛鍊身體要堅持

4飲食不規律

5少吃甜食，高油，高鹽，控酒限煙

6管住嘴，邁開腿，有顆恆心，堅持下去

首先調整心態，不要因為所謂的平臺期而放棄，半途而廢最不可取。

其次，詳細記錄自己最近飲食和運動，看是否是某樣事物不利於減肥導致的。

最後就是儘量保證8小時內吃東西，剩下16小時避免任何食物的攝入。

減肥何必斤斤計較

是因為減的方法不對。減肥準確的說是要降低身體的體脂率。簡單說就是將身體內的脂肪消耗掉，轉換成肌肉。

這樣的減肥才是健康的，減而不鬆懈。

誠邀，瘦了70斤的我來簡單說說

減脂減不動了，是因為身體開始啟動自我保護了。我們的人體是一個複雜的智慧機器，越使勁往下減，就越不讓你減。

如果到了平臺期，我建議調理飲食結構，吃一些好的，刺激下身體。如果是運動的話，調整下運動方式。當然，平臺期是很正常的，這是我們的身體在做一個調整。

調整完之後，代謝會上升，減脂速度就會更快啦。加油，一定可以健康的瘦下來[呲牙]

控制飲食，營養膳食很重要，但是還要結合有氧運動。在飲食上控制總攝入量，少吃主食佔總攝入量比例20-30%，增加優質蛋白攝入量40%左右，剩下的是新鮮蔬菜和水果（蔬菜儘可能水煮，或者少放油快炒，減少營養成分的流失）不吃含脂肪過多的食物。另外要多運動。就可以了，20天就會有明顯效果的。

我仔細的看了您描述的整個減肥過程，以下是我的看法， 希望對您有幫助！

現在您的體重在減小，而體脂率不變，也就是脂體重不變，那麼就是瘦體重的減少而造成的體重的減少。

瘦體重主要包括水分、骨骼和肌肉。這三者的變化都可以引起體重的變化。

1、不知道您飲食的具體情況，所以無法判斷飲食是否合理，但是不合理的飲食，比如過度節食會引起骨量的減少的，亦即骨質疏鬆。

2、人體內含有70%的水分，如果喜歡吃過鹹的食物，體重就會儲存大量的、無法排出的水分，透過大量飲水和運動會讓這些水分排出，體重也會緊跟著下降。

3、過度節制飲食+大量有氧運動+蛋白質攝入不足，三者共同作用，身體原有的肌肉會被大量分解，體重也會下降的。並且隨著肌肉的被分解，面板就會變得鬆弛，比如肚皮鬆弛。

上面這3種可能性的原因都會造成您目前的狀況：體重下降，而體脂率不變。

1、仔細檢查飲食。

一份健康餐，要包含主食、肉和蔬菜，並且搭配比例也要合適。

大概的比例是一個7寸的餐盤，蔬菜佔1半，主食和瘦肉各站1/4。吃的時候按照菜、肉和主食的順利來吃，吃個8分飽就可以了。

大概就是下圖這個樣子：

2、再仔細的檢查一下您的運動方案。

再完美的運動方案也要和自己的身體條件相匹配。就像跑步的減脂力度有多大，如果您的膝蓋不適，那就不適合跑步，何況，跑步並不是減脂的最佳運動方式。

其實要降低體脂率，HIIT和迴圈訓練的效果非常好，它們不光用時短（每天只需要30分鐘），燃脂能力強，並且最大程度的保留肌肉。

本來您基礎體重203斤的時候就並不適合跑步，體重太大對膝蓋的壓力太大了，膝蓋容易受傷。

您現在要做的就是降低運動強度，改跑為走，然後試一試膝蓋還痛不痛。如果繼續痛，那就要停止運動了。

減肥不是一朝一夕的事，不能太著急，一切要以身體健康為基礎，因為減肥導致的運動受傷的例子舉不勝數！

在膝蓋不舒服的情況下， 一定要停止運動，保護膝蓋。

單就飲食的調整就可以取得非常不錯的減肥效果的！

首先我們自身先清楚減脂減不動的原因是什麼？根據你的情況我大概概括以下幾點。

第一，你的運動模式錯誤。網上資料說有氧配合無氧效果較佳。這不完全正確也不完全適合所有人。你的狀況有一種原因就是已經適應了現在的運動模式！即使你飲食控制再少也會反彈。所以你要改變自己的運動模式。可以試試增加力量訓練+有氧

