遇到更好的自己：如何利用小半年時間將顏值提升一個度

2016年7月，開始逐漸轉變生活方式，10月時固定下一些習慣。到今天，滿打滿算三個多月，說的長點就是半年。

我自己可以感受到心情變好、面板變好，小夥伴們看到我也更加證實這一點。那讓我細細總結給大家吧，都是一些自己用著特別舒服的生活小習慣，不一定高效，但重在堅持。

作息篇

-01- 5點左右晨起

剛開始我也覺得早，單純的是想試一下，其實真的很簡單。第一天、第二天......就這樣一直堅持了下來。凡事第一次你肯定會再難也做到，那後邊就在咬咬牙，一定能堅持到很久。

如果你是賴床分子，比如我，那就設到4點55，給自己一個緩衝的時間，5點五分或者十分這樣子起床也可以啊。

倒不是說早起一定會幹多少事情，但每晚我都會10點半以前閉上眼睛進入睡眠狀態，否則我知道第二天絕對起不來。有的小夥伴喜歡熬夜做完手底下的任務，我知道那種感受，我曾經就是，可一過了十一點或者十二點以後效率真的沒有想象的高。與其這樣，比如美美的睡一覺，早起高效的展開新的一天。

先不要質疑，更不要說我就習慣晚睡晚起，自己試一試，試過之後再來爭論，你會愛上早起，養成習慣的。

-02- 十點鑽被窩

上邊說了，要想早起當然要早睡。記得看過一句話說：你之所以晚上不忍心睡覺，並不是因為你多麼熱愛工作與學習，而是你錯誤的生活方式讓自己白天一事無成，最後還不忍心重新開始，一錯再錯。

就從今晚開始，先把手底下的事情放一放，踏踏實實睡一覺，從明天開始把作息時間調整到人體適應的程度。我知道你躺下會刷手機，我現在仍然改不了這個習慣，很難。但我在一點點縮短這個時間，從玩兒一個小時到現在二十分鐘，我不強求自己，但一點點改變就好了。

想想自己5.2的雙眼在所謂的護眼模式下所受的損傷；看不完的美劇萬一被這樣看完以後可這麼辦；明天早晨要是五點起不來任務就沒法完成......考慮下事情的後果，你會自動放下手機的。

對了，把手機的睡眠模式啟動，排除外界干擾，當小夥伴們習慣了你的作息後，他們會理解。比如昨晚我在十一點的時候收到的訊息，他們其實都下意識知道我已經睡著了。

-03- 午睡一下

閨蜜們說她們在公司里根本沒法午睡，這個恕我無能，也不知道怎麼辦了（哭......）。不過，記得當時自己考研的時候，冬天特別冷，而且寢室裡有不考研的室友中午各種折騰，我就和小夥伴在圖書館趴著睡。我知道這樣對頸椎不好，可至少保證了我每天半小時的睡眠，枕個小枕頭就好了。

沒有絕對的對錯，衡量一下利弊，選擇一個危害更小收穫更大的方式吧。

如果像我一樣可以保證睡眠的，我建議午睡半小時足夠。時間過長下午很沒精神，反而越睡越不想起床，那晚上還可能睡不著呢，適度的午睡就最好。

飲食篇

-01- 豐盛的早餐

“減肥瘦身一直在路上”是大部分女生奉行的信條。這沒錯，自律的人生才最美，適當的控制體重既能變美又能保持一個最佳的身心狀態，何樂而不為呢？

怕長胖就把大部分營養但脂肪含量高或者不好消化的食物放在早餐吧。

我不習慣早晨起床的這頓飯就吃鹹的東西，所以我的早餐一般是：一盒牛奶（我喜歡早晨喝純牛奶，在家的話我會去鮮奶吧買鮮奶回家煮，那層厚厚的奶皮嚼勁十足，不能再美味，如果是北京及周邊的小夥伴也可以訂三元每天的玻璃瓶裝奶，現煮現送，很方便很衛生）、一大杯燕麥（三大勺燕麥片➕一大勺玉米片➕一勺黑芝麻➕兩顆灰棗➕兩顆板栗仁➕兩顆核桃➕一顆冰糖，做成隔夜燕麥就行，我喜歡粘稠的味道）、一顆水煮蛋和十幾顆葡萄。

沒有確切的研究過到底營養缺什麼或者哪個多了些，只是自己習慣了這樣吃，很好吃也很方便，吃了之後上午頂得住餓，超級有滿足感，所以十一點前都不會有一點餓的感覺，這樣，怎麼可能會有衝動撕開一包蔓越莓曲奇呢？

