即使全世界的人不在乎你，首先你要自己在乎自己，每個人的靈魂本來就是獨立的，所有的心態取決於你自己，其次這個世界上父母是不會不在乎你的，只是你有沒有跟他們溝通你的痛苦呢，當一個人情緒不好的時候，感覺全世界都背叛了自己，其實這也是你自己的想法，至於你的愛人，他冷落你，不理解你，不在乎你，你後悔這段感情，你感覺無能為力，那麼我建議你，不要想太多，猜太多，給大家一個冷靜期，如果不是什麼重要事情可以放下面子找對方溝通，抑鬱症的人是屬於心理一種病，那麼你現在心理生病了，要調理心理問題，建議看一些心理書，或者百度看怎麼調理情緒，怎麼調理心態，這方面的資料，同時我建議你聽舒緩的歌曲，平時沒事可以鍛鍊跑步，抑鬱症者不可缺少鍛鍊運動，運動可以帶動全身細胞活動，精神也會隨之變好，如果你感覺你很嚴重，可以找心理醫生，或者吃抑鬱控制方面的藥物配合治療，總之一句話，全世界的人不愛你，放棄你，你也不能放棄自己，不管是運動還是吃藥，還是看心理書，動起來，不要待著什麼都不做等死，希望你快點好起來。

你要想好轉，必須走出屋子，不要管別人的態度。

抑鬱不論輕中重有一個共同點就是太能感受外界的東西，同時愛和自己關聯，感受事物和解決問題時心胸狹隘。

三點出發：

1，你要想活，不想這麼死，時刻提醒自己：我永遠面對的是自己別人永遠是別人，對我好的積極的我感受，面對，參與，當我感受不好，或消極的事物我不理睬，遠離，馬上轉換和隔離這些對自己不好的。用意念控制自己。

2，提升自己的修養和格局，你要深知自己的價值，每個人都有自己的價值不論高低，遇到不太好的人退一步海空天，遇到任何事不卑不亢，很多事從正面角度修煉自己，告誡自己，做自己不受外界干擾，忍，平，靜，忍耐平復安靜，最後不行還可以遠離。

3，運動，有氧的器械的，跑步是最好的，畫好路線出去跑，見效快。

你可以依然選擇呆在屋裡自生自滅，任人嘲笑，你也可以立恆心調整自己，使自己改變，當你走出來的那天，你可以選擇曾對你冷漠，嘲笑的人，送他們每人一個意味深長的笑！

你的世界只有你自己，不論內在還是外面，這不是孤獨是強大，當你做到了你能感受更多的層面，使之前進！

最後你的一切皆源於，你的選擇。你生命中所面對的任何選擇。

幫你到這裡。不見，祝好。

首先，是藥物治療，堅持服藥。

其次，在藥物治療取得療效後，逐步增加社交，找可交的人去交往，遠離給你帶來負面資訊的人。

再次，在斷藥後，能自控的前提下，去旅遊，不僅開拓視野，也可以交往到更多的陌生人，這些人不在你的社交圈內，很安全。

最後，就是問答的自處問題。給自己找點事幹，不想幹，儘量幹，作喜歡的事情，慢慢來。

我用3年時間走出抑鬱困擾。

自救希望渺茫，珍惜生命，求助吧！

“重度抑鬱症，如何自救？”

