一個長期習練瑜伽的人，尤其是女人，她必是和藹的、寬容的、豁達的、那種氣質是洗去鉛華的美麗，是青春流逝後的不驚不乍、優雅從容。

自古美女怕遲暮，當堆滿皺紋的滄桑的臉來臨的那天，比皺紋更可怕的是疾病，比疾病還要可怕的是孤獨。寂寞時，我們往往喜歡做傻事，找一個不愛的人打發時間，喝著那跟毒藥一樣的酒精，抽著那能讓肺發黑的尼古丁，把時間像垃圾一樣扔在無所事事上，我們找啊找的，最終卻發現抱了一個空箱子。

5000年前印度北部的喜馬拉雅山脈，一群先知在大自然中尋找能解脫心靈困苦的方法，他們無意中發現動物和植物天生具有放鬆、治療和保持清醒的方法，經過長期的觀察、模仿、自我體驗，創立出了一套結合身、心、靈的哲學體系，經過上師的口授心傳，那時候很多習練瑜伽的人壽命可以達到200歲，而且終生無大疾，年老時身體還矯健靈敏。

5000年後的今天，瑜伽成了減肥的代名詞，更有甚者，把它當成柔術，舞蹈，體操，教的人心浮氣躁，練的人心不在焉，我們，懂瑜伽嗎?

一吸一呼是太極，一伸一展像武術，是的，東方的瑰寶總是融入了我們祖先共有的智慧結晶。當惠蘭把瑜伽帶到中國時，更多的瑜伽實踐者誕生了，除去那些商業的外衣，瑜伽的本真還是像金子一樣永遠燦燦生輝。

很多的女人，願意花幾千元買一雙鞋子，或者買一個名牌的包，願意花幾百元做一個指甲，卻不願意花一點時間去練瑜伽，她們說“不感興趣”。可是不管你對衰老和僵硬感不感興趣，它們都會來找你的。現在很多白領和藍領、金領，很年輕的時候頸椎和腰椎就不再年輕了，看不見的還有失眠、煩躁、憤怒，大家願意在身體和心靈的警告面前“逆來順受”，願意“但見蹙娥眉，不知心恨誰”，卻不願意給自己一個理由改變!

其實名牌遮掩不了一個人的品味，品味和金錢無關，除去天生的審美，我們後天的性格、修養似乎更重要些。你敢說你你穿上2000元的鞋，別人就會對你刮目相看嗎? 我敢說你花1000元找對了環境和教練去走進yoga，一年後甚至更短的時間，你身邊的人會覺得你更養眼了，他們甚至說不清楚是你的微笑更多更美了，還是腰身更s更女人了。

我不敢說瑜伽可以起死回生，但我敢說它可以修飾人性的毛邊，把你心靈的犄角旮旯的褶皺熨的平平貼貼。不是因為我是瑜伽教練，我就宣揚瑜伽的光芒，只是因為我曾經那麼的煩惱、渺小、多愁，卻又飛揚跋扈，當歷經瑜伽的千迴百轉，我的靈魂漸漸迴歸後，允許我在弱水三千裡取一瓢，滋養每一個有緣的朋友那似曾相識坎坷的心...

　

習練瑜伽的女人，目光是柔和的，一個長久習練瑜伽的女人，心懷慢慢的會變得祥和，舉止也越來越端莊。沒有了張揚，沒有了疏放，只有綿軟的歌在心中。我覺得，女人習練一點瑜伽對自己很有幫助，首先從精神上說，習練瑜伽的女人更加自信，更加熱情飽滿，光芒四射。

自練瑜伽以來，發現自己對以往的某些事物看法也忽然有了些許轉變，沒有那四處伸展的羽翼，更沒有了醉生夢死的牽腸掛肚，只有更深的回憶在心底。對於以往的生活，沒有了抱怨，沒有了遺憾，雖然不能夠超脫一切，卻能夠把握命運帶來的航船。從前攜雪的面容，化作了金光閃閃的菠蘿花，醇美中裹著甘甜。心在水中，如露珠灑落，拈起生活，傳遞生活的詩篇，發現在心中掛起了白色的月亮，往日的不堪一擊變得堅強，舉首投足中，帶著優雅的樂章。聽著時間在撞擊著那海上潮聲，心中的那塊石子投向了那幽深的水上，隨著波紋的擴散，心的漣漪開始盪漾那滿懷的愛憐。眼神裡，都是安靜的顏色，看著水面那波紋，隨著漣漪跌宕的是生活無極限，只有熱愛生活的人才能有幸福的港灣。不刻意，不放棄。讓自然為我們去描述未來的航船。