早飯時間最好控制在八點以前吧，大家因人而異，慢慢摸索最適合自己的時間吧。

-02- 飽飽的午餐

因為我逐漸調整晚上只在五點的時候吃一個雞蛋和十幾顆葡萄，所以中午我會吃的相對飽一點。不要說晚飯吃得少的危害啊等等，我見過好多家庭是集體不吃晚飯的，當然張個兒中的孩子不可以！

我受不了一口不吃，所以吃些雞蛋。試了一個月身體沒有不適，反而因為午飯吃得好，晚上並不感到餓，適度的飢餓感會讓晚上睡覺更舒服，不會漲肚子，自己身體舒服就是你的最佳狀態。

午飯時我習慣吃小半碗米飯，不吃主食我是真的受不了。其實菜到沒有刻意的去必須要吃這個不吃那個，只要不吃到撐，八九分飽就可以，當然最好是葷素搭配，每天不同，可我自己覺得不需要那麼嚴，畢竟誰都不可能將一天三分之一的時間花在琢磨這頓飯要吃啥？愛吃，不超量，乾淨衛生就行了。

-03- 避免油膩外賣與甜點

女生一般很少有不愛吃泡芙啊，奶油類甜點的。泡芙和拿破崙以及黑森林是我的死穴！昨天和小夥伴下午小聚，一進甜咪公主，男閨蜜直接說：“來一盒原味泡芙，一份拿破崙還有兩杯熱牛奶，哦對了，還有一塊黑森林。”

結果當然是我沒忍住，盛情難卻啊！但這樣的cheat day 一個月一次就好，可不要多了，要不然你心裡會罪惡死的。前幾天，和老姨看電影，抓起手邊的堅果們就是一通吃。一吃就過量，然後自然胃裡心裡都不舒服。

所以，適當的給自己一段時間一個cheat day ，既滿足了內心也滿足了胃，那根弦繃得太緊會斷的。

減少外餐的數量是必須。如果一定要出去吃，可以選一些茶餐廳或者泰餐之類的，儘量不吃火鍋，自助你就別想了還是，一直認為自助=花錢買罪受=當下爽完後痛心疾首。多吃些蔬菜水果總不會錯，減少豬肉的攝入，吃些牛羊肉這類紅肉，營養高且脂肪量低，各種魚蝦我從不拒絕。

過年聚餐各種是肯定避免不了的，如果是中午的話還好，但但很是晚上。那就享受下和小夥伴們敘敘舊的溫暖吧，多說話少動筷，不喝飲料這種糖水混合物，飲料=/果汁，喝點白開水就不錯。

-04- 晨起一杯淡鹽水

堅持了三年多了，再加上飲食上的注意和各方面調理，從一個便秘絕望者變成每天早晨排便一次，很通暢。

其它作用就不用我贅述了吧。

衣物篇

-01- 保暖最要緊

不知道滿大街的菇涼們大冬天露著腳踝冷不冷，反正我看著都冷。

大張家口的溫度是常人難以忍受的，要不然冬奧會的滑雪場早化了……既然我是個手腳冰冷的girl，又沒男票這個自動取暖機，只能親力親為做好保暖了。

都大冬天了，穿上棉褲吧！一條棉褲不會讓你的腿變得多粗的，只有腿細了，看著才會細，況且別人真的沒有那麼在意你的腿粗或者細。放下別人的眼光，多體會下溫度吧。

-02- 睡覺時的裝置要齊

不知道大家是習慣穿睡衣還是裸睡？要是習慣了就不要變，這裡我推薦手腳冰涼的菇涼們一個小物：睡眠襪。入冬以來睡覺我就一直穿了，很暖和，睡的踏實多了，而且再也沒出現腳抽筋的狀況了。

找一雙漂亮的睡眠襪，美美的入睡吧。-03- 找幾個適合自己的品牌

是不是沒次挑選衣服都犯強迫症啊？我之前也是，和閨蜜逛街，這個好看那個也好看，本來只是要買個針織衫，最後大包小包買一堆。

這倒還好，更重要的是，那一堆衣服之後幾乎不穿，因為穿不慣。聽我的，只買對的不買貴的，閨蜜是為你好，提出自己的建議，可沒人比你自己更瞭解自己，何不把握這個至高無上的權利為自己選擇適合的衣服呢？

