一、合理控制飲食，以清淡食物為主；二、休息要有規律，避免熬夜； 三、科學鍛鍊，以有氧運動為主，運動時間在30分鐘以上，希望你早點減肥成功！

我知道很多人都在說要減肥，最後都沒有瘦下來！

而我沒有跟誰說過我要減肥，然而我瘦了14斤！別人見到我了都是說“你瘦了，你越來越年輕了”

總結：說要減肥的人，都是喊口號的人。首先他們管不住嘴，邁不開腿，其次她們也不願意花錢買減肥產品，最後她們只能喊喊口號，最後都瘦不下來。真正要減肥的人，能管住嘴，能邁開腿，也能花錢健身！

減肥減不下來的大有人在。

首先沒有管住嘴，運動消耗的量低於攝入量，還有就是運動不夠堅持。

我幾年有試著跑步，體重完全沒變化，因為我的最愛——甜品沒有斷過，三餐都是照常食用。堅持跑步五個來月，最終放棄，體重維持

今年重新開始減肥，年齡越大，代謝越差，過一個年胖到57公斤，我身高只156，感覺自己被贅肉包裹著，天氣沒轉暖時不想動，但開始控制飲食，甜品沒斷，只是主食減少，特別是晚餐，不動主食，只吃蔬菜。從3月開始跳繩，悲催腳踝受傷，休息到五月，體重是56公斤。甜品基本斷掉，跳繩正式開始，從每次1000～4000，慢慢增加，明顯感覺到體重有些變化，特別是贅肉少了些，整個人輕盈不少，今日體重50.4

您種情況其實非常普遍.

減肥一般我們指的是減少身體的脂肪含量，從而達到調整身形，增加運動表現能力的目的，從這個角度看體重秤上的數字就不是最重要的衡量標準.

如果說您的目的就是讓體重秤的上的數字減少，那其實就想對容易很多，比如大幅度的控制降低飲食，瘋狂的做有氧和無氧訓練加大消耗，脫鹽脫水脫油脂.體重下降是必然.但是這也打破了原有的身體規律.

很有可能以犧牲健康為代價.

理論上在合理減肥的一段時間內是會出現不掉稱的情況，甚至還有可能不降反升.這是由於肌肉含量增加的原因.但是整體基礎代謝量在增加的情況下.是正常的.這樣能更好的為以後的減重效果做好基礎.

也有一些特殊的情況，比如骨架大骨密度高等情況.這就得另外分析了.

希望可以幫到您.

減肥減不下體重的人有很多，需要具體情況具體分析。

減少了食物數量，忽略了食物的熱量。消耗熱量小於攝入熱量。

節食減肥，如不吃主食，單一飲食，不吃晚飯等。體重前期下降快，後期反彈更快。

大量運動減肥，開始體重下降，停止運動後體重反彈。

高碳水高蛋白飲食，有大量力量訓練，肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量。

減肥的目的並不是減重，而是減脂減少體內的多餘脂肪含量，增加體內的瘦體重重量。減重並不是減肥成功的絕對性因素。

對於體重基數比較大的人。成功的減肥必然帶來體重的下降。因為人體的瘦體重重量是有限的，而脂肪的增加是無線的。

對於體重基數較小的人而言。在進行力量訓練和嚴格的飲食控制時，體內的肌肉含量會增加，肌肉的增加也會帶來體內水分的增加，屬於瘦體重的增加，即使體重沒有改變，但是身體的圍度會發生變化。身材變得更緊緻，線條更好。體脂也會下降，在這個時候體重是否有變化可以完全的忽略不計。

