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1 # NF營養運動家
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2 # 素果0新增
從小到大，我都是集體裡最胖的，現在156cm 122.8斤！聽著同學/同事/朋友說著自己長胖了 90斤了 心好塞！
要知道他之前也是屬於我的陣營的，立刻私聊問了減肥方法！還好他很大方分享了 哈哈
被那些減肥成功的對比照刺激了，我也要減肥！減20斤！戒掉玩遊戲，熬夜，晚起不吃早飯的壞習慣！
之前節食運動都試過，堅持不下來，我也知道如果堅持了可能會成功，但是自己懶，而且怕傷膝蓋啥的，（藉口）問了下他們營養師，說絕對不用解釋，相反必須吃好！會給我搭配營養減脂餐，想著這麼好的事不能我一個人獨享，建個群姐妹們一起操練起來，（其實就是相互監督）
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3 # 螞蟻愛上魚
一般減肥。我們都是認為是減體重。體重下降。其實我們減肥就是要減脂肪。一定要做到能量平衡，想讓你吃飽不餓還是滿足身體需要的高營養，但是高營養不等於高能量油脂在三大能量營養素中是最高的，釋放九大卡的熱量，一盤蔬菜油炒和水煮或清蒸的十倍的熱量。我們認為減肥就是要節食，經常性反覆節食或者變相節食導致科學的減肥一定不是控制，而是補充各類食物代表各類營養素，優質的蛋白質加全面的營養補充，在減肥過程中才能夠保證穩定的基礎代謝，他有可能把調節成易瘦體質。這是我的減肥照片
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4 # 小雅爸爸育兒養生
單純要求瘦下來，有很多的方法；
要想有完美的曲線，非運動沒有它法。
在這裡著重講下瘦下來這件事，瘦下來並不是單純的減斤數，而是身體是否變輕快了，蹲下爬樓都不喘氣，感覺身體回到了20來當歲，幹活有力氣，相對胖的時候，幹同樣一件事，耐力持久力都有不錯的長進，身體表現出滿滿的能量。
大部分講減肥，節食or控制飲食or盲目運動or減肥茶（特指專對肚子的），都是侷限的，一時減下來很快都會反彈回去的，甚至反彈的比減之前還要厲害。
所以太誇大的不運動不節食的，都是多少有副作用的；
憑啥長胖需要那麼好幾年，變瘦就可以一兩個月，不合理，五臟六腑習慣性功能適應身體不是短暫時間就能適應的；
回到開始問題，要變瘦，節食的危害是身體消化能力下降，即恢復正常飲食，身體消化率下降，儲備能力上升，所以反彈率高
單純清腸毒，破壞腸道菌群，好的壞都洗掉了，並且這個更可怕，喪失排便（大的）能力，
再者腸道是屬於人體整個系統的最下游，上游的心肝脾肺腎等不清理，就像汙染了的河道，下游雖然汙染最重，但不治理上游部分，也是治標不治本，反反覆覆浪費時間和金錢；
所以合理的瘦身應該是五臟六腑聯動一起減，雖然慢一點，但踏實，反彈率微乎其微，並且會達到年輕化的狀態，身體年輕十歲不是問題，
本人及周圍親朋親試，都有不同程度的身體變化，最小的變化是120斤到112斤，最大的變化是210斤到175斤，身體調理是關鍵。勿輕信任何速成之法。
祝君早日瘦下來
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5 # 小葫蘆媽媽clover
早餐：【九分飽】雞蛋+主食+飲品+蔬菜/水果
雞蛋一個（白水煮、燉雞蛋羹、煎雞蛋……）
飲品：脫脂純牛奶一盒/無糖豆漿一杯/黑咖啡一杯/無糖酸奶
主食：粗糧（玉米半根/小紅薯一個/紫薯一個/山藥/南瓜/雜糧窩窩頭一個/即食麥片餅乾一個/全麥吐司一片/粗糧煎餅一張）
配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盤子一盤）
午餐：【7分飽】主食+蛋白質+蔬菜（比例是1:1:2）
主食：糙米飯/雜糧粥/雜糧饅頭/蕎麥麵/魔芋系列（魔芋米、涼皮、面）/土豆/紅薯/玉米/山藥
蔬菜：胡蘿蔔、各種青菜、青豆、白菜、西葫蘆、西藍花、四季豆、白菜、洋蔥、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黃瓜、芹菜、木耳/各種菌類
蛋白質：雞胸肉/去皮雞腿/魚肉/牛肉/蝦/海鮮蛋/豆腐、千張、豆乾等肉製品
晚餐：【6分飽】主食+蛋白質+蔬菜（比例是1:1:2）
晚餐跟午餐 食材一樣可以自己選擇。晚上多吃蔬菜補充維生素
加餐的水果：番茄/黃瓜/蘋果/藍莓
注意：土豆、蓮藕不算蔬菜算主食哦
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6 # 中醫健脾祛溼官大夫
合理飲食＋適量運動or正確的減肥小動作＋規律作息＋多喝水
只要把上面四個都做到，減肥真的很容易！那麼，什麼是合理飲食呢？正確的減肥小動作又是什麼呢？這裡的合理飲食是“減肥餐”，不要因為他名字的高大上而直接搖頭哦，減肥餐其實真的很簡單，並沒有你想的那麼複雜。
一、合理飲食：減肥餐＝主食＋蛋白質＋蔬菜
主食 ＝粗糧：白米飯和精面饅頭以及各種澱粉粉絲除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麥粥|全麥麵包|雜糧麵條|玉米|紅薯|南瓜|藕|山藥|土豆|芋頭等
蛋白質＝低脂高蛋白：魚|蝦|雞肉|牛肉|豬瘦肉|豆腐|豆乾|豆漿等
蔬菜 ＝首選綠葉＋菌藻類：綠葉（菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等）；菌藻類（香菇|金針菇|木耳|海帶|紫菜|裙帶菜等）
早、中、晚飯菜清單：
早：粥（為主食）＋優質蛋白＋水果蔬菜
中：雜糧米飯＋肉＋蔬菜＋酸奶
晚：蔬菜炒肉片＋黑米粥＋適量水果
下面是我自己用了一個星期左右的菜譜：
早餐：黑米粥＋一個雞蛋＋一個素包子＋一點蔬菜
加餐：牛肉乾|熱量低的小零食
午餐：米飯＋菜（白菜、冬瓜、菠菜等餐廳常見蔬菜）＋瘦肉
