這個問題也困擾了我很久，只是靠說也不太好說清楚。我推薦你這個運動的app吧，keep。這款app挺好用的，可以根據你的身體資料推薦適合你的運動計劃，有影片可以跟著影片一起練，很方便，而且還有飲食的推薦，有減肥的科學方法，我就在用，效果不錯的。如果有興趣相互交流的話，加我微信weiweitianlove

減肥這個問題，如果一個人吃的太胖，他又想馬上把自己的身體減下來，他就會選擇一些很不恰當的減肥方法，吃很多的減肥藥，又要做很多的減肥體操，在飯量上也會減量，這樣做了很多的選擇，最後效果不明顯，也影響了自己的身體正常發育，也會出現一些營養不良等狀況。

所以減肥一定要謹慎對待，除了在飲食上做一些適當的調整。

必須認識到，減肥也是一個長期堅持的健身運動，不能夠馬上就把把體重減下來，這是不合理的，也是不恰當的。

減肥是沒有捷徑的哦~想要達到健康的減肥效果，需要搭配合理的飲食和運動哦~想要堅持效果好，建議可以每天堅持運動。每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以透過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。減肥無非兩條路，減少攝入，增加消耗。一種是，緩慢降低飯量，鍛鍊身體，增加肌肉，增加消耗。體重慢慢的減輕，但是時間久，容易停下來，會有反覆。還有一種是直接強力節食，然後大量運動，可以快速減肥，但是不知道回覆正常飲食後會怎樣。普通節食的話，就是降低糖分的攝入，包括澱粉，和其他糖類。維持蛋白質，和蔬菜的攝入。強力節食，幾乎不攝入糖類，吃蛋白粉，維生素劑。

蛋白質減肥方法，早上吃雞蛋隨便吃幾個吃到飽，中午吃雞腿或是雞胸肉或是牛肉，晚上吃番茄，或是吃蘋果，或是火龍果，不管中午晚上，只能單吃一樣，比如說中午吃雞腿的話就單單吃雞腿，不能再吃牛肉，一月至少瘦八斤，本人一個半月瘦了20斤

管住嘴、多運動、補充好營養是最好的減肥方式，至於那些所謂見效快的藥物以及其他減肥產品很多都新增有違禁藥成分，減肥是個世界性難題，遠沒有廣告說的那麼玄乎。

　　1、飲食問題：早晨、中午照吃，但是大魚大肉還是最好少吃，晚上餓了就吃水果，這樣，白天的食物已經消耗得差不多了，水果吸收比較好，但是不是一味吃水果，餓了就吃，不餓就不要吃了。

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　　2、運動減肥：運動是最好的減肥方法，因為運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，您有沒有運動之後就不想吃飯的感覺?筆者屬於只要運動就沒有胃口 ，那正好雙管齊下減肥了。

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　　3、仰臥起坐是最好的減肚子的方法，但是您要堅持，如果不堅持的話，減下去也會反彈，而且比之前一點不會瘦，這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持，再堅持!”

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　　4、刺激減肥：因為身體比較胖，體檢的時候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾邊的，指標就沒有正常的，筆者的一個朋友正因為這樣，下定決心減肥，當自己不想堅持的時候，看看化驗單，也就不得不堅持下去了。

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　　5、每天晨練：晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會兒就可以了，現在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對比較涼爽，可以出去走走，也可以在自家做一個簡單的運動，促進新陳代謝。

看過《摔跤吧爸爸》嗎，主演從中年大叔的身材演到青年時期的身材，身材變化那麼大，而且在很短的時間完成。

所以說快速減肥不是沒有可能，但是需要相當專業的指導，從攝入到消耗都有成套的計劃。而且每天的訓練量大到驚人。彭于晏拍《翻滾吧阿信》時每天最少訓練6個小時以上，對於普通人是沒有辦法完成的。因為相對於那個時期，減脂是他們的事業。

