建議產後婦女可做的運動：

一、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。

二、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

產後什麼時候可以減肥？

順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

剖腹產產後6周可酌情開始減肥，坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以循序減重，逐步透過運動，改善飲食結構來進行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。

產後瘦身飲食要注意什麼？

多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。

飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

哪些運動對產後減肥效果明顯？

運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。

可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。

對於上班族而言，請問你是坐著工作還是站著工作呢？如果坐著，你可以保持標準的坐姿，那樣的話會使肌肉持續收縮能夠減肥，如果是走動多的工作，對減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結合，以免過強的工作，不利於身體健康。

產後什麼時候能用收腹帶？

產後即可使用束腹帶，但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口癒合。

收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手，對於剖腹產的媽媽，建議傷口癒合後使用。產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。

剖腹產的媽媽可以使用塑身產品，不過不適合使用需要穿脫的產品，比如束褲，因為剖腹產媽媽生完寶寶後，肚子又傷口，但因剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。

產後媽咪的健身操

大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。

但由於胎兒在子宮內生長髮育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，如果不經過鍛鍊，腹壁肌肉的彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產後儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的美腹操。

1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側，兩腿儘量向上蹺，蹺起來像蹬腳踏車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5—15次。

7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿痠為止。

做健身操要持之以恆，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

愛心提示：產後最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過於勞累。

產後瘦身法

產後簡單運動

中醫師陳美娥建議產後婦女可做的運動：

一、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。

二、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

附：中醫瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿蔔

材料：海帶和紅蘿蔔切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

產後為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為中國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

“孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常範圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。”

賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：

一、產後42天內不要節食

無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

賈曉芳主任醫師強調，“產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。”

二、自然分娩：產後第一天就開始活動

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一週，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液迴圈，特別是肺迴圈，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支援乳腺組織，有益泌乳。

產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，儘早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回覆是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。

康天成說，“在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鐘一節課，每週進行3次。”

康天成強調，“有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合併重症肝炎、妊娠合併心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。”

三、腹帶不能過緊

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

四、忌吃減肥藥

賈曉芳主任醫師提醒產婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是透過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排洩，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。”

五、信心最重要

賈曉芳主任醫師介紹，“產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回覆到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。”

母乳餵養能減肥不可信

賈曉芳主任醫師回答說，“母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長髮育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳餵養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳餵養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。”

產後尋回雙腿魅力的秘訣

如何使產婦的雙腿恢復原有的風采？

這裡介紹兩種行之有效的保養方法：

一是產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪，這是最為簡便之用的保養之法。它可壓迫下肢靜脈，迫使血液向心髒迴流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期，採用此法護理雙腿亦減輕水腫程度。

二是產後做雙腿健美操。在產後第5天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛鍊腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的迴流。鍛鍊時取坐位於地，兩下肢伸直；然後仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角足尖翹起，兩隻腳交替進行。

健美操適用於正常分娩的產婦。由於產婦體質大都較虛，故在鍛鍊期間要根據自己的身體情況，量力而行，不可操之過急。每節操做2-3分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛鍊時呼吸與運動的配合。滿月以後，則可進行各種肌群鍛鍊，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑、雙腿屈伸運動、游泳等等。

春風拂面忙修身 春季減肥急出招

春天就像曇花一現，不容你細細品味，高溫乾燥的天氣就開始了。對於各位愛美的女孩兒來說是好事也是壞事，好的是終於可以換上薄衫短裙，壞的是藏了一冬天的“肉肉們”再也無法躲藏。怎麼辦？拿出考試前臨戰磨槍的精神，下定決心，排除萬難，讓多餘的肉儘快“下崗”。

戰前熱身課

如果能知道吃什麼食物對自己減肥有幫助的話，你一定會減肥成功。如何知道呢，其實答案就在你的血型裡，你的血型註定了你吃什麼會長胖，吃什麼能減肥。看看你的血型吧，把你的食譜修改一下。

A型

適合：以蔬菜為主的食譜，一些植物蛋白質，如大豆蛋白質對他們來講是最佳的保健食品，常吃可以預防心血管病和癌症的發生。這類食物對保持體型十分有效。

不適合：肉類對A型人減肥來說是天敵，因為A型胃酸較少，無法消化肉食，會變成脂肪在體內大量積累起來。

B型

適合：肉類和乳類食品尤為適宜，

不適合：但對雞肉、玉米、番茄及大部分堅果和種子類食物卻不適宜。B型肥胖的元兇食品是玉米、蕎麥、小扁豆、花生、芝麻等。這些食品中含有的成分使B型人的代謝效率低下，引發疲勞，浮腫和低血糖。這些食品和小麥一起攝入則更是忌諱。這樣會進一步使代謝惡化，體型很難瘦下來。

