上班族其實最大的困難就在於需要在辦公室久坐，沒有充足的時間去做運動，所以在飲食上需要控制一下，少鹽少油是非常重要的。

陳妍希之前九五被稱為包子臉小龍女，但是她現在身材變得很苗條了，她就有說過一定要控制食鹽的劑量，可以讓自己不那麼浮腫，而且我和朋友也都在，慢慢的適應，少鹽少油，少食多餐。但是由於每天叫外賣，所以，這個也很難，但是少食多餐，還是可以做到的。

下班的時候可以多走一走，我有的時候離我家還有一站地我會下來，然後走一站地，這樣稍微鍛鍊一下，不然每天走路真的很少，不過幾百米而已。

晚上回家可以在家裡，用keep做一做操，晚上睡覺之前也可以躺在床上稍微做一下運動。

我之前是，晚上回家會調整多言，但是我們朋友說鄭多燕並不是很管用，嗯，他一直在用keep，因為那個有區域性的鍛鍊，我現在是主要鍛鍊腹部的贅肉。

下午5點之後儘量少喝水，然後這樣能讓你第二天不那麼浮腫。

上班時間，不要久坐，每隔一兩個小時活動活動，減肥其實不運動也能減，畢竟看你要管住嘴還是邁開腿咯～按時吃三餐，不要吃太飽，我之前減肥減掉半個自己，總結出了很多，我很懶，選擇了控制飲食，戒掉零食飲料，期間除開走走路，沒運動過。方法網上一搜索一籮筐，所以無論選擇什麼辦法，還是要看你能堅持多久了

對於每天朝九晚五的上班族來說，去健身房進行身體鍛鍊確實比較奢侈，但看著自己逐漸發福的身材，內心滿是不甘。上班族如何在上班期間進行有效的減脂呢。

1飲食：對於上班族來說，點外賣早已成了習慣。外賣食品一般熱量、脂肪含量都比較高，口味比較重。想要有效的減脂，首先從我們飲食出發。每天早點起床做好一天的營養餐，減少點外賣的次數，保證自己的飲食高蛋白、低脂肪。

2進行合理的鍛鍊：很多上班族在公司從早坐到晚，很容易造成腹部脂肪堆積和臀部變大鬆弛。可以在休息期間做一些簡單的運動，下蹲、俯臥撐、高抬腿、波比跳等一系列動作。還可以根據自己的身體情況，做高強度間歇性訓練，可以在較短的時間內讓自己完成相因的鍛鍊。

3減少電梯和汽車的使用：科技的發展方便了我們的生活，從而也使我們的身體素質逐漸降低。如果家離公司不太遠，可以選擇步行、跑步、騎腳踏車等方法，既鍛鍊了身體又環保。如果公司樓層不是太高，可以選擇爬樓梯上班，在無形當中鍛鍊了自己身體。長久下去自己身體肯定會有較大的變化。

我覺得還是運動量太少，雖然你沒有暴飲暴食，但是人一過30歲，新陳代謝就越來越慢，加上現在人營養越來越豐富，攝入的蛋白質，脂肪也更容易更多，而身體卻不能夠快速消耗掉，造成能量脂方的在身體的堆積，我覺得少吃多運動，還是能夠控制體重的，我親生經歷是用4個月的時間減點23斤，而且是完全不控制飲食的情況下，當時是在生產線工作，每天身體不停擺動10個小時，並沒有幹什麼重活，而是不停在動