您說的“重度抑鬱症”是您自己的定義？還是醫生的診斷？

“家人不在乎。親戚冷嘲熱諷。愛人長期冷暴力。”說明家人、親戚、愛人都讓您感受到了不被理解、不被尊重，

如果您被醫院裡醫生診斷為“重度抑鬱症”，

您的家人、親戚、愛人一定是沒有能力理解您的，

抑鬱症是疾病，醫生才有能力理解，心理專業人員才有能力理解，

抑鬱者一定有強烈希望被理解的願望，特別希望家人、親戚、愛人的理解，

如果希望家人、親戚、愛人理解您，有點強人所難的味道，也無法實現。

就像如果有人希望您能夠理解家人、親戚、愛人，對您的不理解，也是非常困難的。

抑鬱是許許多多的不理解堆積而成，自己不理解自己，他人也無法理解自己。

所以說抑鬱症就是不理解和不被理解的疾病，

抑鬱者對被理解的渴望之強烈，只有抑鬱者自己知道。

被理解的渴望越強烈，獲得被理解的期望值越高，失望往往越大。

即使家人、親戚、愛人對抑鬱者毫無異常、甚至關心，

抑鬱者也會品味出苦澀的味道，抑鬱者內心的焦躁、恐慌，無法客觀對萬界的事物進行判斷，甚至扭曲客觀事實；

抑鬱者看外界都是對自己不利的，或者說他們沒有能力看到對自己有利的一面。

所以就有“每天都想藏在屋子裡，想死”。

外界一定不是您想象的恐怖，尋求心理專業人員的幫助。

有他們的陪伴，您的心結一定可以逐步化解。

住院治療，必須的，否則，控制不住自己會自盡的，我是過來人，深有體會，現在好好的，否則與張國榮，喬任梁，翁美玲，一樣的下場，這是病，意志戰勝不了，必須專科醫院治療，祝你早日恢復健康！走出陰影！

凡是抑鬱症患者，請以自控力提升為訓練目標，可以從早上起床不賴床開始訓練，到跑步跑到通達愛上跑步為終點，這兩個方法可以解決絕大部分抑鬱症患者的自控力不足的難題，關鍵是要在堅持感產生的當下數清楚自己有多少個放棄的念頭，每個念頭算一匹馬，所以叫數馬訓練。堅持一到三個月保證奇效無比。

請問在你看來除了死亡還有比你現在所面對的更痛苦的事情嗎？實話告訴你，很多人都跟你一樣，家家有本難唸的經，只是你看到的表面並不是真正的情況，我曾經比你還悲催。所以唯一能改變方法的只有靠自己去改變。別人永遠都只能是輔助，我記得《鼠膽龍威》裡面壞人說過一句話，人一定要靠自己，我把這句話送給你，下面給你說改變方法。首先，要在把自己的身體調整到最好。身體是革命的本錢，身體不行幹啥都白搭，按照你這樣說的話你生病了也會沒人管你，所以必須把身體練好。我給我認為的最高效的鍛鍊方式：呼吸+微笑+八段錦，在我的去年12月份的文章中都有，幾個月就可以讓你的身體發生很大的改變。然後我2月份還有任督二脈篇，講解很清楚，你練好基礎後也建議你去練練，打通任督二脈之後身體會發生很大的變化，極大的改變身體體質。

最後一句話，任何時候都不要放棄希望。

人越缺什麼就越想要什麼，你缺愛，所以希望得到家人的愛，愛人的愛。

而我，家人對我的愛太多，讓我產生了壓力，害怕辜負他們對我的期望，我會加倍努力的。希望你也加油，走出抑鬱。

找出原因，是經濟問題嗎？我得過重度抑鬱，自己走出來了，心病還要心病醫，適當吃藥，把睡眠調好，儘量出去工作，多和人接觸，別悶在家裡，沒人的時候想哭就哭出來，把毒素排出來，我就是這樣走出來了。現在很快樂！

我的一個親戚就是重度抑鬱症。大約一年多時間她幾乎不能夠控制自己的情緒，一點小狀況即發怒，“一點就著”。有一次，保姆用切肉的菜刀切了水果，她認為不衛生遂暴跳如雷奪過刀直接扔進垃圾桶了。而且整夜失眠，無端焦慮，導致身體瘦弱不堪。更嚴重的是數次聲稱要爬到樓頂跳下去，搞得家人與好友那段時間皆如履薄冰，生怕觸動了她。

現在她基本上已走出來了，思維理性，工作勤懇，善待身邊的人，小日子蠻滋潤。如何做到的？第一，接受心理醫生的疏導與治療。醫生建議她勿情鬱於衷，多傾訴、談心，向家人，向好友。她做得不錯，傾聽者亦樂於配合。第二，讓她與小朋友多接觸。她挺喜歡小孩的，侄子外甥鄰居小孩都粘她。小朋友的天真爛漫可愛甚至簡單，也許有舒緩與澄澈之效罷。再後來，她結了婚生了寶寶⋯