【防潮祛溼好方法】潮溼的季節人體溼氣重，容易造成精神不振、疲乏、身體困重等症狀，運動保健和食療養生是恢復身體元氣的最佳途徑。1、多運動，排溼邪。透過運動推動體內溼氣執行，達到化溼的效果。2、飲食要以清淡為主，忌肥甘厚膩。蓮子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉米、大米、冬瓜等食材都有健脾祛溼的功效，以這些食材為主的祛溼食療膳方，主要以粥與湯為主。譬如赤小豆、冬瓜煲生魚湯，參芪粥，薏仁茶等都是祛溼佳品。3、避南風吹北風。就算中午有Sunny也別開南窗，防止室外暖溼氣流進入。在轉吹北風時才能開啟門窗。#湖南醫聊超能團# -
7 # Wine磚家
人為什麼會胖？
從中醫理論講，人體疾病‘十病九寒’，十個疾病九個是因寒氣入侵導致。
肥胖的部位是寒氣堆積的地方，腰部是寒氣最愛侵襲的部位，脂肪會自動遊離到寒溼的部位，起到保護作用。
所以，正確的減肥方法是先從祛溼寒開始，再調理脾胃，促進脾胃的吸收運化功能！
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8 # 減肥志
減肥等於少吃多鍛鍊。事實上，這是一個大錯誤，也是一個特殊的錯誤。肥胖是罪魁禍首。我們看起來肥胖的原因是人體內的脂肪細胞體積增大，形成記憶，並在你最胖的時候儲存價值。隨著時間的推移，我們會變得肥胖體質。因此，解決肥胖最重要的是改變體質，變瘦體質。否則，對你來說，再鍛鍊和節食是沒有用的！
目前的減肥產品含有不同成分的新增劑，它們都是身體的水分。新增利尿劑和瀉藥成分不僅不會減輕脂肪的重量，還會引起嚴重的反彈。此外，減肥產品對身體尤其有害，尤其是對女孩。千萬不要盲目使用，否則會影響月經和內分泌，甚至將來會影響妊娠。國內唯一經國家食藥監局批准用於治療肥胖的藥物只有奧利司他。
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9 # 瘦身營養師輕妞
44條超實用的「減肥建議」，價值10萬，據說看完的人都瘦了！
好久沒有分享「減肥知識合集」了，今天，輕妞幫大家整理了44條關於減肥的建議，希望這些建議，能夠顛覆你對減肥的認知，拒絕減肥中的謠言和誤區，真正做到知識型減肥，用知識武裝頭腦，用實踐印證知識，最終一點點的瘦下去！
減肥，從來不只是少吃多動，也沒有必要每天水煮菜+跑步5公里，這個過程完全可以是輕鬆的、愉快的，而且瘦下來之後完全不用擔心反彈，學會了這些知識，你減肥的難度將至少降低一半！
關於飲食
1、減肥隨時都不晚，想要減肥，控制飲食是最重要的，千萬不要再大吃大喝了。
2、減肥前，先觀察下自己以往的飲食習慣，看看自己究竟是怎麼吃胖的，哪些地方需要改正，能讓你的減肥更順利。
3、沒有負卡路里的食物，即使再低熱量的食物吃多了也一樣胖，但是在控制總量的情況，飲食比例中低熱量食物佔比大，的確更減肥！
4、少食多餐更有助於減肥，一日三餐吃7分飽，在兩餐之間加一個水果或者一杯牛奶，就能簡單做到少食多餐。
5、沒有任何食物，能夠完全代替一日三餐中的某一餐，應急的時候適量替換無傷大雅，但千萬別養成習慣。
6、很多人胖，不是因為肉多，而是因為水腫，少吃一些鹽，多吃一些黑咖啡、綠茶、含有鉀的食物，能夠緩解水腫。
7、水腫的時候更應該多喝水，而不是少喝水。當然，睡前依舊不建議多喝水，主要是為了避免影響睡眠。
8、外賣中的油鹽糖，比你想象中的要多，30克食用油的熱量為270大卡，這很可能是你外食中一餐所用的量。
9、偶爾吃一些垃圾食品對於減肥的確影響不大，但是考慮到你的意志力，垃圾食物還是儘量別吃。
10、長期不吃主食，身體能量攝入不足的情況下，身體會自動關閉一些“無關緊要”的功能，比如維持頭髮、正常例假等，還會出現低血糖、氣色變差等問題。
11、主食一定要吃，也一定要少吃，同時兼顧粗糧和精糧，按照粗糧：精糧=1:1的比例安排主食，熱量更低、飽腹感更強，更不容易引起血糖上升。
12、減肥飲食中，碳水化合物、蛋白質、脂肪缺一不可，缺少任何一種都會影響減肥。
13、豬肉並非完全不能吃，選擇裡脊肉和控制總量即可，國外健身者不吃豬肉，主要是國外養豬不多。
14、肉類中，最建議吃魚蝦海鮮、雞胸肉、瘦牛肉。
15、雞胸肉和雞其他部位的肉在熱量和營養上相差不大，吃雞胸肉主要是因為沒有雞皮。
16、減肥中不能不吃脂肪，但可以選擇更健康的脂肪，比如堅果、橄欖油、茶油等，避免動物油。
17、糖是減肥中最大的敵人，不僅讓你胖，還會讓你醜。
18、辣椒不會讓你長痘痘，讓你長痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高鹽、高糖。
19、學生黨更適合減肥，基礎代謝高、食堂菜品全、空閒時間多，還不用自己做飯。
20、喜歡甜食，可以用代糖自己製作，用無糖酸奶、水果、代糖混合，就能簡單做出一款美味的甜食。
21、零食沒有必要全戒掉，保證3點即可：控制攝入量、選擇更低卡的零食、吃了零食就去運動。
飲食減肥最重要的一環，上面的21條如果你都能做到，減肥就已經完成了80%，甚至可以完全不要下面的20%。
關於運動
22、適合你的運動，就是最好的運動，即使這種運動看上去消耗的熱量沒有其他運動高。
23、相比於運動方式，運動本身才是最值得提倡的。
24、一些輕鬆、愉快、有趣的運動，也可以消耗不菲的熱量，比如跳繩、羽毛球、網球、籃球、蹦床、爬山等。
25、減脂效率最高的運動方式是有氧運動+無氧運動相結合。
26、運動小白在開始運動的時候，一定要循序漸進，沒有必要一上來就跑5公里。
27、沒有必要每天都運動，一個星期運動3-5次，每次堅持40分鐘足以起到減肥的效果。
28、不要以為運動了就可以放肆多吃，事實上，你運動消耗的熱量總比你認為的要少的多。
29、運動之後拉伸，不僅能夠緩解肌肉疲勞，還能讓你身材線條更好看。
30、沒有瘦區域性，全身瘦了其它地方自然瘦了，但是透過鍛鍊和拉伸，能在視覺上起到瘦區域性的效果，比如瘦腿~
31、千萬不要害怕練出肌肉，增肌比減脂難多了，以你的運動強度想增肌，想的美！