你好，上班族的話可以先從飲食入手。早餐不吃重口味，

午餐遵循：一個拳頭的澱粉+一個拳頭的肉類+兩個拳頭的蔬菜

肉：吞拿魚、三文魚、蝦等海鮮和牛肉、雞肉、豬肉等非加工的瘦肉類。

碳水：土豆、地瓜、南瓜、燕麥、藜麥、糙米等五穀雜糧。

蔬菜：胡蘿蔔、芹菜、茄子、甜椒、捲心菜等彩色蔬菜和蘆筍、花椰菜等各種綠色蔬菜。

做法：少油、少鹽、少調料。烤、煮、蒸類烹飪的手法。

晚上可以騎車回家或者回家先跑30分鐘，再吃晚餐。晚餐不能吃高熱量食物。

有條件可以辦一張離家近的健身卡。

減肥不是為了多漂亮，而是為了多健康！體重超重10斤，脂肪在皮下導致身體迴圈代謝差.. ..體重超重20斤，脂肪在五臟六腑就會引起臟腑疾病如:脂肪肝，脂肪包五臟六腑.. ..體重超重30斤，脂肪到血液容易三高，三高人群會爆發很多亞健康問題.. ..體重超重40斤，是屬於病態體質..很多疾病高發人群裡，壽命縮短3-5年！過勞肥由於工作繁忙、睡眠不足、飲食不規律而越來越胖的一種肥胖現象。 許多人不將過勞肥放在心上，其實是低估了這位健康上的大敵。過勞肥人群99%以上都有久坐不動、三餐營養失調、壓力過大、少眠的問題，因此腹部囤積了很多脂肪，體重漸漸飆升，容易患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病。過去肚子大是證明有錢，現在肚子大是證明有病。肚子大的人內臟脂肪佔據了肚子的半壁江山，三高、肥胖、脂肪瘤 。“啤酒肚”屬於腹部肥胖，世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。所以更需要減肥，不要以為你只是肚子大，其實是。血管胖了，腸道胖了，肝臟胖了，腎臟胖了所以會影響到您的健康！

節食能瘦，瘦的是壽命。 跑步能瘦，但跑不出你想要的翹臀，馬甲線，面板還會松馳，沒有彈性，而且一旦停了又迅速反彈。 減肥藥能減斤數，拔罐也能減的很快，脫的是水分，傷害的是腎臟。 抽脂能瘦，冒的是生命危險。 真正的減脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代謝，有氧和無氧結合才是健康減肥 。

為什麼不提倡胖人跑步減肥？ 因為膝關節是全身最重要的負重關節，中等速度跑步時需要承擔4倍於自身體重的分量，如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，幾乎相當於又加了一個人的重量。 如果超重30公斤以上呢？ 120公斤負重！關節承重過高，就會引起磨損，造成不可逆的損傷！

建議您：早上一個雞蛋，16克生杏仁，50克蘋果，一袋黑芝麻糊。

中午在單位不論食堂還是外賣，都要點圓生菜或者青筍告訴廚師少放鹽，需要100克左右，50-70克一小盤醬牛肉，牛肉起到補充蛋白作用，瘦下來的時候面板不會鬆弛，水果50克，最好是蘋果，一袋黑芝麻糊作為代餐粉。

晚餐與中午相同，8點以後不要在進食，更不要喝飲料，睡前半小時跳繩15分鐘，後背微微出汗為準.

減肥很簡單，但是即減了肥，身體所需的營養也不能缺失，不需要過量的運動，按此方法可以試試，我瘦了30斤！加油哦！

對減肥有正確的認識

上班族的時間被工作和生活瓜分殆盡，如果想減肥，只能選擇最高效的方法。

而只有對飲食進行控制才能高效減肥。

運動對健康有益，但不是減肥的最佳途徑。大家一說到減肥就想到運動，這本身就是錯位的慣性思維。這部分內容可以從我另外一篇文章得到詳細解答【運動對減肥來說，能發揮的作用非常有限】https://m.zjurl.cn/item/6512233721800688136/?iid=26318769023&app=news_article×tamp=1518822245&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