解鈴還須繫鈴人，心病還須心藥醫。

重度抑鬱症的患者，請尋求專業醫生的幫助！使用抗抑鬱藥物！…不要諱疾忌醫！切記！

願這個故事，能在此刻溫暖你，給你希望。

這個故事，是關於一個抑鬱女孩，被她的狗救助的事：

1996年的4月，春天格外冷，我在租屋冰涼的地板上醒來，發覺整個房間像我的心一樣陷入滾滾灰霧之中。

過了好久我才想起，我原本打算給自己煮麵，沒想到在燒水的過程中就昏睡了過去。我把自己從地上拖起來，嗆咳著關了火，喉嚨像塞著一團棉花。

我躺回地上，腦子裡只有一道聲音：我要回家。

這是1996年，大部分人對抑鬱症的認識還停留在“想太多”的階段，認為“你只要多休息就會好”。

而在我看來，抑鬱就像一場睡不醒的噩夢:有時你能掙扎著醒過來、喘口氣，但很快又會被拖回昏沉的夢境。

在我的媽媽聞訊趕來接我回家之前，我在異鄉的地板上陸續昏睡了十幾個小時。 儘管父母做了許多努力，回家也沒能讓我的抑鬱有所好轉。

爸爸百忙之中請了好幾天假，陪我去湖邊釣魚。那美好的景色確實令我心情好轉，但旅行結束，一回到家，我又回到了原點，整日整夜睡在床上，不願出門。

有次媽媽悄聲地問我：“什麼時候起床？要不要出逛逛街？”我用被子捂住頭、不耐煩地對她喊“滾出去！”。

悶在被子裡，聽見她汽車遠去的聲音，又為自己亂髮脾氣而瘋狂地愧疚。 我不知道該怎麼和父母訴說自己的內心，也不習慣向他們求援。

我心底是依賴他們的，不然不會在最崩潰的時候跟隨媽媽回家；但是我又太習慣於與痛苦獨處。

小時候，因為父母太忙，我已經習慣了獨自面對哥哥的暴行：在父母都上班的時間裡，哥哥不遺餘力地虐待我。對我毆打、推搡、罵我“蠢驢”、“娼婦”......我想自己之所以會患上抑鬱症，同這段被虐待的經歷是分不開的，為此我心底其實一直在埋怨我的父母。但你能朝他們跺著腳發洩憤怒嗎！特別是在知道父母愛著你的時候？

回想童年，養小狗是我少有的快樂時光。可惜的是，我哥哥看出了我與那隻小狗的感情，總是在我面前折磨她。有天早晨媽媽出門上班，小狗為了躲避哥哥，一路追了出去。恰好那時一輛車子高速駛來，將她的身子撞飛了很遠。我永遠地失去了她。 現在，哥哥因為成年已經搬了出去，只有我一個人因為抑鬱躺在家裡，想著我的童年與小狗。儘管想到她的死會讓我傷心，但想起那段一起玩樂的時光，仍然會覺得胸口憋悶的感覺稍稍退下去一點。

她滿心歡喜地答應了，畢竟這是我回家以來，第一次主動嘗試去改善自己的抑鬱症。媽媽看見了曙光。

（2） 1996年的6月，我來到狗狗農場，想碰碰運氣選一隻小狗。站在一群自顧自玩樂的小狗們前，我努力地回憶書裡寫的“選狗秘訣”：怎麼看小狗的敏感程度、看小狗脾氣好不好、也要看小狗是不是會給予迴應……儘管之前做了許多準備，我仍感到茫然：萬一要是我選錯了呢？ 正在我踟躕不前時，我注意到有一隻小狗看見了我。他立刻離開了同伴，徑直向我走來。他停下腳步，歪著腦袋仔細看著我，然後好像下了決心，來到我跟前，挨著我的腳坐下。他抬起頭，下巴上細小絨毛在陽光下閃閃發亮，棕黃色的雙眼直直地看著我。我忽然如釋重負，明白自己原來並不需要去挑選小狗…… “就是他了，他就是我想要的小狗。” 我給他起名叫“邦克”。

