1、女人進入35歲之後，身體新陳代謝會變慢，體內水分會流失，此時，要注意多吃高纖維，易消化的食物，多吃蔬菜，水果，雜糧，為控制體重，應該儘量減少脂肪的攝入量，喝湯時，應撇去表面的浮油。在控制飲食的同時，做適當的運動可以避免體內脂肪堆積，達到瘦身的目的。推薦進行瑜伽，慢跑，游泳等運動。運動時要注意補充體內水分。

2、35歲以後，你會發現皺紋慢慢地爬上你的臉龐，魚尾紋，法令紋，選擇適合自己的護膚品是一個很重要的步驟。此時要進行抗皺保養。保持面板水分充足，化妝後要徹底進行清潔，不熬夜，不喝酒，不抽菸，保持健康的生活習慣，早睡早起，配上合理的飲食搭配。

3、保持愉悅的心情，笑一笑，十年少。年輕的心態是不老的準則。

生老病死是人生的一種常態，我們要做的就是儘量用平常心對待。年華慢慢終會在我們的臉上刻上歲月的痕跡！保持一顆平常心，讓自己每天都保持在最佳狀態！

首先明確，衰老不單單指面容衰老，更重要的是精神衰老和身體衰老，面容只是前兩者的反映而已，所以我們就知道了，抵抗衰老一個是保持良好心態，第二個是指定運動計劃，這樣不僅能抵抗衰老也能減肥。

35歲以後，身體機能下降明顯。衰老，增重是不可避免的問題。減緩衰老，控制體重重視以下幾方面。

注意面板防曬，保溼。風吹日曬的女人，有幾個不顯著蒼老的！在自己能力範圍內，防曬保溼！其實也不太難做到。物理防曬為主！

控制飲食。養成習慣，保持飢餓感。每天晚上飢餓著睡覺，早上飢餓著醒來。肥胖，不是營養過剩，而是營養不良。澱粉類高糖類脂肪類攝入過多，導致肥胖。現在網上有很多科普的健康飲食，大家可以關注一下。肉蛋奶菜果主食都不能缺少。合理安排飲食。

運動。運動能提高新陳代謝。加快脂肪消耗。防止減肥後面板鬆弛。有利塑性。大基數減肥重點先看體重。小基數應該重點看維度。

睡眠。優質睡眠有利於身體健康。有利於新陳代謝，控制體重。

情緒控制。心態很重要。總是沮喪著，面部肌肉下垂，加速衰老。心情不舒暢，各器官不能正常工作，身體激素分泌異常了，可能就是怎麼減也瘦不了！

運動固然重要，但是自身的膠原蛋白是無法再生的，所以還要外在護膚和內用營養品的完美組合，才能使我們不會那麼快的老去…

我身邊就有一個超過35歲但所有見過的都懷疑她未婚的女子。

公佈一下她心慈貌美，幾十年如一日堅持的保養秘籍。首先，她很注重外在的清潔，不是說一定要買高大上的昂貴護膚品，你才能永保年輕，你能找到適合你的很重要，即使是超市的大眾品牌，一樣有效果，外在的面板清潔很重要，重要的事已經強調兩遍了！清潔之後什麼最重要呢？當然是防曬！BBC一個紀錄片揭露了人衰老的主因，不是遺傳，而是紫外線！所以防曬就是減緩你衰老的不二法寶，重要的事已經強調三遍了！

除了外在的，其次肯定是內在的涵養讓你看上去氣質卓越，甩別人幾條街！所以別以為工作了你就可以偷懶，有時間還是要多學習多讀書，提升自己的內涵，好好經營自己，讓自己成為滿腹詩書氣質如蘭的女人，這樣的女人走到哪裡都讓人如沐春風。

最後一點，當然是最重要的，那就是不管發生什麼，永遠都要往前看，永遠都要正能量！你看整天唉聲嘆氣，自我憐愛，娥眉緊促的女子，哪個不越變越老？古人云面由心生，整天的愁眉苦臉，日積月累就會在你臉上生根發芽，由此透過表情紋的形式表現出來。所以愛美的女生，凡事一定要想開，不管發生什麼天不會塌下來，事情總歸有解決的方法。生活對你在怎麼殘忍，你依然要把這些殘忍收拾起來拋之腦後，好好對自己，這個世上除了你自己，誰還會為你負責呢？正如豐子愷說的，既然不能如願，不如釋然。相信透過自己心態的調整，你也會越來越心慈則貌美的。

