減肥是為了美麗，健身是為了健康和享受生活。你現在的方法很不合理，你已經讓自己陷入了“饑荒效應”當中，這個對減肥沒什麼好處。 要是想減肥的話，運動加合理飲食是最好的方法，運動一定要以有氧練習為主，配合器械減脂塑性，飲食主要是保證營養，控制熱量，在保證基礎代謝熱量的同時，透過運動讓熱量達到負平衡。同時也要給身體提供足夠的必須營養。每次有氧練習保證再45分鐘左右，最好每天都做，最少也要每週5~6次。如果的可以的話，再加點抗阻練習。 再給你一個飲食計劃，是給我一個男會員做的，你可以參考一下，不過要稍減點量，因為你們的基礎代謝不一樣。還有就是儘量多吃點豆製品，因為你們女的蛋白質最好是植物類的，得了，還是給你改改吧。早餐：燕麥粥1碗（或小米洲等其他粗糧粥），涼拌蔬菜一小盤， 雞蛋白4個，西紅柿或其他水果一個。全麥麵包1~2片（或素包子） 午餐：飯前一個蘋果 米飯1碗，雞肉，牛肉，魚選一個少量，素燒雙菇，清炒時蔬，（蔬菜做好選擇膳食纖維，維生素含量比較高的，要低鹽少油，儘量不要選甜食，最好選涼拌的豆製品） 中午加餐：水果一個 晚餐：黑米饅頭1個，素炒或涼拌時蔬（蔬菜做好選擇膳食纖維，維生素含量比較高的，要低鹽少油，儘量不要選甜食，最好選涼拌的豆製品）睡前：如果餓的話，牛奶或燕麥粥一碗，

首先要判斷是否屬於肥胖或者超重。目前國內外通常使用的是體質指數（BMI）：體質指數（BMI）=體重（公斤）/身高（米）2。中國成人標準：BMI為18.5-24者屬於正常體重，大於24為超重，大於28為肥胖。肥胖有很多危害，包括了：

（1）心理問題。缺乏自信、精神壓抑、孤獨，嚴重者出現自閉症

（2）呼吸系統問題。肺通氣功能下降，容易打鼾；嚴重者在睡眠過程中出現呼吸暫停綜合徵。

（3）心血管問題：心臟肥大、心功能下降，容易出現高血壓、高脂血症及靜脈血栓，以及動脈粥樣硬化。

（4）肝臟出現脂肪變性，甚至發展為脂肪肝

（5） 出現變性關節炎、膝內翻、扁平足、股骨頭無菌性壞死等

（6） 部分男性初先生殖功能下降、前列腺發育差；女性出現月經異常等

（7） 青少年肥胖可延續到成年，容易發生2型糖尿病、心腦血管疾病、不孕症、腰椎間盤突出、通風、膽石症、乳腺癌等成年期疾患。

近二十年來，我國超重/肥胖的患病率逐年增長，呈繼續上漲趨勢。中國健康營養調查（China Health and Nutrition Survey, CHNS）的資料顯示，從1993年至2009年的17年間，成年人超重/肥胖的患病率從13.4％增加至26.4％，總體呈線性增長；成年人腹型肥胖的患病率從18.6％增長至37.4％，平均年增長1.1％，顯著高於超重/肥胖的增長速度。

肥胖是糖尿病、心血管疾病及其他代謝性疾病和腫瘤的潛在危險因素。腹型肥胖不僅與代謝性疾病如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、冠心病等密不可分，還可引起一些非代謝性疾病。研究發現腹型肥胖患者對心臟也有一定的損害，可引起心腔增大、左室質量指數增加、心臟舒張功能減低等，使左心室長軸的收縮及舒張功能降低。腹型肥胖還是腦卒中的獨立危險因素.總之，肥胖的危害很大，肥胖及其併發症導致醫療保健費用增加、生活質量下降、甚至早亡。因此，減肥就具有其不可忽視的重要性。

