我認為六十歲的老人如身體沒什麼不適，每天早晨起床去散步是最好的有氧運動，但不要規定走多少步，多少時間，量力而行，我現在已七十七歲了仍每天早晨晨練一個小時，但冬天颳風下雨就不去，老年人鍛鍊一定要關注天氣變化，天氣不好尤其冬天颳風下雨就在家走動走動，反正量力而行適而可止，不可量並小心躍倒。

不合適！人歲數大了，一定要注意保護身體的各項器官！首先，從休息時間上來看，必須足夠八個小時左右為好，其次，運動要適度，以不損傷身體為前提！

每天走9o分鐘，1萬多步，時間超長，步數超多，對膝蓋關節都有極大的傷害，對腎脾肝也有傷害！前段時間不是有位阿姨持續血尿，到醫院一檢查一問，就是因為天天走一萬多步造成的。所以，歲數大了，以溫和柔和的運動為主。

我63歲了，2013年退休，退休後就堅持早上五點開始晨練，走一萬步，一個小時二十分鐘，睌上跳一個小時的舞，己堅持了7年，原來上班時身體不好，高血壓，中度脂肪肝，供血不足，每天都要吃藥，現在身體各項指標都正常，一粒藥不吃，己6年沒感冒，活力十足，精神飽滿，每天從早到睌都閒不住，也感覺不到疲勞，這就是運動的結果，而且還減重二十斤，生命在於運功，用良好的心態，去熱愛生活，珍惜生命，把身體鍛鍊保養好，不讓生我的人牽掛，不給我生的人添麻煩，並且還要擔負起照顧老人，接送孫子的任務，只有身體好才能做的到，陽光健康快樂的去生活好每一天！

沒什麼不合適的吧。我也已年屆六十，從去年開始早晚各運動一次，運動方式是快走；也是早五點開始，走一百分鐘左右，一萬三、四千步；晚上走萬數步，用時一個小時稍多點；平時再活動活動，一天三萬步左右。用華為運動計速計步，也有微信運動和支付寶運動。自己經常數步，與手機計數誤差很小。別人也是說我運動有點過量，但我感覺挺好，以前身體多病，現在很健康，體重減了二十多斤。體檢各項指標都正常了。有人說以後膝蓋會出毛病，但我覺得，各人體質不同，不能一概而論。再說，那是以後的事，關鍵當前很好，活在當下吧！

我覺得這位仁兄所言不虛，而我也是切身體會如他。原來上班時候由於雜七雜八的瑣事，扯皮拉筋的事情也是分心傷神，一度身體覺得吧難於承載生命之重，如何度過餘下的時光常常糾結於心，一度甚至產生了悲觀厭世的心理。怎麼辦？透過自我調適，自我鼓勁，暗暗發誓一定要堅強起來把身體練好。從前我是一天之內很少走路，吃完飯後就躺沙發看電視。因惰性心理誤聽誤信“靜止也是一種健康方式”怡然自得。為改變自己的這種不良習慣，從五十歲開始，就邁開雙腿，向健康之路進發。這一走就是廿年。由於以前長時間地不活動，這時染上了高血壓疾病。飲食習慣也難改變，貪吃肥厚油膩食物，不良愛好，一天抽3一4包劣質煙，另加飲酒。一度血壓升高難降，藥物由一種變為聯用3種。得益於堅持不懈地運動並不斷加大運動量，特別是最近一兩年每天步行2萬多步以後，身體出現了可喜的逆轉。血壓平穩可控，用藥量逐步遞減，心率平穩，血脂基本都是標準上下。身體健康狀態比以前有了顯著好轉，由於在外飄晚年，一年中回原籍體檢帶休息，以前熟悉的同事驚羨身體的變化大加讚美。在此分享給同令人，中青年朋友也要有提早積極鍛鍊身體的意識，不要進入到年青人沉睡，中年人覺醒，老年人奮起的套路而錯過了好時機。只要契而不捨的堅持鍛鍊身體，就會收到成效，不信您可以試試就知道如何。如果您的膝蓋健康能承受住運動量，向著健康大步邁進吧！健康的身體對每個人都是至關重要的，讓我們健康地安度晚年，爭取活到臺灣統一的那一天！夕陽雖美近黃昏，莫抱病體累兒孫。科學養護勤健身，不留遺憾終此生。在此祝瀏覽拙文的朋友身體健康！

