1、學會區分內向與社交焦慮：內向性格很容易發展成為社交焦慮。和社交焦慮一樣，內向的人傾向於自己一個人待著，那樣感覺更安全。而外向的人則相對更喜歡和別人在一起，不過並不是說外向的人不會有社交焦慮，有些外向的人找到心理諮詢師，詢問為什麼自己突然從外向變得內向了，並祈求諮詢師把自己變回來，對，就像變魔術一樣。實際上他只是患有社交焦慮，一旦這個問題解決，他也就成為了外向的人。

正因為內向人很容易患有社交焦慮，所以我們甚至把社交焦慮等同於內向，兩者的區別在於內向的人喜歡一個人待著，而社交焦慮的人並不是如此渴望一個人，他只是害怕與別人在一起，只能一個人帶著。內向的人見到不是很熟的人不會打招呼，因為他覺得沒有必要。社交焦慮的人害怕自己會出醜於是逃避與人打招呼。如果你能夠做出區分，你的問題解決了一半。你可能需要心理諮詢師的幫助才能解決社交焦慮，也許問題不是那麼嚴重你的一個朋友就能幫你，多半的可能是你隨著生活的進行，逐漸自我康復了。

2、不要排斥外向特徵：你感覺很奇怪，我希望自己變得外向我怎麼會排斥外向呢?你認為自己把外向看做是一生所求，但是本質上你卻一直在排斥外向，如果你的男或女朋友叫你笑一個，你的笑容不會是外向性格那樣輕鬆自然，因為你排斥外向。如果你是一個學生，你可以回想一下課間十分鐘你是怎麼度過的?你遠離喧鬧的人群，你甚至討厭那些嘰嘰喳喳的人，與此同時，你抱怨自己的孤獨，並把這一切不舒服歸罪於你的內向性格。如果有朋友約內向的你出去玩，你會先考慮這個朋友值得不值得交往，然後考慮玩什麼東西有意思嗎，最後告訴他“奧，我沒時間”。但是外向的人是怎麼做的?外向性格多半會先跟朋友出去玩，回來以後可能會想想這個朋友值不值得，可能會想想玩的好玩嗎。你看到這兩種人的區別了嗎?

3、不要太阿諛奉承：儘管奉承別人是活在一個群體中所必備的能力，但是內向性格的人可能會物極必反(注意，不是所有的內向 性格的人都是這麼做的)。如果你急迫的希望自己變得外向，你很可能失去自我。不加批判地接納別人的觀點，僅僅是為了讓別人喜歡自己。心理學家觀察到，有社交焦慮的人在聊天的開始一直在重複別人的觀點，因為這樣很安全，不會惹怒別人。

4、不要低估自己的社交能力:不說話不代表不會說話，說話少不代表說的話沒價值。內向型格的人較少和人交往因此有很多時間來充實自己的思想。說一句有內涵的話遠比嘰嘰喳喳說一天話給人的印象深刻。在你不想說話的時候只是簡單的微笑就可以了，學會微笑。

我自己就是一個從內向發展到外向的人，所以我在這方面還是有很多經驗可以分享給你們。

結合我自身先說說內向的人的表現有哪些。

1.內向的人表面上沉默，而內心卻心潮澎湃。

2.內向的人喜歡回憶，喜歡幻想，喜歡獨自拄腮思索。喜歡專注的做聽者。

3.內向的人不願意有求於人，寧願自己走些彎路，也不願主動請他人幫忙。

4.內向的人很要面子，寧願自己吃些虧，也不願讓別人小看自己。

5.內向的人不善言辭，常煩惱於如何交際。

6.內向的人受傷時喜歡躲在一個角落偷偷哭泣。所有的委屈痛苦都讓自己的淚水去沖洗。

7.內向的人朋友很少，但都是知心的，交往中總是恨不得把心掏給對方，絲毫沒有虛情假意。

8.內向的人很在乎別人的看法，遇事總是猶豫不決，拿不定主意，有時為了迎合別人甚至失去自己。

9.內向的人很重感情，到達一定境界時候，他肯為你付出生命。

10.內向就是不愛和別人說話，喜歡獨來獨往，即使有朋友也只有幾個密友，和別人說話容易臉紅，說話聲很小。

一個內向的人可能跟他的成長經歷以及家庭教育背景和生活環境有關。

那麼如何快速扭轉現在的局面呢？

1.主動去和陌生人交流

這一點可能對一些長期內向，不與陌生人交流的同學來說非常的困難。在這我給大家提幾個小技巧。

日常生活中，大家每天都需要購物，每次買東西時都可以和對面說上幾句，就算只是簡單的問價，砍價也沒關係。

也可以給自己定下一個小目標每天和陌生人交流幾次等等。這樣你就會有意無意的去跟小區裡的保潔阿姨，隔壁超市的營業員，菜市場賣菜的大媽，大叔，都聊上幾句，這樣一個兩個星期後你就會發現自己和陌生人的交流越來越順暢。

再與身邊平時不怎麼交流的同學或同事聊天時就會更加的自然舒適。

2.鍛鍊自己的膽氣

內向的人有意無意的總喜歡自己一個人行動。那麼怎麼做才對呢？

從小的說，從現在開始走路都要往大路走，往人多的地方走！

走路的姿勢也要昂頭挺胸，目視前方。堅持這個方法長久下來你都會發現自己變得越發的自信！

不要抗拒社交活動，多去參加各種聚會，各種戶外活動。勇於在多人面前表達自己的想法。

3.學會做一個有趣的人

幽默風趣，這是一個重要的點。幽默也有低俗也有優雅的。這就得看在什麼場合，跟什麼人了。

幽默也是需要積累的，中國的語言是一門藝術。建議大家平時業餘生活可以看一下一些當前比較熱門娛樂性節目。奇葩說，火星情報局....我個人都是很推崇的。在休閒娛樂的同時還能學到很多段子，在跟別人聊天時候也有很多的聊資。