瑜伽本身，就是從冥想開始，首先我們要感覺自己與自然融為一體。就如一個人走在那一望無際的草原，四周有蝶舞鶯飛，花香鳥語。天上有白雲湧動，遠處有燕兒振翅。一陣清涼的微風吹過，帶著花的馨香，水的潺潺，從我們的身邊悄悄的滑過。人如天地一點，好渺小，好簡單。忘記我們的家庭角色，社會角色，生活角色，走進瑜伽的空靈世界裡。給自己一個寧靜，給自己一個安然，讓我們脫離那塵俗的困擾，忘記所有的煩惱。伸出手臂，無極限的向天空伸展，才發現，我們的身體也隨著天地在無極限的伸展起來，胸懷變得博大，寬容。以前所有的事物，現在看起來，其實不過就是生活的一個過程。不管你能否接受，生活還依然在繼續，何不忘記煩惱，走向快樂的生活裡呢?往事如煙，說起來簡單，真正能夠讓這往事如煙散去，何等的困難。

當我站在瑜伽的會館裡，眼睛裡看到的，是茫茫的翰海與無極的宇宙。我們不過是這宇宙中的一粒沙土，何必將生活描摹的那麼悲傷，那麼哀怨?樹有樹的理想，風有風的變遷，延續我們生命的，是淡然的路線。將思念安頓在深海，推動靈犀中的引擎，用優雅和輕鬆走向人海中間。也許未來的天空，會有一個幸福在等待著你與我。就這樣，慢慢的等吧，一切順其自然才好。說不定哪一天，藍色的天空會裂開一個缺口，展示烏雲的溫柔，慰藉這希望的靈魂。

瑜伽的色彩在於:用微笑迎接生活.無論生活如何的不如意，都要勇敢而坦然的面對。因此，我覺得，一個女人，習練一點瑜伽對生活大有益處。這個社會從來不缺乏美，欣賞美也是人的正常思維。在漸漸老去的情懷裡，用溫柔善良端莊來塑造我們的人生，用滿懷的熱情迎接生活的冰霜，無論苦樂，都要懷著一指溫柔，笑著對待我們的生活，更應該善待我們的身體。只有這樣，你的生活才是瑰麗而又多彩，浪漫而又安然。有時，靜靜的去冥想，也是一種生活，也是一種美。刻畫生活，打造完美的意境，才能讓生活中的一切變得美好，變得馨香。

女人，瑜伽；瑜伽，女人。這是現今文化的需要，也是女人自信的開始。願天下所有的女人都能找回自信，找回自我，為自己的明天塑造一個完美的世界。懷著一顆感恩的細細品味當下，珍惜當下，你便能享受精彩的每一天!

瑜伽是一項有益身心的運動，其核心理念是透過對身體的練習、呼吸以及冥想等手段來達到內心與自然之間的平衡、和諧、統一。它不追求高強度的運動量，也沒有激烈的身體對抗，因此無論男女，年紀多大都可以練習。它不是短時間的形體雕塑，而是適宜長期練習，你會在不知不覺中變得越來越健康，在心靈上也會更加豐富和諧。

但是瑜伽一定要找到好的老師來指導你練習，方法不對，練得越久危害越大。目前瑜伽市場上魚龍混雜，有些老師短期培訓一兩個月，自己都沒有練明白就出來誤人子弟。一個瑜伽老師至少要經過一到兩年系統學習，才能初步勝任教練的崗位。好的瑜伽老師不僅體式做得標準到位，講解深入淺出，其為人處事也必定是平和、淡泊的。那些急著賺你錢的，吹得天花亂墜的，做出很多不切實際的承諾的多半是騙子。

瑜伽一直以來我都認為是一個適合所有人很好的運動方式，可是自從聽到一個婦科醫生老師的話後，我就知道並不是適合所有人。

提醒所有打算做瑜伽以及正在做瑜伽的朋友，最好去中醫院諮詢一下，自己本身體質是否合適。

因為我本身也和醫學有些接觸，聽到很多醫生說很多從事瑜伽的人都有同樣的婦科疾病，醫生建議說並不是所有人都適合這個運動，有時反而會適得其反

瑜伽是根據自己的身體狀態來決定的 ，瑜伽不是適合所有人 ，想要長期做也沒有問題 ，只要喜歡就好 !