其次就是keep好用但是同樣也不適合所有人。飲食方面可以看下我主頁我有詳細說明了。

從五個方面做下回答:

一、“減脂減不動了”也可能是處在“瓶頸期”。 許多人在減肥初期時，都能體驗到明顯的效果，體重會明顯減少，這是因為身體內水分的喪失。但是減肥到一個月後，許多人開始出現了瓶頸期，這個時候，減肥的速度會減緩很多，有時候，甚至出現體重完全不變的狀態。許多人都會感到困惑，為什麼減肥一個月後就減不動了。其實，這段時期正是減肥的關鍵時期。下面就來介紹減肥一個月後減不動了應該怎麼辦。

步驟/方法：

1 .減肥一個月後減不動了，更應該堅持自己養成的飲食和鍛鍊習慣。千萬不能放棄之前成功的減肥方法，否則反彈的速度也會很快。應該堅持健康的生活方式，保持少吃多動的習慣，持之以恆，才能成功地度過瓶頸期，實現減肥成功的目標。

2 .減肥一個月後減不動了，可以更換飲食方式，把常吃的健康食物進行更換，比如常吃的水煮西蘭花可以更換成涼拌西紅柿，同時可以改變飲水習慣，少量多次地喝水，透過調節人體的內迴圈，來度過減肥的瓶頸期。

3 .減肥一個月後減不動了，應該加大鍛鍊的力度。在自己的身體條件能夠適應的情況下，可以增加一些運動的時間。比如慢跑、游泳等，都是一些很好的減肥運動。同時，在運動完後，及時地補充水分，並且進行拉伸。

注意事項

所有人減肥都會遇到瓶頸期，一個月是一個很正常的時間，因此，當減肥一個月後，體重沒有變化，千萬不要著急，可以觀察自己身體的維度，可能正在慢慢縮小。

二、體重降了，體脂沒變的原因。

一般出現這樣的原因，主要是選擇了這兩個訓練方法，

1.選擇了只做有氧不做無氧的訓練方法，反正有氧能夠讓自己減脂，所以就不去選擇做無氧訓練了，最後的就導致了體脂率不下來了。而這最根本的原因就是因為我們沒有做無氧，沒有保持我們的肌肉量。

2.選擇了節食之類的減肥，這比只做有氧運動更加可怕，這種不健康的減肥方式最後也是降低自己的基礎代謝，掉自己的肌肉來減重，而且要比跑步之類的掉的更加嚴重。

擴充套件資料：

減脂需要力量訓練搭配有氧運動

許多人透過各種減肥方法使體重下降，但脂肪卻沒有被消耗。想要有效減脂，需要在力量訓練的同時配合有氧運動。力量訓練可以幫助你增加或強化身體肌肉組織，同時提升身體的基礎代謝率，而有氧運動可以消耗脂肪。

只做力量訓練，身體會著重於合成肌肉組織，從而導致脂肪消耗速度緩慢；而只做有氧運動，身體基礎代謝率提升有限，同樣不利於減脂。

解決方案2：

你有減脂，只不過還減了很多脂肪以外的東西更多追問追答追答打個比方，你50kg，體脂20%，那你就有10kg脂肪減脂之後，你體重為45kg，體脂還是20%但是你的脂肪只剩下9kg也就是說你減了1kg脂肪，4kg其他東西