相信自己，強迫自己。

內向和外向是性格的一個維度，本沒有好壞優劣之分，但現在人們似乎更喜歡外向的性格，似乎外向意味著更優秀更具能力，我覺得這種想法是錯誤的。中國自古以來的哲學認為，人的本性是好靜的，中國人崇尚自然，強調與大自然的融合，所以內向性格是一種傳統的合理的性格。內向並不意味著懦弱無能無趣，內向的人不是無話可說，內向的人更善於傾聽更善於思考分析。內向和外向是一個連續體，內向和外向處在這個連續體的兩端。在生活中這個連續體的兩側我們都會用到，就像有時候我們很開朗愛說話，又有時候卻不這麼想說話。我們會有一種天生的傾向於這一側或另一側的偏好，如果我們更傾向於外向的一側那我們就是外向的人，傾向於內向一側就是內向的人。有人偏外向一側的多些，那麼他的外向性就明顯些，有人偏內向的多些，那麼他的內向性就明顯些，同樣也會有人正好處於這個連續體的中間。並不是說內向的人在所有時間所有場合都內向，在某些時間和某些場合他們同樣可以表現的外向。內向和外向就像我們的左右手，在生活中我們的左手和右手都是必須用到的，只不過是我們更習慣於用哪隻手罷了。所以內向和外向不是絕對的，這也與人的心情和場合有密切關係。其實只要有健康的身心，做好自己就可以了。

說到內向，其實我也是其中的一枚，現在不敢說變的很外向了，但是與以前相比，改變還是很大的。我覺的我改變的分界點就是上大學，在上高中的時候，我感覺自己就很悶騷，跟一個女生說話，都會臉紅，在一群人裡，我幾乎毫無存在感，因為我就不愛說話。

到了上大學了，感覺自己應該有所改變了，不然以後怎樣在這個社會生存，所以自己就跑出去做兼職，起先也沒多大的能力，就只能50一天的發單子的兼職，慢慢的就開向陌生人說話，沒的法呀，不逼自己，不然單子發不出去呀。後來又跑做銷售，大家都知道，做銷售就靠一張嘴，起初我連客戶的門，都不敢進，然而看到他們出業績，又被老闆罵，只有逼一逼自己了，跑到客戶的家裡，就是這樣慢慢的鍛鍊自己。後來就變的話多了起來，漸漸的變的外向起來，

所以內向的親，多逼一逼自己吧，一次難受，二次就順暢了，三次就變的健談起來.......

我也是一個內向的人，不善於表達，善於傾聽。但是，你要相信，當你正在做你喜歡做的並且能夠做到的事情時，你就不會這樣了，那時的你會變得滔滔不絕，你會堅持自己的看法，你會變得非常有主見。所以，內向是因為對自己當下所做的事的不自信，因此不敢發言，害怕出錯，然後慢慢變得沉默。所以確定自己的特長非常重要，它會讓你變得自信起來。

我們先來做一個關於性格內向或外向的小測試：

有些人非常肯定自己屬於外向型，有些人則發現自己是絕對的內向型。然而，多數人卻發現他們似乎介於兩者之間，是兩種性格的結合。現在我們就來看看你在這種分類中處在何種位置。

閱讀以下問題，從a、b、c 中選出最適合自己的選項。你可能會發現三個選項都不合適，或者合適的不止一項，這種情況下，選出相對來說更適合自己的即可。

1 人們經常會用下列哪個詞語描述你：

a 善於分析

b 遵守紀律

c 有創造力

2 一連幾天參與社交活動（比如，參加一個為期幾天的會議）之後，你會：

a 精力充沛，重新開始日常活動

b 和之前沒什麼兩樣，繼續日常活動

c 很想“矇頭大睡”，無法將注意力集中到第二天要做的事上

3 你喜歡人們在你家待多久：

a 時間不定

b 一週

c 幾天

4 有事情需要做時，你會：

a 立刻付諸行動

b 採取行動前先看說明書

c 拖延

5 在小組中或社交場合度過很長一段時間之後，你會：

a 比之前更加精力充沛

b 和之前幾乎一樣

c 感覺精疲力盡

6 和他人說話的時候，你：

a 更在意他人說了什麼，而不是在意他人的感受

b 能感覺到隱藏在表面之下的意思，不過，你的注意力更多地在交談本身

c 總能感覺到對方的感受，知道他們在想些什麼（透過他們說的話）

7 如果買到不合適的東西，你會：

a 立刻拿回商店

b 真的不喜歡將東西拿回到商店，不過，如果恰好有機會，你會帶過去

c 一直儲存著

8 晚上如果沒事，你會：

a 打電話給朋友，和大家一起出去

c 一個人待著，看本好書或者好的錄影

9 如果參加社交活動感覺很棒，你會：

a 真希望活動不要結束，通常是最後一個離開的

b 很享受整個過程，其他人離開的話，你也會一起離開

c 雖然很喜歡，但還是希望活動快點兒結束

10 說到朋友，你覺得：

a 多多益善

b 普通朋友可以很多，還要有幾個要好的

c 有幾個深交的就行

11 人們會如何評價你的交談技巧：

a 他們會說“能說會道”

