舉重主要是進行力量練習，也是典型的無氧運動為主，對於改善肌肉質量和肌肉力量有效果，也可以說某種程度上延緩衰老，但無法逆轉衰老。

因為人衰老的過程中，肌肉質量和力量會衰退，通常是我們說衰老性肌少症，嚴重影響老年人健康和生活質量，而改善肌肉則可以提高機體的代謝效率和肌肉力量，也對於維持機體的激素水平也有幫助 。因此，留住肌肉可以說就可以保持年輕的體魄。而在改善肌肉方面，除了營養補充之外，最重要的方法就是運動，特別是抗阻力力量練習，比如舉重，或藉助自身的體重進行的一些力量練習。

我們也可以看到，周圍一些有力量練習的老年人，他們的身材和體能都要比同齡人要年輕一些，其原因主要是歸於平時的一些力量練習。

多數人常常將不運動的影響與衰老過程混淆，並認為某些疾病純粹是變老的結果。其實，現代久坐不動的生活方式，已經加速潛在與年齡相關的衰退，而這有助於第二型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的發病。

事實上，大部分的人運動量不足，例如英國16至24歲的年輕人中，只有不到一半的人有符合有氧運動和肌肉訓練的建議標準，而65至74歲的老年人中，其比例則下降至不到十分之一。

靠著現代醫學的進步，幾乎能解決與缺乏運動相關的問題。雖然人們平均壽命增長很快，但不受疾病困擾的“健康階段”並沒有增加。

雖然藥物一直持續改善，但運動可以發揮藥物不能達到的作用，例如目前沒有藥物可以防止肌肉的流失和力量的衰減，而這也是人們喪失身體機能最大的原因。所以你還有理由不運動嗎？

回答是肯定的。【有效的，但又不過量的運動前提】以我自身經歷來說吧

經常健身強大的肌肉是可以防止衰老的。

人體從40歲開始每十年都要流失8%的肌肉組織，完成肌肉力量的不斷下降，脂肪侵潤。擼鐵和無氧運動可以保持甚至增長肌肉組織和力量。從圖3可以看出40歲的肌肉和70歲經常鍛鍊的人體肌肉組織相當。74歲不經常鍛鍊的人體肌肉組織明顯萎縮。所以說舉重和無仰氧運動可以防止衰老，但是對於中老年來說舉重和無氧運動不是很適合，還要要設計針對中老年人的鍛鍊計劃！

無氧運動能消耗更多脂肪，特別是腹部脂肪。

注意飲食加上規律的力量訓練，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同時你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發胖。

保持良好的作息時間，整個人每天精神飽滿。不晚睡，不睡懶覺！

保持良好的心情，喜怒哀樂不會跨越很大。

做好這些，人才不會衰老那麼快。

當然可以呀～

1.首先無氧運動的原理是在身體缺氧的狀態下進行大負荷的刺激，從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 之後透過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果。所以無氧運動會增加我們身體的肌肉含量，而肌肉的作用特別多

2.因此來看看肌肉的作用就明白為什麼無氧運動可以讓我們永藵年輕。

A.肌肉多，不易發胖（體內的肌肉多了，運動量就會加強，長時間運動肌肉也不會感到疲勞，這樣產生的熱量就會越來越多，使體內的脂肪大量被燃燒，不容易發胖。）

B.肌肉多，使新陳代謝速度加快

肌肉的生長需要蛋白質等多種營養，如果肌肉增大，為了維持代謝功能的平衡，所需的養分就會越來越多，就會讓我們身體的新陳代謝加快，形成常說的易瘦體質。

C.肌肉多了，可使骨骼關節不容易受傷

我們健身後，隨著肌肉的增加，肌肉的收縮和拉伸，使我們的運動幅度加強，我們全身的關節就會適應大範圍的運動，增強了它們的柔韌性和協調性，而我們大部分人隨著年齡增加，身體當中會流失一部分鈣，造成骨骼關節的弱化，很容易受傷

D.、肌肉多了，免疫力增加

肌肉增多，運動範圍增大肌力也隨之增強，肌肉變得越來越強壯，促進了血液迴圈，保證了各組織和器官的正常工作，肌肉就像銅牆鐵壁一樣保護著這些身體組織，當有害細菌乘虛而入時，肌肉的強壯抵抗住了它們，減少了身體得病的機率。

E.肌肉是我們人體儲存水分的重要地方。隨著年齡增長，人體當中水分逐漸流失，所以也有不少女生會去敷面膜做美容，坊間也曾流傳一句話“你幾歲開始健身，你的年齡就會保持在幾歲”這句話不無道理，與其花大價錢去美容，不如做有氧保持你的肌肉狀態。

3.所以根據以上肌肉的這麼多作用，我們便可以看出，不論是從外表還是從實在的關節，骨骼，代謝，抵抗力等多方面來看，適量規律科學的有氧訓練可以延緩衰老，保持活力的狀態[奮鬥]