而我們普通人每天都有自己的工作，事業，學業。根本不可能把減脂放在首位，能做到的只是空閒時間鍛鍊一下，而且還不能太累，不然還會影響第二天的精力。

所以說普通人減肥不能急於求成，關鍵在於持續跟方法。這裡我推薦一個適合普通人在家裡空閒時間鍛鍊的方法，男女通用，非常簡單就一個動作。減脂效率很高。

波比跳。號稱減脂之王。減脂效率很高，而且能提高心肺能力，增強你的體質。計劃是新手從5個開始，每天做6-10組。組間休息30-100秒，是情況而定。等到做的輕鬆了，逐漸增加次數跟組數。這樣三天基本入門，找到自己適合的強度。堅持一個月會有很明顯的改變。

現在的人們吃得好不運動，很多人不知不覺就變成了胖人一族，人胖了會影響形象，甚至危害健康，如何健康減肥成了當務之急。

1 確定你的肥胖型別藥物性肥胖：主要是因為吃了治療其他病的藥物導致肥胖單純性肥胖：這一類就是我們最常見的所謂的胖子，主要由於吃的太好導致營養過剩導致繼發性肥胖：主要由其他疾病導致，如腦部損傷，垂體病2根據肥胖型別對症下藥藥物性肥胖只要停止相應藥物便會逐漸改善；單純性肥胖是我們下面具體要講的；而繼發性肥胖是不能靠飲食和運動控制的，必須去醫院就診。END3健康減肥之單純性肥胖

矯正容易使人肥胖的不良行為，建立健康的生活方式

如暴飲暴食，喝水喝的太少，日夜顛倒作息不規律（很多年輕人都晚上1,2點都不睡覺並不以為意），在電腦面前吃飯吃東西（經常一吃就停不下來），吃飯為了節約把剩菜全部吃掉。

要明白減肥有時候不是看體重減了多少，而是看自身體脂率

有的人本來體格就健壯，身子骨好，也不一定要求別人瘦的和排骨一樣吧。反而我們很多人不注意體脂率和體重，盲目去減體重，忽視了體脂率。體脂率也決定了你看起來是什麼體型，只要體脂率低了沒有人會說你是胖子，就算重也只會說你強壯結實。

堅持適量的運動，不要過多避免無趣且對身體壓力太大，也不能太少不然沒有效果

比如你跳100個繩就覺得運動了很久，這也達不到運動量。但如果你一次要跳一萬個，那保證你跳完反而過度勞累損害你的身體關節。不如制定一個適當的運動計劃，網上都有參考，然後每天堅持，堅持，成為一個習慣，這樣下去不瘦都難。

健康飲食，說簡單點就是管住你的嘴和你的食慾

一日三餐照樣吃即可，注意少喝油湯儘量吃的清淡，少吃油炸食品，其他空餘時間請拒絕零食，尤其是高油高糖的，拒絕宵夜。可以適當選擇水果充飢，多喝水促進腸胃蠕動。你的嘴決定你的外形！

保持良好的睡眠和積極樂觀的精神狀態，心情愉悅輕鬆

如果一天到晚為了減肥放棄了愉快的心情，那真是得不償失啊，而且當人老是難過憤怒失落的時候，是不利於減肥的，相信大家也知道笑能減肥，所以保持一顆愉快的心吧！

其實對於多數愛美的MM而言，無論自己多少斤，都或所或少感覺自己的體重太重了。因此時不時就想減肥，但是往往找不到合適的方法，那麼下面就來分享一些奧詩蒂妮高老師的瘦身經驗，都是些很簡單的方法，但是能夠幫助到一些MM。

從飲食方面來談減肥眾所周知，想要瘦身，一定要從飲食方面來改善。必須擺脫暴飲暴食，如果只想著透過運動就能夠將身體中多餘的脂肪消耗，這是不對的理解。少吃麵食，很多人感覺想減肥要少吃肉，其實麵食屬於澱粉，而澱粉是能夠轉化為脂肪的。食物當中粗糧和堅果有益於減肥，能夠幫助自己很好的消化食物，本身脂肪含量也很低。多食用水果，補充維生素有益於身體的正常代謝。從平時的生活層面來看