b 他們覺得和你在一起很舒心

c 他們覺得你是個很好的傾聽者

12 如果有人問你對某事有什麼看法，你會說：

a 太棒了，這恰恰是我在思考的

b 挺有趣，我想聽你再說說……

c 好問題，我來想想，給我幾天的時間，然後我發郵件給你

13 你最喜歡的交流方式是：

a 電話交流

b 面對面交流

c 郵件交流

14 忙於非常細緻的工作或任務時，你會：

a 立刻投入，然後一直忙到結束

b 先解決比較棘手的部分，然後休息一下，重新整合，然後再計劃下一步

c 將工作或任務分成幾部分，以免不堪重負

15 參加會議時，你會：

a 公開你的觀點，和大家分享

b 更多地思考，偶爾說一下你的觀點

c 仔細聽他人的觀點，不發表自己的觀點，等會議之後再總結出自己的想法

16 如果看到有人在飯店裡兀自歌唱，你會：

a 感到抱歉，想陪著他們一起唱

b 不知道他們為什麼這樣，但是，也不太想弄明白原因

c 猜想他們很喜歡這樣，不想和他人交流

17 如果置身擁擠吵鬧的會議或其他場合，你會：

a 很激動，想盡可能地多認識人

b 隨便和這個人聊聊，然後再和那個人聊聊

c 和一至兩位你感覺比較“安全”的人深入交流，偶爾會走到一邊，尋找一點“個人”空間

18 如果和朋友一起共進晚餐，你會：

a 喊一大群人，找一個人聲鼎沸的飯店，甚至彼此交流都要大聲喊才可以

b 選擇和幾個朋友一起，找一個家庭式的飯店，雖然食客也不少，但不那麼吵

c 和一兩個好友一起，找一家安靜的飯店，彼此可以好好聊聊

19 如果在自己的車裡，想要尋找一個地址，你會：

a 一邊想著其他事情，一邊很容易地找到目的地

b 找到方向時，你會大聲說出來

c 把廣播聲音調小，這樣就能夠專心思考了

20 發現所乘坐的飛機或火車沒有其他乘客時，你會：

a 失望

b 沒什麼感覺

c 很放鬆

如果選擇a，每道題目得3 分，如果選擇b，每道題目得2 分，選擇c，每道題目得1 分。算出總分，看看自己屬於以下哪一類：

46-60：

基本可以斷定你是外向型。你就像太陽能電池板一樣，和他人在一起時你會獲得能量，而且在集體環境中你會非常興奮。你不害怕與他人分享自己的觀點，你會迅速作出反應。意味著在交談中你很自如，並且透過和他人的談話可以形成自己的觀點。在你看來，朋友多多益善。交談比書寫更為自然，如果收到了他人的郵件，你會拿起電話直接和對方聊一聊而不是回信。一般而言，你的思想允許你同時做幾件事。

31-45：

因為具體情況不同，你會表現出不同的性格特徵，有時內向型，有時外向型。如果在社交場合待得太久，即使再愉悅，你也會感覺很疲憊，之後你需要一段獨處時間來調整自我。而精力恢復之後，如果沒有人可以交談，你又會覺得焦躁不安。就這樣，迴圈往復，直到再次出現社交時間過長為止。這個時候，你發現自己又一次需要從中脫身。在和他人的交談中思考問題並不困難，但是，你總是在交談之後一個人時才能夠真正理清自己的思路。你需要完全不同的兩個世界（外向型和內向型），只有在兩者中交替，你才能真正找到自我，獲得恢復。

20-30：

基本可以斷定你是內向型。可能你並不害羞，但是，社交場合持續得越長，你就越覺得疲憊。你非常需要獨處的時間，就像一塊充電電池一樣，利用獨處再次給自己充電。相比較一些泛泛之交，你更喜歡和三五知己在一起聊天。在多數的交談當中，你都會語塞，等交談結束好一會兒了，你才想起來當時該怎麼表達。這是因為你喜歡獨自一人，安安靜靜的時候梳理思路。你是個很好的傾聽者，因為你喜歡深入思考問題，注意力能夠高度集中於一件事。如果有人給你留語音郵件，你很可能以寫信的方式回覆對方，因為這樣你更容易將自己的想法表達清楚。

其次我來說一下我自己，我一個由外向變得內向現在又慢慢變得外向的人（真是一個複雜糾結的過程）小學時我很外向，年級五個班，我能從一班玩到五班，那時候還是旗手和體育委員，自己又是白羊座的陽光大男生，很玩的開。

上了初中，初一時還好，初一時和隔壁班的一位女生產生了一點情愫，後來成績越來越差，本來是初中年級前十名的我，慢慢的50多名，100多名，甚至還更糟糕。陽光的心態也慢慢的變得自卑起來，人一旦有了自卑的因素，也就不會那麼開朗外向了。我變得嚴肅，不隨便表露情感，甚至沉默寡言起來。

高中換了一座城市，生活充滿好奇與憧憬，心態稍微有所改善。後來忙著學習高考，也就那樣了。

大學生活都是迷茫的。我不知道做哪些事正確，哪些不正確。於是我報了學生會，參加了社團，見人熱情的打招呼，對我的性格產生很大轉變，我變得越來越有自信。

回到題目上來：內向的人怎樣才能變外向？我認為有幾點需要注意：

一、環境

環境能慢慢改變一個人。當你跟一群愛學習的人在一起，你慢慢也會愛上學習；當你跟一群勤奮工作的人在一起，慢慢你也會勤奮起來，所以，當你跟一群熱情開朗的人在一起，你的心態慢慢也會改變。

二、心態

千萬別自卑。自卑是一種極其不好的心態。我們正年輕，應該充滿自信，快樂的過好每一天。

三、思維

過於內向的人，思維上一般容易根深蒂固，難以改變。我們要學會轉變思維，做一些有趣的事。一旦你成為一個在別人眼中是有趣的人，慢慢的你的心態思維就會發生翻天覆地的變化。

還有一點我需要說明：過於外向或者過於內向都是不好的表現，能把握尺度帶上面具去應對身邊不同的人。我們不是要做一個內向或者外向的人，而是一個成熟的人！

根據研究發現，16歲以後人的性格基本已經定型，很難改變。如果說性格內向的人在不斷的鍛鍊中改變了的話，那也是變得較內向，而不是外向。這兩者還是有差別的。作為一個性格較內向的人，我可以向大家介紹一些關於性格內向的人的特點，以及分享我在大學性格由內向轉為較內向的經歷。

