不少新媽媽在生產後身體走形，再加上沒有做運動的習慣，飲食也不忌口，導致身材日益臃腫，產後塑身很有必要。那麼到底產後如何塑身？產後塑身的最佳時間是什麼時候？產後塑身操怎麼做？產後多久可以穿塑身衣呢？下文將為您一一解答。

產後如何塑身

經將近十個月的懷胎，媽媽的身材都有些臃腫。為了儘快恢復以往的窈窕身姿，甚至是抓住產後“二次發育”的機會，各位媽媽可試試以下較為有效的產後塑身方法：

1.母乳餵養

雖然母乳餵養的主要出發點是為了給寶寶提供更多的營養，但是對媽媽而言，母乳餵養也是一個比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳餵養的女性，其體重比沒有母乳餵養的人產後體重恢復速度更快。事實上，母乳餵養能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳餵養是一種最經濟省錢的方式。

2.飲食控制

無論是普通塑身，還是產後塑身，都是需要對飲食加以科學控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕後期就應該注意食物的熱量攝取。對熱量進行控制，再加上產後的適當的運動，就能達到產後塑身的效果。

3.專業治療

產後肥胖與媽媽體內激素的變化有關。產後，有些女性會患上產後肥胖症，這類人不僅要做好普通檢查，還應該在醫生的指導下，進行較詳細的激素分析，也應該在專業的指導下，使用一些結構和母體胎盤激素相類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝。

4.運動瘦身

產前產後女性都補充了大量的營養，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發胖。對於產後女性而言，運動瘦身無疑為一個經濟有效的方法。

產後塑身的最佳時間

產後塑身並非越早開始越好，身應該在新媽媽身體差不多恢復後再開始，大致上可分為三個階段，每個階段的塑身強度與要求不同。具體如下：

· 第一階段：產後第1周

孕期女性的關節和骨盆都會變得鬆弛，又受到內臟的擠壓，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產女性產後傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產品時，應避免束縛太緊。媽媽們應當選擇輕柔、舒適且適宜長時間適宜的束腹產品，下身最好再搭配彈性合宜、便於穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助於身體慢慢恢復。再輔以適量的運動，促使骨盆、陰道恢復正常，產後塑身效果更佳。

· 第二階段：產後第2周

此階段，女性的身體機能與體力大多已恢復正常，但產後腹壁還未徹底恢復，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強的束腹產品，使得束腹產品貼緊腹壁，從而達到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機會。

· 第三階段：產後第3周——產後6個月

此時，身體內臟會慢慢復原，產後惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對體型要求加強曲線塑造。此外，產後媽媽們可選擇調整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業束褲產品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標準的腰線與臀型。

產後塑身操怎麼做

女性在產後如果能夠做塑身操，不但有利於身材的恢復，而且有利於產後身體的健康。但是，媽媽們不應急於求成，每次鍛鍊的時間不宜過久，動作幅度不宜太大。總之，產後塑身操雖然很有效，但是新媽媽應依據個人身體恢復情況來掌控。

1.弓式

平躺在塑身墊上，雙臂放於身體兩側。吸氣時，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時，將所有動作還原，並放鬆全身。

2.船式

俯臥在塑身墊上，併攏雙腿。吸氣時，將上半身以及四肢同時向上抬起。屏息保持姿勢5秒鐘，再緩緩呼氣並放鬆全身。

3.雙抬腿式

側臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿併攏，目視前方。吸氣時，用力將雙腿併攏，用力向上抬起。呼氣時，緩慢將腿放下，放鬆全身。

4.犁式

仰臥在塑身墊上，雙腿併攏，將手臂自然置於體側。吸氣時，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢保持8-10秒。呼氣時，將全身還原。將整個姿勢反覆練習兩次。

5.橋式

仰臥在塑身墊上，雙臂放於身體兩側。保持呼吸節奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身儘量離開墊子。呼氣時，將身體慢慢還原。

產後塑身的飲食要求

· 減少動物脂肪的攝入

女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養，不可避免地攝入了過量的動物脂肪，脂肪堆積在身體裡，直接導致了身體發胖。所以無論是為了恢復身材，或是為了健康生活，都應該在做月子後，適當地減少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因為女性還處於哺乳期，營養的多少直接影響著寶寶的身體發育。

· 多食用蔬菜和水果

在坐月子期間，營養的補給不僅事關新媽媽自身的恢復，也直接影響著寶寶的生長髮育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多餘的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養物質，腸胃加快了蠕動，將多餘的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內的囤積。

產後塑身產品有哪些

產後媽媽們可以按自身情況與需要，選擇一系列的塑身產品：

1.哺乳胸罩

哺乳期的女性，乳房都會增大，可能會有胸型變形的情況。而哺乳胸罩既可以方便調節，又可以在產前給予乳房無壓迫的生存空間。

2.束腹帶

為了避免腹部下垂或凸出，可以使用束腹帶，加強產後腹部肌肉的恢復、子宮的收縮並且能夠幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。

3.腰夾

產後媽媽腰圍增加，這時腰夾可以收束腰部，雕塑背部，重現腰部曲線。順產的媽媽坐月子時便能使用，而剖腹產的媽媽則要等到傷口癒合後再使用。

4.束腹褲

束腹褲具有束腹的功能。產後媽媽使用它，可以防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復、美化大腿。注意，剖腹產的媽媽需要在傷口癒合後再使用。

5.提臀褲

提臀褲具有較強的雕塑功能，將臀部多餘的贅肉提高、緊縮，恢復挺而翹的臀部。在購買提臀褲的時候，應該挑選大小能包裹整個臀部、並且鬆緊適中的款式。

產後多久可以穿塑身衣

· 順產與剖腹產時間各不同

雖然新媽媽塑身的願望很強烈，但是並不是越早穿上塑身衣，效果就能越好。順產的女性一般一個月後才能穿塑身衣，而剖腹產的女性則至少要六個月以後才能穿。總之，新媽媽一定要等到產後身體恢復後才能使用塑身衣。

· 過早使用塑身衣不利於健康

塑身衣是具有一定彈力的產品，有一定的壓力，會緊鎖脂肪和鬆弛的贅肉。產後女性身體比較虛弱，若過早使用塑身衣，會傷害身體。尤其對剖腹產女性而言，腹部的傷口癒合需要消耗大量能量，身體會處於高代謝的狀態。而在傷口癒合後，塑身衣能幫助惡露排出，並且較有效地使懷孕時移位的內臟歸位。

產後塑身注意事項

產後媽媽們要注意身體恢復，同時也要注意塑身。但千萬不要盲目瘦身，一般要注意以下事項：

1.合理把握塑身程序

產後女性為了恢復到曼妙身姿，常常會感到心急。但是，為了身體的健康和塑身的合理化，千萬不要過於追求速度，而是要用較為舒緩的速度科學塑身。

2.掌握塑身最佳時間

產後的半年是減肥的最佳時機，不可過度懈怠，如果錯過，則很難有好的效果。新媽媽應該抓住這個減肥最佳時機合理運動、科學飲食，最終才能有塑身效果。

3.保證適當的運動

雖然女性在做月子時不適合高強度運動，但也可以進行適當的鍛鍊。做一些較為輕柔簡易的身體舒展運動，不僅對身體活動量的要求不高，而且可以緩解疲勞和身體的痠痛。當身體調養好了後，新媽媽也可根據身體情況，做一些產後瘦身操，或者是按摩。