瑜伽，從它的介紹上來看，不僅僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信透過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

它有它的歷史，有它起源的原因，說到底就是為了人體的健康，透過呼吸、體式、運動、放鬆，讓人的身心都得動放鬆，緩解壓力，去除疲勞。所以長期練習瑜伽是有好處的。

但是也相信大家聽過瑜伽傷，瑜伽傷並不是因為長期練習而來，而是因為對體式理解不到位，出現超伸等有損身體的情況，長時間錯誤練習下去，對人體反而造成了傷害，所以在練習時，千萬不要讓自己逞強，給自己的身體留有空間。

有的初學者為了追求體式的完美，不管自己身體是否可以承受，不管用力是否正確，尤其是類似前屈這種動作，時間久了會傷了腰椎的！

瑜伽長期練習好不好？答案是肯定的，但是要正確練習！

增加活力，來自瑜伽對腦部與腺體的作用。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。多練瑜伽也可以保養女性的子宮，整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。

雕塑形體，瑜伽動作講究姿態的平衡，堅持練習瑜伽，會明顯感覺自己的胸部線條更好了，臀部更翹了，手臂變細了，大腿、小腿多餘贅肉也不見了。多練瑜伽可以延緩衰老，減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

瑜伽還可以達到減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。透過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們去學會控制，控制你所有的一切，這就是氣質。練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。

可能運動一種調節我們身體健康，一項很好選擇。跳舞，跑步，也是運動中一項很好的改變身體的運動之一吧！當是最時尚的運動，還是瑜伽運動吧！它可是明星，追逐著的一項走在時代前沿的，一項提高氣質的運動。瑜伽運動是透過呼吸，提拉，保持平衡。瑜伽運動有塑形，瑜伽運動，可以說是，一個追求愛美的女士們，最好選擇吧！瑜伽運動，可能開始練習的時候，有些動作，可能身體無法展示的那麼靈火，也會拉傷身體。當是你堅持長期練瑜伽的話，你會輕鬆的喜歡上它。隨著優雅的音樂，慢慢的放鬆下來，用肢體語言，來解讀，瑜伽給你帶來那份快樂的感覺。長期練習瑜伽運動，你浮躁不安的心情，會變的寧靜，和安靜，性格也變的柔軟了。長期練習瑜伽運動的女性朋友，她們身上閃光點，就是從裡到外的，散發迷人的氣質，同時身材也有所不同。總之長期練習瑜伽，真的會改變你不一樣的，氣質，美麗，美麗的女人，就是選對一項適合，自己的運動吧！我覺瑜伽就是一項不錯的運動之一吧！貴在堅持吧！透過練習瑜伽運動，你體會到你身體上，別樣的變化，和你氣質，和心情的那份喜悅的感動吧！

有人說過，年齡在開始瑜伽的時候就已經停滯，可以看到練瑜伽有減緩衰老的作用

1、延緩衰老、方知肌膚鬆弛

2、體態一直輕盈，拒絕臃腫肥胖

3、心態平和，會遇見更多好朋友

4、身體健康，抵抗力迴避一般人強悍一點

5、有自己的興趣愛好，給伴侶驚喜，讓他慢慢發現

長期練不好！尤其是在過度強調動作的完美的時候，是典型的自虐。就如同一個體操運動員，再好的運動如果不能堅持到老，持續到死，都是對身體的一種反芻！

一個人真正的健康不是在六十歲之前，而是在六十歲之後。現在，中國人，尤其是女人，幾乎都在練習瑜伽，但你仔細一觀察，幾乎都是六十歲之前的年齡。為什麼？其實，一個到老了，才真正需要健康的調理，而調理的核心是靜和穩，是透過冥想所實現的“心情、心機、心態、心胸、心靈”的系統平靜，否則，會反倒成為傷害一個人身體系統的開始！

