學會中醫養生可以使人長壽。千萬不要聽電視上的講座，自己在生活當中去悟，悟出真經受用一生。經常與人溝通交流然後品味，比如：繩打細處折，吃虧是福，福莫長於無禍等等。服藥也是如此，中醫中藥是中國人千萬年來經驗體會的積累，與人交流慢慢體會，還要多讀書。以上就是我養生體會。

本人總結主要有三大習慣:

1、飲食習慣:不暴飲暴食、不偏食、不過於刺激等等！

2、生活中的精神狀態:常保持愉快的心情、不暴躁、不易怒、經常和人交流舒心！

3、健康的生活規律:早睡早起、勤鍛鍊身體、勤洗手、準時吃飯！

本人簡單總結就這些了，最後祝讀者們身體健康，長命百歲！

喝茶能夠使人長壽，我岳父是喝茶的高手，也就是說喝茶能夠消化脂肪，能夠清除體內的毒素，最大好處是能夠清肝明目，使人保持充沛體力，還能夠排出無法消化多餘的物質，保留身體迴圈的需要，岳父喝茶從不講究茶葉的好壞，而特別講究產地，他家鄉的茶葉是他一年中不可缺少的食物，每當在產茶季節，他總是要買進十幾斤新茶，他說我慢慢的喝，可以喝上一年，我們說，你要是覺得不夠就給我們說一聲，我們保證給你買來。你的家鄉有好茶葉，我們所在的城市也有，別吃處的茶葉不好喝，家鄉的茶葉才夠味，幾十年了，我是喝習慣了這個土茶，每天我岳母一起來的第一件事情，就是忙不迭的燒水給岳父泡茶，一天要喝八棒水瓶三瓶水，岳父是一個誠實可靠的人，茶剛一泡好，他就起床，喝上一大罐茶才去上班，現在他早已經退休在家，他的這個習慣仍然堅持下來，91歲了還耳聰目明，健康生活，能吃能睡，這和他一天到晚喝茶有著直接的關係。他把他的養生之道說給我們聽，我們也是笑個不停。

　　1.午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　2.想發火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　3.蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。

　　4.醒後躺2分鐘再起床

　　據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　5.牙要刷夠3分鐘

　　有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，唇頰顎舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　6.炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

　　7.五分鐘，眼保健操做到老

　　眼保健操並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

　　8.每天做家務45分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

　　9.傻笑讓血液迴圈增速21%

　　研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液迴圈速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。所以，儘可能發現生活中的笑點吧!

　　10.握握愛人手，壓力少一半

　　研究指出，一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

　　11.練練瑜伽，背痛少56%

　　研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。

　　1.拉伸：

　　《黃帝內經》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。說的是拉筋能夠使骨頭復位，筋絡柔韌，氣血才能流暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。

　　拉筋有助於打通背部的督脈和膀胱經。督脈是全身“陽脈之海”，督脈通則腎氣足，腎是先天之本，精髓之源，腎功能強，陽氣足，則人的精力旺盛，壽命延長。

　　膀胱經是人體的排毒經脈，是也是人體抵禦寒氣的一個屏障，膀胱經通，則寒氣難以入侵，體內排毒順暢，減少體內毒素堆積，身體跟更健康長壽。

　　再有，多拉腿部筋經，有利於改善腿內側的肝經，脾經和胃經。這三條筋脈通，則身體通暢，腎功能強，身體暢通。

　　2.騎車：

　　騎車是一種有氧運動即需要大量氧氣才能進行的運動，人體透過加快呼吸頻率與加速心跳來滿足身體對氧氣的需求。而加快呼吸頻率可以增強肺部功能，加快人體代謝，會讓人體內的有害物質快速排出。加速心跳則會對心臟、血管等各方面起到積極作用。騎車踩踏是一種腿部運動，這種運動會使腿部血管出於壓縮狀態，血液迴圈加速。血液迴圈加速又可以讓大腦獲得更多的氧氣，神清氣爽。

　　3.跑步：

　　據外國科學家的最新研究成果，每週跑步6英里(約合10公里)的距離，就可以延長三至六年的壽命，而且降低患多種慢性病的風險。這份研究成果已經被刊登在了美國的專業期刊《Mayo Clinic Proceedings》上。