32、體重基數太大的人，不建議運動，尤其不建議跑步；運動完之後總會暴飲暴食的人，也不建議運動。
33、不要相信運動必須30分鐘才會燃脂，只要你動了，都會燃脂，只是燃脂的效率沒有30分鐘後高。
35、遇到平臺期不要放棄，這隻證明你馬上要進入到下一個階段了，堅持總會有驚喜。
36、不要總說自己沒有時間，平時多走樓梯、多做家務，每天抽出20分鐘時間做一些力量訓練，都能幫助減肥。
關於壓力情緒
37、減肥是一座金字塔，底層是情緒、中層是飲食，上層是運動，基礎打不好，上層就無從談起。
38、有情緒的時候，一定要發洩，學會和自己溝通，並找出緩解情緒的方式，千萬不要用食物發洩情緒。
39、快速瘦身能讓你一個月瘦15斤，但只能堅持1個月；培養習慣能讓你一個月瘦5斤，但是能維持一生，聰明人都會選後者。
40、凡是需要依靠強大意志力的減肥方法，都可以直接放棄，別相信你能有多自律，畢竟你已經是胖子了。
41、傳說中的過勞肥真不騙人，壓力大會直接影響一個人的食慾。
42、釋放壓力最好的方法就是去運動，身體疲憊的時候，身心反倒會很舒暢。
43、90%的暴飲暴食，都是因為節食引起的，杜絕節食比暴飲暴食之後的悔恨有用多了！
44、暴食沒有那麼可怕，偶爾大吃一頓，雖然會暫時長胖，卻能讓你放鬆下來，有利於長久堅持減肥。
最後，相比於體重秤上的數字，培養健康的生活習慣，才是減肥中最應該重視的，一旦好的習慣養成，你想胖起來都難！ 如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"輕妞"後臺諮詢~
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10 # 美唄合夥人
首先，拒絕“飢餓療法”。不必過分節食，合理飲食即可。日常生活中，應當以溫性食物為主，少吃寒涼的食物，如水果、冰飲等。陽得溫則通，則氣化有力，淨化溼濁，以足減肥之需。
其次，應適當運動。運動除了強筋健骨外，亦可生髮陽氣，陽氣一旦宣通，氣化即隨之加強，脂肪等痰溼水飲自然排出，體重則會隨之下降。
此外，也應當避免熬夜，保證睡眠充足。長期熬夜導致陽不歸根，對五臟六腑皆有傷害，於無形之中拖住減肥的腳步。
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11 # 優加妙代餐奶昔
您好，減肥市面上方法很多，有些方法是錯誤的，有些方法不算很科學，比如說：節食，辣椒減重，減肥藥，這些方式以傷身體損健康為代價，得不償失，有些人僥倖透過這些錯誤不科學的減肥方式確實瘦下來，但是身體的供能系統和消化系統，已經精神狀態都受到了嚴重損傷。
所以減肥一定要找到科學的正確的方式方法，這是第一步；之後透過嘗試了正確的方式之後，選擇適合自己身體體質的方式，這樣做才是最優選擇。
這裡給你推薦一種方法：保證營養需求的條件下，減少熱量攝入，u+meal代餐奶昔我們觀察他的成分表，人體所需營養素較為均衡，那麼在這個基礎上我們在看，他的熱量只有不超過170kacl，除此之外，還有的原材料，魔芋、綠咖啡、奇亞籽，這些進口食材也是精挑細選，研發人員在長達近一年的時間做了調查和研究，最終形成了u+meal，最佳化你的每一餐。
透過熱量低於消耗的科學公式，我們可以看見成效，身體脂肪大量減少，透過代餐的方式，讓每一餐都不落下，並保證營養供給。
給個小建議，前一週代餐一餐，晚餐，一週之後身體適應，代餐早晚餐，堅持一個月，每天還要及得有規律的活動哦！會有成效的！試試吧！
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12 # 吐槽魔法妃
是不是瞬間覺得胖女生的春天來了，終於可以在“老公”心中佔有一席之地，然而沒想到打臉來得如此之快。
好吧，看來男生和女生理解的微胖一點都不一樣！男生對微胖的理解是指：眼看著要骨感，手摸著要肉感，總之就是該瘦得地方要瘦，該有的地方要有。
一、雖然男生有自己的評判標準，不過咱們小仙女兒對減肥可執著了。她們的問題歸納起來是這樣：
1、想減脂又想緊膚怎麼辦？
2、怕痛擔心恢復期，又想瘦怎麼辦？
3、擔心抽脂減肥後面板鬆弛怎麼辦？
4、擔心減脂後反彈怎麼辦？
5、不耐心，希望做完就看到效果怎麼辦？
6、工作比較忙，不願接受次數多的療程怎麼辦？
只要你有以上減脂瘦身問題，既塑3D統統給你解決！既塑3D是麗格君迄今為止，見過的超舒適、可即刻看到改變、沒有恢復期、療程超短（1~3次）、減脂範圍超廣的醫美專案！毫不誇張的說，是兼具熱瑪吉的緊緻與酷塑的減脂效果的儀器。相當於花1份錢，收穫2份效果！很多你所熟悉的明星都在偷偷用哦~
二、既塑trusculpt3D是啥？
既塑3D是由美國知名鐳射公司-CUTERA設計研發的單極射頻減脂裝置，在2018年獲得美國食品藥品監督管理局FDA『脂肪分解』適應症，證實其安全及有效性。治療深度可達皮下15mm，可實現從真皮、纖維間隔、脂肪層的全層治療！達到收緊面板、溶解脂肪的效果。
【左邊為熱瑪吉治療深度，右邊為既塑3D治療深度】
三、既塑trusculpt3D為什麼這麼有效？
UCSF(美國加州大學舊金山分校)進行的脂肪耐熱實驗，分別以不同溫度加熱1-3分鐘，72小時後進行活性測試得到結果：脂肪細胞經過45℃持續3分鐘的加熱後，會降低60%的存活率。因此，研究人員發現，消滅脂肪，必須達到三大關鍵-足夠的溫度、深度以及時間。
既塑trusculpt3D運用單極射頻，由表皮到脂肪層的全面加熱，加熱皮下脂肪>45℃，同時保持表皮溫度於<44.5℃（溫溫的感受）。治療頭在面板表面慢慢滑動，整個治療過程猶如熱石按摩般舒適！
治療時間為1小時，依據個人脂肪堆積情況，療程為1~3次，平均可減少24%的脂肪厚度！絕大多數人單次就有很好的效果，追求更好的效果或脂肪層相對較厚的童鞋可以追加1~2次治療！
既塑做完後，有即刻的緊緻效果，所以看起來面板收緊了，輪廓變小了；但是真正的減脂效果要在2個月左右逐漸顯現。脂肪細胞凋亡，代謝吸收需要2個月左右。因為既塑3D是針對脂肪細胞個體減少，而不是靠縮小脂肪細胞體積瘦身，所以接受既塑3D治療，是從根本上解決了區域性肥胖問題，長久有效、不易反彈！