超重或肥胖者減肥又有哪些收益呢？當然最重要的是獲得了健康，對超重肥胖者來說，體重減少5%-10%會提供明確的健康益處，透過維持體重下降和堅持規律運動均可獲得這些益處。其次減肥成功的人都會養成運動的好習慣，而這一習慣會讓你終生收益，減少很多疾病的發病率且延年益壽；除此之外，當減肥成功之後，會更加自信，能夠更好地面對壓力、解決問題，找到更好的自己。

我們為什麼要減肥？有人說呢，是為了好看；有人說呢，是為了找媳婦啊！當然還有一些人是為了健康，沒有脂肪肝之類的！胖會帶來了很多的健康問題！所以總的的來說為什麼減肥，就是兩個問題“美觀和健康”在這個以瘦為美的時代，無論是像我們愛美的女性，還是工作繁忙的一個男性，我們現在人，對於自身的一個身材是越來越關注了！遠遠乍看一下身材不錯！可有時候身上的肉確實遮不住，肚子上一圈又一圈的救生圈。啤酒肚，還有結實的大象腿，小腿等等。肥胖的事兒，影響了我們整體的一個形象！其實減肥是最好的整容！因為瘦身後我們可以美美地穿上吊帶兒裙或者是酷酷的秀我們的腹肌。為了變成最美的自己，你們是不是應該減肥了？！另外一個問題就是健康！肥胖是三高的後備軍、像現在糖尿病高血壓，還有心血管疾病的高發，最主要的因素呢，就是體重都是超重或者肥胖。患睡眠窒息症，主要是一個呼吸。呼吸暫停綜合徵，主要的表現的就是像常規的。打呼嚕，其實很危險，血脂水平的異常以及二型的糖尿病。還有一些代謝的問題。肥胖讓你患病風險的可能會超過正常人的三倍。肥胖人士患高血壓冠心病還有一些高尿酸血癥，痛風骨關節炎都是正常人的三倍的風險。還有生育能力、我的幾個客戶減肥成功後，就有了小寶寶。因為肥胖可能會是多囊卵巢綜合徵這樣的一個疾病，這個疾病的話會讓受孕有一些影響。所以肥胖的女性想要孩子，肥胖超重也會受到影響。所以我們要知道自己是為了什麼而減肥的！而且必須每天要提醒一下自己，這樣才能夠更好地去執行下去，讓減肥不只是在口頭上去說一說，而是真正的去做

我來說說我自己，我本人 ，從小到大就沒有瘦過 天生就胖 ，喝涼水都長胖的人， 今年開始就一直在運動減肥。168斤減到現在130斤，一直在運動減肥，少吃多動減肥的過程是很痛苦，但結果是想要的。還在繼續堅持，為什麼減肥吶，因為胖去買衣服，居然買不到衣服。就因為一句話？做女人連自己的體重都控制不了。他還能幹什麼？，不想看的自己20幾歲的年紀看上去有有40幾歲的年紀，20歲的年紀，為什麼要活成40歲的樣子，發現我已經盼了那麼多年。不能再胖子的路上越胖越遠，， 我的前半生糊里糊塗的，已經胖了這麼多年。從那個時候開始就下定決心一定要減肥。為了每次買衣服 我不願意在將就。 為了我自己的後半生我一定要活成自己的想要的樣子。不願意將就。

當今社會物質生活豐富，從每日的一日三餐到各種各樣的零食、飲料、堅果、奶製品等，不僅提升了我們的生活質量，同時也帶來了能量攝入超標而導致的肥胖問題。

減肥不止是為了美，肥胖是各國監控居民慢性病危險因素的重要指標，肥胖和心血管疾病、糖尿病存在聯絡。《柳葉刀》發表的另一篇文章研究了524萬人的資料發現：剔除年齡、吸菸等影響因素後，較高BMI會增加人們患上子宮、腎、膽囊和肝臟癌症的風險。