一個人生病的時候，不需要自己去學習醫學知識，然後再給自己看病，只要找到醫生就可以了。專業的問題交給醫生解決。

但是，減肥不一樣，吃東西這件事隨時隨地發生，要想吃的正確不增肥，最好是自己具備基礎的營養學知識。

畢竟不是突擊減肥，沒必要太著急，先磨刀再上戰場。

推薦買一本《中國居民膳食指南》2016版

或者找一本大學的營養學教材，瞭解碳水化合物、脂肪和蛋白質的詳細資訊。

這些不會耽誤你太多時間，但你學會之後立刻就可以用到自己的飲食中去。

你要透過學習解決的問題是：

明確瞭解碳水化合物和脂肪的超量攝入是我們變胖的主因，並且可以區分日常飲食中的碳水化合物和脂肪。

對待食物，人類的特性有點類似於貔貅，在吃上面貪得無厭，而且還專挑那些容易增肥的食物。

如果想減肥和控制體型，就必須對抗我們的本性，享受控制下的飲食。

這就用到上面學習的營養學知識了，而主要要控制的是碳水化合物和脂肪。

作為上班族，一方面是控制食量，另外就是注意食物選擇。一碗麵解決一頓飯的時代該過去了。

從“想”吃什麼轉變到“應該”吃什麼。以下是我在某員工食堂搭配的午餐。

既然是減肥，就應該有資料記錄，這樣才能明確知道有沒有效果，至少要每週固定時間記錄自己的體重。

很多人只有聽到別人說“你瘦了”，才會知道自己減肥有了效果。這是非常不可取的。

對上班族來說，學習基礎的營養學知識和長期改變自己的飲食結構，才是減肥的正解。

談起減肥話題，相信許多人都愛恨交加。尤其在現代，隨著社會經濟的日益發達，社會物質的越加富饒，增長的不僅是國家GDP，還有個體身體上的脂肪含量。減肥成了大部分人孜孜不倦的追求和急切的必須，不僅是為了體型體態的和諧美，更是為了身體的健康

所以，減肥成了家常便飯一樣的普通。相信，在日常生活中，廣大同胞們為了達成減肥的目的，早已嘗試了無數方法，卻依然收效甚微，更甚者因為不當的減肥方法反而傷了身體，損了健康。也有相當一部分人，尤其是上班族工作忙的一類人，由於時間問題，減肥想要有效果對於他們來說更是難上加難的一件事，自然而然地減肥也成了困擾他們的難題，甚至是心病。

那麼，對於想透過減肥從而擁有更優美體型或更健康體格的廣大同胞來說，要如何做才能達到成效呢？以下，我就自己一貫保持了良好體型和適中體重的經歷經驗、生活方式習慣和個人所學知識、學識來和大家共同探討學習交流，更希望透過我的分享，對你們有所幫助。

分享減肥的方法、建議之前，首先大家要懂得怎樣的才是健康的減肥。世界衛生組織（WHO）就給出了依據：減肥減的必定是脂肪，而非水分和肌肉，減肥的目的更是為了擁有更健康的體魄和提升身體整體器官功能而非損害健康。因此，在減肥減脂肪過程中，必須得注重保護身體的水分和肌肉；還得努力增加身體肌肉的含量和質量，提升肌肉的精緻性、緊密度及彈性，防止減後面板鬆弛；在減肥過程中，不僅不能損害健康，更要提升身體整體內臟器官功能，提升身體整體素質。

那麼，怎樣才能健康的有效地又隨時隨地都能實行不受時間限制不受沒時間困擾地減肥呢？那就是，把健康減肥貫徹到日常生活工作的點點滴滴中。

第一：注重健康地有營養地有選擇性地有限制地有時間性地飲食。飲食忌油膩煎炸烹炒，注重清淡，以最大限度地減低高熱量能量的攝入。有條件的最好自己煮飯，煮菜儘量少放些油鹽，在外吃的儘量挑些清淡的肉、蔬菜。儘量做到少量多餐，細嚼慢嚥，有利於消化，不容易積食，維護腸道健康，有利於維持甚至提升身體的基礎代謝能力，減少脂肪的轉化堆積，也有利於大腦中樞接受到身體反饋回來的吃飽資訊，減少食物的攝入量，降低食物熱量的攝入，從而達到健康減肥目的。平衡飲食，注重魚、蛋、禽、肉、瓜果蔬菜的搭配。通常科學的一天三頓的熱量營養分配所佔比例為早中晚分別為30%、40%、30%，並且要早上吃得像皇帝，中午則像大臣，晚上則乞丐。就是早上要吃好忌油膩，重在營養平衡全面，中午要吃飽卻也不能過飽，一天當中相對油膩、富含營養的食物如禽、魚、肉、蛋等在這頓中應該攝入最多也最集中。研究發現，人體每天所需蛋白質總量的80%固定形成長期規律集中在午飯攝取，對健康最有利，最能發揮蛋白質轉化為人體構造部分的功能。晚飯則越少吃越簡單越好，七分飽，不至於餓肚子難以入睡就好。然而，現實中人，由於飲食誤區，或者工作繁忙，時間緊湊，往往忽略了早餐，不吃或隨便吃。午飯依然。往往晚上相對有時間回家煮一頓，想彌補早午錯過的飲食營養，則往往儘量多的大魚大肉開吃。殊不知，這樣三頓營養比例，份量比額顛倒錯置的飲食方法，最容易導致肥胖和減肥無效及損害健康。所以，為了健康和減肥有效，無論工作多忙，時間多緊，吃不成精緻的早餐，卻也得以清淡溫熱食物填飽肚子。這樣，中午才不至於餓得前胸貼後背，在中午飯時像餓狼獵食，情不自禁地大開食戒，使得稍有成效的減肥成果一朝被打回解放前。如此反反覆覆，減肥的道路如何能不任重道遠而滿是心酸淚啊！飲食順序上，研究表明，先吃蔬菜類的，再吃米飯等碳水化合物類的，最後再吃肉類的食物，可以有效減低熱量的攝入，更能充分利用攝取進來的糖類、蛋白質、脂肪等營養物質，最大程度減低防止其在人體過剩最後轉化為脂肪堆積在人體的各部位，造成肥胖，損及健康。然而按我們正常的飲食習慣，不可能完全做到如此特殊，卻都能容易做到的是在進食時先吃相對一部分蔬菜，然後再飯菜混合著吃，養成習慣，效果也不錯。一定要保證有一定量的五穀雜糧、瓜果蔬菜的攝入。社會越是發達，物質越是富饒，人們飲食越是精細，越偏吃各種佳餚美味，覺得這樣更有營養。殊不知，這樣會使人體營養嚴重失衡，還攝入過多脂肪，如何能不肥胖，減肥又如何能有效？！另一方面，粗纖維嚴重不足。容易造成便秘，也是導致肥胖和減肥無效原因之一，更是眾多疾病成因之一。……

