有哪些戒菸的好方法！

本人47歲，十八九歲開始抽菸，算算也快三十年的煙齡了，中間試著戒過幾次，但都未成功……三年前心梗搭支架後，雖然知道吸菸對心臟不好，但也沒能戒掉，有自身因素，也有環境因素，總之原因很多到現在也沒有戒掉！

網上也好，朋友介紹的也罷，方法太多了，但本人試了N多種方式，要麼是急功近利折磨意志的，要麼就是脫離實際太過理論的假大空，甚至還有拿舊社會戒菸土的思路給建議的奇葩思路……

舉兩個戒菸的實際例子：

一哥們和我一樣心臟出了問題，西京醫院找的專家，人家明確告知要他戒菸，這哥們出門把煙和火機一扔，決絕的當下就開始了，七天後跟我說：看哥們兒可以吧，說戒就戒，硬是沒抽一口，你也戒了吧……第八天這哥們兒渾身起的大包、奇癢……還是西京醫院，這回是內分泌科的專家，人家明確告知這哥們兒屬於典型的戒菸綜合症，為安全起見，建議復吸……到現在這哥們兒再也不提戒菸的事了，活脫脫一出戒菸鬧劇……

再說說本人曾使用的控制減量的方法。畢竟搭了支架，所以兩年前開始控制煙量，首先是要求自己能不抽菸時儘量不抽，控制整體吸菸的數量，朋友們都知道我搭了心臟支架想戒菸，所以在一起時都不給我遞煙，也同時監督我勸我少抽；其次是自己換抽了細支的品牌（比如南京、寬窄什麼的），減少每一次吸菸量……透過這兩年多的控制，效果還是有的，但本質還是沒有完全戒掉！可以推薦給大家作為戒菸的過度方式！

所以說談到戒菸，特別是一二十年這種超長煙齡的人，一是千萬別覺得戒菸是說戒就戒這麼容易。二是一定要找一個適合你自己的方式方法，不敢盲目的跟誰學，戒不斷再抽上，更難戒！

所以，也是經過本人無數次的嘗試後，個人給出兩個建議：一是替代法逐步減量、控制，這個比較靠譜的，也是比較適合二十多年老菸民的一種戒菸方式！二是採用目前比較普遍的替代戒菸的方法（從今年初，朋友推薦用iqos的電子煙，使用了小半年，效果比較明顯，本人寫過一個關於這款電子煙的評論，有興趣的可以去翻閱一下）。這個作為目前我本人的主要替代方案在用，所以推薦給你！

註明：本人還在戒菸當中，但已經有幾個月不抽紙質捲菸了，沒有什麼異常感覺！

我就是抽了二十年的煙戒掉了，意志堅定，前面有再好的煙也不抽，三個月過後就好很多，一年過後基本上就忘了抽菸了

戒菸沒有什麼捷徑，倆字：毅力！

我差不多25年煙齡，後期發展到一天至少兩包煙的量，最後也截斷了，前後差不多隻用了不到十天時間。那是2010年夏天的事了，偶染傷風感冒，嘴裡沒味兒，儘管不影響抽菸，但是抽進口也沒有那種很爽的感覺了。

於是就萌生了不如戒菸的念頭，記得當時就是買了一堆堅果、話梅等蜜餞，還有就是金嗓子含片。想抽了就吃些亂七八糟的食品，總之就是別讓嘴巴閒著。說實話，前三天確實很難扛，經常感覺手足無措、心神不定。畢竟對尼古丁的依賴已經很久了。

這個時候真的要靠意志力了，否則很容易放棄的，因為三五天之後還會出現一些不良反應，我是出現了嚴重的口腔潰瘍、間歇性手足顫抖和精神恍惚等反應。這個時候真的很難受，所以，千萬要靠毅力扛過這幾天，之後大約在一週以後這些狀況慢慢的減弱了，我基本上已經沒有什麼想抽菸的衝動了，大約十天左右，口腔潰瘍也好轉了，早晨醒來發現呼吸都開始順暢了，不會像以前那樣要清理嗓子了。

此時此刻就應該算是戒斷了，不過和很多戒菸成功的人一樣，一年之內體重出現了快速增長的狀況，體重增加了近五十斤。後來還又進行了減肥體驗，慘不忍睹。所以，在你決定戒菸之前，要做好思想準備，注意控制一下飲食，防止體重猛增的現象發生。