O型

適合：劇烈的運動和富含動物蛋白質的食物是不可缺少的。可以靠吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重。

不適合：如果只靠玉米、穀物、捲心菜、土豆來減肥的話，那將是徒勞。

AB型

適合：必須兼備A型和B型的食用方法。魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳製品是較好的健康減肥食品。

不適合：雖然適應動物蛋白，但是為了減輕體重，還是要限制食肉量；又因AB型消化系統較為靈敏，因此建議這類人不妨少吃多餐。

超級忙人＋懶人瘦身課

無論你有多忙多懶，10到20分鐘的時間總能擠出來做做運動吧？下面這些TIPS都是減肥成功人士們多年總結的經典方法。

●每天上下班從公共汽車或地鐵車上提前兩站下來，徒步走到單位或家裡。時間控制在20分鐘以內。

●親自走到同事的辦公桌前說話，而不是使用電話或E-MAIL。

●上下樓時走樓梯，不要乘電梯。每天上下午各爬一次，剛開始時可以從1層到10層，適應後再增加到20層或更高。

●看電視時，腳尖踮起站著看，每隔5分鐘休息30秒，然後再開始，直到一集電視劇結束。

辦公室咖啡輕鬆瘦身課

辦公室裡最常見的飲料就是咖啡，知道嗎？在你享受美妙滋味的時候，竟能達到塑身修型的功效！試試吧！

●飯後30分鐘內，品嚐一杯濃郁的黑咖啡(不加糖和伴侶)。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。

●一定要喝熱咖啡，因為熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量，而冰咖啡則無此效果。

●不要喝烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

牛奶瘦身保持課

因此，每天1到2杯牛奶，是健康和保持減肥戰果的關鍵。

減肥問題答疑課

Q：飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水﹖

A：錯。其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

Q：肥胖是營養的積累，所以不能吃有營養的食品﹖

A：錯。其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時，脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、雞蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

Q：吃辛辣食物可以減肥﹖

A：對。泰國印度等地很少出肥人，這與他們平日嗜辣和當地氣候有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。

但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險，而且在北方地區吃太多刺激性食物亦會令面板容易長暗瘡。

春季瘦身餐越吃越心寬

春天來了夏天還會遠嗎？你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧？可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何將一個冬天，尤其是經歷春節後養起的三五公斤肥膘減掉吧。

首先是合理飲食。

食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

注意事項

1.三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。

2.上下午最好是兩個品種的水果。

3.男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

4.每天飲8～10杯水，約兩三升。

5.烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6.少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

7.逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。

一週減肥養顏食譜

週一

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯

晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

週二

早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

週三

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

週四

早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六

早：麥片粥(一小碗)橙子

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

週日

早：綠茶、蘋果

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

這份食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的核酸飲食法而設計的，堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，面板也更加細膩光滑。

如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

瘦身戰役！產後不做胖女人

產後從此沒有胖女人！瘦身作戰。衝！衝！衝！

懷胎十月終於產下寶寶，媽媽的心情多麼輕鬆愉悅！然而，接踵而來的問題是那麼地多！尤其是站在鏡子前面對自己變形的身材，難免覺得不知所措，恨不得立即甩掉身上多餘的肥肉！但是，千萬不能心急！它只會讓妳的心情更糟，不如從容優雅地做好瘦身計畫，確實地執行，讓妳的生理慢慢地恢復正常，脫胎換骨，比懷孕前更美、更有曲線！

當別人告訴妳：「產後兩個月自然會恢復正常體重」、「沒關係！妳的身體還在調適中，妳看起來很可愛」等話時，千萬別因此而鬆懈了心情！雖然現在升格為媽媽了，但對美麗仍舊不能放寬標準。教妳用對的方法減肥，不但不用餓肚子，還能促進身體健康，使媽媽在幸福和滿足的心情下，全心全意地照顧寶寶。

生孩子，對一個女性來說，是一生最重要的時刻之一，因為孕育著一個生命，為了有一個健康聰明的寶寶，很多人，從懷上寶寶的開始，就注意營養的攝取，十月懷胎下來，身體堆積了一些脂肪，肚皮也被撐大，體型較原來姑娘的時候,有了很大變化！要怎樣做到科學的恢復身體呢？應該做到以下幾個方面：