　　”和普通人的認識有點相反的是，跑步和骨關節炎的低患病率是相關的。”與此同時，斯坦福大學的一項研究也表明，同樣年齡段的人，經常跑步的話，年齡越大從中受益也就越多。換句話說，跑步並不會削弱骨骼肌肉系統，反而會使它們更強健。

　　透過綜合分析之前的研究，研究者們發現適量的跑步能夠延長人的壽命。研究者指出每週跑步6英里(約合10公里)的距離，或者運動時間達到52分鐘，分一至兩次完成，和不跑步的人相比，堅持跑步的人能多活三至六年。

　　4.徒步：

　　溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

　　此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛鍊，並作為一種規律性的終生運動方式。

　　專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。

長壽是有著必然因素的，在生活中長壽的人總是有著很多良好的習慣，有人做過調查顯示，在生活中很多長壽的老人他們都有著一些共同的習慣，或許正是這樣的習慣讓他們能夠獲得長壽，那麼這些長壽老人在生活中共同的習慣有哪些呢?其實長壽老人共同的習慣有許多，接下來就讓我們來學習一下這些長壽習慣吧!

　　長壽老人共有的習慣

　　生活中長壽老人總是有著很多人們不為人所重視的小習慣，但是外國的科學家調查研究顯示，有一些小習慣卻是長壽老人共有的!而國外的科學家對於超過500名的長壽老人跟蹤調查後發現，這些長壽老人居然同時有著下面的六種習慣

　　一、笑

　　國外科學家調查了長壽人群后發現，這些老人的第一個共同點就是愛笑，笑有著不可思議的魔力，在生活中愛笑的人身體總是會很健康的，而我們也常說“笑一笑，十年少”，可見笑對於人體的好處是巨大的!

　　在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛鍊到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的，所以在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點!

　　二、睡

　　長壽老人共同的特點還有一個就是睡，良好的睡眠可以給人帶來充足的精力，而精力充足對於人來說是十分重要的，並且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息，身體得到充足的休息了，身體機能自然就可以變得更加強健，而人的壽命自然就可以得到延長。

　　經常熬夜是現代人常做的事情，而熬夜對於身體的損害是很多人都會忽視的，但是所有長壽老人生活都是十分規律的，而這規律的生活主要體現的便是在生活中有一個合理的入睡時間，所以說不熬夜，規範自己的睡眠，這在生活中也是一個長壽的路徑!

　　三、開朗

　　“開朗”這個特性是科學家在眾多長壽老人的生活中發現的第三個共同點，或者說開朗是一種特質，大部分的長壽老人都有著開朗的心情，這種心情對於身體健康來說是十分有益的，因為一個開朗的心情可以將所有壓抑在心中的不快給迅速的排除!

而一個人如果總是心情開闊，身體的健康自然就可以得到保證，因此在生活中保持一個開朗的心境，對於人追求長壽的道路來說是十分有意義的!所以，在生活中想要長壽，那就保持一個開朗的心胸吧，因為保持一個開朗的心胸可以讓人沒有任何的壓力，人的壓力小了壽命自然就會長了!

　　四、好的飲食習慣

　　長壽老人的飲食習慣總是十分有規律的，在生活中一個好的飲食習慣可以有效的保護好腸胃的健康，而在生活中一個健康的腸胃對壽命的加分是無可比擬的，因此腸胃是十分重要的因素，而在生活中保護腸胃最基本的便是擁有良好的飲食習慣!

　　而長壽老人的腸胃可以說是很健康的，甚至一些年輕人的腸胃對比起長壽老人都稍有不如，因此在生活中對於這一點重視起來才可以!

　　五、運動

　　長壽老人都有著良好的運動的習慣，這些運動或許不是我們所見到的跑步健身等等的事情，但是在生活中長壽老人每天的運動量可以說不遜色於任何人，他們每天外出散步，或者下棋這些其實都是一種良好的運動!

　　這些運動會在不知不覺中強化人的身體，當人的身體健康了，壽命自然就可以得到延長了，因此在生活中想要保護好身體的健康，壽命自然就可以變得長久了，所以在生活中想要活的長壽，運動就是需要做的事情，只有這樣才可以有效的保護好身體的健康!

