我不是專家，只是說說自己的體會。身體老化個人覺得最先是從視力下降開始的，不到45歲就戴上老花鏡了，然後就是慢慢增加眼鏡的度數。也許每個人率先老化的器官各有不同，但我就是從眼睛老化開始體現出來的。

人的一生，都要經歷生老苦病死，無可規避。變老的感覺有表有裡。表象如頭髮白，牙齒缺，耳朵聾，眼睛花。裡的表現如氣血不盛，飲食減退，腿腳失靈，力不從心。腎功能衰退，更年期煩燥，直至心腦麻木，行屍走肉，疵呆失態失控失憶。

人老先老腳、腿腳不利索、走路縵吞吞、愛叨叨、另外人老有人老年斑都出來了、證明衰老快、所以告戒老人、保護好身體、保養面板滑潤、身不刨皮、保護好腿部不受傷害、做到腿行走方便、這是一般老人該做到、人老心不老。

我覺得人老肯定是必然的，但和外界因素也分不開。前年留月份老婆乳腺癌手術她沒出院我眼睛就老花了，去年病情復發又手術，還沒有一週時間我鬢角就白了。所以好的心情對健康才是有益，延緩衰老

人體老化最為明顯就數眼角紋了，其次是抬頭紋；隨著年齡段的推移，身體新陳代謝的減緩，各種機能都在退化，面板的水分流失是變老最為突出的感觀。

今年三十二歲，面板暗黃還長斑，挑再顯年輕的衣服穿可眼睛還是出賣了年齡。無美顏照片，

顯老麼

兩年前照的，左邊是我四姨，右邊是我，那時候她36，我18。她是我身邊見過保養的最好的人了，面板白嫩，比剛剛高考過的我還要好許多。

還鬧過一個小笑話，大一的時候，男友追我，他同寢室的朋友說找張照片給他們看看，男友就在我空間找到這張照片，說是右邊那個。他寢室一個男生就說，左邊那個也漂亮啊，幫他問下有沒有男朋友，沒有他就追我四姨。男友來告訴我，把我笑了好一會，我說我四姨都是兩個孩子的媽了，這事要是告訴我四姨她該很高興吧，年輕到還能被人認成大學生。

這是我媽媽，今年五一就42了。她一直很喜歡旗袍，上了高中以後每年她生日都要給她買一條旗袍。這張照片上的是去年她生日給她買的，今年她告訴我我說，不要給她買旗袍了，她身材越發走樣，以後可能也穿不了了。

或許，人衰老最大的表現不是從容貌上，而是漸漸地對身材的管理力不從心。

最明顯的就是肌肉比例的縮小，也許很多人都不知道，皺紋是因為膠原蛋白減少、細胞衰老等因素造成的，但是有那麼一群人卻成了凍齡，其實這世界上本就沒有什麼凍齡之說，延緩衰老，最有效的辦法就是均衡飲食加運動，沒什麼好說的。

肌肉比例的減少最大的特點就是面板鬆弛，因為肌肉中主要成分就是蛋白質，而膠原蛋白的合成是由蛋白質加上維C所構成的，其中維E也起到了很重要的作用，如果肌肉比例減少，勢必蛋白質的含量就低，那麼面板鬆弛、發胖是必然的結果。

人們用豬蹄和雞爪這些富含膠原蛋白豐富的食物補充膠原蛋白其實並不合理，需要是因為以形補形之說並不靠譜，膠原蛋白在人體會被分解，而後在合成的效果就很差，膠原蛋白自身是可以合成的，只要原料充足就可。

再說說運動，首先運動可以使維C的功能加倍，維C不但是合成膠原蛋白的原料，也是抗氧化、抗衰老的能手。而在運動中超長髮揮作用。而且運動還可以提高基礎代謝，不易讓人造成肥胖的問題。

由此可以得出一個結論，不均衡飲食的人就沒辦法為膠原蛋白合成原料，不運動的人就無法加速這種合成，也會減少身體中儲存的蛋白質，那麼肌肉就少，肌肉比例少的人是最容易衰老的，結論：人變老最明顯的標誌“肌肉含量非常少，渾身都是鬆垮的面板，想不老都難”～

