生命不息，運動不止。只要一雙舒適的鞋子，就可以朝氣蓬勃地踏上跑步之路了!古希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸巖壁上刻著一句格言“如果你想聰明，跑步吧!如果你想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”看來跑步也是很古老的運動了，那麼我們就來細數一下跑步的22大好處吧。

1、和你的肚腩說“拜拜”

其實就是減肥啦。研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。

2、擁有一副鋼筋鐵骨

其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

3、變得更靠譜

相信所有熱愛跑步的人都能感覺到，跑步不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對於你的價值，當這種心態轉移到工作上，你的老闆就會發現你原來是一個這麼靠譜並且有價值的人。

4、更能感受到自然的美好

你是不是覺得，不管下雨、下雪、颳風……你都是待在空調間裡的旁觀者;再想想，你有多久沒有出去感受過它們?出去跑跑吧，這些天氣其實也並沒有那麼可怕，融入它們，其實你也會被大自然的活力影響到，變得越來越樂觀。

5、每天比別人多活兩小時

不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優先享受到今天的Sunny，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。

6、睡得更香

斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常跑步的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。

7、有機會獲得更多榮譽

如果你堅持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天的正面榜樣，他們可能會加入你的跑步中，用你來鼓勵自己去堅持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣;而且你也可能會在公司的各種活動中獲得更多機會。

8、吃零食時負罪感更小

曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆;不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的?

9、幫你擊退拖延症

10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫症”;可是現在變成了“我們都有拖延症”。因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。

10、每年省下5000塊醫藥費

也許你會說，跑鞋怎麼這麼貴，可是當你跑壞了這雙新新的鞋之後，就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。沒錯，經常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。

11、比別人多活四年

美國加州醫藥學會曾經做過一次調查，他們發現人的一生中，心臟大約會在跳動兩億次出現問題，而馬拉松愛好者的心率每分鐘普遍要比常人低九次，這就意味著在相同時間內，心跳次數更少，更晚出現問題。

12、你有可能接觸到更多的客戶

你可能不知道，在全球500強的公司裡，60%的中層以上管理人員都是跑步愛好者。也就是說，如果你將來有機會與他們聊天，會找到更多的共同話題，也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的專案會比別人多20%。

13、收穫更多靈感

如果你從事的工作類似於寫作、音樂、藝術或者設計的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到，在跑步時，心緒在一定程度上是可以遊離在身體之外的，這種狀態接近於瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創意的事情，如果及時記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。

14、更快戒掉惡習

抽菸、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產生強大的滿足感;其實根據研究表明，跑步給人帶來的愉悅，和這些惡習的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上跑步的人時，你會發現他們身材不錯，而且還跑得很開心。

15、思維會更敏銳

美國伊利諾伊州立大學的研究發現，經長時間的跑步和心肺練習，會讓你對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

16、更容易上手別的運動

跑步其實是田徑運動裡最基礎的專案之一，而田徑則是所有運動的基礎，如果你精通跑步，那這種狀態也很容易被遷移到別的運動上，就算你以前不擅長足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會讓你在別人眼前一亮。

17、交到一些真正的朋友

我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。週末與其去當宅男宅女，不如去參加跑步俱樂部，運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實的狀態找到朋友、甚至另一半。

18、燃燒更多脂肪

跑步相比其他運動的優勢在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。

19、更熱愛環境

現在有一種說法是，大家不珍惜環境的原因，其實是大家離環境越來越遠。如果不在戶外跑步，你就會覺得外面少了一棵樹，或者空氣又變得骯髒是一件於己無關的事，多號召自己的朋友一起出去體驗環境給你帶來的樂趣，或許能夠喚醒所有參與的人對於環境的熱愛。

20、很低的入門門檻

當你決心開始跑步，就會發現各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊伍中，它不需要你有多少年的運動功底，也不需要這樣那樣的天賦，你需要做的僅僅是一個決心。

21、可能是你最長久的運動

所有的運動都有不建議參與的年齡，當你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時，就應該意識到，這條規矩不適用於跑步。