邦克來到家裡的第一晚，我將他放在自己床頭的小籠子裡。起初他非常不安，在籠子裡四處嗅嗅。我伸手從籠子縫隙裡探了進去，輕柔地撫摸他的背：“沒事的，邦克，這裡很安全……”他將毛茸茸的小腦袋湊過來，隔著籠子舔了舔我，呼吸熱熱地噴在我的臉上。

我們才見面沒多久，邦克已經開始信任我了。這種信任讓我迫切地想要報答，我慢慢地摸著他，一人一狗就這樣靠在一起睡了過去。

自從回家以後，我幾乎每天都睡到中午才肯慢騰騰地起床，因為睡眠是我唯一用來回避抑鬱感受的方法，我根本沒有動力離開床。

但在邦克來的第二天早上，6:45分，我聽見幾聲尖促的犬吠。我睜開眼，看見邦克的鼻子正湊在我的臉頰邊。見我醒來，邦克一下子站起來，尾巴來回鞭打著籠子，弄得“啪啪”響。我笑著和他打招呼，坐起身，腦子裡都是今天和邦克玩耍的計劃。

我突然意識到，不抑鬱的人們醒來時，一定就是這樣的感覺：不會覺得精疲力盡，沒有絕望，而是蓄勢待發地準備迎接新的一天。我已經太久沒有經歷這樣的感覺了。而現在，邦克成了我起床的動力。

我想，我的生活從此有了明亮的目標：我一定要讓邦克感到安全和快樂。

（3）

邦克來家裡後，我養成了新的作息習慣。起床、帶邦克出門、帶邦克玩、小憩，再重複。即使有時我因為心情低落而不想出門，邦克的膀胱也不會同意我總是呆在家裡。我出門的次數越來越多，心情倒比一味躺在床上要更加雀躍。

我經常帶邦克散步，輕柔地跟他講話。我沒有辦法友善地對待自己，也沒辦法對自己說那些充滿愛意的話，但是當我面對邦克時，我恨不得將自己所有善意都傾瀉在他身上。

或許之所以後來的我抑鬱好轉，是因為我為邦克和自己創造了一個共同“安全區域”：在這個區域裡，沒有苛刻的指責，只有溫暖、快樂的氣氛；我花費越多時間和邦克一起玩樂、呆在安全區域裡，我沉浸在抑鬱中的時間就更短。 起床變得越來越容易，但我能感到有些陰沉的感受還藏在房間角落裡。

在某些日子裡，那些黑暗的念頭又會重新冒泡，蟲子一樣重新鑽回我的軀體。那些念頭在我耳邊嘀咕著：“我看出你試圖假裝自己很開心呢。你在欺騙別人，讓他們以為你不是個懶惰醜陋的傻瓜。”我像被從天空拽回地底，感到精疲力竭：儘管我不斷地和有鬥爭，但它們就在那裡，從來沒有消失。

“也許養一隻小狗並不能拯救我。我是個無可救藥的人，軟弱又無能。”有時，我對這些負面念頭深信不疑。我獨自坐在房間裡，甚至為這些糟糕的念頭感到安慰。

我太習慣抑鬱的感受了，我迎回抑鬱，就像迎回一個許久不見的同居者。 在這時，我聽見邦克的腳步聲。他“啪嗒啪嗒”地來到我腳邊坐下。我抬起頭，發現邦克關切又好奇地看著我。他移開了會兒視線，又重新看向我，眼神彷彿一片湖水。

我聽說狗可以聞出包裹裡的違禁品，但他們也可以聞出我不開心嗎？他發出細小的嗚嗯聲湊了過來。我告訴自己：邦克懂我。這是一種無聲的理解。他不會評判我的傷心，他不會說“你一定要好起來”，他只是選擇在我難過時看著我、陪伴我。所以在邦克身邊我是安全的，我只要盡情地傷心就好。