隨著年齡的增長，人體就會慢慢衰老。人體衰老主要是因為肌肉開始慢慢流失造成的。而無氧無氧訓練增加肌肉圍堵，從而達到減緩肌肉流失和緊緻面板的作用。

舉重嚴格來說是一種競技運動，訓練之中有無氧訓練。對於延緩衰老有一定的作用，但是競技運動員很早就退役啦！而且舉重不是每個人都能完成的專案，如果想防止肌肉衰老和面板鬆弛，可以選擇更適合普通人的健身運動，健身不分男女老少，有不同訓練強度的訓練器械，主要作用也是改變肌肉形態和緊緻面板，是目前最好的延緩衰老的運動。（鍾南山老英雄84歲了，精神狀態和體型完全看不出來，他是一個健身愛好者。）但是健身主要是延緩，目前沒有一種絕對的運動是逆轉青春的！

除了健身以外，也可以嘗試普拉提、瑜伽等運動。總有一種運動適合自己。另外，合理的飲食和生活習慣對人體衰老影響也比較大。

會的，負重練習和有氧運動可以增加體內自由基活力，增加體內細胞抗氧化能力，減緩衰老，所以愛運動的人顯得更年輕。

上一張自己的健身減肥對比圖。

持續並且科學的健身的確會讓人看起來更年輕！

運動真的是一把整容刀，只要你堅持運動一年、兩年、十年、二十年……你的外貌和氣質會發生很大的變化。

健身減脂，自然包括臉部，長時間健身後，你會發覺五官更明顯了，臉部輪廓更清晰了！

大量有氧運動，會帶來更好的心肺功能，改善睡眠和面板狀況，促進活力，讓你容光煥發！

人體衰老是不可逆轉的，生老病死是自然規律，但是透過合理的健身運動可以起到延緩衰老的作用。人體衰老是身體機能下降的表現，透過運動可以促進機體各個器官組織的新陳代謝，促進新陳代謝重要的因素就是肌肉組織。

舉重屬於競技運動，訓練超強度是超負荷，追求的是突破身體極限；健身抗阻力訓練是透過合理的運動負荷，促進身體機能持續增加的一個過程。所以相比舉重，健身抗阻力更容易讓人保持健康的狀態。

1.無氧訓練：力量訓練可以有不同的訓練方式和發展方向:1最大力量2肌肥大3肌肉耐力。肌肉肥大是現在很多健身健美者的追求，以每組8-12RM的抗阻力訓練，促進肌肉增長，發展肌肉圍度，保持高的肌肉密度，可以預防骨質疏鬆、延緩因年齡增加而造成的肌肉流失。

2.有氧訓練：發展心肺功能，提高攝氧量，提高有氧耐力，提高肌肉利用氧氣的能力提高機體氧氣的運輸系統功能等。

1.少吃多餐，細嚼慢嚥，更容易促進消化，適當攝入高纖維食物促進腸道消化。

2.高蛋白、低脂，多吃高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚等。因為蛋白質是增加肌肉的重要營養源，而且食用動物性蛋白比植物性蛋白價值更高。

3.多吃蔬菜水果，可以補充維生素礦物質，抗氧化、緩解身體疲勞，食用鹼性食物，維持人體鍛鍊後酸鹼平衡：如香蕉、蘋果、菠菜等。

4.多喝水，水是各種代謝物質的溶劑，飲水不足會引起人體代謝紊亂。每日訓練飲水約為2000-3000ml

5.少鹽少油，每日少於6g

1.早睡早起，睡眠要足。

2.健身鍛鍊要持之以恆。

3.飲食要均衡，合理膳食

4.戒菸戒酒，心態要好

5少油少鹽，清淡飲食

隨著年齡的增長衰老終究是不可避免、逆轉的。但無氧運動健身可以延緩衰老，可以使人延年益壽、老當益壯。

因為運動能增加身體的耗氧量,促進新陳代謝，改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強。呼吸功能好,有利於人體維持旺盛的精力,延遲身體的老化過程。

運動可促進腦的血液迴圈,促進肌肉發達,骨質增強。改善大腦細胞的氧氣和營養供應,延緩中樞神經系統的衰老過程。

並且正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強,骨骼的物質代謝增強,使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過程。

無氧運動專案有深蹲、平板支撐、俯臥撐等。像問題中的舉重就是一個無氧運動 ，舉重不僅僅男性可以做，女性也可以透過這項運動來進行運動健身。女孩子多做無氧運動也能夠讓面板變得更加緊緻，而且還具有瘦身的效果。

還有俯臥撐也是大家十分熟悉的一個健身專案，這也是屬於無氧運動的一種，俯臥撐的關鍵要領就是兩隻手撐在地上，腳掌與地面保持垂直的狀態，腳尖朝地。做的過程中最需要注意的就是身體始終保持筆直的狀態，不能彎曲或者塌陷。俯臥撐是非常有名的無氧運動，考驗大家的爆發力，剛開始做大家做的時間都不會太長。如果你每天都會運動，對延緩衰老還是有效果的