所以減肥吧，就在今天，就在現在！

減肥的人主要分兩種：

1、年輕人為了好看！

2、還有一部分上了年紀的人，為了健康！

減肥確實很辛苦，主要原因是減肥是和身體做對。快速減肥期之後，體重減少得越來越慢，因為身體的代謝變慢了。我們的主觀意識要減肥，但身體不聽話，因為身體的出發點是生存，一旦少吃，身體便轉化成節約狀態，代謝變緩，以減少脂肪儲備的損失或者加以彌補。由於肌肉減少了，代謝進一步變緩。

這麼辛苦，為什麼要減肥？

簡單地說，是因為我們人類的身體的原始設計是瘦體型，脂肪是有，但不能過多，如果過胖，身體各方面功能的負擔就加重，屬於超負荷，短期是可以的，如果長期超負荷，身體的很多功能就會加速老化和磨損，導致過早地出現問題。

我們的很多機能是能夠自我修復的，但前提是不能超負荷，這樣就無法全部修復。胖人和瘦子的區別就是胖人身體長期處於超負荷運轉，雖然能夠慢慢地適應，但畢竟不是身體的原始設計，導致肥胖者患各種慢性病包括心血管疾病、糖尿病和腫瘤的風險大大上升。

人類普遍肥胖只是近代幾十年的事，在漫長的歲月中，人類都是以精瘦的體型存在的，因此肥胖的體型是一種不正常的體型，這就是為什麼現在減肥是流行潮流。減肥不僅僅是因為好看，更重要的是健康和預防疾病。

減肥雖然很辛苦，但如果能夠成為常態就習慣了。關鍵是不要相信那些快速減肥法，減肥主要靠少吃，輔以多動。而少吃的關鍵在於飲食習慣的改變，並不是簡單的少吃幾口，而是要吃熱量低的健康飲食。多動不僅僅是每天鍛鍊，而且要真正地改變生活習慣，讓人從懶動變成勤快，這樣就能夠成功地比較不幸苦地減肥，而且能夠維持下來。

我說一下自己的減肥原因吧：我不想變老，為了這個，我減掉了20斤體重。

（我先說明一下，我有訓練基礎，這兩個多月，我是在減肥，如果之前不進行增肌訓練，瘦下來也不會是我後面拍照的狀態。）

我先秀一下自己的減肥成果。

下圖是去年十月中旬我拍攝的減肥前的照片。

下圖是我在2018年1月底拍攝的減肥後照片，減肥期間暫停了一個月，所以時間延後了。 資料變化如下：

用時兩個半月，17年底到18年初。

減重20斤，從160斤減到140斤。

健康評分提升16分，從84分偏胖型到100分標準型。

日常變化：

臉明顯變小，雙下巴沒了，肌肉輪廓更加清晰，手指變細、腰帶繫到最裡面一扣、褲子變大……

我不想變老！

去年中年油膩大叔這個詞火了，我偷偷給自己算了一下，80後的我已經35歲了，過完年就步入了這個十年的後半程。

然後我會有粗糙的面板肥大的臉外加雙下巴，下垂的胸馱著的背突出的啤酒肚和伸不進牛仔褲的粗腿……

接下來就是三高痛風糖尿病……

心理還在三十歲上下徘徊，身體卻已經快要跨到了四十歲的門檻。

打死我也不要成為這樣的人！！！

按照正常的勵志模式，我該分享自己的運動照片和影片了，顯示我有多麼的努力，但……不是這樣的。

減肥的日常是瑣碎的，糾結的，一點都不帥氣。

自己習慣的食量比身體實際需要量大很多，身體不需要了，但心理還想吃；

大冬天的，每天早晨穿著短褲稱重，需要莫大的勇氣才能脫去睡衣，但為了體重秤顯示的更輕一點，連眼鏡都要摘掉；

運動強度大了會吃得多，一旦吃超了又影響減脂效果；

吃多了容易胖，吃少了容易餓，餓了血糖降低，血糖降低了身體開始消耗蛋白質，脂肪不再燃燒，減肥效果更不好，為了防止血糖過分降低，繼續吃東西，吃多了容易胖，吃少……糾結變成了一個惡性迴圈。

