女性朋友在懷孕後期骨盆就會微張開，盆底肌就會拉長，在身體分泌鬆弛激素的作用下，更好的的分娩。當身體各種狀態及因素優的情況下，骨盆是可以自動恢復並且功能也不斷恢復完善。但現代人由於生活方式的改變使得原有的身體狀況沒有那麼好，本身骨盆歪斜、肌肉無力的就很多，身體功能和表現都很差，生完孩子孩子後很難恢復如初，這個時候就需要專業的康復師幫助手法復位及肌肉啟用訓練，達到預想效果，是很有必要的！

有必要，每個人體質不同，有些女性生育後會出現漏尿，盆底肌修復肯定要，還有練習瑜伽也能改善盆底肌，緩解漏尿情況

作為一個目前是一個10個月寶寶的寶媽，負責任的告訴你，有必要。因為我之前就是沒有做，現在盆骨痛，腰痛，後悔莫及。

這個盆底修復對產婦來說是非常有必要的，沒有做這恢復對生活有很多不好的影響。

首先就是分娩後盆底肌鬆弛，容易出現壓力性尿失禁，也就是漏尿，提重物的時候回漏尿，咳嗽時會漏尿，就連大笑或者打噴嚏的時候也會漏尿。這多尷尬啊！

第二就是影響性生活，盆底肌鬆弛使女人性生活沒有快感，生活不和諧。

第三就是盆底肌鬆弛會引起產後腰痠背痛。

盆底修復可以到醫院做，也可以在自學一下在家做幫助恢復。

在產後42天，您可以先進行一個盆底功能檢測，檢視盆底情況，盆底康復的方法也有很多種，可以順便跟您說一下：

1、可以嘗試陰道啞鈴等輔助工具進行自主訓練，

2、可以嘗試腹式呼吸法：女性平常多數是胸式呼吸的方式，腹式呼吸與之略有不同，即鼻子吸氣時肚子隨之鼓起來，直到不能再吸入更多的空氣為止，嘴巴呼氣時肚子緩慢回落，直至到最大呼氣，全程中保證胸部不動。腹式呼吸有助於緩解分娩、孕期、產後、更年期、工作和生活中等的焦慮及情緒不穩定，還可以幫助改善盆底功能。每天10-15分鐘即可。

3、條件允許的情況下可以去正規醫院進行系統的盆底康復治療，現在比較先進的有，電刺激與生物反饋技術相結合的治療方式，無創無痛，而且療程下來效果很顯著。

是的一定要修復，不修復會影響身材是一方面，影響身體毒素的排洩，導致肥胖等原因，總的來說不修復就是不好。修復時間是最好生完寶寶就開始鍛鍊，時間不可拖的久，不然效果就不那麼好。網上有很多修復操。如果不想鍛鍊就找專業的正骨醫生，一定要找專業的，不然還不如自己鍛鍊。然後坐有坐像不要翹二郎腿，不然骨盆會歪，身體毛病就多了

以前產後媽媽沒有做產後恢復的習慣，現在隨著人民生活水平的提高和經濟收入的提高，以及產後恢復意識的覺醒，現在做產後各種恢復的比較多。

做產後恢復肯定有好處的，而且要及時。拖得越久，恢復效果越差。

產後骨盆修復只是產後恢復的其中專案之一。因為分娩女性的骨盆會受到一定的損傷。骨盆寬大或者說髖骨分離，會影響臀部的形狀，同時盆底肌受到一定損傷。所以對形體和性生活都會造成一定的不利影響。

產後骨盆修復有利於解決以上一些問題，可能還有其他的很多問題，大家可以諮詢專業的醫生或者網上了解一下。

但是做骨盆修復，一定要去專業的醫療機構，或者是專業的產後恢復中心。檢視對方的服務資質，因為安全是第一的。

您好，根據每個人的情況，但是最好去做保養會好點。因為盆底肌是關係到女人一生的康復。就算去醫院檢測，它的指標是合格的，那麼都可以做一個療程，去達到一個預防的效果，預防幾年十幾年之後出現的漏料。因為我們的盆底肌只會是越來越鬆弛的。那如果說他的分數在80分到60分，60分以上，勉強的話。那就需要兩個療程，如果60分以下是不及格的，那就需要做三個療程。

產後盆底肌修復非常重要！非常重要！非常重要！

所謂盆底肌，就是陰道和肛門周圍的肌肉群，它像一張網一樣，承載著人體陰道、尿道、子宮、直腸等器官。

一位婦產科醫生告訴過我，其實很多中老年女性都有漏尿的問題，比如打噴嚏漏尿、運動漏尿，甚至笑也會漏尿，主要原因是因為年輕時生產之後沒有對盆底肌進行恢復訓練，再加上羞於啟齒，於是一直拖著，越拖越嚴重。據資料顯示，在我國的已婚婦女中，約78%有不同程度的盆底功能障礙，88%有性生活質量低下等情況。

