煙方法一般分為突然戒斷法和逐漸減量法，我們推薦突然戒斷法，不管哪種方法都需要您透過自己的意志力來幫助戒菸。如果您的煙癮比較大，戒斷症狀明顯，可以透過戒菸藥物輔助，規範使用戒菸藥物可以減輕戒斷症狀，提高戒菸成功率。同時，您可以撥打戒菸熱線或者前往戒菸門診，戒菸服務人員和醫生會針對您的情況提供專業有效的戒菸建議和指導，包括自我監督技巧、降低吸菸需求的策略、戒斷症狀的應對、應對社交情境等，目前我國主要有以下戒菸熱線：

世界衛生組織菸草或健康合作中心戒菸服務熱線：400-888-5531；

中國控煙協會戒菸熱線：400-808-5531；

12320衛生熱線：12320。

“吸菸有害健康”已經成為老生常談了，香菸中含有大量尼古丁等有害氣體，吸菸容易引發肺癌 、支氣管炎等疾病。今天教給大家的戒菸小方法，和能幫助戒菸的食物，方便有效，不妨試試吧

很多吸菸者都有過嘗試戒菸的經歷，有的人甚至進行過多次戒菸嘗試。對吸菸成癮的人來說，戒菸是非常不容易的事情。研究資料顯示，在嘗試自行戒菸的人當中，只有不到3%的人能在戒菸後維持1年不吸菸。

戒菸方法大致分為兩種，一種是完全戒斷法，也就是吸菸者確定了戒菸日後，從這一天開始就一支菸都不吸了。還有一種是逐漸減量法，吸菸者打算戒菸後採用慢慢減少煙量的方式，逐步戒菸。

那麼什麼樣的戒菸方法是行之有效的呢？實踐經驗告訴我們，逐漸減量法是鮮有成功的。為什麼會是這樣呢？在打算戒菸者中採用逐漸減量法的人常常是對戒菸沒有那麼堅決，對自己能完全戒菸信心不足。其實戒菸者在抵禦減少煙量受到的煎熬程度並不比一下子完全戒斷好多少，所以我們提倡的戒菸方法就是完全戒斷法，也就是從戒菸日開始一口煙都不吸。對於那些煙癮大，吸菸量也大的人如果一下做不到完全戒斷即便採取逐漸減量的話，建議時間也不要超過1個月，不然就很難戒菸成功了。

1. 讓自己充滿信心

戒菸是對意志的考驗。在這期間，您必須努力剋制自己，忍受煙癮折磨。

戒菸時，一個致命的錯誤就是缺乏自信，心裡總覺得“我只是試一試”、“我一定戒不了”或“以前戒過兩個月失敗了，這次不知道能堅持多久”……這些消極的心理暗示都是戒菸的阻力。