四、常見問題
既塑3D安全嗎？
既塑3D擁有專利的封閉式溫控系統，能夠有效維持組織於目標溫度中。透過美國FDA安全有效雙認證，並取得『脂肪分解』適應症，也在歐盟CE與其他國際市場獲得認證。
每個人都能做既塑3D嗎？
既塑3D的塑形門檻非常低，基本上捏的起來有一公分的脂肪厚度就能做。
效果如何？需要做幾次？
臨床證實，單次既塑3D塑形平均可以減少24%脂肪厚度。根據個人身形及期望的不同，既塑3D提供專業的體雕設計師會為您定製專屬的塑形方案。
做既塑3D後會反彈嗎？
成年後，脂肪細胞數量已經固定，不會再增加。因此，透過既塑3D減少的脂肪，是不會反彈的。但是還是要維持良好及健康的生活習慣，總不能每天狂吃，還想著可以一直擁有美好身材吧。
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13 # 栗子家的小板慄
不吃主食來瘦身肯定是錯誤的
因為每天的食物當中，碳水化合物提供了一半以上的能量，這是一個非常科學而且對身體非常有益的比例。
不吃主食，就相當於少吃了一半的食物，這那這其實就是節食嘛。
只不過呢，這種方法很巧妙，它只是去掉了主食這一類食物，你會覺得特別簡單，特別容易上手。但是它的原理還是少吃，就是當你消耗的熱量大於你吃進來的熱量，那你就會瘦的。
但是呢，同時變化的還有基礎代謝，基礎代謝會下降，也就是導致我們之後會反彈的重要原因，那什麼是基礎代謝呢？
基礎代謝就是在我們不做任何的運動，我們的呼吸、脈搏跳動、血液流動、消化系統的執行等，它都需要消耗的能量。
所以我們每天都要吃飯是要來維持生命的。
我們的身體其實是一臺特別精密的儀器，當它發現沒有食物進來，能量不夠了，就比如登山遇險啦，舊社會遇到了饑荒啦，這個時候食物匱乏，身體發現吃進來的能量不夠它的消耗，它就會趕緊通知各個臟器，節能減排，我們要以最小的能量消耗讓主人生存下來。
可是，當我們節食減肥的時候，身體就是有這樣的反應的。那我們的基礎代謝就會下降。
可是你總不能一直不吃吧？終於有一天你說不想節食，要好好吃飯了。
那食量是可以瞬間迴歸的，可是基礎代謝降想要回來可是不容易的。那吃進來的那麼多熱量就消耗不掉了。而易胖體質的人就是這種情況，吃進去的熱量遠遠大於你每天的基礎代謝率，身體也早已經習慣每天都儲存能量，就算吃的再少也會造成喝一口水就會發胖的情況，而易受體質吃的多一點也不會出現這種情況。
那麼更好的瘦身方法就是想方設法的提高我們的基礎代謝率並且改善我們的體質，以下這三點都可能很好的來幫助我們提高基代改善體質。
1、充足的睡眠時間
睡眠時間代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但是無法充足的睡眠，身體器官也無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。保證每天晚上23點前入睡有7個小時的睡眠時間，器官才有更好的代謝能力。
2、不能忽視的早餐
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。早餐是和基礎代謝關係最大的一餐，如果錯過早餐，那麼一天的基礎代謝要從中午才開始。
早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分鐘內吃完，千萬不要因為懶覺失去一個上午消耗熱量的時間。
即使是週末想睡懶覺，也要先吃完早餐休息一下再回去睡個回籠覺吧。
3、調理體質的方法
如果在不知道怎麼調理體質，可以多看一看別人調理成功的經驗，挑選一個合適自己的調理方法，如果你是身體容易感到沉重與疲倦，面板缺乏彈性，身體容易浮腫，喜歡吃甜食，總是昏沉想睡，容易暈眩，感到頭痛一邊都是寒溼呆滯，可以用樂必達貼來進行溫養調養，用一段時間樂必達後上廁所次數會增多，身體發暖就是易胖體質轉向易受體質。
如果都能沉下心想一想，我們的身體不可能會害自己，它只是一直為了滿足我們的各種需要，如果想瘦下來有很多種辦法可以選擇，而節食只是極端時的一種做法，我們大可不必這麼做，
不妨去試試提高基代改善體質，有用又不傷身體，何樂而不為呢。
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14 # only芝芝莓莓
一年365天，如果沒辦法堅持300天天天跑，那就不要跑！！
我曾經連續跑了2個多月，連姨媽期都出去快走散步，結果犯懶停下來了一個星期，上稱體重還長了，肉肉又反彈回來了……
吃飯的時候控住不住自己，吃完了再摳，催吐不可取！！
有陣子明星說吃了再摳吐可以減肥，我試了，用筷子在廁所摳了半個小時，終於吐出來了，可是真難受啊，渾身沒勁，胃裡一直反酸！
一個星期後，我進了醫院，腸胃炎，醫生罵了我一頓，果斷戒掉！
不吃晚飯沒什麼用，傷身還增肥！
都說不吃晚飯能減肥，那就試一下唄！一個夏天，天天不吃晚飯，要麼餓的睡不著，要麼大半夜被餓醒。大早上頂著一雙大黑眼圈去上學，精神萎靡，還成了熬夜肥~
肥胖曾一度讓我很自卑，看著別的同學穿著好看的裙子，秀著完美的身材，談著帥氣的小哥哥，我可別提多酸了！
就像一個惡性迴圈，心情越抑鬱，體重長得越快！不到160的我曾經一度長到了120+
連條合適的牛仔褲都不好找，要麼腿粗提不上來，要麼腰粗扣不上！長期靠鬆緊的那種打底褲過活……
說起來也感謝自己，好在我沒有放棄，瘦到了現在的90斤~
跟大家分享一下減肥需要注意的事情吧，希望螢幕前那個自卑、討厭自己的你，能成功愛上改變後的你！
無醫美！
無廣告！
放心“食”用！
我絕對不提倡不健康的減肥，因為自己走過了太多彎路，搞得現在腸胃都不太好，一到換季就容易爆發炎症，活生生一個錯誤典型！
減肥60%靠吃，20%靠運動，20%靠睡！
20%——睡
先聊聊最簡單的“睡”！說白了就是睡覺。
別覺得搞笑，這可是有醫學證據能證明的有效減肥法！
