腎的好壞直接決定了人的健康，許多衰老和疾病都與腎臟息息相關。因此，凡是有關腎的知識，我們多多少少都得懂一些。那麼我們身體上的哪些特徵可以證明自己的腎好？保護腎臟又應該注意什麼呢？趕緊來看看吧！

腎臟好比是身體的“淨水機”，每天過濾和清潔200升血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。同時，腎臟也被稱為“工廠”，它生產了很多與人體內分泌、代謝有關的激素，幫助調節血壓、維持骨骼功能、生成紅細胞。別看腎臟功能強大，卻是一個脆弱的器官。調查顯示，我國慢性腎病的發病率逐年上升，城市中每10人就有一例，因此，我們應該時刻關注腎臟健康，留意它發出的“維修”訊號。中醫認為，腎為先天之本，是藏精之髒，主管人體生長髮育、生殖繁衍等生理功能，範圍和含義相對較廣，我們經常聽到的“腎虛”就屬於中醫概念。從中醫角度說，以下5個標準能說明你的腎臟還算健康。

1、聽力清晰

在中醫理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的症狀時，可以多考慮腎陰虛。

2、面板有光彩

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，面板會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

4、骨骼強壯

中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰痠背痛，甚至牙齒出現鬆動。

5、記憶力好

腎精也養大腦。因此腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

保護腎臟 應避免以下惡習

1、吃得鹹專家指出，飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負擔加重，導致血壓升高，從而誘發腎病。所以儘量少吃泡菜（醃製菜）

2、經常憋尿

尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎症反覆發作，會損害腎功能。

3、大魚大肉，愛喝啤酒

吃太多蛋白類食物，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔。大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。

4、不愛喝水

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石等，建議每天至少喝水1200~1500毫升。

要讓腎臟遠離傷害，除了杜絕以上生活惡習之外，還要保持良好的生活規律。“高血壓和糖尿病患者腎臟更容易出現問題，控制好血糖和血壓非常重要。”專家稱，此外，每年至少要體檢一次，這是早期揪出腎臟問題的最好辦法。另外，腎臟的日常保健也很重要，6種有益腎臟的食物：紅辣椒、雞蛋白、西蘭花、捲心菜、魚肉、藍莓果汁，大家可以多吃一些。

中醫認為“腎為先天之本”、“生命之源”。其生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、面板乃至牙齒、耳朵都有很大關係。

腎不好會出現的6個症狀

1、沒勁兒

腎功能不好時，很多廢物難以從尿裡排洩出往，會出現精神不振、疲憊、乏力等沒勁兒的感覺。

腎臟有病，蛋白質等營養物質從腎臟漏出，透過尿液排出體外，也會有沒勁兒的表現。有些患者會以為是過於勞累，或者是其他原因，而忽視了腎臟題目。

2、不想吃

不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐，也是腎臟病的常見症狀。

有些患者總是先往到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看沒胃病和肝病，就擱置不管了，忘了看腎病醫生，結果耽誤了病情。

3、尿有泡沫

尿裡有泡沫的原因有多種，其中假如蛋白質從腎臟漏到了尿裡，尿就會起很多泡沫。

4、腰痛

腎臟的位置在腰部的脊柱兩側，所以腎臟有病時，會感到腰痛。

5、尿多尿少

健康的人天天排尿次數大約4—6次，尿量約800—2000毫升，假如排尿次數和尿量過多或過少，就要留意了。

6、水腫

飲水太多，或者是睡眠時間過長、過於肥胖等，眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現稍微的水腫，假如不是這樣，就要懷疑是不是腎臟有了題目。

5招教你養腎護腎！

第一招、別吃太多的鹽、太多的肉

鹽，是讓腎累贅的主要首惡。

馬上進入冬天，而寒冷冬天裡腎的功能偏旺，若再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康，控制好鹽分攝入不僅保護腎臟，也保護心臟。

每餐肉類和豆製品的攝入量應掌握在手掌大小約0.5公分厚度，有慢性腎炎的人，這個量應當再減少。當尿中發現尿蛋白，且肉類又吃多了，這樣會使腎功能受到傷害。

第二招、注重蔬菜水果的食用

假如患有慢性腎功用阻礙，就應當注重恰當食用蔬果，減少和避免對腎臟形成影響。

無力疲憊時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂。護腎則要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

第三招、懂得喝水

水能協助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物資在腎臟中的濃度，避免腎臟受到傷害。男性也可多喝茶，比如蒲公英龍鬚茶，具有利尿降糖、抑制腎結石、膽結石。