解決方案3：

飲食不好，吃的少，結果就是掉肌肉，不掉脂肪，體脂率就不能變。本回答被網友採納。

四、如何減“肚子”。

方法/步驟

1.分步閱讀

脂肪在腹部的堆積是形成小肚子、大肚子、啤酒肚的原因，其中包括了在腹部面板之下、蓋在腹肌之上的脂肪，另外內臟脂肪的大量堆積從而將腹部向前向上鼓起，是形成大肚腩的另一個重要因素。

2.針對腹部的訓練動作，比如仰臥起坐、卷腹，經常會被不明就裡的小夥伴拿來當成是減肚子的法寶。實際上，毫無用處。身體是一個完整的系統，即便透過運動和飲食的配合，身體開始了減脂程序，它也有自己的規則，將身上不同部位多餘的脂肪逐漸消耗掉。有些人可能是臉部瘦得比較快，有些人可能是腰圍縮減得比較明顯，身體不同部位的脂肪消除只有快慢的差別，而不可能讓其中某個部位單獨減脂。

因此，無論是飲食還是運動，或者是兩者的結合，只要你能想辦法讓身體開始減脂，你的肚腩遲早會開始消減下去。只要運動方案得當，做哪個運動專案不重要。

3.有利於減脂的運動或運動方式，都有利於減肚子。

4.首先，有氧運動是眾所周知的最佳燃脂方式。但這樣理解太粗糙，比如快走也是有氧運動，也能減脂，但由於強度太低，可能每次需要行走長達數小時才能達到我們想要的運動量和減脂效果。所以，想減脂更快一些，保持一定的運動強度很重要。一般建議，運動時心率保持在（220-年齡）的60%至80%如果你在健身房裡，可以玩的這類有氧運動專案有：跑步機、踏板機（踏步機、爬樓機）、橢圓機（太空機）、單車、划船機，另外健身房提供的動感單車、搏擊操、有氧操、瑜伽、普拉提等課程也應積極參加，都有很好的減肥作用。

5.其次，力量訓練也能減肥，並非只是有氧運動能減肥。將你的力量訓練組間休息時間儘可能縮短一些（1分鐘以內），也能達到類似於有氧運動的減脂效果。由於組間休息時間短，身體無法完全休息和恢復，一組組的力量動作將累積氧債。所欠的氧債將讓身體在運動結束後的一段時間內也能繼續消耗能量，且這些能量大多來源於脂肪。研究表明，若能將高強度的力量訓練、高強度的有氧運動和低脂飲食法相結合，將取得非常好的減脂塑身的效果。

如果你在健身房裡，所有力量訓練區的器械和裝置，不僅可以用於增肌訓練，也可以用於減脂訓練。一般至少包括了槓鈴臥推架、綜合訓練架、深蹲架、啞鈴架、腹肌板、坐姿下拉器、坐姿推胸器、倒蹬機等，還包括了像戰繩、TRX繩、瑜伽球這類訓練器械。

6.第三，高強度間歇訓練（HIIT）。HIIT減脂參考案例：減脂迴圈45秒雙腳同步離地跳繩（應快於平時跳繩的平均速度），25次俯臥撐，1分鐘平板支撐，25次卷腹。這4個動作組成一個迴圈（組間不休息），一次訓練需要完成4到5個迴圈，迴圈間休息不得超過1分鐘。

五、膝蓋疼。

先到醫院做個檢查，選擇運動專案時，不要選下肢承重大的專案，注意保護膝蓋:帶護膝，不要受涼，經常熱敷等。

減肥最怕得就是溜溜球球似的忽上忽下，飲食控制和加強鍛鍊結合，從根本上改變比如愛吃甜食、零食等不良的生活習慣，穩定的瘦下去是一定的。

如果是正常體脂的話就沒有再強迫自己的必要了，如果是偏高我建議，試著吃幾天存流食，或者輕微斷食，非專業建議！希望可以幫到你。

看了您的描述，我們一點一點分析。

一、跑步減脂然後迅速反彈？

我們在單純做有氧減脂的時候，比如只跑步，會有一個問題，就是體重下降的非常快，但是容易反彈，容易到瓶頸，因為單純有氧運動減掉的不只是脂肪，還有大量的肌肉和水分，肌肉掉的過多會導致面板鬆弛，同時基礎代謝降低，如果我們基礎代謝降低了，很容易達到減脂瓶頸，稍微多吃一點就會反彈。這也是為什麼減脂需要搭配無氧訓練的原因，無氧訓練能夠維持我們的肌肉。