在保持飲食合理的情況下，進行適當的運動是必須的。例如：有氧運動，瑜伽，球類運動。

更重要的是生活中對瘦身要有信心和恆心，堅持下去肯定會有效果的。

快而健康的減肥可能並不存在，凡是減肥過快的，一般都可能對身體有明顯的或潛在的傷害。打個比方，從24層電梯直接下到一樓，很快，但可能會頭暈，如果一層層下樓梯，可能很慢，但鍛鍊了身體。如果上樓的感覺就更不一樣了，從1樓直接到24層，過快的話，有的人還可能會有想吐的感覺，而一層層上的話，則可能很慢，但因為慢，會注意協調自己的。不急不慢地上下樓梯的人，對身體的影響不會太大，還在上下樓的過程中鍛鍊了保證了身體的健康。

因此，想減肥或控制體重之前，最好先對自己的情況分析下，最好是穩妥地減，一般以每週減1-2斤為宜。

時下，不知不覺，減肥已經成為一個熱門話題，大部分人都知道減肥可以“管住嘴，邁開腿”，當然，能堅持下來的並不多。

目前市面上主流的減重方式：低能量飲食，極低能量飲食、高蛋白飲食、輕斷食、阿特金斯飲食等。各種方式都有其優缺點，當然，評判一種減重方式的健康與否，我們看他是否能最大限度的儲存我們的肌肉量。

所以，必須在科學的健康評估及有權威價值的人體成分分析儀引導下進行（定期複查）。任何的減重方式，永遠離不開我們的能量守恆定律，較快的減重方式是合理的運動以及科學的飲食搭配。飲食方面，我們合理的限制總熱量攝入的同時，進行飲食結構的調整，降低碳水化合物（含米含糖含面、含澱粉一類食物）的供能比，適當提高優質蛋白質（蛋奶肉豆）的供能比，做到“吃飽，吃好，不捱餓”。

一，減少食量，吃飯只吃七分飽，晚飯後就不要吃水果了，水果含有糖份，睡覺的時候在我們體內會轉換成脂肪。

二，多運動，可以搖搖呼啦圈，坐坐仰臥起坐，散散步。

主要就是少吃多運動，讓自己忙碌起來，就不會老想著什麼東西好吃。

個人分享一個很快的方法親測好幾次 別人也試過都有效的。最簡單的就是不吃晚飯。一週光這樣的話是減8斤。後面時間的效果就遞減。最開始堅持一個周後面沒忍住一個月之後才反彈回來。如果實在受不了晚上不吃東西我這裡有兩個解決方法，一個是到了飯點去睡覺。第二個就是晚飯可以用愛吃的水果代替。

極限一點的就是一天一頓飯 下午加上運動 只吃中午飯。中午可以吃的飽一點。親測一週10斤。後面效果遞減。

簡單說，能量守恆！吃進去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。良好的飲食習慣和好的作息時間配合適量的運動就一定能瘦身成功！具體麼，每餐都吃，千萬別不吃，早餐吃好（水煮雞蛋，麥片，水果，牛奶等等），有營養的，中午可以吃7層飽（清淡些，少油少鹽，肉類儘量吃白肉，就是魚，雞，鴨，鵝等，皮儘量別吃），晚餐儘量少吃，可以用蔬菜水果代替，結合適量的有氧運動，體重過大不建議跑步，容易傷膝蓋，可以快走，騎腳踏車，夏天可以游泳，光有氧還不夠，加一些力量訓練，線條更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不單單是重量的下降，有氧瘦身，力量訓練塑型，早睡早起，最重要的是堅持！一定會有個有的好身體的！