以上，希望有幫助～

生老病死是自然規律，是任何人都是無法逃避的，我們只能選擇順其自然，用平和的心態去面對生活。死亡對於一個人來講，並不一定是最可怕的，但衰老對於我們每個人來講，都是較為恐懼的，因其衰老就意味著死亡的臨近。但是，隨著年齡的不斷增長以及外界的一些因素使然，變老是必然的。

變老是一個漫長的過程，一般而言，人變老的標誌，不僅僅是年齡的增長，還有心態、身體條件等諸多方面的表現。

首先就是心態先老，心不再年輕，這就是衰老的開始，不在意容顏的改變，對任何事情失去了昔日的熱情，開始安於現狀，諳於世故。雖然可以謂之成熟，但過分的成熟，也是心態衰老的開始，一個年輕的心態才是最重要的，無論多大年紀，只要有年輕的心態，人就年輕。

其次是肌膚的變化，這是身體開始衰老的預兆，當眼睛周圍開始出現褶子似的皺紋，就算不皺眉頭，抬頭紋也會清晰可見的時候。你就會發現自己的面板已經沒有以前那麼有彈性了，臉部肌膚十分鬆弛，並且手部肌膚也沒有那麼光滑細膩，各種細紋橫生，這是最明顯的面板衰老。

再者，腿部的改變往往也能看出是否衰老。常言道：“人老腿先衰。”在中醫學上，“腿為精氣之根”，因此，隨著年齡的不斷增長，雙腿骨骼中所含鈣質不斷流失，且由於諸多因素使得腿部上的血管出現不同程度的淤滯，從而使得腿部機能不斷失去“活力”。

最後，反應變得遲緩，記性變差也是人變老後的最明顯表現之一。人體機能各方面都會隨著年齡的增長不斷退化，大腦的記憶機也能在不斷退化，所以總會轉個身就忘記自己剛準備要做的事。

我48了，用了美顏，不再愛逛街買衣服了，因為不化妝穿什麼都不好看了，衰老是不可避免的，調整好自己的心態吧，我現在開始健身，爭取做個美美的老太太

臉部出現不明顯的暗斑、眼角出現魚尾紋和頸部面板鬆弛。所以說，這些部位出現了問題，也就預示著自己老了的象徵。

變化1：心態先老



心不再年輕，這就是衰老的開始，不在意容顏的改變，對任何事情失去了興趣，開始安於現狀，諳於世故。雖然可以謂之成熟，但過分的成熟，也是心態衰老的開始！

變化2：肌膚的變化



有一天照鏡子時你發現自己的面板已經沒有以前那麼有彈性了，眼角出現了魚尾紋，額頭出現皺紋，臉部肌膚十分鬆弛，並且手部肌膚也沒有那麼光滑細膩，各種細紋橫生，這是最明顯的面板衰老。

變化3：腿部的改變



常言道：“人老腿先衰。”在中醫學上，“腿為精氣之根”，因此，隨著年齡的不斷增長，雙腿骨骼中所含鈣質不斷流失，且由於諸多因素使得腿部上的血管出現不同程度的淤滯，從而使得腿部機能不斷失去“活力”。

變化4：記憶力變差



好多上了年紀的人都會出現這樣的情況：自己手裡拿著手機還到處找手機；自己本來是要叫女兒的，卻是看著女兒喊著兒子的姓名；剛剛和人說過的事情，轉身就忘記了......這就是記性變差的原因，也是人變老後的最明顯表現之一。人體機能各方面都會隨著年齡的增長不斷退化，大腦的記憶機也能在不斷退化，所以總會轉個身就忘記自己剛準備要做的事。

人變老最明顯的標誌是面板無光澤，皺紋變多，眼袋增大，眼角魚尾紋及腦門上皺紋加深，頭髮無光澤變白，脖子及雙手背上出現老年斑。

生命週期中隨時間進展而表現出功能不斷退化，直到死亡的過程，這個過程通常被泛稱為“衰老”。漢語中“衰”指“衰弱”、“衰退”，“老”指“老年”（生物）或“老化”（非生物）。近年文獻中常見的“衰老”一詞似與英語中的“aging”對應，但作為age的分詞，意為“變老”（to become old），本無“衰弱”之意。與“衰老”相當的英語是“senescence”。另一英語senile則近乎漢語中的“龍鍾”，不過老年醫學的英語文獻實際使用中也包含senescence之意。所以在國內文獻中用“衰老”一詞概括上述的生命過程。

