想要自律，首先找到自己的內在動力(內驅力)，這樣才能堅持下去，推薦你關注“時間管理司馬騰”百度可以搜到，我聽過系列課，從心理學講時間管理，如何做到自律告別拖延，如果需要的話，我把我筆記分享給你看看

自律，在百度百科的解釋是：

“在沒有人現場監督的情況下，透過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。”

現在有很多人談自律色變，認為“自律的都是別人，而我管不住自己”，經常被拖延、焦慮所困擾，只有羨慕別人的份。

實際上，自律更像一種習慣，需要心理和身體適應。自律的人之所以做一件事沒有那麼困難，在很大程度上是因為習以為常，心理上不會產生抗拒。

那麼，怎樣才能做到真正的自律呢？

首先，打破固有思想

安於現狀是人的本性，即使是喜歡挑戰和刺激的人，也有自己的舒適圈。

每個人對於自己經常做和能做到的事都有一定的認知，同時也瞭解自己不能做或不想做的事。

經常懶床的人覺得自己不能早起體重超標的人覺得自己瘦不下去成績差的人覺得不論怎麼努力還是考不好

我們經常會在行動之前就給自己很多限制，認為自己不會成功、不會改變，所以不去行動。

因此，打破思維限制很關鍵，固有思維往往是限制行動的阻礙。

其次，制定合適的目標和計劃

以瘦身為例，單純的減肥肯定會很枯燥，很多人減肥失敗，就是因為不能遵守嚴格的飲食要求和運動計劃。

為自己設定一個很想實現的目標，可以在一定程度上改變這一現象。

例如，想去跑馬拉松，在練習跑步的同時也能達到瘦身的效果；看上一件衣服，為了好看的衣服制定瘦身計劃。

我身邊的朋友為了喜歡的人，三個月成功減肥30斤，整個人看上去都不一樣了。

因為有目標，行動起來更有動力。

與目標搭配的是詳細的計劃。按照計劃一步一個腳印，一點點的完成，更能有好的效果。

最後，少想多行動

自律有時講究“簡單粗暴”，最忌諱的就是想得太多。

“一分耕耘一分收穫”，不論什麼事，落實到行動上才能有結果，只是胡思亂想沒有行動，即使有機會也會讓它從身邊溜走。

老媽兩年前開始學習乒乓球和股票，不僅充實了退休生活，精神狀態也更好了。

因為打乒乓球，她認識了很多新的朋友，每天打球時特別有活力，球技變好的同時還減重了15斤；

因為炒股，她買了很多理財方面的書，天天鑽研，剛開始軟體都用不明白，現在已經慢慢實現盈利了。

對於老媽來說，新的興趣愛好改變了她的生活，讓她找到樂趣。這也讓我感到欣喜。

很多人對於時間匆匆總覺得惶恐不安，二十出頭就感嘆老了，過了三十就懼怕改變。

人生是一段不能重來的旅行，不論怎樣後悔、懊惱，過去的就過去了，我們能抓住的只有未來。

只要生命在繼續，無論何時，改變都不會晚。

有人說，自律的人最自由，因為他能夠得自己之所想。

自律的人，勇於承擔責任，也能夠享受成功；

勇於做出改變，也能進行批判性的思考；

能夠掌控時間和金錢，也能不被其所累。

哲學家康德說： 所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰 。

自律的人，才能掌控自己的人生。

自律是一種忍，正所謂“忍者無敵”；自律是一種“止”的智慧，曾經聽過這麼一句話：“當我自律，人生無敵”，因為你越是自律，越能感受到內心的強大，越想去深挖自己的潛力，讓一切皆有可能！

1、你不可能一下子變得自律，自律不可能一步到位的，要改變自己，必須先接受這個事實。

2、你要相信自己可以變得自律，你要在目標上變得非常犟，十萬匹馬也拉不動你，任何事情都不能成為你的偷懶、放棄的藉口。

3、你要學會管理精力，把每天的事情分4種進行分類:緊急而重要的事、緊急而不重要的事、不緊急而重要的事、不緊急也不重要的事；集中注意力，死死盯著要做的事情，都說自律就是痛苦的掙扎出來的。

