為了生活大多數人不得不打拼，為了趕時間就不按時吃飯，為了趕工作進度就加班熬夜等等，不知不覺就養成了很多不良習慣。這些不良的習慣給我們的肝臟帶來了一定的損傷，肝臟對於我們的身體是很重要的，日常生活要怎麼保護自己的“心肝寶貝”呢？

　　1、控制情緒

　　大家不要小看情緒對肝臟的影響，如果情緒波動太大也會給我們的肝臟帶來損傷。在日常的生活中，我們一定要學會控制自己的情緒，不要讓情緒的起伏太大。注意讓自己的心情平靜、樂觀一些。

　　2、注意飲食

　　吃對於我們而言是很重要的，經常吃一些熱量比較高的食物以及一些生冷的東西都會給我們的肝臟帶來負擔，長此以往就會給我們的肝臟帶來損害。所以在平時的飲食之中一定要注意，還要避免吃一些發黴的東西因為發黴的東西可能會引發肝癌！

　　3、注意休息

　　很多疾病包括肝病的出現和我們日常的休息都有一定關係，愛工作不是一件壞事，但是太拼命工作就會影響健康。保護肝臟就要注意多休息，尤其是要注意睡眠，保證充足的睡眠和睡眠質量。把握好休息時間，才有利於肝功能的修復。

　　4、運動

　　無論什麼時候，運動對保持身體健康都是比較重要的。適當的運動對於保護肝臟比較有利，所以在平時大家可以做一些運動，例如慢跑、打羽毛球、游泳等等。

　　5、注意預防

　　很多不良的生活習慣都可能給我們的肝臟帶來影響，所以在日常的生活中我們要儘量的避免。對於一些愛酗酒的朋友一定要注意，酒精對於肝臟的傷害是比較大的，所以為了肝臟健康著想一定要少喝或者不喝。疾病不可怕，只要我們都注意預防，一定會健健康康！

目前懂得只是皮毛的皮毛，因為年過三十，開始不再像以前一樣生龍活虎了，熬夜跟玩似的，睡晚了第二天都沒精神。就是精氣神差了。得了鼻炎，於是開始在網上檢視內臟的聯絡，很多古方的藥都提到了陰陽平衡之間的重要。對應鼻炎的方藥，也有很多舒肝解鬱的藥劑。我覺得首先是心情要好吧，真正的中醫是可以治療抑鬱的，這裡就主要說的是肝臟。也知道一點東西挺好的，枸杞子，菊花，常吃還是都比較不錯的。歡迎大家批評。

養護肝臟有很多方法，這裡簡單介紹3種較為方便實用的：

【茶水養肝】

用蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g製成金蒲菊茶每天飲用，可起到養肝護肝排肝毒的作用。

蒲公英乾燥的根或葉子，含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇。在歐洲，蒲公英有“尿床草”之稱，可見其利尿作用之強，適合有水腫毛病的人飲用。除此之外，它也能解除消化不良和便秘，清淨血液，促進母乳的分泌。

胎菊，味辛甘苦，能疏散風熱、平肝明目、清熱解毒。用於治療風熱感冒、頭痛眩暈、目赤腫痛、眼目昏花。《本草綱目拾遺》記載:"治諸風頭眩，明目祛風，搜肝氣，益血潤容"。

金銀花具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血、補血養血、抗病毒、加強防禦機能等作用,經常適量飲用此茶具有很好的保健功效,所以春季養肝護肝時節金銀花也是不錯之選。

注意：三者都是清熱去火，略有涼性的，所以體質虛寒者慎用！

【膳食養肝】

菠菜豬肝湯——滋肝明目、養顏補血。

用料：豬肝136克、菠菜254克、枸杞1小把

做法：豬肝用清水和料酒浸泡，去毒去腥。豬肝切片，用少許生抽、鹽，生粉和香油醃製，菠菜洗淨，用手摘成一段段。燒開沸水後放進豬肝汆燙一下，撈出，瀝乾水分。同樣地把菠菜汆燙，撈出，瀝乾水分，菠菜汆燙是為了去掉菠菜的澀味，鍋中放入薑片和高湯。燒開後放入菠菜，燒開後再放入豬肝和洗淨的枸杞子，煮熟即可上桌。