4.飯前食用水果

水果中所含有的維生素及其它營養物質可以促進體內多餘脂肪的消耗，而飯前食用水果的效果則最佳，不僅可以有效控制進食量，而且也能減少脂肪在體內的累積。

5.42天內不能節食

產後42天內，新媽媽的身體比較虛弱。如果在這個時候盲目節食，女性會因為缺少營養的補給而耽誤身體的恢復，不僅無法達到的減肥效果，甚至可能會影響將來的身體健康。因此，新媽媽在產後的42天內，如能均衡飲食，多吃果蔬，就能加速體內脂肪的代謝，從而達到較好的減肥效果。

一般產後只要正常恢復（保守計算，順產是4-5個月，剖腹產再延長1-2月），在鍛鍊時就和正常人沒什麼兩樣了。在這之前，可以適當做一些普拉提、快走、簡易的徒手動作、輕負荷的器械等等。具體的訓練內容、強度、訓練量主要就是看恢復情況與原先的基礎。要維持正常哺乳，那麼在飲食上不能太“清淡”，不能吃什麼減脂或極低碳水的飲食，正常吃就可以了。一般而言，乳汁本身會帶走之前積存的脂肪（人乳，特別是前期乳汁的脂肪含量很高。看看一段嬰兒奶粉的營養構成你也會發現其中額外添加了不少脂肪），再加上鍛鍊造成的熱量缺口，要瘦要恢復身材不難。當然在中國也要注意過於熱心的上一輩，怕孫子孫女餓肚子，天天給哺乳中的母親灌豬蹄湯、母雞湯等過高熱量的話食物。

你好，才1個月就想著塑身，說明你是一名對自己要求比較高的女性。從母親的角度和孩子的角度來看。我建議先不要減肥，把母乳保持好，堅持母乳餵養就是一種很好的減肥方式。塑身的話，可以下載KEEP來照著做， 如果出汗了，此時的奶水不能給寶寶吃的。運動不要太過激烈，因為剛剛產後身體還很虛弱。建議你加強營養的攝入，保持良好心情。堅持母乳餵養後，6個月後適當的瑜伽運動，可以很好塑身。

不少的女性在生了孩子之後身材就嚴重走樣，加上瘋狂進補又不運動，導致身體再難恢復到從前的模樣。因此，產後塑身就顯得格外重要了。產後塑身最重要的是恢復身體，而不僅僅是減肥，這個過程中可以透過運動、飲食，甚至還有塑身衣來調整恢復身體。產後女性處於特殊生理階段，這個時候一定要科學瘦身，才能達到理想的效果。產後塑身是指什麼

產後女性如何恢復窈窕身材已經成為一個極受關注的話題。產後塑身是指女性在生產之後快速恢復身材，這個時候新媽媽可以透過母乳餵養、飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身。一般來說，只要按照正確方法堅持塑身，很快就能見效，這個時候就能輕鬆搖身一變成為當之無愧的辣媽啦！

面板在懷孕的時候受到拉扯，產後肚子、大腿、臀部等位置都會有紋路產生。因此，產後塑身的重點就在於如何讓肌膚恢復緊緻、有彈性。產後塑身對於不少年輕的新媽媽來說都是頭等大事，但是不少人把產後塑身當成了減肥，導致效果不佳，身體底子也變差。其實，產後塑身最主要要做得是先恢復身體，在透過運動等方法瘦身的同時還需要補充足夠的營養，保證膳食均衡，這樣才能很好地控制體重，達到瘦身事半功倍的效果。

另外，產後塑身還需要選對時機，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的才能付諸行動。而且產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，在塑身之前一定要調整好自己的心態，這樣才能幫助塑身更快見效。產後塑身其實並不難，但請新手媽媽們一定要從讀懂自己的身體開始！

產後多久可以塑身

產後塑身指女性產後利用功能鍛鍊、飲食調整、物理方法進行的一種或多種瘦身方法。這種塑身並非人們常說的減肥，減肥更注重的是減重和減脂，而產後塑身更重要的是由內而外恢復身體。產後塑身不僅僅要講究方法，還要講究時機，在正確的時機開始瘦身，才能達到理想的效果又不傷害身體。那麼，產後多久可以塑身呢？

一般來說，建議新手媽媽在哺乳期結束後開始塑身，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產建議在刀口恢復後開始都可以。順產和剖腹產也有所不同，剖腹產的新媽可不能在刀口還沒恢復就著急瘦身，這絕對是有弊無利的順產的新媽相對來說恢復得更加快一點，因此也可以提前進入產後瘦身的日程。總而言之，產後婦女正處在特殊的階段，如果身體沒有完全恢復元氣就盲目開始瘦身，可能會直接影響體質。具體產後多久可以塑身還需要根據各位新媽媽不同的身體狀況來定，如果大家無法很好把握這個時機，那麼最好前往諮詢專業的經驗豐富的產後塑身顧問。

產後塑身的方法

產後塑身一般在做完月子之後就可以開展了，那麼產後塑身的方法有哪些的？一般來說，產後塑身並非單純的減脂減肥，產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。很多人認為懷孕是女性發胖的導因，現代女性寧可做“丁克族”，也不願懷孕生子後破壞嬌好身材。其實，透過科學合理的塑身方法進行產後塑身，一般是可以輕鬆恢復原來的窈窕身材的。具體的塑身方法主要有以下幾種：

1、母乳餵養

透過比較哺餵母乳和未哺餵母乳的產婦發現，哺餵母乳者的減重速度比沒有餵母乳的快。事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺餵母乳，每天餵食母乳，也可消耗一定的熱量。產婦透過母乳餵養孩子，不僅能瘦身，孩子將來體質也會更好

2、飲食控制

孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，即可預防產後肥胖。在產後瘦身的階段，產婦也應該注意飲食搭配，要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、運動瘦身

產後女性最容易發胖的部位一般都是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。

4、專業治療

產後肥胖的成因和激素的變化有關，因此產後肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，效果都很顯著。 ...

產後塑身運動有哪些

產後塑身運動是不少現代女性首選的塑身方法，因為運動瘦身是最健康也是最科學的一種瘦身方式。適合產後瘦身的運動也不少，大家一定要根據個人不同的身體狀況，選擇適合自己的運動方式。產後塑身運動有哪些？下面給大家推薦幾種最有效的瘦身運動！

1、散步

散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產後還為完全恢復的產婦，這是最簡單，最有效的鍛鍊方式。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

2、有氧運動

有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

3、高溫瑜伽

練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，基本10分鐘後就會大汗淋漓。高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。

4、普拉提

適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。 ...