食堂、快餐店、外賣、自己做飯、帶餐、飯局……各種場景需要安排不同的飲食，不再是吃想吃的，而是吃能吃的。

高效減肥不會太舒服。

以前做減脂營，推廣文案總是說可以不捱餓的減肥，可以舒服的減肥，但這是對那些不著急減肥的人來說的。

如果打算集中精力在一個時間段內減肥，並且出現明顯的減肥效果。

是不可能太舒服的，畢竟你是在做一件違背身體本質慾望的事情。 雖然這是一件正確的事。

年輕的時候什麼都不懂，大好時光被無知和沒見識耽誤了。

等活出了一點味道，已經上有老下有小中間忙的焦頭爛額。

歲月不停的拿走東西，能夠自己掌控的也只有這一肉身了。

但有一個好處，只要你肯努力，身體就一定會給你回報。

我控制飲食努力減肥，我堅持訓練鍛造肌肉。 時光飛逝，我給歲月戳上一個漂亮的鋼印。

減肥很辛苦。幹什麼不辛苦？成人的世界裡哪有容易二字。

減肥，耗費大量的時間和精力、耗費大量的體力甚至財力。

特別是飲食的控制和調整，可能對大部分減肥的人來說，更是痛苦到懷疑人生……

但是，如果你肥胖，而又因為減肥很辛苦，不願減肥。那麼好了，接下來的日子，你可能更辛苦，甚至有人痛苦到無人生可談。

【一】 因為肥胖，愛情路上坎坷多。

小雨，是一個戴著一副金絲眼鏡的文藝小青年。190Cm的大個，近300斤體重。

就是因為胖，他愛情的路上屢屢受挫。

姑娘們拒絕他的理由，含蓄點的是：高大威武，難以駕馭。

有的則大剌剌的直戳他痛點：太胖，不是我的菜。

他相信的心靈碰撞，一直沒有出現。

他抱怨說現在的姑娘不但物質控，甚至比男生還顏值控。

當他明白，沒人有義務透過你肥胖邋遢的外表，去發現你優秀的內在品德時，他開始了健身減肥。

他說，減肥的辛苦，哪裡能比得上沒人懂我的痛苦……

【二】 因為肥胖，就業路上機會少。

小剛，985大學計算機專業畢業。簡歷完美，面試很累。

因為過胖的身體，讓用人單位不止一次的懷疑他的能力有限。搞笑的是，竟用腦筋急拐彎的試題，來測試他的反應能力。

最後，他不得不委屈自己，在一家IT公司的外包商手下，幹著最基礎的程式設計工作。五六年過去了，他才終於被這家公司勉強收編。

因肥胖，他被別人拉下了好幾條街。

在職場上，也有很多的人事調動的機會，胖人，準是要吃點虧的哪一類。唉，說多了都是淚……

肥胖，不僅讓別人感覺上不了檯面，失去一次次機會。更重要的是，肥胖讓肥胖者自卑。

沒有自信的人生，苟且活著而已……

【三】 因為肥胖，醫院視窗排隊長。

減肥，不僅是健美的話題，更是健康的話題。

首先過大的體重，給心臟帶來了過重的負擔。也給各個骨關節帶來嚴重的問題……

肥胖者的心臟和關節，每天要超負荷的去承載，多餘體重所帶來的負擔。

它們的過度勞損會致使它們的使用壽命縮短，健康受到威脅。

肥胖者因脂肪過剩，血脂稠，脂肪肝便不請自來。如若不減肥，你便是醫院裡的常客，醫生們的上帝。

減肥很辛苦，為什麼要減肥？

為了過好日子，為了精彩人生……

為了生我養我的父母，為了我生養的孩子……

