達到多少？我200斤開始跑的，裝備美津濃的緩震跑鞋加上髕骨帶，跑到現在沒問題的。各位想減肥的大大，別指望一開始你就能跑10公里然後還健步如飛，只要有裝備剛開始那幾公里是傷不了你的膝蓋的。真到後面你能跑8公里、10公里甚至15、20公里，你已經很輕了加上你一直跑肯定會研究跑步姿態等問題，所以膝蓋應該也不會有問題。

不在於體重達到多少，而在於你跑步的姿勢是否正確或者說是否適合你。我從體重123Kg開始跑步減肥的。現在體重80㎏。15年之前不算，中間有間斷。15年年底到現在堅持1年半多了，風雨無阻，沒有一天間斷過。膝蓋沒有任何不適。

14年開始跑步，當時體重98公斤左右，那時候什麼也不懂，導致後來膝蓋疼，核磁共振檢查，骨頭半月板都沒問題，只是積液有點多，一直休息到15年，當時換了住的地方，跑步附近全是坡度的路，用了美津濃w減震，後來又膝蓋疼，又去核磁共振，又是積液，其他沒問題。直到8月又開始跑步，想了想，核磁共振的錢不如買裝備，上k22，壓縮褲，後面學會了前掌落地，跟進訓練計劃，中間膝蓋也有不適，但不是那種以前疼的讓人行動受限，用了髕骨帶，後來就慢慢拋棄了，怕產生依賴性，從當初2公里累成狗，當現在10公里，偶爾個月一次半馬。中間膝蓋不適，會用活絡油，和雲南白藥，勞逸結合，跑步是鍛鍊身體，不是過度透支身體，現在體重在85公斤左右，貌似遇到了瓶頸。

想要膝蓋不受傷，初學者裝備必須得很強，不管是不是大體重，畢竟你從小沒有經過這種訓練，後天需要裝備彌補，跑姿沒有特別的要求，畢竟你不是去參加競賽，怎麼舒服怎麼跑，落地方式，沒有刻意追求，我是腳後跟落地膝蓋疼，後改用全掌或前掌才感到膝蓋輕鬆了許多。最重要的一點，是拉伸很關鍵，平時做一些核心訓練，增強肌群力量，也是對膝蓋有很好的支撐保護作用。

傷害膝蓋此不能一味歸於體重多少，我是實習體育老師，我正在拜讀喬治·希恩《跑步聖經》裡面關於很多跑步的術語和跑步大神以及教練、運動醫學的解釋，其中就有以下幾點：1.運動前的充分熱身（特別是身邊很多朋友在籃球場打野球就是直接上場、公園或者水泥地上直接跑步）運動後的充分拉伸放鬆，而不是大汗淋漓後直接休息（甚至是運動後來根菸），華人往往忽視以上對於跑步的重要性

3最後一點，體重，該跑友的直接問題，有個專門的指數BMI，它是體重公斤數除以身高米數平方得出的數值：標準體重（公斤kg）=年齡×2+8(7-16歲）有專門的體重數值參考表，大家可以對號入座。體重過大或者肥胖，會導致膝關節負擔過重，容易造成關節損傷（體育學裡所以會專門出現負荷率）

跑步4年。17年3月開始用咕咚計數。9個月跑量基本這樣。從4年前190多斤減到現在的150左右。膝蓋從沒出現問題。注意跑姿。拉伸。力量訓練。完全可以安全無憂跑。基本是隔天10公里。大連開發區跑友。

其實回答這個問題不是“炫”，而是現實生活中很重要的常識交流。其實熟悉我的球迷朋友都知道我曾經是個200斤的胖子。

沒錯，這就是2015年的我，每當我翻開2015年的照片，總是有動力繼續運動下去。我最多的時候減掉重量差不多60斤！能成功減肥成功得益於很多方面，但是規律持續的跑步甚為關鍵。

1、之所以當初那麼胖，很大的原因因為撐大的胃。因為媒體工作的特殊性，我經常夜裡甚至深夜吃好幾頓，晚上吃很油膩的一頓飯，喝上幾大杯啤酒只有這樣才能飽腹，然後晚上再去幹上一頓砂鍋粥，吃上一打生蠔。感覺2010年到2015年的夜裡只有這麼吃才能“飽”否則就是餓，好吧第一條我把我的夜宵戒了。

