減肥最核心就是堅持。堅持運動，告別大量零食，保證每天的消耗要大於你的攝入量。

拼命節食肯定能瘦，但是面臨的就是反彈而且這種反彈估計會讓你崩潰。

所以無論什麼減肥方法，最合理的就是控制飲食和適量運動。控制飲食不是讓你少吃，是讓你吃得熱量低於你消耗的熱量。

節食減肥確實有效果，也曾經嘗試過節食減肥，過程太痛苦，而且真的反彈很快，後來我根據自身情況，制訂了一套減肥食譜，外加運動，第一星期成功瘦身7斤，僅供參考

還有不提倡節食減肥，這樣不僅不利於身體健康，而且容易造成精神狀態萎靡，影響睡眠，引發很多慢性疾病，所以，還是提倡健康的減肥方法這樣堅持一個月，身體會慢慢發生改變，而且不容易反彈。

我在這裡開個頭，如果您也算調節飲食減肥，晚飯就不要吃了，這是減肥的最大攔路虎，使用一個蘋果代替。米飯，麵條饅頭這種主食，暫時先別吃，他們提高血糖太快，如果體內血糖足夠的話，是不會分解脂肪進入血液的。

豬肉油太大，暫時不要，牛肉魚肉，雞肉不要吃皮，暫時適當吃沒什麼問題。為了增加新陳代謝，您需要每天和至少4升水，鮮檸檬切片的檸檬水更好，還能緩解飢餓感。

我們一起變瘦！

謝謝邀請。個人認為節食減肥還是有效的，不過並不建議過多節食，看過好多新聞一個人因為節食減肥，瘦是瘦下來了，但是因此得了厭食症，吃什麼東西都吃不下，只可以靠輸液，長此以往損害了身體，賠了夫人又折兵。現在也有專業醫師列出專業減肥的清單，可以搜尋檢視一下。我個人建議如果真要減肥，可以在早上適量吃點東西，平時中餐、晚餐少吃，6、7、8分飽足夠，減肥的同時也保重了自己的身體。這樣也能瘦下來的，雖然效果不快，但是沒有美食的生活還有什麼意思呢？平時少吃多做鍛鍊相信也可以達到減肥效果的。祝生活愉快！

首先可以肯定的說節食減肥才是瘦不下來的。但是在減肥的過程中，我們的飲食肯定要去合理的搭配也就說要控制，但是合理搭配的，跟節食他不是同一回事兒。

脂肪在分解過程中是要酶和輔酶作為催化劑的，而這些酶和輔酶我們人體不能憑空產生，是需要透過外界的食物來攝入。而且如果過分的節食，少吃，我們能夠看到體重是在下降這個沒有問題，但是我們真正減掉的其實並不是脂肪，只是我們體內的水分，蛋白質，宿便或者其他東西。那麼這種很直觀的結果就是我們的體重雖然降了，但是當我們再恢復到正常飲食之後，我們就會迅速的反彈回來。

另外在減脂的過程中，我們需要去補充蛋白質。當我們蛋白質充足的時候可以提高我們的肌肉量，提高我們的體水分，從而提高我們的代謝。當我們本身代謝提升的時候我們減脂的速度就會加快。這就是為什麼胖人一般代謝都比較低，那些吃什麼東西都不胖的人，可以去看一下他們的代謝，都是非常非常高的。

所以說在整個的減脂過程中，我們不能不吃，也不能多吃，需要一個合理的飲食搭配。當我們需要透過飲食加運動的方式去瘦身的時候最好能夠找一個專門的瘦身減脂教練來指導我們，以防出現一些突發情況，對身體造成傷害！