也為了自己。

俗話說"好吃不如餃子，舒服不如倒著"。長肉是一件很容易的事，但要把多餘的肉和脂肪甩掉是一件困難的事。

肥胖，往輕了說體型難看，會產生自卑、焦慮、內向、抑鬱等心理問題。往重了說，肥胖可伴發高血壓、高血脂、糖尿病、膽囊炎、脂肪肝等疾病。

不斷增加的體重，會給生活帶來了很多的不便。對於一個胖人來說，同樣的天氣都會比常人愛出汗、行動遲緩、稍微動一動就上氣不接下氣、由於上身負重對膝蓋造成傷害。甚至有的中重度肥胖的人，因為胖導致生活無法自理。

吃得多，動得少，多餘的能量消耗不掉，在體內堆積，不僅皮下脂肪增厚，內臟脂肪也在同時增厚。男性脂肪多集中在腰部以上，腹部和腰部，形成"將軍肚″；而女性脂肪多集中在腰部以下，下腹部、臀、大腿，形成了人們常說的蘋果型和梨型身材。減肥沒有單減區域性的效果不好，要減就會整體減才有效果。

胖是一口一口吃出來的，減肥就要從管住嘴開始，控制能量的攝入、遠離高脂肪食物、不吃或少吃甜點心和甜飲料。還要邁開腿，增加能量的消耗，減少體質。不要為了圖省事而吃各種減肥藥，短期內可能會有減肥效果，但會反彈，還會對身體造成傷害。

減肥可以得到健康的身體，還可以提高生活質量和幸福指數。

哪類人需要減肥，為什要減肥？

隨著經濟的發展！生活水平的提高，加上我們食用的瓜果蔬菜及禽類食物不再是土生土長的綠色食品！各型別的新增劑每天都在伴隨著我們！導致很多人肥胖，肥胖已經成為一個熱門話題，不僅僅影響國人的申美觀！更是影響著身體健康，那類人需要減肥呢？

脂肪分為三大類:

①皮下脂肪:皮下脂肪生長在肉皮下方！水桶腰！大象腿！豬豬臉！大肚腩！都是他的代名詞！危害一般！

②管道脂肪:管道脂肪主要生長在血管，呼吸管道等等，容易導致高血壓！心臟病，高血脂，糖尿病，故意暫停綜合徵！

由此可見:無論哪一類肥胖人群，都適合減肥！

為什麼要減肥呢？

肥胖不僅僅影響了美觀！而且影響到了身體健康！肥胖是眾多疾病的導火線！

內臟脂肪引起肝癌:肝臟脂肪30%屬於輕度！50%屬於重度！因為不疼不癢！一般人很少就醫！按照中國的醫學標準列為正常！屬於症，不是病！所以不知不覺就到了肝癌！

身體是革命的本錢，把健康放在第一位！把肥胖引起的疾病提前扼殺住！別把所謂的“富態”當做真正的財富！

減肥很辛苦很難也要減，因為肥胖是一種疾病。世界衛生組織（WHO）明確宣佈肥胖是一種疾病，並將其與艾滋病、吸毒、嗜酒並列為世界性四大醫學社會問題，而伴發的高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦卒中稱為“死亡五重奏”。肥胖不僅會減少平均預期壽命，而且因肥胖導致的各種慢病也會嚴重影響其生活質量。

肥胖是萬病之源，與肥胖相關的併發症或相關問題有很多，包括代謝綜合徵、心血管疾病、呼吸系統疾病、骨關節炎等。肥胖相關疾病基本囊括全身所有臟器，危害心腦血管，導致高血壓、動脈硬化、冠心病、卒中等。影響呼吸系統疾病包括哮喘、睡眠呼吸暫停綜合徵（睡覺打鼾）等等。

