初學者練瑜伽，沒那麼容易，姿勢看起來很簡單，但僅限於熟悉此練習的人。如果您不經常練瑜伽，那麼即使是進入下犬式或靜坐冥想和有意識的呼吸都是完全陌生的。

那麼初學者如何開始你的瑜伽練習呢？

從呼吸開始

呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以連線到身體的感覺。呼吸可以確保習練安全，如果您可以呼吸，通常會知道自己的姿勢是安全的。許多人會屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性，只要意識到呼吸，你就會對瑜伽有所瞭解。

良好的開始是完整的呼吸。它很深，需要集中注意力，這可以幫助初學者放鬆頭腦，使其姿勢“正確”。建立呼吸意識。

對於初學者來說，以下這個簡單的序列就非常適合：

簡易坐

坐在地上，雙腿伸直；彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上

牛/貓式

雙膝跪地，雙膝開啟與髖同寬，雙手開啟與肩同寬，雙手壓實地面。貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

下犬式

四角跪姿準備，雙手雙腳開啟與肩同寬。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，放鬆雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

站立前屈

山式站立，雙腳開啟與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方，雙手經體側向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，雙手抓住小腿或放於體側

山式

雙腳開啟與肩同寬，大腿肌肉收緊，尾骨下沉；重心移到腳後跟，身體的重量均勻分佈在雙腳上；伸直脊柱，胸腔上提；手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。

戰士II

山式站立，吸氣，雙腳開啟大於一條腿長的距離，右腳開啟90度，左腳尖指向正前方，呼氣，抬起手臂與肩膀同高，彎曲右膝，大小腿成90度，手臂，肩膀成一條直線，保持3-5組深長的呼吸，然後換邊練習

三角式

山式站立，雙腳分開一腿長，左腳跟外展45°，右腳指向正右方。吸氣，雙手側平舉，側腰拉長，呼氣，身體向右側屈，右手點地。胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸

樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，雙手扶髖幫助身體穩定。手臂向上伸直舉過頭頂，在此停留3~5組自然順暢的呼吸。

坐立前屈

長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

橋式

仰臥，雙手放在身體的兩側，屈雙膝靠近臀部，呼氣，抬髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝。

攤屍式

平躺，掌心向上，手指放鬆，雙腳稍微分開，感覺舒適即可，閉上雙眼，放鬆全身，停止所有的身體動作，覺知自然的呼吸，讓呼吸富有節奏且放鬆，保持至少5分鐘

修改，修改

記得所有的姿勢都可以修改。您可能會有膝蓋問題，背部疼痛或因不活動而僵硬。都可以透過調整讓姿勢適合你。

瑜伽就是建立身體和心靈的連結，找到放鬆，和諧的狀態，達到“梵我合一”。而我們的呼吸是這一點的核心。在體式中尋找到肌肉的呼吸，再到全身的放鬆。

然而，對於初學者，我理解你的擔憂：我不柔軟、我不靈活、我的腰不好、我的腿伸不直、我向前時手指無法觸及腳趾、我頸椎疼，絕對不能向後仰頭等等。

我認為，第一件事情需要學習的，並不是呼吸，因為在剛開始，你是根本認識不到你自己的呼吸的，你可能一整天都屏氣凝神，但是你自己卻不知。瑜伽是一個探索的世界，是一個存在著無數可能性和潛力的世界，而這個世界的主人就是你自己。你要先學會傾聽，真正的傾聽，找尋你自己接受自己的身體的狀態：接納的僵硬，接納你的疼痛，接納你的急躁。

我們生活在一個現代化的時代，日程安排非常緊湊，工作壓力暴增，我們希望很多事情立即得到答案，最好是一個動態圖就可以解決，以至於沒有空餘的時間去思考，做感受，去體會。而瑜伽恰恰是給了你傾聽自己世界的時間，在這裡——你的世界你做主。

好，在你找尋到這種感受之後，我們來聊聊學習瑜伽的問題

1、找到一個好老師

一個有經驗的，細心的，合格的老師在瑜伽學習中佔著不可或缺的位置，因為學習瑜伽存在著微妙的身體感受和心理意識，這些東西不是單單從書本或影片中就能學習到的，特別是在開始時，老師的正位教學，會讓你免於受傷，並且正確的引導和幫助你建立信心。