第二：保證足夠至少7.5小時的有質量的睡眠。研究表明保證足夠有質量的睡眠，更有利於人體在睡眠中分泌釋放更多的‘瘦體素’化學物質和和名為HGH的一種人體自然分泌的生長激素，也更能發揮其兩者分別為控制脂肪產生量和分解、消耗、燃燒體內脂肪的功效。總體作用，更有利於防止人體發胖，提高減肥成效，維持健康的體魄。總而然之，保證良好的睡眠時間和質量，對減肥和健康都有百利而無一害。保證良好的休息，也才能更有充沛的精力應付處理人生百般或複雜或瑣碎之事。衝著這些好處，廣大同胞們，儘量做到早睡早起吧，尤其是為工作人生不得不被迫熬夜的一黨們。換個方式、習慣，可能人生會活得更輕鬆些，也更有收穫些。

第三：生命在於運動。想要健康有效的減肥，更離不開運動。而運動，可以隨時隨地進行，不必過多受困於時間、地點、方式的限制。當然，如果有時間有條件，那選擇去戶外環境優美空氣良好的地方慢跑或快步走半個鐘頭，或打羽毛球、乒乓球等有氧運動，只要至少堅持半個鐘頭，那樣就能達到消耗脂肪的目的。有時間，最好每天堅持半個鍾，時間較緊，那至少也要堅持每週三四次，效果更好。但對於上班族工作忙，日常瑣碎的事情又繁多，實在抽不出整段時間來鍛鍊、減肥又怎樣辦呢？那也簡單，就是隻要有空都能見縫插針地隨時隨地地鍛鍊，長久維持，也定有成效。我有時間，但不太喜運動，又想要健康，我就是這樣做的。特別在上班的時候。上班通常坐著。所以我會利用一切能動的時候好好運動。比如有空洗手喝水了，在洗手時會邊洗變運動頭頸部，或墊墊腳，喝水時站著做下肢運動，抬腳前伸後屈等，後屈的時候還牽拉到了後背腰部，同時鍛鍊了腰背部。時間雖短，但質變是由量的堆積到一定程度轉化而來的。只要你想，你堅持，利用自己能利用到的點點滴滴的時間去鍛鍊身體的某一部分，如刷牙洗臉的時候，炒菜做飯的時候，步行去某個地方的時候……日積月累，總能消耗掉身體多餘的脂肪，塑造自己勻稱優美的體型，提升身體的整體機能。

第四：保持良好的心境。身體是自己最好的療理師。穩定的情緒，平和的心態，加上健康的飲食，合理的鍛鍊，就有益於身體充分發揮自身修復調整的天然功能，身體代謝就不會輕易失調，脂肪就不會無故過度消耗和堆積，從而造成健康隱患。