多做些嘗試沒錯，不能固步自封。可前提是，你喜歡並且穿著漂亮，不要在讓自己花花綠綠都往上堆了，選擇幾個固定百搭的品牌，他們的風格會變，可不會太變，畢竟是有品牌效應的。比如我適合zara，是個zara和top shop控，所以一到新品釋出就會看看有沒有讓自己眼前一亮的，定期給自己買件衣服，換來的是女生特有的好心情！

護膚篇

-01- 臉部牙齒深度清潔

見過儀式感極強的女生是這樣的：洗漱工具齊全，帶著東西走到水房兩分鐘完全搞定。親，你的洗面奶抹勻了嗎？既然都洗了，那就好好洗。我最近用的是肌研的泡沫，之前一直愛用伊麗莎白雅頓的小藍管，平價好物。

常用小物件

仔細揉搓臉部，讓它充分和臉部肌膚接觸，再用溫水沖洗，這樣才能深度清潔。是不是時間緊，馬上就要遲到了？你忽略了你今天是早晨五點多起的床，怎麼可能趕不及？

多說一句，不管是因為廣告費還是各種稅，護膚品很貴，但總有它貴的道理，畢竟這麼多年全球的女生們都在用。我不否定一些十幾塊錢的不好，只是好的機率小一點，很難淘，如果淘到就竊喜吧！

一款護膚品，我可以用多半年，合到一天真的沒幾個錢，但你因此會變美變自信，由此會成為別人口中的lucky girl 。

捨得給自己做個長期投資吧，把買曲奇買肉鬆蛋糕的錢勻一些給這張臉吧，肉肉走了，顏還高了，是不是很划算。

-02- 多護膚少化妝

我的護膚品總比美妝多，一是自己不愛二當然也是技藝不夠純熟。一支口紅一定要有，據說YSL的不錯，不過我就是一直用的魅可礦物質的那款，顏色自己喜歡就好了。化妝品又不是奢飾品，去顯擺自己身份啊等等，只要是用的能使自己變美的程度最高就足夠了吧。

如果你是職場女強人！我知道，你得化妝，但濃妝就算了吧……適度的畫個淡妝就挺好看的，底子那麼好就要有點自信的對吧，看文的漂亮的你？

如果一定要花濃妝，那請做好卸妝，一定不要帶著妝入睡，還原身體本來的樣子，既然媽媽生我們的時候臉上沒這些東西，那還是乖乖的卸掉吧！

-03- 學會微笑與自律

每天洗臉的時候，對自己笑笑。俗話說得好：笑一笑，十年少。每天洗臉的時候刻意練習下微笑，遇到別人打招呼的時候和人家笑一笑，你的人緣也會特別好。

自律是個好東西，他讓我上邊的話在你那裡不會成為廢話，至於你能夠擁有他，看造化了，慢慢來，一天進步一點點，堅持個一年再回頭看，你會驚訝的。

-04-仔細清洗頭髮

女生脫髮脫到崩潰，我媽整天在家抱怨我的頭髮到處都是。其實，每天的早飯攝取的好多東西都對頭髮又好處，可洗頭髮的時候還是要多注意。

溼發前，先疏通頭髮，一定要用溫水洗頭，慣用冷水的girl快停下吧。不定期的換用洗髮水，不要讓頭皮產生慣性。洗髮時，慢慢揉搓，用指頭肚兒小力度，這可是頭皮啊。清洗淨洗髮水和護髮素才行，不要有殘留。

每天習慣用一把木梳或是牛角梳梳頭，慢一點，使勁兒拽頭髮能不少才怪呢。

爸爸買的牛角梳讓我好好梳頭

堅持2017年更新文章200篇➕！我們一起加油吧，當然要保證質量。



健身篇

-01- 管住嘴邁開腿

這是高中生物老師的至理名言。老師小五十歲了，和我媽是同齡人，可是很年輕，和我媽不相上下的趕腳。

管住嘴以後，咱們就來談談邁開腿。冬天堅持戶外跑步對我這個張家口娃來說的確不現實，風大的時候自己都站不穩還跑？如果可以的話，去健身房試試器械吧。

再不濟，沒米沒時間不能去健身房的，每天安心養膘可不是藉口。能爬樓梯就不坐電梯，能步行就不坐車，能站著就不坐著......抓住每一個塑形的好機會。從前我也懶，可這幾年這些早已成為我的習慣，自動調整，無需刻意。