　　六、良好的生活環境

　　對於長壽老人最為重要的還是一個良好的生活環境，如果子女不孝順，老人總是操碎了心，這樣顯然是得不到長壽的，此外，長時間的處於各種各樣的廢氣之中對於身體健康來說顯然也是有著諸多負面影響的!

　　所以在生活中想要活的長壽要有一個良好的生活環境，即使生活在城市中，也可以藉著放假的機會去享受一下清新的自然空氣，這對於長壽這件事來說是十分有益的!

對自己有風險意識的人能長壽。我用七個字來表示，“三通三進勤睡覺”，血通、氣通、屎尿通，進水、進食、進藥，勤睡覺保腎。人老了就是機器老化，誰也無法抗拒，為什麼運動員很少有長壽之人？為什麼躲在洞裡的腳魚能活幾百年？運動多未必長壽？人活一張嘴，胖瘦由嘴來決定，對自己的嘴必須有風險意識，那些大老闆應酬多，把天上地下水中珍味吃盡，該有回報，怎能長壽。相反那貧窮的鄉村，山清水秀，老大爺、老大娘卻很少暈腥，粗茶淡飯卻多有長壽之人，值得稱道和深思！

首先要保證充足的睡眠，早睡早起，早晨一般在五點鐘起床運動，也就是卯時，《五點至七點》，那時太陽正好升起，氧氣也充足，這時要走有樹木多的路段，多吸收新鮮空氣和樹木發出的氧氣，平時多喝超過35度的開水，以保證殺死體內毒細胞，不會致癌，

問題千萬種，答案很簡單。就是早睡早起，堅持運動，多吃蔬果，少吃垃圾食品，保持心情愉悅。可問題是你能做到嘛？並且日積月累堅持十年，二十年甚至更久？

首先要管住自己的嘴，不要貪吃，早飯必吃，中晚，七分飽，只要新鮮就好，不必刻意追求吃什麼營養，對身體怎麼好，任何可食食物都有獨特作用，不要片面去追求，過於在乎反而對身體有害，緞練身體也一樣，量力而行，比如跑步，有的規定一天跑多少路，上了年紀這樣就不對的，我身邊巳有好幾個人，為了緞練身體天天過度，導至病疼不斷，有幾個足關節，半月亮板磨損，不可逆轉，晚年生活大受影響，懊悔也來不及了，要知天樂命，不要刻意追求，刻意追求適得其反，菸酒也可，不要過量，順天命，隨遇而安，不求長壽，求安寧健康。

關於長壽習慣我想多聊幾句。長壽有三大因素組成，遺傳因素佔三分之一，飲食習慣佔三分之一，生活習慣佔三分之一。遺傳因素是父母給的，無法改變。而後兩種因素大有潛力可挖。先說飲食，記住四少就抓住了關鍵，吃少，鹽少，油少，肉少。吃得少長壽，吃得飽短壽，這是第一重要，鹽多是長壽大敵，也很重要。記住，管住嘴不是放開嘴。生活因素也很多，比如，適量運動，邁開腿;作息規律，不熬夜;心態平和，不生氣。

中醫認為長壽的關鍵之一是有好的脾胃，而脾胃的生理功能是主運化、升清和統攝血液。

因此又稱脾胃為氣血生化之源，是“後天之本”，決定著你的身體健康。現在就讓我國著名老中醫胡維勤來為大家推薦調理脾胃的長壽之法吧！

一、如何解讀脾胃的好壞？

黑眼圈：脾胃血氣渾濁

胃經是氣血充沛的一條經絡，而眼袋的地方正是胃經的起始點，比較容易沉澱濁物，所以熬夜的人常會有黑眼圈，這正是血氣渾濁的體現。

臉色蠟黃：脾虛胃脹

臉色暗淡蠟黃，可能是脾虛，主要表現為食慾不佳，飯後胃發脹，有腹瀉或便秘症狀。如果沒有及時治療，臉色就會逐漸蠟黃，這全因脾的氣和津液不足，不能給身體提供足夠營養而造成。