實際上，大多數剛生產完的女性多多少少都會盆底肌鬆弛，尤其是順產的女性。盆底肌鬆弛會導致陰道口張開、漏尿、陰吹、陰道壁膨出、疼痛等問題，對性生活以及女性的自信心都會有很大的影響。

不過，只要對盆底肌進行一定的鍛鍊，是能夠極大改善以上種種問題的。

盆底肌的修復訓練，主要有兩種方式：

1. 電刺激療法。

女性產後42天都需要上醫院進行盆底肌檢查，如有因盆底肌鬆弛帶來的種種問題，醫生一般會建議做康復治療，也就是電刺激療法，雖說是被動治療，但也需要結合自己進行收縮放鬆練習，以建立盆底肌收縮放鬆條件反射，改進盆底肌的不良收縮。

不過，對於很多新手媽媽來說，並沒有那麼多時間總往醫院跑，這種情況下也可以自己買盆底肌康復治療儀，每天在家自己做治療。

2.凱格爾運動

凱格爾運動是最便利的盆底肌訓練方法，隨時隨地都可以做，具體方法就是收縮盆底肌，在收縮的時候，不要憋氣，不要收縮腹部、大腿和臀部，用心去感受盆底肌的收縮。每次盆底肌收縮3～5秒，然後放鬆3～5秒（時間可以逐漸增加到10秒），如此重複做15分鐘，早中晚各三次，三個月後，就能有明顯效果。配合陰道啞鈴進行鍛鍊，效果會更好。

可能有很多人一開始並不能準確定位盆底肌的位置，有個小竅門：小便的時候，中斷排尿的時候，用力收縮的肌肉，就是盆底肌。

凱格爾運動男女老少都可以做，只要堅持，就一定有驚喜和收穫哦。

盆底及修復有三大核心功能：

第一，它是地板，用來支撐。當支撐功能缺失，直接的後果是：臟腑器官的脫垂、子宮脫垂，繼而導致陰道壁膨出。

第二，它是閘門，用來控制。當控制功能缺失，直接的後果是：壓力性尿失禁。

第三，它是感應器，用來生產。影響夫妻生活

請不要忽視盆底及修復！

科普

檢測盆底肌的時候會聽醫生講到1類肌，2類肌。

1類肌2類肌是什麼呢？

盆底支援功能的量化指標

1類肌纖維主要功能，維持腹腔盆腔器官在正常位置，也就是維持軀幹穩定（最簡單的來說就是維持人體生活姿勢）

2類肌纖維主要功能，控尿和排便與性生活質量有關

正常的肌肉力量是5級，級別越低說明越沒有力氣，越需要康復。

如果長時間不管，肌肉隨著年齡越來越松，可能會導致漏尿和器官下垂的問題出現，盆底肌是由多重肌肉和筋膜組成，內外分四層，盆底功能的強化需要具體感知盆底具體位置，避免不必要的肌肉和筋膜參與發力（臀部，腹部和大腿），盆底啟用不是單獨的個體，要結合橫膈膜，腹橫肌，腰部多裂肌及臀部肌肉協調啟用！

最簡單修復盆底肌的方法就是憋尿了。在上小號的時候可以中斷一下，如此反覆，多加練習也會有所改善的。

在懷孕分娩的過程中，子宮增大，腹壓增加，盆底肌長期被擠壓，基本上都會造成盆底肌鬆弛，產後的盆底肌修復也非常有必要。

產後42天覆查時，醫院會安排做個盆底肌測評。如果松弛程度比較輕，可以回家自己做凱格爾運動，長期規律的鍛鍊可以改善盆底肌的鬆弛。

如果松弛程度比較嚴重，就需要到院治療了，也可以做個後方膣圓蓋術，能起到緊緻、治療產後尿失禁、子宮脫垂、陰道壁膨出等產後問題。

總之一句話，看個人情況吧。

一般情況下都是要進行盆底肌的修復的，除非你在懷孕之前就有一定的鍛鍊盆底肌。修復盆底肌都是運用凱格爾運動。具體方法你可以下載個G動app，那個軟體就是專門幫助產後做盆底肌修復的！

什麼是盆底肌？盆底肌的作用是什麼？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉盆骨底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如漏尿、盆底臟器脫垂等。

盆底肌受損 私處尷尬

我國產後女性

45%有不同程度的盆底功能障礙

90%性生活質量不高（陰道肌肉不會或不能收縮陰萎）

別錯過了盆底肌修復的黃金時期

產後一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”，越早恢復，效果就越好。如果不做，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。

到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

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盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