注意：豬肝不宜煮太久，燒開即可關火，這樣煮的豬肝嫩滑不會老。

【按摩養肝】

第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。　　

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

【養生保健】如何保護我們的肝臟

對於我們的身體的各個器官來說，都是重要的。而對於女人來說，之前肯定一直在忽略的器官就是我們的肝，其實肝臟與女人來說是很重要的。我們的血液更新的比較快，每個月都會透過月經來排掉血液中的垃圾，而肝臟會幫助我們再生新鮮的血液。可是越來越多的人的不良習慣導致我們的肝臟出了問題，今天我們看看問題都出在了哪裡。

方法/步驟

按時休息。 對於很多年輕人來說，總是熬夜和不睡午覺。也許覺得這是一種潮流，可以過時尚的夜生活，其實，在我們肝臟需要休息的兩個時間裡不休息，是非常不明智的選擇。一天裡的很多活動都可以安排在其它時間裡，一定要讓我們的肝臟休息，過度的工作和長時間的勞累都是很傷肝的。

拒絕過於油膩的食物。 油炸的食品看起來美味，吃起來更美味，尤其小孩子也很愛吃，可是對於稍微有健康常識的人們都會告誡大家少吃油膩，就是為了讓我們減少肝周圍的油脂。當油膩的東西長期食用或者總是在吃的話，會影響我們肝的正常運作的，而我們的肝一旦被影響，身體也會每況愈下陷入一個死迴圈，最終會出現肝部的病變。

莫生氣。 小的時候，我們就看到過很多叔叔伯伯家裡的牆上掛著這樣的警示語，因為他們深知生氣的利害關係。中醫說，生氣傷肝。這是一點也不錯的，我們的情緒化不是一種好的習慣，當一個脾氣不好的人出現在你面前的時候，很好判別，她的額頭一定不是平整的，可以看到微微凸起的幾個小顆粒，鼻子兩側的毛孔也是不規則的方向生長，都是說明了脾氣傷了肝臟。所以當你出現這些情況的時候一定要注意自己的身體給自己的警告。

適量飲酒。 酒是很多男人的愛，不僅因為喜歡喝，也是一種釋放壓力的手段，更是一種職場的需求，可是我們對於酒精肝的恐怖程度也不在話下，大家在平時工作之餘的生活中，對於酒精的攝入一定要適量而少量。小酌宜興，久酌傷身！這個傷身就是說傷害我們的肝臟。如果不幸喝醉了，也要第一時間醒酒和幫助我們肝臟減壓。

保持好的心情。 好的心情會讓你看起來年輕而有活力，無論是老年人還是年輕人，那麼如何有好的心情呢?無非是沒有病痛，面對生活的問題報以積極的態度和心理，這樣才能保持心情的舒暢，而且要選擇一個好的方式來減壓，才能有釋放有活力。

不是隻有老人關心健康。 我們總是說要遠離癌症，遠離病痛，其實都是在保護我們身體的幾個重要器官，當我們的肝臟、 脾胃、腎臟、 心臟沒有問題的時候，我們就基本沒有什麼大的問題。需要的也就是維持一個好的狀態了。我們平時適當的鍛鍊，除了延緩衰老以外也是對我們健康身體的一個鞏固。所以大家一定要一切以健康為前提。這些都是從年輕人開始的，不是說只有有了病才去關心，老了才去補救。