蒲公英對於利尿可是有非常好的效果，既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。

苞米須入肝、腎、膀胱經，現代研究證明，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、減輕或消退浮腫。

玉竹可調節體內津液，玫瑰作為滋養品，既可調和蒲公英和苞米須的微寒，同時又疏肝理氣，四者搭配可養腎，還能調節血糖。

第四招、每日一杯紫蘇油拌酸奶，補充歐米伽3

歐米伽3還被稱為男女性和諧元素，是因為歐米伽3是合成人體激素的重要成分，對於維護男性精子健康和促進卵子的發育，改善不孕不育具有重要作用，而且能夠促進胎兒大腦的發育。對男性來說可以延緩前列腺衰老，對女性來說可以延緩卵巢衰老。

紫蘇油是歐米伽3含量最豐富的植物油之一，其歐米伽3亞麻酸含量高達66%以上，男性或者女性懷孕困難的，平常都可以多吃點。

紫蘇油中的α-亞麻酸和酸奶中的蛋白質,結合後形成一種易被人體吸收的“水溶性的脂蛋白”,幫助清除血管垃圾,加速脂質轉運和排洩,以及調節脂肪代謝。

第五招、合理作息，保證充足的睡眠

短缺的睡眠也是復原精氣神的主要保證，任務再緩和，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時分也要按時休息。

以前人們總說，女怕老男怕窮。現在窮當然還是一個問題，但現在的男性朋友們，還害怕自己腎虛。窮，是可以透過多種方式來改變的，但腎虛，卻能讓你在關鍵時刻大出洋相。比如說，表達愛意的時候心有餘而力不足。

透過很多的科普我們都知道了，腎虛會有腰腿痠軟、疲憊乏力、尿頻尿急、尿液少、水腫等表現，但是有這些症狀表現了就是腎虛了嗎？

腎好不好，舌頭知道

先準備一面鏡子，燈光最好明亮一些，然後站在鏡子前，伸出舌頭，如果是胖大舌，兼有齒痕重的現象，那就是腎虛代謝差了。

什麼是胖大舌呢？就是指那種舌頭看上去又白且腫，所以又被稱作是“白玉舌”。因為胖大舌“胖”，所以其邊緣易與牙齒摩擦，故往往有齒痕。有胖大舌的人群，往往還有口水多、手腳冰涼、精神萎靡等腎虛表現。

此外，如果男性舌體偏小，且呈現絳紅色，無舌苔但舌面上深淺不一、形狀各異的裂紋，那麼也是腎虛腎虧的表現。

腎好不好，手掌也知道

如果嫌棄上面太麻煩，還得準備一個鏡子。那麼這次我們換一招，我們只伸手就行。

如果手掌表層高低不平，那可能就是腎陽虛的訊號；有些人的小尾指外側有青筋凸顯，這說明了此人先天腎氣不足。

再一個，如果手指甲蒼白無血色，甚至還發黑髮紫，說明這個人體內氣血不暢，很有可能就是腎氣虛浮所致。

想要腎好，關鍵在養！

1、養腎先護腰

中醫認為：“腰為腎之府”，腰部是腎臟所在的重要部位，所以說，加強腰部的保健事項實則就相當於在滋養腎臟。

而要想做好腰部保健，首先在日常便可以多加按摩，常對腰部第三棘突處的凹陷處進行按揉能促進腎臟中精氣的升發和腎臟處氣血的執行，有助於滋養腎臟。每次按摩腰部以其有溫熱的感覺為宜，每次按摩5分鐘左右即可。

第二點則需做好腰部的保暖防寒事項，因為腎喜溫惡寒，若腰部常被寒冷之氣侵襲，則會紊亂氣血的暢達，所以別為了美麗穿露臍、露腰裝，而使得腰部受寒。

2、吃喝養好腎

α-亞麻酸：α-亞麻酸是歐米伽3脂肪酸，歐米伽3是合成人體激素的重要成分，被稱為男女性和諧元素，對於維護男性精子健康和促進卵子的發育，改善不孕不育具有重要作用，而且能夠促進胎兒大腦的發育。對男性來說可以延緩前列腺衰老，每天5ml的紫蘇油（含65%左右的α-亞麻酸）和100ml的酸奶，攪拌食用，還能促進消化~

黑米：黑米或紫米都有滋陰補腎，健身暖胃，明目活血的效果，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，能開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血。腎功能不好的人多吃黑色系包括紫色系的食物都是很好的。