產後穿塑身衣有用嗎

產後穿塑身衣是有一定的塑身效果的。產後穿塑身衣來雕塑身形也是不少產婦鍾愛的塑身方法之一。但是因為塑身衣的廣告具有一定的誇張性，所以不少的產婦都對塑身衣的作用抱持著懷疑態度。塑身衣有塑身功能，最明顯的效果就是穿上之後馬上身形看起來好了很多。而且，穿上塑身衣會自然而然會讓你不自覺地挺直腰桿，養成良好的坐姿和站立習慣。但是塑身衣一般都很緊，建議產後六個月之後再選擇穿塑身衣來塑身。

塑身衣如果長時間穿在身上，會引起腹腔內血液迴圈不好，易導致婦科炎症。而且塑身衣大多是化纖產品，尤其是連體的，長期使用，外陰部潮溼，影響了正常的血液迴圈和汗液排洩，也容易使細菌繁殖，導致陰道炎的發生。如果要穿，產婦一定要選擇穿透氣性好的塑身衣，而且要對塑身衣勤加換洗，保持乾燥。

產婦要注意最好選擇合適的內衣，同時避免長時間穿著塑身內衣，並要注意經常活動上肢，在肩部的位置移動吊帶。如果穿上過緊的塑身衣可能會招來頸椎病，給健康帶來極大的隱患，所以新媽媽們請慎穿塑身衣塑身，透過飲食和運動來達到塑身的效果更為健康。

產後塑身注意事項

產後塑身也要遵守一定的原則，雖然產後塑身的方法很多，但也要堅持長久的時間，用對方法，才能達到理想的效果。產後塑身切記不能盲目追求短時間內達到減肥效果，應該要健康地塑身，這樣的效果也能保持更久。下面一起來了解一下產後塑身注意事項，助你更科學地擁有窈窕身姿！

1、避免劇烈運動

為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。另外，運動之前也要做好熱身運動。

2、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產後健身的信念一旦樹立，不要輕易放棄，也不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功，保持心態平和，要知道“堅持就是勝利”。

3、產後半年內減肥是最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後身材會走樣了。

4、多吃水果、飲食均衡

新媽媽在生產之後一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動，從而將多餘的脂肪快速地被消耗掉。產後婦女養成科學合理的飲食習慣是至關重要的，總的原則是控制食慾做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物。作為新媽媽，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入，又要避免營養過剩。 ...

　　產後如何塑身

　　經將近十個月的懷胎，媽媽的身材都有些臃腫。為了儘快恢復以往的窈窕身姿，甚至是抓住產後“二次發育”的機會，各位媽媽可試試以下較為有效的產後塑身方法：

　　1.母乳餵養

　　雖然母乳餵養的主要出發點是為了給寶寶提供更多的營養，但是對媽媽而言，母乳餵養也是一個比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳餵養的女性，其體重比沒有母乳餵養的人產後體重恢復速度更快。事實上，母乳餵養能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳餵養是一種最經濟省錢的方式。

　　2.飲食控制

　　無論是普通塑身，還是產後塑身，都是需要對飲食加以科學控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕後期就應該注意食物的熱量攝取。對熱量進行控制，再加上產後的適當的運動，就能達到產後塑身的效果。

　　3.專業治療

　　產後肥胖與媽媽體內激素的變化有關。產後，有些女性會患上產後肥胖症，這類人不僅要做好普通檢查，還應該在醫生的指導下，進行較詳細的激素分析，也應該在專業的指導下，使用一些結構和母體胎盤激素相類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝。

　　4.運動瘦身

　　產前產後女性都補充了大量的營養，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發胖。對於產後女性而言，運動瘦身無疑為一個經濟有效的方法。

產後發胖，孕期增重是罪魁禍首！

所以先提醒一下備孕期的準媽媽，孕前最好能把體重維持在標準範圍內，產後才能輕鬆瘦身。對初次懷孕的準媽媽而言，整個孕期平均增加12-15公斤就可以了，第二胎平均增加10-12公斤。

孕期已經超重，產後發胖的媽媽也不要太沮喪，還是有挽救的辦法的！在產後瘦身的黃金時期——哺乳期，掌握這四大妙招讓寶媽們快速變苗條！

第一招：營養攝入均衡

月子期間的飲食應以低脂肪、高蛋白食物為主，平時也可以多吃綠葉蔬菜、穀物雜糧，還有去皮的雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚、海參等。

第二招：調整飲食時間

進食本身就是一個消耗熱量的過程，所以少量多餐是可以幫助瘦身的。早中晚三餐可以改為四餐，增加吃飯的次數，進食總量不要變化，還要注意午餐8分飽就好，睡前4小時儘量不吃東西。

第三招：堅持母乳餵養

堅持母乳餵養是最重要的一點，寶寶喝的母乳帶走了媽媽身體的部分營養物質，這樣不僅可以有效迅速的減肥瘦身，還可以預防乳腺癌、卵巢癌的發生！

第四招：配合適當運動

新媽媽最好從順產後1個月，剖宮產後2個月再開始運動，可以從慢慢的散步，逐漸過渡到瑜伽、快走、游泳等緩和的中等強度的體育運動。

產後媽寶媽們愛美的心情可以理解，可是如果一味的‘求瘦心切’用錯誤的方法瘦身可能會危害自己的健康，所以新媽媽們要根據自己的體質情況採用適合自己的方法瘦身。

產後媽媽們可以按自身情況與需要，選擇一系列的塑身產品：

1.哺乳胸罩

哺乳期的女性，乳房都會增大，可能會有胸型變形的情況。而哺乳胸罩既可以方便調節，又可以在產前給予乳房無壓迫的生存空間。

2.束腹帶

為了避免腹部下垂或凸出，可以使用束腹帶，加強產後腹部肌肉的恢復、子宮的收縮並且能夠幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。3.健身腰夾

產後媽媽腰圍增加，這時腰夾可以收束腰部，雕塑背部，重現腰部曲線。順產的媽媽坐月子時便能使用，而剖腹產的媽媽則要等到傷口癒合後再使用。

4.束腹褲

束腹褲具有束腹的功能。產後媽媽使用它，可以防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復、美化大腿。注意，剖腹產的媽媽需要在傷口癒合後再使用。

5.提臀褲

提臀褲具有較強的雕塑功能，將臀部多餘的贅肉提高、緊縮，恢復挺而翹的臀部。在購買提臀褲的時候，應該挑選大小能包裹整個臀部、並且鬆緊適中的款式。

然後再配合一些運動加上合適的飲食

隨著二胎的開放越來越的產婦的誕生，很多人都很不注重自己在生產時的飲食。覺得要吃的好，才對寶寶好。但這件事本質上是不對的。

不少寶媽都在苦惱如何讓產後的腹部和大腿瘦下來，亂在貼吧和論壇裡找偏方萬萬不可。產後塑身不僅要詳細認清自身身體狀況，區分順產與剖腹產，更有一系列專業瘦身法則和教程，需聽專業的瘦身專家如何說！

第一步：改善腸內環境，肅清毒素

檢查你的中段是否肥胖，首先要搞清楚自己的腸道是屬於易胖型還是易瘦型。因為即使你每天健身鍛鍊，不改變容易堆積脂肪的體質也是徒勞無功。想瘦中段，就要在認清自己的腸道環境後，審視和改善飲食生活，重塑健康腸道。

改善腸內環境的方法

1 多食用高纖維及富含維生素的食物，如柿子、梨、香蕉、蘋果、堅果、蘆筍、西紅柿、酸奶等，幫助改善腸內菌群環境。

2 改掉不科學不規律的飲食生活習慣，調整隻攝取肉類、蛋類、乳製品和垃圾食品為主的飲食結構，多攝取高纖維食物。

3 每天花5~10分鐘做腸道運動操，平時多用腹式呼吸，躺在床上時可做腳踏車運動，促進腸道蠕動，提高排便反射。

4 可嘗試腸道SPA，對人體內臟定期清洗，以清除腸道內毒素。

第二步： 分娩方式不同 瘦身亦不同

新寶媽們各自分娩方式和身體情況各不相同，千萬不能一味照搬貼吧論壇裡的所謂瘦身偏方，不但有可能肥胖沒擺脫，還會影響到哺乳期的寶寶。要根據分娩和自身情況，科學健康地瘦身。

順產寶媽這樣瘦:

順產，一般在產後24小時就可以下床活動了，以下這組動作，在順產後四周，感覺小腹及會陰沒有痛感時就可以開始做。這些運動的目的在於減輕因生產造成的身體不適及功能失調，協助骨盆韌帶的排列恢復、腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原。如果你因為順產時造成會陰撕裂的話，經縫合後，大概需要1~6周才能復原。