不管是逐漸減少吸菸量，還是驟然間一根都不碰，戒菸都是很難馬上實現的，但最重要的是有堅持下去的毅力，告訴自己：我這次一定能戒掉！

2. 別讓戒菸失敗的朋友影響您

千萬別聽戒菸失敗的朋友潑冷水、跟您說喪氣話。

戒菸的第一個月是最難熬的，戒斷反應也最強烈，決心也最容易動搖。但是第一個月捱過去後，您的戒菸之路已經成功了一大半。

您還可以定期把戒菸的成果和感受釋出出來，與其他戒菸者共勉。

3. 時刻剋制煙癮

“只要擺脫了對尼古丁的依賴就萬事大吉了”，這樣的想法是錯誤的。

吸菸者對香菸有3種依賴：生理上、習慣上以及情感上。

戒菸時要時刻警惕這三種依賴，剋制自己的煙癮，不可掉以輕心。

4. 反對嚴格節食

為何很多的吸菸者在戒菸後體重會增加？主要有兩個原因：

（1）因為戒菸後，人體的新陳代謝減慢，消耗的卡路里減少。

（2）尼古丁有抑制食慾的作用，戒菸者的食慾較吸菸時更為旺盛。

戒菸者萬萬不能在體重增長時自暴自棄，想要放棄戒菸，也不要刻意節食減重，飲食還是要保持營養均衡，多吃新鮮的蔬菜水果。

5. 出門還是在家，一個值得思考的問題

如果在戒菸初期，您還沒有信心抵抗外界誘惑時，最好還是避免出門。

特別是戒菸的頭一個月，戒菸者還非常依賴菸草，此時參加朋友聚會，興頭一上來，就能讓您功虧一簣。

但是戒菸不等於自我封閉、與世隔絕。

戒菸者想出去消遣娛樂，不妨選擇禁菸的公共場所，如電影院、劇院、博物館等等。

6. 謹防復吸

有一部分人會在戒菸幾個月、幾年後，偶然吸了一兩支菸，從此走上覆吸之路。

因為煙癮是個很頑固的傢伙，雖然您對尼古丁的依賴在戒菸一個月後可以基本解除，但一兩支菸就能將煙癮再一次喚起。

專家提醒，戒菸後的“偶然一支菸”一定要謹慎待之，儘量剋制自己。

但也不要因為一次偶吸就覺得自己沒救了。戒菸不僅需要堅持的毅力，也需要鼓勵和寬容，面對偶吸要學會自我調整，做到不再吸第二支。

二十幾年的煙齡，蠻長的！煙齡越長的人，戒菸越困難，為什麼？因為煙齡長的人，他已經把香菸當作一種陪伴，一種習慣，再加上香菸裡的尼古丁物質容易使戒菸者復吸率增大，更加的使戒菸者很難戒得了煙，所以戒菸者第一件事就是加以管控自己對香菸尼古丁的誘惑。

都說有戒菸需要個人自身的毅力跟意志力，這點沒有錯，也是戒菸者必須自我要求的一點！但是戒菸者除了需要自身的堅持力之外，我們還可以用到輔助性的效果抵擋住戒菸者對尼古丁的誘惑。

1、到戒菸門診按照戒菸醫生的指示服用戒菸的藥物，但需要注意的是:藥物只是一種輔助性效果，戒菸的藥只能暫時的幫助戒菸者減少體內尼古丁的誘惑，並不能有效的可以直接把煙戒掉。

2、戒菸者以前吸菸的生活習慣一律通通需要換掉，能不接觸吸菸的人群儘量不要接觸，聚會場所能不去的也儘量不去，把家裡跟煙有關的物品通通扔掉。

3、戒菸者應該避免吃油炸、刺激的食物，比如牛奶、新鮮果汁之類的！

每個人的戒菸方式方法都不一樣，各種各樣的戒菸模式，但真正戒得了煙並且不復吸的卻很少，其實除了表面的戒菸方式更多以外，戒菸者個人的心裡對煙的想法也很重要，這就被稱為“心癮”。

心癮來至於戒菸者心裡對吸菸帶來的刺激感、滿足感的想法，只要半個小時不吸菸，除了尼古丁佔重要的位置以外，吸菸者內心也有一大部分對煙的幻想。

戒菸者想吸的時候內心多想想自己是為什麼而戒菸？戒菸的初心是什麼？把自己的內心真實想法反饋給自己，做到人心合一來共同抵擋香菸的誘惑。

總的來說，把自身的堅持性加內心的真實想法結合起來，我相信天下沒有戒不了煙的人，只有不想戒菸的人。

吸菸有害健康，戒菸的主要措施有：

1、很多人是想戒菸的，但是總是受環境影響，例如看到別人吸菸，自己也想吸，別人給自己遞煙，不好意思不吸。所以一旦下定決心戒菸，就告訴周圍人，請家人朋友監督。不去抽菸的場合，把家裡的菸灰缸、煙盒等收起來，不在視線範圍內出現。

2、制定一個戒菸計劃，循序漸進地減少每天的吸菸量，例如每天減少一兩根菸。儘量拖延買下一包煙、吸下一根菸的時間。

3、想抽菸的時候，轉移一下注意力，做點別的事情，例如去參加運動、看看書、聽聽音樂、做做家務等。實在想抽菸了，就做做深呼吸，及多喝水。

4、很多煙癮比較大的人，在剛戒菸的時候，一般會出現頭痛、失眠、食慾增加、注意力不集中、心率、血壓下降等戒斷症狀。這個時候，戒菸者很容易就放棄，家人要及時給予安慰和鼓勵，讓戒菸者感受到溫暖和關愛。每取得戒菸的一次很小的進步，家人都要及時讚美和鼓勵，從而增強戒菸者的信心。