3、睡覺也養腎

在日常要想養護好腎臟中精氣，一定要保證擁有一個充足且優質的睡眠，每天晚上11點就需進入到深度睡眠狀態之中，千萬別再紅著眼、熬著夜了。

偶爾熬夜一次並無大礙，但是若習以為常，則會使得腎臟長期超負荷運作，不能得到良好的修復，於是腎臟機能便會日益衰竭，腎臟精氣也會逐步虧損。

4、點按湧泉固腎

點按湧泉即點按足心。每晚臨睡前，用溫水將腳洗淨，盤膝坐於床上，一手握住腳趾，另一手點足心，每次點下去的時候要隱隱的疼。

湧泉是足少陰腎經穴位，摩擦此穴，可以補腎益精，通調氣血，腎氣充足，則體健壽延。最重要的能把平時節省下來的“錢”腎精存到銀行裡。換句話說就是固腎。

最後，營養補腎食譜送給男人們：

現代人工作節奏快，生活壓力大。飲食不規律，運動少，十個人裡有九個，都處於亞健康狀態，而亞健康狀態多出現在脾胃腎三大件。

據不完全統計，89%的男性伴有腎不好精力差的問題，給家庭生活帶來很多影響！也給自己帶來很多無形的壓力和自卑！

腎好不好，我們先來學個最簡單的辨別方法，看手指。1、手會發紅

如果發現手掌變紅了，或者明顯紅白相間的，並且有明顯的縱切紋理，這有可能是急性腎炎的徵兆。如果還伴隨著浮腫出現，就要及時就醫，很可能是腎臟發生病變。

2、手掌高低不平

面板表層高低不平，這個時候說明你可能腎陽虛了。

3、手心盜汗

醫理論中認為，腎虛易出現盜汗，手部易出現粘黏糊等症狀。但對於一些身體素質本來就很好的人，出現腎虛的可能性還不是很大，而如果是本身身體素質就比較差，另外手心又經常性出汗的人群，其患有腎虛的可能性很高。

4、小指外側青筋

小指外側隱隱出現青筋，可能是因為先天腎氣不足，腰腿沒勁、痠軟經常會找上你，這時就要注意補腎和預防腎病了。

5、指甲暗紫色

正常的指甲是紅潤粉紅色的，但如果腎虛腎不好，可能導致末端血液難以供給，這時就容易造成手指尖的血液供應不足，指甲呈現紫黑色，或者暗紫色，要特別留心。

男人腎功能強的三大特徵：一、腰有勁：中醫中，腰為腎之府，並且人體的腎臟就在腰的後方。

腰好腿好身體好，這句話可不僅是針對老年人的說法，對於男人來說，腰力好不好，承受能力強不強，反正腰好就是能做好多事情好多體位。

二、耳垂肉厚：腎臟精氣充足

耳朵作為“腎”的外部表現，“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”。耳垂組織豐滿，說明腎臟的精氣充足。腎氣足，耳朵的聽力就好，如果出現耳鳴，心煩，聽力下降等問題，那腎功能也不見得有多好。

三、體毛旺盛：俗話說好男一身毛，好女一身膘。

腎是先天之本，五臟之首，主骨生髓，其華在發。這個發可以理解為毛髮，不單單指頭髮。當你的心腎不交時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭髮都會變白。（有些雄激素分泌特別旺盛的男人，也可以出現謝頂的表現。）

對男人來說，腎好，家庭就錯不了。如何增強腎功能呢？

方法一：做腰部按摩

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可預防中老年人因腎..虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。

腰部按摩操有兩種做法

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

方法二：護好雙腳

養腎需要注意足部的保暖，因為腎經是以足底為起點的，足部卻極易被寒氣侵入。所以，養腎需要進行足部保暖，睡覺時別讓電扇或者空調直吹到腳上，也別長期光腳走在潮溼的地方。

還可以經常按摩足底，比如湧泉穴，在足心位置，是腎經的起點。每天晚上睡前可將湧泉穴揉按一番，能夠達到不錯的效果。

方法三：食療1、紫蘇油拌酸奶（讓腎臟血流更充沛）

隨著年齡的增長，血液裡膽固醇過多，代謝的廢物存在血液中，容易造成血液粘稠。尤其是血管內緩慢沉積的脂肪物質(斑)，會妨礙血液流向組織器官。

紫蘇油中的α-亞麻酸和酸奶中的蛋白質,結合後形成一種易被人體吸收的“水溶性的脂蛋白”,幫助清除血管垃圾,加速脂質轉運和排洩,以及調節脂肪代謝。

α-亞麻酸屬於歐米伽3類不飽和脂肪酸，歐米伽3還被稱為男女性和諧元素，是因為歐米伽3是合成人體激素的重要成分，對於維護男性精子健康和促進卵子的發育，改善不孕不育具有重要作用，而且能夠促進胎兒大腦的發育。對男性來說可以延緩前列腺衰老，對女性來說可以延緩卵巢衰老。