這裡不是說瑜伽絕對的不好，而是說，過度的瑜伽會反而傷害身體，不利於老年後的健康；比如，體操就是一種另類的瑜伽，而體操運動員程菲現在的體型變化，巳經證明，過度鍛練有害於身體，尤其是有害於老年健康！

同時，過度的瑜伽由於太強調動作的優美性，反而失去了對冥想靜慮的需求和“斷、舍、離、虛、消”的執念。

首先可以肯定的告訴你，長期練習瑜伽非常好！練習瑜伽，只需堅持一年，你的整個氣質將會發生美好的變化。更能收穫一副滿意的身材！對身心健康更是益處多多！

一、擁有一副鋼筋鐵骨

其實，只要每週拿出三天時間去瑜伽，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

二、睡得更香

斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常瑜伽的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不運動鍛鍊的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。

三、吃零食負罪感更小

曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和脆的口感可以讓人們心情放鬆；不過，當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用瑜伽來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的？

四、幫你擊退拖延症

10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫症”；可是現在變成了“我們都有拖延症”。因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的瑜伽練習計劃，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。

五、思維更敏銳

美國伊利諾伊州立大學的研究發現，經長時間的體育鍛煉的人，對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

六、交到更多真正的朋友

我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。瑜伽會讓我們遇見這樣一些志同道合、熱愛生活的人。。。

這麼多的益處，你是否決定開始練習瑜伽了呢？讓我們一起開啟瑜伽之旅吧～

（營養師白晶～國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 WSET英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）

長期練習瑜伽肯定是好的，人的身體就像是機器一樣長時間的不用就會僵硬，每天20分鐘的練習比一週集中在一天兩個小時的練習要好的多，瑜伽不只是修身，更多的是修心，瑜伽練習久了，你會發現自己耐性更好了

對普通大眾來說，只要是正確的瑜伽練習，一定對身體是有好處的，但瑜伽也不是萬能的，我作為一個脊柱治療師，準確的說是作為一個施洛特脊柱側彎治療師，很早就想聊一聊瑜伽在體型矯正訓練中顯現出的一些誤區。

如果你有脊柱側彎，請一定謹慎！

“我和我的母親KatharinaSchroth在我們的一些病人身上看到的許多問題，都來自德國曾經實施過的善意但適得其反的治療性鍛鍊計劃，有些病人在來我們診所之前多年來進行了不良的鍛鍊，他們的情況比他們完全沒有練習之前還要差很多，糾正起來更加困難和費時。

┈┈韋斯醫生的母親ChristaLehnert-Schroth

這麼多年的實踐指導，我發現，在這些練習中的許多練習現在在瑜伽中非常流行，有些甚至被瑜伽教師推薦為脊柱側彎練習。雖然他們通常對正常的身體非常有益，但是我們發現以下這些或類似的練習對我們的脊柱側彎患者是有害的。

誤區提醒◆避免向後彎曲

由於會增加腰椎和胸椎的前凸，嚴格禁止脊柱側彎患者從任何起始位置向後彎曲。後彎會增加腰椎前凸，而不會減少肋骨駝峰。

眼鏡蛇式：頸部在這裡向後彎曲，而施羅特不向後彎曲頸部，而是將頭部和頸部向後平移。眼鏡蛇式還會過度拉伸腹肌。

蝗蟲式 - Salabhasana

這個體式增加腰椎前凸。它可能對腰椎後凸的情況有潛在的作用，但未經過科學測試。

駱駝式 - Ustrasana

同樣的問題：過度拉伸腹部肌肉，促進腰椎前凸，脖子彎曲太多。頸動脈收縮。

其他不可取後彎姿勢

••半月式- Ardha Chandrasana

問題與眼鏡蛇增加的前凸和彎曲頸部一樣。唯一的區別是它是在站立練習的。

••弓式- Dhanurasana

此練習增加腰椎前凸。這對脊柱側凸有害。

••輪式 - Chakrasana或Urdhva Dhanurasana

請參閱上面關於弓，駱駝，眼鏡蛇和半月的警告。向後彎曲使脊柱前凸異常增加。

••舞王式 -Nataraja-asana

舞王式對於正常的身體非常好，但不適合脊柱側彎。無論是向左還是向右都是不合適的。當駝背側的腿向後抬起時，對加強腰部肌肉，是很好的。然而，腿抬得太高，以至於這些腰部肌肉收縮，而不是合理地承擔控制。