嘴唇無血色：脾氣虧虛

如果一個人脾氣健運，則口唇紅潤有血色、肌膚彈性良好;反之脾氣虧虛，則口唇淡白無血色，甚至萎黃，而且常脫皮。

便秘：胃熱腹瀉多虛寒

胃熱者，食物殘渣下行緩慢，水分易流失，到大腸時已變得很乾，從而導致便秘，而與此相對的，大便常不成形，很稀，多半為脾胃虛寒所致。

睡覺流口水：脾氣虛弱

脾氣充足，唾液才能正常流動，幫助我們吞嚥和消化，也會老老實實待在口腔裡，不會流出。反之脾氣虛弱，唾液就會不聽話，在你睡覺時流口水了。

二、老中醫推薦脾胃調養法

1、八寶粥

蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益氣養血，健脾強身，適用於體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。

2、山藥薏苡仁粥

山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能補氣健脾胃，止瀉，適用於脾胃虛弱所致食慾不振、脘腹脹滿、大便溏洩。

3、山楂麥芽粥

山楂15克，麥芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾開胃，消食化積，適用於飲食不消化所致的脘腹脹滿、食慾不振、消化不良。

4、薏苡小豆粥

薏苡仁15克，赤小豆15克，粳米100克，煮粥食用。能滲溼利水，健脾益氣，適用於脾虛溼盛所致的食少納差、脘腹脹悶、尿少浮腫。

5、參棗粥

黨參15克，大棗10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益氣，適用於體虛氣弱、食慾不振、脘腹脹滿。

最後著名老中醫胡維勤還指出，要養成一個良好的飲食習慣，每天定時、定量的吃飯，並且要做到葷素搭配、粗細搭配，不要出現偏食、挑食的現象。除了主食之外，還應該適當的增加一些新鮮蔬菜和水果的攝取，這樣才有利於脾胃能力的提高。

著名老中醫：胡維勤

80歲，從醫50多年，朱德保健醫，師從於著名內科專家樂文昭教授（國內四大名醫之一），北京電視臺養生堂、寧夏衛視、雲南衛視等特邀健康嘉賓。

黃帝內經上講，黃帝問天師說:餘聞上古之人啊，都能活百歲，而動作不衰，今世之人年半百，而動作皆衰，這是世道變了嗎？還是人哪兒有什麼做的不對的地方呢？岐伯回答:上古時候的人，懂得養生之道，效法天地陰陽的變化，遵循季節的變化規律。飲食有節制，起居有規律。不妄加勞作，形體和精神都能夠很健全。所以能夠壽達天年，活到百歲。這就完整的道出長壽的基本條件。

具體來說，首先要有一顆豁達開朗的心態，對人生充滿信心，積極樂觀，健康向上。清心寡慾，知足常樂！少生氣，不生氣。

熱愛勞動，無不良嗜好，喜歡鍛鍊身體。

生活有規律，按時起床，按時睡覺。

生活簡單，心中無負擔。

參考“千年王八萬年龜”，沒開玩笑！注意好這幾點就能保證健康。

烏龜為什麼活得久呢？因為它慢啊！行動慢，呼吸慢，當然這裡有一部分是結果，不是原因，具體的有以下幾點，祝你萬年~~~

1.人畢竟不是機器，也不是簡單的動物，心性在人的一生中佔了很大的成分，性格決定壽命，遇事不要急性子，多多一些修心養性的事情。

2.如果單單是為了臭美或者趕時髦，那就不說了，如果從養生長壽的角度講，穿衣服就有很多講究嘍。人體有幾個很重要的部位一定要保護好，不要輕易露在外面讓它們進風。從上到下依次是：

（1）頸椎。頸椎是連結軀幹和頭部的關口，天涼了或者晚上睡覺一定要保護好頸椎，你看那些出家人，都會用一個布條把頸椎護著。如果頸椎除了問題，就會出現頭疼腦漲一系列問題。還會壓迫神經，影響人的反應。你看看人家烏龜，沒事就轉轉頸椎，而且轉得很慢，這就是在做頸椎操啊。烏龜的這個動作真的是個很好的借鑑。