1、給肝臟補充營養

蛋白質、糖、維生素A、維生素E等都是肝臟“喜歡”的的營養素，平時多補充這些營養素有利於養肝護肝。穀類食物是養肝護肝的最好的食物之一，如小米，含有豐富的蛋白質、維生素E等，護肝的同時還能夠保護胃黏膜。牛奶含有優質蛋白質、人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素，是養肝的天然美食。海帶的鈣含量是牛奶的10倍，含有多種人體必需的微量元素，多吃對肝有益。青蘋果具有養肝解毒的功效，維生素豐富，可以多吃。蘑菇是一種具有解毒功能的食物，肝臟是人體的主要戒毒場所，多吃蘑菇對肝臟具有保護作用。

少喝酒。不要什麼事都想得太複雜讓自己煩惱會傷肝。睡眠不足也傷肝。幹夜活的人特別注意。護理方法糖漿對肝有益。再好的良藥不注重飲食和睡眠一切無效。最終毀滅性的傷肝是發脾氣最為嚴重。自傷行為。禁忌

肝嗜酸，多吃點酸的東西。另外睡眠對保護肝很重要，這時的夏天不要超過10點睡，早上早起，但不能太早，6點或6點半比較適合。吃肝臟類的食物，特別是禽類的肝臟。忌吃辛辣的食物，少吃點苦的東西。甜、鹹無忌。

肝嗜酸，多吃點酸的東西。另外睡眠對保護肝很重要，這時的夏天不要超過10點睡，早上早起，但不能太早，6點或6點半比較適合。吃肝臟類的食物，特別是禽類的肝臟。忌吃辛辣的食物，少吃點苦的東西。甜、鹹無忌。 以上是根據《內經·陰陽應象大論篇》裡得來的。原文如下： “東方生風，風生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心。其在天為風，在地為木，在體為筋，在髒為肝，肝主目。在色為蒼，在音為角，在聲為呼，在變動為握，在竅為目，在味為酸，在志怒。怒傷肝，悲勝怒。風傷筋，燥勝風。酸傷筋，辛勝酸” 同時也結合了五藏相生相剋的一些道理。希望對你有用

肝臟對人體健康有著非常重要的作用，是身體中最重要的排毒器官，肝臟的健康決定著身體的健康程度。如果肝臟代謝不掉大量的毒素，會對身體的健康形成威脅。那麼我們怎麼在日常的生活中養肝護肝呢？

1、保持體重正常

肝臟內的脂肪會隨著身體脂肪的燃燒一起減少，因此每週堅持做幾次中等強度的有氧運動，除此之外，還要根據自身的實際情況做好飲食調養。

2、保證清淡飲食

在飲食的時候，一定要注意飲食的清淡，一定不要吃辛辣、油膩食物。

3、護眼養肝

不要長時間的在電視、電腦前工作，要適當換個姿勢按摩按摩眼睛，“肝開竅於目”眼睛過分疲勞也會影響到肝。

4、戒酒養肝

戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施，研究發現，對於酒精性脂肪肝患者，一般戒酒後10天左右，肝內脂肪可明顯改善。

5、不亂吃藥

要在醫生的囑咐下正確用藥，避免出現藥物性肝損傷，不過平時可以適當吃些硒麥芽五味子片等護肝營養劑，我們都知道五味子是最常見的護肝中藥，效果是其他中藥植物無法比擬的，且五味子的最大特點是能養五臟，不只是對肝有幫助，對心、脾、腎、肺都有保護作用，是非常難得的藥材。

6、注意睡眠時間

保證好睡眠時間是減肥沒得正確方法，在每天晚上11點之前，一定要睡覺，因為肝膽在11點之前會開始一天的新陳代謝，從而進行正常的自我修復。

7、心情舒暢

抑鬱和憤怒等情緒因素影響內分泌調節，降低免疫功能，加速肝病惡化。因此，要學會自我調節，努力做到心平氣和、樂觀開朗，這樣才能調動人的主觀能動性，提高機體的免疫功能。

需要注意的是，肝臟是一個脆弱的器官，如保護不好便可致病。病毒侵入肝臟後，肝臟的毛細血管通透性增高，肝細胞變性腫脹，肝臟內出血，炎性細胞浸潤，導致肝臟腫大，正常功能衰退。大部分肝病可治癒，但少數遷延不愈，變成慢性肝炎。