22、它是免費的

你需要的，可能僅僅就是一雙鞋、一件T恤還有一條短褲。

　　好處那麼多，要堅持才能收到很好的成效哦!特別是經常坐在電腦前的人群，多少有些頸椎或肩部的不適，堅持規律的跑步會得到很大的緩解。跑步的過程中也不要急於求成，避免過量運動幻想在短期內取得理想結果。適當的運動量，循序漸進的鍛鍊才是最好的方式。

跑步是一個全身的運動，貴在堅持，會在你每一天的堅持中慢慢得到欣喜的改變，剛開始不要一味的求快，求里程，用自己喜歡的速度，剛好到力竭的里程是最舒服的，然後跑步前後的拉伸也十分重要，跑前拉伸做的好，跑步中會輕鬆很多，對關節也好，跑步後拉伸做的好的話，會去除剛跑步的疲勞。當然一雙適合自己的跑鞋也是十分重要的，能讓你運動過程中更加舒服自在，長此以往堅持下來你會發現自己慢慢上癮，慢慢愛上跑步…

這是昨天，也是八月中旬以來我堅持運動最久的一次.每天都是自己一個人在操場運動著，被人嘲笑說像傻子一樣，不過也有很多人開始關注我了。來這個學校十年，今年是第一次被很多人關注，因為跑步吧！認識的不認識的，大部分見到我的人都說我很有毅力，我覺得我確實很有毅力，沒有瘦成一道閃電，但是從八月份以來我甩掉了30多斤，夢想是甩掉50斤，繼續努力吧！

跑步快五個月了，面板特別好，比以前的自己好很多，起碼背上愛出油，愛長痘痘的情況改善很多了。

很多以前穿不上的衣服都可以穿了，省了不少錢，還可以去買均碼的衣服了。以前只能穿大碼的，連服務員都覺得我挺瘦的，直接表示，很多衣服你可以穿，不像以前從我手裡搶過那些衣服說你不能穿沒有你的號碼.

學生也越來越喜歡我，我每天早上在操場跑，他們可以看見，我告訴他們，老師在堅持，你們就不能放棄，我們一起加油吧！我希望他們看見一個積極努力的老師.

最直接的的改變就是瘦了。

跑步前15年4月4個月後6個月後8個月後(歷史最瘦)現在16年12月

跑步與不跑步的人，在每天看來沒有任何區別；在每月看來差異也是微乎其微；在每年看來差距雖然明顯，但好像也沒什麼了不起的；但在每5年來看的時候，那就是身體和精神狀態的巨大分野。等到了10年再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。

　　長期堅持跑步是什麼感覺？

　　1.會越來越勤奮

　　2.會越來越堅強

　　3.抗壓能力越來越強

　　4.會早起

　　5.精神會變得好起來

　　6.魅力會增加

　　7.身體會變好

　　8.會變成美食家，動手能力越來越強

　　9.會擁有強大的幸福感和自信

　　10.會增加霸氣值

　　11.會嚴於律己，原則性越來越強

　　12.社交圈子更豐富，人生會變得更精彩

　　堅持一週後

　　也許你的雙腿會感到痠痛無比，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為跑步會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽，就像是戀愛的感覺，你會覺得自己能跑得快飛起來了。跑步帶給你一天的好心情和更加輕快的人生態度，你覺得沿途的風景都是不一樣的。

　　這是開始改變的一週，七天時間或許無法改變很多事情，但是你的身體開始發生正向的改變，跑步的初體驗讓你的心率加快、血液快速流過全身、身上多餘的脂肪開始燃燒。

　　堅持一個月後

　　堅持一個月的跑步讓你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。如何你的飲食得當，你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。而為了保衛跑步的成果，更加對自己的飲食要求嚴格，控制食慾已經不是什麼難事，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。

　　堅持一年後

　　騰不出時間跑步的人，遲早需要騰出時間去醫院。而你在堅持了一年以後，你會發現你這一年幾乎沒有去過醫院，跑步讓你的免疫系統在24小時內都全力運轉。體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統，你已經可以跑下絕大多數人跑不到的距離。