①：比較喜歡獨處和安靜的地方。比如在聚會或者KTV的時候，你會發現有些人喜歡待在一個角落，沉浸在自己的世界。他們往往不會主動加入別人，而是在一旁靜靜地看著，無聲無息。而這類人往往容易被別人忽略，或者無法給別人留下深刻印象。

②：想法多，喜歡胡思亂想。內向的人往往被認為有些神經質，因為他們的想法往往異於常人，顯得有些突兀而不容易被一般人接受。歷史上的一些偉人也屬於性格內向的一類人。比如愛因斯坦說過：“引導男人走向藝術和科學殿堂的最強烈的動機就是逃避日常生活。即便是性格最溫和的人，如果他想進入可過認知和思考的世界，那他一定會逃離個人生活。”還有一位西方著名的美女奧黛麗.赫本坦言道：“我喜歡獨處，喜歡和我的狗一起散步，一起欣賞樹木、花朵、天空……如果給我機會讓我從週六晚上獨自一人待到週一早晨，我會很開心。”所以，性格內向的人也可以有一番成就，外向和內向並沒有所謂的好壞之分，蘿蔔青菜，各有所愛。

④：性格內向的人自尊心強，內心比較脆弱。大家在平常生活中，在交流的過程中要注意自己的一言一行，以避免給對方造成心靈上的傷害。

⑤：性格內向的人比較成熟穩重。當人們遇到棘手的問題而不知所措時，性格內向的人往往是那個救大家於水火的人。好像電視裡都這樣演。

那怎才能變得不那麼外向呢？怎樣才能融入大家呢？首先你得學會開玩笑。平常和同學朋友在一起時可以聊一些有趣的話題，拿別人或自己開玩笑，這樣交談的氣氛不會太尷尬。其次呢要多微笑，沒有人喜歡成天鬱鬱寡歡的人，板著張臉誰也不喜歡看呀！所以記住Smile！最後我要放大招了，那就是幽默。下面的這本書不錯哦，值得借鑑。希望大家在保持自身特點的同時也不要忘了適時地做一些改變，不為他人，只為讓自己更優秀。

就說下我自己吧，其實我之前就是一個很內向的人，大學的時候看到認識的人不好意思打招呼，說話聲音小，和女生沒發正常交流會臉紅，畢業之後做了銷售感覺真的變化好大，我感覺世界上真的沒有人喜歡一個人，反正我是喜歡個人接觸的，害怕孤獨，要變得外向我認為最重要的是自然和自信吧，自然就是不用那麼刻意，不要去顧慮那麼多，我該說什麼話，別人會不會不喜歡我，這些東西你想的越多就會越不敢和人接觸，自信就不用講了，相信自己永遠是勇敢面向別人的第一步。我只是把我個人的觀點說一下，希望可以幫到大家

怎樣從內向變的外向，自認為我個人的經歷就是個現身說法的例子。

上大學以前，我就是屬於班上默默的一員，也許畢業沒多久就被任課老師遺忘了。平時上課只要被抽到回答問題必定臉紅，真的是害羞的可以。平時也喜歡宅在家裡，說實話，朋友少，交際活動也少。從小到大收到的評語最多的形容詞就是“文靜”二字，說白了就是內向。

不過你能意識到自己內向並且願意為之改變，就已經算是半隻腳踏進了成功的門檻了。當時正值

高三畢業的暑假，百無聊賴思考人生的我真心覺得自己內向的性格會阻礙我的發展，人總歸是要長大，不然以後沒法融入社會怎麼辦。很多時候邁出主動的一步與人交流並沒有你想象的那麼難，心理學家認為，在溝通交流中處於主動的一方在交流過程中處於優勢。或許你是真的差了逼自己一次的勇氣。

有一句話我認為說得特別好：人都是逼出來的，人的潛力也是無窮的。

不要因為內心的恐懼（對於失敗、受挫、尷尬）就放棄對美好的追逐，我相信你能問出這樣的問題也是因為自己想要改變，積累了一定的勇氣。在這裡，我並不想把網上的各種準則，技巧複製貼上過來，因為光說不練假把戲，只有你自己邁出了勇敢的第一步，主動建立自己的交際圈以後，才用得上這些技巧。

我就是這樣的，一上大學就鼓足勇氣參加了學生組織，並不是為了要什麼功勳，只是因為單純怕自己大學四年沒幾個朋友。內向性格的人往往內心是極為害怕孤獨的。

心理學家艾森克個性問卷對典型的內向性格描述為：安靜，離群，內省，喜歡獨處而不喜歡接觸人。保守，與人保持一定距離（除非摯友）。傾向於做事有計劃，瞻前顧後，不憑一時衝動。日常生活有規律，嚴謹。遵循倫理觀念。做事可靠。很少進攻行為，多少有些悲觀。焦慮、緊張、易怒還有抑鬱。睡眠不好。具體表現與受教育程度、個人經歷、生活環境諸因素有關。屬於中醫‘氣虛 ’體質。

內向是一種性格，而性格是人各成分中最為重要的組成部分。性格往往是可以通過後天的努力而進一步完善的。對於有計劃按部就班的改變，我更傾向於順其自然，邁出第一步後，自然而然的改變。這可不是隨口說的，我就是這樣改變的。

要知道，內向的人主動一次就足以花光他全身的力氣所有的勇氣（略帶誇張），所以，主動交流、結交的物件就顯得十分重要了。你應當分析現有交際圈中的“交際花”（關係網大，本身就很外向的人），主動與他們建立聯絡，這樣的人往往能為你開啟潘多拉的盒子，想你拋來活躍世界的橄欖枝。對於他們而言，與你的交往不過是在正常不過的小事，你不必有任何“麻煩人家”的心理負擔。說到底，邁出第一步是最重要的。據說內向的人內心的能量是無窮的哦，所以，請你適當盲目自信一下，主動一下，人生就可能會朝著不一樣方向發展了。