4、你要先解決那個最大的壞習慣，很多壞習慣，不可能同時去改。人的精力和意志力有限，你一次只能去改正一個壞習慣，當你的壞習慣改正後，才能對下一個壞習慣下手。

5、你要保證作息吃飯規律，很多人會想，胃是胃，腦是腦，工作累歸累，還是少吃一點減肥，其實不是，自律是需要巨大的意志和精力的，大家一定要吃好睡好。

要做到真正的自律，不能僅僅停留在虛幻的誓言和信念上，必須根據自己的實際，提煉出自己務必堅守一生的具體要求。我給自己立下的規矩和追求是：

永不更改的心態：樂觀

永遠珍惜的情感：真愛

永遠善待的人們：親友

永遠不變的品質：坦誠

永生不忘的教訓：盲從

永不原諒的過錯：背叛

永不寬恕的罪惡：自毀

永不懈怠的事情：感恩

永不退休的職業：藝術

永不過時的東西：作品

永遠向上的工作：創造

永遠堅守的陣地：藝苑

永不停止的活動：學習

永不枯竭的源泉：生活

永生受用的習慣：思考

永遠銘記的箴言：惜時

永遠秉持的作風：嚴謹

永遠保持的狀態：奮進

永遠堅定的信念：成功

永不放棄的追求：幸福

說到自律，就令我想起了很多名人，他們的生活中充斥著“自律”，也正是因為那高度的自律，驚人的自我約束力，才得以一番成就。

魯迅:年少家境貧寒，家人病重，但以高度的自律鞭撻著自己學習，才能有這般成就。

希特勒:大家都知道他是二戰的湧使者，甚至有人說他是一個“惡魔”，但如果從理性客觀的角度上來看，他確實非常富有人格魅力！因為他也是個高度自律的人！

我覺得自律能力是可以慢慢磨鍊的，但需要你動起來！

我們時常會想，等我有時間了就去幹什麼，但其實今天你就有時間，只是你懶得去動而已。多去行動，很多想法只會一閃而現，想做立馬就去做，學會慢慢剋制慵懶，是自律的第一步。

給自己定目標

今天我給自己定明早7.30起的目標，並且完成它，那麼過一陣子就能定7.00的目標。慢慢的多一些目標，一點點的增加對自己的約束，給自己一個過渡期，能讓其更好的接受。

不自律的人可能會成功，但生活一定雜亂無章。

自律的人更容易成功，且生活一定多姿多彩！

最重要的是能動起來！努力成為一個自律的人吧！

這個世界，有兩種人跳出遠來的圈子最容易獲得成功，一種是老師，一種是阿兵哥。老師是因為強大的溝通能力，阿兵哥是因為高度的執行力。即為高度的自律性。我最佩服的是那些練武的人，真正的武者，夏練三伏，冬練三九

凡是有所成就的人無一不知道如何自律，可見自律是成功的過程中必不可缺少的因素。讓我們來看看該如何培養自己的自律能力。

①首先，你要給自己建立一個目標。目標範圍不能太大太廣，要是一個自己努力的話就能實現的目標，並且還要是自己迫切想要達到的目標。例如：一個月瘦5斤，一個月讀一本書等等。

②其次，有了目標還要有計劃表，你要依靠嚴格的計劃管理來約束自己。如果你自己自律性不強的話就算給自己安排了計劃表恐怕也不會照著做，這個時候你需要想辦法讓身邊的人來督促提醒你自己。也可以將計劃定製的少點，而且符合實際情況，這樣實現目標的機率會大一點。每個計劃設定相應的鬧鐘，一步一步的自我提升，長期堅持下去後你對此非常有成就感的。

自律離不開習慣，只有逐步讓自己的習慣養成，才會逐步增強自律性。

1、專注於有意義的事情上面，很多時候我們不喜歡做一件事情，往往是因為自己根本沒有集中注意力，比如想著掌握一項技能，但真正落實到行動上的時間卻發現少之又少，那麼這樣的自己主動碌碌無為，如果此刻還沒有想清楚到底需要幹什麼，那就安靜地拿本書來看看。