一飲食，早上空腹一杯水。清腸才是美容的第一課，否則就會臉蛋上張豆，長斑等等問題。那麼第二步，一定吃早餐，早餐可以是小米 當歸雞蛋 都是補充血液的。還可以是五穀豆漿，包括黑豆，黃豆花生米，黑芝麻，核桃。這些你查查都是美容的。中午隨便，你喜歡吃的美味的都可以儘量多吃蔬菜。。晚上不要吃任何東西了。實在餓就吃水果，空腹吃不要吃任何東西了。

不要去想著吃藥抗衰老什麼的。

鍛鍊身體

https://www.toutiao.com/i6626890120068858382/

跑步減肥

https://www.toutiao.com/i6626946070888841741/

《素問.上古天真論》曰:女子七歲，腎氣盛，齒更髮長。……五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。所以，35歲的女性，應以養腎為主。腎為先天之本，脾胃為後天之本。因此，養腎應以補養脾胃，既先天不足後天來補。

補養脾胃，可用粥類食品，如黑米，黑豆，黑芝蔴，新增白扁豆、山藥、蓮子、糯米煮成粥，每星期服用2-3次即可。

另外也可服用六味地黃丸，坤泰膠囊之類補腎中成藥（請在中醫大夫指導下），也可以延緩衰老！

女性在年過30以後，抗衰老就是養生的主旋律了

作為女性而言，顏值和健康的巔峰期在25歲左右

而更年期一般發生在45歲到55歲之間

因此35歲的時候，恰恰是介於巔峰和低谷中間的一條分界線

有效的養生和鍛鍊，可以把青春的尾巴拉長一些

今天就講4個重點：

1.雌性激素的維持

女性在35歲以後，雌性激素的水平面臨比較嚴重的下降

比較明顯的表現有：

面板變得粗糙且黯淡無光；

脂肪代謝受阻，脂肪大量湧向背部和腰部；

骨質疏鬆，聲音變粗等等。

那麼想維持年輕就要保證雌激素的分泌量

要避免消極的情緒，積極樂觀的性格有助於激素的正常分泌

避免久坐，久坐影響腹腔的血液迴圈，導致卵巢中雌性激素的分泌量

同時，善於把握雌激素豐富的食品攝入

類似於大豆，蜂王漿，牡蠣，牛奶等等食品，都會對雌激素有積極的意義

2.戒菸

雖然菸酒都不利於健康

但是對於女性而言，年過30老化最快的是面板的狀態

而菸草，相對於酒精來說更加影響面板

所以一些有吸菸習慣的女性，經常年紀輕輕就會出現細小的皺紋

想保持年輕，就要早日對菸草說NO

3.避免熬夜

熬夜是所有衰老問題的共同因素之一

因為熬夜的過程中，首先會造成肌肉的分解，這也是胸部和臀部下垂的重要原因

其次在熬夜的過程中，皮質醇的分泌比較旺盛，加速的了脂肪的堆積

再就是熬夜產生的黑眼圈，皺紋等等影響容貌的因素，很多都是不可逆的

比較健康的休息時間在每天的晚上10點鐘左右

最好每天都保證7小時以上的睡眠

4.關於減肥

35歲左右的女性，在減肥以前，需要先用一段時間來提升體能狀況

類似於幾個月的快走訓練，甚至是散步，都有比較積極的意義

此外，注意補充鈣質，因為中年女性骨質疏鬆比較多發

而骨質疏鬆會阻礙所有運動減肥的效果

做到以上兩點後

保證每週5次左右，每次40分鐘左右的中等強度有氧訓練

就可以達到減肥的效果

當然，由於基礎代謝的下降，這個年齡減肥的速度一定不比年輕時代

但是隻要堅持，一般2到3個月，會有比較明顯的體型變化

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希望有幫到你。