每天用5ml的紫蘇油和100ml的酸奶一起攪拌食用，即可滿足身體需求。

除此之外，很多深海魚中也含有豐富的歐米伽3脂肪酸（DHA、EPA），最好一週吃2次深海魚，比如沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等。

2、蒲公英根

腎臟是重要的排毒器官之一，身體裡的毒素、炎症都會影響腎臟的代謝。蒲公英根有很好的消炎作用，俗名“尿床草”，有助於腎臟透過尿液將有害物質排出體外。每日用2g左右的蒲公英根泡水喝，能清理體內熱毒,對感染和化膿有很好的效果；對腎臟引發的各種水腫及身體炎症有很好的改善作用。

注意：體質虛寒的人，可以用經過炒制的蒲公英根紅茶泡水喝，經過烘焙的蒲公英根，寒性很弱，更適宜體質差的人飲用。

除了以上幾種食物，腰果、板栗、瓜子、杏仁等堅果，也是提高男人精力的好伴侶。比如板栗，中醫學認為，栗子性味甘溫，有養胃健脾、壯腰、強筋活血、止血消腫等功效。

腎臟是人體內重要的負責排洩廢物和毒素的器官。中醫認為，人過45歲以後，人的腎氣開始自然衰竭。所以，中老年人通常容易腎虛。但是，年輕人患腎虛的也不在少數。

那麼，怎麼判斷自己腎好不好呢？

可以參考以下2個標準：

一、健忘程度

因腎虛引起的健忘這一現象，正呈現低齡化的趨勢。現在有很多小學生，隔三差五就跟老師說“我忘記做作業了”。所以，不要以為健忘只是個老年病，它應該引起所有年齡層的人的注意。

二、小便功能

小便次數和小便的控制，這兩種情況都屬於小 便功能有問題，也是腎虛的表現。

有這兩方面問題的人，就要多加註意，抓緊時間調理，否則腎虛的情況會越來越嚴重。

1、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

2、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

3、喝茶強腎

蒲公英龍鬚茶

【材料】蒲公英根、龍鬚（玉米鬚）、玉竹根、玫瑰花

【做法】

1、將蒲公英根洗淨，烘乾炒製成茶，備用；

2、取包裹在玉米葉中的玉米鬚，洗淨，烘乾，備用；

3、玉竹根洗乾淨，蒸煮後曬乾，炒製成茶，備用；

4、野生玫瑰花瓣自然陰乾，備用；

5、取玉米鬚1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎後做成蒲公英龍鬚茶包即可。

玉米鬚在中草藥中又稱龍鬚，具有利尿、洩熱、平肝和利膽等功效，對治療腎炎、水腫、膽結石和腎結石等很有療效。且具有調節血糖的作用，糖尿病人也可以引用；蒲公英又稱“尿床草”，具有很好的利尿消炎作用，和玉米鬚一起可增益其排石作用；玉竹可調節體液，玫瑰綜合滋補，四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益，對調節血糖、預防糖尿病併發症也有幫助。

4、運動健腎

生命在於運動。透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

腎乃先天之本，腎不好就會精氣不足，做事力不從心，睡眠質量差，容易犯困疲勞，，容易得病，而腎不好的時候由於身體的自我調節機制，其他臟器功能也會受影響，冬季在五行屬水，腎也屬水，所以冬季是養腎的好時節。腎好，整個人都有活力。

正常情況下檢驗腎不好的標準就是夜尿頻發，一動就有汗，夏天特別容易出汗。尿尿少而次數多。聽他們說尿尿有泡泡的時候就晚了。尿尿有泡泡而不破的時候說明你尿蛋白了。尿蛋白了說明腎已經病了。這個時候就是腎病了。發現我說的夜尿多，白天也是尿少而次數多一動就出汗的情況下趕緊養腎，不要吃六味地黃這樣的藥，也不要吃肥膩的食物，不要熬夜，不要過性生活。找個老中醫把把脈的好。這是一個得過腎病人的建議。

中醫認為“腎為先天之本”、“生命之源”。其生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、面板乃至牙齒、耳朵都有很大關係。