2、不要過分追求目的，很多時候結果都是堅持時間久了而產生的，就好比每天練習書法，那就久而久之就會產生效果，這種方式就好比積少成多，水滴石穿的的道理，如果想著一蹴而就，那麼恐怕將一事無成，最好的方法就是透過行動來一點點靠近目標。

3、磨鍊自己的意志力，在自律這件事情上我們可能需要堅持很久，不見得他人的堅持過程就一定適合我們自己，但我們自己經歷過的就一定會適用自己，只有當我們不斷專注於想要的，才能夠越來越靠近自己想要的狀態，那種自然而然的結果就是最好的。

4、從現在開始一點點朝著目標行進，如果一味地迷茫陷入無休止的埋怨過程中，那麼我們可能一無所獲，只有等到自己想要的是什麼，才可能在追逐過程中去發現自己的不足，才能主動去改變，才能讓自己變得越來越好，想到這裡，我們應該趕緊開始行動。

5、學會享受那種充實的狀態，充實的狀態並不會讓自己感覺到累，反而會讓自己收穫滿滿，在不斷執行過程中我們會發現更好的自己，也能讓自己變得越來越優秀，如果此刻還沒有想好怎麼去實現一個目標，那就透過行動一點點靠近目標，那就是最好的方法之一。

真正的自律是迴歸內心，發現你所愛。

我2016年開始做外貿soho（一個人），每天最痛苦的事，不是沒有客戶，而是如何戰勝自己的惰性。

各種時間管理的方法輪番上陣：番茄時間法、沉浸工作時間法、四象限工作法、吃掉三隻青蛙。

所有的方法統統慘敗，都抵擋不過一部電影的誘惑：有時候一整天不工作，從下午一直看電影到凌晨。

這樣不但疲憊不堪，而且對自己心生厭惡。越厭惡自己，越對自己提出更高要求，要求越高越做不到，結果越厭惡自己，由此進入惡性迴圈。

自律問題成了我揮之不去的夢魘。

但到了2017年，我開始做內容創業，情況突然來了一個180°轉彎，我成了一個非常自律的人。

一旦開始寫作讀書、讀書寫作，我像打了雞血一般，有時整晚睡不著，第二天起來竟然精力充沛、眼裡發光，像狼找羊一樣尋找素材、題材和文章。

這中間發生了什麼事呢？

只因為一件不打眼的小事。

陽明心學最有效的做法是：心上用功。

我慢慢發現，我一直用外部的指標強壓住自己幹活，而從沒有按照陽明先生說的：從心上用功。

妄圖透過外部的壓制和要求改變內心，是一件費力不討好的事。

而由內而外，才是真正改變的開始。心就是內，自律只不過是心安的外在表現。

這個感悟和收穫，直接導致了我的轉行：從外貿轉向寫作。我才發現，原來寫作才是我的熱愛和熱情所在。

原來：真正的自律是迴歸內心，發現你所愛。

自律就好像愛情，美國傳奇詩人艾米莉-狄金森的一首詩寫道：

“我為什麼愛”你，先生？

因為—— 風不需要草兒

回答——為何他經過

她就東倒西歪。

真正的自律是迴歸內心，發現你所愛。

自律，首先，要抓好理論學習，夯實思想基礎，明白人生意義，從思想上為自律提供保障。其次，老老實實正自己。向英雄學習，不圖名，不圖利，講奉獻，顧大局，昇華境界，涵養正氣，淬鍊思想，拓展視野，爭做一名對社會進步經濟發展有用的人。最後，我們要牢記習總書記教導，聽黨話跟黨走，強化自律意識，自覺約束言行，臺上臺下一個樣，人前人後一個樣，領導在場與不在場一個樣。