保持適當的熱量缺口，每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。

減少主食的攝入。每日每公斤體重控制在2~4個^_^克，儘量選擇血糖生成指數較低的主食。

增加蛋白質和膳食纖維，維生素的攝入，多吃低脂高蛋白食物如瘦肉h大蝦，去皮的雞鴨，大部分豆製品，脫脂乳，無糖豆漿，雞蛋白，大量的蔬菜以及適量的低糖低熱量水果。

減少油脂和鹽分的攝入，保持清淡的飲食習慣。

多喝水，綠茶，黑咖啡，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶等含糖飲品。

保持充足的睡眠以及愉悅的心情，有利於身體各項激素的穩定。

堅持運動，增加熱量消耗。肌肉含量穩定和提升基礎代謝率。提升減脂的速度和有效的避免減脂後的反彈。

一、合理控制飲食，以清淡食物為主；二、休息要有規律，避免熬夜； 三、科學鍛鍊，以有氧運動為主，運動時間在30分鐘以上，希望你早點減肥成功！

減肥不等於減重

減肥是減脂肪，減掉脂肪的同時提升我們的肌肉含量，肌肉的含量決定我們代謝的高低，一般同樣重量下，脂肪的體積大約是肌肉的1.5倍，所以胖的人脂肪含量高，就需要減脂。肌肉雖然體積小但是他重，所以當你減肥做一些力量訓練的時候，你的體重可能會上升。

另外，飲食也是非常重要的板塊，飲食過於油膩或者鹹甜，也會不掉秤，每餐吃的多，過於飽，鍛鍊時間短且不能長期堅持，心情不好，過度減肥，吃減肥藥或者熬夜過度勞累等，都會是你減肥不掉秤的原因！

減不下來我認為有四：

1、運動不堅持。

2、吃飯不按時按量。

3、睡覺沒規律。

4、晚上7點以後還大吃大喝。

想減肥，卻又減不下體重，我覺得有兩個方面的原因。

第一，你的體脂離非常合適，身材也很好，其實是用不著減肥的，這種情況下只需要加強鍛鍊、保障健康、維持身材就可以了，不必過於在乎體育的減輕。我們身邊確實有一些人，明明身材非常好，簡直就是別人羨慕嫉妒恨的魔鬼身材，卻還整天喊著要減肥，實在是沒有必要。

第二種情況，想要減肥體重卻沒有減下來，那就是運動還不合理，飲食控制還不達標。這時候，最好需要專業人士和醫療人員，諮詢相關情況，調整運動強度和運動方式，使自身運動達到合理消耗體內脂肪的效果；另外就是要進一步控制飲食，減少食物攝入量，同時調整飲食結構，做到膳食均衡、合理搭配，即保證科學的控食減肥的效果，又保證身體活動正常需要，保障身體健康。

我不清楚你的體重基數大不大，一般體重基數大的掉重會很快，但如果體重基數不大，掉重會不明顯哦！如果你減脂是透過力量+有氧的方式來減，那就不要太在意體重，要堅持下去，緯度會有明顯的變化。身體內部脂肪再變少，肌肉再增多。

如果你是其他方式減脂，考慮是否鍛鍊完，不知不覺中，多吃了一碗飯。這點需要注意，平時所吃的食物熱量也要有一個度哦！

減肥減不下來的大有人在，我就是其中之一。

首先就是管不住嘴，運動的消耗量遠低於每天的攝入量，還有一點就是每天要有20%運動量不夠堅持。

我這幾年有試過代餐，輕食等方法，體重卻毫無變化，有時體重還會上浮，因為我有時控制不住代謝，高熱量高脂肪的食物經常吃，20%的運動又堅持不了，最終放棄，只能維持著體重

今年疫情期間都宅在家裡，不知不覺發現自己已經是年逾半百了，基礎代謝是越來越差了，宅在家裡幾個月已經漲到了205斤，身高163㎝，感覺自己像一個肉球了，上樓梯上氣不接下氣，便開始以五穀雜糧代替主食（中餐），甜食堅決不吃，晚餐只吃蔬菜和水果，然後在加上每天一千個跳繩，結果腳踝受傷悲催失敗，但我也收穫了一點成就，那就是體重下降了，人輕鬆了。現在我正在啟用了健康的減肥方法，體重也慢慢往下降了。

很多人減肥就是為了讓體重秤上的數字迅速減少，那其實在短期內是很容易做到的，我覺得是以健康為代價的，如果我們發現不掉稱甚至反彈的情況那就要找原因，比如基數大的人是不是有溼氣，內分泌等原因，那就要另外分析了。