最好不要做強度大的運動，每個人體質不一樣，你不是運動員，沒必要。該注意休息的時候休息。可以散步，還有注意身體健康，出汗了要及時擦汗注意保暖以防感冒

來例假時可以適量運動鍛鍊（比如說散步就比較合適），適量的運動可以排除宮腔內的淤血，增強自身免疫力，對身體是有好處的。但不宜劇烈運動，因為經期身體比較虛弱，經常會出現腰痠背痛，所以一定要注意保暖和休息，避免過度勞累和焦慮。不然會引起月經失調，或者是停經等情況，所以在月經期間最好不要做劇烈運動。

第一天 第二天休息為主， 第三天小強度的散步跑步有氧訓練，第四天小力量訓練加輕微有氧訓練，第五天可以恢復訓練，第六天可以跑步跳繩訓練。 第七天基本正常訓練。

這要分情況，如果你來例假時會痛經，我建議你就不要去跑步或者跳繩了。但是如果你來例假並沒有什麼不適，跑步和跳繩都是可以的。我記得我初中的時候，那個時候有很多女孩子都是剛來例假，而我們學校又是每天都要跑步，所以有很多女孩子在來例假的時候向班主任請假，然後我們的音樂老師說，她小時候來例假還要練劈叉！但是，身體是自己的，自己在運動的時候可以感受到身體的變化，一切應該以自己的感覺為準。

當然如果你來例假沒有痛經什麼的，又想減肥，例假的時候是個減肥的好時候，跑步跳繩還是可以的，只要不要太劇烈運動，做太多運動就行。

感謝邀請回答，我把分為2種情況來定。在來月經的時候，一般是是不可以慢跑，但是月經量正常的女性，可以適當活動。從中醫講，女性的月經是以通為宜的，月經的順暢排出有利於子宮內膜的完全脫落，有利於新的子宮內膜的增生，保證下一次月經的正常來潮，慢跑可以增加子宮的收縮，促使子宮內膜脫落。適當的慢跑可以加速血液迴圈，有利於濁血的排出，只要不運動過度是對身體有好處的。

但是，對於月經量過多和痛經的女性，即使是慢跑也屬於劇烈運動，慢跑的後果，在經期可能會造成子宮的收縮，這樣使宮內的月經血，順著輸卵管流到盆腔當中，有可能會造成子宮內膜異位症的可能，雖然機會比較小，但是一旦出現後果將非常嚴重，因為子宮內膜異位症的病人不但出現進行性加重的痛經。

還可能在臨床上導致不孕不育，並且在盆腔內引起粘連，可能會造成輸卵管的狹窄，在臨床上引起腎積水說再來月經的時候不要跑步，並且建議更好的休息做好月經期的保暖，而且其他的運動也不要去做，比如說，像類似於游泳或者是爬山都不利於來月經期的女性做這些運動。謝謝！

不可以，真的不要做劇烈運動，對子宮，腹部真的不好。每次來例假，腹部就脹脹的不舒服，所以就這麼5-7天時間女生還是好好照顧自己，別多做劇烈運動，飲食清淡，照顧好自己