少喝或不喝酒,避免肝臟因經常飲酒造成酒精中毒,影響肝對身體排毒功能.早睡早起,養成良好作息習慣,晚上睡覺控制在晚上11:30前,讓肝休息充分繼而增加排毒功效.飲食上適當喝溫開水,水果蔬菜不要缺失,營養要勻衡.辛辣食品少食.做到以上這些你會擁有一個健康的肝

　　中醫李燕建議你做好日常8件事保護肝臟

　　（1）情緒要穩定，不急、不躁，樹立戰勝疾病的決心和信心。中醫認為“肝為將軍之官”，本性喜順達，舒暢，長期鬱憤，可以導致肝氣鬱結，肝鬱化火，引起生理功能的紊亂；乙肝患者務必保持心胸開闊，情緒飽滿，樂觀向上，這樣才能減輕病痛，促進機體免疫機制的增強，最終戰勝疾病。

　　（2）不要輕易相信一些誇大的廣告宣傳，以免延誤治療。

　　（3）不要隨便用保肝藥，更不要輕易使用對肝臟有毒性的中、西藥，不僅增加肝臟負擔，還會加重肝細胞的進一步損害而加快肝硬化的程序。

　　（4）飲食方面應以清淡為主，不能吃油炸食品，醃製食品，辣椒等上火食品，多吃些新鮮蔬菜和水果，切記不要濫用保健品，不能服用任何補品。

　　（5）體力活動要避免過重的體力活動。勞累過度使大量營養和氧氣消耗，導致肝臟能量供應大幅度減少，削弱肝臟的抗病力，乙肝病毒就會迅速擴散，破壞肝臟功能直至發生不可逆轉的病變。乙肝患者病情平穩時，主張勞逸結合，適當運動，適當休息，掌握好“度數”，活動以不感受到疲乏，噁心，腰痛為準。

　　（6）千萬不可以飲酒！！酒的主要成分是乙醇，乙醇在肝臟內可以轉化為乙醛，他們對於肝臟都有直接的損害作用，使肝細胞發生變性和壞死。乙肝患者本身肝臟已有病變，加上飲酒可謂是雪上加霜，可以使病情加速向肝硬化，甚至肝癌方向演變。乙肝患者禁酒，戒酒是無條件的、必須的，白酒，啤酒都在禁忌範圍之內，患者在聚會場合，可以用礦泉水代酒。

　　（7）平常注意保暖。

　　（8）生活要有規律，每天保證足夠的睡眠。不要輕易打破良好的生活規律。

肝臟對人體的重要性不言而喻，若肝臟出現病變，體內其他器官的運作也會受到影響，人體生命健康也會受到嚴重威脅。

日常生活中熬夜、動怒、喝酒、暴飲暴食、不運動等不良生活習慣都會給我們的肝臟造成損傷，想要養好肝，保護我們的肝臟，這些不良生活習慣一定要改。

另外日常養肝最為推薦的就是食療養肝。食物吃著也能輔助調理養肝，既方便又簡單，大家都可以嘗試嘗試。

那麼食療應該吃什麼？怎麼吃？

中醫說道，“五色養五臟”，即不同顏色的食物能滋補不同的器官，比如白潤肺、紅補心、黃健脾、黑補腎、綠養肝。與肝臟相對應的是綠色，也就是說，多吃綠色食物能起到養肝的作用。

像菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花、青蘋果等綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素，有益肝氣迴圈、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，平時想要養肝可以多吃一些。

當然除了綠色食物外，還有另外3種藥食同源的食物，養肝效果更好。這3種食物分別是葛根、蕎麥米和枸杞。

葛根能提高肝細胞的再生能力，恢復正常肝臟機能，還能防止酒精對肝臟造成損傷；枸杞可防止肝功能紊亂，起到保護肝臟的功效；多吃蕎麥米對肝臟排毒有幫助。無論是想要日常養肝，還是輔助調理肝病，都比普通的食物效果更好。