總之，沒有什麼好辦法，就是意志力就夠了！

戒菸特效偏方。

就怕你堅持不住，如能堅持這個偏方一個月內不吸一根菸。定能戒掉煙癮。保證您戒菸成功。

從戒菸第一天開始每天做十次。在屋內無人的情況下自己開始做。

就是把一盒好煙放到桌子上，自己拿出一根菸放到鼻子前聞上十秒鐘左右，在將煙放回煙盒內。連續做十分鐘，每天做十次左右，堅持一個月一支菸不吸者祝賀您戒菸成功。百分之八十的人在這個戒菸過程中當了叛徒。只有百分之二十的人成功戒菸，如果男人戒菸成功那他到死都是站著撒尿，永遠不會倒下。我就是這百分之二十以內的戒菸成功人士。《煙齡四十一年》

編輯

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我本人煙齡25年,平均每天一包半煙，但是我還是戒掉了，現在我的身體可以說，非常舒服，一點毛病沒有，聽我的，把煙戒掉，在戒菸之前，你先跟你的家人說一下，戒菸時，會變的煩躁，，別跟你一樣的，開始戒菸你就要有恆心，記住一下就戒死，別想著慢慢戒，我們吸菸是有習慣的，到時候就想起來了，這時你可以喝點茶水，我也買了好多口香糖，是那種鐵盒裝，裡面是一粒粒的，口味自己選擇，想吸菸你就來一粒，我頭一個星期渾身難受，慢慢就好了，我在戒掉的兩年之內，聞著別人吸菸可香了，現在聞到煙味就不想聞了，現在想想吸菸一點好處也沒有，身體是咱們自己的，現在看病也狠浪費錢，如果到老時，身體健康有問題，我們的孩子就會有扶但，

真心想戒菸的話，推薦您百度一本書《這書能讓你戒菸》看看，書中有世界上最輕鬆有效的戒菸方法，也是目前世上最正確的方法，本人就是受益者。如果靠意志力，我連半天都戒不了。26年煙齡，輕鬆戒掉。非常舒服。

我自己也是一個20年煙齡的老菸民了，曾經有三次比較正式的戒菸，都以失敗告終。

第一次，大三，那時候良心發現了，把一根正在抽著的煙按在自己的手心直至熄滅，然後暗暗發誓一定要戒菸，只堅持了半個月。

第二次，畢業後工作找工作一直不順，後來開淘寶店一直沒做起來，生活都成問題了，就發誓，如果這次不能把煙戒了，這輩子就一事無成了。結果也是不到一個月就復吸了。

第三次，是兒子讓我戒菸，我答應他了。為了給孩子一個榜樣我再次戒菸。結果也是一樣。

期間小的戒菸衝動就不說了，抽菸的人都知道，香菸不僅僅是對人身體的傷害。對人精神和意志的摧殘更可恨。沒有一個抽菸的人不想扔掉它。

正式開始戒菸，我下了一個戒菸軍團的軟體，每天打卡，裡面有很多戒菸的同伴，每天會有一個部落，大概2000人左右。一般一個星期以後就剩下不到20%，前面兩個星期是煙癮最難熬的，我基本上是睡過來的。然後喝了很多茶，偶爾買兩盒口香糖。

一個月以後就好很多了，以前睡覺前抽菸，很難入睡，所以睡眠質量不好，早上起不來，戒菸以後很快就入睡了，同樣是12點睡覺，戒菸後7點就自然醒了。

截止今天已經戒菸69天了，沒有抽過一根菸，也不會有復吸的可能。

13年煙齡 從初中到現在 剛開始抽菸都是受到身邊人的影響 從開始的鬧著玩到上癮

很多人開始以為不會上癮 一直說煩惱抽一根能緩解

但是其他不抽菸的人又煩惱為什麼不抽菸呢？因為尼古丁戒斷症 煩惱 加上煙癮起 就以為抽一根菸緩解煩惱 其實不是 而是因為解了一下子的煙癮而已 煩惱卻沒有放鬆 沒有解決

我戒菸是上年開始吧 最開始是抽電子煙 霧化那種 真心不解癮 強迫著自己 抽了半個月 然而一抽真煙 又無法戒了 又開始抽回真煙 而電子煙就一直丟在一旁 有時候真的很苦惱 真的喜歡煙嗎？我真不喜歡 抽完口臭不說 一身煙味 房間 也是 但是有了孩子後 想法慢慢的不一樣了