2、管住自己的嘴甚為重要，剛開始起步階段這樣實在是太關鍵了，我經歷大大概半個月苦行僧的生活，中午可以吃，晚上腰部不吃，要不就吃蔬菜，這樣我成功的開啟了減肥的第一階段。

3、如果你是微胖可以靠不吃減肥成功，但如果你是個大胖子，光靠“餓”顯然不會完成任務，所以就要靠運動了，剛開始你要檢測一下，如果你跑起來很喘，而且有沉重的登樓梯的感覺，建議你就不要跑了，我選擇的是每天快走，記住每一天都要快走哦，多塊呢？大概就是接近於小跑了，這樣大概持續兩個多月吧，嗯很有效果。最關鍵的是不會傷害你的膝蓋，不要抱僥倖心理，如果你是個站起來看不見jj的胖子，真的就別跑了！開始階段快走很好的方法，當然我現在跑的真的是太多了，而且逐漸已經找到跑步帶來的樂趣，當然我還不會讓我的配速超過6分，因為我需要更長久的享受跑步帶來的樂趣。

4、好的當你真的達到減肥一定的驚喜，還想鞏固不要反彈，然後有更高的要求嗎？好的，接下來你要進行一系列的力量訓練了。讓你的基礎代謝活躍起來絕對是鞏固體重的好辦法，而且會重新打造你的形象，當然還要管住自己的嘴！當然這些我做的也不完美，我的體重比最瘦時也有所上升，但是我總是用各種各樣的方法鼓勵甚至“威脅”我自己，就像我跟你們的這次溝通！

只要沒受過傷年紀又不大體重應該還影響不了你的膝蓋，除非你胖的像個相撲，跑步之前熱熱身，慢跑對身體是很有好處的，排毒養顏。

跑步主要是靠堅持，我去年232斤開始鍛鍊跑步減肥，剛剛開始的時候只能夠跑1公里就不行了膝蓋痠痛呼吸急促，想過放棄但是為了愛情就必須堅持下去，慢慢改變跑步姿勢，小腿彎曲幅度不要太大保持30度到45度角之間，滑步跑，不要高抬腿，慢慢的加強跑步的時間長度，沒有必要跑多少距離 ，只要堅持鍛鍊就好，每天早晨太陽剛剛升起時跑步30分鐘就OK,堅持就是王道。

體重高低和跑步傷膝蓋之間沒有一個確切說法，只不過相對而言體重大跑步受傷的機率要高些，但大家也不必太擔心因為不是說體重大就一定傷膝蓋，體重輕就不傷膝蓋。只要鍛鍊的方法得到，循序漸進的開展都可以有效避免。

1、鍛鍊要循序漸進

如果一開始體重基數比較大可以先從慢走開始，然後逐步過渡到小跑，再到走跑結合，這樣的好處可以給身體一個適應的過程在這個過程中肌肉的韌性、骨骼的強度、動作協調性、心肺機能都能得到得到很好的鍛鍊。同時這一過程體重也會逐步的下降，如果一開始不遵循循序漸進原則急於求成，帶來傷痛的機率非常高。因為身體各方面的能力支撐不了當前的強度，必然會出現問題。

2、選擇柔軟點的路面

可以選擇在學校田徑場進行或室內跑步機進行。田徑場的塑膠跑道沒有泊油路那麼硬，對膝蓋的保護會有幫助。室內跑步機有緩衝效果，體重大的人可以在跑步機上面進行坡度走，以此緩解膝蓋的壓力。

3、選擇一雙緩衝型的鞋

4、建立正確的跑步姿勢

1、軀幹姿勢：抬頭挺胸收腹、雙眼目視前方

2、擺臂姿勢：雙手放鬆半握拳位於身體兩側，向前擺臂至胸部高度不過身體正中線，向後擺臂至側腰的位置。前不露肘，後不露手

3、著地姿勢：

1）腳與地面的接觸點儘可能靠近重心的下方

2）落地時膝關節微屈利於緩衝地面衝擊力（腳與地面著地點之間的距離越近對於膝關節衝擊力越小）

3）膝關節的方向與腳尖保持朝前

跑步機

正面

側面

背面

這問題不用回答的高大上，只有兩個原則:管住嘴和堅持。晚上不吃飯或者少吃，一開始確實難受，慢慢就好了。堅持上，每天五公里足矣，一週最少三次，建議隔天跑，堅持半年必有效果。不要想著一兩個月就能有效果，鍛鍊身體是一個長期的過程，變成生命的一部分，否則身體反彈很快，一個月就會把一年甚至兩年的鍛鍊毀於一旦。