透過睡眠時間和睡眠質量，來影響荷爾蒙的分泌，來分解脂肪使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫，刺激生長激素睡眠窒息和體重，受到睡眠窒息困擾通常比較肥胖，睡眠窒息被治癒後，同時飽腹感降低，有助於減肥。
晚上11點前睡覺，早上7點起床最好，儘量維持在8個小時左右的睡眠時間。
20%——運動
最簡單的減肥運動不是跑步，而是跳繩！
既有瘦身的效果，還能讓全身的肌肉比較勻稱有力！每分鐘140次的效果相當於慢跑半個小時！
跳繩準備：一雙輕款減震運動鞋（減小對膝蓋的傷害）+一身寬鬆的衣服（就是舒服）+一根計數跳繩（手裡有數）
減肥好物:1：
李寧計數跳繩
以前對運動不感興趣，對運動器材也沒什麼研究，覺得都差不多。
朋友給我推薦買的李寧的計數跳繩，算是專業的吧，真的和大街上十幾塊錢不一樣！
很靈敏，晃一下都會計數，握把雖然是塑膠質地的，但線條流暢握感很舒服，繩子是鋼絲質地的，轉軸的時候會發出咔咔的聲響。
重量合適，手柄那裡有可拆卸的負重塊，可以根據自己的習慣調整。
帶卡路里、公里多種模式，資料一目瞭然。價格也不貴，30多塊錢，用個一年半載絲毫無壓力，新手買著練手正好。老手建議嘗試負重跳繩~
我的跳繩方法：
剛開始大概跳1000個，100個一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個星期，增加到1500個；
半個月之後，增加到2000個，半個小時也能跳完；一個月增加到3000個左右，40分鐘也夠了，犯懶的時候就跳少點，精力充沛就跳多點，一個月下來瘦了5、6斤。
見到效果以後就繼續跳了，來姨媽的時候不跳，其他時間就儘量每天抽半個小時出來跳一跳，堅持了三個月，瘦了14斤。
剛開始跳的那幾天腿會有些疼，走路一瘸一拐的，堅持幾天就好了。胳膊也是，會有些酸，畢竟是全身運動，只要減了肥就值了！
呼啦圈也是一個減腰部贅肉的好方法。
我小時候就是一個呼啦圈白痴，但是為了肚子上的肉肉，我學會了呼啦圈！
跳完繩以後再轉10分鐘的呼啦圈（輕的不管用），完美。
減肥好物2：
軟彈力呼啦圈
這就是膨脹的後果，普通的呼啦圈已經滿足不了我對塑形的需求了！就買了一個進階版的呼啦圈，就是那種軟軟的，死沉的，還沒有圈的那種！
相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉起來。
剛開始轉肚子疼的要死，還特別不好轉，分分鐘讓你懷疑到底會不會轉呼啦圈！
不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉五分鐘，大概一個星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉越舒服！
軟軟的，收拾方便，不佔地方。
Ps：這個別在屋裡轉，最好在外面，有彈力的，容易撞到家裡東西。
有條件的話去游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升氣質的好方法！我瘦下來以後，一週至少去一次瑜伽教室，保持的還不錯~
去年年會當主持人的時候照的
題外話：運動勤了洗澡也勤了，面板就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身體乳，正好現在換季也很乾燥，滋潤滋潤總是沒壞處的~
減肥好物3：
meckiss身體乳
黃色那瓶！
一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓面板看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調理膚質，舒緩面板的作用。
乳液不粘膩屬於水潤掛的，好推開，夏天冬天都能塗。塗上時間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜歡！
運動減肥或者增肌都會出現一個問題，就是生長紋凸顯！
還有男生說什麼女生長這個紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個沒常識呀！
男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！
紋絡雖說是胖的時候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現皮肉鬆弛一樣，要一萬倍提防！！
減肥好物4：
祛疤膏
祛疤膏的有效成分是殼聚糖（修復面板）能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋。
淡黃色的凝膠，塗抹開以後會快速形成一層透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的時候就能沖掉。
一天塗兩三次，最好晚上睡覺前塗，因為我們的面板細胞晚上的新陳代謝更快哦~
我是減肥以後過了一段時間才注意到這個問題，所以我用了十多支，花了大半年，才能遠看不清紋來！以前也是白色的那種紋，現在↓
60%——吃
節食減肥不可取，該吃還是要吃，只是要在“怎麼吃”“什麼時間吃”“吃什麼”上面花點小心思！
早晨起床後一杯溫水，再去刷牙洗臉吃早飯，有助於身體的新陳代謝。
對於25+的仙女們，新陳代謝本來就慢了，可以在早餐後到中午吃飯前喝一杯黑咖啡或者衝一杯綠茶，加速身體代謝。
減肥好物5：
普洱茶
普洱茶應該是最適合減肥的茶葉之一！
性溫，經常喝可以養胃、護胃，減少膽固醇和甘油脂，也就是刮油，長期飲用能夠治療肥胖症。
據說還有抗氧化的作用，非常適合女生！
就是入口有點酸，微苦，慢慢會回甘。一天飲用要適量，出差的時候要少喝，很容易想跑廁所，大概是減肥的附帶效果吧~
除了普洱茶，烏龍茶的減肥功效也是不錯的，口味更濃厚苦澀，喜歡濃茶口感的可以嘗試一下。
普洱喝完了，最近在喝烏龍
過了午飯以後就少喝了，晚上容易變精神小夥和精神小姑娘~
我的一日三餐小法則：
早上吃得好，中午吃的飽，晚飯吃的少！