個人建議，也是本人親身經歷，本人認為減肥首先要管住嘴，其次要多運動。管住嘴不是要你什麼都不吃，而是要合理飲食。比如早上早餐可以吃得豐富、清淡、營養一點；中午可以吃飽，多吃素菜 但少吃米飯；晚上儘量不吃，但如果有工作的話不吃會餓，所以可以吃青菜，水果代替。如果想要一個月之內達到瘦到8――12斤以上的效果，晚上睡前可以做仰臥起坐，一次一次加量個數，並且一定要堅持，這樣小腹也會慢慢收緊緻……。仰臥起坐減肥效果超好，一定要堅持！本人一個月瘦了8斤。

我告訴你，別做夢了。

在這裡我想談談減肥者的心態問題。

快——反應的是一名減肥者急功近利的心態，特別是對長期肥胖而又減不掉肥的人來說，心情可以理解，實踐根本行不通。脂肪是多餘能量儲存在人身體的一個形態，它的形成和堆積本就不是一日之功。你想在很短的時間裡讓它消失，顯然是違反自然規律。

快——反襯的是一個人與生俱來的惰性。惰性是人的天性，與不勞而獲、一夜暴富、極速瘦身其實都是同樣的性質。還想少，還想好，買個驢兒不吃草。既想大快朵頤，又盼著同步瘦身，這種心態，比較多的存在於中年油膩男和粉系老少女中間。

快——反推的是一個人對美好生活的嚮往。你想，如果一個人對自己的身材管理毫不在意，對別人看自己肥膩的身形無所畏懼，那麼，他（她）還會提出這樣一個嚴肅的話題嗎？至少也說明這個人的生活態度是積極的，向上的。

那麼，基於此，我想告訴題主的是，還真有一個快速減肥的方法，那就是辟穀。

因本人親身體驗過7天辟穀，每天以1.3公斤左右的速度減了9公斤左右。只要掌握科學正確的方法，辟穀可以作為快速減肥的途徑來實現。

我還是要再次申明，減肥是要以不傷害身體為前提進行的。想要快速減肥可以從以下幾點著手:

1、少吃，少吃不是不吃，是要少吃多餐。少油少鹽，少吃高熱量的垃圾食品，少喝高糖分的果汁。

2、多動，你可以做運動，運動分為兩種:無氧運動和有氧運動。無氧運動可以加速新陳代謝，有氧運動可以消耗脂肪。兩者陪合使用，可以事半功倍。

3、充足的睡眠，每天晚上做完運動，就可以早早入睡了。保持充足的睡眠也可以達到減肥的目的，因為睡覺的時候，比醒的時候消耗的脂肪更多。

4、堅持，下定決心，就要堅持，合理的安排時間，每天堅持。只有堅持才能達到減肥的目的。

本人減肥2個月瘦15斤，而且是自然減肥！不反彈！

個人屬於下決心就去做，並且在力所能及範圍內，必須完成的，所以你一個堅定的內心是標配，而且你只需要幾個月堅定不移的信念即可！否則再好的方法沒有執行力，都屬於扯犢子！另這裡只講正常人的減肥，那些罕見的喝水都胖等少數體質不算在內，那些需要其他輔助。。。

下面介紹一下我的方式，其實也沒什麼特別的，只有一個原則，遵循科學。

1.控制飲食

這是老生常談的東西，但是還是得說一下，我的選擇很簡單，也很自然，而且也沒太大壓力。

早上吃好:一個雞蛋，一個梨子。雞蛋也可換成牛奶豆漿之類的，同理梨子換成其他富有水分，能量不太大的也可。這樣蛋白質，水分，維生素，一些能量，其實就能滿足早上大部分的工作需求了，切記早上必須吃，否則人經過晚上到下一餐還沒進食，會膽囊充盈，長期下去，會得膽結石的！

中午吃飽:人一天的工作量需要能量的支撐，要合理進食，否則影響日常工作就不好了，所以這個時候你可以適當吃飽了，有些飽腹感即可。記住飯菜少油膩，油炸等高能量食物，可以吃瘦肉，魚肉，這些是高蛋白，不是高脂肪，但是不能多吃，什麼東西吃多了，身體都會覺得多餘而轉化為脂肪儲存起來，以防饑荒。。。