2、不要強迫自己！（只要你感覺害怕，感覺危險的事情，都不要去嘗試）；不要去和別人比較；保持內心的微笑；可以去看看別人的動作，但是更要真實的關注自己。

3、專注呼吸

許多教師將呼吸練習（調息法）融入課堂。他們通常會給出指示，但最重要的是你要學會專注，只去呼吸！起初它可能會讓人感到有點困惑 - 當你應該呼吸時，你可能會覺得自己正在呼吸，反之亦然！————不要擔心：練習和一切即將到來！

4、合理飲食

建議瑜伽練習前1-2小時不要吃飯，大量飲水，也不要在練習期間喝水，更是避免酒精，糖或咖啡因。

5、與老師溝通！

許多瑜伽老師會在課堂上觀察和協助個別學生。如果一個體式對你來說感覺不對或者痛苦，停下來不要進行，對於老師的輔助也要學會拒絕，課後可以和老師進行詢問，以更好的瞭解自己的身體。

6、放鬆！用Shavasana（攤屍式/休息術）結束你的瑜伽練習

在課程結束後，必須要進行休息術的練習。用Shavasana完成練習，平躺在地板上，休息並有意識地放鬆你的身體5到15分鐘，不要急於離開。起身時，先右側臥，然後再慢慢起身，坐起來。

瑜伽裝備讓你開始你的瑜伽之旅：

瑜伽墊（隔涼、防滑）具體可以參照我之前回答過的選購瑜伽墊。

瑜伽衣服（緊身、透氣、吸汗、速幹）目的是老師可以更好的看到你身體肌肉的執行方向，避免受傷和著涼。

毯子（保持溫暖舒適）按照個人情況準備，尤其是在休息術的時候，注意保暖。

幾個簡單的體式，在家也去試著放鬆一下：

瑜伽是一種可以改善生理，心理，情感和精神的運動，能夠促進身體，心靈與精神的和諧統一，對於初學者，要注意幾點：

一，呼吸

呼吸作為瑜伽最基礎最系統的一部分，從開始到結束都需要呼吸的配合才能達到內省，

二，精神

精神伴隨一生，無時無刻，要做到精神內守，不受到外界的影響。才能進入瑜伽的門檻。

三，思緒

瑜伽作為一種以靜的狀態的健身運動。思緒不可雜亂，要配合精神內守，達到心無旁騖，自身為中心。緩慢呼吸。

四，動作

對於動作的要領，要聽導師的指導，緩慢而迅速，不可操之過急，打亂氣息，功虧一簣。

以上看了是不是覺得瑜伽好難，要求很高。其實不是，只要你用心學，只要入門就會發現瑜伽的好處無窮無盡。

初學先了解下瑜伽的歷史！初步瞭解下瑜伽是什麼，然後再問問自己想做什麼！再根據自己的目標定位去尋找相應的導師！

我練習瑜伽十幾年了，經常在世界各地練習不同的瑜伽。平時練習主要用精油做花香瑜伽，以達到事半功倍的效果。對於初學瑜伽的人，我可以提供一些參考建議。

首先，初學者在學習瑜伽以前，必須瞭解一下有關瑜伽的概念 ：

1） 瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比很特別，在短短一個小時左右的課程裡， 就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容。

2）初學者要深入瞭解，瑜伽還有：瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。總的來說，瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。

3）瑜伽其實是在教我們正確“使用”自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的，自己盲目練習不僅達不到應有的效果，還可能造成不必要的損傷。

4）要明確自己是什麼原因想要學習瑜伽？ 是想要減肥？ 想要塑形？ 想要一些理療訓練，頸椎， 腰椎的功能恢復？ 或只是想日常運動健身？想要美又要健康？

5） 為什麼選擇瑜伽？瑜伽的目標明確後，問題有了答案，就可以開始選擇適合自己的，初級瑜伽課程了。

6）找個好老師。可以多去幾家瑜伽館體驗下，不同教練風格不一樣，通常，授課經驗較豐富的老師會溫和，有針對性地對你不正確的體式進行糾正。

7）初學者最好在專業老師的指導下進行練習，如果條件限制，或找不到專業老師，也要儘可能透過影片或書籍多瞭解一些正確的練習方式。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"真人"，影片或書籍都可以。