有邦克陪在我身邊，抑鬱感好像也沒有那麼難熬。當我不再對抗抑鬱時，奇蹟發生了：抑鬱感像陽光下的雪一樣慢慢消融。 諮詢師曾經向我解釋過：“如果我們並不去試圖消除抑鬱感，而只是單純地觀察它、接納它，過段時間後，抑鬱感會自己逐漸變化，而你會意識到抑鬱感並沒有你想的那麼可怕。”

我想，如果沒有邦克的陪伴，我肯定在抑鬱感的痛苦中一籌莫展，更別提去接納它了。但現在，我明白：雖然抑鬱會反覆出現，但只要和邦克呆在一起，我就能承受它帶來的痛苦。

（4）

邦克陪在我身邊整整11年。他見證了我的病情反覆；看著我開始服藥、自行斷藥、又重新服藥。他是我婚禮上銜著戒指的見證“人”。

後來他還成為我女兒的守護神：大女兒出生以後，她總是會做噩夢；而邦克好像知道這點，他會整夜睡在女兒身邊、守著她。 邦克對我展現出持之以恆的忠誠。每當我看見他衝我熱切地搖尾巴、朝我咧開嘴笑、以及迫不及待朝我衝來的樣子，我都能感受到他深深的愛意。

我知道邦克不會假裝喜歡我，我也相信邦克不會因為我有抑鬱就不再愛我。於是每當我遭到別人的惡意時，我都會提醒自己：沒關係，總有一個生靈會毫無保留地愛著我。

我就能對那些人聳聳肩，再昂首挺胸地離開。 我不是沒有想過有天我和邦克會分開，狗的壽命只有十幾年。每年我都帶邦克檢查身體，小心翼翼地關照他的健康。但我沒想到，在2007年，邦克被檢查出肺癌。醫生說：“必須儘快進行安樂死，不然狗的內臟可能會炸開，並會在極度痛苦中死去。”

我曾經問過自己，如果有天我失去了邦克，我以後再抑鬱的時候該怎麼辦？2008年時，我決定把邦克的骨灰撒向大海，因為他喜歡游泳，而且,他一直像波浪那樣自由。

我站在沙灘上，將邦克的骨灰盒遠遠地扔進大海，我祈禱著：邦克，你真的離開了嗎？我真希望你還在身邊，如果你在的話，就請你顯示出一點跡象吧。 骨灰盒脫手的那一刻我就開始後悔，因為那是我和邦克唯一的聯絡，而我就這麼扔掉了它。

我捂住臉癱坐在礁石上，這時我聽見朋友大喊：“狗狗的骨灰盒！它回來了！”波濤推著骨灰盒向沙灘邊靠近，月亮拽著潮汐，一點、一點將邦克送回我的身邊。我拿回骨灰盒，放在胸口。

即使死亡，也不會磨滅我和邦克曾經建立的聯絡，他將依然陪伴著我，給我面對抑鬱的勇氣和力量。

作者的話： 親身經歷過重度抑鬱的著名記者Andrew Solomon曾說過：“抑鬱症最可怕的是它帶來的恐怖的孤獨感。”他覺得孤零零地活在跟自己作對的身體裡、孤零零地面對心靈，真是太可怕了。在這時，如果抑鬱者能感到與這個世界之間的聯結，他們就能從聯結中獲得繼續下去的力量。 聯結的存在就會成為一種積極的保證，讓抑鬱者能從中獲得被愛的肯定和自我價值感。抑鬱者有時會出現“自我評價過低”的表現，比如他們會覺得自己一無是處，用消極、批判與否定的態度看待自己的現在、過去和將來。

而在故事中，當“我”又陷入自我貶低時，邦克對“我”毫不動搖的愛，讓“我”一次又一次重建對自己的自信。 強有力的聯結也可能提供“意義感”，成為抑鬱者堅持下去的理由。有時痛苦之所以讓人難以承受，不僅僅在於痛苦的激烈程度，也在於人們的“無望感”：“既然活著沒有意義，生活不會變得更好，那麼又何必繼續對抗抑鬱呢？”而故事中，與邦克的聯結讓“我”選擇繼續活下去，因為“我”明白在未來會擁有許多和邦克一起的美好時光，“我”不希望切斷與邦克的聯結。