5、家人朋友還要幫助戒菸者反覆強調戒菸的動機，多去想想吸菸的危害，及戒菸的好處。當戒菸者犯煙癮的時候，家屬要反覆提醒戒菸的目的，以強化戒菸的動機，讓其明白，有耐心、有毅力，堅持到底，就一定能戒菸成功。

6、必要的情況下，可以求助於戒菸門診，在醫生指導下進行戒菸。

7、很多戒菸者在戒菸成功後，又會復吸，所以不能放鬆警惕，要不斷強化自己的戒菸意識，將戒菸進行到底。

以前抽菸比較兇，小小年紀一天一包。後來看到身邊有兩個朋友戒菸成功，他們的毅力打動了我，讓我也有了戒菸的動力。最後身邊朋友透過我有三個也成功戒菸！戒菸的最好辦法就是掌握其中的奧妙。抽菸只是假象，真正讓你上癮的是尼古丁！當你抽完一支菸，尼古丁會從峰值慢慢降低，這個過程會影響多巴胺的正常分泌。在不吸菸的這段時間裡，菸民會感到煩躁，焦慮，隨著時間的延長這種感覺越來越強烈！當你忍不住這種感受會選擇再次復吸，這就是一個死迴圈。吸菸，刺激多巴胺分泌。不吸，抑制多巴胺分泌。有的人感覺吸菸能提神，只是這個迴圈裡的一個錯覺， 只是讓你的情緒穩定度恢復到正常人的水平，這時候你已經尼古丁中毒了。

夢到自己吸菸 戒菸有戒斷反應，比如失眠、 牙齦出血、便秘，但只要七天內就好了。

尤其是七八天以後，你的味覺恢復正常，能 夠嚐到白開水是甜的，青菜葉也是甜的。你 更不會復吸的，加油!

吸菸容易戒菸難，現在吸菸的人越來越多，也越來越低齡化，很多人想戒菸卻戒不了，想少抽卻控制不住自己的慾望，讓戒菸成為一件很困難的事情。長期吸菸對身體的傷害很多人都明白，也不想因為吸菸而影響身體健康出現疾病，但就是控制不了。所以如果戒菸有什麼好的方法和技巧，一定要嘗試一下。

1、分散注意力

如果想抽菸了就吃點東西，嚼嚼口香糖或者吃瓜子，在身邊隨時可以拿到的地方擺放一些小零食，分散對煙癮的注意力，還可以多喝水，做做其它的事情就會忘了抽菸的誘惑。

2、遠離菸灰缸和打火機

眼不見心不煩，如果不帶打火機，不備菸灰缸，也會減少吸菸的機率的。讓吸菸變得複雜，慾望也能降低些。

3、制定戒菸計劃

如果決定戒菸了就制定一個詳細的可執行的戒菸計劃，科學合理的戒菸，循序漸進的慢慢減少吸菸的量，這需要很強的自控能力，堅持價格月下來，隨著吸菸量的減少，煙癮也會減輕很多。