8）需要堅持規律的練習，循序漸進。

瑜伽是“實踐出真知”，長期規律地練習，會感受到它的好處。每週認真練習2次以上，一般一個月就能看到自己的改變。

9）瑜伽有不同的類別：如哈他瑜伽、阿斯東加、艾揚格瑜伽、流瑜伽、阿奴薩拉瑜伽等。大多數的初學者，可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質提升後，再嘗試喜歡的，其他風格和派系。

10）要不斷精進，以後將瑜伽應用到生活中去。

瑜伽不一定只發生在課堂，如能把它的精髓運用在以後的日常生活中，會有事半功倍的效果。如：在工作時像練習瑜伽那樣專注，站姿，坐姿保持瑜伽裡的挺拔，吃飯多選擇瑜伽提倡的潔淨清淡飲食，中午沒條件睡午覺用冥想讓自己放鬆，晚上睡不好試試瑜伽休息術……

你要了解，接觸瑜伽，不只是健身，更是一種以後自己要選擇的，全新的生活方式。

對瑜伽有了以上基本概念以後，我們再來了解，初學者具體要怎樣著手來進行瑜伽的學習：

1）一般來說， 初學者要先從呼吸開始練習，通常練習一些簡單體式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中。選些柔軟，平衡的瑜伽體位練習，特別適合一開始身體比較僵硬的人。

2）初期的練習，從關節開始會比較好， 能給練習者帶來微妙的作用，有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除。每天堅持練習，可放鬆關節，使肌肉變的柔軟。

3）各種放鬆姿勢、入定姿勢，簡單的脊柱練習等，都是適合初學者的，可以使身體僵硬的人，協調身體，為最終練習瑜伽姿勢，從身體和精神上做好準備。 初級的姿勢包括有：

輕柔的熱身練習（約21種）： 英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、（下狗式）、樹式、全身伸展式等等。

練習一段時間後，可開始練習拜日式的初級。

我學的是哈他瑜伽，只因老師說哈他是所有瑜伽基礎形式，其他流派瑜伽都是根據哈他瑜伽發展演變成現在的流瑜伽、熱瑜伽等等。

後來在練習的過程中，我時常感到關節疼痛，特別是腰部。跟老師反應了一下之後，她說可能是兩個原因：一是墊子的厚度不適合；二是哈他瑜伽不適合我練習。

她讓我把墊子換成IKU初學瑜伽墊，再接著練幾天。若還是出現疼痛現象那麼就是哈他流派不適合我練習。過了幾天，關節疼痛感確實消失了，而且墊子也十分防滑，用起來很特別舒服，進步特別快。老師跟我說大部分的學員都是用了不適合他們使用的墊子才會出現關節疼痛的現象，換了IKU的這種症狀基本上都消失了。

通過後面瞭解我才知曉，IKU這個品牌是專業做瑜伽墊的，墊子都是根據不同階段的人群科學設計阻尼係數、防滑值。怪不得感覺自己進步神速！

最主要的還是要看你想要達到一個什麼樣的目的，但是要注意墊子問題，其他都好說！

每年大批的的畢業生步入社會，他們的第一件事情就是找工作。找工作就必須要面試，一個好的精神面貌決定了你面試的成績。

如何保持良好的精神面貌？俗話說，機會是留給有準備的人，一個人的氣質和涵養不是一朝一夕能夠形成的，一旦精神萎靡，再多的化妝品都是遮不住的。精神面貌和身體狀態有直接關係，健康是精神的基礎，而健康可以透過瑜伽來調節。

瑜伽注重肌肉的拉伸從而塑身塑形，讓人體態優美，其次瑜伽能鍛鍊人的耐力，集中力。透過長期的瑜伽鍛鍊，氣質就會由內而外散發出來，如此一來面試的好形象就成功啦，也就是說你離就職更近一步了。

