專家建議，哺乳期最好不要著急減肥而應注意營養，但不要吃高熱量的食物，多休息，維持日常活動，體重能保持在比剛生產完少2～3公斤即可。

哺乳期最好不要減肥，產後減肥時間應在6周後

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產後6周，可以開始減肥了

　　3、產後2個月，減肥循序漸進

　　4、產後4個月，加大減肥力度

　　5、產後六個月，減肥的黃金期。

用自己親身經歷非常負責的告訴你，母乳期間根本不用減肥，都會被榨乾的。。。我在母乳期間每天一整板巧克力，大塊乳酪當零食吃（我超愛吃這兩樣，懷孕前不怎麼敢吃怕胖），體重仍然在懷孕前十年之內的最低值。後來慢慢母乳被輔食逐漸代替，體重就上來了。

現在寶寶正在吃母乳，這就是在幫媽媽減肥的啊，科學上說：吃母乳，可以調節母體內的新陳代謝，刺激體內荷爾蒙，這就是在減肥了，我的寶寶現在8個多月了，一直是母乳餵養，我並沒有減肥，現在我的體重已經是懷孕之前的體重了，除了肚子還沒有完全恢復之外，其他的都已經正常了，這可能跟我上班有關，我在寶寶3個多月的時候就上班了，因為上班的地點離家不是很遠，我就選擇了騎腳踏車上下班，一天來回六回，其中有個中午餵奶的時間。到了我寶寶8個月的時候，天熱了，我也騎不動了，就買了電動車，現在我的體重也是在持續的下降。還有，晚上睡的不是很好，這跟體重下降也有關係，不過建議親，能休息好就要好好的休息，這樣才有利於寶寶啊。減肥就不要了，等寶寶斷奶後再減肥吧。

一、母乳媽媽如何健康減肥

1、對自己好一點

雖然你真的很想要回到原本的身材，但你並不是要參加選美。對你來說，照顧寶寶比較重要，所以不要給自己太大的壓力，要求自己要瘦很快、瘦很多。

2、攝取正確食物

哺育母乳的時候，飲食改變要緩慢，理想情況下，你應該攝取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，這樣可以避免飢餓。

3、儘量要多喝水

因為你正在哺育母乳，所以補充水分對你非常的重要。多喝水除了可以幫助母乳的產量之外，還可以減少你的飢餓感。你可以在家裡四處都放置水瓶，方便你隨時啜飲。

4、避免急降飲食

你有可能想要快速的減去重量，但是迅速減肥是不健康的，更何況你需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。理想情況下，一週減去0.5~1公斤是最恰當的。

5、維持運動習慣

雖然你可能很累，可能沒有太多時間，但你還是需要運動。規律的運動可以提振你的精神和體力，還可以幫助你健康的減重。你可以帶孩子散步，或是在家中做一些伸展運動。

6、保持享受心情

儘管你可能沒有非常多的閒情逸致，但是這段時間只有一次，過了就不會再回來。因此，給自己一點恩惠，購買一兩件大號衣服又何妨。

二、適合哺乳期間食用的食物

1、大量的蛋白質

蛋白質有助於寶寶的生長髮育，所以你可以多攝取各種的蛋白質。不過難消化的蛋白質，像是肉類，有可能會刺激寶寶的腸胃，要少量食用。

2、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以幫助寶寶的大腦發育，又不會增加你太多的熱量。魚肉、堅果、橄欖油等都是很好的選擇。

3、適量的乳製品

乳製品中含有豐富的鈣和維生素D，對成長中寶寶的骨骼和牙齒非常有幫助。但是你要先確定你的寶寶對乳製品不會過敏，如果有，你應該要避免食用。

4、蔬菜以及水果

蔬菜水果中含有豐富的礦物質和維生素，可以幫助你恢復體力。此外，有些蔬菜還含有葉酸，對寶寶的發育也很重要。

母乳期間是可以減肥的，但不要盲目減肥。在保證母乳營養的基礎之上，適當減少能量的攝入，就可以實現輕鬆減肥。只是對於絕大多數母乳媽媽來說，自己不懂得營養的搭配，又擔心母乳營養會不足，所以不懂減也不敢減肥。我的建議是可以在專業的營養師指導下減肥，減重的速度也不宜過快，一般一個月四斤左右，半年就可以瘦20多斤。