這個要因人而宜，因時而宜。每個人的體質是不一樣的，骨質的耐力也是不一樣的。一般情況下，一個60歲以上的人一天走個90分鐘的路也不過分，也還在可以承受的範圍之內。

上了年紀的人容易早醒，早上5點起床很正常。夏季.春秋兩季，可以早點起來走步鍛鍊身體。因為此時的溫度都在二十度左右，人體的舒適度較高。血管一般是熱脹冷縮，溫度適宜.血管擴張著，血液流速快.不容易出心腦血管兒意外的事件。

但是冬天的時候，人的血管收縮著.血液流速就緩慢了。過早的起來走步鍛鍊(5點天還沒有亮呢)，寒風剌骨刺激血管就很容易出心腦血管兒意外的事件。所以冬天的時候，尤其是三九嚴寒的時候，最好等到早上太陽昇起的時候再出門走步鍛鍊，大概在早上九點左右。

另外一個60歲以後走路鍛鍊，不要太過。因為膝關節的滑膜已經經不起過度的磨損了。

我67了，我走步常和年靑人走，因為老人太慢。我走了六年了，每天三萬步右左，且都是爬山，因為我這裡有個山叫潯峰崗，過紅燈就是一步之遙。我走路還把個刑警走扒了，走路從不覺累，也沒有膝蓋痛的感覺。因此我覺走路因人而異，各人的人生，各人的身體不可同曰而語，量力而行即可。但一條是不變的，即是:走路確實對身體有益。我老婆多病，常說我如果都是我這樣的人醫院十個倒十個。看我沒病，老婆不信，今年硬是叫我住院全面檢查，結果啥事也沒，要知道我可從不忌口的，菸酒肥肉一樣不少，喝酒從不當王巴。我不是吹牛，不信可以到我們潯峰崗問下，年輕人都叫我山怪，我每天都在潯峰崗五小時以的。

事在人為自己的體量自已明白就行，我從年輕時就鍛鍊到現在明顯感覺體質不如年輕時代，這很正常，只要不超過那個度身體無礙就行，不要與大自然爭，我們單位有一鍛鍊老人年輕時整日跑冬季穿短褲背心堅持多年可到退休後不行了患腦梗改騎腳踏車了，最近又好長時間沒見了。所以鍛鍊以自已感覺舒爽舒心就成，莫以多大量來取悅。高興就好，年紀大了順其自然。

我69歲，每天走路15000一20000步，低於1萬5千步時候很少，偶而也有超過2萬步的時候。今天就走了2萬1千多步。另外每天下午打一個半小時乒乓球，不計算在走路步伐內。

我喜歡運動，晨練幾十年沒斷過，年輕時籃球羽毛球乒乓球都打，現在只打乒乓球了。有人說我快70了，活動量大。可我每天都這樣，也沒覺得累，膝蓋關節腿腳也沒覺得有什麼不適。

每個人情況不同，如果覺得身體受不了過於勞累或腿腳關節不適，就趕緊把運動量降下來。

這個問題我可以發表一下我自己的觀點，我是50後，今年60多歲了。我在60週歲之前每天堅持跑步

我今年已經74歲了，天天早上四點多起來，喝一杯溫開水，然後快步走1萬多步，並做18分鐘的保健操。早上鍛鍊，煉的是精氣神，早上鍛鍊身體，一天有精神，早上鍛鍊對於減肥的人來說，是個明智的選擇，肚子餓了活動，減肥快，消耗掉卡路里，老年人鍛鍊身體，適當控制自己，注意身體消耗能量，第二天感覺到不累，就可以，如果第二天感覺到累，就減少運動量，適合老年人運動主要是散散步，快走，慢跑，廣場舞，太極拳，我退休了開始快步走，身體狀態一直很好，每年體檢身體指標都正常，運動量大小根據每個人的體質，體能而定，適當自己的就是最好的。

走多少步那得看你累不累，如果不累就很好。我個人每天都走。我早上四點半起床，四點五十出門。走大約四千步，開始跑，每步大約一米，每分一百六十步，大概跑三千步再走兩千步，徒手鍛練二十分鐘，其中要做七十到八十個俯臥撐。大汗淋漓。再走回家。兩個小時。已經有十年了。我是五三年生的。

我比較不贊同這種鍛練方法：

首先早上五點起來是好事但是天還沒亮，如果是冬天幾乎是晚上，雖然說城市有路燈，但是早上這個時間卻是交通事故高發期，一般這個時間的車都開得很快，運氣不好碰上了卻是很麻煩，