1、要合理安排自己的睡眠時間，不能因為完全注意力在孩子身上，就忽略了自身的休息、健康，始終保持一個健康的精神面貌。

2、合理飲食，注意膳食科學搭配，不能大魚大肉，也不能害怕長胖拒絕吃肉，應該每天蔬菜、水果、肉類、豆類、米飯、粗糧等合理，按照分量搭配。

3、適當進行一些恢復運動，但是不能太過劇烈，比如，瑜伽就是一個很好的恢復運動，同時，還可以進行親子互動，既增進與孩子的感情，也對身體起到恢復鍛鍊，兩全其美！

能做到以上幾點，我相信身體能夠得到很快恢復，及時還你一個健康美麗的身體！

伊能靜狂瘦26斤！竟只因這些普通的家常菜？

近日，年近50歲的伊能靜在生育二胎後經過艱難的減肥，成功減掉26斤，目前體重來到100斤。在這看臉看身材的世界，每個女生都喊著要減肥。看伊能靜的體重，似乎她也同意“好女不過百”？

伊能靜在微博曬出了自己的減肥成果，紅色鏤空的連衣裙底下完全看不到一絲贅肉，看得出來她很滿意現在的身材。48歲，還能有如此的瘦身效果，讓網友直呼：女神，辣媽，都快認不出來了。

第一道：炒上海青

上海青是一種小白菜，富含膳食纖維，被稱為人體“綠色清道夫”，具有防止便秘和清脂減肥的功效。炒上海青時一定要大火快炒，開始變軟時，加鹽、雞粉，翻炒至開始出水時關火即可。

第二道：鮭魚蒸肉餅

鮭魚一般指三文魚，是一種高蛋白、低熱量的營養減肥食物。對低脂減肥的愛美女士來說，營養豐富，熱量又低的三文魚是理所當然的不二之選。

第三道：山藥粥

山藥粥含有豐富的維生素，熱量又相對較低，而且幾乎不含脂肪，減肥瘦身的功效非常明顯。堅持一個月吃山藥粥，就能看到輕身滋補的作用。

第四道：炒秋葵

自己寫的經驗

每天的飲食都必須包括六大類：谷薯類（米飯、粉面、面、等）、蔬菜類（瓜、豆、菜、胡蘿蔔等）、肉蛋豆類（魚、肉、蛋、豆製品等）、奶類（鮮奶、奶粉、酸奶、乳酪等）、水果類（各種新鮮水果）、油脂類（食油、各種）。少量多餐，避免刺激性大的食物（比如過多的姜、蒜、酒等），不建議“藥補”。餵奶的媽媽，建議每天喝兩杯鮮牛奶。繼續服鈣片。

產後飲食要注意什麼

據統計，懷孕媽媽所增加的體重60%以上是水分，因此產後第一週要儘量少喝水，排水消腫促進新陳代謝。媽媽們坐月子期間的飲食要力求清淡、少鹽，儘量少放醬油、醋、番茄醬等調味料，避免水分在體內的滯留

飲食清淡。

少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

少吃多餐。

要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

堅持母乳餵養

產後堅持母乳餵養可促進骨盆收縮，媽媽每天分泌乳汁會消耗大量的熱量，這對於對早日恢復身材益處頗多。而且母乳的營養價值遠遠高於配方奶，寶寶健康和恢復身材兩不誤，媽媽們何樂而不為呢？

2、運動與休息

儘量抓緊時間休息，特別是BB睡覺的時候趕緊躺著休息。平躺對腰部以及全身的肌肉恢復有很大幫助。也建議適當的運動。比如盆底肌肉訓練（縮肛運動）和挺腹、抬腿運動。

4.、清潔衛生

搞好個人衛生是防止產後感染的關鍵。儘早洗頭洗澡。每天溫水清洗外陰傷口。每天刷牙兩次，餐後漱口。勤換內衣褲和被鋪。室內最好恆溫26~27度，每天要室內通風，多曬太陽。

5.產後及時收腹

生好小孩，還能保持身材的不多；

除了先天體質之外，個人的努力也很重要。

不管是剖腹產還是順產，骨盆都會被撐大，產後恥骨聯合分離，盆底肌松馳骨盆恢復不良，提醒媽媽們：不管您是順產還是剖腹產都需要穿收腹，且越早效果越好喲，收腹，收骨盆，防止內藏下垂

完全依靠於身體的自我灰復是不行的，就需要藉助腹依的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。 我是去醫院複查的時候，醫生給我推減一款是分體裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上用上，聽醫生說的這麼好就直接要了地紙，然後入手了一収服，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家， 個人感覺比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一身，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。

〖首先注意這幾點〗

1.不大吃大喝

　　一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。

　　2.堅持吃水果

　　我每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

　　3.運動必不可少

　　我每天都在客廳來回走路，還挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。兩個星期之後，我就開始練習產後瑜伽，第一天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。

4.堅持哺乳

　　相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪.