而很多女性在生產之後，還有隨著年紀的增長，這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。這就是盆底肌肉鬆弛。

懷孕28周後的產婦，無論是剖宮產還是順產均可進行盆底肌功能訓練。此外發生流產等意外妊娠的產婦也可進行。存在以下情況者則必須要進行康復治療：

(1)控尿問題：咳嗽打噴嚏時不自主的漏尿、控尿無力、尿急、尿瀦留；

(2)盆腔臟器下降脫離正常位置；

(3)陰道前後壁膨出；

(4)陰道鬆弛。

順產30天以後的新媽媽

剖腹產3個月以後的新媽媽（或根據自己的身體恢復情況而定）

注意事項

循序漸進； 不疲勞； 不疼痛； 持之以恆。

方法一. 收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放鬆10秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

方法二. 將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。

方法三. 解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

方法四. 床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。

在做這系列運動是最好搭配可以幫助修復私處的受損粘膜和結締組織，；例如EVA青春修復凝膠等。產後新媽媽排尿困難，產後尿失禁，這些讓人難以啟齒的尷尬，但是這都只是暫時性的，新媽媽們不要著急哦。提前做好預防工作，加強相關訓練，讓身體機能儘快恢復，同時，新媽媽要保持好心情，以積極的態度面對困難，這樣這些困難就會迎刃而解啦。

之前寫了篇「腹直肌修復」的文章，很多寶媽紛紛後臺留言表示對「盆底肌修復」的關注。查閱了很多資料，也和婦產科醫生交流之後，今天Dr.X 就來說說「盆底肌修復」的問題。什麼是盆底肌？盆底肌有什麼用？女性盆底肌肉彈性十足，有著「彈簧床」的美譽。主要有2種肌肉構成，深層肌肉佔70%，屬於持久肌肉，幫助永續性強直收縮，支撐著膀胱、子宮直腸等盆腔臟器。表層肌肉佔30%，屬於快收縮肌，可以快速短暫的收縮，控制大小便、維持陰道緊縮度等生理功能。表層肌肉承擔重要的任務，但卻非常脆弱。產後出現尿頻、便秘、陰道鬆弛的問題時，身體就已經向你發出警告，你的盆底肌出現問題了，接著就會出現漏尿、子宮脫垂、尿失禁、子宮化膿等。盆底肌為什麼會鬆弛呢？懷孕確實會導致盆底肌肉鬆弛。女性懷孕時腹腔壓力和盆腔臟器的重力，導致腰部向前突出，腹部相應亦向前，加上子宮重量日益增加，盆底肌肉也就處在持續受壓中而逐漸鬆弛。所以，無論選擇順產還是剖腹產，都請控制好自己的體重。產後42天覆查時，很多醫院會建議新媽媽們做盆底功能測試。主要評估盆底肌肉收縮強度、能否對抗阻力、肌肉收縮持續時間及疲勞度、對稱性、重複收縮能力及快速收縮次數。陰道收縮壓則表示陰道淺深肌層的綜合肌力水平。簡單來說，當測試肌力≤3級時，說明盆底肌出了問題，需要治療。有哪些方法可以修復盆底肌呢？① 常規運動【凱格爾運動】（提肛運動）如忍大小便般收縮肛門及陰道，能感覺到肛門及陰道肌上縮，收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒是標準動作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重複20～50次。這套運動，產前就可以做起來，可以有效預防盆底肌在生產過程中的損傷。② 儀器修復一般常見於醫院，採用「生物刺激反饋治療」，臨床驗證療效顯著。一般產後42天，惡露已排盡即可開始。但每週2次，每次15～30分鐘，10～15次為一療程。必須專門抽出時間去醫院才行。③ 陰道啞鈴什麼是「陰道啞鈴」？這個小球，由醫用級矽膠製成，球形結構完全放入陰道，露出個小尾巴，是方便使用完後取出。將最輕的 1號陰道啞鈴置入陰道內一個指節深，然後站立起來進行收縮放鬆運動。注意不要用腰腹和臀部的力量收縮放鬆。如果您採用正確的收縮方式，啞鈴是會有上升的感覺的。每日鍛鍊1至2次，每次15～20分鐘。堅持鍛鍊一週，如放鬆時陰道啞鈴都不從陰道中完全脫落出來，即可更換更重的陰道啞鈴，依此類推直至最重的5號啞鈴。陰道啞鈴最好在醫院購入。有患者拿著網購的陰道啞鈴來給我看，最輕的啞鈴都比醫院的5號啞鈴重。如果一開始就使用這種啞鈴鍛鍊，會加劇盆底肌損傷，起反效果。「縮陰」有沒有用呢？隨著「盆底肌修復」被重視，各大微商又開始活（zuo）躍（yao），「縮陰」這個概念開始廣泛流傳，每個寶媽的朋友圈大概都有幾個「縮陰專家」。首先，陰道的彈性非常驚人，出現產後鬆弛並不是陰道的問題。盆底肌肉無力，影響了陰道平滑肌的控制能力，不能像以前那樣收縮自如。再說，所謂的「縮陰藥」，大多分為口服和外用，什麼藥物經過口服腸胃吸收，還能再作用於陰道？而外用藥更是非法新增雌激素和抗菌藥物，不僅對盆底肌修復沒有效果，反而會打亂菌群平衡，誘發各種陰道炎症。且不說目前沒有任何經過臨床驗證的縮陰藥物，就這些簡單包裝的三無產品，你也敢用？Dr.X說：在中國的大多數家庭裡，生完孩子之後所有的注意力都集中在孩子身上了。同時也由於觀念相對保守，醫生、產婦和家人，都不太關注產後女性的盆底肌修復。才出現了很多產後漏尿、子宮脫垂影響家庭生活的問題。然而，女性首先要關心自己，才會有家庭和諧。