減肥時期的母乳餵養媽媽的膳食指導原則為下：

1.減少能量的攝入。每天約減少300kcal~500kcal，減少後的能量約為每天1800kcal~2000kcal。

3.控制食用油的用量，每天約25克。

4.保證礦物質和維生素的攝入充足，如鈣鐵鋅碘，維生素a和葉酸等攝入充足。

5.少量多餐，主食粗細搭配。

具體每類食物的數量如下：谷薯類200克，蔬菜500克，水果300克，肉類150克，豆類25克，牛奶400毫升，堅果10克，食用油25克。

比上食物的推薦量約為1900kcal，不建議不懂營養搭配的自己搭配食物來減肥，需要在專業營養師指導下執行。

國家高階公共營養師鄧繼春作，僅供參考！

這可能因人而異。我是剖腹產，產後第三天開始喂的母乳，很慶幸，我奶水很充足。剖的前一天體重是118斤，然後生完快出院的時候我稱的體重是102斤，現在我快出月子了，體重已經92斤了，比我懷孕之前只重了四斤。我每天都喝很多湯湯水水，而且每天基本沒怎麼運動，小孩也是她的奶奶幫忙照顧，我就只是每天餵奶，偶爾換尿布，相對來說還是很輕鬆的。

我覺得產後瘦身可能跟個人體質，或者產後飲食有關，還需要有充足的睡眠和愉快的心情有關。他們所說的產後抑鬱我完全沒有，因為我老公是自主營業，經常有他陪在我身邊，而且他也會幫忙照顧小孩，我整個孕期和月子期間很少有心情不好的時候。飲食方面很清淡，鹽少油少，多喝水喝湯奶水才會充足，網上說哺乳可以減肥，堅持哺乳每天可以消耗4-5百的熱量，不知道是不是真的，不過目前我天天吃這麼多，確實也沒變胖，還一直在瘦。睡眠方面也算充足，我每天都會用吸奶器擠幾百毫升放冰箱冷藏，每天晚上小孩都是她奶奶照顧，小孩晚上要喝奶，就把冰箱裡的奶拿出來放開水裡加熱給她喝。最後，很感謝我的老公和我老公的媽媽對我的照顧。

女性在懷孕時，身體會自動形成額外的脂肪組織，用來儲存足夠多的脂肪來開始和支援母乳餵養。在孩子出生後，如果你的飲食比較多樣化而且營養均衡的話，那麼母乳餵養也是可以幫助你減輕體重的。(來自美國家庭醫生智庫問上醫）具體的你可以自己去看看。

生完寶寶後大部分寶媽身材走樣了，哺乳期減肥應該是很多新媽媽的頭等大事，大部分新媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入錯誤的產後減肥誤區。但是要告訴寶媽們， 哺乳期，最重要的是產奶，當好“奶牛”。

如何在當好“奶牛”的前提下減肥，成功地變身辣媽？在哺乳期膳食指南的基礎上，注意以下幾點：

一、堅持餵奶

餵奶是減肥的好辦法。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可減少1公斤，體重秤讀數掉得嗖嗖的。

二、控制能量攝入

1、營養均衡

哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量，額外的能量要分佈在多種食物中，保證營養均衡。不管針對什麼人群，平衡膳食都是保證營養最基本的方式。只有營養均衡了，減肥才是健康的。

2、少吃高熱量食物或純能量食物

糖和食用油，以及富含這兩類物質的食品，包括但不限於油炸食品、含糖飲料、泡麵、薯片等。

購買零食的時候記得檢視包裝袋上的營養標籤，儘量不要選擇能量NRV%超過10%的食物，如一瓶550ml的可樂含有約237kcal的熱量，差不多佔成年人一天總能量的10%，一個60kg體重的人需要慢跑30分鐘才能全部消耗掉這些熱量。

3、多喝湯水

乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。

不要喝“白湯”，即炒煎過的肉熬的湯。湯汁會形成奶白色是由於脂肪乳化的結果，喝湯會攝入過多飽和脂肪。喝湯前把表面的浮油撇棄，也是這個原因。多喝水，餵奶前/後喝一杯水，保證乳汁分泌量。