1、舞王式

a、山式站立進入，右腳掌地，身體重心稍稍右移，右腿彎曲，向上向後伸展；

b、雙手向頭頂伸展，彎曲脊柱，下沉腹部；

c、雙手向後上拉左腿使左腿呈弓形，左腳高於頭頂；

d、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸，換腿重複。

2、手倒立變體

a、手倒立進入，兩手開啟與肩同寬，兩手臂與兩腿在同一直線上並垂直於地面；

b、收緊腿部臀部，向後彎曲脊柱，兩腿前後開啟；

c、左腿向後打直平行地面，右腿向前打直後屈膝，頭部上抬；

d、雙眼看向地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

3、手倒立屈膝

a、面對牆壁保持一段距離，豎直站立進入，雙臂上舉，接著上體前屈，雙手掌地與肩同寬，手肘朝向兩側；

b、一腳蹬地，一腳向後向上擺，抵在牆壁上打直，蹬地腿向另一隻腿併攏；

c、彎曲脊柱，兩腿屈膝呈45°，臀部與兩腳緊貼牆壁，雙眼看向地面；

d、保持均勻深長地呼吸，堅持10-15秒。

4、坐立單腿上升直角式

a、坐姿進入，雙腿向前打直，左腿緊貼地面，右腿向上抬伸，右手在右大腿前側掌地；

b、收腹挺胸，上身向右彎曲，左手向上向後彎曲，高於頭頂，左手緊握右腳，使右腿打直；

c、視線看向斜上方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

5、橋式變體

a、平躺在地面上，上手舉過頭頂；

b、雙腿向後曲膝，雙手向前屈肘，收緊腹部、臀部；

c、兩小腿與地面垂直，腳趾點地，兩小臂緊貼地面，兩大臂垂直於地面，臀部上抬，彎曲脊柱；

d、雙眼視線朝前，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到地面。

6、全形式

a、坐姿進入，雙腿向前打直；

b、收腹挺胸，脖頸直立，雙腿向兩側開啟，兩手臂打直，分別放在兩膝之上；

c、均勻呼吸，堅持一分鐘；

7、坐角式

a、全形式進入，收腹，身體前傾下沉；

b、兩手臂打直，兩手分別放置在兩腳腕處，上身和頭部緊貼地面，背部挺直；

c、保持均勻深長的呼吸，微閉雙眼，保持一段時間。

目標是動力，勤奮是堅持，每天幾分鐘的練習堅持一段時間下來，會收到意想不到的效果。

如果你是瑜伽初學者，建議你可從初級體式開始練習，很多瑜伽的高階體式除了需要用到一些技巧之外，對身體條件也有一定的要求，練習主要是為了開啟身體的各個部位，為高階體式做準備。 其實也不需要刻意追求高階體式，也許你在練習一段時間後發現很多高階體式已經可以做到了。

可以透過網路教授瑜伽嗎？其實是可以的。跟著網路學習高難度體式有危險嗎？有。你必須先打好根基，從A 點走向B 點，教授基礎體式，然後再向上走。如果你按這種方式，從A 點走向B 點再走向C 點，那就沒有受傷的風險。如果你跳過某個步驟，那麼就有問題了。

網路沒有監控機制。如果你在線上學習，那麼你很可能會跳過很多步驟。當我閱讀一本書，我會先挑選一本書，然後從頭看到尾。但有些人對過程不感興趣，直接翻到結尾，想知道這本書是怎麼結尾的。在瑜伽中，這就是傷害產生的地方。

不會別瞎練，日常體式雖然簡單，練錯了反而會受傷

學會接受循序漸進練習的過程，比如這些經典體式能輕輕鬆鬆地安全掉肉肉！腰、腿、肚子一網打盡哦！但不會別瞎練，練錯了反而會受傷，得不償失，小密把體式要點都列出來了，練習的時候一定要注意細節。