以前我也是內向一族的，就連和女生說話都會臉紅那種，小臉上竟然顯露羞澀的紅潤。但是，內向型的人，其實是很悲劇的。

我是怎麼由內向變得外向的呢？

1.多說話，會說話

內向有很多表現方式，話少就是其中一種(當然有些人另外)。內向那會，我會很少主動和人家說話，特別是女生，因為我害羞啊。後來，我告訴自己，再這麼害羞下去，怎麼找女朋友，於是我下定決心:每次遇到女生我就厚著臉皮,Hi，男生我幾乎沒這麼主動，你想啊，女生都搞定了，還差哪一個呢？

特別是第一次，我竟然給我隔壁班我的女生主動打了個招呼，當時，那個臉，紅的發燙，我自己都受不了。不過經過長時間的磨鍊，現在臉皮厚得不會紅潤了哈哈，而且現在說話也挺讓女孩子喜歡的

2.多參加活動

還是一樣的，你必須厚著臉皮去做。平時多參加班上組織的活動，因為參加活動的都是些比較外向的有才的男生女生，在這種環境下，能夠讓你速成，遠離外向，還能交到更多朋友。

當然除此之外，你要主動回答問題，經常鍛鍊獨自上臺發言的能力，多嘗試幾次就可以成功了。

實際上，這些都是我的經歷，你們有嗎，一起來分享吧，看有哪些趣味事兒！

對了，變外向之後，我談戀愛了喲，感謝自己的“厚著臉皮”

首先要明確的是，內向外向本來沒有優劣之分，區別在於：內向的人需要透過獨處來恢復能量，而外向的人需要透過社交來獲取能量。具體表現呢，就是內向的小夥伴很多時候表達不夠，顯得不自信，經常遇到溝通不暢的問題。

無論內心怎樣，不爭的事實是，社會資源向外向型人傾斜，無論談戀愛，找工作，交朋友，談合作，外向的表現都會讓人得到更多機會。

想要變得外向，首先也是最重要的一點，你必須要有自信！自信心不是無端端有的，有句話叫做“自信是做出來的”。就算心裡想上一百遍“我要有自信”，也不如從外表行為開始改變，做出自信的樣子哦。自信是可以從外表行為開始練習，由表及裡來養成嗒。Curney, Cuddy &Yap (2010) 透過實驗發現，不僅自信的心理狀態可以讓人做出自信的姿態，更重要的是，做出自信的姿態和動作也可以讓人心理變得自信。

接下來，我們再聊聊如何變得外向。

變外向，就是從小事做起，慢慢多給自己創造說話機會：

1. 熟練使用套路打招呼

最簡單的主動打招呼：

——熱情的說hi！

——早！

——你好！

問些寒暄的問題：

——你好嗎？

——最近在忙什麼？

——上週末去哪裡玩兒啦？

——過節有什麼計劃啊？

準備好3個問題和自己的答案，作為自己的打招呼“錦囊”，一旦有所準備你會發現打招呼以後接下來聊天沒那麼難了。

如果不習慣面對面，可以從網上開始，增加跟朋友的互動。

3.扮演，直到你成為想成為的人

如果不想在現在的生活圈子裡面突然改變個人風格，可以走出你的舒適圈，參加一個俱樂部或者社團，找機會讓你扮演一個外向的你。

比如說跑步團，繪畫課等等，認識新朋友，形成新圈子。由於有相同的愛好，肯定有共同話題。

4. 主動搭訕，練習讓你更自如

利用每一次聚會或結識新朋友的場合。提前準備：自我介紹，3個問題，帶一個能引起話題的東西，比如胸針，領帶，手鍊等等。

多向別人問路，習慣了主動開口才不會跟陌生人說話就莫名緊張。前幾次緊張很正常，甚至會話都說不太利索，千萬告訴自己緊張沒什麼，緊張說明你的身體在為了你更好地聊天，更自信地說話而緊張準備，你會表現地更好。

關於內向外向很簡單就是個社交能力問題。沒有其他！

給你以以下啟示。內向的人也許是真out,但也許是悶騷。要真正掌控人生，必修是心有所指。

所謂內向是害羞所致，所謂外向是通達，要敢於互通。

要學會張牙舞爪，用身體語言和人互動，要敢於abcde,不停的說。社交是敢於，敢於聆聽，敢於傾訴，不要小媳婦般唯唯諾諾。

也就是說請你厚著臉皮和尊嚴，給自己一個表達的機會。要相信，人際交往也就是一個互通有無的心聲。

談到性格內向與外向，讓我想起了樂嘉的性格色彩分析學說，他把人的性格分成紅、黃、藍、綠四種性格，每一種性格都有自己的特色。

紅色：紅色性格的人是開放的和直接的，他們具有生動和活力的個性，是理想化的人，但有時當行為舉止與場合不符時也會被人認為是主觀的、魯莽的、易衝動的。紅色是快節奏的人，會自發地行動和做出決策。他不關心事實和細節，容易誇大其詞，並儘可能地逃避一些繁瑣的工作。與分析研究相比，紅色更喜歡隨意猜測。他們很有創意的人，思維敏捷，對組織活動充滿興趣，能快速並熱情與人相處。

藍色：藍色性格的人是間接和嚴謹的。這類人非常注重思考過程，能夠全面、系統性的解決問題。他會被人認為是有距離的、挑剔的和嚴肅的。他們做事緩慢，非常關心事物的安全性，任何事情都要做對，喜歡有組織、有構架的，知識性的工作環境。所以這種人熱衷於收集資料，詢問很多有關於細節的問題，容易多疑且喜歡將事情記錄下來。他的行動和決策都是非常謹慎的。