4、適量攝入粗糧

粗糧能增加飽腹感，有效控制食慾，可在主食中加入粗糧，做成多米飯/粥、玉米麵饅頭/餅、雜糧麵條，補充B族維生素。

5、少吃多餐

建議選擇水果、少量的堅果、奶類作為加餐。

6、水果別間斷

50-100

卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

7、增加奶類等含鈣豐富的食物攝

乳母大概需要每天喝兩盒低脂牛奶，再加上200mg左右的鈣片，注意選擇低脂奶。也可每天喝一盒牛奶，再加上600mg左右的鈣片。

8、蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。

9、簡單清淡飲食最健康

應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。

三、產後減肥操

1. 腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。

　　2. 頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　3. 胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。

　　健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯後一小時內做；運動後出汗，要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

分享自己shou下來的一些重點：

1、喝湯儘量不喝油，要餵奶肯定是要多喝湯的，用吸管，這樣就能少喝很多油，如果不愛喝湯的話那就喝純奶，溫一下。儘量不要吃夜宵，記住不要吃不要吃管住自己的嘴別。2、頭倆個月一定要做瑜伽，網上有各種產後瑜伽的教程搜一下。練瑜伽不累可以在床上練也可以買個瑜伽墊在地板上練，做完腰背會非常舒服，不僅可以幫助血液迴圈而且加快代謝。

3，不要吃太多，餵奶很容易餓，所以每次吃飯的時候可以少吃多餐，停一停感覺吃飽就好。等餓了再去補充。要多多喝水而且一定要喝熱水，有時就是渴而不是餓，水喝的多奶水也會更足。但是真餓了的話一定要吃。

4，3個月後，白天寶寶睡了，你就動起來吧，找點不是太激烈的運動活動一下，重要的是要動起來，網上有很多這樣的舒緩運動，可以都試試，做完覺得自己可以的就繼續下去的。每個人身體不一樣，自己摸索一下。寶寶醒了，天氣合適帶寶寶出去玩吧，和寶寶玩一些益智玩具多和寶寶互動，不僅可以增強母子感情還能開拓寶寶大腦。

5、有孩子就是新生活了，試著慢慢接受。有孩子了對父母而已是最幸福的事情，千萬不能因為小事而不開心，連生小孩這麼艱難的事情都挺過來了，還有什麼事情能難倒你。不要因為身材悲觀。一切都會好起來，實在不開心，想想五年後這些不開心的事還是事不，到時候還有一個可愛的孩子扯著你的衣服叫媽媽。

彆著急，別灰心，新媽媽新生活。我們都能創造個新生命，難道還不能減個肥嗎？對了，減肥減不動了，就想想未來，

寶寶去幼兒園，自己寶寶羨慕的說：媽媽為什麼別的媽媽都那麼好看啊共勉，加油吧。

產後四個月的我

燃脂的喔

母乳餵養的過程就是脂肪燃燒的過程，同時，要注意營養搭配，不要過量食用某一個食物或某一類食物，比如米粥，雖然產婦需要能量，但是，單純米粥類不利於脂肪燃燒，會加速脂肪堆積，所以，粥類適量，最好加入其他豆類雜糧類，不僅提供能量，又能增加飽腹感，促進腸胃道健康，利於減肥。

媽媽感冒時，不影響哺乳。上呼吸到感染是很常見的疾病，媽媽患感冒時，早已透過接觸把感冒病毒帶給了寶寶，即便是停止哺乳也無濟於事，相反，堅持哺乳，反而會使寶寶從母乳中獲得相應的抗病抗體，增強抵抗力。

首先可以肯定是可以減肥的。

哺乳期女性一天可以產600-800毫升的母乳，大約消耗500千卡的熱量。

懷孕期間增重除了子宮、胎兒、羊水、臍帶等，大約有2~3公斤的脂肪是專門為哺乳做準備的。可以說堅持母乳餵養是天然最好的瘦身的方法。

科學飲食很關鍵

哺乳期瘦身的熱量一般為1800千卡，如果孕期體增重太多熱量還要適當的下調。

1.補充充足的蛋白質

因為乳汁的主要成分就是蛋白質。

每天喝400-500毫升奶，不喜歡喝奶的人可以透過豆腐皮、豆腐乾等豆製品補充，但同時要補充鈣。每天吃100克的純瘦肉，推薦紅肉（豬牛羊肉）50克，白肉（雞鴨魚）等50克。