現在我成功戒菸也是靠電子煙 身邊一個20多年煙齡朋友的推薦下買了第二支電子煙 選擇產品是一個很關鍵的選擇 如果選了一種不靠譜的產品 你會對那些所謂產品都會失去信心 但是始終電子煙都是輔助 靠的還是自己有沒有信心去戒菸！如果你沒有任何信心戒菸 那麼誰都幫不到你

如果你也想成功戒菸 那就下定決心吧

推薦一本書，書名叫《這本書能讓你戒菸》。本人近30年煙齡，看這書戒掉了。這書不是告訴你抽菸有什麼危害，危害你肯定了解，要是害怕你早就不抽了。他告訴你你為什麼會吸菸；吸菸的本質是什麼。還有，就是戒菸很簡單，而且很快樂！你可以吸著煙看這本書，但看完這書，90%的人會把煙戒了！

戒菸在於個人意志，建議去看《這書可以讓你戒菸》。

建議有空時寫出以下幾個問題的答案：

1、自己為什麼抽菸？

2、抽菸能讓你享受到什麼？

3、戒菸享受到的樂趣，有其它什麼可替換的嗎？

4、抽菸對自己現在什麼害處（現在是否咳嗽、牙齒黑）

5、自己在享受抽菸時，對身邊不抽菸的人是否有傷害？

6、如果戒菸了，你開心嗎？

7、你是否有心想戒菸？

當忍受不了戒菸時，拿出來看看，每個人抽菸、戒菸的動由不一樣，但是不可否定的是，抽菸對有害健康，下面就說下菸草對健康的影響：

因菸草導致的癌症病例排名第一。吸菸仍然是引起癌症、心臟病和非傳染性疾病的主要原因。致癌機制複雜，菸草和菸草製品含有8000多種化合物，其中，國際癌症研究機構(IARC)已查明有70多種為人類和(或)動物致癌物。

據估計，2014年，吸菸(主動吸菸和二手菸)在所有確診的癌症中佔19.4%(n=304，880)，佔所有癌症死亡人數的29.6%(n=173，670)。

菸草及菸草製品是導致癌症的首要危險因素，尤其是肺癌。

吸菸引起的癌症(20種)

包括肺癌、口腔癌、鼻咽癌、口咽癌、下嚥癌、鼻腔癌和鼻竇癌、喉癌、食道癌、腎癌、膀胱癌、輸尿管癌、肝癌、胰癌、胃癌、卵巢癌、子宮頸癌、結腸癌、直腸癌以及髓系白血病

資料證明：

美國透過控煙政策，自1991年以來，美國的癌症死亡率下降了26%，其中一半以上的“功勞”來自於吸菸的減少。

美國的吸菸率已從1955年的55%下降到2016年的17.5%，從1965年的35%降至2016.16的13.5%。

戒菸對各個年齡段的人都有益處，平均來說，吸菸會導致減壽10年，但如果在40歲前戒菸，可以恢復其中9年壽命。

最後，送你一句話：別讓你的大腦控制你的思想。自己衡量下，香菸危害與戒不掉的依賴。

我和你說說我的戒菸經歷，就知道怎麼戒菸了。我從高二(1986年)就開始抽菸到2015年戒菸，抽了將近30年了，一下子就戒掉了。這期間無數次的戒菸，電子煙、水菸袋、煙油濾嘴、戒菸糖、黃花梨菸嘴等等很多手段，沒有什麼作用還是抽，一天平均兩包左右。2015年9月3日突發心梗，前降支堵塞一根，放入支架兩個。從此我就再也不抽菸了。從這個例子告訴我們，戒菸需要特殊的事情出現的時候，不需要任何理由一下子就可以戒掉，而且永不復吸。

如果你真的想戒菸，就只戒一天，到第二天想抽的時候，提醒自己只戒今天一天煙，如此類推，一個月以後你聞到煙味還不舒服呢。本人八零年抽菸的戒了一年了。我就是口袋裡裝著煙和打火機把煙戒了。

吸菸有害健康，但是戒菸是很困難的，尤其20年煙齡。

既然想戒菸就要做好思想準備，也要有毅力去執行。煙齡太長，分階段戒菸比較好。分成3個月，第一個月減量一半，堅持下來，開始肯定是困難的，可以根據自己的情況，無糖口香糖或者花生類的替代品，一定要做到減量。只要堅持一個月你就成功了一大步了。