那麼，如何與抑鬱的人建立聯結呢？如果你身邊有抑鬱的朋友，你可以試著去Ta身邊陪伴Ta。和抑鬱者建立聯結，未必要一直不停地說說說，有時只是保持沉默、靜靜地坐在他們身邊。建立聯結的關鍵不在於“說話”，而是讓他們覺得自己被“帶有善意的關注與準確的理解”。就像文中“我“從邦克身上感到的“無聲的理解”——儘管“我”和邦克之間沒有語言交流，但他似乎完全明白“我”需要什麼。而要做到給予準確的迴應、要提供恰到好處的支援，我們得仔細地觀察他們的需要、設身處地地為他們考慮，而不是“想當然地”提供幫助。 願每個抑鬱者都能有屬於他們自己的“邦克”。

以上。

你好，我是精神科醫生，看到你的遭遇覺得很遺憾，這也是現今社會一個共性問題，對抑鬱症的認識嚴重不足，甚至很多人覺得抑鬱症是在裝。

我之前一個小粉絲私信我說自己初中住校，每次回家都覺得沒有自己的位置，爸爸好像只喜歡妹妹，對自己非打即罵，並因此多次出現不想活的念頭，學習注意力不能集中也受到影響。小粉絲覺得很無助，向我求助我瞭解了一下病史，覺得她抑鬱症狀還是很明顯，建議她找個機會好好跟父親溝通一下，讓父親帶她到當地的正規醫院或者精神專科醫院門診進行面診，讓爸爸聽聽醫生的診斷和建議。結果事情出乎我的預料，剛愎自用的爸爸聽了她的講述後認為她是在裝病在博得注意，居然動手打了她，罵她道德敗壞，欺騙父母，同時也辱罵了母親，稱其管教不嚴，母女倆忍氣吞聲，敢怒不敢言。我真的不敢相信一個父親能愚昧到這個地步，將剛愎自用這個詞展示的淋漓盡致！

你的遭遇不是個體問題，要全社會加強認識未免遠水解不了近渴，我覺得讓孃家人陪同到正規醫院心理科就診可能更容易實施，其實你的問題已經很嚴重了，我覺得還是精神專科醫院系統治療才能根本改善你的抑鬱症狀。

希望看到這條回答的你能花點時間多瞭解一下抑鬱症，瞭解一下精神病人這個群體，社會多一點理解，多一點關愛，他們的生活就會更好。

我的回答簡單;不管是輕重抑鬱、首先可以肯定的是、它是有意識控制能力的丶不是無意識的丶無非是遇到不順的事情時易於一時激動而已、頭腦是清醒的丶過後便知。最好自救的辦法就是少接觸事非、給自己一個平心靜態無事的空間、.心情保持暢快點、這是最好的自救法、除此之外、別的辦法只是起點輔助微秒作用、比喻說;“”藥物、心理醫治、專業治療等等“”、都沒有自救辦法有效、自己給自己治病是最好的醫生也是最有效的良藥！

看了你的描述，我能體會你此刻的心情是怎樣的一種孤獨，無助，痛苦，無奈，家家都有一本難唸的經，每個人都有自己不同層面的難處，你目前面臨的最大困難就是家人的不理解，在你最困難的時候不能給予幫助，而且還遭遇冷暴力，這對於一個抑鬱症患者來說，等於雪上加霜。我們不能責備家屬的愚昧，他們可能也有恨鐵不成鋼的成分吧，想要家屬改變觀念也不是一朝一夕的事，所以你現在只能靠自己拯救自己。眼下你最需要做的就是儘快去醫院正規服藥治療，當病情有所好轉後，走出家門參與外界活動，哪怕是打打麻將，也能將你的注意力轉移出去，只要你踏出家門的第一步，也就預示著你開始向好的方向邁進了。每天給自己制定一個作息時間表，強迫自己每天做一件事情，至少有一次戶外活動，你只要能夠動起來，家人一定會感到欣慰，態度也自然會有所改變，關鍵在你個人的努力和行動，如果你能積極的與抑鬱抗爭，而不是消極的躲在家裡等待別人的憐憫，你自然會得到家人的支援和幫助。無論怎樣要有想走出來的強烈願望和戰勝疾病的信心，不管有多麼痛苦，多麼的無力，也要強迫自己站起來，走出去融入社會，只要堅持，一天天一點點就你會發現自己正在發生著改變，慢慢的也就從抑鬱中走出來了，只有這樣你才能從新找回自尊。