每週吃一次動物肝臟和海產品，補充維生素A和碘。

2.主食粗細搭配

精米白麵營養價值單一餐後容易升血糖，極易導致肥胖。因此建議每一餐裡面可以加一些粗雜糧或薯類，或者一餐直接就只吃粗雜糧和薯類。

3.新鮮蔬果不能忘

新鮮蔬菜每天至少吃到一斤，其中2/3都要是紅色、深綠色、紫色等深色蔬菜，深色蔬菜含有豐富的維生素和植物化學物質營養價值更高。

水果每天吃200-250克，選低GI的如桃子、蘋果、橘子、橙子等。

4.足量飲水

每天喝大約2000毫升水推薦白開水，脂肪的分解需要水分，這是很關鍵的千萬別忘記。

哺乳期瘦身餐舉例

早 餐：蒸紫薯350克

煮雞蛋一個50克

菠菜豬肝碎（菠菜150克，豬肝30克）

純牛奶一盒250毫升。

早加餐： 聖女果6-7個

午 餐： 糙米飯（粳米50克，糙米50克）

三彩雞丁（青紅椒50克、雞胸肉70克）

香菇小油菜（小油菜100克,香菇50克）

西紅柿蛋湯。

午加餐： 蘋果一個、不加糖的銀耳蓮子羹1小碗

晚 餐： 五彩土豆餅（全麥粉30克、土豆100 克、什錦蔬菜若干）

蔬菜 沙拉（生菜50克、紫甘藍50克 胡蘿蔔50克、西蘭花50克）

無糖低脂酸奶200克

全天食用油25克，用橄欖油或者亞麻籽油替 代部分常用食用油。

食用鹽6克。

堅持運動

每週可以進行5次有氧運動每次30-60分鐘。如果方便，也可以一週做2-3次的力量訓練。如果運動後發現寶寶不喜歡吃奶，可以2-3個小時之後再喂，因為無氧運動後產生的乳酸有可能會進入到乳汁中影響乳汁口味。

保證充足的睡眠

只有充足的睡眠才能保證乳汁的分泌，充足的睡眠也有助於脂肪的分解。

時刻保持好心情

好心情比一切都重要，很多美眉因為情緒不佳會暴飲暴食，所以調整好情緒比其他任何一點都重要。

只要掌握科學的方法，哺乳期照樣可以做辣媽。

四歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮

母乳餵養有助於減肥！母乳是女性生產後自然產生的，每個健康的媽媽都會分泌母乳，而分泌母乳的過程，就是媽媽把吸收的養分和能量，透過乳腺轉化成乳汁，再餵給寶寶，可以理解為一種能力的轉換。這個過程中，媽媽為了下奶吃下的湯水和高營養物質，都轉化成乳汁消耗掉了，因此媽媽已經不會長胖，甚至可能會瘦！相反，那奶水不太好的媽媽，吃掉的高熱量食物和湯湯水水，都沒能轉化成乳汁，而轉化成了脂肪囤積在了自己身上，所以你會看到，產後奶水越好的人越瘦，而產後胖很多的人，大部分是奶水不太好的。

母乳餵養這個特殊時期是可以減肥的，當然不是依靠節食或者藥物等方式來進行而已。一般在產後6至8周才可以，也就是做完月子之後才適合，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應，在正式開始之前也需要徵求醫生同事。

在不能依靠節食和藥物減肥的前提下只能是透過改變自己的飲食習慣，找到找適合自己的運動並且長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

在開始減肥的同時一定不能影響寶寶的正常哺乳，所以蛋白質含量較高的食物比如魚類不能少，在熱量和脂肪含量較高的食物可以減少，比如豬腳或者是雞鴨鵝類的家禽尤其記得去皮。

在哺乳期減肥主要透過健康的飲食習慣來慢慢調整體重才是正確的方法，這個過程有時需要10個月到1年的時間，要保持一個速度是每週減重1千克左右，一個月也就四五斤的樣子。你想想整個孕產期包括月子期間將近一年時間身體堆積的脂肪和贅肉也不是一兩天形成的嘛！