要想達到健康的減肥效果，不是多麼困難的事，卻也不容易。最有效的方法就存在於日常生活、工作的點點滴滴中。減肥，不是多麼任重道遠的需要你跨越千山萬水克服的鴻溝。只需要你堅定擁有一顆想要保持健康和優美體態的心就足夠了。態度端正了，心裡時刻拴著健康，你自然就會選擇健康的生活方式，就會有自律有恆心地培養堅持一切有利於健康的行為，會克服剋制那些不利於健康的會造成肥胖的或導致減肥無效的不好的習慣和生活方式等。做好了這些，減肥又有何難，不攻自破了。

俗話說的好，一白遮百醜，一胖毀所有。

容顏是父母給的，但是身材卻是我們自己能所決定的！

我們首先說說胖人的缺點：

1、人一胖，就愛患高血脂、高血壓、哮喘病、膽固醇，胖子比瘦子更容易得心臟病、癌症、性功能障礙症等等，壽命也要短三四年。

2、人之所以胖，離不開懶，不換衣服，不收拾屋子。

3、人胖，你讓他陪著逛街，走不了多少，就不行了，掃興。

4、有大部分胖子，花錢大手大腳，不知道節儉。

5、因為胖，所以愛匝地匝地了，開始墮落。

6、因為是胖子，一心想著吃，你也跟著吃，別想保持好身材了。

7、因為胖，你要旅遊的打算會很難實現的，一拖再拖。

8、因為胖，一些跟“豬”拖不開干係的外號，會一大堆。

如果你要說，你以後找的人，是要真心對你的！而不是看臉！ 那麼我問你，如果人家見了第一面，都沒有想繼續下去的勇氣，那該怎麼辦？你跟人家講你多好多好？ 尤其是女生，自己好的身材可以不是為了取悅誰；但是身材差了，好像無形中就可以招惹別人一樣。

說到瘦，我講一個瘦的優點：

1、瘦人多好動不好靜，斷不會或坐或躺在一旁看你一人忙家務，只需適當安排，即可為你分擔不少家務。

2、瘦人身輕如燕，具有擠車佔座之特長，可力排眾人搶得座位讓與你坐，省得站的兩腳發直，或被擠成照片。

3、下雨時與瘦人共撐一把傘，不必擔心傘小二人皆被淋溼，二人可悠然漫步於雨中。

4、瘦人可督促你減肥，為保持二人形象和諧必得時刻提醒你不可過胖，身邊隨時有人監督，可堅定你的減肥信念，保持身材。

5、瘦人好穿衣，若定做自然比胖人節省衣料，若購買，時下的服裝多為瘦版型，不必到處尋找“加肥加大”的。

6、與瘦人同睡一床，比較寬鬆，不必擔心半夜醒來發現自己被擠至一角或不幸被壓到半死。 7、瘦人一般不打呼嚕，不必擔心半夜被打鼾症憋醒。

8、夏天沒胖子那麼怕熱、身子輕便靈活、心臟負擔小。

9、瘦人一般不太會挑剔飲食，不會對你作的飯菜百般挑剔，你不必天天為作飯絞盡腦汁。

10、瘦人跑的比較快，遭遇小偷時，可輕鬆將其擒獲，避免財產損失。

11、瘦人多心細，可彌補你丟三落四之短處，同時又可把你照顧的體貼入微。

12、最後瘦人畢竟分量輕，你二人萬一不和動起手來，也不會被修理的太慘。

13、瘦人的高原反應和不適程度比胖人低很多。

看到這裡，是不是就想瘦了？ 但是現在生活節奏那麼快，有的人根本沒有時間運動，但是還想減肥怎麼辦？

我有一個朋友，原先身材很好，經歷了感情挫折後，暴飲暴食。體重上去了，身材走形了。而她又忙於工作，沒空減肥，而且她試過各種減肥產品都沒有效果，所以也就放棄了。

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辦公人員很難運動，所以減肥根本就是控制飲食了，吃點蔬菜和水果，不要吃葷菜了啊。我還了解到喝咖啡減肥成功的例子不少，有利水消腫和抗氧化的效果，對面板也好。我現在就是常去luckin coffee，他們的小藍杯味道棒棒的，而且減肥效果也可以。

上班族由於缺乏適當的鍛鍊，不注意日常飲食，非常容易發胖。但上班族減肥也並非難事。

A保證充足的睡眠：足夠的睡眠能保證精神質量，最佳化新陳代謝系統；

B上下班途中燃燒卡路里：如果住所離公司不遠的話，不如“以車代步”，增加鍛鍊的機會和時間；如果距離很遠，那麼可以提早一個站下車或出地鐵站，然後步行到工作地點或回家；