沒勁兒

腎功能不好時，很多廢物難以從尿裡排洩出往，會出現精神不振、疲憊、乏力等沒勁兒的感覺。

腎臟有病，蛋白質等營養物質從腎臟漏出，透過尿液排出體外，也會有沒勁兒的表現。有些患者會以為是過於勞累，或者是其他原因，而忽視了腎臟題目。

不想吃

不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐，也是腎臟病的常見症狀。

原因有多種，其中假如蛋白質從腎臟漏到了尿裡，尿就會起很多泡沫。

腰痛

腎臟的位置在腰部的脊柱兩側，所以腎臟有病時，會感到腰痛。

健康的人天天排尿次數大約4—6次，尿量約800—2000毫升，假如排尿次數和尿量過多或過少，就要留意了

最常見的腎不好的2個標準:

一在水:多尿、少尿、水腫。

二在精:遺精、陽痿、早洩、精神倦怠、腰膝痠軟。

“腎者，精神之舍，性命之根”，“人之有腎，猶樹之有根”,有“先天之本”之稱。腎的主要生理功能是藏精，主生殖與生長髮育，主水，主納氣，生髓、主骨，開竅於耳，其華在發。

除了上述標準，常見的還有腳後跟疼，耳鳴耳聾，頭髮乾枯分叉無光澤。

男性由於工作和生活方面的壓力比較大，可能會出現身體疲憊的症狀，出現心煩易怒的現象，這種情況下可能會導致男性身體出現腎虛的症狀，對男性的健康影響是非常大的，應該有一個好的生活規律，平時一定要早睡早起，積極鍛鍊身體，這樣可以有效的提高男性的身體健康，對男性腎臟方面的保護也有很好的作用，平時不要經常的加班熬夜，這樣可能會引起亞健康的身體狀態。

首先如果男性經常的健忘，對男性的健康是不好的，可能是一些身體不適的症狀引起的健忘的現象，男性如果出現了腎虛的症狀，最早期的一些表現就是經常地忘記自己要說的話和自己要帶的東西。

其次，如果男性出現了腎虛的症狀，從南京的汽車方面是可以有效地看出來的，有的男性可以表現出面色鐵青，別的男性的毛孔看起來比較粗大，這也是腎虛的一種早期表現，腎虛的症狀可能會表現出漫面色無光，有的男性還可能會引起面板粗糙等症狀的產生。

還有就是從男性的小便功能上也可以看出是否出現了腎虛的症狀，男性如果小便次數增多，可能是由於腎部的一些疾病引起的這一現象，有的男性只要喝水就經常上廁所，也是腎虛的一種表現，所以男性平時應該注意身體的保健，如果出現了一些小的症狀，要及時的調整。

　　男性出現的腎虛的症狀對男性的氣色和身體健康都是非常重要的，如果腎虛比較明顯，還可能會引起患者出現陽痿早洩的症狀，在腎虛的早期可以透過飲食的方法進行調理，多吃一些含鋅多的食物，可以適當的吃一些山藥等食物，平時也可以適當地吃一些黑顏色的食品，都說適當的吃一些黑豆黑芝麻能夠起到補腎健身的作用。

各種腎病的早期往往都有一些臨床表現，也就是腎病相關的症狀。如果出現這些症狀時應立即去醫院檢查也可以做到早期發現。因些，如出現以下情況您應該引起注意。

•肉眼血尿或尿色深，呈咖啡色或醬油樣;

•浮腫，如眼瞼、顏色或下肢浮腫，清晨明顯，自然可消退，浮腫按後有凹陷;

•無原因血壓高，沒有高血壓家族史;

•尿頻、尿急、尿痛;

•腰疼、疲倦乏力、頭暈;

