1、跑步和降重不是直接的因果關係，所以體重不變很正常。

2、純靠運動並不能很好的減肥，70%的比重還是要在飲食結構上下功夫，運動就像是一塊敲門磚，門敲開了，還得注重飲食。

3、體虛溼寒的人，並不能透過管住嘴和邁開腿來達到減肥的目的，收效不大。

4、堅持下去，一定會有收穫的。

運動減肥就是個坑，不單止減不了，還可能會變更胖！

關鍵還是飲食，運動後胃口可能大增，吃得多了，自然就可能變胖了…

何況五公里，配速6-7，更不是有氧減脂的關鍵。有氧減脂兩個關鍵詞:時間和強度，低於40分鐘脂肪消耗不多，意義不大。心率低於60％達不到燃燒脂肪的強度，也就是減得不是脂肪。

控制飲食。跑前喝一口水，吃一個水果。延長至10公里，改成快步走，以每分鐘120步的速度。早晨50克燕麥2個雞蛋，中午100克米飯，500克蔬菜，200克雞胸肉，晚上四個蛋白。足量喝水。其他食品忌口。可以吃生西紅柿或黃瓜，只要你餓就用此兩種蔬菜生食充飢，蔬菜最好是水煮，微鹽，少油，或無油。至少堅持3個月為一週期。

每次慢跑45分鐘有氧運動，一定要堅持減肥要有一個過程不可能一下減下來的。你可以下載跑步軟體。我是減了20斤。

老實說每週才三到四次，量少了，我個人是每週最少五次，有時兩個星期沒休息。建議你5公里改成6公里，我每次跑完6公里時間在32分鐘到36分鐘之間，反正我很有效果，瘦成閃電，現在瘦到自己都害怕。180身高180斤瘦到138斤，7月24日至今。

謝邀！從你介紹的情況來看，有怎麼幾個建議：首先，跑步一個月，監測體重無變化，那就耐心地再堅持一段時間！其次，配速6至7，距離5公里，運動時間為每次30到35分鐘，運動量是不是夠了？另外，飲食的情況是怎樣的？以減肥為目標的運動，應該同時注意運動量和卡路里攝入量。個人的感受是：運動，要養成習慣，使之成為自己的生活方式；要根據自己的興趣來選擇運動專案，根據自己的體能來定運動量，量力而行，循序漸進；最後，就是堅持，度過了初期的不適之後，就會體會到快樂了。即便你現在體重沒有減輕，只要身體感覺良好，精力充沛，那也是有了效果。

首先體重不是衡量減肥的標準 有可能是肌肉增加了 脂肪少了 體脂率才是準確的 第二 你確定你每天熱量攝入量有沒有控制 四分運動六分吃 5公里也就消耗400大卡 吃一塊蛋糕或二瓶啤酒就白跑了 第三 肌肉的含量會加速你的熱量消耗 建議你增加器械的鍛鍊

不知道你有沒有改變你的飲食結構和習慣，不要以為運動了就可以隨便吃。建議你要加強力量訓練同時補充適當的蛋白質，減肥是要減去脂肪，而不是單純的體重，如果一直純做有氧運動，不但不能塑造好的體型還會有反彈的危險。力量訓練增加你的肌肉含量，拉高基礎消耗，而且在有氧運動前做力量訓練也可以迅速消耗你體能的糖原，增加生長素分泌，讓接下來的有氧鍛鍊消耗脂肪的效果更好。

我是快走，每週4次，每次7公里左右，加上計算飲食熱量，每天熱量控制在自己身體代謝範圍內，飲料，油炸食品，高熱量食品絕不觸碰，3個半月下來瘦了20斤。減肥我還是相信七分吃，三分練。

每週三到四次，每次五公里，這個量對普通人來說，這個運動量已經不錯了，一個月下來，為什麼體重沒有變，大家是不是開始懷疑，跑步到底能減肥嗎？如果跑步不能減，那麼什麼運動才能有效減肥？

能量守恆定律我們都知道，一般人每天攝入的熱量是2000大卡左右，如果你今天消耗的熱量大於2000大卡，身體今天就“賠錢”（消耗脂肪）；如果你消耗的熱量小於2000大卡，身體今天就“賺錢”（積累脂肪）。