研究也表明，肥胖是可逆的，只要在專業人士的指導下正確減肥，對健康是有實質性益處的。在生活中，人們往往感覺減肥很辛苦很難，主要原因有以下四點：

第一，人們對肥胖發生的根本原因認識不足，容易受那些看起來是捷徑其實是歧途的減肥方法的蠱惑。減肥方法不對，努力白費。

第二，人體沒有直接排洩脂肪的通道，人體可以排水、排便、流汗、排廢物，但排不出脂肪（流不出油）。除了手術以外，減少脂肪的唯一途徑是讓它以能量消耗的形式代謝掉，通常就需要少吃（減少能量攝入）多動（增加能量消耗）。

第三，人體與生俱來的“保護機制”有利於肥胖，不利於減肥。從某種意義上講，減肥是跟人體進化來的“保護機制”機制作對，當然很辛苦很難。

第四，減肥通常需要改變人的生活習慣，包括飲食、運動等方面的習慣，而改變一個人的生活習慣是很難的。

哪類人需要減肥？為什麼要減肥？關於哪類人需要減肥，其實就一個答案，凡是已經超重的人都需要減肥，尤其是很多肥胖的人更需要減肥了。有句話叫“肥胖是萬病之源”，超重以及肥胖的人各種疾病的風險都要增加很多倍，尤其是心腦血管疾病等的慢性疾病居多。

肥胖導致的問題，主要是因為肥胖者的脂肪比例都較高，那麼無論是內臟脂肪還是皮下脂肪的脂肪比例都高，這就會影響血脂的健康，血脂如果高會引發非常多的問題，如高血壓／高血脂／冠心病／腦梗死／糖尿病等等等等，這就是為什麼一定要減肥的原因，預防疾病從健康體重開始。

那麼對於超重和肥胖的人應該如何健康的減重降脂呢？現在很多人為了減肥用不同的方法，但是往往容易走極端，不但沒有徹底的降低體重，還因為減重的方式不對導致各種各樣的問題，其實健康減重也不難，單純性的肥胖主要都是因為能量過剩，但營養不夠，以及運動不足／久坐等問題造成的，因此要從根本上解決問題才會有好的效果：

1.控制總能量的攝入，這裡要強調一些主食的量需要控制，但是絕對不能不吃。

2.少吃或者不吃油炸類的食物。

3減少高油／高脂／高糖的食物的攝入。

4.水果的攝入需要限量，水果中因為果糖較高，因此也要限量。

5.肉適量吃，最好吃精瘦肉，少吃或不吃肥肉。

具體的飲食標準可以參考中國居民膳食寶塔，再搭配每天的適量的運動，體重就會自然而然的下降了。

對於曾經乃至現在的肥胖人士而言，減肥二字無疑是心中的痛。減肥，意味著身體上和精神上的雙重摺磨。我們不免要問，減肥對大家來說真的有必要嗎？

還有所謂的‘一胖毀所有’，這句話有那麼誇張嗎？ 帶著這些疑問，我們來總結總結減肥的原因。

1：減肥可以有效降低患病率 。眾所周知，肥胖的人更容易患一些慢性疾病，比如高血壓、高血脂、腦血栓等疾病。嚴重的還有可能會因肥胖後觸發炎症導致正常細胞癌變，進而患癌。 那麼減肥就有可能降低糖尿病患者的血糖濃度和血壓，可以說是減肥治百病。所以，出於對自己和親人的關心，也要好好地減肥。

2：減肥可以增強睡眠質量 肥胖通常就意味著一定程度上的身體壓迫，進而有可能產生間歇性的呼吸暫停症狀。所以，減肥，對於因肥胖而睡眠質量差的人而言，無疑是迫切的，不僅能改善睡眠狀況，並且好的睡眠還益於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。