　　跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一臺“脂肪燃燒器”，脂肪不再會囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個游泳圈，當他們在研究減肥的時候，已經堅持跑步一年的你無論是體能還是體型都是他們望塵莫及的。你堅持跑步的事應該已經成為朋友圈裡面的一個話題，你的朋友、同事、親戚甚至領導，都會覺得你是一個靠譜的人，因為你會為了一個目標而堅持努力，專注讓你變得更有毅力，當這種精神轉移到生活中、工作上，周圍的人就會發現原來你是一個這麼有魅力的人！

　　堅持五年後

　　同齡人的身體開始走下坡路，各種小毛病頻繁來襲，而你的身材卻更加健碩了，容貌甚至逆生長。那些身材臃腫的大叔大媽們看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。

　　長期堅持跑步，造就了健康良好的身體狀態，也磨鍊了堅忍不拔的精神性格。五年如一日的堅持跑步是對孩子最好的教育，你會發現你的的孩子以你為榮，他/她也會和你一樣為了一個目標不拋棄、不放棄。

　　跑步，成為了你的一個人生標籤，堅持跑步並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇！

　　堅持十年後

　　長期堅持跑步能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老程序，你會發現體能狀態一點不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場真正的較量。

　　你的身材體型、儀表姿態、體能水平、精神氣質站在同齡人中，顯得那麼與眾不同，你可以以良好的健康狀態繼續下一個10年、20年、30年……的精彩人生！

我沒有在機會在室外跑步，就在辦公室自己跑步，空間小就多反覆，最大的感覺是從身體到心理都是一種放鬆的狀態，讓我很平和快樂，瘦只是其中一個副作用而已，我用跑步平衡生活，發現很多想不通的事情，可以放下不想，慢慢也就想通了，我很感謝運動給我的改變，也感謝我自己為改變而付出了實際行動！

平時跑步5K起步，也不是天天跑，但是幾年之後你能感覺到明顯和同齡人不一樣，更健康，眼睛更有神，性格更堅毅，思維更靈活。

都知道跑步好處多多，可以減肥，提高免疫力等等，誰都想跑，但是大夥看看外面的天氣，我是北方的，霧霾嚴重，怎麼跑，晚上嚴重的時候都看不見人，誰去當免費吸塵器啊。到時候身體沒鍛鍊好，肺都不行了。得不償失。

變化就是習慣了堅持跑步，晨跑，6點起床，跑5公里，週末10公里，體質提高，睡得好，上班有精神，不去跑反而不舒服。還有變化就是朋友變少了，因為別人晚睡的時候，自己已經進入睡眠狀態了，當別人還在夢裡的時，自己已到6點生物鐘時間起床跑步了。好到沒朋友，朋友圈只有跑步引數與贊。

堅持長跑一年，結果關節磨損嚴重，積液，沒辦法只有停下來了，停下來後堅持每天仰望起坐，每天200，半年後腰間盤突出了，醫生說可能是做仰望起坐做的。不是說鍛鍊鍛鍊身體好，為什麼鍛鍊了反而身體受損呢？有沒有專家出來解釋解釋

我堅持跑步快一年了，慢跑，開始3公里，5公里，8公里，體重由原來的186斤減到現在的156斤，剛開始跑時不太適應，大口喘氣，心跳特慌，現在跑10公里不用擔心喘的慌了。而且跑完後身體非常輕鬆！

我跑步五年了，由於沒上班，擔心自己長胖，所以每天堅持，朋友個個說我鍛鍊的人就是不一樣，氣色好，面板紅潤，最重要的是以前冬天總是鼻塞，現在沒有那種現象，所以，我會一直堅持跑步！大家也一起來吧！

停止運動6年，也當了6年的奶爸，還好兩個閨女，省心了不少。16年夏開始爆發必須減下來。85到75不到三個月。力量＋有氧才是王道！在跑步機上快走一小時，心率夠了就不跑步，6的速度就好了。瘦下來以後維度沒變，所以加力量減脂更快更有型。明年就本命年了加油吧，過了40就不好減了。男士朋友注意在這個時期控制不好，以後就越發不可控制了。