衷心的謝謝邀請:我感覺女人到了三十五歲之後要好好的保護好卵巢，防止早衰，要養成良好的生活習慣，多吃素，少吃葷，少吃油炸食物及動物內臟，不良習慣影響正常人的身體健康，適當體育鍛煉可有效促進人體的血液迴圈，還能減肥。能使身體各個器官保持良好的血液供應，特別是卵巢能很好的血液供應，功能保持正常狀態。再就是女人做一些有氧運動，如:騎腳踏車丶跑步丶散步丶打羽毛球丶旅遊丶爬山等活動，應長期堅持鍛鍊，方可收到效果，對女性來說，適當的體育鍛煉對卵巢呵護起重要作用，還應保持愉悅的心情，再加上合理的科學飲食，我相信做到這些即可抗衰老還能減肥，兩全其美！

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

近幾年，各路男星女星健身路人照，一遍又一遍的重新整理了我們對健身整形美容的認識。

所以說什麼最推薦用來抗衰老和減肥，絕對首選「運動」

推薦:

每週3-5次有氧運動，哪怕從快走開始，只要動起來，就是對面板，對心血管好，能幫助消耗脂肪的。

每隔一天1次抗阻訓練，帶著漂亮的彈力帶，或者小啞鈴，戶外或者健身房完成，都會讓我們健身同時享瘦一天好心情。

都說筋長一寸，壽長十年。每天勤拉伸，也是棒棒噠。

嘻嘻嘻，如果上述運動能跟另一半一起完成，還能增加親密關係，不嘗試嘗試麼。

在運動同時，注重「飲食」可以起到事半功倍的效果。

推薦:

餐餐有蔬菜:蔬菜可以提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還有未知健康成分，都是潤腸美容的好幫手。建議每一餐至少100g。

祝享瘦美麗人生。

其實人體衰老是由內到外的一個過程，當我們看到面板衰老，那人體的內部血管內皮早已損傷老化。衰老的體現很多，比如面板，精神狀態，記憶力，眼花，行動不便等身體各項功能的衰退，這些現象跟晚期糖基化終末產物，也就是Ages 有很大關係，所以真正的抗衰老是由內而外的，是抵抗Ages 也就是抗糖化，阻斷Ages 對細胞的損傷，由內而外延緩器官老化。日常生活中，注意不要攝入過多的高糖食物，包括含糖飲料、甜品、精細碳水化合物等，條件允許的話，可以購買抗糖化產品。

說到肥胖，很多人急於變瘦，便尋求一些減肥的捷徑，例如簡單暴力的極端節食減肥，節食堅持幾天，體重可以得到明顯的下降，但是這個過程對於身體傷害是巨大的。對於減肥者來說，單看體重的變化是不全面的，減重很簡單，可是減脂才是真減肥。要做到科學健康安全的減肥方法，一定要遵循3大原則：能量負平衡、低生糖、富營養的原理，減肥過程中，在嚴格控制多餘能量攝入的同時，確保足夠的營養。建議尋求專業人士的幫助，切記盲目減肥！

抗衰老和減肥是兩個不同的概念。衰老的原因是由於體內膠原蛋白的流失，肥胖則是由於體內脂肪的堆積導致的。

女性從25歲以後，膠原蛋白的流失加快，35歲左右膠原蛋白的流失速度達到峰值，面板出現皺紋、色斑等問題，頭髮失去光澤、身材走形也是膠原蛋白流失導致的衰老跡象。

肥胖發生的原因是由於體內脂肪的堆積導致的，在我的問答中曾經寫過：人體中脂肪的形成和分解是在不停的發生的，當脂肪分解速度低於脂肪形成速度時，脂肪堆積導致肥胖。

補充膠原蛋白的方法很多，但是效果並不一定理想。比如，很多人都知道吃豬蹄、花膠、雞爪等食物能補充膠原蛋白，但是由於這些食物中的膠原蛋白屬於大分子蛋白質，在進入消化器官以後會被水解為各種氨基酸小分子，然後再被吸收。水解以後的氨基酸會被運送到身體的各個器官，然後重新組合為各種蛋白質，其中只有很少一部分會組合成膠原蛋白。