黃色：黃色是非常直接且嚴謹的，有很強的自我管理能力，他們自覺完成工作並給自己新的任務。和別人交往時，黃色性格的人表現冷漠，以產出和目標為導向，善於控制他人和環境，果斷行動和決策。他們最關心的是最後的結果。黃色性格的人行動非常迅速，對拖延非常沒有耐心。當別人不能跟上他們的節奏，他會認為他們沒有能力。黃色性格的人的座右銘是“我要做得又快又好”。

從他的分析中以及根據我自己情況可以知道內向性格的人一般是藍色和綠色性格的組合，外向的人一般是紅色和黃色的性格組成，當然這也不是絕對的。從上面我們可以瞭解到各種性格都有各自的優點，所以具有內向性格的人要學習外向性格的人優良特性，是自己變得更外向些，因為這對我們在生活中還是工作中都有有很大的好處。

說實話我曾經非常內向。在陌生場合我一般會保持沉默，和別人一句話都不會說，甚至在同學朋友之間我也很少說話，更別說和陌生人去聊天了。而且我還記得在高中的時候，老師上課叫我回答的問題臉是紅的，甚至和女生說話都有點臉紅，可以想象一下我當時性格多麼的內向。我現在回想起來，都感覺自己有點不可思議，我以前怎麼會這麼的內向。上大學後經過自己的努力，我在這幾個方面有了很大的進步。但是並不是說我現在是一個外向的人，我仍然還是具有內向的性格，我只不過是學習外向人的一些優良特性而我們內向性格的人所不具有的。因為外向有外向的優點，內向有內向的優點，只有結合兩者的優點，我們才能在人際關係中或者工作中游刃有餘。

我主要分享一下自己的方法，期待對性格內向的朋友有幫助。

1、要有自信

要想讓自己更外向，必須對自己要有自信。說實話這是一句爛大街的話，但是就是這樣簡單的話，就是容易被人忽視，做不到。蕭伯納有句名言：“有自信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。“什麼是自信？自信，就是相信自己的力量，自信心就是確信自己所追求的目標是正確的，並堅信自己有力量與能力去實現所追求的目標。一個人自信心的建立不是天生的，更不會隨心而得。-個人的自信心與他的成功機率成正比。自信心越強，越能夠不畏失敗，不怕挫折，不懈進取。自信心越大，越能夠產生強大的精神動力和進取激情，排除-切障礙去實施自己的目標。

那麼如何培養自信心？

在心裡默唸“我行！我能行！！“。默唸時要果斷，要反覆念，特別是在遇到困難時更要默唸。只要你堅持默唸，特別是在早晨起床後反覆默唸9次，在晚上臨睡前默唸9次，就會透過自我的積極暗示心理，使你逐漸樹立信心，逐漸有了心理力量。

2、多和陌生人交流，聊天

如果你不是外向的人，你就不會有結識陌生人的想法， 如果你沒有結識陌生人的想法， 你就很難學到外向性格的人在這些方面的交際能力。 這是一個惡性迴圈，其結果只能是阻礙了你的能力的提高。如果你陷於這樣的困境不能自拔， 我這有個方法來打破它。就是參加那些你害怕的社會活動。 每個人都有這樣一個害怕去嘗試的極限。 對於非常外向的人來講，這個極限的範圍也許很大很大。 對於內向的人來講， 這個極限的範圍就小多了。 不斷擴大你的舒適極限，可以讓你更加容易地融入這個社會。

一旦你突破你的舒適區域， 再去嘗試它就很簡單了。

3、積極參加學校舉辦的活動。

一個讓人變得內向的原因就是他經常自己獨處，不願意參加各種活動，這樣就更沒有機會鍛鍊自己，長此以往，只會讓自己變得更加內向。 在校學生可以參加一些社團活動，演講比賽等，借這些活動來促使自己不斷去表達，去表現自我，這樣就會慢慢增加自信。同時可以挖掘自己的興趣，找與自己有相同興趣的人一起發展自己的興趣，這樣也可以逐漸改變自己內向的性格方面的一些缺點。

4、多看看笑話書，腦筋急轉彎書，還有一些冷笑話。這些會增加你的幽默感。會讓人覺的很親近。你要是在和別人聊天時講講笑話，或者能把自己的話變得幽默，很容易活躍氣氛，同時獲得別人的好感，這會使自己覺得很有成就感，從而變得更自信，更樂於與別人交流，從而形成一個良性迴圈。

以上的方法都是比較實用的方法，最重要的是去實踐，如果不去行動，最好的方法也會變成最無用的方法。實踐！實踐！實踐！重要的事情說三遍。

另外在我們生活經常有人對我們這些內向性格的人一些誤解，我必須為性格內向的朋友們澄清一下。因為我以前經常被人誤解，甚至是自己的家人，弄得自己很煩惱。

誤解1： 內向者不喜歡說話

並不是這樣，內向者不說話只是因為他們覺得沒什麼好說，他們討厭閒談扯淡，如果你讓一個內向者講他感興趣的事情，他可能連著3天3夜都講不完。

誤解2： 內向者都很害羞

內向者沒什麼好害羞的，他們也不是害怕陌生人，他們只是需要一個理由去交際，他們不會為了交際而交際，而且內向者比較被動，不像外向者那樣主動。如果你想和一個內向者交流，那就直接聊吧，不用擔心禮貌問題。

誤解3：內向者都很無禮

內向者通常覺得遵從社交禮儀，拐彎抹角的說話沒有一點必要，他們希望每個人都是真實且真誠的，但不幸的是，大多數情況下事情並不是這樣，這讓內向者感到很大的壓力，他們很難融入其中，併為此感到沮喪。

誤解4： 內向者不合群

恰好相反，內向者會非常認真的對待他們為數不多的朋友，他們最親密的朋友或許用一隻手就可以統計過來，但如果你有幸被一個性格內向者當做朋友，那你就有了一個終生的盟友，一旦你作為一個人類存在贏得了他們的尊敬，你就入選了。