保持正確的方式，正確的節奏，正常的飲食，才是保證健康減肥的關鍵。

關於母乳餵養能不能減肥這個問題，要遵循以下幾個原則：

1、控制好懷孕期的體重。

在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、飲食方面

月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、維持基礎熱量。

產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺餵母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

親愛的，母乳期可以減肥，而且能撿回當初的體重。

我是一個親身經歷母乳期減肥成功，而且比懷寶寶之前的體重還要多減了30斤的人，也就是我不光減了孕期增重的重量，而且還比孕前體重輕了30斤。

我沒有刻意減肥，只是月子期間吃不下油葷，然後，一直不怎麼吃葷，當然也導致了母乳告急，沒有奶水，後面追乳好幾次。

我一直自己帶孩子，孩子夜吵沒有怎麼休息好。

以上是我回想分析自己變瘦的原因。有不可取之處，希望你結合自己的實際情況。

現在我也面臨同樣的問題。正在哺乳期，產後150。老公說我是大奶牛！我也有減肥的打算。在生大寶斷奶後我透過拔罐減肥成功減掉了40 斤。現在二寶同樣面臨減肥的問題。談一下我的看法吧。

母乳期間減肥肯定會影響母乳的。胖人大多數是管不住自己的嘴，想要減肥肯定的控制飲食，不論透過什麼渠道減都是。減肥不能吃高熱量食物。不能吃高脂肪的...總之就是必須控制！這勢必影響產奶的，吃的少或者吃的沒營養都會影響母乳質量，從而直接影響寶寶健康。

母乳期間只需保持體重即可。不掉秤但也不能繼續長。這就需要透過適當的運動來保持了。沒事多活動活動。鍛鍊鍛鍊身體，既能控制體重，又有利於產後身體恢復，科學而健康。

母乳期頂多一年左右，怎麼不能堅持了，為了寶寶的健康忍了吧。斷奶後再減吧！偷偷的告訴你，我連減肥產品都買了，都說是綠色健康的，不走血液，不會影響母乳，但是我也不敢冒這個險！一起加油吧。斷奶後看誰瘦的多吧

終於有時間來記錄下寶寶的誕生過程啦！

受不了痛叫好幾次護士來給我檢查，連兩指都沒開！後來人家都不搭理我啦！痛的我想用頭撞牆！身體都不聽使喚了，下面還留著血和羊水，又不能起身，就那樣躺著痛苦哀嚎！我想說我真的沒想到順產會那麼痛！期間一直沒有吃任何東西，家人送來的吃的我完全吃不下！再後來我已經感覺不到太痛了，可能麻木了，淚水汗水全身頭髮都溼透了！就感覺有東西頂在下面出不來，身體迫使我去使勁去用力，我之前做過功課，怕自己胡亂用力對寶寶不好，我緊緊抓著床框控制自己的力度！直到下午四點多護士給我檢查，說開了五六指啦！就把我弄到了產床上，讓我自己用力，也沒說怎麼用力，我就使勁，不停的使勁，像便秘一樣的感覺，就是拉不出來，感覺有東西在那兒頂著！又過了一會兒醫生才過來，教我怎麼用力，我很配合，因為知道自己沒有多少體力了，不想再浪費，可能醫生看我很配合，就對我語氣好起來，前面那個被罵的要死！教我深吸一口氣長長的一口氣憋著不要呼氣，下面同時也要盡最大可能的用力！但是換氣的時候不可以用力，要不然寶寶又會被吸回去，快生的寶媽們記住，一定要攢一口長長的氣不要吐，憋著氣去用力，這樣才能讓寶寶順利出來，你一吸氣，就等於前功盡棄，當時旁邊好多人，連掃地的阿姨都在為我加油，護士給我擦汗，還有餵我喝紅糖水的，在她們的鼓勵下就這樣試了幾次最後我大叫了一聲，寶寶出來了，我聽到他的哭聲的時候，眼淚嘩啦啦的流了下來！因為寶寶頭太大，我還是側切了！