這個問題問的好，節食減肥有效果嗎？有效果，體重下降非常快，但是節食減肥是最不提倡減肥法，節食減肥對人體的傷害是非常大的，首先節食減肥會傷害到脾胃，現在許多人晚上基本都喜歡玩手機，睡覺晚早上起不來，早餐午餐一起吃一點，晚上餓的不行了直接大吃一頓傷害到脾胃，其實節食減肥也是長期不吃飯，會使胃酸傷害胃粘膜，最終脾胃受損，基礎代謝下降，看似體重下降，但是真真正正減掉的包含了許多包含水份，無機鹽，肌肉量以及前期確實會分解少量的脂肪，但是當身體內脂肪分解條件不存在的時間還繼續減的就是身體的水分，所以節食減肥雖然能分解一點點的脂肪，但是確實是弊大於利，所以為了你的身體健康，最不提倡節食減肥法

作為一名奮鬥在減肥路上多年的小老胖，可以十分肯定的說，節食減肥真的有效，但是也真的會反彈，真的會傷身體。

節食，一定會產生飢餓感，這一點毋庸置疑。飢餓感由大腦控制，下丘腦區域的一種神經元與食慾相關，它可探測我們體內的脂肪、蛋白質和血糖的水平，從而培養起我們的飲食習慣。當我們有意識的去幹涉時，腦內控制食慾的神經元感受到食物減少，會限制我們體內的熱量消耗，長期以往體重下降的程度很低。

謝謝邀請！我試過節食減肥，而且成功了，但是對身體損傷就很大，最明顯的是頭暈，膝蓋痠軟！一旦正常飲食就會復胖！很悲催的是，我現在又胖了！所以我強烈建議你不要節食減肥！減肥的關鍵就是吃的比消耗的量少就可以了，所以需要控制飲食，對應的配合一定的運動！少吃多動才是王道！再次謝謝邀請！

節食減肥是瘦的下來的，但是不能長久，很容易反彈

減肥的原理只有一個，就是攝入熱量小於消耗熱量+基礎代謝就可以瘦，節食減肥就是變相的減少了攝入熱量，所以原理上是可以瘦的

但是為什麼不持久易反彈呢？因為當身體攝入較少了，身體會出於保護機能（怕你餓死）自動降低基礎代謝，就是當你什麼都不做的時候身體自動消耗的熱量，同時肌肉含量流失，加劇了基礎代謝的降低，雖然攝入的熱量少了，但是消耗的熱量也少了，所以會發現沒有多久就平臺期了，體重不再變化了，而且一旦多吃了點東西，就很容易造成體重數字的反彈，一不小心就比減肥前更重了

當然還有一些副作用，比如姨媽出走，脫髮，臉色蠟黃，渾身無力，做事沒有精神，便秘之類的

減肥確實是要注意熱量的攝入，但是絕對不可以過度節食減肥，熱量的攝入還是要高於本身的基礎代謝的，切記切記

節食只是減肥最笨但也是最有效的一種方法，但是節食本身要掌握好一個度，不能太過，太過了對身體危害太大，太輕了，節食對減肥來說沒有什麼大的效果！

親身經驗告訴你，靠節食減肥的姨媽會離家出走的，表示已經兩個月沒來大姨媽了，現在是不敢節食減肥了，天天盼著來大姨媽啊

我的親身體驗，一開始節食體重是掉的挺快的。一天吃一餐，瘦的很快但是後面你會受不了，一恢復飲食馬上就反彈，而且你自身的新陳代謝功能也降低，到時候你復胖了再節食了也不會像前一次那麼簡單，因為你新陳代謝降低，吃的東西代謝就慢了。最好是別節食減肥，不如邁開腿，懂得吃，少油少鹽少糖

有一點是需要搞明白的，就是節食的這個度，如果說，你打算一天吃一頓飯，或者每頓飯只吃一點點，來透過飢餓，達到減肥的目的，那麼，這種方法除了短期有效之外，還會對你的身體造成各種各樣的傷害。