（2）肚臍。肚臍在中醫裡叫做”神闕“出生之前它是連線母體的臍帶，又是人體最大的陰性氣脈——任脈和人體中部最重要的血脈帶脈的交點。掌管著生殖消化等眾多的重要功能。肚臍基本上也是人體的重心所在。很多女孩子喜歡穿露臍裝，看起來好像性感，到了年紀哭都來不及。如果肚臍沒有保護好，就很容易出現婦科生殖方面的問題，還有就是消化吸收功能會受影響。你想想，人後天就靠吃東西活著，消化吸收不好，就等於斷了營養來源，身體自然不會好。

（3）膝蓋。膝蓋重要是因為他是下半身最重要的關節，膝關節不好就會影響整個腿腳都不好，行動不便還是小事，如果脈絡不通，邪氣寒氣溼氣集聚整個下半身都會受影響。所以無論是晚上睡覺還是白天運動，要蓋好膝蓋，運動時要注意保護最好戴上護膝。

3.從吃的方面講，動物最聰明瞭，他們從來都不亂吃東西。不要吃太刺激太寒涼的東西，你吃的時候很爽，要想想得用身體器官的熱量給它加溫才能消化。反季節蔬菜水果，非本地的東西也是不利人體的，垃圾食品，各種化工原料的調料就自不用說，吃進去出不來就會變成病。要特別注意晚飯，最好別吃，餓的話就少吃早吃，大多數人肥胖都是晚飯引起的，一是吃的多，二是吃的晚。

4.運動嘛，永遠是慢運動比快的好，柔和的比激烈的好。不信，舉重運動員，田徑運動員，籃球運動員，各種運動員，哪個不是傷病不斷短命早夭的？都是因為劇烈的運動只鍛鍊身體區域性，很容易造成運動過量，對身體造成損害。而慢運動像散步，太極，瑜伽，打坐。。。都是全身性的運動。而且，他們還會激發身體內部器官的運動，這是劇烈運動絕對做不到的。

5.要長壽，說起來其實也很簡單，一心態，二睡眠，三飲食，四運動。這幾個方面注意好，現代人活個八九十是輕而易舉的事情。

祝你長命百歲，長壽萬年~~~

拒絕菸酒是第一關，酒適當點可以，超二兩久而久之會傷肝，可中國人酒文化是不醉不罷休。第二是管住嘴，不能什麼都猛吃，少脂少鹽少糖少膽固醇，每週一二次魚多果蔬，多粗糧多睡覺多運動，每天保持愉悅心情長壽不是夢。

運動:是生命之源,所以永遠不要因為工作太忙而放棄了自己運動的權利。一個愛運動的人必然身體健康,這就能夠抵抗疾病,或者在疾病臨身的時候迅速康復。

性格、情緒:一個愛笑的人,一個積極向上的人,一個樂觀的人,一個熱愛生活的人,一個總是抱有希望的人,一個自信的人，一個能看得開、放得下的人往往壽命比較長。

飲食:天天吃雞鴨魚肉的身體反而不是很好,各種脂肪肝、高血壓等疾病會紛至沓來,讓你猝不及防。反倒是那些注重營養搭配,素食蔬菜吃的多的更容易長壽。

菸酒:男人很多都有這方面的癖好,雖然我們都知道對身體不好,但卻難以割捨。看看那些胃病的,肝病的,腎病的。。。觸目驚心。該戒的還是要戒。

睡眠:一個睡覺充足的人精神總是很飽滿,因為我們在睡覺的時候各種新陳代謝才能有條不紊的進行。別為了打遊戲而通宵透支自己的身體。也別為了工作掙錢,沒日沒夜的加班,錢在健康面前就是狗屎,真的得病了,是任何錢財都無法彌補的。

午、晚餐，吃夠30分鐘2.想發火忍耐10秒3.蹲1分鐘馬步4.醒後躺2分鐘再起床5.牙要刷夠3分鐘6.炒完菜，油煙機再開4分鐘7.五分鐘，眼保健操做到老8.每天做家務45分鐘9.傻笑讓血液迴圈增速21%10.握握愛人手，壓力少一半。