後面縫針真的很痛很痛！但是已經能受得了了，麻木了，大夫包給我看，問我男孩女孩，我就看到一個小雞雞還有蛋蛋，怎麼是男孩？因為懷孕時候一直覺得會是女孩，6斤4兩，就這樣，痛了這麼久才生下來我的小情人，他身體紅紅的頭大大的，哭聲那麼嘹亮！我就一直哭一直哭，委屈極了，同時也覺得幸福極啦！後來就聽到護士對外面喊，某某某的家人，生了一個男孩！來接產婦，我老公來接我的時候我特想打他，就想發洩一下，走廊裡站滿了親戚，我連說話的力氣都沒了！大家可別學我，能吃的時候就儘量多吃，我就什麼都沒吃沒什麼勁，之前看到有產婦說生的時候拉屎了，我沒有，可能因為來醫院前在家剛解決過，用的開塞露，不知道羊水破跟這個有沒有關係，我的寶寶很健康

第一次做媽媽既激動又忐忑，做什麼都小心翼翼的。真的好累，雖然有婆婆但畢竟年齡大了想法不一樣，我又不會，很多時候各種不開心，然後人又胖，肚子也是又大又松整天胡思亂想，只能跟老公抱怨。非常的鬱悶！！！

就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的恢復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過寶寶的，瘦了穿什麼衣服都好看，夏天我也能美美噠！！！

整理了幾項瘦身成功的關鍵。生活習慣能夠幫助你產後瘦身。

1、母乳餵奶

產後減肥的第一步是母乳餵奶，母乳餵奶本身會消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，自然而然達到減肥效果。

2、每天多走點路

去超市或聚會時，如果時間充足，就儘量不要坐車，走著去，大步行走，用力甩胳膊。也可以多帶娃去公園裡逛逛。

對於減肥的媽媽來說，適當的有氧運動是最好的。不過要持續20分鐘以上才會有效果哦，一開始時運動量不要太大，運動要適量。

愛美是每個女人的天性，同樣的不管是沒懷孕或者懷孕，再或者已經生過了的寶媽們都希望自己無時無刻是美美的。同時，減肥感覺一直是女人們每天必要的課程一樣，時刻在叮囑自己要瘦，要美？正在母乳期的寶媽也期待著自己趕緊瘦下來

母乳期可以減肥嗎？答案是：可以的，但是要緩和運動➕飲食。

本身母乳餵養就是一種減肥行為，堅持母乳除了讓產婦身體恢復更快，也會加快體內脂肪的分解，達到減重的效果。

在我頭胎孕期時，從懷上到生之前整整胖了40斤！周圍的人看我都快沒有眼睛了。

孩子生下來有8.3斤，加上羊水和胎盤，生完後第二天我稱了一下體重是減掉了16斤，體重只有126斤了。

因為在孕期也看過相關的知識，明白即使是母乳期，媽媽們也可以進行適量減重。

首先在月子期間：很多人現在都瞭解到，月子期間前一週產婦的身體很虛弱，不適宜大補，即使各種營養湯喝進去除了會增加產婦的脂肪外，對促進分泌乳汁是不起任何作用的，還容易造成產婦乳房堵塞。

月子期間飲食前期清淡為主，後期適量加補營養。

緩和運動

老思想認為月子期間就一直要躺著，而科學認為，在產婦身體恢復兩週後可以進行適量運動，也就是下床走動。

我自己也是在產後兩個月開始利用閒暇時間進行運動以達到恢復身材的目的。主要以兩種運動為主：

1 散步

每天晚上吃晚飯後在旁邊的小公園進行散步，並配合腹式呼吸法，吸氣時腹部張開，呼氣時腹部向內收縮，鍛鍊腹橫肌；

2產後瑜伽

因為以前也練過兩年時間的瑜伽，覺得拉伸身體很好。自己就從網上搜索產後瑜伽，慢慢的跟著練。

注意：運動過後半小時內不要進行母乳餵養，因為身體會分泌乳酸影響母乳質量。

合理的母乳餵養，確實可以很好的給寶媽助力減肥。

母乳餵養寶寶，每天至少需要500千卡的熱量用來製造奶水，這部分支出，是其他人和非母乳餵養的寶媽沒有的。

但這裡有一個前提，就是寶媽不能攝入超量，很多寶媽在生完寶寶之後，會大量的攝入油脂和熱量。

本身就活動量不足，再加上超量的能量攝入，遠遠超過了每天500千卡的能量支出，根本起不到減肥的作用。