4、多培養興趣愛好

在戒菸的時候，透過不同的興趣愛好將自己的注意力和意識放在別的地方，吸菸的感覺就會逐漸變淡，出去參加興趣班，約上三、五好友一起出去遊玩，把煙放在家裡，外出不帶著。

5、找個夥伴一起戒菸

團隊的力量總是強大過一個人的力量，一個人意志力薄弱的時候找一個一起戒菸的夥伴，彼此督促，一起戒菸，效果也會顯現。

以上是戒菸的幾個小竅門，戒菸最重要的就是堅持，控制好自己的情緒和心情，即使偶爾有幾次控制不住自己吸菸了，也不要氣餒，按照計劃堅定地執行下去。

關於戒菸，曾經有個故事，有一對農村夫婦，過著平淡的生活，幸福並快樂著！但男人喜歡抽菸，女人總不讓男人抽，於是女人對男人說，這樣吧，你抽一盒煙，我就在儲存罐裡放入一盒煙的錢，看看一年裡，你能花費多少錢？歲月如煙，馬上春節已到，家裡面過年的錢，都沒有了，這時，女人拿出儲存罐，只聽"嘩啦啦"的一陣聲響，貌似下起了"雨錢"，如數家珍之後，一共4500元，男人樂開了花，原來吸菸不但有害健康，還浪費"銀子"呢，從此之後，男人戒菸了。這可能也算是一個老生常談的經典民間故事吧！

中國菸民，多數是工人，農民。因為他們生活在社會的最低層，壓力山大，思想焦慮，特別是心煩意亂，失戀悲傷，彷徨無助是，抽得更多，他們也知道抽菸不好，但就是控制不住自己，曾多次戒菸未遂！那麼怎想才能戒掉呢？

1.思想意志要堅定不移。人常說煙癮煙癮，其實並不是煙癮，而是煙影，就如同劉德華唱的"眼前的色彩忽然被掩蓋 你的影子無情在身邊徘徊 你就像一個劊子手把我出賣 我的心彷彿被刺刀狠狠的宰。"別再讓香菸狠狠的宰了。越是控制不住時，越是要堅定，不下點狠心是不行的。

2.遠離吸菸環境。人是環境的兒子，有什麼樣的環境，就會造就什麼樣的生活習慣。所以遠離環境，眼不見，便想不起，慢慢改掉吸菸的臭毛病。

3.家人的監督。如同上述故事一樣，讓老婆，孩子，加以督促，自己隨之配合，還老婆孩子們一個清新的，舒適的家庭環境吧，這樣更有利於家庭和睦，幸福安康！

透過以上幾種方法，我想戒菸定會收到立竿見影的效果。不妨試一試！

溫馨提示:女性更不能抽菸，影響將來的孕育。吸菸等同於慢性自殺！為了親人和朋友的健康，敬請戒菸！

說到戒菸我真的要談談我個人的感受：說明一下我是突然戒掉，說不抽就不抽了！

戒菸，戒的不是癮是心！

我分三個階段來說

第一階段，身體上最難的階段，剛戒的時候每天都很難過大概持續了15天左右，因為煙癮大無聊的時候就想抽菸。沒辦法我必須要戒掉，我就一直在剋制自己，特別是在吃完飯的時候煙癮最大，那我就給自己找點事情做。煙癮不是一天12小時都有，犯煙癮的時候也就持續那麼半個小時左右，你不抽也就不抽了。犯煙癮的時候你給自己找點別的事情做。

第二階段：戒菸在2個月左右的時候你會出現心理上的一些不良反應，比如：焦慮、疑病症、憤怒、憂鬱等，這些都是身體在排除尼古丁的正常反應，這裡跟我大家細說一下：首先抽菸是使人興奮的，煙裡面的尼古丁刺激大腦，使大腦分泌多巴胺（讓人開心興奮的物質），所以你不抽菸了，打亂了你以往的分泌數量，現在分泌的少了你自然就有心理問題了。我這麼說懂了嗎？

第三階段，基本就是戒菸8個月以上了，就是身體不斷排空尼古丁，你的嗅覺靈敏了，咽炎也好多了，你會覺得煙味越來越難聞，而且有意識遠離抽菸的人，還會覺得原來煙對身體的危害這麼大，後悔當初為什麼抽菸！

最後祝煙油戒菸成功！加油！！！！！！

有位老兄說戒菸最好戒，他都戒了100多次了！看來這還真不好戒。

我看過一個清末的故事。有個富家千金從小被許給一家門當戶對的公子。結果公子成年抽上了鴉片，不僅家產敗光，父母都給氣死了。可是這個小姐還是新手婚約嫁給他。出嫁當天，嫁妝是用16個大箱子裝的，據說都是鴉片。看得人都唉聲嘆氣，說這個小姐是鬼迷心竅了。