早餐搭配——無糖豆漿+雞蛋/腸粉，脫脂牛奶+牛角麵包/全麥吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸餃，經期前後紅糖姜水湯圓，偶爾造作各種廣州早茶~
午餐搭配——少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）
1/3個饅頭+牛肉+青菜+米湯
半個饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯
主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米麵餅這些，一個星期換著不同的口味，一點也不會覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~
Cr：小紅書 來口桃汁嗎
剛開始少吃主食的時候下午經常會餓，可以帶點水果解解饞，記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補充下維C。
Cr：小紅書 來口桃汁嗎
晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！
燉雞肉+青菜（無主食）
雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）
減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅乾也是個選擇！
減肥好物6：
全麥穀物代餐餅乾
減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……
這時候一塊低卡低脂代餐餅乾能解決很多問題，我的辦公室必備物品。全麥的，有新增燕麥的，薏米的，山藥的，並不是想象中都一個味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時間，堪稱看電視劇之佳品。
吃個餅乾喝口水，撐的不行不行的，完全忘了“餓”是什麼感覺。早餐趕時間也可以湊合一下。
有條件的還是自己在家做飯，油少到些，調味料也少放些。吃的時候不要趕時間，慢慢嚼，我以前10分鐘解決，現在拖到了30分鐘，老讓吃完的同事等我還有點不好意思，但為了瘦，絕對不能快！
鞠婧禕一口麵包嚼40口還是有用的，嚼著多了慢慢就喪失食慾了，吃的少了！細嚼慢嚥可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會胖啦！
再給大家推薦幾個好吃不長胖的食物：
減肥好物7：
石花菜涼粉（海菜涼粉）
青島產的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會長胖！
做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗裡，加入切好的黃瓜絲，依據自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老乾媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！
或者切成塊之後加入水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~
減肥好物8：
無糖無油芋泥
芋泥控必備！不用點奶茶也能吃得到！
做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進微波爐或者烤箱裡用大火解凍5分鐘。拿出來以後用勺子把它們弄軟，根據自己口味加入脫脂牛奶和在一起。
之後就根據自己的口味了，可以和水果芋圓來個冰粥版。
也可以和肉鬆混合，夾在全麥麵包裡當早餐。
誰說減肥要很痛苦，咱們就能吃著吃著把肥減了！
每個人體質不同，我不敢保證你照著我說的能瘦成我這樣，但堅持做下去，一定能看到驚人的效果！
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15 # 居家瘦譚小軍醫生
方法一：
每天早上測量體重
減肥最快的方法第一步，測量體重，因為它會提醒你，看看自己有沒有吃多，是否需要調整飲食。不要覺得很麻煩，測量體重就像我們每天早上喝一杯水那麼簡單，保持好的習慣，讓我們更瞭解我們的身體。
方法二：
適量吃維B含量豐富的食物
維生素B是脂肪代謝的重要因營養素，經常會吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為了補充適量的維生素B族，適當的吃些豬肝，酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族，請注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉，因為真正的酵母粉是很便宜的。
方法三：
適量運動
不要把運動當做是一項很累的事情，不要計算著我運動完消耗多少卡路里，嘗試一下邊聽音樂邊運動，一定要選擇自己喜歡的運動。例如：逛街可以使得我們很開心，那麼就約上朋友去逛街，這樣心情好了又運動了，肥又減下來了
——居家瘦譚小軍
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16 # 減肥日記1
疫情期間，從88斤吃到了99.6斤，有時候體重直接過百！穿什麼衣服都感覺不好看，胖起來以前好多裙子都穿不了了。和朋友出去玩的時候，一起拍照，我那個雙下巴！我真的要裂開了……看見我的人都說我胖了。
在老師指導下使用，做了體質測試後，經案過30天的體質調理,整整瘦了40斤從4月26號這天開始，我決定減肥！堅決不吃零食！晚上不宵夜！我把花在買零食，點宵夜的錢，全部用在買和瘦身相關的東西（比如即食雞胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果 減肥保健品等等）