這3種食物一般都是透過烹飪或泡水熬汁的方式食用，但這樣的食用方式一般食物中的有效成分不會完全被髮揮出來，效果也會不太明顯，因此想要達到更好更直接的養肝效果，可以選擇用食物的發酵液來調理，像仰甘葛根複合菌發酵液，就是將葛根、蕎麥米、枸杞等食材提純發酵得到的。

食物經過提純萃取和益生菌進行厭氧發酵之後，其有效藥用成分含量明顯提高，活性也更高，更容易被人體吸收，無論是日常養肝還是調理肝病，效果都更勝一籌。

調整睡姿，側身睡：不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣，人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裡去。另外保證均衡營養，綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換；適當運動，根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

養肝，營養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。工作娛樂中避免用眼過度

因為肝開竅於目，目之所以具有視物功能，全依賴肝精、肝血的濡養和肝氣的疏洩。過度用眼自然要耗損肝血，會出現眼睛乾澀、視物不清、小腿抽筋、腰膝痠軟、手足無力、手指不靈活、面板出現斑點、情緒不穩定、月經不調等一系列症狀。明目主要由肝氣養護，全依賴肝精、肝血的濡養和肝氣的疏洩。過度用眼自然要耗損肝血，會出現眼睛乾澀、視物不清、小腿抽筋、腰膝痠軟、手足無力、手指不靈活、面板出現斑點、情緒不穩定、月經不調等一系列症狀。

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在日常生活中養成以下幾個生活習慣對維持我們肝臟的健康情況大有幫助。

1.保持充足的睡眠：有健康的作息時間，避免經常熬夜，維持身體自主神經系統的穩定。肝臟的代謝活動受控於自主神經的調節。

2.均衡攝取高蛋白、高維生素、高礦物質飲食，注意不要攝入過多的熱量。

3.少喝酒：過量酒精不僅會加重肝臟的工作負荷，還會影響脂代謝，使中性脂肪蓄積在肝臟內，造成酒精性脂肪肝。

4.不要過度存積壓力，要注意消除壓力，放鬆身心。壓力會使機體免疫力下降，容易導致病毒增加。如果病毒侵入人體，而又不能充分抵抗的話，就會被病毒感染，對肝臟不利。

5.每天進行適度的運動，避免過度運動。進行自己喜歡的運動時不僅能消耗攝入的多餘熱量，減少熱量堆積，還能使人的心情變得舒暢。

肝臟是人體重要的代謝器官，所有的外來物質進入人體都要經過肝臟進行處理，一個健康的肝臟對我們的健康至關重要。俗話說，防病甚於治病。在日常生活中，我們應從以下幾個方面做好肝臟的保養：

一、養成良好的生活習慣，對於預防肝損傷極其重要。肝細胞的再生功能比較強大，充足的休息時間、良好的營養攝入是肝臟修復的基礎。同時，要降低肝臟的代謝負擔，避免暴飲暴食。酒精除了能夠損傷肝細胞外，還能干擾某些藥物的代謝，導致發生藥物性肝損傷的風險增加。因此，越早戒酒越好，酒精性脂肪肝在戒酒後3~6周即可完全恢復正常，如果發展為酒精性肝炎甚至酒精性肝硬化後，則預後較差。

二、避免使用具有肝毒性的藥物。據統計，藥物性肝損傷的發病率越來越高。特別是我們常用的一些藥物，如對乙醯氨基酚、紅黴素、口服避孕藥、維生素補充劑、中草藥及部分保健品等，可以引起藥物性肝損傷，並且症狀比較隱匿，難於及時發現。因此，在使用這些藥物之前，應明確是否具有肝毒性，嚴格按照醫囑及說明書服用。對於部分中草藥及保健品，可以上“藥物性肝損傷專業網”（http://www.hepatox.org/）進行查詢；如果是境外代購的藥品或保健品，可以上美國肝損傷專業網（https://livertox.nlm.nih.gov/）進行查詢。

三、可以適當食用一些能夠促進肝臟解毒的食物，如山楂、藍莓、葡萄、核桃、酸奶等。

參考文獻：中華醫學會肝病學分會藥物性肝病學組.藥物性肝損傷診治指南[J].臨床肝膽病雜誌,2015,31(11):1752-1765.