Step 1 增加臀部緊實度，可以利用這個動作。做的時候雙臀要夾緊，用力縮臀縮肛，可以預防臀部下垂，同時還可以緊實女性部位，增加性福指數。

Step 2 平躺提臀，穩定之後抬腿，用力Hold住腹部和臀部。作為平躺提臀動作的進階版，當你覺得身體尚可時可試著進行，充分鍛鍊到腹部的核心肌肉群。

Step 3 訓練腹部的核心肌群及雕塑馬甲線，力量集中於腹部，手放於腦後，感受腹部的緊張與緊實。該動作主要訓練的是腹部，因此寶媽們切記欲速則不達。

Step 4 幫助瘦腹部脂肪，訓練側邊腹肌。力量儘量全部集中在側腹肌和臀部，令側腹上下運動。當腿抬起來的時候側腹部需要更用力，順便可以運動腿部的外側，這個動作也比較適合順產後瘦身。

健康瘦的注意事項

1 產後強制節食，會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。在確保寶寶和媽媽營養攝入充分的前提下，飯量可以減半，但菜、肉、魚湯的量要增加。

2 塑身衣的穿戴見仁見智,剖腹產後至少等45天后再穿塑身衣，否則會造成傷口發炎潰爛。

剖腹產寶媽這樣瘦:

如果你是剖腹產的話，產後除了骨盆底肌運動可以即刻進行外，其他所有的產後運動，則必須等到產後6周，檢查後，確定惡露已經排除乾淨，傷口也已經癒合才可以開始。在做鍛鍊時要注意自己的刀口，應該儘量避免做一些增大腹部內壓的動作。

Step 1 手臂貼著耳朵儘量向上伸展，上半身挺直，想像有繩子把你往上拉，這是最有效協助脊椎伸展拉正的動作，能改善後腰兩側的肌肉線條，同時可以運動到手臂肌肉。

Step 2 蹲下來時臀部儘量往後翹，但不是整個坐下來，膝蓋不能超過腳尖，不然除了用錯力量之外，還容易讓膝蓋受傷，可以想像自己騰空坐馬桶的感覺。

Step 3 上半身記得保持背部挺直，協助脊椎伸展拉正，做這個動作時，不僅要收胃和腹部，還可以練到臀部的下半部及伸展大腿外側的肌肉。

Step 4 雙手撐地與肩膀同寬，身體一定要保持水平，腰臀不能往下掉，腹部需要用力來穩定身體的平衡，剖腹產須等到傷口穩定後再開始訓練。

剖腹產容易會有腸粘連的現象，產後易脹氣，生完後傷口至少痛一星期以上，最重要的是不管是何種生產方式，即使是進行溫和的產後運動，也必須遵守以下一些原則：

1 覺得疲勞、不舒服時，絕對不運動。

2 如果產後仍有背痛、脊椎痛的問題，儘量不進行激烈運動。

3 惡露尚未停止，骨盆底肌也還沒恢復彈性時，禁止任何激烈運動。

作為醫學上的產婦，無論是國內私家醫生還是轉到香港私家醫生，都不斷的強調孕期要控制體重，以免孕期併發症，且恢復起來比較容易。

當然，任何時候都是一胖毀所有美，於是在體重控制上算是科學的下了狠功夫。結果就是，一般孕婦全程沒有任何併發症，包括孕期糖尿也沒有，現在有的孕婦在37周快接近38周，體重增加了22-27斤不等，剛結束的產檢，看到肚子裡的寶寶蓮藕手臂和大頭。

Angelababy順產誕下黃曉明的愛情結晶“小海綿”，這一對夫妻真是甜蜜又幸福，現在更是一加一等於三了！相信大家都會對Angelababy懷孕期間一件事情特別深刻，就是她懷孕了手腳依然很纖瘦，可以說是“只胖肚子不胖身材”孕婦的最好例子，讓女生都非常羨慕！

下面就來說說懷孕時期保持身材的方法！

一、不要過度進補

很多人因為傳統觀念都認為孕婦的任務就是吃吃吃，這樣孩子才會健康營養，這個觀念其實也並非全對哦。其實一開始懷孕的時候吃的再多寶寶的吸收不了，科學解釋寶寶在這個時候最多隻能吸收300卡路里，要是暴飲暴食這些脂肪和卡路里都只在長在媽媽身上，等到懷孕中後期寶寶會快速成長，這個時候才是吸收營養的最好時期。

二、還是要多休息哦

作為女明星在工作上比較拼命，很多懷孕之後都會繼續工作，像工作狂楊冪、孫儷、baby其實懷孕的時候都還在拍戲，不過baby在懷孕中後期都是以休息為主，這樣才能得到一個好好的休養

三、健康適當的運動

懷孕期間比較多人會做孕婦瑜伽，當然這個是要詢問過醫生和專業教練意見才可以。但普通的散步走動是必須的喲，除了可以保持身材，還對將來順產有幫助，看baby就是為數不多的順產女星。

四、保持好心情

有些孕婦可能會得產前抑鬱，所以在懷孕期間一定要保持一個好心情，像聚會這樣還是不能少，心情好了這樣不但面板美美的，孩子也會感受到媽媽的愛哦。、

以下是具體事項

第一，一般醫生都會給很清晰的標準，孕期食量不需要增加太多，比例大概是30%，就足夠母體和胎兒所需營養，反而哺乳期則要增加到50%的量。

第二，先說最重要的，什麼不能吃，生的食物，例如魚生、半熟的肉類等

第三，就是三餐吃飽吃好，重要的是全面均衡的食物給寶寶和自己，每個階段需要的食物可以配合書籍和app去調整，例如孕中期需要高蛋白質，有些孕媽會在一週就去幾次有機小火鍋，涮各種新鮮肉。穀類和果仁也能促進寶寶腦部發育，就去買各種無糖的果仁的麥包～，鈣，就去買無糖有機酸奶做下午茶，等等等，整個孕期，沒挑食的不忌口，有科學研究，孕期和哺乳期媽媽不挑食寶寶不挑食的機會會很高。

第三，輔餐，三餐間各一，以水果和奶製品為主（奶製品就是冰淇淋）

第四，不多吃零食，特別是不吃宵夜（這點其實很重要，不單單是長胖的問題，關鍵是糖分攝入，醫生強調夜間是很難代謝糖分的），還覺得特別難受，開始的時候覺得餓，喝了一大杯水，堅持兩次，就沒這個心癮了（宵夜大多數都是心癮）！

第五，胃口不好的時候不強迫吃東西，多吃一餐少吃一餐不會有任何影響，孕期心情舒暢是唯一最重要的事情。

（浙江美福寶婦兒—婦產科醫生張國新）

1、最低碳減肥法：餵母乳、帶小孩

對於小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對於新媽媽，餵奶可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復，還可以培養母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。

2、最安全有效減肥法：健步走

開始鍛鍊時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛鍊一定能收到良好的鍛鍊效果和減肥效果。

3、最不可取減肥法：節食

剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳餵養的重任，產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。產後強制節食，可導致熱能不平衡，多種營養物質缺乏，體重(體內除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