•尿液中出現泡沫。

我來講一段自己的經歷吧，這個腎不好跟房事都沒有關係，是希望，很多姑娘以此為戒，也更多地從自己的健康方面著想，不要盲目地追求其實並不美的狀態。

今年六月份我，瘋狂的健身，大概每週五到六天健身，時間一次有氧四十分鐘，肌肉三十分鐘，這是正常健身房私教課的一個運動量。然後飲食上面，我非常的清淡，基本上一日三餐都是外賣輕食，那種級別的榨蔬菜汁水煮的雞胸肉水煮的牛肉加上一些土豆或者是水煮的魚。就這樣持續半個月之後忽然我就開始失眠，身體非常的累，但是睡不著覺，無法入眠，腦子一直高度旋轉，很混亂，然後半夜會起來上廁所。。一般，半夜又起來一趟兩趟，但是就是無法入睡，每天只能睡兩三個小時，中午再睡兩三個小時午覺，黑眼圈掉的非常嚴重，整個人都是虛腫的，氣都喘不上，以我來就去找醫生，醫生說應該是腎功能有點受損，讓我減少運動量，多吃一點，然後我大概有兩天沒運動，吃的油比較多，很快就恢復了，睡得好好的。這是我第一次意識到腎很重要，然後我當時有個朋友也是因為減肥有類似的情況。常年失眠，要吃安眠藥。她確實瘦的很好看，但是他的黑眼圈非常嚴重，而且法令紋也很深，整個人顯老。經過這麼一鬧，我還是覺得健健康康氣色。紅潤更好看。我現在也會運動，但是適可而止，每週也會吃點高熱量的東西獎勵自己。

眾所周知，腎臟，為我們的的主要排洩器官，它負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，腎藏有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱腎為“先天之本”。腎好，才能延緩衰老，青春常駐。相反，腎不好就會嚴重影響我們的健康，那麼，腎不好的2個標準是什麼呢?

我們知道，腎不好多為腎虛，腎虛就會有腰腿痠軟、疲憊乏力、尿頻尿急、尿液少、水腫等臨床表現，看以下兩個標準就可以知道是不是腎虛了：

1、看舌頭。如果你的舌頭看上去又白且腫即“胖大舌”，還兼有齒痕重的現象，那就是腎虛代謝差了。因為胖大舌“胖”，所以其邊緣易與牙齒摩擦，故往往有齒痕。有胖大舌的人群，往往還有口水多、手腳冰涼、精神萎靡等腎虛表現；如果男性舌體偏小，且呈現絳紅色，無舌苔但舌面上深淺不一、形狀各異的裂紋，那也是腎虛腎虧的表現。

2、看手掌。如果手掌表層高低不平，那可能就是腎陽虛的訊號；有些人的小尾指外側有青筋凸顯，這說明了此人先天腎氣不足。再一個，如果手指甲蒼白無血色，甚至還發黑髮紫，說明這個人體內氣血不暢，很有可能就是腎氣虛浮所致。

透過以上“兩看”，如果有問題就一定要多加註意，需要抓緊時間調理，否則腎虛的情況就會越加纏身。怎麼調理呢?注意幾點：

1，飲食補腎。要多吃黑，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品;少吃鹹，防止腎水過多;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

2，運動健腎。生命在於運動。透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。如簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

3，睡眠養腎。充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。據臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。規律作息，避免熬夜，養成早睡早起良好的作息習慣，有利於腎精的養護。

腎不好，已經成為當今比較普遍的問題，腎出現問題不僅影響到我們的工作和日常的生活，所以隨時關注自身生腎臟情況很重要。那要如何知道自己的腎是否出現問題呢？

腎不好主要表現

腰部痠痛：一些人發生腰位置發酸和痛的情況，認為可能是長時間勞累導致，並未受到重視，認為只要多注意休息就沒事，卻不知可能是腎出了問題。

缺少精神氣,全身無勁：即使並無從事什麼過重體力勞動，也會表現的沒力氣，沒有精神很累的感覺，幹什麼事提不起精神。這是由於腎不好的問題，腎不好就會使體內的一些廢物不能正常透過尿液排放出來，人就會表現的沒有精神。腎不好還會造成蛋白質的流失，就會表現的沒有什麼勁，總覺得疲勞。

其他表現：腎不好還會出現，食慾不佳或是眼瞼部位有發腫的現象。

平時一定要注重對腎進行保養：

在飲食上多吃一些黑木耳、黑大米、和黑色豆類等，黑色的食物有養腎的作用；腰子、韭菜等也能進行補腎；保證足夠的睡眠，體力、腦力不要過度勞累也可以對腎有養護功效；要注意不要過度的進行房事；多喝水，保證身體充足的水分，對腎養護有益處；平時多進行體育運動，鍛鍊身體，可以達到養腎糾虛的效果；注重保暖，不要著涼，尤其是腳部位要保持溫暖可以達到養腎作用。

腎好不好，自己也可以大致判斷一下，比如看舌頭。如果你的舌頭看上去又白且腫即“胖大舌”，還兼有齒痕重的現象，那就是腎虛代謝差了。因為胖大舌“胖”，所以其邊緣易與牙齒摩擦，故往往有齒痕。有胖大舌的人群，往往還有口水多、手腳冰涼、精神萎靡等腎虛表現；如果男性舌體偏小，且呈現絳紅色，無舌苔但舌面上深淺不一、形狀各異的裂紋，那也是腎虛腎虧的表現。腎虛的人可以多吃羊肉，說是補腎的。