所以能不能減脂，要看熱量的盈虧情況，不是看你的運動量多少。還有，我們說的減肥，準確的說應該叫減脂，減脂不能單純的看體重，因為相同質量的肌肉體積原小於脂肪。若透過運動，肌肉增多，脂肪減少，但你的體重不一定有變化！跑題了，這是一個大的話題，暫且不表。

每次跑5公里，一次消耗的熱量大概是400-500大卡，加上新陳代謝和日常活動消耗的熱量1600大卡，總共消耗2000大卡左右，攝入也是2000大卡，也就是說，跑步這天，你身體的熱量持平或少賠點，但是，你沒跑的那天，身體可能就會盈利（增加脂肪）。如果一週你吃一次KFC，你所有努力全報銷了！

對絕大部分人來說，單純依靠跑步減肥，是不成立的，除非你每天一個“半馬”，可能會有效果，但只要你停下來，就會反彈。

減肥不忌嘴，跑斷你的腿。所有的運動都要跟飲食配合，以減肥為目的的跑步，必須控制每天的熱量攝入，讓身體“賠錢”！

同樣一個雞蛋，水煮的熱量是80大卡，油煎的熱量是120大卡，合理安排飲食，控制熱量攝入，計算每天攝入食物的熱量，和運動消耗的熱量，讓身體的熱“量入不敷出”！具體的量是因人而異的，比如一個90公斤的人和一個70公斤的人，每天需要的基礎代謝熱量是不同的，這個自己可以計算。

這樣吃，剛開始你會覺得麻煩，吃飯前老的計算，其實沒那麼複雜，只要堅持一段時間，你就知道，什麼東西儘量不吃，什麼東西要少吃，什麼東西可以海吃。記住：低脂、低油、低鹽、吃簡單的碳水化合物和蛋白質。

減肥=合理飲食+適當運動，減脂運動可以多樣化，跑步確實是非常好的運動專案，可以放飛自己的心靈。當然每個人的感覺不一樣，有的人跑開就停不下來，有的人跑跑就要死。

也可以有氧無氧結合，比如跑步、游泳、騎行、增肌訓練、HIIT等等都可以，關鍵是找到適合自己的運動方式，並堅持下來。

一句話總結：在熱量上讓身體“賠錢”，但不能陪太多，太多會破產的！

聽好了、所有關於體重的問題最終都出現在能量守恆上，意思就是你一天完結消耗的能量是否多餘你攝入的能量（吃進身體的熱量出了一般意義上的白水）。運動主要用於維持身材和加速消耗。審視一下自己的飲食和作息。

要想靠跑步“體重下降”，需要結合飲食以及自己的基礎代謝，計算在熱量上的收支平衡點，通俗地說句話就是還這樣跑步再少吃點或者說少吃一點高熱量的東西（比如肥肉、甜食、飲料、麵食等碳水化合物），多吃點青菜（不能不吃，是多吃），堅持住

想要單純透過跑步來減重的話在我看來需要俱備兩大條件:一減少飲食量（就是管住嘴），二長期堅持。

我就是堅持一年多從140減到120的，我身高160。從描述可看出你並不太胖，所以一個月體重不變是正常。剛開始跑一個月就能6.7的配速跑五公里，證明年輕或體質好。如果還能加快或加長的話儘量加，效果會更好。以跑後腳不痠痛為好，跑時還能說話為宜，還能堅持跑的儘量不要停或走。跑步減肥每天都去稱重的人是不能堅持下去的，過於去關注它的話會讓你很失望，但是當你做得足夠多足夠好的話它也會有驚喜的。