4、產後減肥 中醫針灸有妙招

中醫認為，肥胖系脾運失調、氣虛溼滯、胃強脾弱、溼熱內滯以及衝任失調、帶脈不和等因素，導致水液膏脂代謝紊亂，水溼痰溼膏脂積聚而發為肥胖。

因此，平衡陰陽，調理臟腑、執行氣血、疏通經絡是基本治法。針灸減肥療效肯定，尤其對產後肥胖效果更佳。

目前針灸減肥方法眾多，臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結合的方法。

減肥與瘦身已經成為當今的一種時尚。在臨床實踐中發現，減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用，然而體重變化較小。

這表明脂肪細胞在變化，最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪，較藥物減肥更具安全性和針對性。

值得一提的是，針灸減肥貴在持之以恆，否則可能出現體重反彈現象。在針灸的同時，調理好日常生活及飲食，並且配合適當的有氧運動，則能收到更好的效果。

患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個重要因素。

中醫針灸減肥療效：

1、能夠抑制患者亢進的食慾，從根本上控制熱量的攝入，從而避免脂肪的生成。

2、能夠抑制患者腸胃消化吸收，使原本轉化成脂肪的能量直接被消耗掉，從而減少能量的攝入，達到減肥的效果。

3、可以刺激患者遲鈍的自主神經(交叉神經)，使其功能活躍，增加能量消耗，促進體內脂肪的分解。

小密語錄：產後身材恢復，瑜伽讓你重回18。

產後練瑜伽不僅可以幫助你重獲好身材，對於生產期間其他傷害也都有很好的修復效果，練習瑜伽還可以增強肌肉的彈性，懷孕期間沒怎麼運動呆在家裡肌肉鬆弛，還有妊辰紋等生產後一定會存在的不好看的地方，甚至子宮移位等問題瑜伽都可以適當修復哦。下面就看小密為辣媽們尋找的一組瑜伽姿勢吧。

這個姿勢可以很好的拉伸腰腹部的肌肉，幫助你瘦出18歲那年的小蠻腰，生產後的身體全身肌肉處於一種鬆弛的狀態，可能做什麼都有點無力，之前很容易做好的瑜伽姿勢現在都有些難度了，不要著急慢慢來，剛開始做瑜伽時你可以找一個人在一些動作上給予你一點幫助。這個姿勢可以幫你恢復雙腿肌肉的力量。

瑜伽不僅可以修復身體上的一些問題，對於心理的情緒也有著很重要的修復效果，做瑜伽的時候一定要注意集中注意力，萬不可心有太多的雜念，這樣的話可能導致瑜伽的效果沒有那麼好，而且還可能會不小心受傷，放緩身心，感受自己的呼吸，可能挺久沒有做瑜伽導致進入狀態不那麼容易，沒關係的自己看著去。

這個姿勢可以加速全身的血液迴圈，對於腦部也有有很好的鍛鍊效果，拉伸了全身的筋脈從腳到手。這個姿勢要注意頭部頂在瑜伽墊上控制身體穩定不要閃到脖子了，只要是由手和頭來控制身體平衡的，腳只是腳尖著地並沒有起到支撐的力度。

媽媽們經過10月懷胎，終於迎接到了小天使的降臨，看著寶寶們這麼可愛，自己在生產過程中瘦得那點疼痛都感覺到值了！同時，為了寶寶，媽媽的身材也和懷孕前有了很大的不同。所以今天我就為大家來介紹下恢復身材的一個方法——產後修復練習。 做產後修復練習，重要的是排除影響線條的因素，這包括下垂的乳房、鬆弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白這些，可以有的放矢地進行鍛鍊。只要產婦沒有異常情況，就應儘早做，如能堅持鍛鍊，對身體狀況及體形的恢復均有益。

腹部鍛鍊

仰臥位，將雙手輕輕放在胸部，兩腿併攏伸直，平放在床上，閉嘴，慢慢地做深吸氣收腹動作，然後慢慢呼氣，也就是運用腹肌，慢而深的呼吸，重複10次，每天2遍。產後第二天開始做至第四周末。有利於恢復鬆弛的腹部，增強腹肌彈性。

頸部運動

仰臥位，保持身體呈直線，其他部位不動，抬起頭儘量彎向胸部，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。有利於頸部和背部肌肉的舒展。

胸部運動

仰臥位，兩手臂左右伸直，上舉至胸前，兩手掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。可增加肺活量，並使乳房恢復較好的彈性。

臀部運動

仰臥位，一側膝關節彎曲，讓大腿儘量靠近腹部，腳尖繃緊，腳跟緊貼臀部然後伸直放下，左右各5次，每天2遍。產後第七天開始做至第四周末。可促進臀部和大腿肌肉彈性恢復。

腹部運動

仰臥位，先將一條腿緩慢儘量抬高與身體垂直，緩慢放下，另一條腿做相同動作，左右交替各5次，共10次，克加做將兩腿同時抬起的動作5次，每天2遍，產後第十天開始做至第四周末。可以促進腹部及臀部肌肉的收縮，使腿部恢復較好的曲線。

盆底肌收縮運動

仰臥位，屈膝呈直角，兩膝併攏，兩腳分開，肩部支撐，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重複5次，每天2遍。產後第十四天開始做至第六週末。對盆底肌肉張力的恢復，以及預防子宮脫垂、增強性功能都十分有益。

仰臥起坐

先屈膝仰臥，把手伸向身體的前方，起來再慢慢地躺下，產後1周開始。待腹肌力量稍微增加後，再練仰臥起坐。取仰臥位，兩腿伸直，雙手環抱頭，上身坐起，肘部儘量向膝部靠近，反覆5次，每天2遍。產後第14天開始做至第6週末。可促進盆底及腹部肌肉的收縮。

膝胸臥鍛鍊

身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，屈臂，兩腿分開與肩同寬，大腿與床面垂直，此動作保持3-10分鐘，每天2次。產後第14天開始做，不宜過早進行。若產後身體虛弱，也可用俯臥30分鐘代替。可以幫助子宮恢復正常位置。

產後減肥食譜推薦

產後的寶媽，尤其是還在哺乳期的媽媽，既要保持好身材，又不能餓著身邊需要餵養的寶貝，每餐均衡的營養至關重要。尤其是富含蛋白質和微量元素（如鈣、鐵、鋅）的食物。下面是產後減肥推薦食譜，可以在此基礎上，根據自己身體情況進行調整。

減肥食譜一

早餐：豆漿250g、青椒肉絲餡餅一個、白雞蛋一個。

午餐：100g米飯、150g香菇油菜、紫菜蛋花湯。

晚餐：牛奶燕麥250g，自制漢堡一個（全麥麵包兩片，生菜2張，雞胸肉50g）。

減肥食譜二

早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、一份青菜。

午餐：米飯100g、西藍花炒蝦仁150g（100g西藍花，50g蝦仁）

晚餐：三鮮水餃10個，睡前250ml牛奶

減肥食譜三

早餐：豆漿250g、一個白菜蝦皮包子、一個雞蛋。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個聖女果。

晚餐：一份西紅柿雞蛋麵

溫馨提示，兩餐之間如果餓的話，可以加餐。加餐可以選堅果，水果，海苔。另外，長坐超過1小時，就要起來走動一下，因為產後久坐很容易造成脂肪堆積下腹部和臀部，呈現出梨形身材哦！適當運動促進脂肪代謝，更利於保持好身材哦！

產後恢復運動謹記8件事

產後媽媽身體虛弱，運動時要謹記以下幾點注意事項：

1.避免劇烈運動。產後第14天可以進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐做東，運動一定要適量，不可進行劇烈運動。劇烈運動會影響子宮恢復甚至會引發出血，嚴重會使外陰切口受損。有氧運動建議產後第6周進行，運動前記得排尿哦。