第二個月再減量一半，已經成功一大半了，再堅持下吧。這個時候一定不能鬆懈，一定要堅持下來，自己的內心和外界都可能會影響，這個時候一定要堅持住，說到做到。只有堅持住了才是勝利。

第三個月徹底不要吸菸了，已經堅持兩個月減量到第三個月對香菸沒有太大吸引力了，所以一定要堅持下來。這樣你就成功了。好多偉人名人，為了身體健康吸菸一輩子也戒掉了，所以你可以的。堅持就是勝利，我爸爸年輕時候也抽菸，40多歲也戒掉了，以後一隻都沒有抽，所以要靠毅力和堅持。加油！你可以的。

很多原因可能導致戒菸者難以戒斷。

尼古丁依賴是最主要的問題。尼古丁戒斷綜合徵：尼古丁是一種可導致軀體依賴和耐受性的強效精神活性物質。在缺乏尼古丁時，吸菸者產生對菸草的渴求並出現尼古丁戒斷症狀。這些症狀包括：

●煩躁不安或情緒低落；

●失眠；

●易激惹、挫敗感或憤怒；

●焦慮；

●注意力難以集中；

●坐立不安；

●食慾增加或體重增長；

除尼古丁之外，吸菸者還習慣於把吸菸帶來的愉快體驗和一些其他生活習慣相關聯，醫學上叫做“環境的誘發因素“，如“餐後一顆煙”，“喝酒必吸菸”等等。這些誘因使吸菸者更難去保持戒斷狀態。

所以，吸菸者需要了解到這些誘因，並尋找克服它們的方法，如避免暴露於上述誘發環境中（少喝酒，特別是酒桌聚餐；吃完飯就找點其他的事情情做）、進行其他活動如體育鍛煉、建立支援系統如家人的持續督促和鼓勵。

另外，吸菸是首要的可預防的死亡原因。戒菸後可降低吸菸者出現或死於菸草相關疾病的風險。約70%的接受調查的吸菸者表示想戒菸，超過40%的吸菸者稱在過去的一年中曾經嘗試戒菸並至少能有意識地維持1日不吸菸。但是，任何缺乏外界幫助的戒菸行為遠期成功率均較低，僅有3%-7%的戒菸者能夠維持戒斷在1年以上。所以，戒菸需要接受正規的“最佳化治療”，包括藥物治療，行為諮詢，厭惡療法，針灸，心理療法等等方法。使用最佳化治療，單次戒菸維持1年以上的可以提高到30%以上。不過，僅有四分之一的戒菸者會尋求醫生的幫助，而使用最佳化治療的就更少了。

戒菸的難點不僅在於身體上對於煙的依賴，還在於心理上對煙的渴望。

人們常說的煙癮難戒，其實是心癮難戒。

擺脫心理上對於煙的依賴，才能從根本上解決戒菸的問題。

我曾遇到很多人反覆戒菸很多年都不見成效。什麼隔日法，強迫法…，最後都沒有抽一根菸來的痛快。

吸菸可以緩解壓力，這或許是很多人選擇吸菸的原因。解決煙癮問題可以試著從心理習慣上找突破口。

美國有一位心理學家，在幫助人們戒菸方面做得非常有效。他的戒菸方法成功人數是強制戒菸等方法的兩倍。

他的核心方法是，就是千萬別控制自己想吸菸的這個想法。比如當煙癮上來想要抽菸的時候，不要刻意地去壓抑這個想法，而是試著去觀察這個想法，就是旁觀自己想要抽菸的慾望，去跟隨記錄這個念頭。

這個方法的妙處就在於，可以讓你清楚的察覺到自己之前反覆吸菸的慣性由來。這恰恰可以讓大腦意識到自己是在抽菸，進而可以打破這種慣性，邁出戒菸的重要一步。

其實我們人的很多行為都受心理影響，解決心理上的障礙，可以改善很多行為。

上文中用到的方法，其實是一種叫做認知解離的心理方法。解離就是解除離開，通俗的講，是把自我從思維和情緒中脫離出來，進而客觀地去觀察自己的情緒、思維狀態，從而減少情緒對於我們的影響。