衰老是從生殖成熟後才開始或加速的過程，但不意味著生殖成熟即進入老年期。中國從歷朝關於人到老年免其徭役的規定可推知傳統的老年期在55～66歲之間。在西方發達國家根據俾斯麥規定的65歲為退休年齡，長期以來習慣於65歲為老年期的開始。1982年聯合國老齡問題世界大會上提出的以60歲為老年期的開始年齡，我國也是這樣規定的。因為統計分析表明大多數60歲以上的人群表現出比較明顯的衰老特徵。55～60歲之間患病率最高，慢性疾病也在增加，所以規定老年期始於60歲是適宜的。誠然，隨著社會經濟和科學事業的發展，人民的生活水平和健康水平不斷提高，60歲或65歲左右的人中很多人都精力充沛，較過去同齡人強壯。據報道，新的年齡劃分標準為：44歲以下為青年，45～59歲為中年，60～74歲為準老年或稱老年前期，75～89歲為老年，90歲以上為長壽。

衰老的生物學指徵

（一）外觀檢測指徵

1﹒一般外形

（1）身高、體重：身高及體重一般均隨增齡逐漸減低，其中體重有的老年人由於營養過剩，體內脂肪過多，體重減少不明顯。

（2）胸圍及呼吸差：胸圍前後徑增加，胸圍變小，女性較男性明顯。呼吸差與年齡呈負相關。

（3）腹圍：腹圍隨年齡增加，男女均有不同程度的增加，尤其人至老年由於活動減少，腹部脂肪堆積較多，易使腹圍增加。

（4）皮下脂肪厚度：皮下脂肪厚度至初老期女性到腹部及臀部增厚明顯，至老年期逐漸減少。男性這種變化較輕，至老年期皮下脂肪減少明顯。

（5）體表面積：隨增齡體表面積逐減，以女性較明顯。

（6）脊柱變形：老年人脊柱變短且彎曲，出現駝背或側彎。

2﹒面板

（1）面板皺紋、彈性：隨增齡面板出現皺紋，尤以面部明顯，如外眼角側和顳部出現魚尾紋，一般以老年前期已可見到，至老年期更加明顯。面板彈性降低。

（2）白斑：隨增齡，面板出現脫色斑塊，且逐漸增多，以四肢、胸部及背部常見。

（3）老年斑：為隆起或稍隆起的棕褐色斑，分佈全身，以面、頸、胸、背部常見。

每個人都必然會經歷著從幼小到成熟，最後逐漸變老的過程，當然，每個人都不希望自己太過早的老去，但是變老卻是我們必須經歷的過程。很多人都不願意相信自己老了，但是其實從很多方面就能看出我們已經在開始進入衰老時期的訊號：

人們說，樹老先枯根，人老先衰腿。人變老的標誌，往往是從腿部開始。年輕的人腿腳總是比較方便的，但是人老了之後，腿部和大腦之間的神經和中樞之間傳達指令的速度就會明顯下降，也就是我們所說的腿腳不便了。所以，如果說想要自己老得慢一點，一定要注意保護腿部。

注意保護腿部的人不僅僅是能夠減緩變老速度，而且對於心臟的保護也是有一定程度的作用的。實際上，腿部出現問題的人，很多時候，他們的心臟和大腦也會有一些類似於梗塞的症狀發生。很多人在40歲之後就開始感覺到腿腳不再像以前那樣靈活，爬樓梯，走路，很容易就會感覺到累。

隨著這樣的發展，人常常會感覺到雙腳發冷，有時候還會有一些麻木，甚至稍微活動之後就會感覺到非常痠疼疲乏，漸漸的腿部就會出現很多問題。

年輕時候的我們和年老之後的我們看待很多相同的事物，卻會用完全不同的眼光和心態。人們在經歷歲月的磨礪之後，漸漸的就不會再像年輕的時候那樣鋒芒畢露，敢闖敢拼了。

看待事物往往會更加現實，圓滑。但是年輕人卻有著完全不同的心態，他們更加充滿激情，更加朝氣蓬勃，更能“折騰”。

對於人來說，生命週期中隨時間進展而表現出功能不斷退化，直到死亡的過程，這個過程通常被泛稱為“衰老”。衰老是從生殖成熟後才開始或加速的過程，那麼，人變老最明顯的標誌是什麼呢?