每晚都會和媽媽遛彎一小時，我倆的遛彎兒是快步走，順便把今天發生的有趣的事兒互相分享，即強身健體又和家人渡過純陪伴時間，沒有電視、沒有手機的干擾。

睡前，我會進行腿部拉伸一小時，是在簡書上看到一菇涼發的文，親測有效。具體做法總結起來就是使勁兒拉伸般的的蹬腳踏車。不要求速度，而要讓腳踝充分拉伸，體會那種筋彆著的趕腳，萬一能長個兒呢？哈哈，這是我最大的願望了，堅持了四天，你也一起加入吧！堅持他個兩個月我再來寫反饋。那菇涼說有效後讓我記得去大賞，我記得！

-02- 捨得買裝置

健身就要不能虧待自己，畢竟有傷著身體的危險。掙錢就是要提升生活品質、維繫剛性需求的。跑步，就買一雙好的跑鞋；拉伸，就買一套防震的運動胸衣；瑜伽，就買個厚實舒適的瑜伽墊......

做好護理和防備，萬一扭到腳或者傷到筋就不好了，閨蜜去滑雪膝蓋粉碎性骨折，還有好多朋友跑步總是傷到腳踝。一項運動前都要做足了功課，這可是對自己負責，要不就好好開始，要不就乾脆別做，三天打魚兩天曬網的話，還是乖乖在家看劇吧，省時省力省錢。

心態篇

-01- 多讀書多看報

女生的氣質是由內而外的，化妝只能讓漂亮的女生更美，但真的無法讓一個醜女瞬間變成大美女，不信，卸個妝試試？不要告訴我你不會不化妝出現在別人面前。

讀書的確可以讓你的氣質和別人不一樣，走路自帶風的那種。這裡不是說各種網紅小說拿來就看，而是經典著作各類作品都廣泛閱讀：小說、經管、歷史、心理......拿來多看看總沒錯。要相信，流傳下來的經久不衰的書越陳越香，既然這麼多年都沒被忘記，一定有理由，這個就是你要閱讀他的原因。

讀書也不是一遍活兒，多讀幾遍，每次的感悟都不一樣！2017年，給自己定個小目標吧。

-02- 事事盡力心平氣和

這不是說要讓自己受委屈，這是兩個概念。我這裡所說的心平氣和是不要急躁，不要忙中出錯，不要手忙腳亂。

昨天，閨蜜告訴我說畢業季要幹這幹那，多麼多麼愁。寶兒，你不被逼一下永遠不知道自己有多強大！

畢業那幾天，我有一次凌晨兩點從家出發，早晨六點到了天津，下午一點稽核，兩點我就坐上了車回學校，下午四點坐在了寢室。也就是說一個白天，我換了三個城市，雖說不遠，可也絕對夠我一個女生受得了。

有人說我外表看著像蘭芳女生，是的，可生活處處需要你自己打點，哪怕爸媽細心到為你安排一切，可你忍心嗎？為何不自己親力親為，這樣得到的一切才有歸屬感和成就感。

我夠強大你就夠強大，再密集的時間表，再棘手的事情，只要一件一件去做，最後都能完成。

每句“我要累死了”的抱怨都不會有誰真的累死，你只是做一些無用的抱怨，有這個時間，合理安排，笑一笑，開動吧！

-03- 一年一本手帳

元旦的時候，打算入手一本手帳本。閨蜜是什麼樣的存在？就是你想幹嘛她們都知道！



於是，我有了一個手帳本，一個大日曆，一堆貼紙......全套裝置應有盡有。為自己準備一個手帳，每天的安排都記下來，你會有條不紊地處理好每一件事，而且晚上睡前會滿滿的獲得感，又是幸福圓滿的一天。

本來要長篇闊論的，剛接到閨蜜訊息，我們這就要動身去崇禮滑雪了，寶寶得收拾東西了！之後如果有時間，我會再寫東西與大家分享。滑雪歸來，遊記寫起來～

其實，你只要認真做好手底下的每一件事，那你就會足夠幸運，真的！無論什麼事，哪怕是寫一篇文，也要認真到極致（好慚愧，要不是得馬上收拾東西，我會再寫的詳細一點）。

我喜歡看著看著就往裡面走的文章，它就像一種生活，走一步，明白一點，再進一步，再明白一點，越走就越開明……總之，喜愛就行，沒有固定的模式，也記不完，走過的是經歷，繼續的，才是開始，弄不懂，還要往死裡鑽，那樣很瞥屈，把弄得懂的弄得更好，更漂亮，都要一步一步的使很大的勁，才能認真的走進去，這是為什麼？