••蠍子式- Vrischikasana

••拜日式

在瑜珈中，拜日式通常與其他幾個練習交替進行，以便更好地平衡錯誤的代償。這對正常的身體是有好處的，這是一個有趣的練習。但是，對於脊柱側彎，我們需要專注於我們的目標。

避免肩帶和肋骨相對骨盆的所有旋轉

無論旋轉是在左側還是在右側，肋隆起部分在旋轉時曲度都會被放大。

脊柱扭轉 - Ardha Matsyendrasana

這個練習非常適合平直，正常的背部。在這裡，內臟被擠壓按摩。

但是，有脊柱側彎的人應該完全避免脊椎扭轉。脊柱側彎的身體通常在骨盆，肋骨和肩帶之間有三個或四個扭曲（反向旋轉）。這類體式是透過扭曲肩帶束縛骨盆帶來加強扭轉幅度，但中間部分的肋骨會被忽略。

中間部分正好是突出的肋骨駝峰所在的地方，而另一側則是肋骨凹側。無論軀幹是向左還是向右扭曲，肋骨隆起和肋骨凹都會增加。如果你扭曲到可以聽到你的脊柱發出聲響，這表明脊柱關節正在進一步進入異常扭曲的狀態。向右一次並向左一次做這個動作也是不好的，不存在對稱有效，每一次扭轉都是加重。

這是一位24歲男性脊柱側彎患者：

他在右側進行脊柱扭轉，軀幹扭轉運動誇大他的肋骨駝峰。

在左側扭轉（在任一方向扭轉時，肋骨駝峰都非常明顯）

避免將胸腔向前，向側或向後彎曲

這會惡化現有的脊柱側彎形式。

側彎 - Ardha Chandrasana進行這項練習的脊柱側彎患者現有側彎會增加。即使後來在相反的方向進行，也不推薦使用。

若向側面不得彎曲運動：身體必須傾斜，但始終保持筆直，從髖部開始，結合引導的旋轉角度呼吸。

三角式- Trikonasana側彎過程中肩帶與骨盆會有擠壓對抗，此時會加重肋骨駝峰。

其他不適當的扭轉練習為脊柱側彎

轉屈觸趾式-Bharadvajasana

聖哲馬裡其-Marichyasana

◆其他不良練習

肩倒立-Sarvangasana

在肩倒立時頭部過度的向前彎曲，過度伸展頸部肌肉。它也會促進頸椎後凸。而且，整個體重落在肩膀上，會極大地增加肋骨駝峰的形成。

在施羅特練習中，不但不彎曲頭部，還把頭部放在身體的中心（中立位），而且稍稍向後。所以施羅思的脊柱側彎練習與此完全相反。

犁式

原因類似於肩倒立。不適合脊柱側彎。

頭倒立

頭倒立對於脊柱側彎沒有用處。

"Yogawas not conceived for scoliosis, as our exercises were."- Christa Lehnert-Schroth“