這個問題要看個人身體情況，體重大的人一般從快走開始鍛鍊，只要膝蓋沒問題都可以跑步，不要追求速度，戴手環監測心率，讓心率始終保持在減脂心率範圍內就行。如果膝蓋不適立刻停止鍛鍊，手機下載keep，裡面有膝關節康復鍛鍊教程1和2，都練一下，或者選擇其中一個鍛鍊，一般半個月左右膝蓋就不疼了，以後每週鍛鍊兩三次就行，如果還是感覺不適最好去醫院檢查一下。

另外選擇緩震性好的跑鞋，如果是內外旋足，高度足弓這種特殊腳型，必須選擇緩震性和支援性都非常好的跑鞋，可以看一下淘寶裡聖康尼的產品介紹。

關於跑步傷膝蓋的問題，其實仁者見仁智者見智，其實還是每個人的情況不一樣。沒有固定的體重一定跑步不會傷膝蓋。

我自己是一位跑步愛好者，經常參加馬拉松比賽。堅持跑步已經很多年了。膝蓋還是很好的。跑步時避免傷膝蓋，我覺得需要注意以下幾點：

第一：正確的跑步的姿勢。這方面可以看一些網上的教學影片，但我建議可以去運動品牌的體驗店，他們那裡專有測試以前，全方位的去測試你的跑步姿勢，同時告訴你如何矯正。

第二：合適的跑步裝備。現在已經是人人需要合適的運動裝備的時代了。不但是專業運動員，我們健身愛好者同樣也需要。對於跑步而言，一雙適合自己的跑步鞋是必不可少的。現在跑步鞋有很多科技在裡面比如氣墊，緩震，包裹性等，建議可以去運動實體店去選擇試穿一下跑步鞋。其次，方面是在不同的氣溫條件下，可以適當選配跑步服裝來跑步，這樣可以保持良好的體溫。

第三：適度，適量 的去跑步。每個人跑步的量不同，這樣對於膝蓋的承受力也不同。因此，要控制好量，不能讓膝蓋甚至腿過度疲勞，否則就很容易受傷。

因此，對於跑步而言，每個體重的人都可以參加，只是要注意一些細節，更好的保護自己，找到最適合自己的跑步姿勢，跑步裝備，已經跑步量，這樣大家才可以更好的保護自己的膝蓋，從跑步中，獲得樂趣與健康。

體重的多少對於跑步傷不傷害膝蓋其實是因人而異的。因為每個人的身體素質不一樣，它所能承受的負荷便不一樣。

一般情況下不建議體重較大的人透過跑步減肥有三個原因：

1. 體重較大者跑步膝關節壓力更大，長期跑步會對半月板造成損傷；

2. 體重較大者跑步時間長了會對膝蓋造成損傷，時間短了沒有減脂效果；

3. 體重較大者跑步廢鞋廢地廢膝蓋。總之永遠是和膝蓋有關係。

研究表明，跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時7-10倍，例如一個100kg的人，每邁出一步膝關節受壓是900kg左右。

那麼體重較大的人就不能跑步了嗎？答案是：當然可以跑，但有幾點需要注意。

體重較大者的跑步原則：

1.減少跑步時間，提高跑步效率

跑步減脂是公認瘦身方法，需有氧時間達到40分鐘以上，脂肪燃燒最為有效。可是這麼久，對於體重較大者非常不人道，關節壓力也確實非常大，體重較大者跑步訓練必須短而高效。

