親親，首先，你在跑步前有沒有做跑前的熱身運動？跑前的熱身運動是非常重要的，尤其是對於小腿的拉伸，只有拉伸到位了，才會瘦的有效果。

其次，跑步以後有沒有吃一些卡路里很大熱量很高的食物，我們都知道，跑完步以後會特別累，飢餓感也會隨之而增強，有時候沒控制住自己，會吃一些不當的食物來充飢，這樣就是本末倒置了，所以我建議，你應該在運動之前就去吃一些東西，如果在運動後實在餓得忍不住了，你要吃的東西一定不能超過150卡路里。

最後，既然選擇了跑步減肥的方式，親親你就要明白，短時間內是不可能有很顯著的變化的，尤其是在體重這方面，所以持之以恆才是正道，還有啊，如果想快點瘦，就要注意下自己的飲食，並且搭配一些其他的有氧運動。

祝你早日健康的得到你想要的體重哦，加油

您這個問題可能是大多數減肥者都遇到過的問題，也正是這樣的反覆導致減肥路上成功與失敗不斷交替，最後出現有些人放棄而失敗有些人堅持而成功的不同結果。首先，我們在減肥過程中，應該注意的指標不應該是體重而應該是體脂，換而言之是體成分。因為脂肪輕，而骨骼肌重，如果您是透過運動減肥，那麼在這個過程中，機體一定會消耗較多的脂肪，但是由於運動增加，刺激骨骼肌生長，那這個時候，您可以想一下，丟失體積大體重輕的脂肪，增加了體積小而重量大的骨骼肌，那體重肯定是不減反增的。所以您如果在減肥的過程中用體重來評價某一個運動計劃的減肥效果，那很有可能會出現讓自己覺得失敗的結果。但實際上您並沒有失敗，因為您明明看起來變瘦了，更好看了，衣服寬鬆了。所以在減肥過程中應該關注身體成分的變化，而不要僅僅看體重計上的那個數字，這才是正確的評價指標。

然後我們再來說說，如果是真的失敗了，確實沒有減肥，確實重量沒有下降，那問題出在哪裡。一個能夠減肥的跑步計劃，至少每次運動時間持續達到10分鐘，每天累計起來達到60分鐘。而強度可以從中等強度到較大強度變化，但至少是中等強度以上。可以是快跑結合慢跑交替進行。而中等輕度的評價方法，有兩個：1是心率。2是主觀疲勞感覺評分。中等強度心率的計算方法在問題“如果是為減肥減脂,一個星期跑步多少次合適？跑步時間越長減肥效果越好嗎”的問答中給出了詳細的介紹，您可以參考一下。而主觀疲勞感覺的評價，在網路上都可以下載到這個評分表，那對應中等強度的運動感覺評價大概是在11-16分之間，根據不同人運動能力的差別而有所差異。還有一句口訣描述中等強度的運動“能說不能唱，微微有出汗”。如果您的運動達到上述強度和持續時間，同時注意飲食的控制，那一定會有效果的。

首先要知道我們為什麼會胖，胖的根本原因是什麼。

身體胖瘦主要是遺傳和後天的生活飲食習慣有關。

而大部分胖都是因為後天的生活飲食習慣導致的，隨著快節奏的生活狀態，生活水平的提高，我們所吃的都是高熱量高脂肪，然後經常晚睡。還有一個最重要的是根本原因是我們代謝變慢了。

減肥的話，首先要注意調整生活狀態，健康規律的飲食，良好的睡眠狀態，還有就是運動。

運動分為無氧運動和有氧運動。

無氧運動主要是力量訓練，增加肌肉量，提高我們人體的基礎代謝。有氧運動主要是心肺運動比如跑步，游泳等，它主要是出汗減少人體水份，當然也燃燒脂肪。

總結，單純去跑步會瘦的，但是因為沒有做力量訓練，基礎代謝仍然沒有提高，一停下來會馬上反彈。

作者跑步沒有減肥反而體重反覆，第一是飲食沒有做好，第二是沒有無氧有氧相結合，第三有可能是跑步時間太短至少要30到50分鐘，要一週3到5次，也要達到一定的目標心率（根據每個人年齡和靜態心率來算）。第四減肥的話一定不能心急，至少要準備3到6個月或者一年的時間。

最重要的是方法要正確：無氧和有氧相結合➕健康規律均衡的飲食搭配➕良好的睡眠時間➕時間和自己的毅力。

跑步減肥沒有效果不能輕易判斷，例如吃的比以前多了那肯定沒效果，如果每次跑的速度很低，或是時間很短當然也不會有太好的減肥效果

肥胖是人們頭上籠罩的陰影，誰都不想因為胖毀了自己的身材，誰都不想因為胖而導致自己的健康受損，但是有一些時候事與願違，許多人都被肥胖所困擾！

於是我們想著各種法子來解決它，但是最後的結果往往不盡人意，不是最後減肥失敗了就是出現了體重反彈，或者是傷害到了自己的身體健康！

於是越來越多人都把自己的目光放在了跑步上，他們都聽說跑步減肥效果非常好，而且不反彈，同時對健康也好，結果有一些人去跑了，但是也失敗了！

他們發現自己每天堅持跑步不僅沒有效果，而且自己的體重也在反反覆覆，根本沒有下降的趨勢，他們發現自己被人騙了，其實真相不是這樣！

你想知道為什麼會出現這樣的情況嗎？你知道到底該怎麼解決嗎？

為什麼會這樣呢？

其實在我跑步初期，我也遇到過這樣的情況，我堅持了兩個月的跑步，體重不僅沒有下降，反而長了1公斤，這讓我百思不得其解！

可是我後來找到了答案！其實減肥靠的就是能量的差，如果我們控制不了自己的飲食和自己的運動量，那麼減肥失敗是必然的事情！

出現這種問題的原因就是因為你運動的不夠多，你吃的過多，這兩者相輔相成，你就別想讓自己的體重下降！

那麼我們應該怎麼解決呢？

1. 加強運動強度

有時候運動強度不大，減肥的效果也不好，因為我們燃燒的能量實在是太少了！如果我們選擇跑步減肥，那麼每次跑步的時間控制在30分鐘以上為最好！

同時，我們可以在跑步期間穿插一些力量訓練，高強度間歇性訓練，這些訓練方法可以進一步提高燃脂的效率，減少我們體內脂肪的含量！

2. 少吃飯，但要保證營養

其實許多人減肥失敗最主要的原因就是因為我們管不住自己的嘴！確實，每次運動完以後，我們會感到非常的餓，這時候不由自主的就會攝入大量的飲食！

這就會讓我們的減肥運動努力付之一炬！並且還會有讓體重繼續上升的風險！所以我們一定要少吃飯，但是要吃的合理，吃的營養，吃的健康，絕對不能不吃！

3. 提高代謝率

什麼是代謝率？其實我們的代謝率就是指身體消耗能量的能力！代謝率越高，身體消耗的能量就會越多，這樣熱量就不會容易堆積從而形成脂肪！

那麼我們怎麼提高自己的代謝率呢？其實我們可以透過增加自己肌肉的方法來增加自己的基礎代謝率！透過力量訓練來讓自己的肌肉增多，燃燒更多的熱量！