其次太早出門作為子女必定擔心，因為要走一個半小時有好幾公里呢？如果附近恰好有公園倒是不錯的選擇。

再次我覺得還可以打太極呀！不一定非得要走路，而且走路只有快步走才起鍛練身體的作用

六十歲的老人，毎天早上幾點走，走多遠，我認為因人而易，不能一概而論，身體健康休貭好的，長期堅持不懈鍛鍊走步的可以多走走，出身汗挺舒服的，總之一句話人到一定年齡一切活動包括健身要量力而行，我54年的老馬了，堅持快走健身己二十多年了，從每天早晨五幹步慢慢的的增加到現在的早晚各走兩萬多步（二十公里），親朋都說多了，但已走習慣啦只能慢慢的減少，另外關鍵是老了生活要有規律，我每天早睡早起，晚上九點半準時睡覺，早上五點半起床走走，晚上七點出門快走兩小時，九點多點到家洗洗睡，中午必睡一小時，其餘時間喝喝茶，儘量不要去打擾別人，叫人煩，自己的日子自己過，怎麼開心怎麼活，都這年齡啦就別再意別人的指指點點，自己開心快樂過好每一天就中！

這是逆天行事的行為叫作死的節奏，我也是一覺睡到自然醒早上五六點就起床啦，我是不會去晨練煅練身體走一萬多步的，早上的空氣質量並不好，植物吐出來的二氧化碳對人不好，而且早上人的血液粘稠晨練容易引發心血管疾病！我起床在家燒水泡茶煮雞蛋做一家人的營養早餐，七點半八點吃飽了早飯後休息一下太陽出來了九點左右才去戶外運動快走路曬太陽！

人過了五十歲以後，就要減少運動量，人過了六十歲，就不主張爬山，遠距離暴走，人過了七十歲，最好靠著牆角曬太陽。象主人翁清晨暴走12000步，久而久之，雙腿遲早會出大問題。

我們單位有兩位男士，都喜歡暴走，一個早，中，晚走三次，六十剛退休就去世了。還有一個，晚歺後暴走兩小時，六十三歲去世。事實證明，老年人不能高強度鍛練。

對！一定要避開太早出門鍛鍊身體的錯誤作法！早上可以說一天中空氣質量最差的一個時間段，這個

這種鍛鍊方式很危險。

初冬季節，早晨霜霧重，氣溫低。對於六十歲的人來說，這個季節最怕冷，容易損傷心腦血管。

一般來說，要等到日上三竿，氣溫上升才敢出門。這是起碼的養生常識。再說，運動量也要有所控制。人到老年鈣流失嚴重，骨頭鈣化加速，過大運動量很容易造成骨折。

所以，養生需要運動，但要講究技巧和科學。

如果沒有高血壓，冠心病，一般早上鍛鍊也是可以的，身體健壯的老人，走九十分鐘一萬多步也問題不大。老年人還是主張，半上午或者半下午鍛鍊，因為早上起來，尤其是冬天，天氣嚴寒，加上晚上喝水少，血質較稠，最易出現血管收縮，血栓形成，腦梗，心梗，或者寒冷刺激誘發高血壓腦出血。前幾年有報道，北京房山區老頭老太太經常好早上晨練，時有出現猝死的情況，這就與早上天冷嚴寒刺激誘發心臟病發作或者腦出血有關。另外，早上空氣質量最差，也不適合早起鍛鍊。

老年人一般膝關節多多少少都患有膝蓋骨骨質退化問題，髕骨，半月板易受損，一般主張走路6000步至10000步較為合適，不主張快步急走，一般散步即可，累了就停下來休息休息，歇一會再走，以不傷害膝關節為好。

為鍛練而走，是好事，不管走多少，只耍覺得舒服，都可以：不管是20歲，還是50歲，80歲，90歲，只要願意走，對身體都有好處，不管是快走，慢走就比不動強。要想健康

就要行動起來，加入運動行列，有人願意跑步，就跑步。年令大的人心中有數，子女不必操心，不要擔心，不要限制老人的活動，支援一切有益活動。支援他們的愛好活動，唱歌，跳午，武術，練功都是好的健身運動。

我七十八歲，喜歡跑步，每天跑十公里，喜歡跑馬拉松，半馬，全馬每年只參加一次，子女擔心多年，還是擋不住，照樣跑。八十歲也一不會停下，喜歡，就去做，誰能擋住？自己做主，把生命交給自己安心。千萬不要任醫院宰割。自己能為生命作主是最大幸福。