舉重，無氧運動可以逆轉衰老嗎？

人體最早是肌肉，20歲開始老化；其次是軟骨和骨，40歲開始老化；最晚的是肌腱，60歲才開始老化。

舉重是複合型的抗阻力訓練，是無氧運動的一種。無氧運動是複合型高強度的、爆發性運動。主要是破壞我們的肌肉纖維，然後透過修復肌肉纖維，使我們變得更強、更壯。

適當的抗阻力訓練可以提高身體的激素水平，使我們體態更輕盈，更加年輕化。

有種東西叫新陳代謝,缺乏運動會每隔幾年遞減, 因為你沒有運動,就不需要這麼多佔營養的肌肉組織(包括骨骼肌、內臟的肌肉)和骨骼,這就是 衰老。 而無氧運動就是破壞肌肉,逼迫身體多點吸收營養讓他們重生，也讓韌帶骨密度都保持強勁。

但是這也只能延緩衰老，逆轉衰老的的作用有一點，但不大，還要配合護膚品雙管齊下，用一些抗衰老精華，抗氧化的護膚品效果更佳

同時要少吃碳水和糖

精製碳水＋糖＝衰老

很多時候為了增肌的飲食方式也會讓你變老

所以關鍵是你能不能在運動的時候，同時護膚和管理好自己的飲食

對於舉重，無氧運動可以逆轉衰老的問題，我認為，答案是否定的。舉重等高強度的運動，肌肉在“缺氧”的狀態下劇烈運動，在運動中會形成大量的乳酸，這樣的運動不但不能逆轉衰老，相反會加速衰老的。但是，這樣的運動又能增加我們身體的肌肉含量，提高機體抵抗力、免疫力等作用。我想，無氧運動、有氧運動均衡開展，健身的效果更好。我本人崇尚太極拳運動，每天站樁30分鐘，感覺氣血在體內流動，全身暖烘烘的，精神很飽滿，同時，站樁可以修心、修身，可以磨鍊人的意志，是很好的健身養性方法。可是話說回來，任何運動都不可能逆轉衰老，只能延長衰老，使人有尊嚴的活著，為了活得有尊嚴，我們要有積極向上的人生態度，加強鍛鍊，均衡飲食，堅持良好的生活方式，做到人老不拖累家庭，不給社會增添負擔。

衰老我覺得是不可逆轉的，只能說有可能延緩衰老，無氧運動可以增加肌肉的緊密度或者彈性，一直做無氧運動可能對塑形和肌肉有幫助，但一旦中段練習或者沒能控制飲食，反彈的效果也是非常快，所以還是按中國傳統的養生方法來，外在的要練，內在的也不能落下，所謂內外結合，平衡陰陽

有氧運動可以增強我們心肺功能，促進廢物代謝；無氧運動可以增強我們肌肉強度，保護關節，支撐身體；實際上，有氧加無氧運動的配合，能更好抗衰老，沒時間的話，高強度間歇性鍛鍊就是很好的一種鍛鍊方式。

生命在於運動，這是一個大眾皆知的邏輯前提，無論是有氧運動還是無氧運動的都因參與，就猶如很多喜歡擼鐵增加肌肉維度的老鐵們，其實有一小撮很反對有氧運動，其實我有時很是不解，運動健身不外乎就是提前自己的生活品質，生活和生命都是需要我們綜合實力，方能顯現高的幸福指數，而不是單一的數值上揚，我這樣的說法是在已有的健身習慣基礎上，讓自己跳出舒適區，補短揚長。這個問題提得很好，一個開放性問題，我就在試著回覆後半段問題，那也就用開放性發散思維的方式回覆你，希望對你有所幫助，如想在同齡人的身體健康指數拉開差距，脫穎而出，站在自己人生的巔峰，俯瞰這個社會，就得從多角度對健康問題做審視，常說的一句話就是3分靠練，7分靠吃。為和我們不在7分上研究研究呢，其實很矛盾哈

說逆轉是不可能的，但是能增強運動表現，延緩衰老，增強體質。透過這種訓練，對日常生活工作都會起到深遠的影響。

首先我們要從客觀事實去看待衰老這個問題，衰老是自然界不可逆轉的現象。

人在衰老的過程中，會有很多的膠原蛋白、肌肉量、水分、還有很多維生素礦物質都在流失，面板因失去這些而逐漸變得皺縮。舉重、無氧運動在一定程度上可以幫助身體鍛鍊肌肉，但其實能幫助維持肌肉的，是運動後的均衡營養補充。只有這樣，肌肉量才得以維持，水分才得以維持。

我們不可否認，經常做無氧運動的人，看起來的確比那些不做的人總要年輕些，是因為他們的肌肉含量相對教高，身體細胞保持在比較活躍的代謝狀態。所以，做舉重、無氧運動是對延緩衰老有一定好處的。

我的觀點是不可逆轉，我們運動，只能延緩衰老，進行有規律的運動能延緩衰老過程，

經常參加運動，由於肌肉活動的需要，消化系統的功能加強，使胃腸道蠕動加強，改善血液迴圈，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。這也是運動能夠延緩衰老的依據。

另外良好的心態也是延緩衰老的一個好的途徑，任何人都希望看上去比實際年齡小，所以透過運動，和保持良好的心態，是我們保持年輕的秘密武器，

看看鐘南山院士一個八十歲的老人看起來根本不像是八十歲的樣子，就是因為喜歡運動，所以運動讓人愉悅，