5.吃飯時要少吃多餐。

一次不要吃的太多，這樣容易發胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個七八成飽就可以了。儘量多喝小米粥，既不會長肉，也能補充很多的營養。

1.不大吃大喝

　　一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。

　　2.堅持吃水果

　　我每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

　　3.運動必不可少

　　我每天都在客廳來回走路，還挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。兩個星期之後，我就開始練習產後瑜伽，第一天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。

4.堅持哺乳

　　相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪.

5.吃飯時要少吃多餐。一次不要吃的太多，這樣容易發胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個七八成飽就可以了。儘量多喝小米粥，既不會長肉，也能補充很多的營養。

產後60天可以做有氧運動

包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這範圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

1，母乳餵養，絕對的燃脂神器，每天七八百毫升的奶從你身體輸入到寶寶的身體，對應的就是熱量的消耗啊！但是……前提是你別放開了大吃大喝，吃飽就好，少吃多餐，尤其月子裡有人照顧，可以想吃隨時吃，不用每次吃都餓狼似的撐的自己動不了……此外，聰明的吃，我自己是沒有喝葷湯補奶的，我喝水喝的比較多……如果家裡人逼著你喝湯（有多少人是懷孕時候沒胖，月子裡被喂胖的），那就用吸管，避開喝太多油水，所謂的你吃的好奶才好，是說吃的營養豐富，種類多樣，並不是大魚大肉脂肪漂一層……至於吃的多奶才多，我是不信的。下奶主要靠寶貝多吮吸，媽媽多喝水（白開水，紅豆湯，鯽魚湯，排骨湯豬蹄湯的話，再次強調，吸管喝，而且不能只喝湯不吃肉，肉裡營養才豐富啊！湯裡除了水，更多就是脂肪，信不信由你）2，我娃快五個月了，我還沒有恢復運動，主要是自己一個人帶孩子已經忙的屁股不著地……嘩嘩譁瘦下來……想要恢復身材請別啥事都扔給別人，家務可以請家人或者鐘點工，孩子一定自己帶啊……每天抱娃溜達、陪娃玩、哄娃睡、餵奶換尿布……哪一件事都是消耗能量槓槓的！！！早晨傍晚帶孩子出去溜達，推小車一起散步，或者抱著他看看花花世界，後者簡直是把娃當小啞鈴用了好麼……3，我準備恢復運動了，這個不光是為了瘦身，更是為了找回自己的一點空間和時間，從圍著娃轉短暫脫離，放飛自己，有益於身心健康。我的運動方式簡單，要麼出去跑圈，要麼在家裡跟著影片做HIIT，網上資源很多，下載APP，比如nike training，Keep，Fittime，8分鐘健身，等等。像女神看齊，雖然感覺永遠達不到女神的水平，但是，最起碼，比昨天的自己更好一點，更美一點！

自然分娩後第一個月：在休息兩週後，每天早晨、晚上或者早晚做攤屍式、喉呼吸法和間斷調息法（總共20-30分鐘）。透過調息法練習，腹部的器官和肌肉能得到增強和按摩，直至脊柱和胸部。這能增強腹部的功能，幫助子宮恢復正常，也能改善母親的母乳，使其得到淨化，加強胸部母乳的分泌。另外，透過這個練習，整個神經系統會得到放鬆。