晚上吃好:一個大大的梨子，或蘋果都行，最好選擇水果類，水分高維生素豐富，而且剛吃進去，確實飽腹感蠻大，雖然消化也快，之後會出現略微的飢餓感，頭幾天堅持一下後，就會習慣了，這裡建議晚上去做一些自己喜歡的事情，轉移注意力。

注:多喝水是很好的輔助方式，能提供飽腹感，促進新陳代謝等。

2.合理運動

是的，是運動，而絕不是隻有健身，你可以去跳舞啊，唱歌啊，騎腳踏車啊，原則自己喜歡的能動起來的即可，根本不需要特意去健身。。。因為如果你飲食合理了，新陳代謝正常了，那麼這些運動就是在消耗你的體脂了，自然就會瘦下去，只要你堅持，每天稱一下體重，會有緩慢而明確的效果，這樣你才會更有信心。

另特別說明，睡眠要規律，不規律代謝肯定紊亂！還有唱歌確實能消耗能量，但是要注意方式，請使用腹部唱歌，去玩玩唱吧，全民k歌之類的不錯的，還能放鬆心情。

減肥最有效的方法就是合理的飲食搭配加上每天足量的運動。

我們先來談談飲食的控制，有很多人喜歡進行節食減肥，不過我想說節食你一定要有一個正確的理解。節食不是不吃而是少吃，注意控制熱量的攝入，在這方面你可以根據自己的口味搭配合理的減肥餐，不過要注意以高蛋白多纖維為主。蛋白質你可以選擇雞蛋蛋清、牛肉、雞胸肉等蛋白質豐富脂肪含量少的食物。尤其是晚餐，一定要合理搭配，必要的時候可以考慮用代餐，代餐營養均衡豐富，而且熱量也是計算好的，這樣簡便高效更容易堅持也能收到效果。

說要飲食方面我們來說一下運動。運動的重要性我想我不說你也能知道，減肥的基本原則就是攝入＜消耗。運動便是最有效的消耗能量的方式。

運動分為兩種：有氧運動和無氧運動。

有氧運動：例如跑步、健走、騎單車、健身操這些都屬於非常好的有氧運動。有氧運動是透過把心率維持在你最大心率呢70%―90%,這個區間可以有效的將脂肪燃燒轉化為能量，從而達到減脂的作用。不過，一般有氧運動一定要堅持四十分鐘左右，因為二十分鐘之前消耗的是身份得水分和身體中的糖分，二十分鐘到三十分鐘後才會消耗你體內囤積的脂肪。無氧運動相對於有氧運動而言更能幫助塑形減脂。無氧運動可以幫助燃燒體內的脂肪，增加你的肌肉含量。最後告訴你每天還要和夠八杯水和十一點之前上床睡覺。這會讓你的減肥達到意想不到的收穫。

辟穀這個方法不提倡用，因為我們一般人是不具備這個條件的，還有就是你的身體也未必能受得了。

還有就是運動減肥相對來說比較快，比如游泳搭配跑步，也能快速瘦下來，順序是先游泳，然後再跑步。同時需要控制好攝入量，不要吃高熱食物，還有要注意的就是，運動完畢不要直接喝水和吃東西，讓身體自動調節，從體內往出調，不要直接補充，因為身體裡70%多是水分，只有不斷的往出調才能達到減肥。

導致肥胖的原因很複雜，如果你想達到快速減肥，建議先聽聽中醫的意見，如果是身體虛肥胖，運動的同時從飲食上調節一下。如果是溼氣肥胖，就是適當的除溼。如果是脾胃失調、內分泌失調等導致的肥胖就需要做艾灸調理一下。

快速瘦下來的另一種方法，那就要樹立堅定的信念，相信自己一定能瘦下來，然後按計劃完成。