剛剛開始一個星期，一點變化都沒有，體重一直浮動，看起來還是很胖，小胖妹一個！曾經試過各種減肥方式。但是都失敗了，每次去親戚家。都被稱呼小胖妹。一到晚上睡不著時候，想起這些閒言碎語都是淚。甚至都有想要自殺衝動。旁邊的親戚朋友都用異樣眼光看我，只能偷偷流淚。自從這次遇到老師，在老師鼓勵下，這次我真是狠下心來！
，逼著自己每天聽老師安排吧流程走完，說起來都是一把辛酸淚。
在這個減肥期間，好幾次想自暴自棄！但是！我想著等我瘦了以後，裙子可以穿超短的，衣服可以穿吊帶的！堅持！堅持！再堅持！
後來，我發現不要想著我明天就馬上能瘦下來，體重就能減少，身上的肉肉也需要一點時間來適應，有時候效果不一定這麼快，變瘦可能會遲到，但一定不會缺席！
我不是什麼健身大神，我只是一個還在健身減肥道路上不停掙扎的普通人。希望和大家一起加油！努力！一起見證慢慢變好的自己 需要老師聯絡方式可以私聊我哦
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17 # 欣仔牛奶
21天喊肥法一般都是早上一袋奶，中午一個蘋果，晚上一杯蜂蜜水嗎，這麼極端的節食你能堅持幾天呢？21天之內，透過合理的控制飲食和規劃進餐的時間來達到減肥的效果，一般來說透過21天減肥法，可以讓人快速的瘦下來。但需要提醒的是，斷食期有人可能會因為只喝水而出現嘔吐、無力、低血糖等表現，這個方法相對極端，建議慎重選擇。21天減肥法三個階段：第一階段：前3天堅持只喝水不吃任何食物。每天喝8大杯水，大概有2500M第二階段：中間的8天時間。不吃主食，以蔬菜和水果來充飢，如果是這一階段吃主食，那就會導致前功盡棄。第三階段：然後10天。可以開始吃主食,但是要注意只能吃到6成飽。恢復主食後，不可以大魚大肉的吃,而是要以水果和蔬菜為主。要值得注意的是以上方法屬於節食減肥法，節食減肥法就是消耗身體的健康，節食減的是水分和蛋白。節食時間長了，我們身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。最好的做法應該是和我一樣少食多餐，然後運動減脂增肌加樂必達貼調理體質，這樣是一個迴圈漸進的過程，想和節食一樣一下子瘦很多當然不可能，但是可以每個月都掉肉，而且不會反彈，更不會傷身體。因為運動可以提高心率，你可以試試每天跑步，堅持就能感覺到心臟跳動很有力，樂必達貼是每天都用，能幫你變成易瘦體質，不用節食也能慢慢瘦下去，這不比每天捱餓節食減肥舒服的多嘛。所以節食減肥是不是徒勞主要是看你怎麼想，要是不急的話，就一步一步運動，控制飲食不多吃，再改善體質你總會瘦下去噠~
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18 # 九九歸真999999999
一、先說人為什麼會肥胖
脾胃，人的後天之本。一個人，胖，還是瘦，主因都在脾胃上。胃相當於後勤補給中心，或者更形象的說法，胃，就是一箇中石油的加油站。脾呢，則是運輸大隊。 如果你不停的給車隊加油，加滿一批開出去，加滿一批開出去。那麼，很自然而然的結果就是，堵車了。交通癱瘓了，運輸大隊失靈了。這表現在人體上，就是肥胖。
二、減肥的根本原則是什麼
上一條說了，肥胖，就是堵車。那麼，減肥也就是疏通交通擁堵。這裡，又有了好幾個不同的解決交通擁堵思路。
第一，就是加快運輸大隊的車速，讓效率提升。運動減肥，一般是這個思路。
第二，拓寬車道，你本來是雙向八車道的，拓寬成雙向十六車道。導引行氣，走的是這條思路。
第三，交通管制，控制車流量。節食，走的是這個思路。 第四，你不是堵車嘛，我把公路上的車都炸了，不就不堵了嘛。減肥茶，抽脂，灌腸，保健品，催吐，催瀉，走的都是這條思路。雖然你當時炸完挺痛快的，不堵車了，可是你把你的公路也給炸壞了，下次，但凡你的車隊一出發，必然的立馬更加擁堵，因為你的運輸通道垮了，還談什麼暢通無阻呢。體現在人的身體上，就是減肥後的報復性反彈。
三、到底應該怎麼減肥
正確的減肥方法，應該是多管齊下。更根本的，還是要從自己的生活方式上，開始下手調節。調節成正常的作息和飲食習慣與方式。下面給出具體的建議和做法。
第一，不要沒事就給你的車隊加滿油發車。也就是不要多吃，不要吃零食。吃零食更糟糕，因為加的都是垃圾汽油地溝油，會搞壞你的車隊和加油站。晚飯能不吃，就不要吃了。哪有晚上加滿油往外跑的。暴飲暴食，最傷脾胃，好比，你平時不發車，一發車就發平均車流量的好幾倍，不堵車還奇怪呢。一出去，就給堵上了。
第二，保持你的公路上設施是良好的。要保證基建設施的良好執行狀況，一定要作息得當。這是很重要的，你光食飲有節了，可是你不會休息，那你還是會堵車。
第三，適當的保持車隊透過速度的流暢度。這個，就要求你有適當的運動，比如散步，打打太極什麼的。不建議劇烈運動和長跑，這個適得其反，你本來就是城市路況，非要每天搞個拉力賽耍耍，時間長了，你的加油站，運輸大隊，都會耗損的過於嚴重。動久則殆，不是運動就一定好，過度的運動，會消損人的精氣，精氣虛竭了，一下子沒接上，那麼就會造成猝死。很多運動員，健身的，會猝死，就是這個道理。 第四，拓寬你的車道。這個是段位比較高的做法。一般人，學不會。需要有靈性的人，才能掌握。在這條路上，能鑽進去的人，甚至可以修改人體的出廠設定和引數。這裡就不發散了。 火太大，心火旺的人，都瘦，而且吃不胖。把心中離火降下去，以離中真陰，下濟腎水。這是根本的解決之舉。火大，也會直接的影響脾，脾火也會很旺，攢不住陰精，運輸大隊效率太高，全給運出去倒掉了。根本上，還是要虛心實腹。不懂什麼是虛心實腹，可以去讀《道德經》。
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19 # 丁路遙知事
現代職場上許多人都為自己的身材煩惱，以前是想胖胖不起來，如今卻是想瘦瘦不下去。
想起過去有次校園招聘，一場面試來了10個應屆生，其中一半左右都是偏肥胖體質，這讓在場的面試官感慨不已：“都說中年才發福，怎麼年輕人發福的都那麼多了！”