自然分娩後第二個月：應該練習下面的體式，在練習前一週的體式的同時，加上下面給出的本週的體式。

第一週：樹式、三角伸展式、側角伸展式

第二週：戰士2，站立前屈伸展式

第三週：坐立前屈式、頭碰膝前屈伸展式

第四周：坐山式、完全船式、橋式、巴拉瓦伽式1

自然分娩後第三個月：媽媽們基本已恢復常態，所有體式的練習都可以繼續了

這裡舉例攤屍式

攤屍式 練 習 步 驟：

step 1：準備一個抱枕，一個瑜伽毯，一個毛巾（遮住眼睛）

坐立在抱枕前，臀部和抱枕保持一個手的距離，在抱枕上放上摺好的瑜伽毯。

step 2：雙手扶地，緩慢的躺到抱枕上，調整身體，用毛巾蓋住眼睛。正常呼吸，保持5-10分鐘。

https://v.qq.com/x/page/q0321xjg0p3.html 這是練習影片網站

1.寶寶不可過早睡平頭。很多奶奶們會很著急讓剛出生的寶寶睡平頭，擔心寶寶頭型不好看，仰睡著還在兩側固定住，怕寶寶側著睡。其實這是錯誤的。剛出生的小寶寶或多或少有吸入一定量的羊水，仰睡不利於寶寶吐出髒水。這樣反而會造成一些意想不到的傷害。新生兒適合側睡48小時，左右換著側。看到寶寶有異物吐出及時擦掉。過後再讓寶寶睡頭型。新媽媽一定要記住！

2.寶媽，坐月子時候記得多休息就行，不管婆婆怎麼樣都要愛護自己不是嗎？別人給的是提醒，最重要還是自己注意

3.月子裡紅糖水別多喝。特別是剖腹產，醫生會讓你一週內先別喝。紅糖水雖有補血功效，但多喝會讓惡露難以乾淨，這樣反而貧血。建議喝10天左右，每天一杯就好了。

4.寶寶出生後排尿很重要，是要當任務完成的，就算不會想尿。因為在孕期你的寶寶一直頂著膀胱，一旦寶寶出生，膀胱壓力一下減小，它就會毫無知覺地膨脹，等你有感覺想尿尿，卻會因為壓力太大排不出來。如果一直尿不出來就要插尿管的。到衛生間可以開啟水龍頭，聽著流水聲比較容易尿出來。也可以用溫水裝在礦泉水瓶裡，放在小肚子上。

5.產後都會有惡露，一般2周左右就會減少，顏色變淡了。這個新媽媽們要注意觀察，惡露不會有腥臭味。有些媽媽會20天了還有一些，如果量不大，不會有臭味，問題就不大。一直都有，而且還是鮮紅色的，量又多的要去問問醫生。有可能是活血的東西吃多了。

6.另外，鑑於之前別人家的經驗，新生兒容易感染細菌，細菌滋生寶寶容易得肺炎 敗血症或腦膜炎，剛懷孕的時候家裡就給買了空氣清淨機的，後來每天都開著，到現在都習慣了

7.關於產後怎麼躺有利於子宮恢復。剛生完一般要右側躺，因為側切傷口一般在左邊，右側躺有利於傷口恢復。孕期都左側躺，終於換邊了。傷口好了後，可以多平躺。

昨日，伊能靜在微博釋出一段關於減肥的小影片，眾所周知47歲的伊能靜剛生完好身材又恢復了，影片中看到素顏伊能靜面板狀態非常好，馬甲線若隱若現，可以說隨隨便便就能把娛樂圈的小花不下去，並且完全看不出年紀。

下面來總結一下伊能靜的瘦身秘籍吧！

首先運動方面伊能靜表示一週最少運動四次

而且是先無氧再有氧，因為有氧過後再做無氧，因為體力已經消耗過半所以效果也就減半了。伊能靜表示這幾天有氧方面會打兩天的拳擊加十五分鐘的腳踏車，之前會有一小時的重量訓練。

關於飲食方面也大談最近大熱的生酮飲食法

主要就是不攝取外來的糖讓身體產生酮體從而來燃燒脂肪，但是伊能靜也提醒妹子們不要隨意使用此方法，因為長期不攝取糖分會導致姨媽不來等問題，所以應該結合低GI飲食法一起進行。

也說到讓大家少吃麥麩類食品比如麵食，她自己早上起來會吃一點紫薯南瓜等粗糧，但是也提醒大家紫薯的糖分很高不要一下子吃太多。早上回另外加生食的蔬菜，加點檸檬汁就好了，再加些麵包。

午飯 會吃深海魚或者其他優質的肉加上一盤熟菜，一般是一拳頭的肉加一巴掌的菜。每天加起來大概是三個小拳頭的肉和三個大巴掌的菜。

也告訴大家各自肉類的脂肪含量等

也透露在吃多了之後就會用生酮飲食法，在第二天不吃晚飯不吃含糖的食物。但是要注意的是不能再沒人的情況下自己使用生酮飲食法，可能會尿酮中毒。進行這種方法時一定要兩三天就吃一些含糖的食物，只是要選擇該吃的食物，選擇低GI的食物。