比如造成貧血，過早的骨質疏鬆，還會損害腦細胞哦，所以，最好的方法，還是運動。

當然不靠譜

減肥首先是的適量縮小飯量，但，絕對不是大家所說的節食。

減肥沒有捷徑，肉不是一天長得當然一天也掉不了。

如果說你天天節食是可以掉稱，但，同時我們也失去了減肥的意義，身體不健康了，不是胃有毛病就是營養不良，肌肉鬆弛等。也就是說沒達到我們想要的那個結果，身體健康，身材苗條，臉蛋可人。

正確的減肥方法應該是根據個人身體各項指標情況來定：

從減肥的第一天開始準備一臺體質稱，需要每天能看到你努力的結果。就像小朋友學習，一週有周考一個月有月考，身體也一樣，每天同一時間段穿同樣的衣服去稱，看自己是否有變化，變化了多少，哪項指標高，哪項指標低，它也會指引你做一些適量運動，增強肌肉。

準備好稱以後，就可以準備一些食材啦：

其實很簡單：葷素搭配再加主食

葷菜：一般有，雞胸肉，魚，雞蛋

素菜：生菜，黃瓜，西蘭花，芹菜等；

主食：主要以粗糧為主 紫薯，豆腐， 玉米根據自己情況看自己喜歡吃什麼，什麼能掉脂肪快，可以選什麼。

以上菜一定要注意：少油 少鹽 少糖

這種方式受體重確實挺快，但是反彈也快啊。

你瘦下去的不都是脂肪，你的肌肉跟體內的水分也在同時消耗，並同時降低了你的新陳代謝，而且反彈的非常快，失敗率高。

總的來說不利於身體健康。

不靠譜！雖然節食會讓人消瘦，但身體攝入的營養跟不上就會導致身體亞健康，相反當節食後正常進食時，你根本控制不好食量，自然又會回到原本體重了，建議減肥的朋友們，日常作息時間調整好儘量別熬夜，平常飲食注意清淡，拒絕高脂肪高熱量的食物，更要適當的運動。

所謂“節食”，是指飲食調節、節制，而不是刻意縮減甚至絕食。均衡各種營養的攝入，控制總熱量的攝入，適度增加運動量，一般均可達到減肥的目的。但是，所謂的“快速”減肥，大多對身體有害，而且會導致“快速”反彈，請謹慎。

節食減肥很多人都有嘗試，然而有的人成功了，而更多的人卻失敗了。這其中的區別到底在什麼地方，為什麼會造成不同的結果。

節食只是我們透過控制飲食的方式來達到控制熱量攝入的一個目的。那麼節食的關鍵在於透過這個方式到底控制了多少熱量的攝入，這個才是節食的關鍵點。 想要減脂，我們不僅僅將希望寄託在節食這一個方面上，而是需要配合運動才可以達到最佳的目的。節食是充滿不確定性的，雖然說我們減少了熱量的攝入，但減少的量過大，人體會受不了，就會產生各種症狀，低血糖或者是精力不濟等狀況，減少的量過小效果可能會不明顯，效果不明顯人就可能會造成懈怠問題，半途而廢是很多人的選擇。

減肥想要達到更好的效果，中高強度較長時間的運動是被推崇的。

希望你能找到適合自己的減肥方法

減肥肯定是要控制嘴，邁開腿的，但是隻要控制有熱量的食物，不能什麼都不吃，多吃一些深色食物，主食比如吃黑米，糙米等

這種方法確實瘦的比較快，但對身體傷害比較大，而且容易反彈。反彈後會變得比原來還胖。我們為什麼要節食，不就是要變瘦變得更漂亮嗎？但節食會讓我們的面板越來越差，沒有光澤，彈性，也會變得很鬆弛。這就得不償失了。

想要瘦而且不反彈當然就是靠運動，你也可以先增肌，在你增肌的過程中脂肪自然而然的就在減少，增肌的過程中順帶著減脂了。咱們減肥說白了就是減脂肪，別太注重體重。我的回答希望可以幫到您。