我，一個30年煙齡的老菸民，自今年3月9日戒菸至今已經48天了。以下是我的戒菸方法和一些體會，供你參考。

一、戒菸不能急，想好了再戒，當初為什麼吸菸？現在又為什麼要戒菸？這些問題想透徹了，有了從內心想戒菸的想法，也就有了決心，不要一時興起，那樣極容易反覆。

二、不要逐步減量來戒菸。如以前一天吸1包，現在一天才吸半支，不要想著我現在比以前吸得少多了，已經進步很多了，那樣很難斷減掉最後一支菸，實際上是在給自己找吸菸理由。戒菸效果並不好。戒菸還是一次戒斷比較好。

三、營造一個無煙的環境。特別是戒菸初期，將身邊與煙相關的物品處理掉、不去參加酒局、牌局等有可能吸菸的聚會活動，儘可能遐免身邊吸菸人的誘惑和感染。

四、當犯了煙癮的時候，轉移注意力。比如運動，聽音樂、做家務都可以，別讓自己閒著。煙癮就一陣，幾分鐘就過去了。

五、不斷增強自己的意志力。靜下心來，反覆給自己上課洗腦，多看看別人戒菸的勵志經歷，多瞭解吸菸的危害，戴上耳機收聽戒菸講座，讓耳邊時時充斥著戒菸的聲音。

戒菸能否成功，主要還是取決於你當初戒菸的決心，和戒菸過程中的意志力，沒有什麼特別的辦法。什麼靠電子煙，吃零食等代替吸菸，這些對戒菸沒什麼幫助。當你憑藉強大的意志力剋制了一天的煙癮，會讓自己戒菸信心大増。戒菸並不難，忍一忍；堅持，堅持；一天一天就過去了，慢慢你會不再想吸菸的問題了，菸草離你會越來越遠。

想想，當初，抽菸讓我瀟灑狂妄！自信爆棚！後來，抽菸讓我靜心減壓！煩惱無存！將來，抽菸讓我自我反省！與世不爭！我認為，戒菸就是背叛！生死由命，於煙何干！

首先吸菸是對人體有害是肯定的。每個吸菸的人都明白。煙盒上面也明確的標示。但是很多人可能並不瞭解其中真正的危害，下面我就講一下，讓大家瞭解一下，有助於你戒菸的決心。

吸菸者撥出的煙霧中含有7000多種化學物質，其中有害，有毒及致癌物質主要有以下幾種。

1，尼古丁：又稱菸鹼，是一種神經毒素和劇毒物質，每支菸中含有1.5毫克，尼古丁使菸草具有成癮性，是吞噬吸菸者生命的罪魁禍首，人的致死量為40毫克至60毫克，相當於20只至25只香菸所含的尼古丁含量。

2，煙焦油：就是用來鋪馬路的臭味物質，俗稱“煙油子，”每支菸卷含20毫克至30毫克，它含有多種致癌物質和致癌引發劑，可導致肺癌，口腔癌，胰腺癌，肝癌等。

3，一氧化碳：是一種無色無味的氣體，每支菸可生產一氧化碳約20毫克至30毫克，它與血紅蛋白的親和力比氧氣高260倍，一氧化碳能促進體內膽固醇儲量增多，加速動脈粥化，硬化。因此吸菸可引發高血壓與心臟病。

4，放射性物質：香菸中含有鈾的磷肥。吸菸時分解放出射線，是最重要的致癌因素，可引發各種癌變。

5，刺激性化合物：主要有氰化鉀，甲醛，丙烯醛等，可破壞支氣管黏膜，使肺和支氣管發生感染。

6，有害金屬：菸草中含有砷，汞，鎘，鎳等有害金屬。

7，其他有害物質：丙酮，一種脫漆劑；砒霜，是一種殺蟲劑；ddt，是殺蟲劑中的毒素；荼，是樟腦中所含的致命成分。

最新研究表明這些物質都是強效致癌物。

那麼我們有什麼好的戒菸的方法呢？下面我就為大家列舉一些。

1，消除緊張的情緒：緊張的工作狀況是你吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走你周圍所有的吸菸工具，改變工作環境和工作程式，在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，或者到室外運動。

2，打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

4，多運動：每天運動半小時能有效緩解吸菸慾望，所以在戒菸的時候可以選擇多運動，像跑步爬樓梯都是不錯的選擇，當煙癮發作時，也可以選擇運動來打消煙癮。

5，轉移注意力：可以嚼口香糖，一旦想抽菸時就吃一個糖果或者嚼一顆口香糖，能有效幫助你戒菸。多喝水，勤洗澡，平時多喝水能有效促進尼古丁的釋放，每天堅持洗熱水澡，如果煙癮來了可以馬上淋浴，這樣就能有效緩解尼古丁你對身體的壓力。