2.選擇彈性或鬆軟地面，不要跟水泥地死磕

壓馬路可不是胖紙的首選，不光膝蓋受不了，地面也受不了哦。不妨到附近學校塑膠跑道跑，或者沙灘、草坪。

3.多樣化的跑步形式

跑步是簡單動作的重複，這個動作是直線性上下肢協調擺動，從廣義來講，跑步只是移動的一種，我們可以做有節奏的skip（顛跑）、butt kicker（踢屁股跑，比後踢腿形象）、high knee（高抬腿）、小步跑、以及有節奏的後蹬腿跑等等。還可以進行橫向移動，比如側滑步，交叉步。當然側向移動對於體重較大者技術上要求較難，需要一定協調性，再加上平時很少有這樣練習。不過只要學會，這個練習動作來的效果非常快！後退跑是一項非常好運動形式，除了可以幫助提高身體代謝，提高減脂效率，也可以提高下肢平衡能力，對膝關節壓力要比正向跑小很多！多樣的趣味跑步可以緩解身體和精神的疲勞！

Skip顛跑：相比跑步衝擊力要小很多，但是並不比跑步輕鬆哦!

後退跑：可以提高平衡的跑法，注意安全，不要在人群裡穿梭！

另外，陳老師在這裡要告訴大家一個神器，那就是BMI指數，可以用來看自己的最佳體重，並不斷的控制在合適的範圍內。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

成人的BMI數值：

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖：高於32

所以，我們自己也可以計算下自己的最佳體重，儘量控制在這個範圍裡。從而在跑步的時候可以減輕身體以及膝關節的負荷，輕輕鬆鬆的跑步。

體重達到多少可以跑步而不過於傷害膝蓋了

跑步這項運動相信大家並不陌生，出於強身健體或者減脂瘦身等各種目的，很多人習慣性的早上上班前或者晚上下班後跑上一會，再發個朋友圈，就感覺一天過得很充實。然而，當你接觸跑步的時間越長，就越會發現跑步並不像以前所理解的那麼簡單，你開始瞭解到膝蓋壓迫、拉伸等瑣碎的知識。

言歸正傳，題主所說的跑步傷害膝蓋，對一些資深跑友而言應該很熟悉了，我們都知道體重越大，對膝蓋造成的壓力也會越大，一旦超過那個臨界點，久而久之，會磨損我們的半月板，造成不可挽回的後果。

那麼如何去界定自己的體重到底適不適合跑步？

一般來說，男性體重超過170斤，女性體重超過140斤就不建議跑步，跟體脂率無關，也跟身高無關，一旦超過這個體重就會對膝關節有相當大的破壞性。可能有些人會疑惑，身邊也有很多朋友從大體重透過跑步減下來的案例，那隻能說他們運氣比較好，或者膝關節已經受傷了，只是自己沒有察覺而已。

想要減脂換個方法吧，俗話說“條條大路通羅馬”，想要減脂沒有必要在一棵樹上吊死，還有橢圓機、動感單車、游泳等適合肥胖人群的有氧運動，假如真的是對跑步有著執著的熱愛，為了自身健康考慮，就先把體重減下來，到時候想怎麼跑就怎麼跑。

跑步的正確方法你真的清楚嗎？

膝關節周圍的肌肉組織比較少，所以膝關節是很脆弱的，要說體重會摧殘膝關節，那隻能說是一葉障目了，很多人體重不算太重，但是膝關節卻也受到了損傷，下面說下跑步的幾個注意點：

加強腿部肌肉訓練，強壯的腿部肌肉尤其是膝關節周圍的肌肉能夠維持我們跑步過程中的穩定性，並幫助膝關節承擔很多的體重壓力

跑前熱身，跑後拉伸。這一點很多人容易忽略，熱身能夠讓我們的身體適應運動狀態，同時膝關節會分泌粘液，潤滑膝關節，降低膝蓋受傷的概念，跑後拉伸可以防止肌肉僵硬導致大腿越跑越粗，同時能夠緩解乳酸的對接，降低隔天大腿的痠痛感量力而行。健身最重要的是循序漸進，沒有人一上來就能跑5km，身體素質都是隨著時間的累積而一步步提升的，身體永遠會給你最誠實的反饋，如果確實感覺力不從心了，那就停下來好好休息，你需要的只是看到自己每天的進步，儘管進步可能微乎其微，但是你要相信量變總能產生質變，交給時間吧硬性條件。給自己準備一雙好的跑步鞋吧，專業的跑步鞋，能夠起到很好的緩衝作用，場地的選擇也是很重要的，橡膠跑道的減震性肯定要優於普通的路面，且現在很多高質量的跑步機是根據人體力學設計的，已經事先考慮到減震等效果，所以有條件的，可以選擇相對好點的跑步環境。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。