肝臟是人體排毒養血的重要器官。我們日常生活中飲食規律。按時作息時間，生活上特別是油脂和鹽的攝入量不要過高，儘量遠離菸酒以免引起脂肪肝，酒精肝，晚上入睡時間最好是在23點，1-2點的時間是肝臟休息最佳排毒時間。

喝酒傷肝是一個常識。那麼為什麼喝酒傷肝呢？

為什麼喝酒會引起肝病？

因為肝臟是最重要的代謝、解毒場所。酒精的代謝需要在肝臟中進行，只有極少量（約2%～10%）酒精直接經腎從尿中排出，或者經肺從呼吸道撥出，或者經面板汗腺隨蒸發排除。

長期大量的喝酒，會給肝臟造成極大的負擔，也超過肝臟的代謝程度，從而對肝細胞造成損害，造成酒精性脂肪肝，甚至發展為肝硬化。

此外，長期飲酒，還會傷害腦細胞，造成不可逆的傷害。

如何正確養肝護肝？

1、限制飲酒或戒酒

首先，當然是限制飲酒或者直接戒酒了。

多項研究表明：

連續5年以上每天攝入酒精超過40g的人群，有48%會患上不同程度的酒精性肝病;

每日攝入80—100g酒精的人群，其罹患酒精性肝病的危險性增加5倍。

2、控制體重

肥胖人群往往會伴隨著脂肪肝。身體健康、體重正常的人群，血脂通常不容易超標，肝臟中也不容易堆積過多的脂肪。

3、調整飲食結構

大多數脂肪肝都是飲食過剩、飲食結構不科學造成的。因此，要養成科學的飲食習慣。包括清淡飲食，低鹽低脂低糖低熱量，忌大魚大肉，增加蔬菜水果和優質蛋白質的攝入。不要暴飲暴食，飲食八分飽即可。

4、遠離各種肝病的傳染源

各種病毒性肝炎（甲肝、乙肝、丙肝等）都可以透過血液、性以及母嬰傳播等。要儘量避免共用剃鬚刀、共用針頭、共用牙刷等行為，儘量減少不必要的輸血。防止造成病毒性肝炎的感染。

5、注意衛生

不要喝生水，不要生食海鮮，因為蛤、蠔和貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。

6、不要熬夜

熬夜傷肝，很傷肝！熬夜需要儘量避免！要保證充足的睡眠，保證一定時間的深度睡眠。正常情況下，凌晨1至3點鐘需要進入深睡眠狀態，這個時段是養肝血的最佳時間。如果錯過，就會很傷肝。注意哦，不是凌晨1到3點開始睡覺，而是此時應該進入深度睡眠。

7、不要盲目用藥

肝臟是人體代謝和解毒的場所。很多藥物都需要經過肝臟代謝。盲目用藥，過度用藥，胡亂用藥，很容易傷肝。因此，使用藥物，尤其是處方藥，要在醫生的醫囑下進行。

為什麼喝酒會引起肝損傷？

我們知道酒精的主要成分是乙醇，乙醇是水溶性和脂溶性兼有的有機物，分子量也很小，所以它能透過細胞膜到達組織細胞內，在胃腸道吸收非常快，然後進入門靜脈，透過毛細血管迅速彌散到全身的細胞，在大腦、肝、腎和肺、血液中很快達到平衡；在體內的乙醇2％—10％經腎和肺排出，90%—98%在肝內透過酶轉化作用被代謝，首先轉化成乙醛，進而成為乙酸鹽。乙醇代謝產物有乙醛、乙酸等，除自身對肝臟的毒性作用以外，其更大的損害來自於其代謝產物乙醛，乙醛身對肝細胞有直接毒性，長期飲酒引起肝內產生較多乙醛。