作為健身器材銷售商來講，如今大眾對健康和環保已經越來越重視，而且是不分年齡大小，但是現實卻是很多人無法擠出時間來，加班、兼職、家庭、生計、、、、很多現實問題擺在面前太多人亞健康都是現實逼出來的。

身邊好多做健身房、做私教、做營養產品的朋友，不說他們身體素質有多棒吧，至少身材看起來還是很勻稱的，。以我自身為例，本人很瘦，但我又不愛吃，又不愛運動，就在這兩個月我每週逼自己運動五個小時，基本上每天跑步45分鐘，我感覺我運動堅持下來以後身體溼氣變少了，整個人也精神了不少，心情也開心不少。重要的是你有東西可以和朋友分享了。

今年開始減肥得，八個月瘦了30斤，反彈也快，剛開始天天跑步，跑了一個月，瘦了12斤，腿也傷了，後來就玩啞鈴，一個星期也就三天運動，保持了五個月體重沒變，第一張跟第二張185斤的時候，最後一張，155斤，

跑步可以說是所有運動中最“孤獨”的，也是最能面對真實的自我的。堅持長期跑步對人體的身心都有很大的改變。

1.對身體的改變

堅持跑步可以改善全身血液迴圈，增大肺活量，改善新陳代謝，提高免疫力，並且對頸椎及肩部的不適，有很大的改善。

堅持跑步可以有效的去掉身上多餘的脂肪，體重明顯減輕，使身體線條更加好看。

2.對內心的改變

堅持跑步可以釋放壓力，使人情緒更樂觀。有研究表明，跑步可以很大程度上緩解抑鬱症。

堅持跑步同時也能鍛鍊人的意志力。在每一個“跑不動了想放棄”的時刻，咬著牙堅持下來，過後你就會發現，在人生中很多困境的局面時，你有了不放棄的決心！

我認為長期堅持一項運動，不管是否會在身材上發生改變，但一定會在做事心態上發生改變，懂得堅持、恆心、毅力。我曾經採訪過一位畢業生學長，他大學四年堅持每天晚上都慢跑半小時。他說正是這種習慣才讓他堅持每天都按著自己的時間安排表把生活過的井然有序、豐富多彩。也讓他學會了做事要堅持、在遇到難題時會靜心思考不浮躁，也學會用大視野去看每一件事。

我現在一個星期上差不多上兩次跑步機，每次40-60分鐘不等，感覺挺好，不過，我要說一下，在馬路上或者小區內外面跑，感覺不如跑步機舒服（可能在塑膠跑道上感覺不同），個人覺得在跑步機上膝蓋舒服很多。

有一種痛叫越減越肥，有一種痛叫減肥瓶頸期

現在我來說說我剛剛減肥的時候每天去健身房跑步沒跑兩步就跑不動，然後胃口比以前還好了，更能吃了，明明在健身房鍛鍊的難受跟狗一樣，可是還是胖，這是因為長年不鍛鍊突然鍛鍊身體吃不消。還有就是每天的量不夠，一週大概去三到四次健身房，每次跑跑個兩到三公里，後來才知道跑步最少跑半個小時還要配合什麼心率(至於心率什麼的和飲食習慣我都沒有管過)保證一週最少三到四次跑步時間在半個小時以上，我就是這樣半年時間瘦了10公斤。

接下來就是說到減肥的瓶頸期，所謂瓶頸期就是你瘦了兩三斤後發現瘦不下去了，當時我瘦到78公斤的時候瘦不下去了，我就加大有氧的運動量。但是當我瘦到75公斤的時候我覺得我不用在瘦了，就不去健身房了，天天到處嗨到處玩，不到半年我就胖到90幾公斤了，當時我去健身房的時候才80幾公斤，當時很懵逼為什麼會反彈那麼快，後來才知道我一直做有氧沒有鍛鍊肌肉，而之後得熱量進去身體沒有肌肉的吸收直接變成脂肪，所以要麼運動不能斷，要麼就時不時的加上扛阻訓練

一學期健身房效果。大學太放縱自己了，導致自己胖到180斤，後來天天跑步健身，瘦到156斤 。 綠色衣服 跟灰色的是我