抑鬱症患者很痛苦，感覺自己被全世界遺忘了，甚至自己對自己充滿了厭惡感，內心沒有門，沒有光，一片荒蕪，死氣沉沉。

但是，這並不是真實的你，要記住，抑鬱症是一種情緒失調性的心理疾病，你所有的想法、看法和狀態，都不是你自己，這只是疾病強加給你的一道枷鎖，抑鬱心魔束縛了那個真正的你。

抑鬱的心魔是黑暗而邪惡的，他剝奪了你的快樂和自由，讓所有的美好都從你的世界裡抹除了。

一朵花開是美好的，而他會告訴你，花開是要凋零的；

一個相聚是美好的，而他會告訴你，相聚後的離別是痛苦的；

一個新生命到來是美好的，而他會告訴你，生命都是要死去的.....

抑鬱的心魔控制著你，讓你看待所有的事情都是負性的，讓你忽略了過程，看不到當下的希望和美好。

但這一切，都不能輕易放棄生命，你渴望擺脫枷鎖、逃離心魔的控制，但是，死亡是最懦弱的一種方式，這種結束，意味著你屈服了，逃跑了，放棄了，留給親人和朋友永遠抹不去的傷痛，而你的親人，有可能因為你的放棄，成為另一個你，承受和你一樣的痛苦，你願意這樣嗎？

堅持，再堅持一下，再堅持一下...這是一個曾經有過抑鬱經歷的朋友戰勝抑鬱後寫的感受，每一次的再堅持，都可能是山重水複後的柳暗花明，都可能是黎明破曉前的最後黑暗。

放下包袱，坦然的面對抑鬱才是一個正確的態度，接受專業的心理醫生幫助，接受正規的治療，這沒有什麼好恐懼的，死都不怕的人，還有什麼豁不出去？

堅持治療，堅持改善，一點一滴的進步都值得鼓勵，人生已經走入這樣的境地，乾脆就輕裝上路，泥濘也好，風雨也好，既然遇到了，那就努力的闖過去，始終要堅信，心魔是可以打敗的，那個曾經美好的自己，一定能重新找回來。

每個人的成長環境都有坎坷，成長過程中留下的某個傷痕可能就是抑鬱心魔掌控你的命門，抑鬱總是和性格特質有關，而性格除了遺傳以外，原生家庭的教養帶來的影響很大，這是需要你和諮詢師一起探索的，找到心結是破解抑鬱的鑰匙，當然，這可能會需要一段時間，要堅信，只要給自己足夠的耐心和信心，生命一定會自己找到出路。

當你有一天走出來了，你會慶幸自己的堅持不放棄，你會豁然開朗明白生命的價值和意義，也會安靜的享受屬於你自己的快樂和美好，因為，這一切來的太不容易。

劫後餘生，相信你一定會陪加珍惜。

重度抑鬱症，如何自救？

對於重度抑鬱症，單靠自救走出了，難度是相當大的。正確的找靠譜的心理諮詢師，加上自己的努力配合，，再加上家人的理解愛護，能一點點走出來。

重度抑鬱症，若到無法控制的地步，還是要依靠藥物，若是可控範圍，建議不要吃藥，改用食療和茶飲。

大部分抑鬱症患者都和血清素降低有關，多補充蛋白質食物，維生素D，還有一些有益的菌類食物，蛋白質可以改善大腦皮層的有益氨基酸，菌類可以改善腸道，有機天然的食物對於治療抑鬱症有很大幫助。除此之外社群活動，自由書寫，藝術創作，運動，多坐一些可以增進自我肯定的活動，或是給自己制定一些生活目標。