長期飲酒對肝臟有極大的損害,而且除肝損傷 外乙醇對血糖、氨基酸代謝、水電解質平衡,維生素 D 代謝、 藥物代謝均有影響。乙醇的飲用量與肝硬化的發病率之間有 密切關係,飲酒量越高的國家其肝硬化死亡率也越高,因此乙醇對人體的危害應該引起足夠重視。

你都知道喝酒傷肝，如果你還在喝酒，並且在尋求護肝的好方法，那確實沒有太好的辦法，除非你戒酒。肝臟代謝排毒需要很多的原料（維生素、礦物質等），所以你必須給它足夠的原料，這樣它才能正常運轉。還有就是不要酗酒、抽菸、熬夜、亂用藥物；如果你體重超標，建議你控制體重到標準狀態。

如今，人生生活節奏快、緊張，工作壓力、生活壓力越來越大，加班、應酬、熬夜是家常便飯，飲食不規律、飲食配搭失衡、缺乏運動等不良生活方式使我們的肝臟承受巨大的負荷，造成肝臟日積月累的損傷，甚至導致常見的酒精肝、脂肪肝、肝硬化和病毒性肝炎等肝的病變。

下面給大家講一下肝臟最怕的不良習慣

吸菸酗酒 煙中含有的尼古丁，以及煙霧中的上千種有害物質都會損害肝臟等臟器，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。酒的代謝產物乙醇對肝臟來說及其不利，酗酒會增加脂肪肝、酒精肝的風險。睡眠不足 該休息時不休息，會引起肝臟血流相對不足，影響肝細胞的正常代謝。對於已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡性的可能。抑鬱易怒 抑鬱的人常“肝氣鬱結”，易怒者則會導致肝氣橫逆、肝陽上亢。這兩類不良情緒都會傷肝。胡亂吃藥 服用多種藥物容易產生藥物互動作用，影響肝臟代謝藥物的能力，如果不遵醫囑亂吃藥，就有傷肝的風險。愛吃油膩 肝臟是脂肪運輸的樞紐，消化吸收後的一部分脂肪進入肝臟，以後在轉變為體脂貯存起來。飢餓時，貯存的體脂可先被運送到肝臟，然後進行分解。吃太多油膩食品，容易導致脂肪代謝紊亂，使脂肪堆積於肝臟內形成脂肪肝。日常生活中如何來保養我們的肝臟

保持正常體重 均衡飲食，適當鍛鍊，保持體重。肝臟內的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。建議堅持每週5次，每次30分鐘左右的中等強度有氧運動。

不亂吃藥 如果同時服用兩種以上的感冒藥，在不知不覺中攝入對乙醯氨基酚的總量就會大大超標。最近。要做到遵醫囑服藥，避免聯合用藥。

平和心態 保持好情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗。使肝氣正常生髮、順調。

戒酒 戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施，研究發現，對於酒精性脂肪肝患者，一般戒酒後10天左右，肝內脂肪可明顯改善。

規律作息 肝膽在晚上11點左右開始進行新陳代謝，這時進入夢鄉能讓肝臟進行自我修復，將不良影響降到最低。建議大家吃完飯後靜坐10-30分鐘再運到，能保證肝臟代謝正常。熬夜、長時間打遊戲、連續打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習慣，要調理肝臟，一定要按時作息，早睡早起。

肝臟是人體的重要代謝器官和消化器官，人體攝入的很多有毒物質都透過肝臟代謝，然後排出體外，因此，肝臟是人體的一個重要的解讀毒器官。

肝臟也是人體重要的沒酶和消化物質產生的器官，並透過膽管排入膽囊，在人進食後排入消化道，起到促進食物消化吸收的作用。

保護肝臟應保證合理的睡眠和良好的生活習慣，避免大魚大肉以及過度飲酒。