盆底肌是承託著我們女性盆腔器官的一組肌肉，當這些肌肉出現了問題，導致了盆底肌功能障礙，那麼就有可能會出現子宮脫垂，陰道壁膨出，壓力性尿失禁等問題，所以盆底肌修復非常重要。

造成盆底肌鬆弛的最常見的原因，就是懷孕和分娩。從懷孕的時候開始，盆底肌就開始受到逐漸增大的子宮的壓力，加上胎兒羊水，這些都會讓盆底肌承擔的壓力越來越大。而分娩會讓加劇盆底肌的損傷。

不過首先，分娩後我們的身體會自己首先逐漸恢復，增大的子宮會在產後迅速收縮，胎兒透過的產道也會隨著時間的推移，逐漸恢復到接近產前的狀態。這個時候我們也可以自己配合做一些運動，來幫助促進盆底肌的恢復。

目前有些確切臨床依據的幫助盆底肌肉功能的恢復的鍛鍊，首先推薦的就是凱格爾運動。他可以透過收縮和放鬆盆底肌肉，來改善壓力性尿失禁，以及子宮脫垂等問題，只要堅持練習，就可以看到效果，非孕期女性也可以練習。

如果自己不太會找到你的盆底肌，可以做一下夾斷尿流的動作，或者買個陰道啞鈴輔助練習。如果盆底肌功能障礙比較嚴重，也可以配合專業產後康復機構的生物反饋和電刺激，效果更好。

盆底肌是女性骨盆底部的肌肉群，是由肌肉、韌帶、神經和結締組織組成。其中結締組織最容易受到損傷，女性妊娠、分娩的過程會對盆底肌造成不可避免的損傷。盆底肌損傷會導致陰道鬆弛、壓力性尿失禁，性生活不滿意、反覆泌尿感染例如尿頻尿急等。如沒有得到及時治療，日後還可能伴有子宮脫垂、膀胱和尿道膨出、尿道內括約肌關閉不全等併發症。所以，產後是需要修復盆底肌的，那麼產後該如何修復盆底肌呢？

1.瑜伽練習：可以在產後選擇練瑜伽。先選擇一些幅度較小的練習，一個月左右以後就可以練習一些幅度較大的動作了。

2.縮肛和縮陰運動，每天做2到3次，每次200下。做的步驟是：吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一鬆一緊，一張一弛。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口。這些訓練就可以有效的幫助鍛鍊肌肉的耐力。不管是坐著還是躺著，都可以做的。

3.仰臥起坐：做仰臥起坐時候臀部會一收一緊，可以幫助鍛鍊盆底肌肉。

4.產後也需要注意適當多吃些黃芪,西洋參等藥物補中益氣,多吃綠色的蔬菜和水果有助於預防便秘,避免大便過度用力有助於產後盆底肌的修復。 所以，產後女性一定要科學的進行恢復鍛鍊有助於修復盆底肌，平時也注意不能受涼，不能用冷水洗頭，才能對自己的身體有好處。

要的，女人只有先好好愛自己，才會有能力去愛他人！女人很偉大，很辛苦，所以要善待自己，好好愛自己，好好愛家人！

盆底肌修復是產後修復的一種，相對於產後健身，恢復身材，盆底肌修復是非常有必要的，因為女性生產之後，對自己的盆底肌產生了非常大的傷害，有的寶媽懷孕的時候就已經開始進行盆底肌訓練了，可見盆底肌對女性有多重要。

盆底肌肉訓練的主要功能是減少日後尿失禁的發生,同時還可以治療陰道鬆弛及盆底肌肉鬆弛，可以根據自己條件選擇做不做,主要是防止盆底肌肉鬆弛的，那建議你還是儘量去做一下。