2.運動應循序漸進。運動量要根據自身情況而進行，切不可為了身體恢復就不顧一切，這樣會適得其反，對媽媽身體並不利。

3.要有好的心態。產後運動要樹立信心，不要半途而廢，也不要急功近利，一個好的心態有助於產後運動的愉快進行。

4.飯前飯後不要運動。

5.不管哪種運動，只要媽媽喜歡，可以使自己的心情好起來，都可以進行，對於身體恢復和心情都有好處。

6.運動過程中，如果出現惡露鮮紅色，要立刻停止，並前往醫院監護。

7.產後運動為避免因愛，建議運動前餵養寶寶。

8.運動會消耗體力及身體水分，媽媽記得水分的補充，為了使母乳充足，要多喝湯水。

雖然產後運動好處不少，但是有些產後媽媽卻不適合運動，如破腹產、分娩大出血情況媽媽，由於傷口未癒合，不宜過早進行運動，過早運動不利於產後恢復，會使傷口癒合緩慢。

體式詳解：鴿式是怎樣一步步打造凹凸有致的好身材

鴿子式作為出鏡率較高的一個體式，一直備受廣大伽友們的喜愛。它名字的由來是因為在練習時胸部向外凸起，與白鴿的凸胸非常相像而得名。鴿子式的功效也很得女人心，它不僅能消除手臂多餘熬肉，還能美化腿部曲線，讓人腰身變得更柔軟。總體來說，鴿子式是非常適合女性練習的體式，今天就讓我們深度挖掘下，鴿式是怎樣一步步打造凹凸有致的好身材的。

側鴿

側鴿可以讓產後的媽媽迅速恢復身材，減少腰腹部的贅肉而重新獲得自信和機會。動作分解：右腿膝蓋彎曲右腳觸地，左腿向後拉伸膝蓋觸地小腿抬起。開啟胸膛雙手環圈在頭部後面交匯，並且可以將左腳腳尖靠在左手手肘處。

簡易單腿鴿王式

簡易鴿式還可以叫做側鴿式，這種瑜伽體式動作不僅漂亮，還是很多瑜伽愛好者拍照必做的體式之一。練習簡易鴿式我們可以分四步。與後面的體式有所不同，它是中規中矩的單腿鴿王式，我們在練習時，可以感受到右髖關節韌帶拉伸的疼痛感，後背彎曲胸部向外挺，脊柱壓迫感十足。

簡易鴿式

1.雙腿伸直坐在地面上，背部保持直立。

2.左腿向左側伸展，右腿向身體方向摺疊，腳跟靠近會陰處。

3.左膝彎曲，左腳向上勾起，身體向右側轉動。

4.腰部向左轉，兩臂伸直向上伸展，左腳背抵在下顎處。

扭脊式

我們都知道，腰部和背部的肌肉使相互關聯著的，也就是說，我們練習背部肌肉，也就是能夠順帶著練習腰部肌肉，簡直就是一舉兩得的體式啊。背影殺手的養成秘密通常都是這樣的。我們在更多的練習時，可以帶來更多的練習秘密。雙膝彎曲，呈半蹲狀態，然後上身向前彎曲、伸展，左腿慢慢抬起，右手從背後抓住右腳，左臂代替左腿的作用，用來支撐身體，並且上身略微向左仰展。

單腿鴿王變式

與簡易鴿式不同，單腿鴿王式對身體的要求更高。尤其是這個雙手纏繞的動作，沒有A4腰的妹妹可能做不到。

1.雙腿伸直坐在地面上，背部保持直立。

2.右腿向右側伸展，左腿向身體方向摺疊，腳跟靠近會陰處。

3.身體向左側轉動，右膝彎曲，右腳向上抬起，右腿上側肌肉貼緊地面。

4.左手從身體後方繞到前側握住左腳，右手直接向後伸展，抓住右腳。

單腿鴿王式

這樣的單腿歌王式不僅賞心悅目，在練習時也為人們增加了難度。

1.雙腿伸直坐在地面上，背部保持直立。

2.右腿向右側伸展，左腿向身體方向摺疊，腳跟靠近會陰處。

3.身體向左側轉動，右膝彎曲，右腳向上抬起，右腿上側肌肉貼緊地面。

4.左手從身體後方繞到前側握住左腳，右手直接向後伸展，抓住右腳。

5.背部後彎，頸部後仰，右手拉住右腳抵在頭頂上。

經常練習鴿子式能有效的塑造身體曲線，想要變的靚靚噠就抓緊練習吧。

女性在生產完後還有一項非常重要的任務，就是母乳餵養，由於需要攝取大部分的營養，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學的角度來說，產後如果節食減肥，不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢，也有可能引發產後各種疾病。但是也不要著急，因為產後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期，這時的新陳代謝高，身體也恢復的差不多，各方面都趨向穩定，因此可以採取一些方法恢復完美的身材。飲食調配如果愛美的新媽媽，非得要在產後馬上瘦身，那麼必須是要在保證寶寶與自己營養攝取充足的狀態下，不能營養過剩也不能缺乏營養。其實最好的方法是少吃多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用，搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，但是切勿採用節食的辦法減肥瘦身，這是極為不科學的，對身體以及寶寶影響很大。保持運動不管男女，經常運動對於你來說都是一件有益的事情。不管你是想透過運動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強身健體，都會使得我們的身體更加健康。一天之中，你可以抽取一點點的時間，去做做運動，比如游泳、跑步、跳繩等等，只要你不斷的堅持，就一定可以看到效果的哦！總之呢，產後瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產後瘦身才更出效果啦。

不少新媽媽在生產後身體走形，再加上沒有做運動的習慣，飲食也不忌口，導致身材日益臃腫，產後塑身很有必要。那麼到底產後如何塑身？產後塑身的最佳時間是什麼時候？產後塑身操怎麼做？產後多久可以穿塑身衣呢？下文將為您一一解答。

產後如何塑身

經將近十個月的懷胎，媽媽的身材都有些臃腫。為了儘快恢復以往的窈窕身姿，甚至是抓住產後“二次發育”的機會，各位媽媽可試試以下較為有效的產後塑身方法：

1.母乳餵養

雖然母乳餵養的主要出發點是為了給寶寶提供更多的營養，但是對媽媽而言，母乳餵養也是一個比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳餵養的女性，其體重比沒有母乳餵養的人產後體重恢復速度更快。事實上，母乳餵養能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳餵養是一種最經濟省錢的方式。

2.飲食控制

無論是普通塑身，還是產後塑身，都是需要對飲食加以科學控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕後期就應該注意食物的熱量攝取。對熱量進行控制，再加上產後的適當的運動，就能達到產後塑身的效果。

3.專業治療

產後肥胖與媽媽體內激素的變化有關。產後，有些女性會患上產後肥胖症，這類人不僅要做好普通檢查，還應該在醫生的指導下，進行較詳細的激素分析，也應該在專業的指導下，使用一些結構和母體胎盤激素相類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝。

4.運動瘦身

產前產後女性都補充了大量的營養，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發胖。對於產後女性而言，運動瘦身無疑為一個經濟有效的方法。

產後塑身的最佳時間

產後塑身並非越早開始越好，身應該在新媽媽身體差不多恢復後再開始，大致上可分為三個階段，每個階段的塑身強度與要求不同。具體如下：

· 第一階段：產後第1周

孕期女性的關節和骨盆都會變得鬆弛，又受到內臟的擠壓，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產女性產後傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產品時，應避免束縛太緊。媽媽們應當選擇輕柔、舒適且適宜長時間適宜的束腹產品，下身最好再搭配彈性合宜、便於穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助於身體慢慢恢復。再輔以適量的運動，促使骨盆、陰道恢復正常，產後塑身效果更佳。