瑜伽不是為了脊柱側彎而設計的，但施羅特的練習是。- Christa Lehnert-Schroth

長期練習瑜伽好不好？

新月式

a. 弓步起式，左腿在前弓步，右腿在後繃直。

b. 上身向前傾，順著右腿的延長線。同時雙手合掌抬升至身體的延長線上。

c. 眼睛目視前方，保持動作進行5-10次呼吸。

6. 樹式

a. 身體直立起式。然後左腿摺疊，腳掌貼著右腿大腿內側，同時左腿向外翻，直到與身體處於同一平面。

b. 上身保持直立，雙手可以隨意擺放，可以放在身後，也可以和朋友一起勾住。

c. 保持動作進行5-10次呼吸。

7. 蓮花坐

a. 雙腿交疊坐在瑜伽墊上起式，雙手自然的放在膝蓋上，手掌向上。

b. 保持上身直立，閉上雙眼，身心放鬆。

c. 保持動作進行5-10次呼吸。

一組動作下來，身體是不是感覺輕鬆不少，整個人也更加輕盈，充滿活力。希望各位瑜伽大人們可以堅持練習，消除歲月的痕跡！

關於保持年輕，小伽有話說：

時間是個大惡魔

打倒惡魔有奇招

瑜伽每天練起來

身體每天年輕化

今日互動話題：用四個字描述時間帶給你的感受？

舉個栗子：小伽對時間就是又！愛！又！恨！

長期練瑜伽當然是好的，不止是練瑜伽，很多事情長期堅持都是有益處的。

瑜伽講究的是拉伸和呼吸，講究的心境，平心靜氣。練的時間越長，效果當然會越好，所以建議能堅持的人長期練習瑜伽，因為肯定有你想不到的效果。

小密相信大家現在的大腿又累又疼吧？接下來這個動作不僅有助於瘦腿，開啟盆骨，促進血液迴圈，還可以增強手臂力量，燃燒腹部脂肪，按摩腹部器官哦。首先趴在墊子上，手掌撐地，下頜放在墊子上，雙腿繃直，利用腿和腹部的力量，使雙腿慢慢上舉，小腿屈向下。小密建議，大家先做增強手臂力量的基礎練習，再開始練習這個動作。練習時注意別拉傷脊椎哦。

蓮花座我們大家都熟悉的吧，不過小密接下來介紹的這個動作，與它有一點區別哦。首先倒立，用我們的手臂支撐起整個身體，然後雙腿呈蓮花座。這樣可以促進腿部血液迴圈，減輕雙腿的水腫，還可以鍛鍊全身肌肉，增強手臂力量，大腿何愁瘦不下來呢？

對於女人而言，繁瑣的家務繁忙的工作還有一個兩個熊孩子，一天下來整個人都會精疲力盡，倒在床上哄孩子睡覺，孩子沒睡自己倒先睡了。這個時候如果我們能夠練瑜伽，也許能改善這些問題。那麼，長期練瑜伽好不好呢？答案是肯定的。

好處一:長期因工作或者生活壓力而處於精神緊繃的狀態，很容易會比一般人很容易疲憊。瑜伽的呼吸法，透過有意識的呼吸，能夠排出體內的廢氣，消除緊張和疲勞感。

好處二:任何年齡任何職業，彎腰駝背總是很難看的，穿衣難看站立難看...而瑜伽的動作透過長期的練習不僅能幫忙矯正彎腰駝背，還能提升氣質。

好處三:可以減肥瘦身，塑造體型。瑜伽的動作透過拉伸，可以有效的減肥瘦身，從而達到緊緻身體線條，讓身體整個看起來更加勻稱。

瑜伽的好處很多，數也數不完，如果你還在猶豫，不妨試著去練習瑜伽，從中受益。

瑜伽和開車一樣都是以年來記時間的，開車開了多少年，瑜伽練了多少年……瑜伽是細水長流的潛移默化的一種東西，日久天長，就像一個嬰兒的成長，每天看不到它的變化，幾年幾十年你才發現原來是那麼的不同。堅持每天的習練，變化在每一次習練中都在發生……

練習瑜伽需要時間才能展現出其效果。堅持幾周，精神狀態變好，幾個月身體機能受益。練習瑜伽是一項適合長久練習的運動。

-練習瑜伽能增加活力

來自於瑜伽對腦部與腺體的作用。

-練習瑜伽改善精神面貌顯年輕

修身養性，平靜內心。瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，減少皺紋。瑜伽倒立體式還能延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令頸部彈性增加，除去了頸部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

-練習瑜伽能改善身體機能

瑜伽透過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好。

-練習瑜伽增強身體抵抗力活得更長久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

以“身體承受得了”為標準，長期練習瑜伽，瑜伽會回報你一個健康美好的體魄。

身體和情緒也有怠懶的時候。瑜伽可以讓心知道:不要把心情和身體拖進怠惰之中。練瑜伽，把不悅和懶惰驅走。在呼吸和體位的連結中活動清涼。在堅持和放鬆中找到寧靜。在扭轉和拉伸中找到快樂。在舉起和落下之中找到平衡。