倒上伸腿

俯臥，將雙腿緩緩抬高，直至離地面90°左右。

保持深呼吸5-8次，儘量保持背部平直。

呼氣，雙腿慢慢放回地面，調息，休息，重複幾次。

對尖式變體

上身挺直，緩緩抬起右腿與地面平行，保持身體平衡。

均勻呼吸，緩緩下蹲，雙臂放於身體兩側，以保持平衡。

將身體重心放在左腳前腳掌，緩慢呼吸，保持10秒。

頂峰變體

四肢著地成跪姿，腳趾觸地。兩膝、兩腳分開與胯同寬，手臂和大腿都與地面垂直。手指可併攏或盡力張開。

手掌下壓，抬高髖部和臀部，挺直雙腿，頭部在兩臂之間。

慢慢地把右腳跟壓向地面，同時彎左膝，再把左腳跟壓向地面，彎右膝，同時提起右腳跟。

保持頸部放鬆，把體重均勻地分佈在雙手上，重複10～20回。

這套日常動作你是否學會了呢？方便又實用，快來學習吧！

關於健身，小伽有話說：

瑜伽動作細揣摩，水果蔬菜不要少。

多喝溫水心情好，早起早睡更健康！

今日互動話題：你喜歡吃什麼營養餐呢？

小伽先來：最喜歡酸奶拌水果哦！

假如你能回到過去，面對初學瑜伽的自己，想說些什麼？對於瑜伽練習你又有哪些心得或建議分享呢？

我最近常常在問自己這個問題。作為瑜伽教練已有五年時間，回想起過去五年間的每一分每一秒，面對學生時我總是保持微笑。我的教學就如同我自身的瑜伽修行，在這五年間從未間斷，從而才造就了現在的我。但正如現實生活一般，這五年間也有令我沮喪失意、停滯不前的時候。

但這些負面情緒在練習瑜伽的過程中就全部消失了。由此我也意識到雖然生活中充滿變數和意外，但只要愈加專注於眼前的練習，便愈是能擺脫各種負面情緒。

如果是同樣的問題，你會如何作答？面對剛剛開始嘗試瑜伽練習或是對瑜伽感興趣的親朋好友，你又會提供哪些建議呢？

要是幾年前，我沒準會跟初學瑜伽的自己說：別管你是不是有個大屁股啦，趕緊動起來比什麼都強！會這麼說，是因為我曾一度為自己的大屁股煩惱過。而隨著日子一天天地過去，我不再對自己說這樣的話，我意識到要讓瑜伽練習更適合我的生活和情緒。於是我更測重於練習時身體各部位的反應，在意識到自己在偷懶時增加練習，或是在情緒起伏波動時透過練習瑜伽來放鬆心情。作為一個多年的瑜伽練習者，我想對初學者們說說這五件你應該知道的事：

1、多做些嘗試，直到找到適合你的

瑜伽並不是一個一站式購物的商店，它包含了多種多樣的體式、教義和教練。初學者可以多做嘗試；另外選擇瑜伽教室的時候也可以多體驗幾家再確定。透過各種嘗試，初學者才能找到真正適合自己的。

要是找不到合適的瑜伽教室或是經濟拮据不夠支付課程費用，要怎麼辦呢？別忘了還有線上課程啊！也可以線上體驗不同的體式、選擇不同的教練，直到找到適合自己的。很多瑜伽教室都提供捐助式課程以便能讓更多人接觸到瑜伽。

2、展露出你的內在

還記得生活中那些充滿興奮和好奇的時刻嗎？只是轉圈圈或者迎風跑，就覺得超開心！可惜的是，隨著年齡的增長，我們逐漸喪失了用最簡單的方式獲得快樂的能力。責任、家庭、工作、生活，層層重壓之下的我們停滯不前，越來越缺乏安全感，越來越怕自己犯錯，不容許有絲毫的差池。

我對這些情緒一點也不陌生--我的孩提時代害羞怕生，成年後則愈加明顯。我曾經非常妒忌那些不在意他人看法而勇敢地表現自己的人。但當我逐漸開始投入瑜伽練習或是進行教學的時候，所有這些不安的感覺便都消失了。我發現我越是投入到練習中，就越是不在意別人的看法。

下一次你練習的時候，可以試著把眼睛閉上。這個小小的動作能幫你更自如地在瑜伽墊上舒展身體。

3、跟自己的身體做朋友

要做到這點，必須跟上一條結合起來。練習時要接受自己所做到的每一個動作，別在意接下來會怎樣。別刻意對自己說自己還不夠優秀，記住：你的身體是最棒的！而你，也是最棒的！踏入瑜伽教室之後，你只需做到最好，無需理會門外那些品頭論足的人。