· 第二階段：產後第2周

此階段，女性的身體機能與體力大多已恢復正常，但產後腹壁還未徹底恢復，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強的束腹產品，使得束腹產品貼緊腹壁，從而達到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機會。

· 第三階段：產後第3周——產後6個月

此時，身體內臟會慢慢復原，產後惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對體型要求加強曲線塑造。此外，產後媽媽們可選擇調整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業束褲產品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標準的腰線與臀型。

產後塑身操怎麼做

女性在產後如果能夠做塑身操，不但有利於身材的恢復，而且有利於產後身體的健康。但是，媽媽們不應急於求成，每次鍛鍊的時間不宜過久，動作幅度不宜太大。總之，產後塑身操雖然很有效，但是新媽媽應依據個人身體恢復情況來掌控。

1.弓式

平躺在塑身墊上，雙臂放於身體兩側。吸氣時，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時，將所有動作還原，並放鬆全身。

2.船式

俯臥在塑身墊上，併攏雙腿。吸氣時，將上半身以及四肢同時向上抬起。屏息保持姿勢5秒鐘，再緩緩呼氣並放鬆全身。

3.雙抬腿式

側臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿併攏，目視前方。吸氣時，用力將雙腿併攏，用力向上抬起。呼氣時，緩慢將腿放下，放鬆全身。

4.犁式

仰臥在塑身墊上，雙腿併攏，將手臂自然置於體側。吸氣時，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢保持8-10秒。呼氣時，將全身還原。將整個姿勢反覆練習兩次。

5.橋式

仰臥在塑身墊上，雙臂放於身體兩側。保持呼吸節奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身儘量離開墊子。呼氣時，將身體慢慢還原。

產後塑身的飲食要求

· 減少動物脂肪的攝入

女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養，不可避免地攝入了過量的動物脂肪，脂肪堆積在身體裡，直接導致了身體發胖。所以無論是為了恢復身材，或是為了健康生活，都應該在做月子後，適當地減少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因為女性還處於哺乳期，營養的多少直接影響著寶寶的身體發育。

· 多食用蔬菜和水果

在坐月子期間，營養的補給不僅事關新媽媽自身的恢復，也直接影響著寶寶的生長髮育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多餘的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養物質，腸胃加快了蠕動，將多餘的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內的囤積。

產後塑身產品有哪些

產後媽媽們可以按自身情況與需要，選擇一系列的塑身產品：

1.哺乳胸罩

哺乳期的女性，乳房都會增大，可能會有胸型變形的情況。而哺乳胸罩既可以方便調節，又可以在產前給予乳房無壓迫的生存空間。

2.束腹帶

為了避免腹部下垂或凸出，可以使用束腹帶，加強產後腹部肌肉的恢復、子宮的收縮並且能夠幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。

3.腰夾

產後媽媽腰圍增加，這時腰夾可以收束腰部，雕塑背部，重現腰部曲線。順產的媽媽坐月子時便能使用，而剖腹產的媽媽則要等到傷口癒合後再使用。

4.束腹褲

束腹褲具有束腹的功能。產後媽媽使用它，可以防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復、美化大腿。注意，剖腹產的媽媽需要在傷口癒合後再使用。

5.提臀褲

提臀褲具有較強的雕塑功能，將臀部多餘的贅肉提高、緊縮，恢復挺而翹的臀部。在購買提臀褲的時候，應該挑選大小能包裹整個臀部、並且鬆緊適中的款式。

產後多久可以穿塑身衣

· 順產與剖腹產時間各不同

雖然新媽媽塑身的願望很強烈，但是並不是越早穿上塑身衣，效果就能越好。順產的女性一般一個月後才能穿塑身衣，而剖腹產的女性則至少要六個月以後才能穿。總之，新媽媽一定要等到產後身體恢復後才能使用塑身衣。

· 過早使用塑身衣不利於健康

塑身衣是具有一定彈力的產品，有一定的壓力，會緊鎖脂肪和鬆弛的贅肉。產後女性身體比較虛弱，若過早使用塑身衣，會傷害身體。尤其對剖腹產女性而言，腹部的傷口癒合需要消耗大量能量，身體會處於高代謝的狀態。而在傷口癒合後，塑身衣能幫助惡露排出，並且較有效地使懷孕時移位的內臟歸位。

產後塑身注意事項

產後媽媽們要注意身體恢復，同時也要注意塑身。但千萬不要盲目瘦身，一般要注意以下事項：

1.合理把握塑身程序

產後女性為了恢復到曼妙身姿，常常會感到心急。但是，為了身體的健康和塑身的合理化，千萬不要過於追求速度，而是要用較為舒緩的速度科學塑身。

2.掌握塑身最佳時間

產後的半年是減肥的最佳時機，不可過度懈怠，如果錯過，則很難有好的效果。新媽媽應該抓住這個減肥最佳時機合理運動、科學飲食，最終才能有塑身效果。

3.保證適當的運動

雖然女性在做月子時不適合高強度運動，但也可以進行適當的鍛鍊。做一些較為輕柔簡易的身體舒展運動，不僅對身體活動量的要求不高，而且可以緩解疲勞和身體的痠痛。當身體調養好了後，新媽媽也可根據身體情況，做一些產後瘦身操，或者是按摩。

4.飯前食用水果

水果中所含有的維生素及其它營養物質可以促進體內多餘脂肪的消耗，而飯前食用水果的效果則最佳，不僅可以有效控制進食量，而且也能減少脂肪在體內的累積。

5.42天內不能節食

產後42天內，新媽媽的身體比較虛弱。如果在這個時候盲目節食，女性會因為缺少營養的補給而耽誤身體的恢復，不僅無法達到的減肥效果，甚至可能會影響將來的身體健康。因此，新媽媽在產後的42天內，如能均衡飲食，多吃果蔬，就能加速體內脂肪的代謝，從而達到較好的減肥效果。

寶寶在媽媽肚子裡生長髮育10個月的時間，對骨盆、盆底肌、腹部肌肉造成了不同程度的損傷，產後42天到醫院檢查，如果骨盆（主要是恥骨聯合，和髂骶練接）沒有錯位就可以進行修復訓練:

1 、盆底肌的訓練。產後有的媽媽會出現漏尿或尿不盡的情況，這時就要進行盆底肌訓練，可以做凱格爾練習，想象自己在大小便時控制肌肉收縮，突然使大小便中斷的感覺，這個動作隨時隨地都可以做。此外可以在瑜伽墊上做臀橋、蚌式、側身直腿上抬等經典動作。

2、腹直肌的訓練。訓練之前先做個自測，看看腹直肌分離有沒有在兩指之內（自測方法去百度），沒有的話選擇的動作就要慎重，只能選腹部運動範圍小的動作，比如平板支撐、側平板支撐、靠牆靜蹲、仰臥的交替抬腿、抬腿繞圈圈等等，不能選擇仰臥起坐、仰臥蹬單車等腹部位移大的動作，這樣會加重腹直肌分離。

3、腹式呼吸訓練。腹式呼吸可以鍛鍊到腹肌，在產後第二天就可以開始，簡單來說就是想象腹部（肚臍）那裡有個氣球，吸氣時把氣球吹大，腹部鼓起，呼氣時把氣球的氣放掉，腹部收縮。這個動作也是隨時隨地都可以訓練。