一是腿不好：腿不好是衰老的特徵，隨著年齡的不斷增長，骨骼中所含鈣質從而不斷流失，再加上骨關節的退行性病變等諸多因素，使得腿部機能不斷失去“活力”。特別是40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就開始發酸發脹，上樓梯越來越費勁，許多人會出現老年性關節炎、老寒腿、骨質疏鬆、脈管炎等。

二是牙齒變長：40歲之後，許多人發現自己的牙變長了，其實這是固定牙齒的牙槽骨喪失的結果。身體機能的逐漸衰老會造成面板失去彈性，同時牙齦也開始變得鬆弛， 牙齦縮小顯得牙齒長了。

三是肌膚長皺紋長斑：皺紋是身體面板開始衰老的預兆。當眼睛周圍開始出現了皺紋，就算不皺眉頭，抬頭紋也會清晰可見。你就會發現自己的面板已經沒有以前那麼有彈性那麼好了，並且手部肌膚也沒有那麼光滑細膩，這是最明顯的面板衰老。

隨增齡，面板出現脫色斑塊，也就是老年斑，以四肢、胸部及背部常見，年紀越大，斑點越多越深。

此外，反應變得遲緩，記性變差，身高下降等也是人變老後的特徵。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。

人老去，這是一個無法抗拒的自然規律。

儘管自然規律無法抗拒，但我們會在心態上調整自己。

誰沒有年輕過呢？

就拿咱們女人來說吧，一個女人老了的標誌不是年紀大了，面部皺紋多了，也不是更年期的帶來！

而是她對生活的態度選擇，不再愛美了，著裝沒有什麼要求了！也不注重自己的形象了！穿個居家服也可以到大街上散步，或買菜了！

朋友三四聚會也不願意參加，或勉強參加，聊的話題也是家長裡短；看到同齡人秀恩愛會反感：靠都老了，沒一個正經樣子！

聽到音樂或者歌曲，也會感覺是噪音汙染；自己已經很久了，沒有張嘴唱一首完整的歌曲。

在家裡自得其樂，買菜做飯家裡洗洗涮涮，好像才是自己的生活全部。

偶有機會看場電影吧，會脫口而出說，還不如在家裡看電視。

開始極度關注養生，對著鏡子裡的自己，一天比一天深的面部皺紋，經常感嘆：老啦，真的老了！

有訊息說走路鍛鍊身體，於是天天看計步器，自己走的步數達標沒有？有人說不能爬山，對膝蓋骨有損傷，於是，但凡有登山運動的機會一律拒絕。

這些都是對老了的心理負擔的表現。

其實，人的衰老是一個慢慢地過程，人除了面部面板的衰老，骨骼的變化，還有一個很明顯的標誌就是人的肺合量的改變。

年輕人說話一般都是洪亮的，有精神，老了後，人體的肺氣不足，表現在這個人說話有氣無力的是不是？這是聲帶鬆弛，反映在說話低沉無力。

誰都不願意老，但也不要畏懼年齡的增長，說明咱們長壽呀！惟願心不老就好！

變胖啊！隨著年齡的增長，人的身體機能也開始衰退，肌肉鬆弛面色發黃，身上的贅肉逐漸多了起來。

女孩子一般都比較在意自己的容貌和身材，如果不好好鍛鍊保養，會越來越胖，也越來越顯老。但是練瑜伽的女人卻從不覺得自己老，不僅僅是面板細膩，身材也很好。其實這些都是依賴平時的鍛鍊。