C關注手機app訂製私人減肥鬧鐘；

D加入公司減肥大部隊，利用午間時間，多做運動、；

E自帶便當：自帶健康午餐，保證低熱量攝入又營養健康，也能省錢；

F多喝水少攝入卡路里：加速脂肪的代謝，減重塑身的同時還可以滋養肌膚；

G拒絕零食，減少卡路里攝入量；

H睡前運動事半功倍：飯後長期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯後休息半小時再出去散步可有助消化。

首先是溫開水減肥法，早上起來先喝一杯溫開水，因為溫開水不但能夠溫暖你的胃，而且還能幫助你的腸胃恢復蠕動，有效的幫助宿便的排出。然後就是要根據個人的體質狀況挑選適合自己的食物合理搭配膳食，注意營養，比如一些粗糧，以及高纖維的食材，肉類可以吃雞肉等一些脂肪含量少的肉類。其次就是不要久坐，偶爾起來活動一下身體，伸展一下身體，拉伸一下，這樣不但能夠讓身體得到放鬆，而且能夠有效的預防小腹，以及腿變粗。最後就是要快步走，晚上下班以後快步走一段時間，最少十五分鐘，這樣堅持一個月可以有效的減肥。

上班族由於要上班，基本大多數是坐著8小時，甚至更久。早餐來不及吃，午餐基本沒有時間做，都是吃外賣，晚餐也懶得做，還是吃外賣。一天工作下來就想躺著，沒有時間運動。所以工作兩三年身體就開始發福了，其實適合上班族的減肥方法也有操作簡單可行的。減肥需要“管住嘴、邁開腿”，那我們就從吃飯和運動兩方面來說：

早飯一定要吃，不吃早餐中午會餓得發慌，導致中午吃的太多。我理解早上想要多睡幾分鐘的心情，但是早餐很重要，現在需要解決的就是如何快速做一頓早餐。最簡單的就是一份麥片，用牛奶沖泡，煮一顆雞蛋，吃一份涼拌菜或者一個水果，這樣就是一份營養全面又很快的早餐。

午飯最好自己帶飯，畢竟外賣都是高油高鹽高糖的。但是實在沒有條件做飯，那就挑選一份健康的外賣吧。首先要避免味道濃重的，例如紅燒、糖醋這類的菜品，這類菜品能量太高。其次，不要選擇蓋飯，蓋飯將菜全放在米飯上面，米飯吸了很多油， 吃到肚子裡就能量超標啦。應該選擇清炒或者燉菜，這樣油能少一些。另外在吃的時候最好可以用水涮一下，把多餘的油和鹽涮掉。主食一定不要全吃完，一般外賣中主食會比較多，全部吃掉能量必然超標。

晚餐其實不用太複雜，熬點粥，涼拌或者炒兩個小菜就足夠了，因為晚上也不會有繁重的工作，所以能量不需要太高。

說到運動，上班族是真的沒有時間，那麼如何擠出時間運動呢？好好利用上下班時間，多走、多站，提前兩站下車，走回家，這樣二十分鐘的運動量就有了。上班的時候也要避免久坐，每隔一小時，可以起身運動一下，做幾個拉伸就好。週末可以利用整塊的時間來運動，約幾個朋友一起，既可以交流感情，又可以運動，一舉兩得。