誰知過了一年，這個人把鴉片給徹底戒了。大家都很納悶， 小姐就說出了實情。原來，小姐知道鴉片不好戒，提前讓人做了16箱含量不同的鴉片膏，一箱比一箱含量少。她相公按照小姐給的鴉片一箱一箱的抽，最後那一箱是純粹的假鴉片。她相公根本沒查覺出來，直到把癮斷了還毫不知情。這樣智慧的女子真是值得點贊啊！

你真的想戒菸，我覺得除了需要真心和毅力，也需要一位能幫助你的賢內助。

我們通常建議戒菸的時候採取突然戒斷法，有統計過這種戒菸方法成功率最高，當然，對於一些煙癮非常大的朋友來說，如果戒菸時症狀很明顯，也可以考慮用藥物輔助，這個需要到醫院由專科醫生協助戒菸。我們並不提倡在戒菸的過程中用糖果或者零食來代替吸菸，因為這樣可能會導致體重的增加，血糖的增高，導致心腦血管疾病發生風險的增加。

吸菸有百害而無一利，戒菸之後，心腦血管疾病的發生率有明顯的下降，所以我們要堅決戒菸，包括拒絕吸二手菸。

我來說一下我戒菸的經歷吧！我吸菸有十多年了吧！二零壹五年的時候戒過一次煙。但是沒有戒掉，那時候一聽到煙或者看到別人抽菸就想抽。所以說沒有戒掉，直到一七年的時候。一七年的五月份我在朋友圈發了條說說抽完這支菸可能就不抽了。然後朋友們就問我你要戒菸了？我說是的要戒菸了，然後我第二次戒菸三天就戒掉了，我第一天沒有抽菸很難受。感覺嘴巴里乾乾的，我就吃酸蘿蔔，但是還是很難受，第二天買了一包檳榔嚼著嚼著的就感覺不想抽菸了，直到第三天起來就徹底忘掉煙了，到現在為止我戒菸有一年多了。所以說戒菸不是說真的戒菸，而是從心裡面你不要去想什麼東西都能戒得到，我就是這樣做的，當你靜下心來你就不會想去抽菸了，我到現在看到抽菸我覺得很煩的。這是我個人的經歷，希望你們能從中提取一些經驗吧，謝謝！

你好！

恭喜你終於有戒菸的想法

是藥三分毒，任何藥物替代都可能產生毒副作用。煙癮本質上主要是一種心病，心病必須心藥醫。因此，我推薦基於心理學的戒菸方法——終極戒菸法。

終極戒菸法，可以歸納為“一二三四五”：

1、一個坑

吸菸是一個巨大的坑。菸民從吸第一根菸開始，他就掉入了這個坑。這是一個複雜險惡的陷阱，由於各種錯覺、幻想、懷疑和恐懼，菸民幾乎不可能靠自己的意志力跳出這個陷阱，無論他的意志力有多強。

2、兩道坎

戒菸必須邁過兩道坎。包括生理上的坎，以及心理上的坎。絕大多數依靠意志力戒菸的菸民，他們往往是先嚐試透過意志力熬到身體上的尼古丁毒癮消散，再透過漫長的時間去等到某一天不再懷念吸菸，可最終都會失敗。為什麼？因為順序錯了！本末倒置了！正確的方法是，先去除心癮（邁過心理上的坎），再透過三週左右時間去除尼古丁毒癮（邁過生理上的坎）。這是唯一正確的方法，即先治本，後治標。

3、三顆心

①首先需要決心，戒菸必須是自己做出的決定，而非他人強加的。

②其次需要信心，堅信自己能挺過三週左右的戒斷期，最終成功。

4、四句訣

終極戒菸，攻心為上。請牢記這四句口訣：

①吸菸不是一種習慣，而是一種特殊的毒癮，本質上是心病。

②吸菸沒有任何好處，所以無須眷戀。所謂的種種好處全都是假的，全都是菸民的錯覺或自欺欺人的藉口。

④戒菸最大的好處，是可以讓你重獲自由。真正的自由，並非你想做什麼就做什麼，而是你想不做什麼就可以不做什麼！很多菸民會爭辯說自己能做到想抽就抽、想不抽就不抽，那才是自由。很遺憾，這只是一種錯覺！殘酷的真相是，尼古丁毒癮完全控制了你，當毒癮發作時，你會感覺“你想抽菸”，當毒癮緩解時，你會感覺“你不想抽菸”。僅此而已！