補充膠原蛋白最高效的辦法是服用【膠原蛋白肽】，與大分子蛋白質相比，小分子的膠原蛋白肽可以被完整吸收，並且直達面板、骨骼，修復受損面板。

【諾美優健魚膠原蛋白肽】採用法國進口小分子魚膠原蛋白肽，能有效補充面板、骨骼流失的膠原蛋白，恢復面板Q彈、緊緻。

女人35歲後怎樣抗衰老和減肥？

健康苦行僧，開講了！

35歲以後人體的新陳代謝已經開始趨緩了，簡單點來說就是每天消耗的能量在減少，但是出現了這樣一個問題飲食已經養成習慣了，很難發生改變，這也意味著這個年齡段的女性身體在不斷髮胖，如果沒有運動基礎，很快您就會發現這樣一件事情，腰變粗了，腿變粗了，雙下巴也有了，之前買的衣服也穿不上去了

問題也同樣不止這些，女性進入這個年齡段以後，由於卵巢萎縮，雌激素分泌量的減少，容易出現比較多的健康問題比如：高血壓，高血脂以及心血管疾病 ，所以養成良好的習慣非常重要

1：只吃三餐

遵循一天只吃三餐，不吃夜宵和下午茶，這樣能夠有效避免攝入過多的油脂和糖分

2：經常運動

平時要多運動，最為有效的減肥運動就是有氧運動了，可以做這些運動：跳舞，慢跑，爬山，游泳，跑步，跳繩，騎腳踏車，這些都能夠幫助運動塑性，除了幫助燃燒脂肪外，還能強化肌肉，幫助舒展筋骨

3：腰板挺直

運動中，走路時，坐著時，隨時隨地地緊縮小腹，挺直腰背，不要給小肚子出現的機會

4：飲食要求清淡

膳食要清淡低脂，儘量多吃水果，蔬菜，比如：山楂，檸檬，鮮棗，獼猴桃等富含維生素c的食物，能夠幫助延緩衰老

5：多吃豆製品

豆製品能夠幫助均衡飲食，就拿最簡單的豆腐來說，豆腐對更年期以及面板不好的人群都很有好處，補充黃豆異黃酮，緩解更年期症狀。腦力工作者也適合多吃些豆製品

這類女性在飲食中也要注意這樣的問題，不宜重口，嚴格限制每天食鹽的攝入，控制在3~5克的量

持續健康知識分享，希望對您有幫助

要說咱們女人啊，會保養的和不會保養的差距不是一般的大。我的同學，畢業後嫁到了上海，前幾天見她，怎麼越活越年輕啊，感覺比上學的時候還嫩，雖說都生了2個孩子了，我們不禁感慨，女人還是要保養啊。女人過了25歲就要用抗衰老緊緻的護膚品，可以讓自己緊緻好看的同時，還可以不衰老，其中精華液效果最好。真正會保養的女人，都會投資這個錢，比什麼都重要，不僅僅是抗衰，更重要的還有緊緻，今天就給大家介紹8款超好用的抗衰老緊緻精華液，都是口碑過硬的好護膚品。

1 雪花秀潤燥精華

功效猶如肌膚藥引的韓方草藥精華，是護膚程式不可或缺的產品，有效提升最理想護膚效果，調和肌膚均衡，大量補充所需水分滋養。- 黃芪有助促進肌膚血氣執行，麥冬與甘草精華可促進各種草藥精華成分的協同作用，煥發肌膚天然健康光采。

2 宣致蝸牛原液精華液

這是一款真正的天然蝸牛原液精華，來自河南黃河故道，是天然蝸牛原液原產地，原料供應韓國伊思，法國嬌潤詩等大牌已經將近20年了，蝸牛原液被稱為護膚黃金液，修復受損肌膚，緊緻肌膚效果非常好，用了3個月，肌膚緊緻了不少，而且膚色越來越好看，無限回購。