怎樣才能做到真正的自律 人不律己，便是情緒、食慾和情慾的奴隸。在長遠看來，缺乏自律反而會喪失自由。自由通常是建立在特殊技能和能力的基礎之上，例如會一種樂器或是會說一門外語。自律意味著“我思故我行而不是“跟著感覺走”。為了生命中更重要的事情，很多時候，自律會需要犧牲當下的享受和刺激。因此，是自律你驅使你達成以下目標：堅持完成一個想法或是專案，即便最初燃起的激情已消褪；堅持去健身房鍛鍊身體，雖然你只想當一隻看電視的沙發土豆；自覺早起；忍不住要打破節食計劃的時候拒絕誘惑；每天只在特定時間檢視新郵件。在新華字典，自律的定義是：遵循法度﹐自加約束。很多名人，都是自律的典範。像柳傳志，從不遲到，十分守時，締造了聯想；李嘉誠，按時作息，上班準時，締造了龐大的長和集團！想起讀研期間經歷了一個月高度自律的生活：高度自律是一種什麼樣的體驗？ - 知乎。短期高度自律的概括是：目標的高度明晰，時間的精準把控，行動的高效執行。但是我沒有告訴大家這樣做的理由。很簡單，金錢的誘惑！公司實習兩千、考研輔導授課四千、大專學校兼職授課一千六、導師科研專案一千，而且只要堅持一個月！眼都是綠的，自律一月又何妨。這就是完成目標的金錢誘惑、這就是獎勵。乾的當然起勁。

題主想要的長期自律，需要起始階段自我意志的控制和修煉。自律，是對目標、自控力、行為的糅合。制定計劃，遠離誘惑，遵照執行。

計劃可以制定的很完美，也可以執行一段時間。但是，不好意思，自控力的大姨媽來了，沒有狀態，煩躁鬱悶，誘惑，失去了原來的鬥志，需要在自我內心的抗爭、妥協與自責中逼著自己重新回到自律的軌道。跌跌撞撞，自控力消磨的差不多了，那就這樣吧，高喊自律口號前的生活又重新開始了。

你的自控力沒用在刀刃上。

對於常人，自控力是有限的，一旦時間過長，自控力將會極大消耗身體的能量，能量的消耗又削弱了自控力，而自控力又是大腦活動中耗能較高的一項。自控力能量的不足會導致誘惑、低落情緒、注意力分散佔據主動，自律的低谷期也就隨之而來。生活中，多數人在追求自律的過程中，一直在用自控力強迫自己執行計劃，拒絕誘惑，每一項行為都在使用自控力，並對自控力的無限透支來維持自律。

自控力有限，不能無限的使用，好鋼得用在刀刃上。為了培養自律的養成，目標的堅定和行動的執行必然需要自控，把更多的精力去處理“我想要”和“我要做”的事--目標和執行。那剩下的誘惑--“我不要”做的事，便是不能消耗自控力的能量來正面衝突。如何抵制誘惑，這句話本身就是一個自控的行為，是要消耗能量的。

何不妨把誘惑變成適度的自我放鬆和獎勵，而這不消耗能量，卻是還能補充能量的行為。

揭個老底吧。曾經對於擼管，經歷了堅決的自控鬥爭。心情好，擼；心情不好，擼；有成就，擼；無聊，擼；有慾望，擼，找各種理由開擼。擼完後無限的悔恨自責，誓言千萬遍，抵不過精蟲上腦。這個時候就是改變想法的關鍵。與其被動地在想擼與抵制擼的掙扎中度過，不如給自己一個開擼正大光明的理由。學習是首先想到的，本想以學習的激情來抵消開擼的衝動，現在利用學習來給自己開擼的理由，雖然滑稽，卻是收穫滿滿。

初期，學習三五天，學習思維集中，有幹勁，最後一天最是激動，能開擼了，以這樣的形式開始了學習自律的模式。後來，看了些文章說是擼多了對身體不好，使用稍微的自控力，把學習的時間線拉長，開擼的獎勵也相應的往後推延。逐步適應自控與獎勵的迴圈模式，找到了相應的平衡點。對於其他型別獎勵（遊玩，打一次遊戲，吃一頓大餐......）亦同樣適用，現在適度的一次獎勵就能很好地長時間自律性學習。