5、五步曲

請找一個安靜的地方，保持開放的心態，仔細閱讀並嚴格執行以下五個步驟。只要你能做到，就能輕鬆戒菸。就是這麼簡單！

①戒菸動機和戒菸意願

戒菸意願，是戒菸的關鍵。意願來自哪裡？意願來自動機。戒菸動機的好壞，直接決定戒菸意願的強弱和可持續性。因此，戒菸動機是戒菸的起點。你需要一個戒菸動機，這個動機可以來自你自己，也可以來自你身邊的人，但必須是自發的、真實的、強烈的，而不是靠外人強加的。

②完全理解並完全接受攻心四句訣

菸民戒菸最大的困難，在於被社會、影視劇、親朋好友以及自己洗腦了，誤以為吸菸是一種享受，誤以為吸菸可以減壓，誤以為吸菸可以提神。只要完全理解並完全接受攻心四句訣，你就能反轉之前對菸草的錯誤認知，建立正確的認知。結果就是：你終於意識到，你根本不需要吸菸。

請保持吸菸，直到你完全理解並完全接受攻心四句訣的那一天……那一天，就是你的戒菸日！無需刻意等到一些所謂的“特殊日子”才戒菸，諸如你的生日、國慶節、元旦等，這些日子對你的戒菸決定來說毫無意義！確定戒菸日後，請神聖地點燃你最後一支菸，並全身心體驗這支菸的味道、氣味以及你吸進肺裡的毒煙霧。哪怕再噁心，也請堅持抽完，然後掐滅它！最後，請在群裡發表你的戒菸宣言，把戒菸日設為你的群暱稱字尾，並告訴自己：“很好！從現在開始，我就是一個非吸菸者了，並且我再也不需要吸菸了！”

④以平常心面對戒斷期

你已經是一個非吸菸者了，你再也不需要吸菸了。儘管如此，強烈建議你戒菸後的三週內不喝酒、不打牌，儘量遠離老煙槍，並主動避開壓力巨大的場合，這會讓你的戒菸更容易。如果按照上面的步驟嚴格執行，那就意味著你已經去除了心癮，只剩下一點尼古丁毒癮。要認識到，戒菸後會有戒斷反應，包括身體上的輕微不適感和心理上的空虛感。保持淡定，不必驚慌，這只是尼古丁毒癮在你體內垂死掙扎。戒斷反應每天都會發作幾次，每次五分鐘左右，並且前五天會逐步增強，然後在接下來的十幾天就會逐步減弱並最終消散。大多數人都可以輕鬆克服戒斷反應，但如果你遇到困難，請牢記對抗戒斷反應的“三板斧”：深呼吸+冷水臉+大聲朗讀攻心四句訣！

⑤徹底失去吸菸的慾望

通常在三週內的某一天，你會突然意識到自己徹底失去了吸菸的慾望。祝賀你！這就是你徹底戒菸成功的標誌！你重獲自由了！無需刻意等待，每個人體質、煙齡、煙量各不相同，所以那一刻的出現時間也不盡相同。只需心如止水、順其自然，那一刻會在不知不覺中降臨。記住：美好的事情即將發生，也一定會發生！

其實對於戒菸方法，不管是我們身邊人提供的，還是網路上搜索到的，我覺得都各有其秒處所在，因為對於戒菸來說，關鍵還是要看吸菸者對吸菸的深刻認識和對戒菸的決心，戒菸方法都是在為我們戒菸提供幫助，是一種輔助手段，我們可以採用任何一種，或者幾種方法同時採用，有些戒菸決心很強的人甚至都不用任何方法就把煙戒掉了，所以，當我們想戒菸的時候，不要把時間和精力花在尋找更好的戒菸方法上，也不要糾結選擇哪種戒菸方法，難道說如果沒有好的方法我們就不戒菸了？還是你選擇的戒菸方法真能讓你戒菸成功？