3 蘭蔻小黑瓶

這個可是名氣比較大，效果也很棒，抗衰老和保溼效果都很棒，就是量比較少。

4 科顏氏 夜間煥膚精華液

科顏氏關注到了面板粗糙、膚色晦暗問題，針對在這一問題推出第一瓶突破傳統果酸煥膚效果的科顏氏藜麥夜間煥膚精華液。這款精華有助於加速面板表面細胞代謝，令面板綻放煥採光澤，同時改善膚質粗糙、細紋與色素沉澱，讓肌膚更柔嫩、有光彩。

5 資生堂紅妍肌底精華液

幫助恢復肌膚天然的免疫機能，從根本上改善肌膚。阻斷反覆出現的肌膚煩惱、強健肌膚體質，使肌膚在面對外界傷害時具備更好的防禦能力。

6 AHC 玻尿酸精華液

長效持續滋潤和保溼，解決面板乾燥和粗糙，鎮定舒緩過敏與泛紅，有效控制油脂分泌，調節水油平衡。在臉上塗抹1滴，上妝一天也不脫妝，肌膚看起來一直是潤潤的。

7 自然堂雪潤皙白精華液

自然堂這款精華液比較水潤，吸收也很快，總體來說都很好，主打保溼。

8 歐舒丹蠟菊精華液

有效幫助肌膚吸收，平滑膚質，幫助恢復肌膚彈性，緊緻的面部輪廓。小分子精華深度修護，幫助減淡幼紋，增加肌膚光澤感。

女人，青春太短了。所以所以一定一定要保養好自己，要不然真是老公不愛，自己看著也難受。保養的好的女人，老公也喜歡，自己出門也有面子，不就是多費點心嗎？多買點護膚品嗎？再麻煩都值。

1，排溼氣

2，排寒氣

3，排毒素

4，精華液

以上四個做到，保證比同齡人年輕又好看，我從2015開始調理，現在36歲，事實勝於雄辯呀！

從不微整，連眉毛都沒動過。

從不用面膜，面膜100元一片我都用過，沒用！

有人素顏好看，有人化了妝就像變了個人，我屬於化了妝才精神的人。

沒辦法，天生黃皮，化了妝氣色要好很多。

那句話沒錯，沒有醜女人只有懶女人。

35歲之後，其實護膚和穿衣一個道理，在自己的經濟範圍內，適合的就好，真的不用去比，有的人氣質好，穿普通的照樣有範，有的人天生面板好，簡單點綴一下照樣光彩照人，找到適合自己的就夠了。

今天來了興致自己也回答，我是懶人說說我用的護膚感受吧。

護膚品：

洗面奶我選了後的美白洗面奶，閨蜜家用的我就也選了。真的很好用，通常美白的都很乾，但後的美白洗面奶洗完不緊繃，每次只用小黃豆大小，泡沫細膩很舒服，說是有美白淡斑功效，淡斑暫時沒看到。

後的天氣丹水乳霜就略過了，很多美女誇過了，我就兩個字，同感！但是不爽它家的瓶子，一定要很小心，老實放梳妝檯吧，洗手間心大的容易手滑，碎了就完了。我都不敢放洗手間臺子上，真怕哪天睡迷糊了它跟陶瓷比誰硬。

小黑瓶精華，雞蛋清一樣的質地，塗在臉上開始很潤，吸收後面板就是很嫩，第二天早上起來面板還是軟軟的。這個精華我是非常喜歡的，雖然是朋友介紹才開始使用的國產精華，對比後的秘貼，我覺得小黑瓶更好用，更好吸收，而且價效比很高很高。三十多歲了，確實要重視抗衰老，小黑瓶精華的配方非常好，絕對會繼續回購的。

眼霜：資生堂盼麗風姿眼霜，很多人用的油，說是給媽媽用的，額……其實我用的很舒服，因為35歲的我也是媽媽，呵呵，實話說開始我真的用不慣，感覺塗上了油油的不吸收，我塗的也夠浪費了，可能心裡作用，當時是買了兩個套盒的，感覺用起來總也用不完，所以塗眼睛周圍每次都塗很多。用下來，沒有悶，沒有脂肪粒，而且一天下來眼周都是潤的，也不卡粉哦，本來是想著趕緊用完換悅薇，但不得不說這個秋冬真的全靠盼麗風姿，會回購的。