透過每天的幾組瑜伽體式，能讓身體有規律的運動起來，保證了血液迴圈和消耗身體多餘的脂肪、積累的毒素。身材自然好起來了。所以快快跟著波姐練習今天的瑜伽吧！

1、駱駝式變體

a、雙膝跪地，左膝在前右膝在後，雙膝開啟距離與肩同寬；

b、左小腿接觸地面，右小腿上抬，大腿直立，臀部抬起，收腹挺胸，脊柱向後延展；

c、雙臂在身後屈肘，左手肘朝上右手肘朝下，雙手相握，左腳搭在右手肘上；

d、保持平衡，頭部後仰，雙眼微閉，堅持半分鐘。

2、單腿站立包臀式

a、站立在地面上，雙腿打直，重心向右移動；

b、左腿上抬離地面，雙臂在身後伸展，且左手在前繞過左大腿，右手在後，左手握住右手手腕；

c、左腿在雙手纏繞中朝向斜上方打直，雙肩開啟，雙臂帶動上身微微向右扭轉；

d、雙眼平視前方，堅持到極限，回到地面。

3、肘坐立屈膝側伸展

a、坐在瑜伽墊上，雙腿向前打直，雙腿內側儘量貼緊地面；

b、右腿屈膝，右大腿向腹部方向移動，使右腳貼緊左大腿根部，小腿和右大腿貼地，膝蓋指向身體右側；

c、上身直立後向左側彎曲下壓，左臂向上向左前方伸展，收緊腹部，頭部上仰，保持呼吸；

d、左腿保持打直狀態，左腳腳掌立起，腳後跟貼地，堅持一段時間，換腿重複。

快快練習起來，甩掉身上煩人贅肉，越變越年輕哦！

我們可以觀察身邊老態感比較強的老人，會發現她們的“衰老”大多是從以下幾點傳遞出來的：

1、形體變“縮”，佝僂，看起來沒力量，傳遞骨骼無力，暗示衰老。

2、眼神渾濁、不明亮，有滄桑感，傳遞飽經風霜的歲月痕跡。

3、頭髮、眉毛變稀疏，我們也是動物的一員，毛髮的旺盛代表了生命力。

4、面板變暗淡，嘴唇顏色變深變暗，暗示代謝變差。

5、面露疲態，看起來精力似乎撐不起任何耗能的運動。

6、穿著開始花哨想透過衣服賦能“年輕”，或者把衣服迴歸到簡單的保暖，不在意形象。 透過以上5點我們很容易觀察出，身邊那些看起來很年輕態的老人，普遍都是精神矍鑠、腰背挺拔，一些更脫穎而出的老人更是髮型、衣著講究得體。

那我們想顯年輕要具備的條件就是：

1、身姿挺拔昂揚

2、眼睛有神明亮

3、有一定髮量、眉形

4、亮堂的面板

5、精力飽滿熱情

6、衣著得體、不反襯“老態”

69歲以後，隨著機能的減退，進入準老年期，隨著會出現很多症狀代表了我們的身體機能下降，進入衰老期。

第一，老年斑。老年人臉上因為色素沉著而出現色斑，主要是因為老年人血管發生退化，營養供給不足，末梢神經發生血管擴張而造成的色素沉著。

第二，面板鬆弛。年輕時面板緊緻。是因為有充足的水分和膠原蛋白，讓面板顯得有彈性。但老了以後，面板的水分含量下降，膠原蛋白逐漸消失，面板就失去了光澤，就會出現面板鬆弛。

第三，經常忘事。人到了一定年齡，大腦細胞萎縮。隨著大腦細胞的不斷減退，就會出現健忘以及老年痴呆。

第四，身高越來越矮。在青少年時期成長的過程中，人們一般的身高隨著年齡的曾高而增高。然而，當有一天，你突然發現自己開始變矮，是就證明你已經老了。骨骼不再堅硬，膠原組織不再有豐富的彈性，就會出現彎曲，身高就會降低。

第五牙齒越來越長。牙齒和骨骼是人體堅硬的一部分，都是鈣的儲存地。隨著年齡的增長，你的牙齒變得越來越長。逐漸脫離了牙床，說明鈣質吸收的減少，機能減退，牙床開始萎縮。

第六，頭髮變白。隨著年齡的增長，毛囊數量也在減少，色素供應不足，營養不良，機能的下降，使頭髮變得越來越白。

第七，憋不住尿，人體衰老以後，各臟器情況都會發生變化，前列腺以及膀胱的問題。憋不住尿是很多的老人的一種現象。

當然，標誌衰老的症狀有很多。其實不用擔憂，這是人體自然的一種現象。唯一我們需要做的就是。吃好，睡好，保持心情愉快，做適量的運動，減緩衰老期。