其實上班族的減肥沒有那麼難，總說沒時間，其實是自己犯懶找理由罷了，時間就像海綿裡的水，擠擠總會有的，所以大家加油吧。

每週大約花四分之一的時間在工作上。坐著的時間太長了。保持那種久坐不動的生活方式對你的腰圍沒有任何好處。幸運的是，你可以在辦公室裡做很多事情，既可以扭轉辦公室生活方式的影響，又可以減輕體重健康身體。在辦公室多喝水，綠茶在內的茶含有兒茶素，能促進脂肪氧化。喝綠茶的身體脂肪比不喝綠茶的人少20%，所以可以多喝茶，少喝或不喝含糖的飲料可以在工作日嚼口香糖給你更多的新鮮呼吸，同時嚼口香糖的人更為警覺，能減少焦慮和壓力。用樓梯代替電梯，你會消耗的卡路里是你走路的數倍，次數多了可以減少體重。把椅子換成一個穩定的球會幫助你增強你的核心同時燃燒更多的卡路里。也可以搞個可以站著看電腦的升降支撐架，偶爾站著看電腦會有益身體健康。嘗試自己帶減肥餐或減肥沙拉或減肥三明治當作午餐。 給自己抽屜裡放一些健康零食，例如堅果酸奶，拒絕垃圾食品。上班如果來的及的話不要做車可以走路，下班也是這樣，也可以提前下車走一小段路。中午午休時間也可以出去周圍散步，或周圍商場轉轉走走。一天中如果周圍有健身課程，時間上有空閒可以參加，例如健身操或者瑜伽，只要不影響工作。辦公桌儘量靠近窗戶，陽光普照，有助於增強體內維生素D的生成，維生素D缺乏容易肥胖。上班前一定吃早餐，早餐對減肥非常有好處。總之要多活動，不要總坐著。

很多人都是選擇下班後，抽上一會的時間去健身房練一下瑜伽，就覺得自己再減肥這件事情上認真的很，一旦體重下不去，就會開始憂傷，覺得身上的肉隨時隨地都在深深的依戀著自己，離不開自己。其實也許只是你的運動量還不夠他們想和你說再見的程度呢？其實真的想瘦下來的話，最重要的事情是要堅持下來，才能看到真的效果哦。

鶴禪式主要是依靠我們小腹和手臂力量的一個動作，能夠讓我們身體變得更加緊緻，處在一個緊張的狀態之中，這個動作也是一個減肥的最佳動作，小腹上的贅肉也會被加速燃燒，雙手撐在地面上，身體前傾，雙腳膝蓋依次放在腋窩下，臀部向上提高，頭部向下壓低，雙腳腳背要繃直，腳尖互相纏繞。

指南針的動作也主要是鍛鍊的雙腿的柔韌性，只有柔韌性上來了，其他的都不是問題了，建議長時間站立的人來鍛鍊這個動作，這個動作可以緩解腿部的疲勞感，讓身體放鬆，快速的瘦下來，來和波姐一起學習一下這個動作吧。指南針體式詳解：1、坐在地面上，雙手左右支撐身體。2、保持穩定之後，將左腿抬起來，繃直，送到空中。3、將大腿貼緊耳朵，背部繃直。

弓式這個動作就像是他的名字一樣，就是將身體拉成一張弓的樣子，讓全身的筋骨都開啟，特別是雙肩開啟，讓更多新鮮的空氣湧入到身體裡邊，保持平穩的呼吸，感受身體的拉伸，趴在地面上，雙手抓起腳面，雙腳向上抬高，在經過一段時間的練習之後，可以嘗試將雙腳放在胳膊的腋窩處。

很多事情重要的都是要學會細水長流，滴水穿石，只有這樣，才能讓我們將某件事情當成是一種習慣成自然的事情，就像是每天都需要吃飯睡覺是一個道理的，真的達到這種境界之後，不管是什麼時候都可以讓自己變得更加苗條、健康了。

上班族容易發胖,上班族沒有時間運動,可以學幾招,讓你輕鬆變身.