最後也祝大家越來越瘦越來越美！

樓主生產前寶寶150斤，寶寶6.8斤，現在寶寶1歲半，樓主105斤。

來踩踩樓，分享一點個人經驗。

懷孕的時候醫生說寶寶偏小，然後樓主就不停的吃吃吃，硬生生把自己的從懷孕前的110斤到產前150斤。

照鏡子的時候，看著肥胖的自己，腳步不再輕盈，擱哪裡都是肉，以前的衣服也再也不能穿了。然後，下定決心減肥。

1、母乳期間有選擇性的吃，為了催奶，月子期間大吃特吃，出月子的時候體重達到150斤。吃很關鍵，寶媽們一定要謹慎吃。不要看到發奶水的食物就去吃。有時候母乳還真的和體質有一定的關係。

2、跑步，每天堅持快走或者小跑，老一輩的奶奶說我沒有滿三個月不讓跑步，我就說沒事，我快走。買一雙好一點的運動鞋。

3、逗寶寶的時候，也可以減肥。帶孩子也可以有多種選擇。比如孩子孩子下蹲，左右邊換著舉。讓孩子大一點坐在肚子上做仰臥起坐。

4、儘量保證晚上的睡眠充足，不要白天睡覺，晚上也睡覺，整個人會渾渾噩噩。當然，有些比較吵鬧的孩子，會讓寶媽達不到這種 程度。

分娩之後，產婦大量出血，氣血精力不足。產婦身體恢復需要補充優質蛋白質（魚、禽、瘦肉、蛋類等），此外，還需要食用維生素、礦物質、植物化學物、膳食纖維等營養素密度高的食物。

回答這個問題之前，跟大家科普一個名詞：腹直肌分離。妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁情況會逐步恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

腹直肌分離的危害性：

腹直肌分離嚴重的話是會讓你漏尿的，分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承託力也會越小，很多女性產後容易出現便秘，腰背痛也可能是這個原因！

教大家一個自測的方法：

仰臥，兩腿彎曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，測量兩側肌肉的距離。

正常：2指以內（含2指）

需改善：2~3指

需就醫：3指以上

如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起便秘，漏尿，甚至疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫！

產後專用腹直肌訓練動作，每天10分鐘，在家就能完成

Step1 核心收縮

緩慢躺下，全身放鬆，抬起雙腿，保持雙手放在腹部肌肉上，緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉，感受到內部肌肉緩慢地靠近脊柱。保持這個姿勢30秒後，放鬆肌肉，大概重複10次左右。

Step2 交替伸腿

雙腿屈曲，向下滑動一側腿部，再滑回來，重複20次，換另一邊。

Step3 踩車輪

一側腿倒踩車輪，20個，然後換另一邊腿。或者兩邊一起做也行，就像倒踩腳踏車。

Step4 仰臥抬腿

雙腿彎曲，仰臥抬頭，肩膀離地，手推大腿，腹部用力，堅持3秒，放鬆。做10組。

有的媽媽問，我的寶寶都上幼兒園了，還能練嗎？當然能！什麼時候鍛鍊都不晚。千萬不要因為懶斷送了自己的美好身材！每天堅持10分鐘，美妙身材不請自來！

一、產後減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

二、養成良好飲食習慣

媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多新增一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

三、產後一兩天躺床上做鍛鍊

產後媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

我原來只有一百斤出頭，生完我家寶寶，體重增加了三十斤，當時母乳不足，婆婆和媽媽都天天給我熬不加鹽豬蹄湯，喝不下去也得拚命喝，結果吃的都長成了她身上的肉，母乳卻並沒有增加多少。

生完寶寶的時候肚子就像洩了氣的皮球，慫拉著，特別的醜， 每天都是呆在家裡心情莫名的不好！也許是老公職業病的原因他很細心看我天天這樣狀態害怕我會產後憂鬱，所以他每次上班都會去跟產科同事取經。有一天老公拿回一套收束衣讓我試試。我開始不相信衣服挺多能塑型怎麼可能讓我變瘦比較抗拒不穿說他嫌棄我。

老公等我冷靜下來和我說這是產科同事介紹的。抱著試試的心態穿上了，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了10伒，那天我特別開心居然失眠了，沒想到堅持到三個月的時候，達到了我的目標！