總之決定人們長壽的因素很多，和生活方式有關的佔60%-70%，先天和遺傳因素只佔30%-40%，不良生活習慣損害健康。

“管住嘴、邁開腿、收住心”。

管住嘴：不是用嘴吃，也不是用肚子盛，而是用腦子把握好度，該吃啥喝啥，吃出智慧。還是要吃當地當令的順自然物品，每頓少吃一點，就是有毒也少一些。

邁開腿：做適合自己體質和興趣，適合自己年紀，適合季節的運動。有為而益、過度為害，運動員也不一定長壽，烏龜不動也長壽。這就說明適者生存的道理！

收住心：比以上兩點還要難。學說話兩年，而學閉口要一輩子。而且收住心知道何為何不為，可能是一輩子的功課，就象人生偶然來必然去一樣難把握。這也是人生造成有長有短的後天生活理念。

當然，遺傳先天基因社會形勢壓力影響和自然環境的趨勢及重大事件等諸多不可抗力的因素也至關重要。這就是你的“命”和“運”！決定你生活質量和生命長度，當然也影響你的精神高度。

這是一個比較寬泛的話題，長壽和很多因素相關，生活習慣、運動和飲食都很重要，除此之外還有心態、脾氣和基因也相當關鍵。

我每天的工作都和老人在一起，已經21年了，這其中不乏近百歲的老壽星。這些經歷了戰爭和艱苦生活的老人，其實很多都知足常樂、家庭幸福。他們當年過草地、吃樹皮、挖草根、嚼皮帶，不是漫山遍野被敵人追，就是追著敵人漫山遍野的跑。穿的是粗布爛衫，一年都吃不了幾次肉。這些老人心態多非常樂觀，覺得現在生活相比以前已經是天天過年了，不再有什麼索取和奢求。而經歷過生死的考驗，到老已經心態平和，總覺得很多戰友20多歲就犧牲了，自己能活著享受生活已經是天大的幸福了，所以什麼癌症、病痛都無所謂。而年輕的時候非常充足的運動、沒有過多菸酒和頓頓雞鴨魚肉的膳食，卻是我們現在的健康目標。當然，現在的草根和樹皮不是農藥就是重金屬，現在漂亮的腰帶也沒人敢吃了。

心態不好，容易著急上火的人肝臟、心臟、胃腸都不會太好，這不僅會影響食物的消化，還關係到免疫和機體的新陳代謝。心態好，睡眠都會很好，你能說睡眠質量好不是長壽的重要因素嗎？

至於飲食，當然很重要。不暴飲暴食，不酗酒大肉、肥膩厚味，有充足的果蔬雜糧和薯類，不僅關係到膳食營養均衡，還可以獲取更多的非熱量營養素，而這些更是我們保證骨骼健壯、血管健康、消化功能和血脂、血糖、血壓和尿酸正常的基礎。每餐七八成飽、清淡飲食、早睡早起、清茶白水.......都是長壽的正能量。

生命在於運動，但不在於瘋狂運動，豺狼虎豹沒有活過三四十年的。劇烈運動帶來體內氧化加劇，大量的自由基會侵蝕你的心血管、損傷你的關節，沒看到經常健身的人也會在馬拉松猝死嗎？生命在於靜止？你天天靜止的生活著試試，不是便秘就是血栓。生命在於動靜結合，該運動就運動，該靜止就靜止，晚上十點了還外面跑步、早上太陽曬到屁股了還懶在被窩裡，你的生物鐘完全顛倒了，這不是長壽的節奏。

我不時記起小時候奶奶經常說過的話：“老天爺是公平的，你生下來帶來了多少肉、多少酒、需要幹多少活、能享多少福都是有定數的”。一天二三兩肉，你可以活90歲，但你一天至少一斤肉，那你四十歲不到就把一輩子的肉都吃完了，要麼被老天爺早早收走，要麼下半生不能再吃肉了。（此時已經高血脂、心梗腦梗、糖尿病或痛風了，以後基本素食吧。）喝酒的也是這樣，每天男士1~2兩酒（女士則更少）可以促進血液迴圈，可以養生。而你每天1斤酒起步，這不是養生，這是輕生的節奏。現在生活好了，飲食無憂，人要惜福啊！至於半夜還經常不睡覺、瞎鬧騰的人，老天爺一生氣就讓你早早“回去睡覺”了。