一，步行上下班。

二，工作間隙做個小運動。

三，晚上少食，控制飲食。

四，飯前一杯溫開水。

五，每天堅持跑步30分鐘。

上班族，尤其是辦公室上班族，屬於脂肪集中營一般的存在。

在這個群體中，由於工作狀態基本不存在體力勞動，所以日常的熱量消耗就會少得可憐。

同時，腦力勞動其實對精力的消耗是非常大的，所以上班族在結束工作後的疲勞感，是一點不比體力勞動者少。

因此大多數人選擇安靜的休閒方式，而不會去運動。

基於以上原因，在年輕上班族群體中，依靠比較高的代謝水平，通常不會發福太多。

但是一旦過了30歲

辦公室一族和體力勞動者的體型就會出現明顯的差異，他們發福的更加嚴重。

其中原因有3個：

1.到了發福的歲數了，基礎代謝明顯減緩

2.由於常年腦力勞動，肌肉會有比較大幅度的萎縮，直接的後果就是基礎代謝再降一級

3.壓力大，促進皮質醇分泌，皮質醇會帶來更多的脂肪合成。

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所以，上班族的減肥計劃，也是要對應上述三點的：

1.有氧減脂為主

2.力量訓練，增加肌肉，提升基礎代謝

3.放鬆心情

在有氧減脂方面：

我建議年輕一些的上班族可以不做常規有氧

因為你們的工作時間比較長，每天抽出一個多小時去跑步，也許是一種負擔

你們可以嘗試一下HIIT減脂的方法

這個方法比較好的地方就在於只需要每天20分鐘，而且不需要場地，辦公室或者家庭就能完成。

類似上邊這個動作，就是HIIT訓練中的一種

把這個動作連續做1分鐘，而後休息20秒，再完成1分鐘……

這樣完成20分鐘，會有很好的減脂效果

當然，HIIT的基礎，是你的關節，以及心肺功能完好

在力量訓練方面：

對於上班族來說，要求不高

每週一次的負重深蹲足以

每週用半個小時，完成6組左右，每組數量根據體力而定

這個動作雖然不難，但是可以刺激到全身做多的肌群，達到增肌促進代謝的目的。

在心情放鬆方面：

其實就一句話，回到家儘量少考慮公司裡的事情，因為這個時候的思考是無濟於事的。

而後儘量早睡，抑制皮質醇的分泌，減少脂肪合成。

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基本上，做到了上述的幾個條件，身材逐步變好的趨勢會越來越明顯

希望有幫到你。

上班族面臨的對瘦身產生阻礙的問題是：壓力大、時間少、飲食不規律、熬夜、久坐。每個都是瘦身路上的攔路虎，所以要一個一個解決。

①壓力大容易導致腎上腺皮質醇升高，會讓人增加食慾。很多人都有這樣的經驗，覺得心累時就特別想吃東西，尤其是高脂肪的食物。

建議把周圍的零食換成酸奶、牛奶、水果、乾果、70％以上的黑巧等健康零食，杜絕點心、零食和飲料(包括奶飲料)。即便是健康零食熱量也不低，所以也不能多吃。

②時間不集中無法規律的進行鍛鍊、也沒時間去健身房。可以嘗試高強度有氧間歇(HIIT)，做一輪時間在10分鐘左右，對於提升心肺、減脂塑形效果特別好。每天可以分兩個甚至更多的時間段來鍛鍊1-2輪達到減脂塑形的目的。

③飲食方面如果公司可以加熱便當，自己帶飯最好不過。不得不出去吃飯時也要儘量選擇清淡的飯菜，還要保證營養的均衡。比如米飯+瘦肉+蔬菜的組合，而不是選擇一些快餐小吃。早飯自己做一些簡單的有營養的食物，牛奶、酸奶、雞蛋、麥片、水果等。晚餐的食物也要保證有蛋白質和維生素的攝入，但是不要不吃晚飯，更不要大吃大喝。

如果有可能的話，且家距離公司/上班單位 路程不遠的話，可以考慮早點起床，跑步或走路去上班。

不久坐，閒暇之餘多起身做做伸展運動，有利於減緩大肚子。

晚上回家之後，如果還有精力的話可以選擇做幾個俯臥撐，每天堅持，剛開始不需要做太多，每天堅持5-10個就行，後來適應了就可以根據自己的身體狀況慢慢增加個數。

控制飲食：想要減肥健康飲食也是非常重要的，多吃綠色蔬菜，少吃含脂肪量高的肥肉等，少喝熱量高的碳酸飲料，少吃含糖量高的巧克力等

最後，提醒您儘量不要酗酒。

祝您身體健康！

減肥大家都是一樣的，這裡你提到上班族。大概的原因可能是時間的問題。

你可以安排一下自己的時間，看能否抽出時間來鍛鍊，每天的時間是多少，去健身房鍛鍊還是在家鍛鍊。做一個訓練計劃。

我們都知道減肥是能量赤字，攝入的能量要小於消耗的能量，每天500大卡的赤字最好。500大卡相當於慢跑50分鐘的能量消耗。當然這500大卡你可以從飲食上控制，運動消耗控制，飲食加運動的控制。

如果計劃今天鍛鍊，可以從飲食加運動控制。如果今天沒時間鍛鍊，那一定要從飲食上控制好，（不能不運動還吃的多）。

有計劃的去執行，我相信在忙的人只要你想運動，想減肥，總會抽出時間的。不要以上班累，上班忙為藉口，比我們累，比我們忙的，堅持健身的人有好多，加油！