護膚的過程其實也不復雜，現在面板狀態不錯，可以不用粉底，不用氣墊，不用腮紅，不用睫毛膏，不用眼影……是不是挺懶的……

可能每個人習慣不同，對於我來說要出席什麼場合才會仔細倒刺自己，才會把能用的都用上，平常能省的步驟必須省。因為日常我覺得夠啦

女人35歲代表什麼？

膚色暗沉？面板彈性下降，法令紋加深？

最近，又看到“ 00 後都用起了神仙水？”、“小學男生上自習都要敷面膜？”等新聞，我更是深感即將被下架的不安。

讓我感到我扎心的不是00後已經開始護膚，也不是 00 後用的是各大奢侈品牌護膚品，而是 00 後都已經開始抗初老了！你還在以為這些護膚品是 35+ 歲抗老專用嗎？

這裡有資料為證，根據 2018 年 6.18 某電商企業的當天營業額顯示，28% 抗衰老護膚品被 00 後買走！

害怕！ 老阿姨們，為了實現顏值的第二春，你們一定要把抗老提上日程啦！

對於抗老這個問題，許多 20 多歲的妹紙都深覺“我還年輕”，抗老、抗皺什麼的產品對於她們來講還是像西伯利亞一樣十分遙遠的事情……

其實對於女性來說，膠原蛋白是年輕的標誌，膠原蛋白的含量決定了面板的水潤度、光滑度、緊緻度和面板年齡！女性在 20 歲時膠原蛋白已經開始流失、含量逐年下降。因此正確的時間是，20 歲左右的女性一定要開始抗老了！