要讓身體充滿平和感--每個動作、每個轉換間隙都需如此，不管肢體的柔韌性如何，都要保持身體的平和感。每個人的極限不同，你所能做到的，跟你旁邊的人肯定是不一樣的。這其實是個好事。你要學會接受自己的身體極限，透過訓練慢慢提升，而不是否定自己。

4、要學會休息

作為一名瑜伽修行者，所進行的修行是嚴苛的，因此在整個過程中需要心理上、精神上以及情緒上的放鬆，特別是在訓練過程中。而當你達到某個程度了，不妨也關注一下肢體的反應。如果覺得沮喪、疲勞或是憤怒，就用嬰兒式(Child’s Pose)休息一下。

我見過各種水平的眾多學生，在做流瑜伽的時候體力充沛，而體力不支的時候則完全無法完成動作。這種訓練方式只會損傷身體。不妨歇歇吧！不管是下犬式(Downward Dog)還是嬰兒式(Child’s Pose)，坐下來平復一下身心吧！

5、給自己鼓鼓勁兒

你做到啦！你下定決心走進全是陌生人的教室裡，這可不是件輕易就能完成的事。就算有人會說三道四，你也要給自己加油打氣--這適用於各種情況或者各種肢體練習中。如果是跟朋友或者愛人一起來的，也別忘了給他們鼓鼓勁兒喲！

　　1.學習心態

　　作為一個初學者，我們常常會把瑜伽等同於一些困難的扭曲姿勢。你會很擔心:“我連腳趾都碰不到，怎麼練瑜伽?”“瑜伽不是觸控腳趾，也不是把你捲成煎餅。這是一個與你自己結合的簡單過程——用你的呼吸、身體和思想。而且很簡單，毫不費力。

　　所以，如果你不是一個柔軟的人，或者你在40歲的時候開始練習瑜伽，或者你腰間的贅肉讓你壓力山大，沒關係——在你開始練習瑜伽之前，把這些誤區都消除掉吧!瑜伽旅行會給你帶來很多快樂和放鬆!

　　2.學習這種生活新方式

　　最好是在一個合格的瑜伽老師的指導下開始學習瑜伽，他可以引導你透過正確的方式做每一個動作。這將幫助你正確地學習瑜伽體式，避免可能的傷害。但保持開放的心態，因為它將有助於開闊你的視野，增強你的瑜伽體驗。

　　3.學會微笑

　　保持一個溫柔的微笑可以放鬆身心，幫助你更享受瑜伽體式。有了一個平靜的頭腦，你就能把身體的極限推得更遠，比平常伸展得會更多。

　　4.學著做一個有規律的瑜伽者

　　雖然早晨練習瑜伽體式是最好的，但是一天中的任何時間都可以，直到你的練習有規律為止。如果早晨不適合你的時間表，不要讓它成為放棄練瑜伽的藉口

　　5.學習瑜伽練習前後的小事項

　　建議空腹練習，或在上一餐後至少2-3小時。此外，建議每天至少喝三到四公升的水，因為它可以幫助你將瑜伽練習中釋放的毒素排出體外。

　　做瑜伽前要熱身，熱身運動有助於放鬆身體，為即將到來的瑜伽體式做準備。

　　6.學會一步一個腳印

　　《帕坦伽利瑜伽經》將瑜伽體式定義為“體位法是一種穩定、舒適的姿勢”。記住把呼吸作為一個參照點，當它很輕很長時，肌肉開始放鬆;如果當你的呼吸參差不齊的時候，那就意味著你已經過度用力了。稍微超出你的舒適區會讓瑜伽練習變得更有趣。

　　小提示：每個瑜伽體式都是獨一無二的，就像你一樣

　　無論你站在哪裡練習瑜伽，都要開心，不要和瑜伽課上的其他同學比較。記住，每種體型都是獨一無二的，不同的人有不同的專業水平。有些人可能很容易就能做出特定的瑜伽體式，而有些人可能需要更多的時間和練習才能做到。因此，不要感到壓力和過度勞累。你在做瑜伽體式時的靈活性和效率會隨著定期的練習而提高。

　　

瑜伽初學者，應該是去瑜伽館練習。

瑜伽對身心都好，但是瑜伽傷害不可逆。

我們不怕練不好，而怕練習岀現傷害。

在瑜伽館專業老師的指導下，次遞練習。