長期練習瑜伽好不好？

現在好像是一個亞健康的時代。頸椎不舒服，腰經常泛酸，偶爾犯困沒精神。然後看一看網上的帖子，說，現代人已經陷入慢性自殺。不知道真假，反正看完挺害怕。不想焦慮，不想無所謂的惶恐，來個長期瑜伽吧!慢性自殺不知道真假，長期瑜伽肯定會更加愛你。

1、坐立伸展式

↑樂樂呵呵地坐在地上，扭扭腰伸伸胳膊就能搞定的動作。瞬間回到大寶寶的狀態。

動作要領：一腿彎曲，一腿向外舒展。腰部向側面傾斜，一臂上彎，環繞頭部。一臂下撐，觸碰腳踝。

2、單腿後仰式

↑能完全掌控自己的肢體運動，相比生活中的控場力也不低吧。

動作要領：單腿彎曲支撐。另一腿向側面展開，保持直線。胳膊筆直地支撐在地上。腰部儘可能的下彎貼合與腿，頭部仰視天空。

3、頭手倒立式

↑不管在哪裡倒立，都能感受到屬於大地的樸實氣息。加上血液的迴圈，就是傳說中的提神醒腦。

動作要領：手掌與頭部同時倒立在地上。腰部上挺，雙腿在空中做出交叉動作。一腿交叉上勾，一腿向外伸展。

4、下犬扭轉式

↑摺疊橋一樣的姿態，加上抬頭俏皮一笑，真是個活潑的大女孩啊。

動作要領：向前方站立。腳的方向不動，雙腿側面偏移。直到腰部下彎。一臂往回撈住腿部，一臂隨意勾住頭。抬頭一笑。

5、上彎伸展式

↑像貓咪一樣懶洋洋的曬太陽。牆壁是我們最好的助手，往上一挺，就是慵懶的迷人姿態。

動作要領：在牆下側面躺好。腰與臀同時用力，呈彎曲當然角度貼上牆壁。雙腿順勢

一貼一伸。頭部自然地貼在地上，雙臂呈花朵般舒展綻放。

長期做一件好事，當然會有回報啦。何況瑜伽向來以修身養性被人們誇讚。除了太難的瑜伽動作以外，我們都可以進行自由的練習。曲線柔美了，頭腦清醒了，連氣場也變得更加控場了。來一個長期的挑戰吧，看看和亞健康導致慢性自殺相比，誰更好一些。

↑清新雅緻的房間中，仰臥在溫暖的墊子上，如同嬰兒般純潔無暇，雙腿向上，往上半身方向伸展，雙膝彎曲，小腿放於上半身後方，腳掌合十，雙手向上伸直，舉過頭頂，雙掌合併在一起。

↑神猴式，這是一個需要長期堅持才能有成效的瑜伽動作，而且還能增加腿部的力量，練習這招動作首先要跪坐在地面上，雙手自然放於兩邊，膝蓋抬起，一隻腿向前，另外一隻腿向後，呼氣，然後將雙腿伸直，臀部向上提，緊接著兩腿和臀部都要下壓，一隻手向上，手肘彎曲，那一束鮮花，聞之香味撲鼻。

↑這幅圖中模特的瑜伽動作看起來是不是驚呆了一票網友的下巴，太不可思議了吧！下面就跟著我一起了解一下女神式如何做到的，首先跪坐在地面上，右腿向前成弓，腳尖支撐地面，腳後跟離開地面，左小腿向上貼在左大腿，上半身向前彎曲，雙手向後伸直，雙手抱住左腳。

↑手倒立變體，做這招瑜伽動作的小夥伴們要注意的是保持身體的平衡性，如果是初學者建議靠牆壁練習，站正，雙手向上舉，接著上半身向前彎曲，雙手支撐地面，含胸，一隻叫蹬地，另外一隻腳後襬，直到另外一隻腿擺到上方的時候，蹬腿的跟擺腿的合併在一起，頂肩立腰，因為是變體所以一隻腿向前，向下伸直，另外一隻腿微微向前同樣保持伸直的動作，手倒立變體完成。

瑜伽練多了，身體真的無時無刻的不在發生改變，實在會讓人很驚喜，如果沒有試過的朋友，不妨實際操作一下吧！