口渴了，喝口水在說，肚子餓了，吃飽了再講……

我記得初中的時候看過一篇算是言情短篇小說吧，名字是《誰導演了這場玫瑰花的葬禮》，那是我第一次接觸那種型別的小說吧，所以記憶比較深，到現在還在我空間日誌裡儲存著，短文文筆對於現在來說並不是怎麼好，但是故事情節設定的很好，從相識，到相離，到現在我妹妹的練筆給我看的小說都是那種型別的，我也說不上來為什麼喜歡，這麼幾年了，這種小說看過不少，但是儲存的就那一個

最喜歡的是朱自清的《春》。初中的時候吧，感覺朱自清先生的春寫出了春天那種戀愛的感覺。暖烘烘的，又透著一種小清新。也是從這篇散文開始，嘗試著寫散文，即便後來寫的小說也逃脫不了散文式的寫法。

我最喜歡的是喬一的《我不喜歡這世界，我只喜歡你》這本書，那本書裡的所有都很喜歡，不為什麼？因為她筆下所寫的不管人物也好，所發生的事情也好都讓我感覺到生活的美好，更加熱愛這個世界。戀愛的甜蜜，讓彼此成為更好的人；現實中的人兒，因為真實而顯得特別可愛。

這世界，確實有很多事都不如人願，但是一想到能夠和你共度餘生，我就對餘生充滿期待，裡面的情話簡直不要太甜啊每次讀到這句話，我都會對餘生充滿期待，想著，一定要好好充實自我，才能遇見你時不那麼慌張

我最喜歡的一本書是網路小說大神 紛舞妖姬 寫的《鷹隼展翅》，文筆精彩，生動形象的描寫了中國特種兵的精彩生活，一幕幕感人至深的畫面彷彿就在眼前浮現。犯我中華天威者，雖遠必誅！

我喜歡的書還是《你的世界我來過》，年少時的我們意氣風發，胸懷壯志，總是幻想著有朝一日出人頭地，揚名立萬，可是我們卻忽視了人生中最基本的愛情，因此付出了慘痛的代價，我們曾經甜蜜的相愛過，幸福的擁有過，刻骨銘心的相恨過，之後又是莫名其妙的相思過，經歷了一番人生的喜怒哀樂悲歡離合後，我們終於明白，年少時的我們不懂愛情，更不懂和你最親近人內心深處對你的思念之情，明白這些你或許會在想，我們會重新來過嗎？也許會，也許……

沈從文【邊城】文中這些經典句段一直迷人入心：

這些誠實勇敢的人，也愛利，也仗義，同一般當地人相似。

近水人家多在桃杏花裡，春天時只需注意，凡有桃花處必有人家，凡有人家處必可沽酒。

黃昏來時翠翠坐在家中屋後白塔下，看天空為夕陽烘成桃花色的薄雲。

水中游魚來去，全如浮在空氣裡。兩岸多高山，山中多可以造紙的細竹，長年作深翠顏色，逼人眼目。

我最喜歡的文章是史鐵生的《我與地壇》。

這篇文章我看過不止一次，出差去北京，在書店看，兒子的高中教材通看一遍，怎麼看都表達不了自己沉鬱的心情，總覺得應該為這篇文章做點什麼才好，最後從頭到尾手抄了一遍，這才作罷。

抄寫文章時，我都是素心端面，心中充滿了對史鐵生的敬仰。

《我與地壇》分幾個節選，前面的節選通篇談死，思考人為什麼要活著？活著的意義，看到“兒子的苦難在母親身上總是要加倍的”時，眼角就不由得溼潤。後面節選側重描寫地壇公園的各色人物，寫到那個長跑運動員時，慨嘆命運怎麼對人那麼不公？史鐵生寫盡了人間的苦難與不公，但是文章裡看不到頹廢與屈服，他考慮怎麼生存，思考“要不再活活看？”悲愴母親怎麼就不能熬到他有出息那一天呢？

文章氣氛雖然很壓抑，但是過心的思考更打動人，況且有時靈動的句子又美得不得了（描寫螞蟻，蜜蜂的句子），於是我就無限熱愛《我與地壇》了。

有段時間特別想畫敬仰的人物，於是我畫了史鐵生，雖然畫得不像，但是我盡力了。

經歷過生與死後，如今再看《我與地壇》，感受又是不同，不過喜愛只能是增加，不會減少吧。

我最感動的文章，朱自清的《背影》，寫父親的感人文章！幾次寫到父親的背影。第一次：“我不能忘記的是他的背影”：這裡的背影是虛寫,寫出作者懷念父親。背影第二次：“這時我看見他的背影”：這裡的背影是實寫,望父買橘，刻畫背影。第三次：“等他的背影混入來來往往的人裡”……。感情真摯，感人肺腑！