誤解5：內向者不喜歡去公共場合

胡扯，內向者只是儘可能的避免去公共場所，他們同樣也會盡量避免捲入複雜的公共活動，因為他們可以在極短的時間內獲取需要的資料和經驗，所以，他們喜歡在一個地方待很久去“得到某樣東西”，他們總是準備著回家，調整，然後處理一切，實際上，調整絕對是內向者的關鍵所在。

誤解6：內向者總是想要獨處

內向者只是喜歡自我思考，他們會想很多，他們會白日做夢，他們喜歡解決問題，攻克難題，但是如果他們找不到什麼人來分享他們的發現，他們也能忍受難以想象的孤獨。他們希望在同一時間只和一個人保持親密的感情關係。

誤解7：內向者都很古怪

內向者通常都是個人主義者，他們不喜歡隨大流，他們喜歡透過特立獨行的生活方式來體現自己的價值，他們總是從自我出發，正因如此，他們也常常挑戰常規，他們的大部分決定都不會以當前的流行趨勢做為參考。

誤解8：內向者都是冷漠的書呆子

內向者通常更關注內心世界，他們將更多的精力放到自身的想法和感情上，但這並不代表他們對他們身邊的事情漠不關心，只是他們更喜歡透過內心世界來達成自我滿足。

誤解9：內向者不知道如何放鬆和享樂

內向者通常喜歡在家或自然中放鬆自己，他們不會去那些嘈雜的公共場所，內向者也不會尋求腎上腺素的刺激，如果有太多的空談和噪音，他們會敬而遠之。他們的大腦對於一種叫做多巴胺的神經遞質太過敏感，內向者和外向者擁有完全不同的神經控制通路，關於這一點，你可以深入瞭解下。

我就是個內向的人啊，為啥非要強求自己改變性格，每個人都有他自己獨特的性格，沒必要按照書中的活法過日子，也沒必要按照別人給你的建議過生活，自己做自己，不好嘛？和喜歡的人多交流，不喜歡的人不必強求。

有句話叫做江山易改本性難移，雖說有點貶義，但很有道理，性格沒那麼好改變，性格內向的人，不如說是不自信的表現。

其實我挺能體會題主的感覺，就是好像大家都有話題可聊，他們似乎話很多，我插不上嘴，我特麼就像個傻子。我對這個女孩有好感，我特麼不敢說。這個事，我不想做，可是這人關係和我還蠻好，我不敢拒絕他。

首先，我自身其實是個非常嚴重的內向性格，因為從小的一些成長經歷，不怎麼愛交際，也不怎麼愛講話。

內向性格其實對於社會來說其實並沒有任何危害，但是從個人發展的角度來說，確實不是一個非常好的性格（但是也不一定，按職業來分的話，有些技術型職業，內向的人可能做得很好，比如設計師、程式設計師等等）。

我在2006年的時候，認識了一個業務員，他長得一般，卻找了個非常漂亮的女朋友，非常的羨慕，我發現他的口才很好，左右逢源，說話很動聽，於是就想改變自己，讓自己變得外向，也可以像他一樣，找個漂亮的女朋友。

於是我做了很多的努力，包括買書看，包括去做銷售類的工作，大都以失敗告終！

在2008年的時候，進入了福州雙安房產做房產中介，雖然也不算成功，但是卻學會了很多東西，而且雖說性格上面沒有變得非常外向，但是比之前根本不跟人說話好多了。

這所有的一切源於心態的改變：

1、首先，我愛笑了，我經常對著鏡子笑，突然覺得自己笑起來還挺帥的，笑，現在變成了我的常用表情（當然，這跟開心貌似沒多大關係）。

2、我願意把別人當朋友了，這是一個非常關鍵的心態，有句話叫作感覺比語言快10倍，當你把別人當成朋友去接觸的時候，別人自然會感受到，按正常情況來講，別人也會把你當朋友，朋友之間聊天，就不存在內向與外向之分了！

總結：其實我還是那個我，只是我懂得更多了，懂得這個社會是什麼樣子，怎麼與人交往會讓對方感到更舒服了，我還是我，那個內向的我，並沒有變得外向，而是變得自然了。

想要變得外向，是需要一段時間的，但是隻要自己主動開啟心房讓別人進來， 會越來越外向。

（1）多說話。想要變得外向，首先就要從說話開始，話一定不能少，儘量多說。多說話，斌不是讓你變成話嘮，而是儘可能比以前的時候說的要多。

（2）主動交流。交流的時候要一改往日被動的場景，應該主動交流。主動與他人交往。

（3）廣交朋友。這裡說的是要多交朋友的意思。交朋友時要注意人品，多交一些人品好而且有志同道合的朋友。

（4）做人大方。大方而又大度的人是很容易交到朋友的。交一些開朗外向的朋友，自己也會受到影響，慢慢的變的外向開朗的。

（5）爽快直率。爽快直率也是開朗外向的一部分。爽快直率的人，一般都很熱情，待人處事很有禮貌的。

（6）最後，最重的一點是，以上做法的前提是自己心裡要願意，而且很渴望變的外向。這樣有了渴望，就會很樂意去做。

對於這個問題，我覺得我可以把自己的一點經驗告訴你。

因為我有采訪人的經驗，客觀來說，我還是一個善於與人溝通的人。

內向的人一向不善於與別人溝通，但是如果想提高自己的溝通能力，首先你要對自己有一個清醒的認識——接受自己的內向性格。我覺得性格也沒有好壞之分，性格內向或外向都有各自的好處