二十年三吸三戒，現在已有四年多了，今年酒也戒了。為什麼戒，身體已經發出警告。再不戒就是對家人和自己以後不負責任是自私的表現。你的身體得癌症之前會給你八到十年的回頭時間，戒菸後積極鍛鍊恢復到從前大概也要八年的時間。

戒菸首先是心戒，先確定我必須要戒，跟同事及家人都說戒，已增加輿論壓力。二是慢戒，先少抽，出門不裝煙，不帶火，別人知道你戒菸，也不讓你。三是生活中絕對有煩惱事，一定要堅持住不要復吸，一吸又是幾年。四是找一個更高雅的嗜好來代替吸菸，看書鍛鍊寫字畫畫等等。

菸酒不分家，酒肉不分家，煙戒了，酒就好戒了，酒戒了肉就少吃了，現在身體的確跟以前不一樣了。因為現在的酒、肉跟以前也不一樣了。

不要貪便宜，煙有人送，不抽白不抽，酒有人請，不喝白不喝。豈不知身體是自己的，等彈弦子了，別人該笑話你了。及早回頭還來的急。

現在又說長壽跟基因有關，跟鍛鍊戒菸沒多大關係。其實所謂的基因，也就是你的命，這個不要爭，自有天定。你爭的是在你活著的時候，更健康更積極。這是不一樣的。

本人1984年開始吸菸，在2005年戒斷至今，有二十餘年煙齡，算是比較成功戒菸的。回顧當年戒菸時，也沒用什麼替代法，減量法等等，就是直接硬戒。並且在煙癮最大的時間段開始，吸菸的人都知道，煙癮最大的時候就是喝酒時，打麻將時，玩電腦時，於是我就在這幾個時間中，特別是在喝酒時，越想抽菸，就越強迫自己忍住，成功忍過以後，會有成就感，並且在平時(指不喝酒，不打麻將，不玩電腦等時候)，會感覺煙癮並沒有那麼強烈了，因為最難忍的時候都已經忍過了。並且會適當增加喝酒的次數，在喝酒中強迫自己控制煙癮，並且不斷提醒自己，不能破例，一旦抽上一支就前功盡棄了(這可能得益於強迫症)，經過大約兩到三個星期，生理煙癮算是戒斷了，後期的心理煙癮控制那是一個長期的過程，同樣艱鉅，可能幾個月，可能幾年，反正就一句話:哪怕抽半支，就前功盡棄！當然，個體有差異，各人各不同。這是我個人成功戒菸的經驗，僅供參考。

本人因工作原因（夜班）從1982年開始抽菸，最終發展到

每天3包煙以上，中間戒菸N次，均沒有成功，反而一次比一次抽的更厲害。無可奈何之中本人2000年體檢發現了糖尿病高血壓等（喝酒也很厲害），終於在2012年某天兩次大量飲酒後引發了腔隙性腦梗而住院兩個月，因醫院禁菸，只能強忍著，本人也樂見禁菸。兩個月出院後既然天大的煙癮全沒了！想當初每天早上起床上廁所也要抽三支菸才完事的我如今菸酒之癮全無！戒了無數次的我就因為一次住院而戒掉了。欣慰之餘，向廣大盆友們分享本人的戒菸戒酒經歷。

本人之前抽過十年煙，每天一包，現在已經戒菸一年半。

戒菸主要有兩個點

1自己的控制決心，斷絕所有外來誘惑，開始戒菸到現在很多朋友使壞讓復吸，一定要有決心杜絕誘惑。

2轉移注意力，抽菸實在焦慮時煙癮最大，可以選擇喝水，吃零食來轉移注意力。

千萬不要聽信傳言戒菸身體會不好，會胖。

胖一定會胖，因為吃的零食也是能量，零食可以作為煙的短期替代品。

戒菸剛開始肺部開始清理，有時回難受，吐痰，剛開始吐痰時是黃色粘稠壯的，慢慢的會變成清的，再往後清理好了就不吐了，跑步什麼的再也不幹嘔。

戒菸好處多多，吸菸有害健康