二、有氧配合無氧運動沒效果？肚子變大了？

透過你的描述我們從以下方面找原因

1、飲食問題

飲食比以前少了一半，這樣做是不科學的，我們的飲食需要計算，每天不能低於我們的基礎代謝，如果每天都比基礎代謝低，慢慢的身體會適應，最終我們的基礎代謝會下降，原來吃一個饅頭體重不變，現在吃一個饅頭卻會長脂肪。

還有就是蛋白質是否攝入充足，很多人基本上不攝入蛋白質，比如肉、蛋、奶等，這樣我們得肌肉會流失很多，基礎代謝降低，同時身體抵抗力也會變差。

2、訓練問題

無氧運動配合有氧運動減脂是很科學的。我們沒效果要看下你的訓練是否到位。比如說深蹲和俯臥撐，如果你動作不標準的話訓練效果很差的；然後就是訓練的效率，一個小時真正訓練的時間是多少。

三、接下來該怎麼辦？

1、學習飲食熱量計算，合理搭配各類營養素。

2、繼續堅持現在的訓練方案，同時認真學習各類動作，提高效率；或者我們也可以更換訓練模式，採用tabata或者hiit訓練模式，但是動作安排要加一些自重的訓練。

減脂是一個長期的過程，不要著急，慢慢來。[奮鬥][奮鬥][奮鬥]

減肥減不動可以是由於減肥方法的問題，也可能是減肥者沒有一定的堅持。

減肥的一些小方法如下：

1）泡服天然植 物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。

2）絕不能胡亂的 節 食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，可服用等安全健康的減肥產品。

3）多喝溫熱的水 和 飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5）不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

看了下你的問題，你的關鍵點在於飲食對半切！

控制飲食不是簡單的對半切，食物攝入的量可以不變，但是熱量一定要注意！

選擇一些低熱量食物來代替你現有的飲食食譜會好很多，不會讓你有難熬的空腹感，能讓你更加好堅持。

最重要的一點！不會降低你的基礎代謝！

你的飲食減半，基礎代謝會極速下降，能量特別缺的時候，身體不會消耗脂肪，而是消耗肌肉！

你也就會發現自己練無氧練的這麼辛苦，為什麼運動能力反而會下降！

還有就是減肥是不是就需要靠有氧，答案是NO！！！

減肥的核心是熱量缺口，說的直白一點你只要控制好飲食每天的200大卡左右的熱量缺口身體自然而然會瘦，因為每日的熱量缺口也不是特別大，所以不用擔心會出現體重減不動或者大幅度的反彈。

還有一點運動只是減肥的附加項！配合飲食控制能加速你減肥而已，並不是運動了就會瘦的，概念不要搞錯了哦[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

這是我看過最認真的問題，根據您的問題，我來說下我的看法給您作為參考！

給你推薦一個訓練大腿前側肌肉的動作，強壯的肌肉可以保護我們的膝關節，預防疼痛。

靠牆靜蹲動作要領：雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持住，下背緊貼牆面，感受膝蓋附近肌肉發力。

您的方法是沒有問題的，我們的脂肪不是一天漲上去的，所以也別期望練練就會很容易減下來，相信之前都可以減下來，現在只要堅持就一定會再次成功的，加油！

PS：您已經運動了一個月了，也可能是身體適應了，嘗試改變運動方式增加運動量，說不定會有意外收穫。

第一：給自己放鬆幾天（不是放縱胡吃海喝）休息一下，聽聽輕鬆舒緩的音樂，看看書，喝喝茶，不去想減脂的事情！給自己放放假，好好的睡一覺！

第二：改變訓練計劃，飲食的調控。減脂是一個長期的過程，且不可著急！