3：提高女性懷孕率 對於患有多囊卵巢綜合徵，減肥會提高受孕率，使月經變得規則 。

4：影響顏值 ，肥胖除了給人帶來身體上的痛苦以外，在精神上可能因為肥胖導致患者對自身外貌和形體的不自信，從而愛情和事業難以發展，所以減肥對於因肥胖而不自信的人而言，重要性不言而喻。

減肥不僅讓我們的形體美，而且有助於健康，肥胖不僅讓我們體形缺少美感，而且也會給我們的日常生活帶來不便，更重要的是肥胖可以導致很多疾病的發生。減肥不是盲目地去減，必須要管住嘴，邁開腿。管住嘴:不是你想吃什麼就吃什麼，而是有節制的吃，油膩食物儘量少吃最好不吃，多吃新鮮的水果蔬菜，清淡飲食七八分飽為原則。邁開腿:適量的有氧運功，如慢跑，快步走，瑜伽等。減肥是一個持久戰而不是三分種熱度，貴在堅持一定會減肥成功。

【2018、08、08 文字：604】

減肥雖然很辛苦，但是人們還是要減肥，在我看來這至少有以下四種因素：

一、愛美之心

就拿我自己來說吧！人胖一點，買衣服難，穿什麼都覺得窩窩囊囊的不利索。人也不夠精神幹練，看上去像是老了好幾歲。更悲催的是由於體型問題，腿太粗，稍一胖點就很難買到褲子，買肥的顯得人墩矮墩矮的，買瘦了緊繃繃的也不好看。

瘦了就不一樣了，穿什麼都好看些，人也變得自信了。

再有人一胖，連脖子似乎都胖短了一樣，全身到處是肉滾滾，軟塌塌的，很醜。（當然，太瘦也不好看） 更有一些準新娘，為了穿上漂亮的婚紗，會在做結婚準備時同時做減肥。希望在人生最重要時刻留下最美麗的畫面。

二、找物件，談朋友

人胖了找物件都難。古語說得好，窈窕淑女君子好求。似乎在我國只有唐代喜歡肥腴的女子，餘下的各個時期還都是以瘦為美的。女孩子為了找到心儀之人要減重，同樣男孩子為了找到靚麗的女孩子也在減重。

三、行動不便

人一胖就很笨重，爬幾登樓梯也要累得乎此帶喘的，哈個腰也困難。體重過重的人常常由於核心部位體重過重導致腰、腿疼。

四、肥胖會引起疾病，同樣減重也是許多慢病治療的重要輔助手段

這一點應該是最重要的，肥胖是百病之首。肥胖會導致高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝，肥胖會增加結直腸癌、乳腺癌的發病風險，肥胖也會增加冠心病、腦卒中的風險。

減重，將體重管理到理想體重範圍，是糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等重要的輔助治療手段。

所以，與其辛苦地減肥，莫如平時均衡膳食，適量攝入，積極運動，實現能量攝入與消耗的相對平衡，天天注意體重，有長肉的苗頭就少吃些多動些，讓自己保持健康體重不發胖。

最後提醒大家，減肥方法有多種，節食減肥、不吃主食減肥、吸脂減肥等不科學的減肥方式不可取！減肥路上不盲目！

在1997年，世界衛生組織就將肥胖定義為代謝性疾病，是世界醫學界的三大難題之一，與之齊名的還有艾滋病和癌症。

隨著我們生活水平的提高和生活方式的改變，我國的超重患者已經接近4億，其中肥胖併發症的患者中高血壓超過2億，已知糖尿病患者已經超過1.4億，還有8000多萬人的血糖正在升高，高脂血症、高尿酸血癥，目前還無法統計……（摘自中國科學院、原衛生部部長王隴德的談話），隨著人們健康意識的提高，肥胖不只是不好看的問題，更是威脅著我們生存質量和生命的問題，所以為了健康，為了好看，我們減肥的人越來越多。

正是由於我國肥胖市場的巨大催生了成千上萬的騙局，沒有專業知識的朋友，在減肥的道路上，一而再再而三的上當受騙，年年減肥年年肥，甚至有些的人因此而獻出了年輕寶貴的生命……