這是一個103歲老人，耳不聾眼不花，生活自理，不要人陪著。您能感受得到他樂觀的心態和健碩的身體。我一直記得一位老師說過的話：能管理好自己體重的人，是一個可以剋制慾望，為自己和家庭負責的人。

這些都是年過90歲的老人，（旁邊站著的這位是將來年過90的人，?），長壽不是你必須家財萬貫、不是有多高的地位，不是有多大的房子。而是，有夠花的錢就行、有健康生活的尊嚴，在不用很大的家裡面有自己愛的人。胡吃海塞的人生是不會幸福長久的，也更不會是快樂長久，這樣的人何以長壽？

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什麼生活習慣人活得更長壽？這問題近二十年來，大小專家引經據典，聯絡實際已講得很清楚了，無非就是不嫖賭飲吹，生活簡單，食素為主的人更長壽。但現實中生命個體並不完全這樣，有的人不嫖不賭不抽也命不長，反之也有長命的。我認為命長命短是天生的，不必把長壽天天記在心上，更不能因為要長壽，而苛刻自已，失去豐富多彩的人生，該做的事要努力去做，該享受的生活盡情地享受，畢竟生命的意義不僅僅體現在長度，還要講究其寬度厚度。當然，這不等於說放縱，須記住古訓：萬惡淫為首。

婚姻生活對於每個人的影響是何其的巨大，是我們不能忽視的，一生中陪伴我們最長時間，朝夕相處，日常行為影響最大的人莫過於我們的伴侶了。一個好的婚姻，能給我帶來很多好處，只要好好經營，就會擁有屬於我們的幸福。婚姻生活有利於減輕壓力，當代社會快節奏的生活讓更多上班族長期處於亞健康狀態，而且在精神上也有高強度的壓力，有配偶的及時傾訴與陪伴是減輕壓力的秘訣。

好的婚姻還能讓夫妻雙方延長壽命以及抵抗疾病等，這在醫學界也是有據可查的。婚姻生活還能讓夫妻雙方遠離抑鬱，兩口子打打鬧鬧看似勞心傷神，但這種適度的行為其實對男女雙方的精神健康都有好處。

愉快滿意的性生活絕不單單是隻是帶給人們精神的享受，更能促進生理健康。性生活能舒張人們在生活中的壓力，也能夠很好的調節人的神經，內分泌，免疫系統的平衡，使得身體健康平衡。

生活中有什麼習慣會讓人活得更長壽呢？這是一個非常廣泛而複雜的話題，先講個例子，如減肥問題，在生活中，許多女性為了苗條而採取各種手段來進行減肥的現象常有發生，其實身體的自然生長，是前輩的基因先天賦予的，偏胖的身體，是自身複製前輩基因過程而自然形成的，人為地減肥，一方面是違反了基因複製的機制；另一方面通常是過度少吃或大運動量來達到減肥之目的，這是有損於身體健康的一種過左行為。這樣的做法，是把自己的身體做為取向於健康的試驗田，所帶來的實際效果是：只要苗條而不要健康。可以準確地說，人為的減肥是屬於一種減壽的行為。其實對於人體如何活得更長壽來說，核心只有二句話，就是：一切順其自然，一切掌握適度。這才是人體活得更長壽的精髓。具體來說，那些生活習慣會讓人體活得更長壽呢？我認為，主要有如下幾個方面：一是要有良好寬容的心態來面對人生；二是要均勻營養，習慣養成普食；三是每餐不要吃得過飽，掌握在6~7成即可；四是食物常要生熟搭配，以熟食為主，生食為附；五是每天要保持充足的睡眠時間；六是要依據個人的身體狀況，做適當適度的運動；七是常規病不要當大病來醫，建議採用以自身抗體為主，藥物為附之方法；八是當做繁重的事情時要適時調節，注意不要出現過度疲勞情形發生。然而，人們想要獲得更長壽，希參照上述所說的並養成習慣或生活基本準則，只有綜合性長期的點點積累，定能收穫到更長壽的預期效果。這樣的回答讀者看後是否明白？！如覺得我說的有道理，希給個點贊並關注我吧。宇明於東莞市。