4、飲食方面和其它。產後飲食建議高蛋白低脂肪，不要吃得很油膩，這樣不但讓媽媽身體發胖，還會讓乳腺管堵塞，寶寶吃了奶也不容易消化，還會引起腹瀉。產後鍛鍊還要注意強度不要太大，在哺乳期保持中等強度即可，否則會造成回奶。

瑜伽，運動，這都是必不可少的。

最近因為我個人也在減肥，雖然不是產後，但是實際上我發現了自己體質存在的問題，所以我認為在任何時候我們都應該關注我們自己的體質變化，在去採取什麼措施。人的身體是複雜的，可能你吃這個有助於你減肥，不過你身體潛在的問題，如果相沖突對我們來說也是有所危害的。

大多數女性生完孩子以後身材煩惱都很多，比如全身浮腫，小肚子突出，手臂也會變粗，甚至面板也會變得黯淡無光。

瑜伽就能很好的幫我們解決這些煩惱，它可以幫我們恢復身體線條，減掉手臂，肚子的贅肉，會讓我們的面板緊緻有彈性又光滑，還能保證我們愉快的心情。

倒立的加強版，先做雙臂伸直撐地的倒立動作，雙腿要向上伸直，接著只保持右臂伸直撐地，並讓左腿向下伸直，腳掌依然要離開地面。

單腿脊柱前屈伸展還可以幫我們拉伸韌帶，雙腿站直彎腰，讓雙臂向下彎曲，雙手放在右腳腳踝處，再讓右腿向上伸直。

產後身材煩惱多，面板也黯淡無光，多做做瑜伽就恢復了。直立抓腳趾平衡有利於我們的身體協調鍛鍊，站直並穩定身體，先讓右腿從右側向上抬起伸直，再讓雙臂向兩側伸展，右手抓住右腳。

波姐覺得，產後練習瑜伽是非常有效的，希望這些瑜伽體式可以幫到大家，能讓大家擁有好看的身材和美好的心態，不過這些瑜伽體式我們平日也是可以練習的，也可以幫我們練出滿意的身材和保持美好的心情。

大S的產後瘦身恢復瞭解一下 1個月狂甩20斤。在身材的走向上，我和大S還是比較像的。生孩子之前，我一直都是不過百的體重，嚴格的控制飲食，167的身高，體重一直控制在47kg左右

可到底還是易胖體質，懷丸子的時候嗜甜如命，想著孕期是唯一可以放開吃的機會，每天各種的蛋糕奶茶往肚子裡招呼，體重暴漲！生之前最後一次稱體重是78kg！

整個人都在崩潰的邊緣！！

卸完貨以後的第3天，我就開始參照大S的瘦身方案制定恢復攻略了 現在丸子7個月 我成功甩掉了60斤的肥肉 妥妥的又是嬌小少女了~

✨今日份的分享目錄：盆底肌修復→妊娠紋→瘦身餐→媽媽臀

♥️盆底肌修復

盆底肌鬆弛最明顯的就是漏尿！打個噴嚏或者大笑跑步都會漏，巨尷尬！婦產科的醫生告訴我，產後的第一天就開始凱格爾運動比之後再去做什麼骨盆修復效果要好的多的多（錯過的寶媽從現在開始做也不晚）～我的親身體會也是如此，月子裡的時候做凱格爾運動非常艱難、總感覺肌肉不受控制，到後階段越來越輕鬆、肌肉越來越有力，和產前沒什麼差別，剖腹產的寶媽得等傷口癒合才行。

♥️淡化妊娠紋

妊娠紋真的是三分天註定，七分靠去除了 本來以為我能躲過妊娠紋的劫，沒想到37周的時候還是被選中了。淡化妊娠紋我用了祛疤膏+羊奶，產後中心老師給的方法，一個塗一個喝很方便，也可以適當的吃一些燕窩，但是主要還是羊奶為主燕窩為輔，月子裡喝的話不僅能增強免疫力，還能補充膠原蛋白促進面板的生長，我喝了一個多月面板就白嫩了不少！

祛疤膏用的是小紅書爆款巴復平，個人感覺還是挺有效果的，可能是因為我塗的比較勤吸收也比較好，用了不到2個月就看見了效果~有時間的寶媽建議塗之前先用熱水衝下肚皮，不用太久3分鐘左右就行，比熱敷效果要好，我每天都會塗3-5次~沒時間的寶媽也要保證每天塗2次才能看見效果~

Tips：剖腹產的寶媽不建議喝羊奶，會脹氣不利於傷口的恢復

♥️營養瘦身餐

大S的飲食秘籍，簡單的說就是少油少鹽和吃燙青菜！

我每天的食物都是定時定量的，該幾點吃就幾點吃！每次的吃飯時間都被我拉長，保持在20分鐘以上，細嚼慢嚥並且只吃7分飽，避開高脂高油的食物，饞了就吃蔬菜和水果 寶媽們不用擔心這樣會影響母乳，只要營養搭配均衡，即使是吃的少，也不會影響營養的吸收

我把她變態的食譜改了一下，理念都是一樣的，但是更容易堅持

♥️消除媽媽臀

媽媽臀其實就是俗話說的屁股大，我剛生了丸子之後，屁股上總有兩坨贅肉，特別不好減，後來我教練教了我個升級版的臀橋，練了三個多月吧，屁股上的贅肉就沒有了，小翹臀又回來了！

產後修復到底修復哪裡？

1.修復盆底肌。改善盆底肌鬆弛，子宮下垂，小腹脹大，咳嗽漏尿，性生活質量。

2.修復腹直肌分離，收腹塑形，緩解腰疼痛。

3.收髖，收胯提臀，改善產後不良體態媽媽臀。

4.改善產後坐骨神經痛。

5.專業訓練胸部肌肉，預防哺乳後的胸部下垂。

6.調理身體機能和氣血，加快產後媽媽身體恢復。

7.改善產後腹壁鬆弛，淡化妊娠紋修復。

每個女人都希望自己擁有一個婀娜多姿的身材，而且這世界上應該沒有幾個男人希望特別胖的女人的。所以，產後變胖讓很多女性都感到擔憂，害怕自己再也瘦不回去了。所以，他們都想知道，產後該如何減肥瘦身呢?

產後如何減肥瘦身

　　1、產後飲食的總體原則就是少食多餐、均衡飲食，保證營養但控制熱量。避免攝入高熱量食物，多喝溫開水，保證飲食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。少吃多餐，定點適量飲食，注意營養搭配。不過在產後的42天內不要節食,此時身體還沒有恢復到孕前的程度,應保證營養的供給,但也不要吃的太多,吃的太多而活動又太少,多餘的營養就會存積在體內,自然體重就會上升。

2、產後減肥運動不可少,但是產後運動要分階段進行。

首先,產後不同階段適合進行的運動不同,月子期間適合進行一些輕柔性的運動,其實就是適當地練習一些簡單的伸展動作就可以了,激烈的運動一定要避免。可以做做凱格爾運動，對盆底肌的恢復有很大幫助！產後三個月後可以加大運動強度,而且要堅持每天運動。產後五個月至六個月後,基本可以恢復產前的各種運動,並且應該有意識地加大運動量,這是產後瘦身黃金期,一定要利用好。

其次,產後運動不能忽視塑形作用,產後運動的時候不要一昧追求運動的量哦,應該選擇一些作用大的運動,比如說兼具減脂塑形的運動,這樣才能達到最好的瘦身效果。