。

知道你性格的優點，去發揚它，比如，和別人交流時，你說出去的話一定是經過思考的，這樣能避免你說錯話。

最主要攻破的還是你心理的障礙。要克服這個，但是又怕一下子和陌生人交流，那可以和你身邊認識，但沒那麼熟的人開始交往。以對對方的熟悉度為梯度，慢慢地開始嘗試和陌生人交流。慢慢來，不要急。

開始和陌生人交流的時候，先選擇你覺得“比較好說話的人”這樣你的心裡負擔會小些。還有一點就是讓對方感受到你的真誠，自然地和別人交流。

我在採訪時，很多時候是不認識對方的但是我和他們說話時，會看著他們的眼睛。想象他們的我的朋友那樣去和他們說話，一方面他們感受到我的真誠，一方面他們也不會因為我的採訪而感到緊張。效果很好。

還有，學會發出自己的聲音，也要善於傾聽，放輕鬆，不急躁，不焦慮，一步步來，這樣也許就可以提高交流的能力了！

做人就是要內向點好，太外向了容易被小人抓把柄，被人利用。古人云：“病從口入，禍從口出。” 在這個社會上，就要學會內向、裝憨。內向往往是高智商的象徵，如果你不喜歡，非要向外向型發展，那麼就是多讀形式邏輯學和其他社科類的書，多看辯論賽，多聽名人演講，多與同事朋友爭論問題，多講幽默笑話故事等，你慢慢就變外向了。

性格本無好壞之分，只是心理學為了研究方便才便根據心理活動的指向性特點，將性格分為外向型和內向型。外向型的人通常活潑好動，善於交往，喜聞樂道；內向型的人則往往沉靜、孤寂，獨往獨來。誠然，外向型和內向型的人各有長處和短處，但就人際交往而言，過於內向的人容易出現情感交流障礙，給人以不合群之感。

指導意見： 要改變性格的過分內向性，應注意以下幾個方面：

1.要改變過於內向的性格特徵，首先要有信心。既然人的性格是在生活實踐的過程中逐漸形成的，那麼也同樣可以改變。所謂“江山易改，本性難移”，是沒有科學根據的。

2.要改變原有過分刻板、單一的生活方式，廣泛結交朋友，尤其應多接觸那些心胸開闊、性格開朗的人。透過積極主動的交往活動，不僅可獲得歸屬需要的滿足，而且還會透過潛移默化的作用，逐漸形成開朗、幽默、直爽的外向性格特徵。

3.要善於改變自己的處世態度和行為方式，儘量避免給人一種孤芳自賞、自詡清高的傲慢印象。與人交往時，要學會尊重別人，試圖帶著“我比別人強”的態度與人交往，只能導致被人拒絕、遭人冷遇的結果。

4.要學會表達自己思想感情的方式，不要遇事總悶悶不樂，將所有心思封閉在“自我”之中。在人際交往中，如果你沉默不語、鬱鬱寡歡，別人就不願接近你，因為別人可能以為你需要安靜，誰願冒擾亂別人的寧靜之嫌而惹人厭惡呢？

5.要學會與人相處，還要善於觀察別人的喜好與行為特點，瞭解什麼樣的話題對方最感興趣，這樣，與人交往時就能投其所好，使人覺得你容易接近，容易成為朋友。

此外和別人交談，你可以尋找你們兩個都喜歡的話題，或者根據對方的愛好，說一些他喜歡的話題。不過男孩子一般多談體育，你最好有這方面的知識，多去了解一些，也就不會沒有話題了！

性格其實是很複雜的，包含很多側面，內外向只是其中的一個緯度。

首先我們來看一下心理學上對內外向性格是如何劃分的。按照心理學家榮格的觀點，“注意力的指向”是劃分內外向的依據。內向的人更多地將注意力指向於自己的內心世界，而外向的人則對外部世界給與更多關注。

一般說來，人的性格是不容易改變的。內外向性格的人在神經生理上似乎是有一些差異的。心理學家發現，與人交往時，人腦部活躍的區域，與受到檸檬汁刺激後活躍的腦區相同，於是他們做了一個實驗。找來兩組被試，一組為內向者，另一組為外向者。心理學家在每個被試的舌頭上滴上幾滴檸檬汁，受到檸檬汁刺激，參與試驗者會產生唾液。心理學家發現，內向者產生的唾液量要遠多於外向者。由此心理學家認為內向者對刺激的反應更加強烈，在陌生的場合，與人交往時更易感到侷促。而外向者反應較弱，更喜歡熱鬧的情景。

內向的性格不易完全改變，反過來說，也沒有必要改變。其實內向、外向只是一種性格傾向，並不存在優劣問題。內向性格者，也有很多優點，比如易於集中注意力，專注於一件事情，不易被流行的觀念影響，對人的內心體驗、感受更敏感，有更多可以自己安排的時間等等。

一些內向的人，容易走入一個認識誤區，將“與人交往表現拘謹”對自己人際關係上的負面影響，看的過重。據美國學者安德森的研究顯示，影響人際關係的品質中，按重要性排列開朗只排到了18位，真誠、真實、智慧、可信賴、有思想、體貼、善良、友好等品質都在其前面。人們不會因為一個人有些拘謹就反感、否定他。有很多內向的人生活也很快樂、成功，他們並不覺得內向是通往幸福之路上多大的絆腳石。

當然如果你希望提高自己與人交往的能力，交際時更輕鬆、自然，這是可以透過鍛鍊做到的。

第一步目標：不再逃避集體、交際活動，主動加入 　　

第二步目標：參加活動時，與3個人打招呼 　　

第三步目標：與1-2人進行較長的交流

每次努力後要對自己的表現總結，並用1到10間的數字打分（10代表最好），當針對一個目標連續三次達到8分以上時（這個分數標準可以自己定）進入下一個目標。

另外，你還可以與身邊那些喜好交際的人交朋友，一方面這些人容易走近，另外他們的熱情也會慢慢感染你。羞怯是可以透過努力改善的。