給大家分享下母乳期間瘦身需要注意什麼

一是飲食要搭配合理，營養均衡，不要盲目大量進補。為了給即將到來的嬰兒準備食物，新媽媽在懷孕期間就在儲存脂肪和營養，分娩後需要母乳餵養需要保證媽媽的營養，為了乳汁分泌也要及時為身體補充水分，但大量喝各種葷湯並沒有益處，因為湯裡主要是脂肪。正確的做法是多食用瘦肉和魚肉的、去皮禽類肉等，蛋白質含量多、脂肪含量少的肉類，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和熱量高的零食。

二是不要刻意多吃或少吃。美國兒科學會提示，母乳餵養的媽媽在 保持自身營養均衡的基礎上，只需多攝影入少量卡路里就可以了，沒必要為了增加母乳大量進食，母乳不足建議多讓嬰兒吮吸，理論上母乳是按需供應，嬰兒吮吸會刺激乳頭內的神經纖維，在這一過程中，腦垂體可釋放“催產素”和“催乳素”，促進乳汁的產生。

當然也不要為了減肥而少吃，不當節食可能會導致媽媽和孩子的營養不良。

三、是要適量運動，鍛鍊身體，產婦在身體恢復以後，就可以開始適量的運動，但建議不要劇烈運動，可以進行一些溫和的有癢運動，如散步、騎腳踏車等，也可以在孩子睡了做做家務，拉伸下身體，雖然減重的效果不明顯，但堅持下去，也會使體態越來越好。

四、是如果要減肥，建議認真規劃，為了身體的恢復，減肥要在產後6周以後再開始，減肥方式也是均衡飲食和適量運動，不要選擇藥物和大量節食。

早餐：一定要吃！而且要吃的很營養。午餐：想吃的東西，儘量都放到中午來吃，種類請隨意，數量要控制！晚餐：少吃，一定要少吃。

產後身材是否可以恢復到和產前一樣，這是廣大寶媽們所比較關心的問題，恰當的飲食與適合的運動相結合，才會達到事半功倍的效果。所以呢，從飲食和運動兩方面來簡單介紹一下。

一、飲食

母體分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，所以，產後對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長髮育。

1、月子裡一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發育完全，這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關係。 2、前兩週以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補和大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因為新媽媽經過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘； 3、儘量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂； 4、水果一定不能忘，但是前兩週也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什麼的不要急著吃，因為西瓜太涼性； 5、任何冷的流質食物都要加熱後再吃，否則不利於子宮歸位，不能刺激腸胃； 6、第4周開始可以補力氣了（如雞肉等），第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；7、任何要加糖的點心食物都要加紅糖，有助於惡露排出； 8、每天晚餐都是一碗魚湯（老薑用麻油爆的起皮後再煎魚塊，魚用肉質鬆軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可）； 9、多喝豆漿，多吃冬瓜對無論是孕期還是產婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質量。

二、運動

1、做好腹直肌分離檢查，腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。如果發現問題，切勿做仰臥起坐，卷腹等使腹直肌彎曲的動作。

2、適量有氧運動，可以透過快走、慢跑、腳踏車等運動專案。有研究表明，在產後4~20周，寶媽們選擇一下運動方案之一：①快走10000步/次，3次/周；②慢跑30分鐘，4次/周。經過16周的運動及飲食干預，平均每人減重可達5.8kg。

有氧運動不但能減去脂肪重量並保持更多的去脂體重，還可以減輕寶媽們的骨質疏鬆程度。適當的運動搭配合理的飲食，利於寶媽的恢復與寶寶的成長。

3、瑜伽

產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。恢復體型：改善血液迴圈，恢復面板張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害；改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛；強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成；重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生；改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張；加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

各位寶媽們都不要太過苛刻的要求自己，剛剛經歷過生產一定要好好的愛惜自己，在保證寶寶與自身的健康前提下，再考慮恢復到好看的狀態~~

經歷了辛苦的十月懷胎和疼痛的分娩終於生下了寶寶，可身材、整個人的狀態發生了很大的變化，產後恢復什麼時候恢復好？如何更好的恢復呢？

健康、養生、減肥、產後減肥、想要在生產完後迅速恢復健康苗條的身材，就要選擇科學有效的減肥方法了。那麼，產後要怎麼減肥能儘快恢復身材呢?