比較容易完成的目標，容易增強自我價值感，這個價值感可增進自我認同。

現在網路上有很多關於改善抑鬱症的飲食和生活方式，亦可去搜尋相關內容參考。

重點還是要有決心，還要看看對於人生，生命是否還有熱情，若還有熱情期待，這個決心會促使你去尋找改變的方案，並付諸行動。

冥想，禪定，閱讀，旅行，記錄生活，允許看見自己各種情緒的機會，並與自己的情緒對話，而書寫可以幫助到你的這部分。書寫是非常好的自我心靈對話的方式。

還有很多方法，這是透過頭腦層次完成的。

但是重度抑鬱症真正解決的方法，還是要去探求潛意識的能量運作，潛意識的驅動動能，挖掘形成重度抑鬱症的潛意識驅動意識。

這方面可以去找專業的心理醫生，或是與之相關的專業人員去進行協助。

適當的藥物控制下；信靠耶穌，認識創造你的主；主必醫治你，祂是真光，拯救一切生在地上的人，願神賜福與你。

在網上聽“唐崇榮牧師講道影片”，同時也可到當地教會，兄弟姊妹可幫到你。

重度抑鬱不可怕，可怕的是得了重度抑鬱還不自知！

問這個問題，說明你已經瞭解到了自身的抑鬱給你帶來的危害！抑鬱每個人都會有，但重度抑鬱絕對是不可忽視的，而想要如何自處？我想問你自處是為了什麼――是有自殺傾向和行動嗎？

要知道在重度抑鬱情況下，自處是非常危險的，因為重度抑鬱的人，感覺不到除抑鬱之外的其它情緒，總是悲觀厭世，失落，失望，對生活的一切都提不起興趣，有著自我了斷的想法！所以說，絕對不可以獨自一人！

而要想治癒，除了藥物的治療，更重要的是自己內心的強大！

如何讓自己內心變得強大呢？

首先要有目標追求！如果沒有一個目標，一個方向，我們總會隨波逐流，漂泊不定，又談何堅定自己的內心呢？

其次要有堅定的信念！對自己所定的目標，要矢志不移的去追尋，決不可認為自己做不到，做不好。遇見困難挫折，我們更要鼓起勇氣去捍衛自己的信念！只有這樣，我們才不會在追尋中失去方向，失去希望，才可在信念的指引下走的更遠！

最後要對生活抱有希望！抑鬱的產生歸根到底是自我對生活失去信心，在生活中不得志，從而鬱鬱寡歡，導致抑鬱之感！要知道生活每一天都是在變化的，一時的陰暗總會被驅除，曙光終會到來！所以要積極的去觀察生活中的美好，你會發現這個世界充滿著愛與希望！忠誠的希望抑鬱症患者，能夠早日解開自身的枷鎖，去擁抱著屬於自己的美好未來！喜歡請關注我！更多答案與你一起分享！

答：

首先還是想澄清一下“重度抑鬱”是來自於專業的診斷還是提問者自己的判斷。抑鬱是一種精神疾病，它需要專業的鑑別診斷才能確認，希望不是在給自己貼標籤。

如果重度抑鬱的確存在，那從兩方面來回答您的問題。

第二， 雖然需要家人和朋友的陪伴和支援，但這不代表重度抑鬱患者生活無法自理，抑鬱雖然是一種精神疾病，但患者依然有生活能力，某些患者甚至可以完全正常工作、社交，所以不要完全對自己失掉信心，堅持遵醫囑去服藥和接受治療，這是康復的前提。同時，也不必過度擔憂，正常化抑鬱給自己帶來的不便，能真正的去接納它的存在，就是改變的開始。

第三， 我建議抑鬱患者能夠主動去了解抑鬱症，而不是用猜想和自我暗示去指導自己，關於抑鬱症的成因、治療和自愈，都有不少的科學文獻能幫你更瞭解自己的狀況，這些資料也提供了很多好的方法和建議。你對抑鬱瞭解的越多，就越有力量和信心去自愈。

最後想說抑鬱是可以治癒的，雖然過程並不容易，但只要有勇氣和信心，積極地配合治療，你依然可以走向光明。祝好。