腎科工作人員告訴你，腎就是人體血液的淨化器，它不好了血液淨化效果就不好了。要說標準就是檢驗方面有1.尿檢有尿蛋白或潛血2.血肌酐異常升高。

如果從臨床表現方面會有水腫等表現，但一般到這個時候發現得就有點晚了，所以說要定期體檢，早發現早治療。

至於通常說的腎虧腎虛那都是中醫的說法，往往會聯想到房事啥的，其實這跟腎好不好關係不大，只能說此腎非彼腎。

最後腎是人體血液的淨化器，要好好保護自己的腎，不要暴飲暴食，胡吃瞎吃，否則淨化器失靈，尿毒症就離不遠了。

最後上個圖，腎不好了確診是要挨針的，瓶裡的就是人腎組織標本，是不是很瘮人

很多男性忙於事業和家庭壓力大，勞累過度，再加上一些不良的生活習慣，很容易導致腎臟不斷虧虛，大家都知道，腎臟是我們人體主要的排洩器官，它負責過濾血液中的雜質，維持體液和電解質的平衡。腎好才能延緩衰老，青春常駐，相反，腎不好就會嚴重影響我們的健康。

對於很多男性來說，最擔心的事情莫過於：事業在爬坡，腎臟在滑坡。那麼腎不好的兩個標準是什麼呢？

1.小便情況。

排尿情況主要看兩方面：①排尿的次數；②尿意的控制。成年男性白天正常排尿為4到6次，夜間是0到2次，如果超過這個範圍的話就是尿頻。尿意一來，馬上想尿尿，難以控制，或是排尿之後又有尿意，迫不及待又想尿尿，這種就是尿急，如果存在尿頻尿急的情況，往往就是腎虛的表現。

2.臉部氣色。

通常情況下，腎虛的人氣色都很差，臉上無光澤。過於勞累，精神壓力大，非常容易造成腎虛，如果你發現自己長期臉色鐵青、面板粗糙、毛孔粗大，那就是提醒你要及時的補腎了。

透過以上兩個標準，如果有問題，一定要多加註意，需要抓緊時間調理，否則腎虛的情況就會越加纏身。調理時應該注意以下幾點：

1.飲食補腎。要多吃黑，如黑芝麻，黑木耳，黑米，黑豆等黑色食品。少吃鹽，防止腎水過多。多吃苦味食物，以補益心臟，增加腎臟功能。

2.睡眠養腎。充足的睡眠，對於氣血的生化，腎精的保養起著重要作用，許多腎功能衰竭的患者都有過過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷，規律作息，避免熬夜，養成早睡早起的良好的習慣，有利於腎精的養護。

3.運動健腎。生命在於運動，透過運動養腎糾虛是積極的措施。合理的運動是可以加快體內器官的運作效率，強化體內器官的能力。

腎臟作為機體主要的排洩器官，其對機體所具有的重要意義不言而喻，中醫上認為，腎作為“先天之本”。健康的腎臟可以延緩機體的衰老，使得青春常駐。相反，如果腎臟不好的話，則會嚴重影響到機體的健康。那麼判斷腎臟不好的標準有什麼呢？

看舌頭。中醫上認為，腎不好的患者，其舌頭從外觀上看去，往往表現為又白又腫，即人們常說的“胖大舌”情況，對於部分患者而言，此時還可能會兼有齒痕重的情況，這一情況的發生，往往預示著腎虛代謝問題的存在。

之所以會出現有齒痕，是由於機體的舌頭較“胖”，因而此時其邊緣容易與牙齒髮生摩擦的情況，最終造成齒痕的出現。一般來講，存在有這一情況的人群，往往還伴隨有口水多、手腳冰涼等腎虛表現。對於男性而言，如果其舌體偏小，與此同時呈現為絳紅色的話，並存在有形狀各異的裂紋，那麼往往也是腎虛腎虧的表現。

手掌其實也可以反映腎虛問題的存在，如果機體的手掌表層表現為高低不平，則可能提示腎陽虛情況的存在。有些人小尾指外側還存在有青筋凸顯的情況，這一症狀則提示患者存在有先天腎氣不足的症狀。值得注意的是，如果患者的手指甲表現為蒼白無血色，甚至還發黑髮紫，此時往往說明其體內有氣血不暢的情況，此時則應當要警惕腎氣虛浮情況的存在。