尋找開擼的慰藉，衍生出學習與自律的狀態。對於主動想要開啟自律模式，亦是如此。有目標，有執行，必然會有誘惑，不妨把誘惑當做追求自律的適度獎勵。在目標、執行、獎勵、達成目標的良性迴圈中，自律生活便會開啟，自律不一定是逼自己的。

試圖控制自己不要去墮落的思想和感受，反而會對目標產生反面效果，甚至會誤以為自控力不夠，從而立志“下一次要控制住自己”的目標。控制自己慾望是件幾近不可能的事情，不如將慾望變成對目標追尋過程中的適當放鬆和小小獎勵，激勵自己去追尋下一階段的目標和獎勵，開啟自律的正向迴圈模式。

抑制慾望的反面不一定是自我放縱，也可以是自我獎勵的主動放鬆。

從健身方面的話，在這一點上可以向彭于晏看齊。從日常的生活和工作方面的話，做到該在什麼時候做什麼事就很不錯了。

我是一個特別情緒化的人，自律一直是我的短板。

但是這兩年有兩件事做到了：

第一是每天早上早起。

第二是寫東西。

之所以能堅持，說白了就一條物質激勵。

寫完一篇拿一篇的稿費，為了寫完，自然而然就做到了早起閱讀整理等。

養成習慣之後就變成了內驅力。

比如我現在就算是沒有稿費，如果一天不寫上1000字，我就覺得今天很罪惡。

非常喜歡keep的廣告詞，自律就是自由。

把目標設的小一點，每天看到自己一點點進步改變，感受到那種成就感，自然而然就自律起來了。

自律是一個很多人都頭疼的問題。

大都為之困惑糾結，我稱之為個人成長髮展的“現象級問題”。

為什麼所有自律的都是別人，而自己卻總是想想很激動，就是無法落實到每天的具體行動中呢？如此反覆，惡性迴圈......真沒必要，明白三大要點即可。

【要點一】問問自己，為什麼要自律？

人總得有個目標，方向，才能找到為之不懈的奮鬥源動力。

比如說，早起打卡、不想熬夜、晨跑鍛鍊、閱讀書籍、開始寫作訓練、學習手繪、上瑜伽課、請私教等等。相信在你身邊，這類目標比比皆是。有一點溫馨提示，關於自律，千萬別跟風。（比方說見誰誰誰開始六點早起，感覺瞬間受刺激，於是自己也要早點起床。）

目標請越具體越好，反覆問清楚自己，為什麼做這件事？

【要點二】自律是一套自我高效執行的系統。

身邊凡是高效的人，都是極具時間生產力的。

也就是在某個固定時間段，輸出高價值的能力極強。我回顧並作出了一系列的總結：

每個人的行業、企業、專業是不一樣的，因此，沒有統一的版本來定義自律。

找出自己的生活、工作、學習的節奏，才是重中之重。

高手都是有節奏感的！

在自己的行事系統裡，有節奏的做著自己的事兒。

【要點三】有沒有可以借鑑參考的自律方法論？

給各位分享一下，以下是自己在平時工作生活總結出的一張應用表單，僅供參考。

習慣也好，自律方面也罷，真的需要時間。

越著急，越是白費力氣，心要沉下來。

我很喜歡胡歌說的一句話：“人生是一場難得的修行，不要輕易交白卷。”

沒錯，想想現狀的自己，看看那些你眼中很自律的人，講真，他們並不比你優秀多少，只是比你行動的更早！

努力，是唯一的出路。

逗趣職場每一面，伴隨你我每一天，匠心傳道每一言。

堅持碼字，這是我熱愛的事。對你有幫助，才是一種價值。

人人都有自律的能力，大部分人也可以做到自律。有人沒有自律自覺，隨心所欲，無法無天的，就觸犯了法律，或者違反了道德論常，那就要收到應有的懲罰。雖然每個人都要自律，但是要做到自律到極致，這個很難判定。就算是執法機關的人，都有私心的時候，或多或少，都做過私心偏頗的事，更有甚者，做出了收受賄賂，違法違紀的事情。遵紀守法，循規蹈矩，這個很多人都可以做到。但是要做到自律到極致，極致又是一個什麼概念，相信很少有人能夠做到，甚至是沒有人能做到。