所以，初抗老並不是要等你 30+ 歲，臉上法令紋逐漸加深後才需要開始進行的。初抗老這回事兒，肯定要越早越好。如果能重來，我要早抗衰！

總有些妹子覺得，其實自己面板保養的還是挺好的，衰老什麼的在我臉上完全看不出來好嘛。不服的妹紙都快來測測，這四種衰老表現，你真的沒有嗎？

1.新陳代謝速度變慢

2.膠原蛋白流失嚴重

突然有一天你發現臉上的蘋果肌沒有了，毛孔也呈下垂狀，輕戳一下臉蛋，面板彈力大不如前。是的，不用懷疑，你正走向衰老……

3.法令紋線條加深

隨著面板鬆弛老化，兩條深深的法令紋成了你衰老的防偽標誌，瞬間少女變成了小老太太，一下老了不止 30 歲！

4.面板暗沉無光澤

年齡越增長，面板的光澤度就越會下降。久而久之，你也會走向“黃臉婆”的道路。

看到這，小仙女們，趕緊拿鏡子檢查檢查自己是不是有這些衰老表現吧？

臉是天生的，好面板是後天養成的。

所以，在要（hu）臉（fu）這件事上，仙女們要精緻起來。雖然時光一去不會來，但是我們並！不！服！老！

1.養生模式開啟

養成良好的生活習慣不僅對身體健康至關重要，還是從內在直接呵護肌膚的關鍵。

夜晚是肌膚修護的黃金時間，所以儘可能在 12 點前入睡，房間裡可以放一些百合，凝神靜氣，營造良好的睡眠環境。

好的面板離不開運動，有氧運動可以幫助促進淋巴迴圈，讓肌膚中積聚的代謝垃圾隨汗液排出，對於改善暗沉、鬆弛等老化問題很有幫助。

2.吃出好面板

內在的保養除了規律健康的生活外，均衡的飲食也能讓肌膚從內部散發活力》。

蔬果以及健康穀物中含有 B 族維生素、維生素 C、水溶性膳食纖維、粗纖維等對身體有益的物質，能幫助平衡腸道菌群，全面提升肌膚免疫力和修護力。

3.護膚大保健

在塗抹護膚品的時候，可以加入一些按摩手法，比如按摩淚溝和法令紋，能夠起到預防甚至是減輕的作用。

下面給大家介紹兩種簡單的按摩方法，重點是堅持。

按摩淚溝：拇指按在太陽穴處，食指彎曲，從眼角開始向太陽穴處輕輕提拉下眼皮。

按摩法令紋：雙手張開手心朝向臉部，利用指腹力量從鼻翼開始輕輕向兩側提拉臉頰肌肉，平緩法令紋。

4.護膚：精準針對才有效

除了內在保養照顧好生活和飲食外，外在的護膚也絕對不能忽視，日常做好循序漸進的清潔保溼。

當肌膚出現細紋、膚色不均、鬆弛等問題時，想要更快解決，有針對性的選擇產品，用對方法，才能讓問題被逐一擊破。

衰老可能源於先天性的基因問題，也有可能是後天的護理問題，如防曬不足、肌膚敏感、護理方式不當等等。

安我基因肌密美膚基因檢測，能夠從抗氧化、抗糖化、抗光老化、膠原蛋白保持能力、面板彈性等方面，全面篩查你衰老的元兇。

同時，針對你先天性的薄弱基因，為你提供最精準、有效的護膚方式。

人一天消耗的熱量，由基礎代謝＋額外消耗兩大塊組成維持各個器官正常運作所消耗的熱量，包括血液流動，心肺擴張，腸胃消化等。

這一大塊統稱為基礎代謝。額外消耗，那就是日常的各種走動或者額外的奔跑跳舞等等。大多數人的關注點都在額外消耗上，但很遺憾的是，額外消耗的佔比，在身體日常消耗裡，是很小的一個部分。

有人說成年人的世界沒有“容易”二字，但是，你容易變老 ，容易長胖啊。

呵呵，我還能說什麼。

尤其是女人，一過30歲，好像立馬就和皺紋、肥胖粘上邊，甩都甩不掉，真是難過的要死。

這句是我要強調的，因為關於減肥，我是真的沒在怕過的，從飲食到運動，一點點來。先看一下我的成果吧。

請大家忽略我的膚色，這是遺傳，沒有辦法了。

目前體脂大概17.5，體重保持在42kg。

一是飲食方面，優質碳水+蛋白質+膳食纖維，是我一天的搭配。

簡單來說，優質碳水就是：玉米、紫薯、全麥麵包等粗糧類；蛋白質：魚、蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋等；膳食纖維：一些青菜。

食材注意之後，其實最主要就是做法，少油、少鹽是重點，但是為了做的好吃，可以加一些橄欖油、植物油，切記不要用都由。

二就是合理健身，選擇適合自己的。

因為，運動這件事真的是因人而異，我現在就是有氧+無氧的搭配，一次鍛鍊，有氧0.5小時，無氧1.5小時，最後再拉伸。

大家在運動前可以做一下體側，看看是哪個指標過高，然後再進行針對減肥。

比如，脂肪較多，可以先期以有氧為主，無氧為輔；然後後期再進行力量訓練，增加肌肉含量。

對抗地心引力不是一件容易的事，這要從每天護膚開始，說一下我的護膚步驟吧。

第一步，清潔卸妝

這應該是大家都會做的，重點就是卸乾淨，別的沒了。

第二步，二次清潔

因為我是混油，所以一週會有3次的二次清潔，讓毛孔更加乾淨。

EMULSION水橋黑頭水噴霧清潔水：運用植酸的清潔性，與銀離子抗菌，達到清潔力。而且無酸性成份，所以非常溫和~

我還有一個秘密武器就是美容儀，把二次清潔水放在化妝棉上，用匯出功能，10分鐘左右，化妝棉上就有發黃的東東了。

第三步，敷面膜

嗯嗯，到了這一步，其實很多人會直接敷，不過我都是塗一層護膚水再敷的。面膜種類很多，選擇自己喜歡的就好。

第四步，日常護膚

敷完面膜記得洗掉，然後塗上日常的護膚品，水乳、眼霜、精華、面霜等等。每塗一步的時候記得上一步的東西都吸收好再塗。

護膚類產品可以選擇抗氧化產品，市面很多，每個品牌都有自己的抗衰系列，不過我比較偏好黃金成分，畢竟往臉上貼近這件事，還是倍有面的。

第五步，上頸霜。

其實很多時候，大家都會忘了這一步，但是脖子不護理，可是非常吃虧的。我就是，平時不注意，現在已經有深深的頸紋，只求慢慢改善了。