指導專家：陳寶財，醫學碩士，主治醫師，滄州市人民醫院國醫館。

擅長：在腫瘤中醫治療、臨床常見內科、婦科等疾病上積累了豐富的經驗，形成了自己的診療特色。

腎不好有很多因素可以呈現，如果非要說兩個標準的話那麼我認為是以下兩個標準。

1.血肌酐值升高。血肌酐值是評價腎臟狀態的最直觀因素。

血肌酐（Serum creatinine, Scr），一般認為是內生血肌酐，內生肌酐是人體肌肉代謝的產物。在肌肉中，肌酸主要透過不可逆的非酶脫水反應緩緩地形成肌酐，再釋放到血液中，隨尿排洩。因此血肌酐與體內肌肉總量關係密切，不易受飲食影響。肌酐是小分子物質，可透過腎小球濾過，在腎小管內很少吸收，每日體內產生的肌酐，幾乎全部隨尿排出，一般不受尿量影響。臨床上檢測血肌酐是常用的瞭解腎功能的主要方法之一。

我們首先對腎不好做一個界定。

人的正常肌酐是80到120。慢性腎病按血肌酐值分為四期。

腎功能不全代償期（第一期），血肌酐值：133-177umol/L

腎功能不全失代償期（第二期），血肌酐值：177-443umol/L

腎功能不全腎衰竭期（第三期），血肌酐值：443-707umol/L

腎功能不全第四期尿毒症期（第四期），血肌酐值大於707

按不同的標準也有分為五期的，但仍然是以血肌酐為依據。

前期腎病降低肌酐治療是非常重要的。

醫生也多以肌酐值判定你的腎病的階段。

可見血肌酐值非常重要。

2.尿蛋白增多。

腎病的常規檢查主要就是查血和尿。

尿常規檢查中尿蛋白值是一個重要指標。

百度百科：尿內出現蛋白稱為蛋白尿，也即尿蛋白。正常尿液中含少量小分子蛋白，普通尿常規檢查測不出，當尿中蛋白增加，尿常規檢查可以測出即為蛋白尿。蛋白尿是腎臟病的常見表現，全身性疾病亦可出現蛋白尿。

透過觀察尿液蛋白增多，可察覺早期腎病。

一般是看尿液中泡沫是否增多，泡沫多即尿蛋白較多。

早期輕度腎病階段，也就是1期時，有些血肌酐值並未升高，但尿蛋白顯著升高，有的甚至高達3個＋。應及時就診。

此外濾過率減少也是腎病的顯著標準，畢竟腎臟說到底是一個過濾毒素的器官。

腎臟縮小也可作為腎病的標準之一。

腎病還會引起高血壓，糖尿病，貧血，腎性胃病，可作為輔助標準。

腎臟早期症狀不明顯，無痛感，不容易察覺，卻腎臟細胞一旦壞死便纖維化，不能再生。

所以請大家一定要愛惜腎臟，保護好腎寶寶。養成良好生活習慣，每年定期體檢。

祝福大家一生健康！

說一下我的感受吧，自己很不幸因為類風溼性疾病累及到腎，對腎不好的體會頗深。我就不說化驗單上的專業化驗專案了，因為一般人根本就不懂，說了意義也不大。只說一下日常生活中身體直觀表現。如果大家有類似的症狀，建議盡然去醫院診治。

首先，腎不好一個典型症狀是早上起床後上眼皮水腫。如果持續性地早晨上眼皮水腫，而前一天晚上睡前又沒有喝太多的水，那麼就要注意了，很有可能是腎功能受到了損傷。

其次，容易感到乏力，特別是腰部容易痠軟沒勁。腎在腰部位置，腎不好，必感應到腰部，腰痠乏力往往是和腎虛有關。

再次，腎不好容易夜尿多或者走向另一個極端無尿。正常人起夜的次數正常情況下一般是一到二次，如果夜尿頻次增加，一夜三次以上，基本就能斷定是腎出了問題。很多老年人起夜多，就和年老腎虛有關。

中醫將五行和人體器官對應，腎恰恰主水，腎不好，對體內水分的收納就會有影響，所以腎不好，臨床上很多患者會水腫之類。

對這個問題，只是就個人經驗談一談，可能也有不準確的地方。如果有了上述具體症狀或表現，希望大家及時就醫，尋求更專業醫生的幫助。

希望大家都能有個好身體！