要減肥，你要先知道自己屬於哪一型別肥胖，你可以對照下面的看看：

1、肝功能不好，代謝不掉多餘的脂肪。

2、遺傳導致的肥胖，主要是因為生活習慣或內臟功能的遺傳。

3、代謝紊亂，三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）都轉化為脂肪並儲存起來，形成的肥胖。

4、環境影響，如果經常吸入油煙，會導致脂肪沉積引起肥胖。

5、生理作用，生理功能減退、體力活動減少，引起肥胖。

6、運動太少，吃的還多，最容易長胖。

運動只是其中的一個因素，況且運動的方式很多，你就跑個步就能減肥，那中國還有那麼多胖子嗎？

管住嘴，邁開腿，這句話大家應該不會陌生。跑步這種有氧運動確實是很多人選擇減肥的方式，但是任何方法都要科學合理符合自身要求才能起到好的效果，單從量上來看你已經很努力了，就是不知道第一你是否也相應的調整了自己的飲食習慣；第二按照你的跑速基本屬於慢跑，人體有自身的規矩當你適應了這個強度之後，你這樣跑起來燃燒的熱量就會相應減少，所長感覺上就沒有那麼明顯；第三減肥不一定只盯著體重來看，從消耗脂肪的角度看更合理一點，雖然體重變化不大，但是以你的強度體脂率一定有變化了；第四貴在堅持，把跑步當成習慣，你就會慢慢愛上跑了，時間長了回報就更明顯了，健康才是最主要的；第五如果想好身材，可以按照飽練力量，餓練有氧的思路來組合鍛鍊（這裡不展開講了，講起來很複雜，操作不好容易損壞身體，效果也不好），或者根據自己的身體狀況適當的提速、加量。

運動一個月後體重沒有變是得好好分析了。可能與飲食因素有關，也有可能是脂肪變肌肉了。因為要想減重，必須是注意權衡下熱量平衡的關係，必須要總的攝入量低於總的消耗量才能瘦或減輕。因此，飲食得是否合理和恰當，再加上合適的適量的運動，那才可以科學地減重。

首先得分析下自身的情況，體重是在正常範圍，還是超重還是有點胖等等，然後記下膳食情況，分析下吃得是否合理，不合理的地方及時糾正。運動方面可能量有點小了，最好每週再增加一次，時間再酌情延長5-10分鐘。保持健美的體型是個長期的事，需要堅持再堅持，堅持下來，定會有心悅的成果的。

首先你要明白一個問題：你是減肥還是健身。

減肥的話首先你也要明白：贅肉易長難消，想想你長得胖身上的贅肉是多長時間長起來，所以要減肥先要堅持付出比更多的艱苦減肥運動。還有就是控制高脂肪高熱量食物的攝入，蔬菜水果多吃是必須的。

如果是健身，那就堅持下去保持身體健康，保持運動習慣就可以。

控制住體重也是一種能力。加油。

這個問題我親身實驗過，也寫過兩篇體驗帖。

我的減脂體驗｜6月份跑了100公里，為啥我的體重和體脂沒變化？

我的減脂體驗2｜7月份跑了102公里，加上控制飲食，體重和體脂終於有變化了

今年6月份和7月份每個月我都跑了100公里，差不多隔天跑，每次6公里左右，配速在7以內。

6月份正常飲食，雖然吃的不多，但是體重基本沒變化。

7月份參加減脂營，按照教練的食譜限制飲食，月末時體重減了2公斤左右。

所以要想減體重，只有運動不夠，還得限制飲食。

每餐可以多吃肉類，如瘦肉、魚、牛肉、雞肉等，蔬菜不限。肉的做法不要味道特別重的。

試試吧，一定有效果的。

1.運動減肥一般都會影響食慾，增加食慾。如果你只是運動而沒有控制飲食，很可能跑的越多吃得越多然後越胖……進入惡性迴圈

2.你只關注了體重沒有關注身體成分變化，或者沒有看體型，如果因為運動，肌肉增加了，那即便脂肪減少了，你也看不出來，減少的脂肪重量被增加的肌肉抵消了。（當然這裡說的肌肉增加主要指肌肉內水分的增加）

3.身體的適應能力很強，而你每次都是一樣的運動量，身體很快就適應了，一旦適應，就會降低本來較高的能量消耗，畢竟人體是節能的，一旦熟悉了，能耗就小了，能耗變小,體重的變化也就不明顯了。

一個月如果堅持下來，我覺得你的體重應該有下降，但是體型上並不明顯！跑步之餘可以試著穿插波比跳等高消耗運動！我不是什麼專業教練，只是減肥成功的胖子！一年前，200斤左右，現在是160斤，基本恆定也沒有反彈！三餐正常吃，晚飯不吃主食！每天下午跑步大約4公里左右！一個月體重就降了四公斤，但是體型變化是在鍛鍊半年的時候！