在我們國家醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》中記載了脂肪分解的唯一公式脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量）。

脂肪分解還必須有三大前提條件：

一：能量負平衡。健康減肥的關鍵是能量負平衡，攝入的能量比消耗少。要少吃、多動，平衡。少吃就是降低吃進去的能量；多動就是增加能量的消耗；平衡，是保證微量營養素、維生素、礦物質、肌肉瘦體組織蛋白質等的攝入。減肥要減油和脂肪，而不是減水份、蛋白質、礦物質、維生素、膳食纖維。

二：低升糖。新陳代謝是指脂肪的合成代謝和分解代謝，合起來稱為新陳代謝，如果合成速度大於分解速度，那麼體內就會囤積脂肪。因此我們需要解決分解和合成代謝的問題。要想減肥就要解決兩個問題：合成的脂肪越少越好，分解的脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。我們正常飲食過後，隨著餐後血糖的升高與血液中的胰島素結合也會合成新的脂肪，所以胰島素又成為脂肪合成素，而低升糖食品能夠抑制血糖的升高，減少脂肪的合成。

三：富營養。減肥的第三個條件，必須是提供我們身體日常所需的全面營養，95%的肥胖都是因為攝入大量的熱量同時卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內的多種營養因子而導致的，好的減肥食品必須有59種營養物質，包括人體七大營養素，包括38個化學反應所必需的酶和輔酶，還包括一些其它功能性元素，所以減肥不是要減少營養，而是要增加營養、強化營養，減少能量是要節能，而不是節食，要把這兩個區分出來。

脂肪分解的唯一公式，三大原理缺一不可，不論我們的男女老少都一樣，凡不符合的就達不到減脂的要求，就是騙局，不管是管道脂肪、內臟脂肪還是皮下脂肪，達到了這個要求都能夠減掉，要相信科學，不要相通道聽途說。

為什麼有些人要減肥，很簡單啊，這是因為:

第一、肥胖嚴重威脅到身體健康(健康隱患)

肥胖目前在全球範圍內廣泛流行，在中國，肥胖人數已日子增多，目前，肥胖人數居世界首位，已有9000萬的肥胖者，肥胖已經成為不可忽視的嚴重威脅國民健康的危險因素。比如，高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等都與肥胖有些密切的關係。

也就是說肥胖與超重已經構成了人體的健康隱患，嚴重威脅到了人類健康。所以目前，減肥已經成了目前最為流行的，減肥行業也從中悄然崛起。

第二、人們越來越重視形體美

楊瀾曾經說過一句，形象永遠走在能力之前。沒有一個人能透過你邋遢的表面去了解你內在的東西。想想我們每個人，是不是也因為肥胖去應徵而遭拒絕等等。是的，你連自己的體重都管理不好，該如何去管理其他的。往往能管理好自己體重的人，都是非常自律的。

這就說明人們不光要吃飽肚子，最重要的是慧吃慧動。

第三、意識提高了(肥胖的遺傳性)

肥胖是有遺傳的，父母雙方有一個是胖子的，子女肥胖的機率就比普通人高出15-30%，這樣就因為您的不自制而帶給孩子不好的東西，雖然最主要的還是要靠後天的良好生活方式，但自己都沒有做到的，為何要求孩子們做到。所以很多年輕的家長也意識到了這一點。

總之，減肥是好事，就要慧吃慧動，保持健康體重，這才是良好的生活態度與方式。

【營養師提醒】

切記不要採取不健康的減肥方法，或是追求所謂的骨架美而減肥！

因為美，本人親身經歷，瘦40斤可以改變一切，黃臉婆的樣子，臃腫的體型，不想出門的心裡，看鏡子裡的自己都感覺厭惡，可瘦了後，自信，自拍，逛街買衣服，心情好了，煩躁丟了，家庭和睦了