面對肥胖的困擾，江蘇鎮江有一所高專開設了減肥班，參與課程的同學既可以達成減肥目標，又能夠修到學分。
根據老師的介紹，課程包括健身操、國際操和減脂瑜伽三個專案，此外學校還設定了心理輔導課程，引導學生長期有效堅持減肥。
這樣的減肥班一出來，原計劃只招收35人，沒想到竟然一口氣報名了130多人，真可謂非常火爆，小夥伴們都驚呆了！
都說體重就是一個人社會等級的宣言，職場上那些事業有成者，許多人都非常注重個人的身材管理。
上個週末，我和一位旗下擁有4家公司的老闆喝茶，他談及自己為了保持良好的身體狀態，多年來都有堅持運動和減肥。
比如參加環湖馬拉松活動、冬天游泳挑戰極限、禁菸禁酒不吃肥肉等。
他說了句非常經典的話，“職場人的一生是奮鬥的一生，也是和脂肪鬥爭的一生。”
生命不息，減肥不止。這已經成了那些優秀人士的人生寫照。
那麼減肥有什麼絕招嗎？
管住嘴、邁開腿，說起來很簡單，但要做到真的非常困難，減肥成功者背後都離不開嚴格的自律精神。
對我們普通人來說，工作也好、生活也好，往往隨遇而安，做事目標感不強，或者做工作差不多就行了，長此以往就控制不了體重的增長，也就沒有了精彩的未來。
想要真正減肥成功，需要做到以下幾件事：
一、堅持我身邊有不少人減肥很容易半途而廢，例如減肥堅持到一週左右，忍不住就大吃了一頓。這時候就感覺減肥事業又回到了原點，從此就放棄了減肥，再想起來那也是一年半載以後的事。
能夠成功的那些人，首先要有一顆執著的心，要有不屈不撓甚至屢敗屢戰的心理素質。
二、不抱功利心一個人減肥期間本身情緒壓力是比較大，若自己的功利心很重，例如就為了要得到某人的讚賞或者能夠拍出美美的照片，那麼很容易做出偏激的事情。
我曾經在網路上看到一個新聞，說有位女孩為了快速減肥和心儀的物件去約會，好幾天都絕食，約會不成反而自己送進了醫院，差點性命不保。
三、目標合理還有些減肥的人，性格太佛系，別人問他打算減肥到多少斤，他就回答瘦一點就行，多少斤無所謂。
能減多少算多少，這樣的人也很容易就產生放棄。
所以要成功減肥，是需要給自己制定KPI的，明確一個符合“SMART”原則的績效目標。
什麼是“SMART”呢？
簡單說就是具體的、可衡量、相關性、可操作、時限性。
舉個例子來說，小明可以把自己減肥的目標設定為“2020年底之前，體重減少5斤”。
這樣的目標也許對他來說就是符合了上述原則，不會遙不可及，努力一把也能夠到。
四、獎勵自己有研究表明，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的減肥者更容易達成減肥目標。
從心理學角度說，那就是一個人不斷對自己賦能，提供行動的外部驅動力。
我身邊有位朋友，她在堅持健身2個月以後給自己買了一雙新鞋子，6個月後達成了階段性減肥目標又給自己買了一身新衣服。
五、尋找夥伴如果你身邊有計劃減肥的夥伴一起參與行動會更好，大家可以相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
比如你某天突然堅持不下去做這件事了，夥伴的一句話也許就成為了你堅持的理由。畢竟誰都不喜歡自己被別人所看不起。
寫在最後學校開設減肥班，並且和學分進行掛鉤，在我看來是一件非常有意義事情，值得提倡。
讓學生在還沒有踏上社會以前就培養科學管理身材的意識，會對其將來馬拉松式的職業生涯提供堅強的後盾。
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20 # 不寧腿健康團隊1
主食 ＝粗糧：白米飯和精面饅頭以及各種澱粉粉絲除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麥粥|全麥麵包|雜糧麵條|玉米|紅薯|南瓜|藕|山藥|土豆|芋頭等
蛋白質＝低脂高蛋白：魚|蝦|雞肉|牛肉|豬瘦肉|豆腐|豆乾|豆漿等
回覆列表
01
學會正確看待自己的體重
很多人對於體重過於敏感，只要身上有點肉就大喊減肥，卻並沒有真正瞭解過自己的BMI，如果BMI在正常指標內，此時你的體重就是健康體重。
當BMI<18.5，屬於體重過低；
當BMI位於18.5-23.9之間，屬於健康體重；
當BMI位於24-27.9之間，屬於體重超標；
當BMI>28，屬於肥胖人群。
趕緊算一算，你是否屬於健康體重呢？
02
減肥期控制飲食要注意尺度
在減肥過程中，控制飲食確實是必須的手段，但是怎麼控制、最少要吃多少，也是有依據有講究的。一般來說，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，而減肥的人可以在此基礎上減少300-500大卡，最低不能少於1200大卡。既要控制好每日的熱量攝入，也不要極端節食，這樣才能保證成功減肥的同時身體也變得愈加健康。
03
減肥也要保證營養均衡
吃水果減肥、吃蔬菜色拉減肥，很多人以為這樣就能降低熱量攝入，讓自己瘦下來。但依靠單一食物為身體提供能量，很難保證身體所需的營養都能供應得上，甚至會導致營養不良，讓你越減越肥不說，還會影響身體健康。即使在減肥期，也要保證每餐食物多樣、營養均衡。按照食物重量計算，營養均衡的一餐谷薯類應占25%、蔬菜佔35%、水果和堅果佔25%，動物性食物和大豆佔15%，此外再加上300克牛奶或奶製品。
04
適量運動才能瘦得更健康
在控制飲食的同時進行適當的運動，才能讓你瘦得更健康。每週應固定安排3-5次運動，每次至少30分鐘，這樣不僅可以促進血液迴圈，更可以燃燒脂肪，加速減肥。建議在有氧運動前做一些力量訓練，如俯臥撐、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃燒的同時增加肌肉，讓你減得更快、更輕鬆。
05
拒絕減肥藥
是藥三分毒，利用減肥藥減肥，往往會給身體帶來多種意想不到的傷害，比如影響身體代謝、造成頭暈目眩、甚至帶來肝臟和腎臟疾病。想要健康減肥，就應該管住嘴、邁開腿，堅持營養+運動。
減肥的過程中，
常會被各種捷徑和速成方法所誘惑，
但這些小路很可能通向無底深淵，
只有堅持營養+運動，踏踏實實減肥，
才能取得最終的成功。