1、

產後飲食

恢復身材：

(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪，儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性

蛋白質

。

(3)少吃多餐。根據自己的具體情況，均衡營養，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐。

2、產後運動恢復身材：

(1)產後體操：做產後體操可促進機體恢復，增加胃腸蠕動，促進子宮復舊等。

(2)

產後瑜伽

：可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，促進骨盆腔血液迴圈。

(3)產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，從而達到瘦身減肥。

(4)產後快走：快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量。

產後瘦身瑜伽六式：

孕期營養補充要適當

中國自古以來就有孕婦要補充營養的觀點，現在生活條件已經很好，大家仍舊覺得孕婦要進補，很多準媽媽抱著吃得多寶寶才健康觀點，懷孕之後食量不加控制，在產科門診見到孕前超重或者孕期體重增長超標的準媽媽也是越來越多。

要知道，體重長得越多，生完孩子之後需要減肥的任務就越重，想要恢復身材就不得不付出更多的努力。而體重過度增加不僅僅帶來肥胖問題， 還會增加妊娠期糖尿病的風險，而寶寶的體重也因為過多的營養而增加，出現巨大兒，難產的風險也會變大。另外，從醫生的角度而言，體重過重實際上會對醫生的操作造成一定影響，尤其是在剖宮產的時候，皮下和腹部囤積的脂肪會增加手術的難度，延長手術的時間。因此，在孕前和懷孕期間保持適當的體重增加，不要超重，對於準媽媽生產過程的順利程度和產後體型恢復都是非常重要的。

規律鍛鍊從產前開始

單純的瘦並不能帶來視覺上的美感，比例合適的肌肉和脂肪分佈才符合好身材的要求。而規律的鍛鍊是保持身材、維持身體健康的重要一環。

很多女性在懷孕前是有鍛鍊習慣的，但在懷孕之後，因為害怕鍛鍊會導致流產、早產而不得不放棄鍛鍊，而產後再開始鍛鍊時，則需要更長的適應期。國內外的研究和文獻都表明，如果女性在孕前就有規律鍛鍊的習慣，懷孕期間沒有出現任何併發症，完全可以維持與孕前同等的鍛鍊強度，隨著懷孕的進展，逐漸降低強度，在孕晚期避免任何高強度的運動方式。在鍛鍊的時候，時間不要過久，運動強度也不要超出能夠承受的限度，不要嘗試以前從沒有進行過的鍛鍊專案，保護好自己，避免運動時因為懷孕重心改變而造成損傷。在鍛鍊專案的選擇上，可以考慮比如瑜伽、游泳等對身體要求比較低，不容易出現損傷的方式。

合理膳食、規律生活

最後一點，則是飲食和生活習慣，因為日積月累效果才會顯現，往往更容易被大家忽視。進食規律、適量，少油少鹽少糖，搭配均衡；生活上，睡眠規律、能走不坐。道理很簡單，而在現實生活中，最簡單的往往也是最難做到的，如果持之以恆，則會獲取事半功倍的效果。

還在為產後修復煩惱嗎？舞蹈式瑜伽，讓你快速恢復緊緻身材！

妮可語錄：快速擺脫產後脂肪很簡單

有很多女性害怕生孩子。這種現象是由多種因素造成的，其中一個重要因素就是產後身材會發生大走樣。原來沒有的在生完孩子之後都會出現了，最常見的就是產後肚子上的肉捏起來足足有幾層，令人不忍直視。

像下圖這樣簡單的動作不用說各位在瑜伽界一直很活躍的小姐姐們了，就算是絲毫沒有瑜伽基礎的人也能夠做。但是千萬不要因此而小瞧這個動作哦。有很多人羨慕那些長得高的人，覺得他們很有氣質，而這個動作雖然不能讓各位長高，但是絕對會增加小姐姐們的氣質哦。

有的小姐姐們可能感到奇怪，這種動作有什麼用處呢,不是會讓自己的頭越來越昏嗎？事實上，這種動作能夠減輕胃部的壓力，促進消化哦。

各位小姐姐們不要模仿圖片中的人哦，太危險了！這種動作在室內也可以做的，下面的圖片只是給各位提供一個參考。

想要擁有像關曉彤那樣的筆直的大長腿嗎？雖然我們不能改變我們腿部的長度，但是我們擁有使我們的雙腿變得筆直的能力。

想要豐滿的胸部嗎？想要擁有像水蜜桃般的臀部嗎？想要像柳樹般纖細的腰嗎？一個姿勢，滿足你所有的條件！還等什麼！快和妮可一起動起來！

1.挺胸收臀站在瑜伽墊上。

2.右腿膝蓋彎曲，右手抓住右腳的腳環，身體慢慢往前伸，同時左手手指也向前伸。

3.待感到平衡後，右手抓住右腳儘自己最大的可能慢慢往上，頭往前看。