6，不要只抽一根菸：有些人對戒菸總是自我安慰說想一根一根的戒，其實這種戒菸方法是根本戒不了煙的，是一種自我欺騙，如果想真正的想要戒菸，就應該徹底跟煙告別，而不是透過減量的方法。

7，將你所有菸蒂收集在一個透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養您對吸菸的厭惡感。

8，電子煙：在戒菸方面電子煙的效果幾乎是傳統尼古丁替代品的兩倍。因此電子煙能有效幫助吸菸者戒菸。雖然在戒菸方面成功率仍然很低，但電子煙戒菸成功率為18%，而使用傳統尼古丁替代療法的戒菸成功率為9.9%。

我是一個戒菸者，是一個有著近20年煙齡的成功的戒菸者。

戒菸的確很難，我曾長時間受煙的困擾。

我1986年上大學後開始正式吸菸，在此以前的2、3年內，也偶爾吸點。1989年意識到吸菸的危害，同時女朋友也提出要求要我戒掉香菸。

後來我決定戒菸，那會我的吸菸量為每天1包左右，2月開始，堅持到4月，終於因為意志薄弱、抵擋不住誘惑而復吸，這是我第一次戒菸，雖然失敗了，但也是一次接近成功的戒菸。

之後，也戒過幾次，辦法也試過多種，包括吃瓜子、吃糖、嚼口香糖、吸戒菸煙、貼戒菸貼、當眾公開戒菸決定、請朋友監督等辦法，在戒菸的過程中對煙諱莫如深，不敢帶煙、不敢到吸菸的場合去，但一般也就戒1、2天，最多到了一週，最後還是因為自己的意志問題導致失敗。

後來，我吸菸的問題也成了我家的大難題，女朋友十分反感，父母也十分擔心因吸菸對我身體的危害，我也處處體會到吸菸人在社會上受到的歧視（比如飛機場侯機室內的吸菸室就是一處沒有空調、骯髒不堪的處所，公共場所到處都有禁止吸菸的標牌等），再加上我又有咽炎，吸菸量特大（當時的吸菸量每天2包左右），促使我再次決定戒菸。

這次戒菸我從2018年2月19日開始，一直堅持到現在，一年多了，我現在無論是心理還是生理上，已經徹底戒除了煙癮，可以說是一次成功的戒菸，需要說明的一點，這次我用的方法是採取電子煙替代法，同事說還不錯，我就是抱著試一試的心態去接觸的。

萬萬沒想到成功了。

目前，日常偶爾會抽抽千靈小煙，因為工作需要，在見客戶的時候會跟他們一起玩玩電子煙，很多客戶也在玩電子煙，所以，完全可以避免香菸的困擾。

你好，20年的煙齡確實是很困難戒掉的呢，要有很大的決心才可以做到完全戒菸的。最好的戒菸辦法就是意志力，只要能夠控制住自己的意志力，讓自己不想抽菸，戒菸的事情就會變得簡單很多。

這邊給您羅列一些戒菸的方法，但是最重要的是你要行動起來！

零食戒菸法

準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。

喝水戒菸法

如果想抽菸的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽菸的感覺了。胃裡有東西，自然少想起抽菸。

冥想戒菸法

當你想抽菸的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海裡想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽菸的慾望的

睡眠戒菸法

既然不想抽菸，那就睡覺吧。睡著了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

濃茶戒菸法

喝茶養生，當然，也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。

模擬戒菸法

當然，戒菸的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸，例如，可以把筆放入嘴裡，就當是在吸菸的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽菸。

運動戒菸法

當然，運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣裡，出去跑步，或者是爬山，肺部乾淨了，自然就不想再抽菸了。

瑜珈戒菸法

現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊，不僅可以淨化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學習瑜珈，會有效幫助你戒菸。

轉移戒菸法

轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。

10.意志戒菸法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽菸的。這點大家都 清楚，尤其是戒菸成功的人更是如此。

當然還有其他的一些戒菸方法，上面只是羅列了一小部分，方法多種多樣，要找到適合自己的一些方法會比較有效。要想想自己的戒菸的初衷，心裡默唸著戒菸，為了什麼而戒菸？或為了家人，或為了伴侶、或為了自己的健康等等。